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IMPORTANTE
ste es un programa paso a paso que implica una progresin gradual pero constante
de llegar a levantar pesas muy pesadas. Un calentamiento apropiado es obligatorio
antes de cada entrenamiento para proteger tus tendones, ligamentos y articulaciones
contra cualquier lesin.
Hola y bienvenido!
Este informe especial sobre la prdida de grasa te dar todos los secretos que
necesitas para adelgazar un mximo y tener un fsico magro y una constitucin robusta:
5-6% de grasa corporal para los hombres y 10-12% para mujeres!
En vez de complicar la reduccin y que tengas que ser cientfico investigador para
entenderla, este sistema te revelar realmente la informacin prctica que he utilizado
en cada modelaje de acondicionamiento en que he competido personalmente y en que
mis clientes han competido tambin.
Podras decir que este libro est basado en la frase de Albert Einstein:
El concepto entero de este sistema est basado en los principios de quemar la grasa
y de alimentar el msculo.
La dieta tpica consiste en alrededor de 1200 caloras (incluso para algunos hombres)
lo cual est muy lejos de las necesidades energticas de la mayora de las mujeres y de
todos los hombres. Me refiero a cualquier dieta con pocas caloras como inanicin. Sin
mencionar que la mayora de las dietas incluyen cero ejercicio!
Ciertas investigaciones han demostrado que perders una libra de msculo por cada
tres libras de grasa. En mi opinin, esa investigacin suena muy conservadora. No me
sorprendera si quienes hacen dietas perdieran tanto msculo como grasa!
La dieta sin ejercicio es una espada de doble filo mortal. No slo experimentars
una cada en tu metabolismo debido a las pocas caloras que consumes, tambin
experimentars una cada en tu metabolismo debido al msculo perdido. Por lo tanto
sufrirs una doble disminucin de tu metabolismo por la que inevitablemente resultar
una versin ms pequea y ms flcida de ti mismo!
- Vince-
Vince Delmonte http://www.culturismosintonterias.com 2006-2009. Page 4 of 68
Todos los derechos reservados.
Sin recorte absurdo de grasas:
Una gua de cuatro meses para marcarse
CONTENIDO
Captulo 1
Factores genticos y prdida de grasa Pgina 6
Captulo 2
La mentalidad para perder grasa Pgina 15
Captulo 3
La dieta reductiva Pgina 22
Captulo 4
Entrenamiento de recorte Pgina 41
Captulo 5
Suplementos para perder grasa Pgina 65
La realidad es que si ambos padres son gordos, sus nios tendrn un 80% de
ECTOMORFO
frgil
delgado
pecho plano
estructura delicada
aspecto joven
alto
ligeramente musculoso
hombros inclinados
cerebro grande
dificultad para subir de peso
el crecimiento del msculo toma ms tiempo
ENDOMORFO
cuerpo suave
flcido
msculos subdesarrollados
rechoncho
sistema digestivo sobre-desarrollado
pierden peso difcilmente
generalmente desarrollan msculo fcilmente
Puesto que todos tenemos diversas formas y tamaos, conocer nuestro tipo de
cuerpo (gentica) es esencial. El descubrimiento de tu tipo de cuerpo te ayudar
a indicar la clase de estrategia que debes seguir para optimizar tu meta, limpiar tu
dieta y elegir el estilo correcto de entrenamiento.
2) mi cuerpo tiende a:
acumular demasiada grasa - 3 puntos
ser delgado y musculoso - 2 puntos
ser demasiado flaco - 1 punto
3) mi cuerpo se ve:
Los hombres contestan:
redondo y suave 3 puntos
cuadrado y rugoso - 2 puntos
largo y tenue 1 punto
7) mi metabolismo es:
lento - 3 puntos
exacto - 2 puntos
demasiado veloz - 1 punto
Dicen que los mesomorfos pueden hacer msculo ms rpido que la mayora de la
gente y pueden perder grasa rpido cuando siguen una dieta correcta! tu gentica est
bsicamente a tu favor si quieres hacer crecer msculo o eliminar grasas. Cualquier
sistema de entrenamiento les funcionar porque tienen los genes afortunados. Los
famosos de cuerpo de mesomorfo seran Bruce Willis, Sylvester Stallone y todos los
ganadores de Sr. Olympia.
Mejor ser feliz con mis aumentos de msculo y no preocuparme por esta lonja
porque probablemente perder el msculo cuando comience la dieta
Acta da con da. Slo porque aplicas la ley de atraccin y comienzas a tener nuevos
pensamientos y creencias, no significa que mgicamente adelgazars y te marcars.
Faltara la accin y el esfuerzo de hacer. Hay que hacer el trabajo uno mismo. Al final,
tus metas se realizarn realmente con SLO HACERLO da con da.
Cada da tendrs que repetirte verbalmente quin eres. Anota tus metas y
lalas en el camino al trabajo o antes de que salgas de la cama por la maana. Registra
tus pensamientos y creencias y escucha tu propia voz cada da. Cada da tendrs
que luchar contra las mentiras de que eres perezoso, no ests motivado, no eres
genticamente dotado, la comida te est haciendo engordar, etc. No te engaes ni
aceptes estas falsedades. No le des energa a estas mentiras pensando negativamente
sobre uno mismo. Cada da tendrs que tomar nuevas decisiones basadas en la nueva
persona en que te ests convirtiendo.
Haz nuevos amigos entre la gente que vive y respira salud y acondicionamiento.
Quizs podras entablar una amistad con algunos de los entrenadores o de los
dueos de tu gimnasio.
Mira una pelcula o una demostracin de los deportes que muestren tu constitucin
ideal siendo admirada en pblico. Quizs quisieras tener la constitucin de un
ltimo combatiente. Mira el ltimo combatiente regularmente en la TV, y
as las sensaciones se grabaran en tu subconsciente. Conoce gente de mejor
aspecto que el tuyo y sal con ellas en pblico. Imagnate cmo se sentir cuando
puedas verte igual que ellos.
Hasta que creas en verdad que tienes la energa para cambiar, no estars en
control de tu destino. La duda puede hacer muchas cosas. Tena dudas de que podra
derrotar mi gentica flaca. Tena dudas cuando algn ao inesperadamente desarroll
una panza.
Me dije que quera ser delgado y musculoso. Pero el deseo no tena suficiente
alcance. No pensaba que deba ser delgado y musculoso; Slo quera ser delgado
y musculoso. Pero solamente esperaba y quera, una parte enorme de mi
subconsciente no pensaba que en verdad fuera posible.
Una vez que decides que alcanzars tu mxima condicin fsica, no habr
incertidumbre o esperanza. Cuando tomes la decisin de dejar de querer y comiences
a crear, entonces cruzars otra barrera ms. Cuando ests en otro evento social
con comida empanzonadora o en el gimnasio, bajo esa misma serie de pesas,
entenders que comer slo un bocadillo o dejar de jalar antes de terminar no es
una opcin. Por qu? Porque has decidido alcanzar tu mxima condicin fsica,
sin importar el dolor y la tentacin! LO VALE, porque tomando decisiones duras en
cuanto a alimentos y jalando el 110% diario, alcanzars tu meta.
El da en que derrotes tu gentica
En el captulo pasado discutimos los tres tipos de cuerpos principales, ahora sabes
con quin ests luchando. Tal y como en una guerra, tienes pocas probabilidades de
salir victorioso si no sabes a qu te enfrentas. He proporcionado la informacin de
los tipos de cuerpo para revelar solamente el plan de batalla de tu enemigo, pero no
para reforzar el resultado final. Debes decidir cul ser el resultado final usando las
estrategias mentales delineadas en este captulo.
Es esa lnea muy fina entre decidir e intentar lo que har la diferencia
entre la realizacin de un lavadero y una lavadora entre el 12% grasa y el 6%!
Tendrs que evitar toda charla negativa del tipo de no puedo, porque puedes.
Debe elegir pensar positivamente. Recuerda que estos nuevos dilogos en tu cabeza
no tendrn ningn significado si no se sostienen con acciones. Es hora de comenzar a
discutir cmo sostener tu nueva forma de pensamiento con la accin correcta.
Las caloras:
No puedo insistir en este punto bastante. Esta dieta no es para todos. La estrategia
de la dieta que estoy a punto de compartir no es fcil y es solamente para quienes estn
en una de tres categoras siguientes:
1. Has superado con xito tu meta de peso marcado por lo menos por 20
libras. Te satisface tu gran peso y ests listo para incinerar grasa.
Quiero realmente reforzar el primer punto:
Debes entender que si tienes una base tambaleante, nada de lo que hagas
despus importar, tu castillo se derrumbar. Como Emerson escribi en sus ensayos,
la altura de la cima es determinada por la anchura de la base.
S que los fundamentos son aburridos y no estn basados en una frmula fresca y
estupenda de recorte como la que estoy a punto de compartir pero los fundamentos
son responsables del 80% de sus resultados! No tiene sentido centrarse en los principios
que afectan solamente el 20% del resultado final hasta que haya dominado el primer
80%.
Mesomorfo
Probablemente has odo que un mesomorfo puede comer cualquier racin y seguir
vindose estupendo y musculoso. stos son los que llevan la dieta 50-50; 50% de Pizza
Boston y 50% McDonalds. Probablemente ni siquiera estn leyendo este libro ahora
porque son lo bastante dotados para tener casi cualquier acercamiento al trabajo. Sin
embargo, si un mesomorfo dotado tuviera un acercamiento ms equilibrado, como 45%
de carbohidratos, 35% de protena y 20% de grasa (las raciones de mi plan alimenticio),
conseguira los mejores resultados.
Ectomorfo
Endomorfo
Algunas personas no van a disfrutar esta seccin porque simplemente quieren que
se les diga exactamente qu hacer. Quieren que les digan que deben comer 34.88% de
protena 12 minutos antes de hacer ejercicio etc. No estoy escribiendo esta seccin
como polica, sino para involucrarte en el proceso de aprendizaje. A fin de cuentas
creo que cada persona tiene ya las respuestas a sus propias preguntas. Descubre las
respuestas prestando mucha atencin a sus resultados y escuchando a tu cuerpo.
No hay programa o combinacin de raciones que debas seguir por ley. No tengas
miedo de determinar qu funciona mejor para ti. Ten la confianza de hacer tus
pesquisas. Permtete una cierta Flexibilidad en ambas direcciones. Por ejemplo, si es
un ectomorfo que consume 45% de carbohidratos y siente que no es suficiente, aumenta
tus carbohidratos y disminuye tu ingesta de protenas y grasas un poquito; y SUPERVISE
Reciclar las caloras tiene varios nombres y se considera el secreto mejor guardado
del fisicoculturista y del modelo de acondicionamiento. Puede ser que oiga referirse
a este sistema como reciclaje de carbohidratos, dieta zigzag, dieta alta-baja,
subir-carbo o re-alimentacin.
Es excelente para cualquier persona que tenga apuros con la prdida de grasa
o con estrellarse en la meseta. La mejor ventaja es que permite que maximices
tu prdida grasa sin el costo de perder msculo. Esto es principalmente porque el
metabolismo de tu cuerpo no entra en modo de hambruna; se levanta antes de que
incluso sospeche que iba hacia all! ste ha sido el secreto del fisicoculturista y del
modelo de acondicionamiento durante dcadas y ahora lo sabe!
Esta pregunta continuar con las edades. Algunos gritarn que desarrollar
msculo y quemar grasa es imposible. Puedes perseguir solamente una meta a la vez.
Convengo en que elegir una sola meta es un acercamiento ms eficaz, pero consideremos
qu sucede al alternar das altos y bajos en carbohidratos.
Un dato para acentuar las partes del cuerpo dbiles durante el ciclo de
carbohidratos:
Simple. Cercirate de que ests bajando alrededor de 1.5 a 3 libras de grasa por
semana. Ms que eso no sirve pues dar lugar a prdida de masa magra. Te tomar 3 o
4 semanas ver qu te est funcionando.
Has odo que cuando aumentas las grasas por un tiempo suficientemente
largo, tu cuerpo comienza a depender de la grasa como fuente de energa y
aprende cmo utilizar la grasa ms eficientemente. Puedes haber odo a alguien
explicar que est en una dieta baja en carbohidratos para entrar en modalidad
quema-grasa. probablemente has odo lo contrario tambin. Cuando comes
carbohidratos todo el da tu cuerpo entra en modalidad quema-azcar. Esto
podr ser verdad, pero hay tambin una desventaja enorme al permanecer en
una dieta baja en carbohidratos durante demasiado tiempo.
Las fuentes enteras de alimento tienen un efecto trmico mucho ms alto que
la mayora de las protenas de suplementos. Puesto que querrs maximizar tu
ritmo metablico, no puedes permitirte basar menos del 90% de tus comidas en
alimento verdadero.
Significa esto que una mujer de 250 libras con necesidades de 35% de grasas
corporales debe comer 250 gramos de protena al da? Por supuesto que no. Este
mtodo sobrestimara sus necesidades de protena. Ella debe dar combustible a
su masa magra, NO a su masa grasa. Una mejor pauta sera que ella consuma 1
gramo de protena por libra de MASA MAGRA del CUERPO, y no del peso corporal
total. Por lo tanto, 163 gramos (250 libras x 0.35% grasas de cuerpo = 87.5
total grasa; 250 libras totales - 87.5 de grasa = 163.5 masa magra) seran ms
apropiados.
Una vez que has determinado tu nmero de caloras, multiplica este nmero por
35%. Esto te dir cuntas de tus caloras totales diarias provienen de la protena. El paso
siguiente es dividir caloras de la protena por cuatro (hay cuatro caloras en un gramo
de protena) y esto te dar la cantidad de protena, en gramos, que debes comer cada
da.
Ejemplo 1:
tu aportacin calrica ptima para recortar es de 2000 caloras (200 libras x 10)
Aqu est tu cartilla para elegir las mejores protenas para quemar grasa:
Cualquier clase de pollo o de pavo debe ser asado a la parilla, no frito. Cercirate
de quitarle la piel para evitar la grasa y las caloras. No confundas la carne
rebanada y empacada que se encuentra en la tienda delicatessen con protena
de calidad. La carne procesada no te ayudar a adelgazar ni a marcarte porque
est llena de sodio, de preservativos, de aglutinantes, de colorantes y dems
productos qumicos no identificados. Si eres italiano como yo, comer un buen
emparedado de prosciutto o de mortadela es inevitable. Pero no hagas de las
carnes fras un obstculo para tu dieta!
Puesto que el nombre del juego es comer la protena ms magra posible, tendrs
que recortar en yemas de huevo. Esto hace de las claras de huevo una de las
mejores protenas despus del pollo. Recomiendo una yema de huevo por cada
seis claras de huevo. Si decide utilizar las claras de huevo pre-embaladas, o rompe
simplemente el huevo y separa la yema, eso slo te incumbe a ti. Personalmente,
dej de usar las claras de huevo pre-embaladas al acercarme al momento de la
competencia para eliminar el sodio adicional.
No toda la carne es igual. Mucha carne roja tiene un mal lado porque es alta en
grasa, pero elegir el corte ms delgado de carne roja puede proporcionar altas
cantidades de protena, de B-12, de hierro y de creatina. Reduce siempre la
grasa a menos de que sea tu aniversario y ests en tu restaurante preferido!
1. Pollo
2. Claras de huevo
3. Pescados
4. Carne roja magra
5. Queso cottage
Un hombre de 200 libras con 15% de grasas corporales comenzar con un consumo
de carbohidratos de 175 gramos por da y disminuir de manera lineal cada 1-3 semanas.
Hemos utilizado hasta ahora una racin del 1:1 de protena por carbohidratos. Disminuir
sus carbohidratos ser discutido pronto.
Sincronizacin de carbohidratos
El 25% restante deber distribuirse uniformemente entre las 3-4 comidas del da.
El resto del da estarn prohibidos. Nota que estos tres momentos son cuando
tu cuerpo estar sin energa o listo para consumir energa (y una leve combinacin
de ambas situaciones).
En cuanto a los endomorfos, esta situacin podra modificarse para cumplir con
sus requisitos particulares, manteniendo un insumo de carbohidratos ms equilibrado
durante la mayor parte del da pues puede ser que no necesiten la sincronizacin de
nutrientes tanto. Puesto que a la mayora de los endomorfos les cuesta mucho vaciar sus
reservas de grasas, no necesitan los despuntes de insulina causados por la sincronizacin
de nutrientes; particularmente porque esto frena la quema de grasa.
Idealmente, si puedes perder 1-2 libras de grasa por semana sin tener que bajar tus
Aqu estn los criterios que utilizo para clasificar un carbohidrato como ptimo
para la quema de grasa:
1. Avena
2. Arroz integral
3. Camote
4. Verduras
5. Pastas de trigo integral
6. Leguminosas
7. Frutas
Entonces, para tu fase de quemar grasa, elimina todos los carbohidratos altos en
glicmicos y substituye tu malteada de protena por un poco de avena cocinada. No es
lo ms sabroso pero por lo menos es una fuente rpida de carbohidratos que no se mete
con tus niveles de insulina y mantiene tu cuerpo en modalidad quema-grasa. sta es la
misma estrategia que yo y todos mis competidores de modelaje de acondicionamiento
utilizamos durante nuestra fase de recorte y nos ha funcionado repetidamente.
Aqu est otro ejemplo donde la regla de 80/20 se aplica. El 80% de sus
resultados vendrn a partir del 20% de tu conocimiento. Ponga este principio en
accin y quedar sorprendido!
Una de las preguntas ms comunes que recibo es: Qu hay de este alimento? Mi
contestacin es generalmente: Utiliza el sentido comn. Este artculo te acercar
a sus metas? No utilices los alimentos que te hicieron engordar en primer lugar y si
no ests seguro, simplemente lo evitas. Es as de simple. Ahora aqu est la famosa
lista de alimentos que debes evitar a cualquier precio:
Consideremos otra vez nuestro modelo de 200 libras con 15% de grasa.
200 libras x 0.30 masa grasa = 600 caloras/9 caloras por gramo = 67 gramos de
grasa por da o 11 gramos de grasa por comida (con seis comidas al da)
A menos de que todava ests viviendo en los aos 80 con la campaa anti-grasa,
sers plenamente consciente de que algunas grasas protegen contra enfermedades
cardacas, inflamacin dentro del cuerpo, dao de radicales libres, y pueden incluso
aumentar el ritmo metablico. Encima de todo eso, una dosis sana de buena grasa
puede aumentar la masa del msculo al aumentar la produccin del rey de todas las
hormonas testosterona!
2. Eliminar lentamente todos los azcares. Esta estrategia se debe hacer solamente
para una situacin a corto plazo, como la preparacin para una sesin de fotos o una
competencia de fisicoculturismo. Siempre que compito para una demostracin de
acondicionamiento, obtengo mejores resultados si elimino lcteos y frutas totalmente,
puesto que son azcares.
Sin embargo, si nunca has visto tu estmago marcado, esta estrategia puede
ser necesaria. Si alguien te dice: Usted est loco o que es estpido, recurdales
simplemente que solamente son 4 semanas de mi vida! No es realmente tan malo si
se est complementando correctamente, lo que ser discutido pronto.
3. Los vegetales se consideran un alimento libre. Eso significa que puede comer
literalmente tanto como pueda. Nunca he encontrado a alguien que haya engordado
por comer demasiadas verduras. Las verduras controlarn tu apetito, proporcionarn
mucha fibra, controlarn sus niveles de insulina y proporcionarn las vitaminas y los
minerales crticos para el proceso de quemar grasa.
Por lo tanto, cuando ests disminuyendo tus carbohidratos, deja las verduras fuera
de la ecuacin. Debes comer por lo menos 1-3 tazas de vegetales cocinados con cada
comida, o sea cerca de 5-15 gramos de carbohidratos. Puesto que la mayora de los
vegetales casi no tienen caloras (un pimiento rojo grande tiene solamente 25 caloras),
no tengas ningn temor de que arruinen tu lavadero!
Aparto una jarra de 4 litros de agua cada da y tomo todos mis lquidos de ella.
Tu meta ser vaciarla al final del da. Se convertir en una herramienta visual de gran
alcance para revelar cunta agua est bebiendo realmente. Si no est vaca antes de
que te vayas a la cama, tmala toda, y como castigo por no beber uniformemente a
travs del da, pasars una larga noche en el bao!
6. Evita las trampas y las fallas en la dieta. Si nunca has hecho dieta antes
siguiendo un plan de carbohidratos restringidos, es toda una experiencia. No conozco
a nadie que diga que es fcil. De hecho, puede ser que sea la tarea ms difcil que
emprendas en tu vida entera.
Pase lo que pase, habr momentos (ms de una vez!) en que estar decidido a
entrarle al primer buuelo que se aparezca. Habr pocas en que una bolsa de papitas
parecer como ganar la lotera! Habr pocas en que al pasar por una pizzera querrs
cambiar a tu primer hijo por una rebanada! Habr pocas en que un plato de nachos,
de alitas y cerveza valdr una reduccin salarial del 50% el prximo ao!
Hacer una dieta es un proceso tan individualizado y desafiante, que es muy importante
que elijas los alimentos que se adaptan a tus preferencias. Y como necesitas recortar
- Entrenamiento cardiovascular-
+ Multi-Vitamnico, verduras
Algunos de mis amigos pensaron que vea un poco ??? y s hay algunas cosas que cambiar
cuando compita otra vez. Sin embargo, el punto es que perd 25 libras de grasa y
aument 1 libra de msculo. Esto comprueba que incluso los ectomorfos pueden hacer
dieta sin perder msculo. Aqu estn algunas imgenes con mi novia de ese entonces y
algunos amigos.
Estoy asumiendo que has estado aumentando msculo durante los ltimos
6-12 meses utilizando la Periodizacin Ondulatoria, series gigantes y series de
fatiga. Has superado con xito tu meta marcada por 20-30 libras.
Slo para recordarte, si tu meta es pesar 175 libras con 6% de grasa corporal,
entonces necesitars pesar por lo menos 200 libras antes de comenzar este programa de
recorte. Y si tu meta es pesar 200 libras y estar marcado, necesitars aumentar hasta
por lo menos 225-230 libras antes de comenzar este programa de recorte.
Puede que hayas pedido este programa porque actualmente ests gordo e
insatisfecho con tu porcentaje de grasa corporal. No hay problema. Simplemente sigue
el mismo programa antes de comenzar a agregar masa muscular.
Consejos especiales
El chiste es conseguir RESULTADOS! No puedo recalcar esto bastante. Si puedes bajar 1-2 libras
de grasa cada semana con solamente 4 das de cardio, hazlo! Si no ests bajando, tendrs que
agregar ms cardio. Si crees conseguir mejores resultados con cardio a intervalos en vez de cardio
de intensidad baja o media, adelante! El programa antedicho es un patrn slido de trabajo,
pero no tengas miedo de hacer tus propias adaptaciones basadas en tu propio conocimiento y
experiencias de ti mismo.
Te recomendara tener tus das altos en carbohidratos los das de especializacin. Por lo
tanto, durante la fase de especializacin en hombros/axilas, planea tu re-alimentacin para
el lunes y el jueves. S que esto no son 3 das exactamente, pero el principio fundamental es
reciclar de una manera u otra.
Aumenta cardiovascular 5-10 minutos cada 4 semanas. Esto asegura que no te estanques.
Y notars que la frecuencia del entrenamiento cardiovascular sigue una progresin lineal que
aumenta de 4 das a la semana a seis das a la semana. tambin notars que el H.I.I.T. est
programado para das sin entrenamiento con peso. Estos entrenamientos son los ms intensos as
que merecen su propio da.
Tu meta es perder 1% de grasa por semana. Un hombre de 300 libras intentar perder 3 libras
por semana; un hombre de 200 libras 2 libras por semana etc. Para la mayora, esto significa
perder en promedio 1-2 libras de grasa cada semana. Psate cada semana para asegurarte de
que ests bajando. Si ests bajando perfectamente, simplemente sigue haciendo lo que hiciste
la semana anterior en tu entrenamiento cardiovascular.
El ejercicio cardiovascular de intensidad reducida est diseado para quemar grasa. Estos
entrenamientos no se disean para mejorar tu condicin (aunque pueden hacerlo para algunos)
sino simplemente para aumentar tu gasto energtico. tu mejor ejercicio cardiovascular es
caminar una pendiente o escalera. Cualquier actividad que ejercite tus glteos y muslos maximiza
las caloras quemadas.
Separa tus entrenamientos cardiovasculares tanto como sea posible de tus entrenamientos
con pesas. Por ejemplo, haz tus entrenamientos con peso al medio da y tu cardio temprano por
Utiliza las series gigantes y de desplome como el protocolo para los grupos de msculos
entrenados durante las fases de especializacin. Si sta es la frmula con que ganabas msculo,
ser la misma frmula que utilizars para conservar el msculo.
Utilice el protocolo 5 x 5 y una serie mini gigante (super serie) para los msculos que estn
siendo mantenidos durante cada fase. Esta combinacin mantendr la fuerza y el tamao
estimulando las fibras del msculo rpidas y lentas.
Entrenamiento C (jueves)
Espalda/pecho
Orden Ejercicio Series Ritmo Descanso
Productos verdes
Multi-vitamnicos
S que ests diciendo: Yo slo comer ms vegetales porque no quiero tomar todos
esos suplementos. No hay problema. Slo entiende que los suplementos pondrn tu
cuerpo en el ms ptimo estado posible para quemar grasa. No sabrs si tienes alguna
carencia debido a deficiencias de nutrientes en tu alimentacin sin estos suplementos.
Otra ventaja es que tu calidad de sueo mejorar dramticamente, propiciando as una
ventaja hormonal para perder grasa.
Ests ahora un paso ms cerca de tener un cuerpo de calidad mundial! Te aplaudo por haber
ledo hasta aqu porque un gran porcentaje de la poblacin invierte en productos de informacin de
acondicionamiento y nunca los lee. Estoy contento de que no sea uno de ellos.
Sin embargo, el viaje apenas est comenzando. Un mapa del tesoro no vale nada si no se iza
la vela! As es con este programa. El poder de este conocimiento no es el conocimiento mismo, sino
lo qu sucede cuando aplica este conocimiento y tomas medidas!
Te impulso a convertirte en una nueva persona con accin y hbito. Y te impulso a comenzar HOY!
No maana, no la semana prxima o el prximo ao. Comienza HOY! Quisiera que comenzaras a poner
tu plan de comidas por escrito. Quisiera que fueras a comprar el alimento hoy. Quisiera que imprimieras
el programa de entrenamiento. Ve al gimnasio hoy! Quiero que pidas tus suplementos hoy. Quiero que
tome una medida intencional en la direccin siguiente. SLO COMIENCE A MOVERSE!
Aunque competir al seis por ciento de grasas corporales fue uno de los das ms emocionantes y ms
satisfactorios de mi vida, no fue la mejor parte. Claro que estar all con el resto de los competidores y
caminar por la pasarela y saber que perteneca ah era una satisfaccin enorme, pero no mayor que la del
viaje para llegar ah! Disfruta el viaje. Tu dedicacin ser probada diariamente. Tu fe ser martillada
por tentaciones. Tu cuerpo ser golpeado por los entrenamientos constantes. Tu mente te dir que pares.
Tus amigos pensarn que est loco. Pero recuerda, CADA DA CUENTA!
Hice este manual como un mapa. No estaba interesado en escribir otro manual de adelgazamiento
con pginas y pginas de investigacin acadmica y de razonamiento fisiolgico detrs de todo. No tengo
ningn inters en paralizarte con tanta informacin que te abrumara. Quera proveerte la informacin
prctica del mundo real.
Ten confianza en este programa. Confa en este programa. Confa en m y confa en ti. No
busques atajos. No intentes otro programa dentro de tres semanas. No dudes debido a lo que oigas.
Sigue el programa y comenzars a ver los resultados que acelerarn tu motivacin para permanecer
enfocado en un da a la vez! Se paciente y hazlo de la manera que te he mostrado. Su trabajo ser
recompensado!
Las mejores noticias son que no tienes que librar esta batalla slo. Permanecer en contacto
contigo con mis boletines de noticias y por email. Puedes estar en contacto conmigo envindome un
correo electrnico a uno de mis emails privados: vince@culturismosintonterias.com Asegrate de guardar
mi email en tu lista de remitentes seguros para que no me manden a la carpeta de correo no deseado!
Una vez ms te aplaudo por tomar las medidas necesarias y espero or de tu mejor cuerpo.
Vince DelMonte