SPAC

1. S:
Viaje a Piura
P:
Volver a ver a mi mejor amigo
Conocer un nuevo lugar.
Llegare con bien del viaje
Porque no me puedo quedarme ms tiempo
A:
Alegra, emocin, nervios, tristeza
C:
Sacare mi pasaje de ida
Tomar fotos de los lugares nuevos
Disfrutar mi viaje
Sacar mi pasaje de regreso

2. S:
Fallecimiento de un familiar
P:
Porque tuvo que morir de esa manera
Lo extraare
Mi mam estar bien
No puedo hacer nada, para consolar a mi madre.
Porque mis padres estn lejos de m
A:
Clera ,Tristeza, preocupacin, impotencia
C:
Llamar a mi familia para darle mi sentido de psame
Llamar a mi mam, para tranquilizarla.
3. S:
No asistir a clases de natacin
P:
Porque no puedo organizarme bien.
Porque nos dejan tantos trabajos en la universidad
No podre relajarme hoy
Me siento muy sola, no vi a mis amigos hoy
No aprender algo nuevo
 Me retrasare en la clase
A:
Clera, tristeza, decepcin

C:
Faltar a clases
Realizar otros trabajos.
Dormir estresada
4.
S:
El internet est fallando
P:
Este servicio no me sirve
Porque si estoy pagando por un servicio no funciona
como yo deseo.
Siempre me para fallando el servicio.
No podre realizar mis tareas.
No avanzare con lo establecido, me atrasare en mis
cosas

A:
Clera, frustracin
C:
Llamar a la central a quejarme por mi problema
Comunicar a los inquilinos que no habr servicio

5.
S:
Preparar el almuerzo para mis hermanos menores.

P:
Que cocinare hoy
Me saldr rico o se quemara
Por fin tengo la oportunidad de cocinar
Le gustara a mis hermanos
 Qu pasara si no les gustas y no se lo comen
A:
Preocupacin, alegra, miedo
C:
Buscar en internet como cocinar cierto plato
Ir a la tienda a comprar los ingredientes
Preparar la comida antes de la una
6.
S:
Culminar la semana de exmenes
P:
Por fin se acab los exmenes
Aprobare todos los cursos
Me abre equivocado en alguna pregunta.
Jalare algn curso
Estar feliz con mis resultados
Si salgo jalada, es porque deb esforzarme ms.
A:
alegra, preocupacin, tristeza
C:
Revisar mi campus virtual, para verificar si aprob o
desaprob algn curso.
Ir repasando mis temas para mis otros exmenes
7.
S:
Dolores de cabeza constantes

P:
Que me est pasando
Sufrir de migraa igual que mi madre
Los dolores se darn por mucho estrs y presin que
siento
Me voy a que me cheque un mdico, para ver si no es
nada grave
No puedo concentrarme asi.
A:
 Preocupacin, clera.
C:
Comprar pastillas para el dolor de cabeza
Descansar un poco
Escuchar msica relajante.
Sacar cita con el medico

DISTORCIONES COGNITIVAS

Sobregeneralizacion:
 Todas los hombres blancos son racistas
Todas las personas que viven en el Porvenir son rateros
Todas las personas con dinero son antipticas, credas y
nada amables

Maximizacin
El domingo ir a jugar bsquet, seguro perder.
Me corte un pedazo de dedo con el cuchillo, si no lo cierro
rpido por ah saldrn mis intestinos.
Me doble mi pierna, quedare paralitica
Minimizacin:
Esa chica es muy nerviosa, jalara en su exposicin.
Me corte el cabello, todas mis amigas se reirn de mi
porque me queda horrible.
Mis amigos ya no me prestan atencin, seguro soy una
persona poco interesante y aptica.

Personalizacin:
Soy una chica muy alta. (Mido un 1.50)
Se manejar situaciones estresantes. (Exploto rpido por
cualquier detalle).
Tengo muchos amigos, porque soy amable y cariosa. (Me
siento sola solo mi familia me quiere.

Pensamiento dicotmico o polarizacin.

Si no apruebo este examen, no ingresare a la universidad
de mis sueos y ser un simple fracasado.
Viajas conmigo al extranjero o se termina la relacin
Si no aprendo a cocinar, morir de hambre.

Atribucin- causal:
Si terminas conmigo, yo te mato.
Me fracture la pierna, ya no podre jugar futbol.
Perd mi anillo de bodas, mi esposo estar muy molesto
conmigo.