Contesta este cuestionario, recordando como ha sido tu vida este ltimo mes.

Luego, suma los puntos y antalos al final de cada columna.

Familia y
Amigos

Asociatividad.
Actividad Fsica

Nutricin

Tengo con quien hablar de Soy integrante activo(a) Como 2 porciones de

las cosas que son de un grupo de apoyo a verduras y 3 frutas:
importantes para m: mi salud y calidad de vida 2 Todos los das
( organizaciones de 1 A veces
2 Casi siempre
autocuidado, clubes de 0 Casi nunca
1 A veces
0 Casi nunca
enfermos crnicos,
deportivos, religiosos,
mujeres, adultos mayores,
vecinales y otros).Yo
participo:
A menudo consumo mucha
2 Casi siempre
azcar o sal o comida
1 A veces
0 Casi nunca
chatarra o con mucha
grasa:

Tabaco
Yo fumo cigarrillos:

2 No, los ltimos

5 aos

1 No, el ltimo ao
0 S, este ao

2 Casi siempre
1 A veces
0 Casi nunca

Yo realizo actividad fsica

(caminar, subir escaleras,
trabajo de casa, jardinear) Estoy pasado(a) en mi
o deporte durante 30 min. peso ideal en:
cada vez:
2 0 a 4 kilos de mas
2 3 o mas veces por

semana

1 1 vez x semana
0 No hago nada

Yo camino al menos 30
minutos diariamente.
2 Casi siempre
1 A veces
0 Casi nunca

1 5 a 8 kilos de mas
0 Mas de 8 kilos

Mi nmero promedio de
tragos (botella de cerveza,
vaso de vino, copita trago
fuerte) por semana es de:
2 0 a 7 tragos
1 8 a 12 tragos
0 Mas de 12 tragos

Sueo. Estrs

Trabajo. Tipo de
Personalidad

Uso drogas como Duermo bien y me siento Parece que ando acelerado
/a:
marihuana, cocana o descansado/a:
2 Casi nunca
2 Casi siempre
pasta base:
2 Nunca
1 Ocasionalmente
0 A menudo

1 A veces
0 Casi nunca

1 Algunas veces
0 A menudo

Uso excesivamente los

Bebo ms de cuatro tragos remedios que me indican Yo me siento capaz de
en una misma ocasin: o los que puedo comprar manejar el estrs o la Me siento enojado/ a o
sin receta:
tensin de mi vida
2 Nunca
agresivo/ a:

2 Ninguna de stas
1 Algunas de stas
0 Todas stas

Yo doy y recibo cario:

Alcohol. Otras Drogas

Generalmente
fumo___cigarrillos por
da:

1 Ocasionalmente
0 A menudo

2 Nunca
1 Ocasionalmente
0 A menudo

2 Casi siempre
1 A veces
0 Casi nunca

2 Casi nunca
1 Algunas veces
0 A menudo

Introspeccin

Control de Salud.
Conducta Sexual

Otras conductas

Yo soy un pensador positivo Me realizo controles de

u optimista:
salud en forma peridica

Como peatn, pasajero del

transporte pblico y/o
automovilista, soy
respetuoso(a) de las
ordenanzas del trnsito.

2 Casi siempre
1 A veces
0 Casi nunca

2 Siempre
1 A veces
0 Casi nunca

2 Siempre
1 A veces
0 Casi nunca

Me siento tenso/a o Converso con mi pareja o

apretado/a:
mi familia temas de
2 Casi nunca
sexualidad
1 Algunas veces
0 A menudo

2 Siempre
1 A veces
0 Casi nunca

Uso cinturn de seguridad

2 Siempre
1 A veces
0 Casi nunca

2 Ninguno
1 de 0 a 10
0 Mas de 10

Manejo el auto despus

de beber alcohol:
2 Nunca
1 Slo rara vez
0 A menudo

Bebo caf, t o bebidas Yo me relajo y disfruto mi

cola que tienen cafena: tiempo libre
2 Menos de 3 al da
1 De 3 a 6 al da
0 Mas de 6 al da

2 Casi siempre
1 A veces
0 Casi nunca

Yo me siento contento(a) Me siento deprimido/ a o

con mi trabajo o mis triste:
2 Casi nunca
actividades
2 Casi siempre
1 A veces
0 Casi nunca

1 Algunas veces
0 A menudo

En mi conducta sexual me
preocupo del autocuidado
y del cuidado de mi pareja
2 Casi siempre
1 A veces
0 Casi nunca

Puntaje Final
x2=
Suma todos los resultados de las columnas y multiplica tu puntaje final por
dos. Mira lo que significa tu puntaje y sigue las recomendaciones
De 103 a 120
De 85 a 102
De 73 a 84
De 47 a 72
De 0 a 46

Felicitaciones. Tienes un estilo de vida Fantstico.

Buen trabajo. Ests en el camino correcto.
Adecuado, ests bien.
Algo bajo, podras mejorar.
Ests en la zona de peligro, pero la honestidad es tu
real valor.

Nota: El puntaje total no significa que has fallado. Siempre es posible cambiar
el estilo de vida, empezando ahora. Mira las reas donde has tenido 0 1
punto y decide por donde quieres empezar a cambiar. Buena suerte!.

Ten un Estilo de Vida

Fantstico
Tu estilo de vida necesita un cambio?
Fjate algunas metas.
Da a Da realiza pequeos pasos
para llegar a tener una vida saludable y en buenas condiciones.
Logra el control de tu cuerpo, mente y de tu espritu
Preprate para lograr lo mejor que la vida te puede ofrecer.
Aqu hay algunas sugerencias de lo que se puede lograr.
Familia y amigos: comuncate. Comparte tus sentimientos con los dems.
Abraza a alguien que t quieras todos los das.
Asociatividad: intgrate y forma grupos. Participa en organizaciones (clubes
y agrupaciones culturales, deportivas, parroquiales, de voluntariado, mujeres,
tercera edad, etc.). Smate al desafo de construir de manera colaborativa
posibilidades para alcanzar una vida con calidad.
Actividad fsica: haz actividad fsica, por lo menos camina 30 minutos todos
los das; baila, sal en bicicleta, trota, juega con los nios; realiza ejercicio fsico
a lo menos 30 minutos 3 veces a la semana.

Nutricin: incluye abundantes frutas y verduras en tus comidas, adems de

pan y cereales, leguminosas, pescados, carnes y lcteos descremados. Evita la
sal, el azcar y la comida chatarra, tambin reduce las grasas. Mantente
delgado(a).
Tabaco: deja de fumar. Mejor an no comiences. Busca ayuda de un familiar,
de amigos o de un profesional. Busca ambientes libres del humo de tabaco
(en el trabajo, hogar y lugares pblicos).
Alcohol: si vas a beber, no te embriagues. Consume menos de dos tragos por
da de vino, cerveza o tragos fuertes. Nunca conduzcas vehculos despus de
beber alcohol.
Sueo, Estrs: trata de dormir 7 a 9 horas cada noche. Librate del estrs. Las
tcnicas de respirar profundo, hacer ejercicio y de relajacin son una ayuda.
Tipo de personalidad: tranquilzate. Busca maneras de relajarte (conversa
con otras personas, busca una actividad entretenida, sal a dar una larga
caminata). Con calma disfruta de la vida. Si es necesario recurre por ayuda.
Trabajo: valora lo bueno de tu trabajo o de tus actividades. Tu aporte es
importante.
Introspeccin: piensa en positivo. Aleja la depresin mantenindote activo(a).
Desarrolla algn pasatiempo o involcrate en otras actividades.
Control de Salud: no desatiendas tu cuerpo ni tu mente. Acude al equipo de
salud para detectar peligros y prevenir enfermedades .
Conducta sexual: recuerda que la sexualidad es parte integrante y trascendente
durante toda la Vida. La salud sexual es un proceso fundamental en el desarrollo
humano y en las relaciones interpersonales y no se limita a la reproduccin.
Evita llevar una conducta sexual riesgosa.
Otras conductas: no olvides el cinturn de seguridad. Transita atento(a) a las
rdenes del trnsito que estn destinadas a cuidarte. S prudente al manejar.

Tienes un
Estiloo de Vida
Fantstico?