10 razones para dejar de fumar

1. POR TU SALUD
El tabaco es el responsable de:
16 % de los muertos en Espaa mayores de 16 aos.
30 % de todos los cnceres: 90 % de los cnceres de pulmn (10 veces
ms frecuente en fumadores) y 75 % de los cnceres de fosas nasales
(muy frecuente en fumadores pasivos).
50 % de la muertes por problemas cardiovasculares (infartos, problemas
circulatorios... 2 veces ms frecuente en fumadores).
El 95 % de las muertes por enfermedad pulmonar obstructiva crnica.
Tos, molestias de garganta y anginas, as como infecciones respiratorias
frecuentes, bronquitis crnica, enfisema y asma (tambin muy frecuentes
en fumadores pasivos).

2. POR SU SALUD
Si eres adulto, tienes todo el derecho del mundo a decidir sobre tu salud, pero
nunca sobre la de la gente que te rodea. Ten presente que el humo que expulsa un
cigarrillo (y que respiran los que te rodean) es 4 veces mas txico que los que se
inhalan al fumar, ya que no pasan por el filtro.
Los fumadores pasivos tienen ms probabilidades que los no fumadores de
padecer cncer de pulmn y de fosas nasales, enfermedades cardiovasculares
(infartos, problemas circulatorios), infecciones respiratorias frecuentes,
bronquitis crnica, y asma (muy frecuentes en hijos de fumadores). En Espaa
cada da mueren 2 fumadores pasivos por cncer de pulmn y/o enfermedades
coronarias.
Adems, si ests embarazada, aumenta claramente el riesgo de abortos y de
bebs con bajo peso al nacer. Si expones a tu beb lactante al tabaco aumentas las
posibilidades de fallecimiento por muerte sbita.

3. POR TU IMAGEN
Fumar tiene cada vez menos aceptacin social.
Causa mal aliento, mancha los dientes y envejece la piel.
Deja en t un fuerte olor a tabaco. Quizs t te hayas acostumbrado... los
que estn a tu alrededor, no.

4. POR TU LIBERTAD
Para poder hacer deporte sin sentir dificultad respiratoria (disnea).
Para poder vivir sin depender de tu cajetilla.
Para no dejarte una fortuna cada ao en cigarrillos (y ms tarde en
mdicos y medicamentos).

5. POR TU VIDA
Recuerda que ser fumador puede acortar tu vida 10 aos! No es una broma.

CAMPAA CONTRA
EL CONSUMO DEL
TABACO
Deja el tabaco
antes de que te
deje l
a t!
Ms de 18.000
fumadores
mueren cada
ao en Espaa
de cncer de
pulmn

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Danos tus razones!!!

I.N.I.C.E. - Castilla y Len
C/ Diego Pisador, s/n. 37008 SALAMANCA
Tlf. 923 264 539 - Fax: 923 264 607
inice@cje.org - www.inice.es

10 consejos para dejar de fumar

1. PREPRATE
Anota tus razones personales para dejar de fumar y colcalas en lugares que veas
a menudo. Cada vez que fumes un cigarrillo, antalo y escribe el motivo por el que
lo haces.

2. ELIGE UN DA PARA DEJAR DE FUMAR

Cambia tu entorno, crea un ambiente limpio a su alrededor: retira todos los
cigarrillos y los ceniceros de casa o del coche. Recuerda esas ocasiones anteriores
que dej de fumar y piensa en lo que funcion y en lo que no.

3. CONSIGUE APOYOS
Comunica tu decisin a las personas que te rodean (familia, amigos,). Pide que
no fumen delante tuyo y que no te ofrezcan tabaco. Pide que no se fume en tu
casa o en tu coche. Puede que necesite ayuda de profesionales (mdico,
psiclogo..). No temas pedir ayuda.

4. CAMBIA TU RUTINA
Al principio cuando dejes de fumar cambia tu rutina (por ejemplo al almorzar,
despus de comer) pero piensa que estos cambios diarios no durarn toda la
vida: cuando tengas ganas de fumar trata de entretenerse, bebe lquidos,
mastica chicles o caramelos sin azcar, tome frutas Durante los primeros das
sin fumar sentirs un deseo intermitente y fuerte de fumar, ese deseo viene y se
va. Por eso es muy importante, ante todo, mantenerse firme en no fumar.

Te sobrarn los motivos

Si dejas de fumar conseguirs beneficios tanto a corto como a largo plazo

Veinte minutos despus del ltimo cigarrillo

La presin arterial baja a su nivel normal
La frecuencia cardaca desciende a valores normales

Pasadas 8 horas
-

El monxido de carbono en sangre baja a su nivel normal

La concentracin de oxigeno en la sangre se normaliza

A las 24 horas
Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardaco

48 horas despus de dejar de fumar

Aumenta la agudeza del olfato y el gusto

De 2 a 3 semanas
Mejora la circulacin y la funcin pulmonar aumenta hasta un
+
30%
De 1 a 9 meses despus de dejar de fumar
-

Disminuye la tos, la congestin nasal, la fatiga y la sensacin de

ahogo

Vuelven a crecer los cilios en los pulmones, lo que mejora la

capacidad para limpiar el pulmn y disminuyen las infecciones

5. DA A DA
Cuando te levantes piensa solo Hoy no fumo. No empieces a plantearlo a largo
plazo, dicindote que nunca ms vas a fumar, porque eso slo te generar
tensin.
Y recuerda que A) despus de la 2 o 3 semana el fuerte deseo de fumar
disminuye considerablemente; y B) la mayora de las recadas suceden durante
los 3 primeros meses.
En caso de recada, lo primero es reconocer que ese cigarrillo ha sido un
error y lo segundo que el esfuerzo anterior no se ha perdido y por ello
puede retomarse el objetivo inicial: dejar de fumar. (Encender un solo
cigarrillo pensando que no pasa nada por uno aumenta la probabilidad
de recada entre un 80 y un 90%).

1 ao despus
-

El riesgo de padecer insuficiencia coronaria es 50% menor que el

de un fumador

5 aos despus de dejar de fumar

El riesgo de morir de enfermedad cardaca es igual al de los no
=
fumadores
-

El riesgo de morir por enfermedad pulmonar disminuye a la

mitad

10 aos despus
=

El riesgo de morir de cncer de pulmn es similar al de los no

fumadores