BIOTIPOS

ESTRUCTURA DE CONTENIDOS

1. Denicin

2. Cules son los biotipos

2.1 Ectomorfo
2.1.1 Caractersticas
2.1.2 Como mejorar su cuerpo
2.1.3 Cul es su dieta

2.2 Mesoformo
2.2.1 Caractersticas
2.2.2 Como mejorar su cuerpo
2.2.3 Cul es su dieta

2.3 Endomorfo
2.3.1 Caractersticas
2.3.2 Como mejorar su cuerpo
2.3.3 Cul es su dieta

3. Test fsicos

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MAPA CONCEPTUAL

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DEFINICIN

El biotipo es la forma fsica denida del cuerpo humano, la mayora de nosotros no

somos slo un tipo de cuerpo, somos una combinacin de al menos dos. El biotipo
del cuerpo humano es denido por muchos factores como:

Por su formacin sea y muscular, el metabolismo y el ADN heredado de nuestros

padres.Sea cual sea su composicin corporal, no debe disminuir su capacidad para
disfrutar de la vida y de la realizacin de actividades fsicas y recreativas.

Todos los profesionales mdicos y deportologos deben tener en cuenta al disear un

plan nutricional o un plan de acondicionamiento fsico el biotipo de cada persona,
pues no siempre un plan estndar es el ptimo para todos, por eso se debe realizar
un anlisis adecuado segn su biotipo, para que sea el mejor y cumpla con las
necesidades de cada cual.

Biotipo es la forma fsica de un ser humano y esta se determina por factores

metablicos, herencia, la forma sea del cuerpo y la facilidad que tiene cada ser en
acumular grasa y la formacin muscular.

ECTOMORFO MESOMORFO ENDOMORFO

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2. CULES SON LOS BIOTIPOS

2.1 Tipo Ectomorfo

La persona de este biotipo es de constitucin

delgada, muy poca masa muscular. Que se
tonican mas no aumenta de forma
considerable, al tener un metabolismo
acelerado, no permite asimilar de forma ptima
el consumo de los alimentos, por esto no
acumula la grasa. Sus huesos son delgados y
cortos, as que nunca tendrn hombros y
caderas anchas. Mas sin embargo estas
personas mantendrn una gura esbelta sin
matarse realizando dietas en las mujeres y en
los hombres que deseen aumentar masa
muscular tendrn muchas dicultades y
obtener resultados les costara mucho.

ECTOMORFO

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2.1.1 Caractersticas del Ectomorfo

Se les diculta ganar peso y masa muscular

Son personas de frgil constitucin
Tienen un pecho plano y hombros pequeo
Generalmente son delgados
De masa muscular delgada pero denida

2.1.2 Como mejor su cuerpo

Para corregir la falta de tono muscular debe trabajar a la par con el preparador fsico y
el nutricionista, pues su metabolismo le impide ganar masa muscular de forma
acelerada, para ganar masa magra debe trabajar la fuerza de forma intensa, trabajar
abdominales y dorsales, con periodos de descanso medios, complementarla con
una dieta rica en protenas y vitaminas, as como un suplemento rico en protenas de
consumo acelerado .

2.1.3 Su dieta

Por su metabolismo muy acelerado debe consumir sucientes cantidades de

carbohidratos y protenas, pues su aporte nutricional debe ser el adecuado para
poder aumentar su musculatura, no consumir mucha sal y beber abundante sal.
Debido a que su metabolismo es acelerado, debe comer ms caloras de las que
queme, pero eso no es comer lo que sea, alimntese lo mssaludableposible pero
con mayor nmero de caloras.

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2.2 Tipo Mesomorfo

Se dice que es el biotipo ideal, son de gura

atltica y para ellos es muy fcil aumentar masa
muscular, no es ni aco ni gordo, pero muy
denido muscularmente.

Desarrollan masa muscular y tonican esta de

manera fcil, obtienen la fuerza con poco trabajo.
Los hombre tienen forma de V y las mujeres
tienen forma de reloj de arena, son aquellas
personas que tienen un metabolismo de
asimilacin regular y no tienen que seguir dietas
estrictas para tener una buena gura, pero deben
vigilar su dieta para no acumular grasa.

Son personas atlticas que ganan msculos

fcilmente y es del tipo que pueden ser grandes
atletas en deportes de fuerza y volumen muscular,
sin mucho entrenamiento y siguiendo una dieta
adecuada podrn mantener buenos msculos y
destacarse sobre la mayora de las personas Casi
todos los culturistas profesionales pertenecen a
este tipo somtico, que combinado con una
preparacin excepcional y el uso de esteroides
les permite llegar a unos niveles altos de
musculacin.

MESOMORFO

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2.2.1 Caractersticas del Mesomorfo

Cuerpo atltico y masa muscular dura

Cuerpo muy musculoso y denido
Postura excelente y erguido
Gana con facilidad su masa muscular
Puede ganar grasa fcilmente si descuida su alimentacin
Piel gruesa y fuerte

2.2.2 Como mejor su cuerpo

Al tener un tronco y brazos fuertes no puede descuidar el tren inferior (cadera y

piernas) estas se deben tonicar y trabajar igual que el tren superior, realizar
secciones de gimnasio con peso medio y alto con buen tiempo de descanso entre
serie y serie, mas no descuidar el trabajo de cardio para mejor la disminucin de
grasa acumulada en las caderas.

Es llamado el biotipo ideal, ya que ganan y pierden peso cuando deseen, adems de
desarrollar rpidamente su masa muscular.

2.2.3 Su dieta

Por su dieta rica en protenas y carbohidratos para aumentar su masa muscular,

deben controlarlos y consumir mucha agua para mantenerse hidratados, limitar el
consumo de alimentos enlatados y ricos en sal, aumentar el consumo de frutas y
verduras ricas en vitaminas

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2.3 Tipo Endomorfo

Son las personas que tienden al sobre

peso debido a su metabolismo lento,
acumulan mucha grasa, tienen
musculatura poco tonicada y cida,
cuando inician una rutina de ejercicios
primero deben concentrarse en perder
peso y luego en denir y tonicar su
masa muscular, para mantener una
buena gura deben realizar una dieta
estricta y vigilada por el nutricionista y
con acompaamiento del mdico
endocrinlogo.

Son personas que se mantienen por

encima del peso medio de la poblacin,
acumulan grasa fcilmente y necesitan
una rutina diaria de ejercicios
cardiovasculares, ms que una dieta.

ENDOMORFO

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2.3.1 Caractersticas del Endomorfo

Son muy amables

Ingerir alimento en exceso.
Relajacin excesiva.
Amabilidad generalizada.
Acumula grasa en todo su cuerpo
Tiene dicultad en bajar de peso

2.3.2 Como mejor su cuerpo

Su objetivo principal es eliminar el cinturn de grasa (cintura) este se puede eliminar

con un entrenamiento cardiovascular de 2 a 3 horas diarias por semana, trabajar el
tren inferior (caderas, abdomen y piernas) para compensar el tamao del tren
superior. Eliminar la grasa acumulada profundamente haciendo trabajo de fuerza

Es importante realizar pesas de intensidad media a alta con el n de acelerar el

metabolismo y quemar caloras, adems incluir media hora de cardio todas las
maanas o despus de las pesas.

2.3.3 Su dieta

La gran acumulacin de grasa supone un riesgo mayor que en las dems personas,
por la obstruccin de venas y arterias por la grasa localizada en ellas, evite las dietas
hipocalricas, estas producen el efecto yo-yo (subir y bajar de peso), el objetiv en
sus dietas debe ser moderar el consumo de grasas, reducir carbohidratos y obtener
hbitos saludables y constantes. Esto lo obtiene realizando comidas pequeas 5 o 6
veces al da evitndole acumular grasa y mantener su metabolismo a un ritmo
adecuado.

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3.0 Test de Biotipos

Ahora conoces los Biotipos que existen.Eevalate y dene cual es el tuyo

1. Mi estructura sea es:

a. Muy grande - 3 puntos

b. Medio grande - 2 puntos
c. Pequea o frgil - 1 punto

2. Mi cuerpo tiende a:

a. Acumular demasiada grasa - 3 puntos

b. Ser delgado y musculoso - 2 puntos
c. Ser demasiado aco - 1 punto

3. Mi cuerpo se ve:

Los hombres contestan:

a. Redondo y suave - 3 puntos

b. Cuadrado y rugoso - 2 puntos
c. Largo y tenue -1 punto

Las mujeres contestan:

a. En forma de pera -3 puntos

b. Como reloj de arena - 2 puntos
c. Muy derecho y alargado - 1 punto

4. Cuando nio estaba:

a. Rechoncho - 3 puntos
b. Normal - 2 puntos
c. Demasiado aco - 1 punto

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5. Mi nivel de actividad es:

a. Sedentario - 3 puntos
b. Bastante activo - 2 puntos
c. Hiperactivo, no puedo quedarme sentado - 1 punto

6. Mi acercamiento a la vida es:

a. Reposado - 3 puntos
b. Dinmico - 2 puntos
c. Preocupado - 1 punto

7. Mi metabolismo es:

a. Lento - 3 puntos
b. Exacto - 2 puntos
c. Demasiado veloz - 1 punto

8. Las personas me dicen:

a. Que debo perder peso - 3 puntos

b. Que me veo muy bien - 2 puntos
c. Que debo engordar - 1 punto

9. Si rodeas tu mueca con el dedo medio y el pulgar de tu otra mano:

a. El dedo medio y el pulgar no se tocan - 3 puntos

b. El dedo medio y el pulgar apenas se tocan - 2 puntos
c. El dedo medio y el pulgar se traslapan - 1 punto

10. Tengo hambre:

a. Casi todo el tiempo - 3 puntos

b. A la hora de comer - 2 puntos
c. Raramente - 1 punto

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11. La gente me describira como:

a. Una persona emocional - 3 puntos

b. Una persona fsica - 2 puntos
c. Una persona intelectual - 1 punto

12. Respecto a mi peso, yo:

a. Gano peso fcilmente, pero me cuesta perderlo

b. Gano y pierdo peso bastante fcilmente. Permanezco casi siempre igual
c. Tengo problemas para subir de peso

- 3 puntos
- 2 puntos
- 1 punto

RESULTADOS

32 - 37 puntos = Endomorfo puro

27 - 31 puntos = combinacin de Endomorfo y de Mesomorfo
22 - 26 puntos = Mesomorfo puro
17 - 21 puntos = combinacin de Ectomorfo y de Mesomorfo
12 - 16 puntos = Ectomorfo puro

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Control de Documento
Construccin Objeto de Aprendizaje
Biotipos y Test de Biotipos

Desarrollador de contenido Adriana Isaza

Experto temtico

Asesor Pedaggico Rafael Neftal Lizcano Reyes

Productor Multimedia Carlos Julian Ramirez Benitez

Programadores Daniel Eduardo Martnez Daz

Lder Expertos Temticos Ana Yaqueline Chavarro Parra

Lder lnea de produccin Santiago Lozada Garcs

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