Paso a paso para

generar hbitos
saludables

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El objetivo del presente material es
diagnosticar la condicin fsica por
medio de pruebas fsicas normalizadas
por el American College of Sports of
Medicine ACSM. Para dicho diagnstico,
es preciso realizar varios test que deben
ser normalizados puesto que son el fruto
de investigaciones rigurosas en la
poblacin de todo el mundo, con lo cual
se logran establecer baremos o tablas
comparativas para contrastar los
resultados obtenidos. Para realizar las
pruebas, es necesario seguir los 16
pasos descritos a continuacin:

1
P r i m e r o , v i s u a l i c e t o d o e l OVA E v a l u a c i n -
preparticipacin, en donde se explica la importancia del

1
diligenciamiento de los formatos all presentes, los cuales
son ndice de Bienestar y PAR-Q. Descrguelos
(diapositiva 50 del OVA). Luego, revise el OVA
Instrumentos para la evaluacin cineantropomtrica y
descargue el documento Consentimiento con
conocimiento de causa (diapositiva 45). Diligncielo y
envelo al instructor junto con los dos formatos anteriores.

Con estos formatos para evaluar antecedentes y con el de

consentimiento con conocimiento de causa, se pretende
saber los antecedentes y problemas fsicos y familiares. En

2
ellos, se solicita que exprese si tiene problemas fsicos y si
puede presentar las pruebas sin problema alguno. Si no
posee problemas fsicos y puede presentar las pruebas,
debe firmar el consentimiento y luego enviarlo al instructor.
Si el aprendiz tiene dudas o presenta problemas fsicos,
debe enviar su excusa mdica en donde se informa la
dolencia o patologa o escribir al tutor sobre sus

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3 Descargue el documento en Excel Tabla de valoracin
(diapositiva 44 del OVA Instrumentos para la evaluacin
cineantropomtrica).

Para diligenciar esta tabla de valoracin, debe tener en

cuenta lo siguiente:

Escriba su nombre y la fecha.

Escriba su estatura teniendo en cuenta las posiciones de

referencia, ubicadas en la parte inferior de este documento.
2
Mida su peso en una bscula confiable (tenga presentes las
recomendaciones descritas debajo de este documento) y

4
registre los datos en la tabla.

Para obtener el ndice de Masa Corporal (IMC) realice la

siguiente operacin: multiplique su altura por ella misma o
elvela al cuadrado. Luego, divida el peso por el resultado
de la operacin de la altura. La frmula es: (Peso en
2
kilogramos)/(altura en metros) .

Registre su resultado de IMC en el documento en Excel y

comprelo con la tabla de resultados.

Para hacer la medicin de la presin arterial, puede ir a un

consultorio mdico o farmacia. Tome el pulso durante 1
minuto y luego registre su resultado en el documento en
Excel.

Nota: ntar pruebas sin

no prese c o n sentimie
nto
r e l
diligencia
o
informad

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 Observe los videos ubicados en
Yo u t u b e , e n d o n d e s e
Nota: ervar
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presentan las pruebas y s para
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pueden cambiar bastante, lo ature
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cual no estara dando

5
resultados vlidos y sus anlisis
cambiaran. Por ejemplo, un
hombre de 25 aos al presentar
3
la prueba de fuerza de brazos y
no tener en cuenta la postura de
la columna, brazos y altura al
bajar, puede fcilmente mostrar
un resultado de 20 repeticiones
lo que lo clasifica en un rango de
mediano o normal, pero con la
tcnica bien realizada, sus
resultados verdaderos pueden
ser solo 10 repeticiones o
menos lo que representa una
clasificacin debajo de
mediano o bajo rendimiento.

6 Despus de ver cada uno de los vdeos y tener claridad en la

tcnica, se hace necesario que tambin grabe con una
cmara la realizacin de sus pruebas.

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7 Cree una cuenta en YouTube y cargue el video para verificar
la forma en que realiz la prueba.

8 Enve al tutor el enlace para ver el vdeo.

4

9 El tutor revisa los vdeos y establece si las pruebas son

vlidas o no y hace las correcciones pertinentes, si fuera
necesario hacerlas.

10
Si las pruebas son vlidas, el tutor le enviar su aprobacin.
Luego, escriba los resultados en el documento de Excel. Si
el test no es aprobado, debe volver a realizarlo, grabarlo y
enviar nuevamente el enlace del vdeo hasta su aprobacin.

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11 Compare y establezca sus resultados segn las tablas
respectivas.

12 Analice los resultados y determine, de forma general y

especfica, cmo se encuentra en cada prueba.

Enve al instructor un documento con sus resultados y su

13 anlisis a travs de la plataforma. En el anlisis, debe asumir

una posicin crtica frente al resultado obtenido en las
pruebas teniendo en cuenta su edad, gnero, condicin
fsica, hbitos, desempeo laboral y estilos de vida.

14 Establezca con el instructor un programa consensuado que

permita mejorar o mantener sus capacidades fsicas.

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 Recuerde que este
programa debe

15
mantenerlo durante el
transcurso del Tecnlogo y
debe presentar
nuevamente las pruebas
fsicas con resultados
positivos.

Si presenta algn
6
16
problema durante la
realizacin del programa,
contacte a su instructor
para darle a conocer sus
inquietudes.

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Posiciones anatmicas

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 Peso corporal

Lo ms importante es que las mediciones

se lleven a cabo siempre bajo las mismas
condiciones de equipo, hora, sitio,
horario de alimentacin y descanso, y
cantidad de actividad fsica de cualquier
tipo. (Sillero, 2005)

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Presin arterial

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