Rutina en espaol de

Frank Medrano
PU BL I C A D O E N 05 / 1 1 / 20 1 3

Hola amigos/as:
Hace ya tiempo que me llam la atencin Frank
Medrano (quienes no le conozcis pinchad el
siguiente enlace y entenderis que me llamara la
atencin http://www.youtube.com/watch?
v=RFPsvF3UOdo).

Desde entonces me interes mucho cmo haba

llegado a desarrollar esa fuerza y ese control de su
cuerpo, en su pgina
web http://www.thefrankmedrano.com/ podis
encontrar una rutina estandar es decir un ejemplo
de su entrenamiento, esta rutina est en ingls y para
facilitar su comprensin la he traducido al espaol y
os la adjunto al final del artculo.

Quiero decir que desaconsejo completamente esta

rutina a cualquier persona que no sea EXPERTSIMA
en este tipo de entrenamiento pues cualquiera que ya
tenga un nivel solo con leerla sabr que es
sobrehumana y el que leyndolo no se de cuenta, se
percatar nada ms empezarla, solo lo dejo a nivel de
curiosidad y para que veis lo sorprendentes que son
los lmites del cuerpo humano cuando se explota su
potencial.
Dicho lo anteriorYo he empezado a hacerla esta
misma maana, obviamente con algunas variaciones
que publicar ms adelante, lo hago puesto que
siempre he pensado que a parte de lo que me indica
la teora, para saber si algo funciona hay que probarlo,
dentro de un mes publicar mis sensaciones, mejoras
o no, etc.
Os invito a todos/as a dar vuestra opinin sobre Frank
y este tipo de entrenamiento.
Importantsimo no olvidar que para todos los
entrenamientos la dieta es fundamental pero
para ejercicios de intensidad tan alta todava
ms.
Si tenis alguna duda no dudis en consultarme
LUNES-Pecho
30 muscle ups (fondos elevados)
100 flexiones estndar

410 press inclinado con mancuerna

50 flexiones declinadas (piernas sobre el banco)
50 flexiones haciendo tringulo con las manos
50 flexiones elevadas (brazos apoyados en el banco)
410 press banca mancuerna
15 Hiit Cardio (30 sprint, 3 footing, 30sprint, 1
andando x3)
520 fondos brazos abiertos entre banquetas
200 flexiones estndar
Seguido (15 abd rectos, 15 dch, 15 izq, 15 colgado de
la barra elevar piernas) x3
MARTES-Espalda
30 dominadas
50 dominadas
100 dominadas
10 dominadas
410 mancuerna remo a una mano

15 Hiit Cardio (30 sprint, 3 footing, 30sprint, 1

andando x3)
410 pullovers espalda
Seguido (15 abd rectas, 15 izqu, 15 dch, 50dominadas
brazo, 15 elevaciones pierna) x3
MIRCOLES-Hombro y ABD
100 flexiones hombro
50 abdominales bicicleta
410 press hombro de pie con mancuerna
410 elevacion lateral mancuernas de pie
410 pjaros sentado
100 abdominales rectos
50 crossover con mancuerna elevacin
3 x 2 elevacin alterna de piernas
3 x 1 abd tabla
Seguido (15 abd rectos, 15 dch, 15 izq, 15 colgado de
la barra elevar piernas) x3

Pino al fallo
15 Hiit Cardio (30 sprint, 3 footing, 30sprint, 1
andando x3)
JUEVES-Biceps y Triceps
30 dominadas
100 flexiones
50 dominadas bceps
410 triceps tras nuca
410 curl barra banco Scott
410 triceps mquina
410 curl martillo
20 dominadas piernas 90 grados
410 curl banco Scott manos supino
20 dominadas piernas 90 grados
100 fondos banquetas para trceps
15 Hiit Cardio (30 sprint, 3 footing, 30sprint, 1
andando x3)

VIERNES-Piernas
410 sentadillas con mancuerna
420 squats
410 gemelos con mancuerna
410 gemelos sentado con mancuerna
100 sentadillas propio peso
100 elevacion gemelos sin mancuerna
410 sentadillas a una pierna y la otra extendida
(equilibrio)
15 Hiit Cardio (30 sprint, 3 footing, 30sprint, 1
andando x3)
410 peso muerto
SBADO-Cuerpo entero
100 abdominales
30 (fondos elevado)
8100 mts sprint
50 crossovers

100 dominadas
50 abd bicicleta
200 flexiones
100 fondos triceps
3 x2 abd alternando piernas
3 x 1 abd en tabla