2016

Emociones Bsicas

Elena Llorente Bernardo

[CMO DESCUBRIRSE A
UNO MISMO]
Este cuadernillo est pensado para guiarte en un viaje al autoconocimiento. Mediante una
serie de aclaraciones sobre la mente humana y una serie de ejercicios prcticos, te acercars
un poco ms a la persona que realmente eres y podrs entenderte mejor a ti mismo y a los
dems.
ndice
Introduccin ..................................................................................................................... 3
Autoconocimiento, descubriendo quin eres ................................................................... 9
Los pensamientos...................................................................................................................... 9
Las emociones ........................................................................................................................... 9
El cuerpo.................................................................................................................................... 9
El autoconcepto ...................................................................................................................... 10
Las emociones bsicas............................................................................................................. 14
La carga emocional.................................................................................................................. 17
El ego ....................................................................................................................................... 19
Los sentimientos ..................................................................................................................... 19
Patrones de respuesta emocional ........................................................................................... 22
Cmo frenar la culpabilidad ................................................................................................ 22
Cmo frenar el resentimiento ............................................................................................. 23

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Introduccin
Este cuadernillo est pensado para que aprendas a entenderte a ti mismo y puedas
responder a la pregunta de por qu eres como eres y de qu puedes hacer para
convertirte en la persona que te gustara ser.
Es por ello que te irs topando con ejercicios que te permitan aplicar la parte
terica y que te ayuden a integrar bien los conocimientos nuevos. As que imprime este
texto o dispn de una libretita donde puedas ir anotando todas tus respuestas.
Mi intencin es que alcances los beneficios que comporta conocerse a uno
mismo y puedas lograr los cambios que deseas en tu vida o simplemente adquieras una
visin ms amplia de la realidad y encuentres recursos para sentirte feliz e ntegro.
Para ello me he basado en los ltimos avances en inteligencia emocional. Se
habla mucho sobre inteligencia emocional, pero no siempre se tiene claro en qu
consiste. Por eso voy a empezar por ofrecerte tres metforas muy extendidas que te
ayudarn a encontrar un punto de partida para desarrollar tu propia inteligencia
emocional.

Primera metfora: el kayak necesita remos

La vida es como un ro, fluye por s sola, a veces se estanca, otras veces tiene fuertes
corrientes, es imprevisible y pueden aparecer obstculos en el trayecto.
Imagina que descendieras por un ro en kayak. El kayak equivale a tus
conocimientos y a tu capacidad intelectual, pero es suficiente para que tu viaje
sea seguro? Si solo dispones del kayak es probable que al menor obstculo o corriente
acabes volcando y eso te lleve a tragar agua irremediablemente.
Si eso ocurriera y estuvieras boca abajo, con la cabeza metida en el agua, qu
necesitaras para darle la vuelta a la embarcacin?

Los remos. Con los remos podrs buscar un lugar en el que apoyarte, podrs
moverte, volver a la posicin inicial, dejar de tragar agua y seguir tu camino. Los remos
te ayudarn a sortear las rocas, a manejarte en las corrientes fuertes y a dirigir tu
rumbo. Los remos equivalen a tu inteligencia emocional.
Tanto el kayak como los remos son necesarios para la navegacin.

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 La inteligencia emocional es un recurso indispensable para manejarnos. Nos
permite sortear y enfrentar los obstculos, as como dirigir el rumbo de nuestras vidas.

RESPONDE
Sobre tu kayak:
De qu conocimientos y capacidades dispones para facilitarte la vida?
Qu te permite sostener tu estilo de vida?
Qu conocimiento o capacidad quieres desarrollar prximamente y qu vas a
conseguir con ello?
Sobre tus remos:
Qu te hace sentir emociones positivas en tu da a da?
Qu ests necesitando para sentirte feliz?
Hay algo que ests reprimiendo?

Segunda metfora: el carruaje

Un carruaje necesita de varios elementos para llevar a cabo su funcin. Necesita un

conductor que lleve las riendas, necesita unos caballos que lo remolquen y necesita un
cliente que quiera ir a alguna parte.
El carruaje es nuestro cuerpo. El conductor, nuestra mente. Los caballos
son las emociones. Y el cliente es nuestra esencia.

El carruaje puede ser ms nuevo o ms viejo, ms lustroso o menos.

Podemos cuidar nuestro carruaje o no darle ni una capa de pintura. Sabemos que
cuanto ms lo cuidemos, ms nos durar y mejor trayecto tendr nuestro cliente.
Equivale a nuestro cuerpo, contenedor de lo que somos.
El conductor es indispensable, es el intelecto, el sentido comn, pero tambin
es el ego. Cuidadn con el conductor, que a veces le da por elegir caminos
insospechados, que nada tienen que ver con la voluntad de su cliente y acaba por no
cumplir su funcin adecuadamente. Un buen conductor/mente es respetuoso con su

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cliente, le pregunta a dnde se dirige, sabe tratar a sus caballos y mantiene en buenas
condiciones a su fuente de sustento: el carruaje. Escuchar a su cliente es una de sus
necesidades, pues su trabajo es conducirlo a su destino.
Los caballos han de estar domados; si no, harn de las suyas y desbocarn el
carruaje. De nada sirve un conductor brillante, si sus caballos no atienden a razones y
no saben llevar un carro. Los caballos necesitan saber qu se espera de
ellos, necesitan saber para qu estn ah. La sintona entre caballos y conductor
ha de ser excelente. Si se comprenden entre ellos, podrn llegar al destino que marque
el cliente. De no ser as, llegarn a otro lado o el carruaje quedar parado o sin rumbo.
Y finalmente nos queda el cliente, que es el espritu del carruaje, la esencia del
carruaje. Si no hubiera cliente, el carruaje no servira para nada. Es el pasajero de un
viaje -la vida- del que solo se sabe cul es la salida y cul es la llegada, pero del que se
desconoce cmo ser el camino. El cliente no tiene miedo al trayecto, goza de cada
instante del viaje, porque sabe que es el viaje de su vida. Sin embargo, a veces, el
conductor le cierra las ventanas, el carro se detiene, los caballos entran en pnico o hay
socavones en el camino El cliente necesita ser escuchado, l sabe disfrutar de la vida,
sabe que cada instante es nico y autntico. El cliente es como un nio inocente y puro,
lo dejaras a oscuras dentro del carruaje?
En este cuadernillo comprobars cmo conectar con ese cliente interior que
todos llevamos dentro y permitir que su felicidad te llene de plenitud. Adems, es muy
importante que el "conductor" -t mismo- encuentre una forma de acercarse a sus
caballos -las emociones- y de entenderse con ellos de una vez por todas gracias al
conductor -la mente-.
Para ello he escrito este texto, para explicarle al conductor cmo domar sus
caballos, cmo cuidar su carruaje y cmo escuchar a su cliente.

RESPONDE
Sobre tu carruaje (el cuerpo):
Ests cuidando suficientemente tu cuerpo?
Qu podras hacer a partir de ahora para ponerte en forma y sentirte sano?
Qu puedes cambiar de tu propio cuerpo si te esfuerzas en conseguirlo?
Qu hay de tu cuerpo que no te gusta y que no puedes cambiar?
Qu puedes decirte a ti mismo para aceptar que hay cosas que no puedes
cambiar y seguir luchando por las que s puedes cambiar?
Escribe una frase breve que puedas decirte a menudo y te recuerde tus
objetivos en cuanto a tu cuerpo.
Sobre tu conductor (la mente):

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 Quin decide hacia dnde te diriges en la vida, tu ego o tu esencia?
A quin escuchas ms, a tu gua interno, el que te ayuda a avanzar, o a tu
destructor interno, el que todo lo ve negro?
A cul de tus voces internas quieres hacer caso a partir de ahora, la que te
castiga si te caes o la que te da la oportunidad de levantarte?
Qu puedes decirte a ti mismo para frenar a tu ego en situaciones de
amenaza?
Escribe una frase que puedas decirte cada vez que el ego te acribille con
pensamientos destructivos.
Sobre los caballos (las emociones):
En qu situaciones de tu vida cotidiana sueles perder el control de tus
emociones?
Ante qu personas te sientes dbil, nervioso, triste, enfadado o tienes miedo?
Qu sueles hacer ms a menudo, guiarte por el corazn o racionalizarlo todo?
Te permites expresar las emociones, ya sean positivas (alegra) o negativas
(tristeza, enfado, miedo)?
Cundo ests triste, te das permiso para llorar y buscar apoyo?
Cundo ests enfadado, consigues encontrar la calma antes de reaccionar?
Cundo sientes miedo, eres capaz de buscar el recurso que necesitas para
vencerlo? Ms abajo encontrars informacin para entender tus emociones.
Escribe una frase que te anime a observarte en el da a da y ser ms consciente
de lo que sientes en cada momento.
Sobre tu cliente (tu verdadero yo):
De nio, qu queras ser de mayor?
Si no le tuvieras miedo a nada, qu te gustara hacer?
Si te tocara la lotera, qu proyecto emprenderas?
Qu te falta en la vida para ser plenamente feliz?
Qu hay en tu vida que te hace plenamente feliz?
De qu tres aspectos de tu vida te sientes inmensamente agradecido?
Qu personas han dejado una hermosa huella en tu vida?
Ests haciendo lo que realmente quieres con tu vida?
Ests desarrollando todo tu talento y tu potencial?
Qu es aquello que cuando lo haces te olvidas del espacio y del tiempo y te
hace fluir y sentirte pleno?
Cul es tu mayor sueo en la vida?
Solo tenemos una vida para materializar nuestros sueos, qu puedes hacer a
partir de hoy para ir acercndote a ese sueo maravilloso que tienes todo el

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 derecho de materializar?
Escribe los pasos que puedes dar para acercarte a tu sueo, s lo ms concreto
posible, desde lo que hars cada maana hasta los lugares que visitars, la
gente con la que tendrs que hablar o los materiales que necesitars.

Tercera metfora: buffet libre

Imagina que te levantas por la maana en un hotel cinco estrellas, tienes ganas de
desayunar y ya te imaginas las suculentas delicias que vas encontrar en un hotel tan
distinguido y elegante. Adems, sabes que el desayuno es la comida ms importante del
da, as que ests dispuesto a experimentar ms all del previsible "relaxing cup of
caffe".

Entonces, entras al comedor, escoges una bandeja y... vas a probarlo todo? Hay
demasiadas posibilidades y no te entra todo en el estmago, as que tendrs que elegir
lo que ms te apetezca en ese momento, lo que ms te llame la atencin o lo que creas
que te va a sentar mejor al estmago.
La inteligencia emocional abarca un sinfn de teoras, herramientas, practicas,
mtodos y un largo etctera de recursos. Como si se tratara de un buffet libre, no todo
lo que te ofrece puede ser engullido y digerido, elige lo que ms se acomode a tu forma
de ser, lo que te resulte ms adecuado, lo que vaya contigo. Cada uno elige lo que puede
aprovechar, lo que le llega verdaderamente.
As que establece que no tienes por qu estar de acuerdo en todo ni pensar que
has de pisar las huellas de nadie o seguir un programa a raja tabla. Solo busca tu
camino, elige tus propios recursos. Pocos o muchos, sencillos o complicados, eres
nico y tienes tu propio proceso.
Necesitas un desayuno adecuado a tus gustos y que puedas digerir. Recuerda,
adems, que al da siguiente tambin habr buffet libre y puedes variar tu dieta.

RESPONDE
Qu tipo de tcnica va ms con tu estilo?
o Una tcnica que incluya la va espiritual?
o Una tcnica cognitiva, que se base en el razonamiento?

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 o Una tcnica en la que se mueva el cuerpo?
o Una tcnica en la que los colores te ayuden a centrarte?
o Una tcnica en la que la meditacin te despeje?
o Una tcnica en la que uses la imaginacin y la creatividad?
o Una tcnica individual o una que sea colectiva?
Hay infinidad de tcnicas diferentes, puedes probar las que ms te llamen la
atencin hasta encontrar la que te ayuda en el da a da a sentirte mejor y a
manejar tus circunstancias como t quieres. No te limites ni te disperses, cada
uno tiene su camino, elije t el tuyo siempre.

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Autoconocimiento, descubriendo
quin eres
Conocerse a uno mismo es esencial para poder desarrollar nuestra inteligencia
emocional, pero nos conocemos realmente a nosotros mismos? Si quieres averiguar
cmo eres has de observarte en el da a da, ser consciente de cmo te comportas,
porque una vida no observada, merece la pena ser vivida?
Para dejar de vivir en automtico y centrarte en vivir plenamente tu vida,
puedes atender a los siguientes aspectos fundamentales:

Los pensamientos
Responde a estas preguntas en un papel aparte:
Qu pensamientos te asaltan ante determinadas personas o situaciones?
Cundo son positivos? Cundo, negativos? Qu creencias
tienes? Te limitan o te animan a avanzar hacia tus metas? Qu
prejuicios o intolerancias tienes? Estn suficientemente
justificadas? Cmo te influyen estos pensamientos, creencias e
intolerancias?
Saber cmo nos influyen los pensamientos, nos
ayuda a entender nuestras conductas. Ser conscientes nos permite decidir si
queremos cambiar y nos ayuda a buscar el recurso que se ajusta mejor a nuestras
necesidades.

Las emociones
Ahora, responde con sinceridad a las siguientes preguntas:
Qu emociones siento ante determinadas personas o situaciones? Expreso mis
emociones o las reprimo? Cmo las interpreto? S darles nombre a mis emociones?
Cmo las gestiono?
Saber interpretar las emociones y
regularlas para conseguir nuestros objetivos
es parte esencial de nuestra inteligencia
emocional. Aprender a lograrlo nos permitir sacarle el mayor partido a todas las
emociones, ya sean negativas o positivas.

El cuerpo
Y te quedan las siguientes cuestiones a responder:

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 Escuchas a tu cuerpo lo suficiente? En qu situaciones te duele la
cabeza? Dnde sientes dolor? En qu situaciones sueles cansarte? Ests en forma?
Qu necesidades tiene tu cuerpo? En qu parte de tu cuerpo sientes el enfado? En
qu parte de tu cuerpo sientes la tristeza? Y los nervios? Qu le ocurre a tu cuerpo
cuando sientes alegra? Y cuando ests en calma? Qu partes de tu cuerpo sueles
llevar tensas? En qu situaciones te relajas? Qu gestos faciales sueles adoptar?
Cmo te mueves cuando caminas? Qu gestos haces cuando te enfadas? En qu
situaciones empleas el contacto fsico con los dems?
A veces, emociones o pensamiento reprimidos se expresan a travs del cuerpo y
es cuando aparecen los dolores, el cansancio e incluso las enfermedades. Si escuchamos
a nuestro cuerpo, seremos capaces de atender sus necesidades.

Por ltimo, si quieres conocerte mejor, tambin tienes que preguntarte:

1. Cules son mis fortalezas? Todas aquellas cosas que se me dan bien
2. Cules son mis debilidades? Todas aquellas cosas que me limitan o no s
hacer
3. Cules son mis necesidades? Qu necesito en mi vida para ser feliz?
4. Cules son mis metas? Qu objetivos tengo a corto y largo plazo que vayan a
convertirme en una personas ms feliz.

As que si lo que quieres es conocerte mejor, empieza a observar en el da a da cmo

piensas, cmo sientes y cmo expresas lo que sientes. Y no olvides averiguar
qu es lo quieres en realidad.

El autoconcepto
El autoconcepto es una parte esencial de lo que somos, porque influye en lo que
pensamos, lo que sentimos, lo que decimos, lo que hacemos, lo que elegimos, en la
capacidad de dar y recibir que tenemos y en nuestra capacidad de cambiar nuestras
conductas.
El autoconcepto engloba lo que somos y est compuesto por tres elementos: lo
que sentimos por nosotros mismos, lo que sabemos sobre nosotros mismos y el grado
de avance hacia nuestras verdaderas metas.
En tres palabras: autoestima, autoconocimiento y autorrealizacin. Si
nos amamos, nos conocemos y sentimos que avanzamos hacia nuestras metas, nuestro
autoconcepto ser sano.
Vayamos por partes:
La autoestima es la evaluacin afectiva que hago de mis comportamientos.

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 El autoconocimiento es la informacin que tengo sobre m, el grado de
consciencia que tengo sobre mis conductas, actitudes y capacidades.
La autorrealizacin es la manera en la que oriento lo que soy y lo que amo de m
mismo con el fin de conseguir mis objetivos.
La autorrealizacin personal solo es posible si tenemos una autoestima sana y un
ptimo grado de autoconocimiento. Y ser imposible cuanto menos nos conozcamos y
nos queramos a nosotros mismos.
As que detn la lectura un segundo, busca un espejo, obsrvate a ti mismo en
este precioso momento y responde:
Quin soy? Qu siento? Qu pienso? Qu hago? Hacia dnde voy? Para qu?
El autoconcepto es dinmico y evoluciona con el paso del tiempo, puedes
moldearlo y mejorarlo da a da. Adems, est influenciado por nuestras experiencias,
as que puedes comprender por qu eres como eres echando un vistazo a tu pasado y
decidir cambiar ese autoconcepto partiendo de aadir a tu vida nuevas y productivas
experiencias.
Ten muy en cuenta que el autoconcepto nos informa desde nuestras conductas.
Tus comportamientos son los que te darn luz sobre tu grado de autoestima y tu grado
de autorrealizacin y autoconocimiento, por ello lo primero que debes empezar a hacer
es observarte a ti mismo en todo momento. Quizs en los primeros vistazos a ti mismo
no te guste lo que encuentres o no puedas frenar tus conductas autodestructivas, pero
habrs dado el primer paso: ser consciente de ello. Poco a poco podrs ir moldeando
esa conducta hasta convertirte en la mejor versin de ti mismo, si utilizas los recursos
adecuados, que aprenders a lo largo de este libro. Pero el primer paso es detectar tus
propias carencias, admitirlas y aceptarlas.
Otra cosa a tener en cuenta es que el autoconcepto se alimenta de la
informacin que recibe de los dems, es decir, que lo que los dems dicen o piensan de
nosotros influye directamente en nuestra autoestima y capacidad de autorrealizacin y
en lo que sabemos sobre nosotros mismos. Hay que empezar a analizar lo que nos
aportan nuestros seres queridos, as podremos saber si lo que recibimos es constructivo
o destructivo, o si hay algo en lo que no estamos haciendo demasiado caso y quizs nos
conviene atender.
Y finalmente no olvidar que tambin estamos tremendamente influidos por
nuestro entorno: creencias, valores, hbitos, cultura. No est de ms que cuestionemos
est0s aspectos de nuestra vida con el fin de verificar qu nos aportan y de qu nos
privan. Quizs hay alguna creencia obsoleta que puedas desterrar o un hbito que no te
est produciendo los efectos deseados.

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Para ayudarte a conocer un poco mejor tu autoconcepto, puedes rellenar la
siguiente tabla:

AUTOCONCEPTO
AUTOESTIMA AUTOCONOCIMIENTO AUTORREALIZACIN
De lo que estoy Lo que s de m. Avanzo hacia mis
MBITOS satisfecho. metas?
Acadmico

Laboral

Social

Emocional

Familiar

Fsico

Y para descubrir lo que los dems piensan sobre ti, te propongo el

siguiente ejercicio:
Elige entre 3 y 5 personas de tu entorno.
Pdeles que te digan:
3 aspectos positivos sobre ti.
3 aspectos que puedes mejorar segn ellos.
Hazles las siguientes preguntas:
Te parece que exteriorizo y expreso mis emociones de manera
adecuada?
Gestiono mis emociones de manera positiva para m mismo y para los
dems?
Soy sensible a las emociones de los dems? Las tengo en cuenta a la
hora de relacionarme con ellos?
En general transmito emociones positivas en mi entorno, o ms bien
genero climas emocionales negativos?
Pdeles su opinin, mediante la tabla, con hechos concretos.

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 OPININ EJEMPLOS CONCRETOS

Despus de conocer las opiniones de los dems sobre ti, recuerda los siguientes
aspectos:
Las opiniones de los dems son una referencia, no una gua.
Encontrar el significado de la experiencia, te ayudar a entenderla y a buscar
soluciones.
Ests preparado para crearte a ti mismo y construir el tipo de persona que
quieres ser, no importa de dnde vengas, sino a dnde quieres dirigirte.

Antes de pasar al siguiente apartado te propongo otro ejercicio de

autoconocimiento
Reflexiona acerca de la siguientes cuestiones, as podrs descubrir qu creencias y
valores tienes arraigados y que te han influido a la hora de tomar actitudes y elecciones
en la vida adulta:
1. Cul es el cuento, ancdota o fbula de la que ms te acuerdas de tu infancia?
Qu caracterizaba a los personajes y qu creencias tenan? Sintetiza su
moraleja en una afirmacin y escrbela.
2. Qu personas han influido ms en tu vida? Recuerda y escribe sus enseanzas,
creencias y valores.
3. Cul fue el libro que ms te impact en la adolescencia? Cmo era el
personaje con el que te identificabas? Cul era su filosofa?
4. Cules han sido tus 2 o 3 experiencias vitales ms importantes de tu vida?
Qu aprendiste y qu conclusiones sacaste de ellas? Mejor escribe tus
respuestas.
5. Recuerda a alguna persona o personaje que hayas admirado en un momento
dado de tu vida, cmo era su conducta? Cules eran sus creencias y valores?
Probablemente, tras responder a estas cuestiones seas capaz de detectar qu
experiencias, libros, personas y personajes han influido en las creencias, valores,
actitudes y elecciones vitales que te convierten en lo que eres hoy en da. Recuerdas
haber tomado alguna decisin importante en base a esos valores y creencias?
Ahora responde, siguen siendo vlidos para ti o te gustara cambiar algunos de
ellos y adaptarlos a lo que es tu vida hoy en da o a los tiempos que corren?

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Las emociones bsicas
Aprender a reconocer qu emocin sentimos, y qu significado tiene cada
emocin, nos permitir actuar ante las situaciones dando respuesta y no reaccionando
sin ton ni son.
Las emociones, sean positivas o negativas, estn para darnos informacin del
exterior y tenemos que darles la bienvenida. Adems es muy importante expresar
las emociones, porque de ese modo estamos comunicando cmo nos sentimos. Pero
sin olvidar que siempre hay que actuar de acuerdo a la situacin y con respeto
hacia nosotros mismos y hacia los dems.

Qu nos dicen las emociones?

LA ALEGRA NOS HABLA DE LOGROS

Cuando sentimos alegra y felicidad es porque hemos

conseguido algo que queramos. Da igual si se trata del trabajo
que queramos, el jersey que queramos, las entradas al partido
de ftbol que queramos, el novio o novia que queramos
incluso cuando comes tu plato favorito. Ests
consiguiendo satisfacer un deseo, una necesidad, y te
proporciona una sensacin de placer, de bienestar o de
entusiasmo.
Hay muchos sentimientos asociados a esta
emocin: amor, diversin, felicidad, entretenimiento,
pasin, placer, agradecimiento
Por lo tanto, cuando sientas alegra, puedes preguntarte: Qu he logrado?
Y acto seguido date la ENHORABUENA. Nunca olvides que
la autovalidacin de los propios logros es indispensable para fortalecer tu
autoestima.

LA TRISTEZA TE HABLA DE UNA PRDIDA

Cuando sientas tristeza, pregntate: Qu he perdido? La

tristeza nos avisa de que algo no ha salido como estaba planeado
y lo hemos perdido, ha desaparecido o ya no est en nuestro
poder. Puede tratarse de la prdida de un ser querido, de una
ruptura amorosa o por haber suspendido un examen importante.

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 Los sentimientos asociados a la tristeza son: soledad, melancola,
depresin, desaliento, pena, duelo
Cuando nos invade la tristeza, no hay que rechazarla o reprimirla, sino dejar
que se comunique con nosotros, as podremos aprender de ella. Nos haremos
preguntas como, qu he aprendido de esta situacin? o qu necesito para mejorar mi
estado de nimo?

EL ENFADO NOS HABLA DE LMITES

Cuando nos sentimos tratados injustamente o alguien cruza ciertos lmites de nuestra
dignidad, cuando sentimos que no nos han respetado, aparece
el enfado. El enfado es la emocin ms seductora que hay,
ya que cuanto ms vueltas le das a lo que te han hecho, ms
crece el enfado y ms justificado queda ante tus ojos.
Sin embargo, no podemos dejar que el enfado nos
domine o acabaremos explotando en situaciones que no lo
merecen. Para gestionar el enfado, lo mejor es aprender a
calmarsea uno mismo, mediante la respiracin o mediante
otras tcnicas. La mente necesita enfriarse, literalmente. Solo
estando fra podr tomar una decisin acertada.
As que si te has enfadado, lo mejor que puedes hacer es calmarte, y
seguidamente,reflexionar sobre cul es la mejor manera de afrontar la
situacin. Quizs te alegras de no haber saltado, porque no era para tanto, o quizs
era una falta de respeto y tienes que defenderte, as que buscars la mejor manera de
comunicar tu enfado y de proponer una solucin.
Los sentimientos asociados al enfado son: mal humor, fastidio,
resentimiento, indignacin, odio, irritabilidad

EL MIEDO NOS HABLA DE RECURSOS

Cuando sentimos miedo ante una situacin es porque nos falta algo para poder
afrontarla, puede ser un recurso material o un recurso interno. Por
ejemplo, estamos frente a un atracador y nos sentimos indefensos,
porque no tenemos con qu defendernos o no somos
suficientemente fuertes. O nos encontramos frente a un examen
muy importante, pero no tenemos seguridad en nosotros mismos,
as que nos asaltan las dudas, los nervios y la angustia.
Cuando sientas miedo, pregntate: qu me hace falta?

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Puede ser ms seguridad, puede ser arreglar la caldera averiada, etc. simplemente
aprovecha el miedo que te ha surgido para averiguar de dnde viene y a dnde va. No
lo evites, no lo ataques, simplemente pregntale de dnde viene y qu necesita para
desaparecer de tu vida definitivamente.
En cuanto a los miedos, es preciso aadir algo, cuando aparecen las
inseguridades, solo hay dos vas:
1. Cambiar de actividad u objeto.
2. Formarse.
Por ejemplo, si tu problema es que la caldera parece estropeada y temes que explote,
llamas al tcnico y si es necesario, la cambias. Si tu problema es que temes perder a tu
pareja, puedes formarte sobre el tema de la pareja y as encontrar un mtodo para
afrontar tu miedo de forma constructiva o cambiar de pareja.
Si no encuentras el recurso que te hace falta, el miedo seguir instalado en ti y te
har reaccionar a las situaciones de manera equivocada. Deja que tu miedo te gue:
busca y encuentra lo que responde a tus necesidades.
Los sentimientos asociados al miedo son: inquietud, angustia,
inseguridad, nerviosismo, pnico

EL ASCO TE HABLA DE LO QUE RECHAZAS

Si sientes asco por algo, implica que eso te produce rechazo.

Puede ser la desnutricin infantil o un plato del alimento que
menos te gusta en el mundo. No lo quieres para ti y no se lo
deseas ni a tu peor enemigo.
Sin embargo, a veces sentimos rechazo hacia cosas o
personas basando nuestra emocin en creencias o prejuicios y
eso puede convertirte en un irrespetuoso o lanzarte a conductas
contraproducentes.
As, que si sientes asco, pregntate: Qu estoy
rechazando? est justificado?
A lo mejor puedes replantearte comer verdura de vez en cuando o darle una
oportunidad a alguien que te dio una primera mala impresin.
Los sentimientos relacionados con el asco son: mana, repulsin,
desprecio, aversin, disgusto

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LA SORPRESA NOS HABLA DE NOVEDAD

La sorpresa es una emocin que nos detiene un

momento para coger aire y tomar una decisin, lo
siguiente que haremos ser experimentar alguna de las
otras cinco emociones anteriores. Aparece ante nuestros
ojos algo nuevo o inesperado y no sabemos qu sentir,
nuestro cuerpo se detiene un instante y luego ya nos
invade la cascada emocional.
Puede ser sorpresa ante una desilusin, que nos llevar a la tristeza. Puede ser
sorpresa ante un regalo, que nos llevar a la alegra, si es algo que desebamos. Puede
ser sorpresa ante una amenaza, que nos llevar al enfado o al miedo, dependiendo de la
situacin. Puede ser sorpresa ante algo inesperado que nos produzca asco.
La sorpresa no te da tiempo a preguntar, simplemente sucede y luego te ofrece
otra emocin con la que interpretar la situacin.
Los sentimientos asociados a la sorpresa son: asombro, maravilla, shock

As podemos resumir las funciones de las emociones:

Son una seal para nosotros mismos: nos informan sobre lo que estamos
viviendo.
Sirve de seal para los dems: informan a los dems sobre nuestras
necesidades.
Nos preparan para la accin: cada emocin nos mueve a una accin diferente
(llorar, sonrer, atacar, defenderse, huir...).
Vigila el estado de nuestras relaciones: nos da informacin sobre si nuestras
relaciones son apropiadas.
Evala si las cosas van bien: gracias a las emociones podemos averiguar si lo
que estamos haciendo o viviendo nos conviene.
Nos ayuda a decidir cmo actuar frente a los dems: segn lo que sintamos
actuaremos de un modo u otro frente a los dems.
Sirven para aprender: si las racionalizamos podemos descubrir hasta que punto
nos ayudan o nos perjudican y buscar los recursos que nos permitirn mejorar.

La carga emocional
Del mismo modo que la lava de un volcn se eleva
desde las profundidades de la tierra hasta estallar,
nuestras emociones pueden ir acumulndose hasta
hacernos llegar a los extremos.

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 A cada emocin le corresponde una carga emocional diferente, pero igual de
extrema y potencialmente perjudicial.

EMOCIN CARGA EMOCIONAL

Alegra Euforia (puede nublar la razn y llevarte a hacer cosas de las que te
arrepientas).
Tristeza Depresin (puede hundirte en un estado de desesperanza que no te
permita llevar una vida normal).
Miedo Pnico (puede bloquearte y no permitirte avanzar en lo que quieres).
Enfado Ira (puede daar tu salud y llevarte a acciones contra los dems de las
que luego te arrepientas).
Asco Intolerancia (puede hacer que vivas con prejuicios y no seas capaz de
respetar a tu prjimo ni a ti mismo).
Sorpresa Obnubilacin (puede llevarte a un estado en el que seas fcilmente
influenciable).

La nica manera de evitar la carga emocional es mediante la consciencia, la

observacin de uno mismo, ya que el proceso es progresivo, podemos ir soltando la
emocin o diluyndola antes de que llegue a acumularse.
Por ejemplo, sales de casa de camino al trabajo con el tiempo muy justo y
sientes miedo ante las represalias de tu jefe y enfado hacia ti misma por no haber salido
antes. Llegas al primer semforo y est en rojo, pierdes unos minutos ms y tu miedo e
ira aumentan. Entonces una moto se te cruza y suenan el claxon del coche de atrs,
debido al frenazo que has dado... tus emociones siguen subiendo de grado. En este
momento cualquier cosa podra hacerte saltar de ira o hacer que te pusieras a llorar de
desesperacin y quizs con quien menos se lo merece. Adems, es probable que llegues
al trabajo con esa carga emocional y empieces el da con el pie izquierdo.
Para evitarlo, tienes que ir soltando la emocin, ya sea mediante el dilogo
interno ("No pasa nada, otro da saldr antes", "Esto ms que enfadarme, podra
hacerme res si lo viera en una pelcula") o mediante otros recursos. La cuestin es ir
diluyendo la emocin a travs de vlvulas de escape: el sentido del humor, el
optimismo, escuchar msica, observar sin juzgar... son algunas de las acciones
proactivas que puedes llevar a cabo con este objetivo. En captulos posteriores iremos
viendo cada uno de esos recursos para que adquieras tu propio maletn de
herramientas positivas.
As no permitirs que sea la emocin la que te gobierne, sino que sers t quien
aproveche la emocin para tu propio beneficio.

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El ego
Quin controla tus emociones, t o tu ego? El ego es una distorsin de la
realidad, te muestra lo que l cree que es la realidad. Antes de escuchar al ego, detente y
pregntate de qu te sirve lo que te est mostrando.
Quizs te dice que alguien es un envidioso y tiene celos de ti, quizs te dice que
necesitas ese amor que se te escap, quizs te dice que no ests haciendo lo
suficientemente bien tu trabajo, que no eres lo suficientemente guapo...
La mayora de veces se comunica contigo a travs de juicios de valor. Tu
ego es el residuo que ha quedado de la mezcla entre tus experiencias pasadas, tus
valores adquiridos, tu identidad, tu cultura y todos esos factores externos que han
influido en tu vida.
El ego tambin es el fantasma de la amgdala cerebral, que te lleva a huir o a
atacar, que te pone en contacto con tus instintos ms primarios y salvajes. Puede
parecer muy racional, pero solo te est poniendo un obstculo delante de otro.
Vas a dejar que gobierne tu vida? Si te detienes ante tu ego cuando te hable,
podrs darte cuenta de que es una voz entre muchas otras dentro de tu cabeza, no es tu
esencia. Nuestra esencia solo necesita respirar y satisfacer sus necesidades bsicas para
seguir respirando.
Si te das cuenta de que tus pensamientos negativos estn disturbando tu mente,
Les dejars actuar a sus anchas en el interior de tu mente? Dejars que te muevan a
acciones que te perjudican y perjudican a tus seres queridos? O le parars los pies
conscientemente?
Imponte. El ego solo es una voz, puedes callarla con solo distraerte. Si
aparece, detente y reljate, necesitas un rato para recuperar tu esencia... y
tu cordura.

Los sentimientos
Los sentimientos se diferencias de las emociones bsicas en que se derivan de ellas. Y
para aparecer necesitan de otro componente: el pensamiento.
Verdad que hay personas que ante la misma cancin lloran y otras sonren
encantadas? Una misma situacin puede causar emociones y sentimientos muy
diferentes, porque dependen de la experiencia pasada y de todo aquello que has
asociado a dicha cancin, segn tus gustos, tus tendencias y tu autoconcepto.
Por otro lado, si sientes la emocin de la alegra ante una situacin en la que tu
familia te ha explicado que has de sentirte avergonzado, es probable que sientas
frustracin, vergenza, miedo, asco hacia ti mismo... a veces nuestras emociones y
nuestros pensamientos tambin se contradicen haciendo ms difcil la interpretacin
que hacemos de la realidad.

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 Imagnate que tus sentimientos son como un juego de construccin, las
fichas son emociones y pensamientos.
El amor que sientes hacia tus padres, Qu juicios de valor contiene? Qu
emociones contradictorias atesora? Qu figura construiras con esas piezas? Qu
porcentaje de cada emocin o pensamiento obtendras?
Para averiguarlo te propongo el siguiente ejercicio:
Imagina que el amor que les tienes a tus padres fuese el 100% o producto final. Ahora
desglosa ese 100% en diferentes porcentajes. Para ello reduce los pensamientos
negativos o positivos a las emociones bsicas: alegra, miedo, tristeza, enfado, sorpresa
y asco.
Pensamientos como "puedo contar con mis padres econmicamente" o "su amor
es incondicional" o "siempre gritan y no me comprenden"...ascialos a la emocin
bsica que te hacen sentir, decdete por la emocin que prevalece por encima de las
otras, puesto que un mismo juicio puede hacerte sentir ms de una emocin a la vez.
Al finalizar, tu amor podra estar constituido por: un 10% de asco, un 20% de
alegra, un 40% de miedo, 0% de sorpresa y 30% de tristeza. Es solo un ejemplo.
Ahora realiza tu secuencia de porcentajes, elige el sentimiento que quieras:
inseguridad, frustracin, apego, amor de pareja, amor a los hijos, amor a los padres,
vaco, dolor, nerviosismo...
SENTIMIENTO: X
Pensamientos que me produce
el sentimiento elegido.
Emociones que asocio a dichos
pensamientos

ALEGRA MIEDO ENFADO TRISTEZA ASCO SORPRESA Total

% % % % % % 100%

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A continuacin te propongo otro ejercicio que te permitir descubrir cmo interpretas
las emociones y sentimientos. Tienes una lista de diferentes sentimientos y has de
clasificarlos segn los asocies a una u otra de las emociones bsicas. La respuesta puede
variar segn la persona que haga el ejercicio, ya que cada uno tiene su historia vital, su
propia experiencia y su forma de entender la realidad.

ALEGRA MIEDO ENFADO TRISTEZA ASCO SORPRESA

Abatido Inseguro Deprimido Rabioso Colrico

Agobiado Intranquilo Desalentado Agradecido Descontento
Apenado Con Pnico Desanimado Alegre Alterado
Confuso Calmado Desdichado Confuso Fastidiado
Decepcionado Confiado Odio Desesperado Furioso
Rabia Contento Confusin Desorientado Mana
Animadversin Dichoso Chasco Horrorizado Extrao
Nauseabundo Encantado Pasmo Temeroso Sobresaltado
Irascible Preocupado Desconcertado Tenso Susto
Malhumorado Aborrecimiento Atemorizado Indeciso Estupor
Molesto Desagrado Disgustado Impotente Asombro
Indignado Grima Repudio Nervioso Fascinacin
Humillado Repulsin Repulsa Feliz Admiracin
Fascinado Antipata Despreciable Gozoso Exclamacin
Inquieto Aversin Aterrado Crispado Enojado
Impresionado Repugnancia Avergonzado Quemado Conmocin
Animado Indignacin Impacto Satisfecho Estupefacto
Angustiado Insatisfecho Alucine Afligido Violento
Ansioso Consternacin Distanciado Tranquilo Irritado
Entusiasmado Seguro Libre Desmoralizado Frustrado

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Patrones de respuesta emocional
Los patrones de respuesta emocional son las conductas que sueles tener, tus
reacciones recurrentes, subjetivas e inconscientes, que te condicionan y te provocan
conductas y sentimientos negativos.
Los patrones de respuesta emocional ms conocidos son: la culpabilidad, el
resentimiento y el victimismo.

Cmo frenar la culpabilidad

Hay algo que has hecho que te hace sentir culpable? Analiza la situacin, por qu te
sientes culpable? Y ms importante, De qu te sirve?
La culpabilidad es un sentimiento negativo que no nos beneficia. Sin
embargo, continuamos sintindonos culpables por cosas que, a veces, ni siquiera
podemos controlar.
Si usamos una frmula, podemos definir la culpabilidad como la distancia
que hay entre tu YO IDEAL y tu YO REAL. Si hay mucha distancia, sentirs
vergenza de ti mismo, enfado contigo mismo y la sensacin de que no has hecho las
cosas bien.

A veces, nos exigimos demasiado y pretendemos llegar a ser un ideal que nos
creemos que podemos alcanzar, pero que dista mucho de lo humano. Nadie es perfecto.
Cuanto ms cerca est tu yo real de tu yo ideal, menos culpable te sentirs. Pero para
conseguir eso, tendrs que bajarte el listn y ponerte al nivel de los
imperfectos humanos.
Qu hay detrs de la culpabilidad? La respuesta es que hay un Pepito Grillo que
te seala con el dedo y te dice que lo que hiciste estuvo mal. Ese guardin de "lo que
debe ser" te recrimina el no haber seguido las normas correctamente.

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 T sabas las normas y an as las infringiste y debes pagar por ello con la
culpabilidad. Debes pagar por ello? Quin lo dice? Quin dicta las normas? Nuestros
patrones educacionales nos condicionan. Para que eso no ocurra hay que empezar a
cuestionarlos y sobre todo darse cuenta de que podemos cometer errores, es
totalmente lcito, y no por ello somos menos que nadie. Cada cual tiene su historia, sus
experiencias de vida, su camino y sus errores.
No vuelvas a recriminarte nada, compadcete de ti, perdnate,
acptate tal y como eres. De qu te sirve ser tan severo contigo mismo? Librate de
esa carga y la culpa se diluir.
Por ltimo, para lidiar con la culpa recuerda:
No te pongas el listn tan alto.
Revisa y flexibiliza tu patrn educacional.
Toma consciencia de hasta qu punto ests siendo injusto contigo mismo.

Cmo frenar el resentimiento

Cundo sientes resentimiento? Qu han hecho los dems para que les odies tanto?
Qu han hecho para que no puedas perdonarlos? Tan grave es? No estaban en su
derecho? Se equivocaron?
El resentimiento es la distancia que hay entre el T IDEAL y el T
REAL. Al igual que pasaba con la culpabilidad, no es justo que pretendas que los
dems sean como t quieres que sean, que hagan lo que t quieres que hagan y que
tengan tus mismos principios. Igual que no puedes exigirte demasiado a ti mismo,
tampoco puedes exigirle demasiado a los dems. Todos estamos en el mismo barco.

Cuando sientas vergenza ajena, cuando sientas enfado con el otro, cuando
sientas que el otro incumpli la norma... pregntate con qu derecho juzgas a los
dems y qu patrn educacional ests usando.
Si quieres acabar con la sensacin que te provoca el resentimiento hacia alguien,
porque reconoces que no te produce ningn beneficio, porque entorpece vuestra
relacin o por otros motivos, empieza por asumir que el resentimiento parte de tu
ego, es un ego enfadado que te tiene posedo.

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 Hay veces que la persona es capaz de ver que su resentimiento es nocivo y
quisiera deshacerse de l, pero cada da vuelve a encerrarse en un bucle de juicios sin
sentido, que no le permiten disfrutar del presente y le mantienen anclado en la
negatividad. Distanciarse de su ego, verlo desde fuera, puede ayudar a estas
personas a ir desdibujndolo.
Basta con imaginrselo como una voz o figura externa que nos explica sus
pensamientos y conjeturas, pero que no somos nosotros. Nosotros ya sabemos que esos
juicios son intiles y ya hemos decidido conscientemente alejarnos de ellos. Dejamos
que el ego siga con su monlogo, nos compadecemos de l y, poco a poco, nos vamos
centrando en lo que estamos haciendo o en alguna distraccin. El da tiene veinticuatro
horas, el ego cada vez ir ocupando menos tiempo en nuestras vidas, si lo disociamos.
Relativiza, no estropees tu da por escuchar a tu ego un ratito, mejor djale
hablar sin atenderle. Poco a poco desaparecer. No tengas prisa, el proceso tiene una
duracin indefinida que depende de muchos factores.
Otra forma de combatir el resentimiento, puede ser identificar la emocin
principal que sientes (miedo, tristeza, enfado) y una vez que lo sepas:
Si es miedo: responde, Has dado el poder al otro? Cmo lo recuperas?
Si es enfado: gestiona tus emociones hasta llegar a la calma y luego busca
frmulas asertivas para lograr un entendimiento o defender tu postura desde el
respeto.
Si es tristeza: responde, Qu has perdido? Qu te ayudar a superar esa
prdida?
Finalmente quiero que conozcas el mtodo C.A.P. contra el resentimiento. Y los
pasos con los siguientes:
Cuando mires hacia el pasado, hazlo con: Comprensin, Aceptacin y Perdn.
Cuando mires hacia el futuro, hazlo con: Compromiso, Asertividad y
Proactividad.
Si miras al pasado con Comprensin, estars encontrando la respuesta
que necesitas para pasar pgina, obtendrs la pieza que te faltaba para acabar el puzzle.
Comprender es darse cuenta de que las cosas no son como nosotros queremos que
sean, hay factores externos e internos que no podemos controlar y dan unos resultados
determinados. Comprender es confiar en la parte impredecible que forma parte de cada
ser humano.
Si miras al pasado con Aceptacin, estars acercndote a la sanacin de tu
mente y de tu cuerpo, te despojars de todo estrs, ya que permitirs que las cosas
rueden por s mismas sin la necesidad de contradecirlas, detenerlas o confrontarlas.
Aceptar es morderse la lengua a tiempo, es frenar, detener los impulsos y observar

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cmo los acontecimientos siguen su curso natural. No implica ser sumiso. Si aceptas
algo, partes de la idea de que no est bajo tu control, simplemente existe de ese modo y
puedes observarlo o alejarte, lo que te parezca ms oportuno segn tus circunstancias,
pero siempre con la consciencia tranquila.
Si miras al pasado con Perdn, sers capaz de despojarte del
resentimiento, podrs abrirte a nuevos caminos. Caminos de reconciliacin, caminos de
motivacin, caminos de nuevas ambiciones e iniciativas. Estars abriendo tu corazn y
permitindote empezar de nuevo. Todo el mundo comete errores y todo el mundo
merece una segunda oportunidad.
Si miras al futuro con Compromiso, te convertirs en alguien consecuente
y perseverante. Te armars de paciencia contigo mismo y con los dems. Si sabes que
un hecho o accin puede beneficiarte por qu desistir? Seguir motivado en tu objetivo,
te permitir mantener el compromiso y hacer lo que te has propuesto, no solo te har
llegar a tu objetivo, sino que, adems, te procurar una gran satisfaccin personal.
Podrs decirte, Lo consegu a pesar de las adversidades!
Si miras al futuro con Asertividad, mirars a la gente a los ojos y
empatizars con ella, hablars desde el respeto y manteniendo tus ideales y principios,
respetndote a ti mismo y a los dems. Reconocers dnde est la frontera entre tu
respeto y el de los dems. Te permitirs cometer errores y sers capaz de pedir
disculpas, si es necesario. No obligars a nadie a que haga algo, solo porque t quieres,
sino que negociars con la gente teniendo en cuenta sus deseos y necesidades, aparte de
las tuyas.
Si miras al futuro con Proactividad, permanecers motivado mediante tus
propios recursos, actuars en consecuencia con tus principios y decisiones, hars todo
lo que est en tu mano para conseguir tus objetivos y tus metas. Simplemente, te
marcars los pasos a seguir e irs pisando ese camino que has trazado para ti mismo.

Para finalizar te propongo un ejercicio de autoconocimiento:

A veces no somos conscientes de las creencias negativas que tenemos arraigadas.

Puede que nuestra educacin en la infancia nos haya guiado por unos caminos que no
son los de la felicidad y es ahora, en la edad adulta, cuando podemos cambiar esto,
desde la toma de conciencia. Pero, cmo tomar conciencia de las conductas y
pensamientos que debilitan nuestra autoestima o perjudican nuestras relaciones
interpersonales?
El auto-registro es una de las tcnicas ms efectivas y mas utilizadas entre los
psiclogos. A lo largo del da tenemos pensamientos que nos hacen sentir mal, si

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tomamos nota de ellos durante unas tres semanas y luego los leemos en retrospectiva,
podremos sacar conclusiones sobre qu conductas, situaciones o creencias nos estn
perjudicando. Se trata de darnos cuenta de cmo nos sentimos y qu activa los
sentimientos negativos en nuestra vida.
Una vez pasadas las tres semanas de auto-observacin, es necesario que analicemos a
qu idea irracional corresponde cada uno de nuestros pensamientos negativos. Ser el
momento de elegir pensamientos racionales alternativos, que podamos
repetirnos cada vez que reaparezcan esas conductas, situaciones o creencias.
Por ejemplo, si tendemos a pensar: "Cuando algo es peligroso, me preocupo
mucho al respecto y me recreo constantemente en la posibilidad de que
ocurra". Analizando racionalmente este pensamiento veremos que preocuparse y
recrearse en lo malo no es la manera de encontrar una solucin a un problema, sino
que por el contrario, eso puede agravar la situacin al hacer que nos estresemos y
obsesionemos.
Este proceso de analisis, en ocasiones necesita de la ayuda de un terapeuta o persona
asertiva y neutra, porque no siempre somos capaces de analizar nuestras creencias
autodestructivas. Pero os aseguro que la prctica hace al maestro, no tirar la toalla y
probar cosas nuevas es clave para encontrar el camino que a cada uno nos sirva.
Una vez ya hemos visto que ese pensamiento o conducta no es adecuada ni til, hay que
buscar una alternativa. Por ejemplo: "Cuando algo es peligroso, es normal que
me sienta insegur@, no me sirve de nada recrearme en lo negativo. Si
observo que estoy empezando a obsesionarme, puedo probar a distraerme
con algo que me guste, como leer, ver una comedia, salir con mis amigos o
hacer deporte." Este pensamiento no solucionar el problema, pero s que har que
te sientas lo suficientemente tranquil@ para que, con el tiempo, encuentres una
solucin.
El siguiente paso es repetirse la nueva idea cada vez que aparezca el pensamiento
negativo. Al principio resulta artificial, pero estamos entablando un dilogo con
nosotros mismos. A la larga, si sigues mandndote mensajes tranquilizadores y
racionales, acabars acostumbrndote a responder de manera positiva a eso que tanto
te costaba afrontar antes. La repeticin es clave. Ser perseverante es la verdadera
clave del xito.
A continuacin os dejo un modelo de auto-resgistro para que tengis una idea ms
precisa del proceso a realizar:

DURANTE 3 SEMANAS:

1. auto-registro de pensamientos y emociones negativas y positivas

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Fecha Situacin Qu he Qu he Cmo he
pensado? sentido? reaccionado?

DESPUS DE LAS 3 SEMANAS DE AUTO-REGISTRO

2. anlisis de los factores irracionales de mis creencias negativas

Cules son mis Cules son mis De qu me doy Qu podra haber

emociones pensamientos cuenta? hecho diferente?
recurrentes? negativos ms
recurrentes?

3. Buscar un pensamiento alternativo

Qu tiene de Qu pensara en la Qu me puedo Cmo me quiero

irracional el misma situacin decir cuando me sentir en realidad?
pensamiento una persona asalta ese
negativo que suelo amable, ntegra y pensamiento
tener? respetuosa? negativo?

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Y aqu acaba esta primera parte que he elaborado para que te conozcas un
poco mejor y te entiendas mejor a ti mismo. Mi ilusin est puesta en que te
haya servido de utilidad y en que un conocimiento ms profundo de ti mismo y
de los mecanismos que rigen la mente humana, te permitan ser cada da un
poquito ms consciente y te acerquen a lo que realmente quieres ser.
Todo crecimiento personal empieza por el autoconocimiento y
se prolonga a lo largo de la vida. Recuerda que todo en ella es transitorio, desde
las emociones a las situaciones vitales y en nuestra mano est aprender a
adaptarnos a las fluctuaciones de la vida.
Si te ha gustado, puedes dejarme un comentario en el blog, en la pgina
de facebook o en el canal de youtube "Emociones Bsicas". En ellos seguir
actualizando informacin sobre inteligencia emocional para que dispongas de
material siempre que lo necesites y para acompaarte en tu proceso de
crecimiento personal. Me encantara saber quin eres y qu quieres conseguir
en este proceso, as que no dudes en ponerte en contacto conmigo para
contarme ms sobre ti. Puedes dirigirte directamente a m en el siguiente
correo electrnico: elena@emocionesbasicas.com

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