NOMBRE: RAUL

ENTRENADOR: Jose

FECHA DE INICIO

OBSERVACIONES

FECHA FINAL

ANAMNESIS:

OBJETIVO: Acondicionamiento fsico general. Nivel I

1.
2.
3.
4.

ESTIRAMIENTOS ( 5 MIN)
CALENTAMIENTO ( 10 15 min)
RUTINAS
30 MINUTO DE TRABAJO AEROBICO LIGERO AL 60% VMAX

RUTINAS LUNES
1.
2.
3.
4.
5.

PLANCHAS (20 SEGUNDOS) X4

PLANCHAS ELEVADAS. 20 SEGUNDOS
FLEXIONES 10X4
TRICEPS 10X4
BURPEES 10X4

RUTINAS MARTES
1.
2.

SENTADILLAS ZUMO 20X4

JUMPING JACKS 20X4

3.
4.
5.

SENTADILLAS COMPLETAS 20X 4

LEVANTAMIENTO DE PELVI 30X4
BURPEES 10 X 4

RUTINAS MIERCOLES

1.
2.

ABDOMINALES ALTERNOS 10 X 4
JACKKNIFES 10 X 4

3.

SIT-UPS 10X 4

4.
5.

SENTADILLAS + SALTO 20X4

BURPEES 10X4

RUTINAS JUEVES
1.
2.
3.
4.
5.

PLANCHAS (20 SEGUNDOS) X4

PLANCHAS ELEVADAS. 20 SEGUNDOS
SENTADILLAS EN PARED 20X4
TRICEPS 10X4
LUNGES 20 X4

RUTINAS VIERNES
1.
2.

SENTADILLAS ZUMO 20X4

JUMPING JACKS 20X4

3.
4.
5.

BICEPS ALTERNO 20 X 4
PRESS CON MANCUERNA
SENTADILLAS BULGARAS