12 Tips para estudiar la noche antes de un examen y no dormirse en el

intento

Tal vez tienes que estudiar antes de un examen importante o terminar un

ensayo, un informe, etc. Te mostramos a continuacin algunos consejos para
tener una desvelada de forma segura y efectiva.

1. Piensa de manera positiva y no te estreses.

Bate en la noche para refrescar tu cuerpo.

2. Evita la cafena, si es posible.

La cafena puede parecer una solucin ideal pero es un camino seguro

para estar despierto temporalmente, y desplomarte por completo al da
siguiente (tal vez a mitad de tu examen o tu reunin).
 En su lugar bebe dos vasos llenos de agua helada cada 30 minutos. El
agua fra no solo te ayuda a mantenerte despierto, sino que tendrs
que orinar muy seguido. Es difcil dormir en el bao.

3. Apaga tu celular, la televisin, y no navegues por Internet, dibujes,

escribas poesa, etc.

De hecho, pellzcate si haces cualquiera de estas cosas que te distraen. El acto

de pellizcarte te va a regresar a la realidad y a la necesidad de enfocarte en
terminar tu trabajo.

Come alimentos ricos en protenas, Las manzanas ayudan a mantener tus

niveles de azcar estables.
 Come alimentos saludables y ligeros como verduras.

No comas granola, leche, limones, pavo, pltanos, higos o pan tostado.

Todos estos alimentos te harn sentir cansado y con sueo.

Haz algo como mover los pies. Puede verse raro, pero a algunas
personas les ayuda. Si se vuelve un hbito, puede salvarte de quedarte
dormido en esos momentos finales tan cruciales y mantenerte despierto
sin distraerte!

4. Intenta no bostezar

Uno bosteza porque respira menos oxgeno. Esto significa que tu respiracin
es regular, ligera y lenta.

En su lugar rete. Rerte mucho ayuda a mantenerte ocupado y a

entretenerte. Hace trabajar tus msculos y enva endorfinas a travs de
tu cuerpo, hacindote feliz. Si sientes que cabeceas, mira un video
gracioso en Internet.

5. Asegrate de que la razn para trasnochar valga absolutamente la pena

y sea inevitable

Es mejor quedarse despierto una buena cantidad de tiempo pero luego irte a
descansar.
6. Tomar una siesta.

No te duermas ms de 20 minutos durante toda la trasnochada y mantente

medio despierto. S consciente de que tomar una siesta en la noche puede
causar que te quedes dormido, as que es mejor evitarlo. La siesta de la tarde
tiene que ser suficiente para que aguantes.

7. Haz tu trabajo.

Dado que tu energa y tu deseo de ir a dormir descienden, puedes enfocarte

mientras que pasa la noche dependiendo de qu tan concentrado te quedes.
Evita un sentido intermitente de energa y motivacin ajustando un paso para
ti mismo. Por ejemplo, haz 40 minutos de trabajo y toma un descanso de 5
a 20 minutos, o tal vez una caminata rpida afuera en un rea segura y bien
iluminada. Mantener tu mente ocupada va a hacer ms fcil que te mantengas
despierto, as que intenta dejar el trabajo que se te haga ms interesante o el
ms fcil para ms tarde en la noche.
8. Trabaja con la ventana abierta.

El aire fro te mantendr despierto, mientras que el aire tibio va a

noquearte. mjate la cara si ests bastante cansado, no querrs desperdiciar
tiempo de trabajo o estudio.

9. Ajusta tu computadora con brillo bajo (oscura y opaca) para que no

fuerces tus ojos.

El cansancio de ojos es causado por cansancio excesivo, leer con mala

iluminacin o ver un monitor por un largo periodo de tiempo. Toma un
descanso de la computadora o la lectura cada diez minutos, simplemente
volteando la vista o mirando alrededor.
10. No trabajes en la cama, un silln o el suelo.

Si trabajas en otro lugar que no sea una mesa y una silla fra y dura, te vas a
sentir tentado a dormir y mientras ms cmodo sea el lugar, peor te vas a
sentir. De ser posible, Trabaja en un lugar alejado de tu rea de sueo o tu
cama, para que sea un esfuerzo ir a dormir.

11. Piensa positivo.

Pensamientos como: ya casi termino, esto no es tan malo, voy a poder

ver el amanecer, voy a conseguir una buena calificacin o voy a
sorprender a la junta en la maana con estas tablas de estadsticas
definitivamente te va a ayudar.

Nota: si ests cansado y aburrido de estudiar la misma cosa una y otra

vez, mantente positivo. Incluso puedes tratar de hacer un juego de ello
 para que estudiar no sea tan extenuante y aburrido. Incluso puedes
cantar una cancin de lo que ests haciendo mientras estudias!

12. Si tienes tiempo al final de la noche, duerme un poco.

Primero, empaca todas las cosas que vayas a llevar contigo para que estn
listas, coloca tu ropa de forma que puedas ponrtelas rpido y luego coloca tu
alarma lo ms tarde que puedas para dormir lo ms posible.