4.

- Con base a su experiencia Qu medidas de recuperacin se utilizan

despus de la competencia?
Se debe instaurar un protocolo de recuperacin que asegure la pronta
readaptacin fisica del los jugadores. El protocolo consta del siguiente
contenido:

Ayudas ergogenicas; hidratacin (bebidas ricas en sales e hidratos de

carbono) para posteriormente pasara al uso de colacin (frutas, barras
energticas) a acompaada bebidas cuya base de accin sea el mayor %
de protenas.
Crioterapia: un bloque de 8 a 10 min de inmersin (tina o pileta) a una
temperatura entre 6 a 10 centgrados, dicha inmersin ser sobre las
extremidades inferiores (de lumbares hacia abajo) para cada jugador.
Bicicleta esttica: un solo bloque de 7 min donde se realizara un pedaleo
contante y continuo a 70 RPM, procurando que los jugadores ajusten el
asiento de acuerdo a su altura, tomando como referencia la cresta iliaca
(5 dedos debajo del ombligo aprox) para que logre mantener una buena
postura a la hora del pedalear.
Auto liberacin miofacial con rodillo: el uso del implemento fom roller
fomenta liberacin miofacial y depuracin de sustancias que se
albergaron en los msculos despus de la prctica deportiva, este
implemento las reintegra al flujo sanguneo para su posterior
reutilizacin. Pero de igual manera trabaja los puntos gatillo para ayudar
a liberar las contracturas ya sea provocadas por golpes o desordenes
musculares debido a la actividad deportiva. El protocolo ser el
siguiente, 1 de trabajo por musculo el cual lo dividiremos por partes
medias (c/d parte media 30) debemos ir de manera progresiva
ascendente (pies cabeza) y sern 2 series por musculo alternando
msculos.
Elasticidad muscular individual: elaborar una serie de ejercicios que
busquen la elasticidad de los msculos ms solicitados durante la
actividad deportiva. El protocolo ser el siguiente, 10 en cada postura y
2 repeticiones buscando que dicha postura no genere un dolor
insoportable, sino ms bien solo una incomodidad soportable para el
jugador.
5.- Cul es su opinin de las sesiones de entrenamiento de recuperacin
posteriores a la competencia?
Su objetivo es facilitar la recuperacin fsica y psicolgica del partido. Esto
aplicara para jugadores titulares y jugadores que entraron de cambios con ms
35% del tiempo juego.
El reto del grupo que estuvo por debajo del 35% de juego, que no jugaron o
que no fueron convocados debern realizar un trabajo compensatorio (lo ms
cercano posible a la competencia), el cual tendr como objetivo la estimulacin
fsica, tcnica, tctica, psicolgica y socio-afectiva para mantener a dichos
jugadores lo ms cerca posible a la carga de los jugadores titulares y aquellos
que estuvieron por encima del 35% del tiempo de juego.
6.- Con base a su experiencia Qu es mejor entrenar despus de la
competencia o 2 das despus?
En el primer tercio del torneo entrenara despus de la competencia, pues
aprovechara que se estn consolidando los procesos de adaptacin fsicos,
psicolgicos de cada jugador y su predisposicin al trabajo por ser inicio, pero
debera considerar un gran nmero de factores que podran condicionar dicha
propuesta, sobre todo lo referente al desgaste (fsico y psicolgico) del partido
anterior y logstica (donde se jug, local o visita) por ellos considero difcil
realizar la idea antes mencionada.
Debido al que el objetivo es facilitar la recuperacin fsica y psicolgica del
partido. En los inicios del torneo, las motivaciones, emociones y predisposicin
fsica de los jugadores permite planteamientos tales como: recuperar
inmediatamente despus del partido y posteriormente el da siguiente entrenar
con lo que se acorta el proceso de recuperacin. Pero siempre teniendo en
cuenta que la dinmica de la carga que se recomienda es un volumen e
intensidad baja. Se pudiera incluir una sesin regenerativa el da posterior del
partido y despus ya en el segundo da comenzar la preparacin del prximo
partido (modelacin tctica). Pero personalmente utilizara esta ltima la veo
ms productiva en la segundo tercio del torneo, donde los procesos de
recuperacin demandan de una mayor atencin, porque el nivel de
competencia ya aumentando de manera considerable y las demandas
contextuales son ms rigurozas.