DISTORCIONES COGNITIVAS

Las distorsiones cognitivas son esquemas equivocados de interpretar los hechos que generan
multiples consecuencias negativas: alteraciones emocionales como consecuencia de la
perjudicial creencia en los pensamientos negativos, conflictos en las relaciones con los dems
donde es posible que las interpretaciones errneas generen conflictos, o en la manera de ver la
vida dando lugar a una visin simplista y negativa. A continuacin se detallan algunas de las ms
corrientes distorsiones. Estdialas meticulosamente ya que de su exacto conocimiento depende
que puedas tener una mente ms "limpia" donde puedas desarrollar actitudes ms racionales y
positivas.
 LAS DISTORSIONES COGNITIVAS
Creencia Irracional Porqu es irracional
Las exigencias/ Son creencias mantenidas en
perfeccionismo forma rgida e inflexible acerca
de cmo debera ser uno y los
dems. Por ejemplo: Debo de
hacer las cosas bien para
merecer la aprobacin y el
afecto de los dems.
Las exigencias hacia uno mismo
se convierten en autocrticas y
llevan a la inhibicin del
comportamiento. Las exigencias
hacia los dems favorecen la
ira, la rabia y la agresividad.
Ejemplo de exigencias:
No debo cometer errores
Tengo que gustar a todos
Los dems deben actuar bien
conmigo
La vida debera ser fcil, sin
problemas
Debera ser el amigo, amante,
esposo, profesor, estudiante
perfecto
Debera estar siempre feliz y
sereno
No debera sentir emociones
negativas, tales como la
ansiedad, la tristeza, la rabia o
los celos
La forma en la que se expresan
las exigencias y el
perfeccionismo suele ser con
los debera, tendra, ser ms flexible y tolerante
habra que, es necesario
que, tiene que,
absolutamente, etc.
El catastrofismo Es la tendencia a percibir o
esperar catstrofes sin tener
motivos razonables para ello.
Por ejemplo, un pequeo dolor
de cabeza significa que este
apareciendo un cncer. Es claro
que estas distorsiones son el
mejor camino para desarrollar la
Alternativas racionales
Si eres exigente con los
dems te puedas irritar
cuando ves gente que no
acta de acuerdo a tus
valores y creencias, haz de
entender, que los valores
personales son justamente
eso, personales (no
universales), y por tanto, los
que son buenos para ti, es
posible que no lo sean para
otros. En todo caso, t no
eres quien para imponer tus
valores y creencias a los
dems, ya que cualquier
persona es libre de escoger
el camino que desee en su
vida.
Cuando eres exigente
contigo, posiblemente es
porque crees que es la
nica forma de conseguir tu
aprecio y el de los dems. El
resultado es que te frustras,
te deprimes o te irritas ms
contigo.
Por tanto, para combatir
tus exigencias o tu
perfeccionismo tendrs que
contigo y con lo dems.
Las expresiones
de debera , tendra ,
etc., es adecuado que las
cambies por preferira .
Te debes parar a pensar a
reflexionar y realizar una
evaluacin honesta de la
situacin.
Puedes evaluar a modo
de porcentajes. Cul es el
riesgo? Uno entre 100.000