TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO
PERSONALIZADO
BASES INESTABLES
Por Juan Sebastin Crdoba
Fundacin universitaria del Areandina
Prof. Entrenamiento deportivo
Qu son las bases inestables? Potencian la actividad propioceptiva.
Las superficies inestables son accesorios de Ayudan a evitar lesiones y reducen el
fitness que proporcionan un entorno estrs.
inestable, que aumentan los requisitos de
Contribuyen a fortalecer y tonificar el
estabilizacin activa y potencian la
cuerpo.
propiocepcin, es decir, el conocimiento de
la posicin que ocupa cada msculo en el
cuerpo, para tener mayor conciencia sobre
ste y as tener mejores respuestas
automticas ante diferentes situaciones, ya
sean en el mbito deportivo o cotidiano
Elementos utilizados
Objetivo y beneficios de las bases inestables
Mejoran la flexibilidad, equilibrio y
estabilidad.
Aumentan la resistencia muscular y la
estabilidad central.
 que consisten en mantener una
determinada posicin durante un
tiempo.
Ejercicios dinmicos: pueden consistir
en mantener el equilibrio mientras
movemos otro segmento corporal.
Orden de los ejercicios aplicados
Ejercicios sin carga: normalmente los
realiza un fisioterapeuta y se usan slo Plataformas inestables: existen
plataformas destinadas
en las primeras etapas de
especficamente a estos ejercicios
rehabilitacin de una lesin.
como son: los bosus, fitball u otros
modelos de plataformas inestables.
Ejercicios estticos: este primer
escaln est formado por ejercicios
CONCLUSION:
Se puede concluir que el entrenamiento
sobre superficies inestables es un gran
mtodo para tratar las lesiones de nuestros
deportistas, adems de sr un gran mtodo
para tambin evitarlas ya que se realiza un
gran trabajo de fortalecimiento de tejidos
blandos. Tambin se puede decir que llegan
a ser una gran alternativa como ejercicios
postulares si lo queremos llegar a aplicar en
los deportes convencionales.
BIBLIOGRAFA
http://www.fitnessdigital.com/superficies-
inestables/c/175/
http://fitnesstoshine.com/entrenamiento-
superficies-inestables-ejercicios-activan-
musclos/
http://trainingarea.es/entrenamiento-en-
superficies-inestables/
https://www.entrenamiento.com/salud/e
ntrenamiento-propioceptivo/