El consejo ms importante es que no debes saltarte ninguna comida, ni comer en horas

irregulares, ni tampoco entre horas.

Seguramente habrs pensado alguna vez que saltarse una comida una vez al da no tiene
consecuencias. Pues si las tiene. Es ms, lejos de ayudarte a adelgazar, te va a ralentizar el
metabolismo y va a provocar que la prdida de peso sea ms lenta.
Ejercicio para mantener lo conseguido con la Dieta
Para bajar de peso y mejorar tu salud en general, el ejercicio y la dieta son igualmente
importantes. Para adelgazar ya sabes que debes comer menos caloras que las que gastas. Si
aades algo de ejercicio cardiovascular, suave al principio y sobre todo regular, consigues una
mayor reduccin de peso.
Te aconsejo que, una vez terminada una dieta para adelgazar es recomendable que
comiences un entrenamiento con pesas. Despus de los kilos bajados, las pesas, junto con el
ejercicio cardiovascular va a cambiar la composicin de tu cuerpo: tienes menos grasa y
desarrollas msculo, fundamental en la activacin del metabolismo.
Mucho cuidado!!!!.....
Una vez que has conseguido adelgazar, el ejercicio es necesario para mantenerte

DIETA PARA ADELGAZAR

La dieta para adelgazar es saludable, es un plan de comida sano que te permitir un cambio
notable en tu cuerpo y te permite tomar protenas y verduras. Es una dieta que reduce muchos
los hidratos de carbono, aunque no los elimina del todo.
El secreto de esta dieta est en la mezcla de los alimentos y en la reduccin de carbohidratos. Se
trata de una dieta disociada.
Porqu no se pasa hambre con esta dieta disociada?
La disociacin de los alimentos (la manera en qu estn combinados) te permite adelgazar
independientemente de la cantidad que comas. Al poder servirte raciones grandes la sensacin de
hambre se elimina.
En la mayora de los mens hay una importante proporcin de protenas, lo cual te produce una
sensacin de saciedad que te permite llegar sin hambre hasta la siguiente comida.
La reduccin de hidratos de carbono te provoca que, pasados 2 o 3 das de la dieta, no los eches
de menos.

Adelgazar en un tiempo determinado , la dieta da a da:

Cmo adelgazar correctamente sin algn efecto rebote?, planea cundo quieres empezarla y
procura seguir las indicaciones que te describo al pie de la letra. La mayora de las dietas se
basan en un poco de autocontrol, rutinas alimenticias y una mezcla adecuada de tipos de
alimentos.
Durante la primera semana tienes que comer lo que te indico cada da. A partir del 8 da se
comienza de nuevo por el lunes y se repite entera la misma dieta. La gran ventaja de esta dieta es
su duracin ya que en 14 das la habremos finalizado, por lo que no se hace pesada y, al ser muy
rpida, los efectos los notas en seguida y te animan a seguir.

Solo hay unas normas generales que tienes que seguir:

En las ensaladas se puede utilizar aceite y vinagre. Pero intenta utilizar un poco de aceite, y
utiliza el aceite de oliva.

El pan tiene que ser tostado y sin sal, si es que lo consumes.

La verdura se puede rehogar con ajo y echar un poco de sal.
Se puede utilizar sacarina.
Una ventaja: puedes alternar el almuerzo y la cena indistintamente.
Si te entra mucho hambre a media maana o media tarde, o realizas cualquier tipo de ejercicio es
recomendable tomar una manzana y un t como acompaante

Fases de la Dieta para adelgazar

LUNES
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar.
MEDIA MAANA: Manzana a todo lo que pueda pasar tu hambre
ALMUERZO: 2 huevos cocidos con poca sal y espinacas hervidas con poca sal, puedes tomar la
cantidad que quieras.
MEDIA TARDE: Pltano 1 a 2 porciones
CENA: 1 filete grande a la plancha (sin aceite), ensalada de lechuga o acelga, toda la que quieras.

MARTES
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y 2 tostadas de 20 gramos de pan integral
cada una. Puedes tomar t.
MEDIA MAANA: Jugo de papaya con agua sin azcar
ALMUERZO: 1 bistec grande, de 180-200 gramos(tamao de la palma), ensalada verde, y fruta
toda la que se desee, incluidos pltanos.
MEDIA TARDE: Manzana 1 a 2 porciones
CENA: Jamn serrano, todo el que quieras.

MIRCOLES
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada de 20 gramos. Puedes
tomar t.
MEDIA MAANA: Manzana a todo lo que pueda pasar tu hambre
ALMUERZO: 2 huevos cocidos con poca sal , ensalada de vainita cocido en agua y tomate en crudo,
todo lo que se desee.
MEDIA TARDE: Pltano 1 a 2 porciones
CENA: Jamn serrano, y ensalada verde, toda el que quieras.

JUEVES
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada. Puedes tomar t.
MEDIA MAANA: Jugo de papaya con agua sin azcar
ALMUERZO: zanahorias cocidas y/o crudas, todas las que se desee, queso de gruyere o suave, todo
el que se desee.
MEDIA TARDE: Manzana 1 a 2 porciones
CENA: ensalada de frutas y yogur desnatado o griego.

VIERNES
DESAYUNO: Todo el caf negro o te que se desee y zanahorias ralladas con limn.
MEDIA MAANA: Manzana a todo lo que pueda pasar tu hambre
ALMUERZO: pescado blanco asado, y tomate crudo todo lo que se desee.
MEDIA TARDE: Pltano 1 a 2 porciones
CENA: 1 bistec y ensalada verde.

SABADO
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada. Puedes tomar t.
MEDIA MAANA: Jugo de papaya con agua sin azcar
ALMUERZO: Pollo a la Plancha cocido con agua, acompaado de ensalda verde, todo lo que se
desee.
MEDIA TARDE: Manzana 1 a 2 porciones
CENA: 2 huevos cocidos y zanahorias.

DOMINGO
DESAYUNO: T con limn, cualquier tipo de t.
MEDIA MAANA: Manzana a todo lo que pueda pasar tu hambre
COMIDA: 1 bistec a la plancha con agua, fruta, la que se quiera y en la cantidad que se quiera.
Puedes tomar t.
MEDIA TARDE: Pltano 1 a 2 porciones
CENA: LO QUE SE QUIERA CENAR, VALE TODO.

Recuerda que al llegar al final de la semana el lunes debes empezar la dieta de nuevo.
Mucho nimo si vas a empezar con esta dieta, lo cierto es que sus resultados son sorprendentes
desde el primer da, a partir del tercero vers lo que se puede adelgazar, lo cual es una gran
motivacin para continuar adelante. Vers que es posible adelgazar en dos semanas!
Otra cosa buena que tiene la dieta para adelgazar en dos semanas es que no pasas hambre, pues
hay muchos alimentos de los que puedes comer la cantidad que quieras hasta saciarte.
No olvides que fundamental es el agua en cantidades, por lo menos consumir 2 litros de agua al
da.