Hablar del tema de felicidad nunca

ha sido fcil.
En todos los tiempos se ha buscado la
receta para ser felices, pero no todos
coinciden en los mismos ingredientes y
en el mismo proceso.
Por ejemplo, los filsofos griegos se
apegaban a la idea de que cultivar las
virtudes y controlar las pasiones era

lo que haba que hacer para poder

alcanzar la felicidad.
Otro ejemplo, en el budismo,
la prctica de la compasin y la paz
interior es primordial para llegar a la
felicidad plena.
Actualmente se han hecho muchos
estudios serios en universidades de
mucho renombre en el mundo sobre el
fenmeno de la felicidad, incluso, se
ha llegado a medir la felicidad en
muchas naciones pero aun as, no se ha

llegado a un consenso de lo que es la

felicidad.
Para la investigacin, el trmino
felicidad se est equiparando al
trmino de bienestar subjetivo, para
medir qu tan satisfecha est la gente
con su vida.
Lo que se ha encontrado es que la
felicidad es un constructo, es decir, es
algo que est formado por diversos
factores. Este constructo es muy
personal, o sea que cada individuo

puede percibir la felicidad de manera

diferente.
Los factores que parecen formar este
constructo pueden ser fsicos como el
ADN y las reacciones bioqumicas que
afectan el cerebro que s influyen en las
emociones pero sobre todo hay
componentes psicosociales que se
estudian en este curso como son las
relaciones personales, la compasin
y servicio hacia los dems, la

gratitud, la conciencia, el propsito

en la vida, entre muchos otros.
Estos factores los podemos identificar
en factores internos y externos.
Los factores externos son los que
encontramos en nuestro medio social,
material, econmico, profesional,
incluso familiar.
Los factores internos son nuestras
emociones, nuestros sentimientos,
nuestra resiliencia nmica, nuestro
grado de conciencia y nuestro control
ante las situaciones.

Los factores externos pueden llegar a

proporcionar cierta felicidad, pero no
aportan una felicidad sostenida.
Por ejemplo, algunos hemos dicho
Cuando tenga ms dinero ser ms
feliz, Cuando tenga a esa pareja ser
feliz, Cuando tenga ese empleo ser
feliz, as,
la felicidad siempre estar en funcin
de que se tenga ese algo.
Adems, que si se llega a obtener ese
algo, puede darse lo que se llama

adaptacin hednica, que es

acostumbrarse muy pronto a eso que se
obtiene y entonces se le pierde el
inters y se vuelve a anhelar algo ms.
Y nunca estamos satisfechos.
Existen eventos o circunstancias
externas que nos dan mucha felicidad
como el xito de un hijo, la llegada de
un ser querido, tener una pareja, estos
son factores externos, que hay que
apreciar en el presente pero no
apegarse a ellos.

Los factores externos tambin pueden

causar frustracin e infelicidad
cuando tratamos de controlarlos y
cuando las cosas no salen como se
quisiera.
El caso ms estudiado es el del dinero,
que revela que la influencia de los
ingresos econmicos sobre la
felicidad es solamente significativo
hasta cierto nivel en que se satisfacen
las necesidades bsicas.

A partir de all, mayores ingresos no

parecen influir significativamente en
un mayor nivel de felicidad.
En el caso de los factores internos, los
niveles de felicidad parecen ser ms
sostenidos, o al menos, ms
controlables.
Aqu entra en juego la psicologa
positiva. John Powell (1989) nos dice
que existen emociones positivas y
emociones negativas.

Entre las emociones positivas

encontramos la alegra, la compasin,
la gratitud, el amor incondicional.
Tambin hay otros factores positivos
como el optimismo o la autoestima,
en general, la resiliencia nmica.
Y entre las emociones negativas
podemos encontrar el enojo, la ira, el
rencor, el resentimiento, la
venganza, la tristeza, el egosmo, el
pesimismo, etc.
En este punto es muy importante
mencionar que el hecho de reconocer
con una alta conciencia estas

emociones y sentimientos es
primordial para poder controlarlos y
lograr un mayor nivel de felicidad.
Si este proceso se hace en conciencia,
se llega a reconocer que cuando
tenemos una carga ms significativa
de emociones positivas logramos un
estado de bienestar palpable, estamos
felices y ms sanos. Como cuando
hacemos un inventario diario de lo
bueno (IDB) se reduce la depresin y
se potencia la felicidad.
Cuando la carga de emociones y
sentimientos negativos es mayor,

estaremos diciendo que somos

infelices. Nuestra atencin se puede
concentrar en estos sentimientos
negativos como el dolor o la tristeza.
En el IIID hemos encontrado que as
como nacemos con Resiliencia
Nmica, tambin nacemos con
felicidad. Dependiendo de los
condicionamientos que vamos
adquiriendo, por las vivencias y por la
manera en que vamos formando
nuestro carcter desde muy pequeos,

as vamos manteniendo u opacando

esa felicidad.
La felicidad, igual que la resiliencia no
se pierde, se opaca.
Cuidar nuestra felicidad implica saber
evitar aquello que nos ocasiona
emociones o sentimientos negativos.
Cuando ya se tienen, hay que
reconocerlos, identificar su origen, que
en la mayora de los casos es
injustificado, y rpidamente soltarlos

en el pasado que es a donde

pertenecen.
Siendo conscientes, se aprende de esas
malas experiencias y nos enfocamos de
inmediato en el presente y en sus
aspectos positivos.
As, cuando te sientas con poca o nada
de felicidad, en ese preciso momento,

aprecia tu entorno y vers que

siempre hay maravillas que te harn
sentir agradecido y estars feliz de
tenerlas y apreciarlas.

La gratitud proporciona mucha

felicidad.
Lo importante aqu, es identificar y
propiciar lo que a cada uno hace feliz.
Si te sientes feliz tocando el piano,
toca el piano, busca ms oportunidades
para hacerlo. Si te fascina andar en
bicicleta, hazlo.
Aprende a disfrutar de los pequeos
placeres de la vida, ver lo verde de los
rboles, mirar en conciencia una hoja,
el azul del cielo y sus celajes.

Si vas a comer, come en conciencia, si

vas a escuchar msica, hazlo en
conciencia. Si te gusta ver a tus
amigos o a tu familia, bscalos y
alimenta esos vnculos.
La felicidad es un trabajo interior.
T puedes crear tus momentos de
felicidad.
As, despus de este curso no podrs
decir que algo o alguien te hace feliz o
infeliz, sino que eres ms feliz cuando
t lo decides.

Y entonces,
cundo eres feliz?

LAS

3 VIDAS

FELICES
Hola que tal a todos,
Mi nombre es Luis Felipe Nateras y me encanta
de esta parte de la Resiliencia. La Felicidad.
He ledo bastante al respecto y ahora quiero
compartirles a todos ustedes algunas de las
cosas que he aprendido y practicado que
realmente han ayudado a que mi vida sea
mucho mejor.
Una de ellas, es justamente el aprender que la
felicidad se puede promover a travs de
diferentes situaciones.
Para ponrselos de cierto modo, quiero
compartirles esto: Existen tres diferentes tipos de

vidas. De vidas felices justamente.

Estas vidas felices. la primera se llama:
"La Vida Placentera"
Sabes de qu trata la vida placentera?
La vida placentera trata justamente de
encontrar
aquellos
placeres,
aquella
emociones positivas que puedes tener en tu
vida y encontrar las habilidades que pueden
justamente promoverlo para que dentro del
espacio y tiempo, se puedan ampliar, ampliar,
ampliar lo ms que puedas. Sin embargo, esta
vida tiene un problema. El problema principal es
que te vas a adaptar fcilmente a los placeres,
va a llegar el momento en el que ese placer lo
vas a sentir cada vez menos, va a ser cada vez
ms pequeo. Imagnate que ests a dieta,
alguna vez has estado a dieta, lo s, me ha
pasado a m, y no puedes comerte ese pan que
tanto te gusta. Esa concha con un nata que te
gusta tanto. Pero al fin tienes la oportunidad de
comerte una, qu sientes cuando le das la
primera mordida?, es maravilloso cierto?
Ahora imagina que le das la siguiente mordida,
y la siguiente y te la terminas, y entonces tienes
oportunidad de comerte otras cinco y otras seis.
Las siguientes conchas que te vas a comer
creme que ya no te van a saber igual. Esto es
debido a una adaptacin hednica es decir, te
vas a adaptar completamente a sentir este
placer y cada vez, lo que vas a sentir, va a
aminorar hasta el punto en el que ya no te haga
feliz.

Ese es el primer problema que vas a tener con

la Felicidad Hednica.
Ahora bien, tenemos otra felicidad otro tipo de
vida que tambin te va a hacer feliz:
La Vida del Flujo, la vida del compromiso; la vida
de las artes, la vida de las matemticas, la vida
de la msica, la vida de los cocineros, la vida de
la gente normal como t y como yo.

De qu trata?
Debes de encontrar aquellas fortalezas que te
caracterizan.
Aquellas
situaciones
que
solamente t tienes y que disfrutas mucho
haciendo.
No s, te pudiera compartir que conmigo sera
por ejemplo hablar. A m me gusta mucho
platicar, a m me gusta mucho leer. Cuando yo
utilizo esta parte que yo tengo dentro de m.
Esta caracterstica de mi personalidad, creme
que la vida se vuelve algo mucho ms sencillo
algo mucho ms disfrutable. Te invito a que t
busques la manera de encontrar estas cinco
fortalezas y las utilices en ti mismo.
Re moldea toda tu vida enfcala para que
utilices lo ms que puedas estas 5 fortalezas. Te
recomiendo una pgina: happiness.org

En esta pgina vas a poder encontrar un test que

te va ayudar a que realmente sepas
cules son esas cinco fortalezas de las que te
estoy hablando, y depende de ti que puedas
en algn momento utilizarlas para re-moldear tu
vida alrededor de ellas.
Ahora bien, esta vida de compromiso implica
que debes de tener un objetivo bastante claro
respecto a lo que t quieres hacer.
Si en algn momento existi la msica, si en
algn momento existi la arquitectura, fue
porque alguien tena claro qu es lo que tena
que hacer que es lo que quera hacer y
sigui, sigui y sigui.
Esto implica que desde el principio vas a tener
que estar lidiando con muchas frustraciones
porque recuerda, no es fcil tener una
habilidad, luego hay que promoverla, hay que
desarrollarla poco a poco y estar dispuesto a
pasar por diferentes etapas de frustracin,
hasta el momento en el que te vuelvas un
experto.
Pero confa en m yo s que te vas a volver un
experto. En el momento en el que lo hagas vas
a disfrutar mucho hacer esa actividad.
Ahora la otra vida. Una de las vidas que ms me
gusta a m, que ms me gusta promover.

Esta vida se llama:

La Vida del Significado.
Qu es esto del significado?
Trata
de
hacer
mucho mayores a ti.

cosas

que

sean

Promueve el altruismo. Dedcate en algn

momento a alimentar a gente que no tiene
comida.
Visita a algn familiar enfermo. Hay muchos
ejemplos en los que realmente puedes darte
cuenta cmo funciona y cmo ha trascendido.
Esta vida te va a ayudar a transcender a
diferencia de la primer vida la recuerdas?, la
vida hednica.
En donde el placer y aumentar el placer lo ms
que puedas era lo ms importante.
A diferencia de esa vida, en esta vida tu
felicidad nunca va a bajar, siempre se va a
mantener tener arriba y lo mejor del caso, la
puedes seguir aumentando, aumentando y
aumentando entre ms lo hagas.
Te comento algo bien importante.
Si tienes nada ms una de las vidas y esta vida

es la Vida Hednica, la satisfaccin total de

vida que vas a tener al respecto va a ser
pequea sin embargo, las otras dos vidas tanto
la de Compromiso como la de Significado,
promueven una satisfaccin de vida mucho
mayor.
Ahora bien, la suma de las tres, es mucho mayor
que si estamos midiendo solamente una de
ellas.
Si
tienes
las
tres,
te vas a sentir genial.

creme

que

Promuvelas pero ten cuidado, porque resulta

que tambin la carencia de las 3, termina por
una depresin completa, no buscamos eso.
Buscamos tener una muy buena satisfaccin de
vida. Sentirte pleno, sentir esa satisfaccin
eudaimoniaca de la que hablaba Aristteles.
La plenitud del ser.

Sentirte lleno, satisfecho, parte de

todo, porque todo es parte de ti.

FORMANDO
HBITOS
Por Luis Felipe Nateras

diferencia, por ejemplo, de una fuerza de

voluntad, el hbito hace que evites utilizar esa fuerza

de voluntad porque la fuerza de voluntad, es como
una botella de agua que entre ms le tomas, ms se
acaba, y llega un momento en el que en el da ya
no tienes fuerza de voluntad.
Entonces, qu es lo que pasa con esa fuerza de
voluntad? Vas a terminar, haciendo cosas que ya
realmente queras.
En cambio un hbito. Es una costumbre, es algo que
ests promoviendo da a da. Eso va a hacer que las
cosas buenas que puedes tener durante tu vida, se
promuevan y se hagan muchsimo ms ms fciles.
Pero no estoy de acuerdo mucho en lo que dices, s
en parte. Porque yo me he dado cuenta que la
gente, aunque dice que necesita ms fuerza de

voluntad o que le falta voluntad, yo creo que la

voluntad no existe, lo que existe es una pasin por un
propsito.
Si t te apasionas por algo la voluntad fluye, surge.
Y hay gente que se le vea floja y de repente
se entusiasma por arreglar una fiesta y la voluntad fluye y
la organiza, y consigue las cervezas.
Y o sea, eso es en funcin de que es tan entusiasmado
stas o apasionado por un tema, la voluntad surge y
te pesa menos.
Las cargas y las adversidades que tienes que
resolver. No s qu pienses de eso. Eso es muy cierto
y es parte de un principio bastante fcil. De hecho,
de
promoverse este principio radica en tomar la
decisin. En el momento en el que t tomas la
decisin y eres capaz de soportar esa decisin, la
fuerza de voluntad fluye sola. Entonces todos los
esfuerzos se vuelven nada.
Todo promueve el hecho de que puedas llegar a
cumplir ese objetivo.
Entonces estoy completamente de acuerdo, as es.
Conoces algn autor que hable del flow, del fluir?.
Por supuesto la teora del flujo de hecho fue, por as
decirlo, descubierta por Mihalyi y Csikszentmihalyi es
un ruso l trabaja en la Universidad de Chicago es
una eminencia en cuanto a Psicologa y tiene
bastantes vdeos de hecho que se pueden ver y

bastante fciles de digerir y de observar, no duran

mucho tiempo, se los recomiendo muchsimo, en
YouTube los podemos encontrar y con ponerle en
Google teora del flujo, vamos a encontrar bastantes
ligas muy interesantes. Teora del flujo. As es.
Pues bien, este curso de felicidad estudios avanzados
te va a dar muchsima informacin para que puedas
abastecerte de recursos y logres con ellos hacer
crecer tu felicidad. Sigue estudiando, sigue en el
curso y pronto tambin ve persiguiendo.
Al certificarte, te va a ayudar. Y promueve el tema. Aqu
tenemos que ser como siempre, agentes de
influencia y agentes de cambio.
Luis muchas gracias. Muchas gracias Doctor.
________________

IDB
Por Luis Felipe Nateras

mo te sentiras con la capacidad de poder

lograr todo aquello que te has propuesto?

Definitivamente todo aquello que t quieres lograr lo
puedes lograr. Puesto que el poder que crees? Est
solamente en ti.
Bien, qu es esto de los hbitos?
Son costumbres, son situaciones que se repiten da con
da.
As como hay hbitos buenos te puedo asegurar que
existen hbitos que son bastante malos; hbitos como
aquellos que tienen las personas tristes, habituadas
justamente a sentirse mal a sentirse todo el tiempo
abajo.
Aquellas personas a las que les gusta hablar de los otros
pareciera que no s, estn promoviendo la vida de los
dems a travs de situaciones malas.
Respecto a esto qu crees?
Existe una manera en la que t puedes lograr
hbitos que mejoren tu da con da, que mejoren la
satisfaccin de vida que tienes.
Sabes cmo?

Hay en herramienta buensima que te puede ayudar, es

el IDB.
Inventario Diario de lo Bueno.
De qu se trata?
Te voy a platicar un poco cmo funciona la
percepcin.
Qu es la percepcin?
Es la conciencia justamente.
La conciencia y la percepcin son gemelas por as
decirlo.
Una con otra se forman mutuamente.
A fin de cuentas te puedo decir que la conciencia nos
define a nosotros como personas, es lo que nos hace ser
quienes somos.
Y de dnde viene esto?
Justo de lo que percibimos.
Si t diario ests buscando situaciones deprimentes,
cosas que te lleven a sentirte mal, tu conciencia, es
decir t, te vas a sentir triste y no te vas a dar cuenta.
Vas a formar un hbito malo.
En cambio, si haces un Inventario Diario de lo Bueno, vas
a promover el hecho de todo el tiempo estar en una
bsqueda activa de situaciones buenas. Situaciones
buenas como este lugar. Lo puedes ver, est lleno de
verde.

Te recomiendo que vayas siempre a lugares naturales,

la naturaleza va a llenar parte de tu tanque de
Shakespeare, va a ayudar a que encuentres muchas
cosas buenas que van a ir dentro de tu inventario.
De qu se trata esto?
No importa que ests haciendo, no importa si es una
situacin bastante importante y bastante grande,
puede ser un pequeo detalle.
Aprende encontrar la belleza en los detalles pequeos,
incluso en el trabajo que posiblemente sientas que te
hace miserable, te aseguro que si lo empiezas a buscar
vas a encontrar cosas que te van a ayudar a sentirlo
bien. Vas a encontrar cosas que van a hacer que tu
satisfaccin de vida crezca. Cosas buenas que tienen,
que son detalles pequeos pero que ests pasando por
alto.
El punto es que los puedas ver. Encuntralos, durante
todo tu da vuelve una bsqueda activa, encontrar
cosas que te puedan ayudar a hacer tu Inventario
Diario.
Al final del da, en una pequea libreta que dediques
nicamente a esto, enumera cinco cosas.
Empieza con cinco cosas. Acurdate. Haz un recuento
de tu da y esas cosas que encontraste que fueron
buenas antalas y haz una breve explicacin.
D por qu te gust, qu fue lo que viste en ese
momento. Antalas. Diario, diario, diario hazlo. Forma

un hbito de ello.
Dedcale cinco minutos, cuando te vayas a dormir,
cinco minutos nada ms.
Una vez que las tengas, empieza a leerlas. Fjate qu fue
lo que anotaste.
Porque qu crees que va a ocurrir al otro da?
Vas empezar a buscarlas de nuevo.
Despus, a la semana que tengas 7 Inventarios Diarios,
vuelve a hacer un inventario pero ahora semanal.
Ahora fjate qu fue lo que ocurri en tu semana, como
los highlights. El top 10, si quieres llamarlo de tus cosas
buenas de esta semana y cuando te sientas triste,
cuando haya una situacin que te haga sentir mal,
recurre a tu inventario diario, para que tu percepcin y
tu conciencia te recuerden que realmente este mundo
est lleno de cosas bellas y que realmente la vida, vale
la pena vivirla nicamente, porque estamos vivos.
Quiero aprovechar Luis. Para decirle a la gente que nos
escucha, que nos estudia, que la formacin de hbitos
es lo que te va a cambiar, pero ponte a pensar en tus
creencias, en tu pasin, si no tienes pasin.
Te acuerdas?
No tienes voluntad y los hbitos son ms fciles.
Cuando te apasionas. Se forman ms rpido.
Tena una amiga que quiero mucho, que en lugar de

hacer una libreta con su Inventario Diario de lo

Bueno, haca un frasco de plstico un vitrolero y los
escriba en papelitos. Pona: "hoy vi una flor hermosa".
Lo meta al vitrolero. "Hoy en la maana vi un amanecer
excelente" Y lo meta en el vitrolero.
Y ese vitrolero estaba lleno de papelitos. Y el da que,
as como t dices, se puso triste, pues abri su
vitrolero y empez a sacar...
Ah! S me acuerdo de eso, hay que padre este
momento! Hay que padre! Y tena un ao de buenos
momentos guardados ah. Es una idea magnfica.
Tambin existe, en el internet, una aplicacin magnfica
que se llama algo as como... Mejor Investgale.
Es una aplicacin que en tu telfono ayuda a llevar un
Inventario Diario de lo Bueno y saca fotos.
Entonces te guarda las fotos de esos momentos bueno
y los revisas en la semana. Es increble.
No s si sabes cmo se llama?
Creo que hay una que conozco se llama Day One, que
de hecho te permite incluso ponerle contrasea en
caso de que no quieras compartir tu felicidad, que no
creo que vaya a ser as. Y justamente puedes ir
anotando todas aquellas cosas buenas que tuviste
durante tu da, durante tu semana y durante tu ao.
Yo acabo de checar el mo y de verdad que hay cosas

maravillosas.
Hay cosas que no puedo creer y me siguen llenando
hasta ahora.
Day One, bscalo. Es gratis, bjalo ponle contrasea o
no le pongas. Te va a permitir sacar bastantes fotos,
vdeos, etc.. Esa es bastante buena.
Hay muchas aplicaciones!

Investgale.

SOY TU FELICIDAD!
Por Dra. Mal Snchez Paz

Nuevo enfoque - Verdadero, prctico y cientfico.

CARTA DE LA FELICIDAD PARA TI
SOY TU FELICIDAD!
Hola, me he dado cuenta de que me buscas sin cesar en tu vida.
Te escribo para hacerte saber que siempre he estado dentro de t, siendo parte de t.
Quiero que sepas que desde que fuiste concebido, tienes todas las posibilidades para conocerme
bien. De hecho, aunque a veces cuesta trabajo creerlo, todos los seres humanos nacen con la
posibilidad de vivir en armona conmigo.
Desde que ests en este mundo, ha sido tu eleccin verme o ignorarme. A veces me has sentido,
pero slo en los momentos en que piensas que todo est bien en tu vida. Sin embargo, cuando las

cosas no salen como t lo planeas o esperas, piensas que me alejo y puedes llegar a pensar que mi
presencia en tu vida depende de otras personas o cosas.
No siempre has sido consciente de mi existencia, es ms, tal vez ni siquiera has tenido la idea de
que estoy dentro de ti, que soy parte de t.
Durante toda tu vida, tu entorno, familiar y social, te ha condicionado a tener creencias que te han
impedido verme claramente. Este impedimento es como suciedad en un vidrio que nunca se
limpia. As estas creencias se van acumulando hasta que ya no puedes verme como el tesoro que
tienes adentro.
Ha llegado el momento de que me reconozcas y que sepas dnde puedes encontrarme. Los
autores de este libro te guiarn para descubrirme en tu vida.
Quiero que hagas las paces con tu existencia y la vivas plenamente. Quiero que contagies al
mundo que te rodea con tu alegra de vivir.
Tienes que darte cuenta que yo estoy siempre contigo, en todos los momentos de tu vida, porque
yo SOY TU FELICIDAD!
_____________________
ABAJO ENCONTRARS ALGUNAS NOTAS DE TRABAJO o borradores del Dr. Flores y la Dra. Snchez
Paz PARA COMPARTIR CONTIGO.
Robert Waldinger - Qu nos mantiene sanos y felices durante la vida?
https://www.youtube.com/watch?v=LWcmLY12OnI

Conceptos populares y cientficos de la Felicidad

Qu es la felicidad?

La imagen de la felicidad, mitos y realidades

Qu te potencializa y qu te obstaculiza la felicidad?
Se puede confundir la felicidad?
La bsqueda de la felicidad es una obsesin?
Qu es el bienestar y qu lo causa?

Determinantes reales de la felicidad

Dnde buscas la felicidad?

Anlisis de mi felicidad
Identifico mis emociones
Cmo influye mi pasado

Formas de potenciar la autntica felicidad

Cules son mis recursos?
El Principio de Shakespeare
IDB
Los 8 pilares de la resiliencia
Los pensamientos, sentimientos y actitudes positivos
El sentido de la vida, mi propsito
Los 4 crculos del bienestar

Prcticas y estrategias
El trabajo y las actividades personales
Y qu es trabajar con amor?
Meditacin
La familia, los amigos, la pareja
Conceptos populares y cientficos de la Felicidad
Introduccin

En este tiempo de tantos cambios tecnolgicos, ecolgicos, polticos, econmicos y sociales que
afectan el modo de vivir, la humanidad ha estado luchando para adaptarse a los requerimientos
que le va imponiendo su cultura.
Se llega a tener un ritmo de trabajo excesivo por lograr un mejor puesto y salario, por lograr un
estatus profesional que merezca respeto, por tener las cosas materiales que se ponen de moda.
Nos comparamos con la buena o mejor situacin de los vecinos o colegas y anhelamos tener eso o
ms.
Hasta los nios y jvenes ya se ven muy presionados por sus mismos padres para que obtengan
buenas calificaciones o destaquen en algn deporte o aficin. No importa que los hijos ya tengan

tambin un horario saturado y presiones altas en sus actividades a edades tempranas. Los padres
se preocupan para que sus hijos se preparen en conocimientos, idiomas, y otras habilidades. Se les
ayuda y apoya en todo lo posible, a veces hasta endeudndose para que de mayores ellos tengan
un porvenir asegurado en todo lo material. Hay muchas escuelas que se venden como producto de
lujo y muchos las pagan en un afn de obtener los preciados resultados. Sin embargo, jams han
habido tantos nios con gastritis, con problemas de dficit de atencin, con depresin o estrs.
El uso de frmacos ha batido rcords en muchos pases y el ndice de suicidios, sobre todo en
jvenes, ha ido en aumento.
El reconocimiento se va haciendo muy necesario para algunos y cuando no lo tienen pueden caer
en la frustracin o infelicidad. Y esto lo estn aprendiendo nios y jvenes.
En la bsqueda de un lugar y situacin que te d cierta seguridad, tanto econmica como
emocional, as como aceptacin por los dems, podras crearte una imagen ante la sociedad y
olvidarte de ser t mismo o t misma.
Se han hecho muchos estudios de por qu la gente es infeliz y se trata de curar los trastornos de
comportamiento que manifiestan infelicidad, como estrs, depresin y otras patologas. Pero es
hasta ltimamente que se han estado realizando estudios cientficos y serios sobre el por qu la
gente es feliz, se han tratado de encontrar los factores que nos hacen estar en ese estado de
plenitud, bienestar y armona.
Nunca antes se ha hecho ms necesaria esta reflexin seria del propsito de la vida, que parece
ser la felicidad. Lo que es paradjico es que la mayora de la gente, cuando se le pregunta qu es lo
que ms quiere en la vida contesta SER FELIZ. Sabemos con pertinencia que lo que ms
anhelamos es una existencia feliz, pero la gran mayora no sabemos cmo conseguirlo. Los
caminos que comnmente se siguen para alcanzar la felicidad parecen no ser los apropiados o los
ms seguros y a veces nos llevan a ms vaco y ms infelicidad. Definitivamente, con estas
reflexiones y prcticas positivas y de resiliencia, todos podemos alcanzar un nivel ms alto de
felicidad del que normalmente ya tenemos. Y en vez de curar patologas emocionales y hasta
fsicas, podemos potencializar lo positivo que tengamos en la vida para crearnos una existencia
feliz que redunde en eficiencia en nuestras relaciones personales, especialmente con uno mismo,
creatividad y productividad en el trabajo y en una visin de plenitud y trascendencia al que todos
los seres humanos tenemos derecho y hasta obligacin.
Como t, toda persona en su sano juicio, en todos los tiempos y en todos los rincones del mundo
ha anhelado SER FELIZ. De hecho, si tienes este libro en tus manos es por esa incesante bsqueda
ye te ha interesado saber de m, tal vez lo elegiste slo por curiosidad, tal vez te sientas con un
vaco que no sabes ni qu es y mucho menos cmo llenarlo, o tal vez ests en una situacin que te
agobia y quisieras sentirte mejor.

En este captulo se te explicar cmo se me ha considerado (habla la Felicidad) a travs del tiempo
en diferentes partes del mundo. Conocers las concepciones tradicionales y las cientficas actuales
para tener una idea de lo que soy y cmo se me ha considerado a travs del tiempo. Esto te
ayudar a comprender los diferentes aspectos de tu vida que pueden ser claves para que puedas
verme ms claramente en tu existencia.

Cualquiera que sea tu situacin actual de vida, te dir que siempre podrs sentirte mejor si llegas a
conocerte un poco ms y si eliges en conciencia lo que puede llenarte de
m.
La Felicidad.

Qu es la felicidad?
Tal vez ests esperando tener un prrafo que defina la felicidad, pero la definicin de felicidad
siempre ha sido una gran interrogante. Diferentes culturas, filsofos, psiclogos, lderes
espirituales, investigadores no han llegado an a un consenso.
Hay quien dice que la felicidad no existe, tal vez porque puede ser tan escurridiza que a veces no
logran percibirla, o la ven y la disfrutan slo en breves momentos. Pero s existe, tal vez de
diferentes maneras para cada quin.
En cada poca, en cada cultura, e incluso para cada familia e individuo, la felicidad se ha visto y
experimentado con diferentes tintes, y stos nos han marcado para crear un propio concepto de
felicidad.
En general, los seres humanos tienden siempre a buscar el bienestar en su existencia. Se tiene una
esperanza de una vida ideal, que todos quieren alcanzar y a veces, al no verlo posible o cercano, o
creer que no pueden conseguir lo que necesitan, se frustran y entonces se manifiesta la
infelicidad.
Algunos dicen que es una actitud, otros, un sentimiento, un estado, un constructo, una accin, una
sensacin, o un estado de nimo. Te mostrar algunos enfoques de la felicidad a travs del tiempo
y el mundo.
Empecemos con la antigua China, cuando el filsofo Confucio, declar con su doctrina Jen, que no
hay felicidad verdadera, ni individual ni colectiva, que no se base en la sabidura y la tranquilidad
de conciencia cifrada en un sentido de reverencia o humanidad hacia los otros (Las Analectas,
Confucio). Es decir, la felicidad es procurar el bienestar del prjimo.
En la Grecia antigua, Aristteles (384 a. C.- 322 a. C) en su obra tica a Nicmaco, estableci que
la razn humana es algo divino y por tanto, la felicidad humana se basa en la autorrealizacin,
adquirida mediante el ejercicio de la virtud. l tambin pensaba en la esencia de la felicidad
diciendo que Diferentes hombres buscan la felicidad en diferentes formas y por diferentes
significados haciendo con ello diferentes modos de vida para s mismos.
Epicuro de Samos, filsofo ateniense (341 a. C) establece que la felicidad se encuentra en el placer
de los sentidos o hedonismo, evitando el dolor y las aflicciones (el hambre, la tensin sexual, el
aburrimiento) y tener el equilibrio perfecto entre la mente y el cuerpo que proporcionaba la
serenidad o ataraxia. Aristteles, por el contrario, cree que el placer causa deleite corporal por
medio de la percepcin sensorial, pero el placer no es un bien perfecto del hombre si se le
compara con los bienes del alma.

El utilitarismo es otra corriente ideolgica, de los siglos XVIII y XIX, representado por John Stuart
Mill y Jeremy Bentham, quienes pensaban que la felicidad se puede encontrar en las acciones que
dan bienestar a la mayor cantidad de gente posible. Y de nuevo, en esta filosofa, se le da ms
importancia al bienestar de los otros que al propio placer. De hecho, Thomas Jefferson la toma y
establece que se deben garantizar los derechos de la vida, la libertad y la bsqueda de la felicidad.
Michael C. Graham (1914) define la felicidad como estar contento, una fuente de satisfaccin.
El Dalai Lama, representante del Budismo seala que si quieres que otros sean felices, debes
practicar la compasin; si quieres ser feliz, practica la compasin. Esta filosofa reconoce un
estado de pureza, paz, contento y felicidad llamado Nirvana. Este estado de felicidad verdadera
y perpetua, segn su Santidad Dalai Lama, puede alcanzarse mediante el entrenamiento de la
mente (El arte de la felicidad, 1999, Barcelona). As, se ve que en general, las doctrinas orientales
se han enfocado en que la felicidad puede experimentarse cuando se orienta a la paz y el contento
que se alcanza con la compasin hacia otros.
Actualmente, Martin Seligman (2002), uno de los fundadores de la psicologa positiva, menciona
que la felicidad es como un conjunto, un constructo de emociones y actividades positivas. Es decir,
la felicidad es un estado compuesto por un sinnmero de factores que se combinan para producir
un estado de bienestar. Estos factores los clasifica Seligman (2002) segn sus dimensiones en el
tiempo: futuro, pasado y presente. En el futuro, tales como, esperanza, optimismo, seguridad, fe,
confianza; en el pasado: satisfaccin, realizacin personal, orgullo y serenidad; y en el presente los
placeres y las gratificaciones.
Existen an muchas ms ideas de felicidad, pero hasta aqu podemos decir que la felicidad no es
un solo concepto, es un constructo subjetivo, ya que para cada individuo se constituye por
diferentes factores dependiendo de su cultura y de su propia historia de vida. Por esta razn, no se
ha llegado a una sola definicin.
As como el concepto de felicidad puede estar marcado por etapas histricas y por la cultura en las
regiones, tambin puede estar marcada en la misma sociedad, hasta en la misma familia. Aunque
aparentemente estemos educados de la misma manera puede haber factores diferentes que les
den la felicidad a cada uno, por ejemplo entre hermanos, a uno puede apasionarle andar en
bicicleta y a otro le guste mucho cocinar.
Jorge Bucay (2001) lo dice muy sabiamente: las personas son idnticamente diferentes. En
general, todos buscamos lo mismo, pero de diferentes maneras. Saber esto tambin te ayudar a
comprender y a manejar mejor tus relaciones con los dems, porque entenders que ellos
tambin tienen su propio concepto de felicidad, que puede coincidir o no con el tuyo.
En general, la felicidad puede verse como una sensacin y un estado de nimo positivo. Hay
sensaciones, emociones y estados de nimo, positivos o negativos. Entre los estados de nimo
positivos estn la alegra, la satisfaccin, el contento, la gratitud, bienestar, que dan una sensacin
de que la vida es buena, con significado y que vale la pena vivirla (Sonjia Lyubomirsky). Se dice que
estos estados de nimo positivos, junto con un propsito de vida se complementan para
incrementar la felicidad.

La felicidad la buscamos en todas partes. Tenemos un gran juego de creencias para ser felices. A
veces creemos ser infelices. Pero en el fondo hay una sola realidad: somos felicidad. MSP

La imagen de la felicidad, mitos y realidades

A veces vemos rer a un beb y nos contagia con su candidez y su ternura, a veces compartimos el
triunfo de un hijo, a veces probamos un suculento platillo que nos da enorme placer, a veces nos
encontramos un billete en un bolso y sonremos, a veces hacemos un favor a alguien que lo
necesitaba y nos llena de satisfaccin. Hay muchas cosas que puedes decir que te dan felicidad.
Tambin, cuntas veces hemos escuchado decir o nosotros mismos hemos dicho Cuando tenga X
podr ser feliz, Cuando Fulanito haga esto, ser feliz. Y tambin, cuando creemos que algo hace
falta en nuestra existencia creemos ser infelices.
Tenemos muchas creencias de dependencia para conseguir la felicidad. Muchas de las cosas que
creemos necesitar para ser felices son externas, como el dinero, objetos, la comodidad o las
relaciones sociales. Otras son internas como nuestra propia imagen y autoestima.
Podemos trabajar por lo externo, pero al conseguirlo nos damos cuenta que la felicidad que nos
brinda no es duradera, porque crea lo que se llama adaptacin hednica. Es por ello que se debe
trabajar ms arduamente en los factores internos, que seguramente generarn un estado de
felicidad ms sostenido.
Como se mencion anteriormente, la felicidad es un constructo, que es diferente para cada
persona. No se puede generalizar que una misma cosa o situacin de la misma felicidad a todos.
Es muy comn que al estar distrados en nuestro entorno perdamos conciencia de nuestra propia
individualidad, con sus enormes capacidades y valores. Se pierde conciencia a tal punto que
entonces estamos viendo
Qu te potencializa y qu te obstaculiza la felicidad?

Qu te hace feliz?
Sin duda has experimentado que cuando haces o dejas de hacer algo, te sientes mejor y te llenes
de bienestar. Tambin habrs experimentado que hay acciones (u omisiones) que te hacen sentir
infeliz. Lo importante es identificar estos factores y saber que existen otros que tal vez no
habamos considerado importantes en nuestra vida.
Amit Sood (2015) habla muy claramente sobre los dos estados de la mente: la mente que divaga y
la mente que se enfoca. Esta teora aunada con la del setPoint y la felicidad en el ADN de Sonja
nos permite reflexionar que la felicidad puede ser una constante de energa que no se crea ni se
destruye solo se transforma su sensacin de existencia (SE) de la felicidad (SEF) (que aumenta con
la sensacin existencial de Shakespeare producida por la estimulacin sensorial). A diferencia del
TVS que es una SE, la felicidad vara en relacin a un Enfoque Mental en la Felicidad (EMF).
Cuando la mente se enfoca en la enfermedad o en un dolor se disminuye el EMF. Enfocarse en un

dolor puede llamarse EMI que sera enfocarse en algo que nos distrae de la atencin en la
felicidad. Una preocupacin, tener estrs, tristeza, enojo, paz, diversin o admiracion de un
amanecer, nos enfoca en algo diferente (no necesariamente opuesto) a la felicidad. Puedo estar
conciente (enfocado) en la paz que siento en el silencio o en la meditacin y vivo una emocin
positiva pero me desenfoco de la felicidad.

Por otro lado se habla de adaptacin hednica como la disminucin de una emocin al cabo del
tiempo por acostumbrarnos a sentir algo constantemente por perodos prolongados. Puedo
acostumbrarme a lo bueno como a lo malo disminuyendo la sensacin inicial. Nos podemos
acostumbrar a vivir con piso de tierra y traer el agua a unas cuadras de distancia como adaptarnos
a una empleo nuevo, un carro o a un reciente matrimonio o hijo.

En cuanto se va el dolor podemos enfocarnos en lo felices que somos. Mientras menos

distractores de la felicidad tengamos, ms tiempo pasamos disfrutando de la felicidad. Pero en
realidad no podramos ser felices en alto nivel por tiempo indefinido. La realidad humana est
hecha de ciclos y de intermitencias o intercambios de nuestros estados de felicidad. Para
mantenernos enfocados en la felicidad podramos alternar nuestra mente enfocada entre
diferentes factores que determinan la felicidad como son la gratitud, el perdn, la misericordia, la
compasin, el significado de la vida, el avance hacia un gran propsito en la vida en el que somos
ms felices mientras ms resolvemos las adversidades, pues las sensaciones que esto produce nos
hace enfocarnos enormemente en ese bienestar subjetivo o en haber hecho muy bien algo muy
relevante. Hay una relacin muy estrecha entre la felicidad y el alto nivel de la autoestima, el
tener lleno el TVS, un nivel alto de Resiliencia.

Existen varios factores considerados como potencializadores de la felicidad, que se detallarn ms

adelante. Al mismo tiempo, se identifican las contrapartes, las que te obstaculizan sentirte bien.
Factores que potencializan:
Amabilidad
Amor

odio

Perdn

culpa

Conectividad social
bienestar
salud
bienestar econmico

aislamiento
malestar
enfermedad
pobreza

Hay factores que a cierto nivel producen una adaptacin hednica.

Por ejemplo, el dinero, una casa, un auto, zapatos y las cosas materiales.
Es ms perdurable la emocin de gastarse el dinero en experiencias que en dinero. Siempre y
cuando no sean experiencias muy repetidas o vividas sin conciencia.
Existen muchos fenmenos del comportamiento humano que se ven como constructos, como la
autoestima, que est compuesta por 6 pilares que son conciencia, aceptacin, responsabilidad,
autoafirmacin, propsito e integridad. Otro constructo es la resiliencia que tiene 8 pilares que
son afrontamiento, autoestima, autonoma, conciencia, responsabilidad,esperanza y optimismo,
sociabilidad inteligente y tolerancia a la frustracin. As como stos, habra que preguntarse si
tambin la felicidad es un constructo. Se cree que la felicidad puede construirse con generosidad,
compasin, caridad, perdn, conectividad social, conectividad con la naturaleza, realizacin,
gratitud, espiritualidad
Tener conciencia que existe el universo, que existe la naturaleza y la aprecies, te da mucha
felicidad.
La satisfaccin de las necesidades bsicas es esencial para experimentar la felicidad. Maslow ha
conformado un diagrama en forma de pirmide.

La felicidad no se expresa con una sonrisa, ni con una risa. Qu nos hace rer? Qu nos hace
sonrer?
Generalmente las personas se rien de los errores, malfortunas o fracasos de otros, por ejemplo,
los videos ms graciosos de la televisn producen risas con las desgracias de otros.Es realmente
burlarte de los dems lo que hace reir, y eo no es felicidad. As la felicidad es ms que un estado
mental que puede estar producido por la satisfaccin de la certeza del alcance de la verdad, el
logro de la realidad.

La felicidad se puede medir?

El hecho de querer estudiar cientficamente el fenmeno de la felicidad implica medirla
objetivamente. Se entiende que el mtodo cientfico exige rigurosidad y objetividad en los
fenmenos que estudia.
Sin embargo, como se ha mencionado en un captulo anterior, la felicidad no es una sola cosa
concreta sino que es un constructo compuesto por un sinfn de variables
Se puede decir que una variable se puede medir en s misma o en sus componentes, si esta si es un
constructo. Habra que determinar si la felicidad es un constructo. Segn la investigacin
cualitativa, lo subjetivo es difcil medirlo. Sin embargo, para nosotros, sta es una variable como la
temperatura o el peso de las personas. Puede registrarse en un felizmetro que mida tu
felicidad subjetiva en una escala del 1 al 7. Por ser variable no es algo con lo que podamos
descansar por haberlo logrado. Podemos estar contentos de haber logrado un buen nivel de

felicidad pero eso no garantiza que en una semana tengamos el mismo nivel. Eso quiere decir que
la felicidad puede ser disminuida por algunos factores fuera o dentro de nuestro control. Algunos
de los parmetros que se han estudiado para medir la felicidad son:
-la satisfaccin en la vida: la sensacin de que la vida es buena y que vale la pena vivirla. Para
medir este parmetro se ha usado el Satisfaction with Life Scale, desarrollado por Ed Diener en la
Universidad de Illinois);
-el afecto positivo: es la experiencia de tener una emocin positiva. Esta sensacin es ms bien
fugaz. Se ha medido usando el PANAS (Positive and Negative Affect Schedule)
-el bienestar subjetivo: Se refiere a la manera en que la gente evala sus vidas, abarcando su
satisfaccin global de vida y el afecto positivo. Se le relaciona fuertemente con una salud positiva.
(week 1 p10)

La vida de las personas puede ser dirigida por factores internos o externos, a esto se le llama en
psicologa Locus de Control Interno o Locus de Control Externo. As segn donde se ubique el
control de sus vidas puede decirse que la vida de una persona tiene un mayor o menor Locus de
Control Interno o Externo. De la felicidad podremos decir lo mismo: El Locus de Control de tu
felicidad es principalmente interno o externo? A mayor locus de control interno mayor
felicidad?

Desde 2014, Las Naciones Unidas han instituido el 20 de marzo como da mundial de la Felicidad.
Esto le da una relevancia especial a la felicidad.
En realidad, no existe una sola definicin de felicidad acordada cientficamente. Los conceptos
relacionados con la felicidad son bienestar, calidad de vida y florecimiento.

Histricamente, estos factores parecen coincidir.

Desde la filosofa budista se parte de la premisa de que en la vida hay muchas dificultades y mucho
sufrimiento. Que se sufre por ilusiones, por querer tener cosas que no nos traen felicidad y por la
ignorancia de que podemos alcanzar el Nirvana (la felicidad y la paz) cuando nos desapegamos de
esos deseos. Algunas recomendaciones de esta filosofa son practicar ecuanimidad, compasin, la
calma y la gentileza, mismas que sugieren otras filosofas.

Con seguridad, en muchas ocasiones has pensado que cuando tengas esto o lo otro sers feliz;
cuando logres hacer esto o lo otro, sers feliz; cuando ests con la persona que quieres sers feliz.
Tal vez, cuando logras alcanzar alguno de estos objetivos, en ese momento te sientas feliz. Pero te
has preguntado: Esta felicidad es duradera?

Se puede confundir la felicidad?

La felicidad puede ser confundida con el bienestar, la diversin, el xito, la paz o el amor.
Es una obsesin la bsqueda de la felicidad?
________________
http://www.psychologytoday.com/blog/significant-results/201304/5-myths-positive-psychology
Los mitos de la psicologa positiva:
La Adaptacin hednica en los severamente discapacitados (por accidente o enfermedad)
40% de la felicidad est en tus manos
El dinero no siempre aumenta la felicidad
El buen humor motiva al cambio (las emociones definen el comportamiento) es un mito. Las
emociones positivas no siempre causan acciones positivas (=negativo)
La felicidad es un estado deseado
__________________
Gretchen Rubin: http://www.gretchenrubin.com/wp-content/uploads/2014/08/GR_StarterKit.pdf
Gretchen Rubin. Her next book, Better than Before, is about how we change our habits. Her books
The Happiness Project and Happier at Home were both instant New York Times bestsellers, and
The Happiness Project spent more than two years on the bestseller list, including at #1.
https://www.gretchenrubin.com/

Charles Glassman
http://www.charlesglassmanmd.com/15-steps-to-happiness/blog-39/
Determinantes reales de la felicidad
Usar tus capacidades a su mayor potencial, explotar tus talentos.
Las redes sociales. Todas las personas nos encontramos relacionadas con otras personas en
diferentes mbitos: la familia cercana, el entorno familiar ms amplio, la escuela, el trabajo, los
amigos, las actividades de entretenimiento, etc. El contacto con determinadas personas influye en
el bienestar que se puede experimentar. Se puede pasar un buen rato con los amigos, tener un
clima laboral agradable, sentirse amados y respaldados por la familia es otro factor que puede
contribuir a un estado de felicidad.
Dnde buscas la felicidad?
La espiritualidad.

Curiosamente, en un programa donde se hablaba de cmo incrementar tu espiritualidad, los pasos

para lograrla eran los mismos que para lograr la felicidad: La espiritualidad incluye vivir en
conciencia, estar atento a lo que nos sucede, a las sensaciones de nuestros cinco sentidos;
Tambin se recomienda vivir la vida con pasin, an haciendo las cosas ms comunes como tender
la cama, entre ms pasin consciente se le ponga, ms crece esa pasin, es como un msculo que
hay que ejercitar. Ser agradecido con la vida es estar buscando y disfrutando la experiencia de
estar vivos.
As que s creo que la felicidad puede llegar a confundirse con la espiritualidad, ya que es uno de
los factores que te hace llegar a la felicidad ms sostenida.
La espiritualidad no es slo estar meditando, rezando, ir a la iglesia. La Espiritualidad es mucho
ms que eso, y se puede practicar en cualquier momento. Es pensar en el milagro que es la vida,
primero, el haberla tenido y luego, el privilegio de que en cada momento estamos respirando.
Anlisis de mi felicidad
Identifico mis emociones
Cmo influye mi pasado

Formas de potenciar la autntica felicidad (u obstculos de la felicidad)

Cules son mis recursos?
El Principio de Shakespeare
IDB
Los 8 pilares de la resiliencia

Los pensamientos, sentimientos y actitudes positivos

El sentido de la vida, mi propsito
Propsito es la intencin de hacer algo.
El objetivo de una accin
Hacer algo con una finalidad
Estar resuelto y definir para qu
Tener una razn para hacer algo
Al establecer un propsito conviene seguir la siguiente gua:
Conviene tener siempre definido tu propsito general de vida
No Qu espero yo de la vida?,

Sino Qu espera la vida de m?

Esperanza responsable

Gracias a la esperanza podemos afrontar un presente que, aunque sea fatigoso, se puede vivir y
aceptar si lleva hacia una meta tan grande que justifique el esfuerzo del camino.
La esperanza es una fuerza que nos ayuda a ver ms all de la situacin actual.

Tener una meta futura, un objetivo concreto que de sentido a la vida.

Primero divide tu vida por reas de influencia real:

Personal
Familiar
Laboral
Comunitario

Luego analiza cada rea identificando tus fortalezas debilidades, amenazas y oportunidades.
entonces ya puedes hacer tus cuatro listas en orden de prioridad, una para cada apartado de tu
anlisis. Esto es por que le vas a dedicar tiempo a lo ms importante que vas a definir como tus
principales propsitos. Mientras ms importancia le des a un propsito ms probabilidades habr
de que sea alcanzable. Tendrs ms fuerzas y voluntad.
Aqu tienes una breve gua que podra ayudarte a visualizar los diferentes aspectos de tu vida que
pudieran necesitar ms atencin y puedas organizar tu vida:

En tu dimensin fsica.
Darte cuenta que tu cuerpo necesita mantenimiento. Hacer ejercicio y comer sanamente
contribuir a aumentar tus otras capacidades, mental, emocional y espiritual.

En tu dimensin mental.
Puedes preguntarte si ests explotando tu capacidad de aprender, de imaginar, de crear, de
filosofar, etctera. Puedes tal vez aprender a tocar un instrumento o un idioma. Fjate tambin
qu tipo de pensamientos pones en tu mente: positivos o negativos. Entrnate para que slo veas
lo positivo.

En tu dimensin emocional.
Pregntate qu es lo que amas, qu te gusta, cmo te sientes. Identifica tus emociones y sus
orgenes y aprende a manejarlas inteligentemente.

En tu dimensin espiritual.
Puedes evaluar qu tan agradecido eres con la vida. Puedes hacer el Inventario Diario de lo Bueno
que pasa en tu vida y agradcelo.
En tu familia. Hay alguna relacin que quieras mejorar? O planear alguna actividad con la familia.

En tu trabajo. Ests satisfecho con lo que haces diariamente en tu trabajo? Crees que ests
subutilizando tus capacidades? Hay alguna relacin que quieras mejorar?

En tu comunidad tambin existen actividades en las que pudieras compartir tus talentos.

Recordar que el locus de control interno es fundamental en el alcance de los propsitos.

Los 4 crculos del bienestar

Prcticas y estrategias

El trabajo y las actividades personales

Y qu es trabajar con amor?

Es impregnar con un soplo de nuestro propio espritu el producto de nuestra existencia!!!
Para trabajar con amor es necesario hacer lo que en verdad amamos.
Hay que disfrutar conscientemente de todas las tareas que se realizan en lo cotidiano, que al
parecer dan ms significado a la vida que los grandes acontecimientos, positivos o negativos
(Lyubomirsky, The Myths of Happiness: What Should Make You Happy, but Doesn't, What
Shouldn't Make You Happy, but Does Hardcover January 3, 2013). Por el contrario, poner ms
atencin a los detalles cotidianos que nos molestan parecen ser ms significativos en la infelicidad,
que eventos traumticos o fatales.

Es interesante hacer notar que el hecho de tener una actividad profesional es una manera de
encontrar la felicidad. Sin embargo, la misma actividad puede hacerte sentir feliz o bien ser un
obstculo para tu felicidad.
Nuestra actividad profesional debe estar orientada en gran medida a un alto propsito de vida, y
preferiblemente ligada a nuestras pasiones y aptitudes. De esta manera el trabajo se realiza sin
sentir que ests trabajando. Si tienes un trabajo as puedes considerarte muy afortunado, porque
al estar disfrutando lo que haces, lo haces de mejor manera y entonces hasta la remuneracin
econmica viene por aadidura, de manera fcil y armoniosa. De lo contrario, una actividad que
no se disfruta o hasta se detesta crea un estado de insatisfaccin notorio que incluso afecta la
autoestima, y en muchos casos puede llegar a ser frustrante y por ende, es un obstculo a tu
felicidad.

Otro aspecto del trabajo que influye en la felicidad es el estrs y el burnout. Hay que darse cuenta
que el hacer muchas cosas en el trabajo no significa que seas productivo. Se puede pasar el tiempo
realizando infinidad de actividades tales como contestar correos electrnicos o pasarse la jornada
en reuniones, atendiendo gente, sin embargo el exceso de actividad en general no significa
eficiencia y productividad. Utiliza tu tiempo de manera inteligente, recuerda el xito en el trabajo
depende del resultado de tus acciones, no de su cantidad.

El xito en la actividad laboral se encuentra ms fcilmente en hacerlo en conciencia y

enfocndose en lo que realmente es importante y que de resultados, realizandolo en prioridad.
Siendo constantes en esta sintona, te dars cuenta que cada vez con menos frecuencia tendrs
que atender lo urgente.

Las personas que han sufrido serias prdidas o que han tenido que enfrentarse a grandes
problemas con frecuencia son las personas que logran mayores xitos en la vida y en lo
profesional. El hecho de conocer el fracaso o la frustracin obliga a las personas a pensar diferente
y a encontrar nuevas maneras de solucionar las situaciones.

De hecho, quienes han pasado por eventos traumticos pueden enfocarse ms en lo positivo de la
vida, con ms facilidad, que quienes se han mantenido en una zona de confort sostenido.

Tener un propsito es querer hacer lo que nos realice como personas.

La fuerza de los sueos crean un propsito y cambia la manera de ver y vivir la vida
Cuando te inspira un gran propsito (en realidad slo hay grandes propsitos, no importa si lo ves
pequeo o si lo consideras muy inmediato), lo sientes de tal manera posible, nace en ti una gran

necesidad de realizarlo, se podra decir que hasta lo sientas como una obligacin, en ese momento
se convierte en una MISIN. Entonces, todo el mundo parece alinearse a l y empiezas a
experimentar coincidencias, las puertas se abren a favor de este propsito.
No estamos acostumbrados a escuchar nuestra voz interior, algunos le llaman intuicin. Si
meditas, dejas que tu ser superior se recargue de la sabidura divina y entonces, vers que
empiezas a tener nuevas ideas, nuevas inspiraciones. La intuicin es el susurro del alma
Krishnamurti.
10 factores de CONTENTMENT de Michael C. Graham (2014) http://www.amazon.com/FactsLife-Ten-Issues-Contentment/dp/1478722592
1) Gente es gente
2) La felicidad no es algo que nos sucede, es algo que hacemos.
3) Todos tenemos todo para ser felices
4) La realidad de cada uno es diferente, la realidad de cada uno es vlida.
5) Mis sentimientos vienen de mis pensamientos
6) Las cosas siempre pasan en la manera en que pasan
7) El sistema de creencias consiste de ideas, no de hechos
8) Las ideas se pueden cambiar
9) El comportamiento de las personas tiene ms que ver con ellos, no conmigo.
10) El significado depende del contexto.

La familia, los amigos, la pareja

La vida en pareja es una gran oportunidad de compartir lo hermoso de la vida y de apoyarse
mutuamente para que ambos lleguen a realizarse en la vida. Generalmente, las parejas se unen
con la intencin de hacerlo para toda la vida. Sin embargo, en el ritmo de la vida cotidiana, no
todos los momentos son miel sobre hojuelas.
Se reporta que gran porcentaje de las rupturas de parejas se debe a una falta de buena
comunicacin (Instituto de investigacin DYM/ Journal of Couple and Relationship Therapy),
situaciones temporales que causan algn malestar y que se van acumulando sin resolver, llegando
a momentos de enojo, donde se dicen cosas que realmente no quieren decir pero que son hiriente
y la relacin se ve daada.
Los problemas no aparecen de la noche a la maana. En toda relacin existen altibajos y es
importante identificar en conciencia qu cosas pueden estar causando algn malestar, para que se
puedan trabajar y corregir.

Los principales ingredientes para una vida armoniosa en pareja son la buena comunicacin, la
confianza y el respeto. Estos factores, entre otros ms, como los pequeos detalles de todos los
das, deben cuidarse celosamente si se quiere trabajar por una relacin plena y placentera.
Es importante el hecho de entender el valor del amor en la pareja o en los seres queridos,
especialmente los hijos, para no condicionar el amor cuando se comportan de alguna manera no
deseada. El hecho de que el otro haga o deje de hacer algo que te moleste, no implica dejarlo de
amar y mucho menos decrselo. Las discusiones a veces son interminables si no se deja en claro
que Yo te amo, aunque a veces me moleste y me enoje esta actitud tuya. El amor es
incondicional. La solucin es hablar claro qu es lo que molesta para ser emptico y en conciencia
tratar de evitar lo que al otro molesta o que sea en condiciones controladas y acordadas. El hecho
de condicionar el amor con las actitudes afecta seriamente la seguridad de la relacin.
Un amor maduro en una pareja se pregunta diariamente qu puedo hacer para que t seas una
mejor persona.
Ambos deben caminar en la vida juntos, uno al lado del otro, compartiendo un mismo proyecto,
mirando y dirigindose hacia una meta comn. No uno adelante y otro atrs, literal, porque as no
se pueden mirar a los ojos, no hay complicidad mutua sino poder y sumisin, no existe una
condicin de igualdad ni de solidaridad real.
Cmo no perder la felicidad an con la prdida de la pareja. El dolor que se siente ante la prdida
de la persona que nos ha acompaado por algn tiempo en nuestra vida es significativo pues con
ste se van esperanzas, proyectos, hasta seguridad. Antes que nada se debe saber que uno vale
mucho (autoestima) para poder aceptar la separacin, sea en vida o por muerte. Si no ests
consciente de tu valor como ser humano, no entenders que puedes vivir independientemente de
otras personas o cosas.
::

::

::

____________________________
Notas para reubicar***
La interpretacin histrica tiene mucho que ver con la emotividad de cada individuo. Por ejemplo,
si un adulto se siente muy bien cuando huele el perfume de las lavandas, puede ser porque
cuando, de recin nacido, su madre le daba el pecho para alimentarlo muy cariosamente, usaba
un pao perfumado de flores de lavanda. El perfume de las lavandas siempre le van a significar
algo muy agradable. Pero si a alguien lo maltrataron de pequeo ante el aroma de las lavandas, de
grande puede tener repulsin hacia ese aroma. Porque a ti te gusta la cebolla o el mole mexicano
muy picante no necesariamente debes ofrecerle esto a todos, pensando que les va a encantar. No
es bueno juzgar segn tu condicin o tu opinin. Mucho de nuestro presente lo interpretamos en
funcin de nuestra historia de vida. Por eso, piensa cuidadosamente en el conjunto de actividades
propuestas y descubiertas que escoges para ver hasta qu punto se adaptan a tus necesidades y a
tu estilo de vida. El hecho de darse cuenta conscientemente de lo que puede hacerte feliz puede
llevarte a un estado de placer ms sostenido, creado por tus pensamientos, y cmo los

pensamientos crean emociones (graham, 2014), tambin podemos decir que la felicidad es un
estado mental o emocional caracterizado por emociones positivas o placenteras.

As lo confirman muchos estudios cientficos hoy en da. Por ejemplo, Sonja Lyubomirsky comenta
que puedes probar muchos programas o estrategias para ser feliz, pero debes ser muy prudente al
seleccionar la estrategia que ms se adapta a ti. Si hay un secreto en cmo ser feliz, este est en el
establecer la estrategia que sea la que mejor se adapte a ti. Conviene que consideres aquella
estrategia que concuerde con tus metas, recursos y estilo de vida. Debe de adaptarse a tres
aspectos: a eliminar lo que te hace infeliz, a tus fortalezas y a tu estilo de vida.
Empieza por identificar tus fortalezas, talentos, recursos y metas. Varias personas aumentan su
felicidad al alcanzar una determinada meta. Otras personas detonan su felicidad al participar en
un evento deportivo. Algunas personas creativas se llenan de felicidad al hacer una pintura,
fotografa o al escribir. Muchas personas son ms felices cuando practican la gratitud, son
comprensivas, amables, perdonan o son compasivas. La convivencia con otros es para muchos un
detonante de felicidad. Cada uno determina su felicidad de diferentes formas. Cada uno tiene un
conjunto de actividades que lo vuelven ms feliz. Eso hace complicado el aconsejar a alguien sobre
la mejor forma de ser feliz. Por eso ese famoso dicho trata a los dems como quieres que te
traten a ti o en el aspecto negativo: No trates a los dems como no quieres que te traten a ti,
funciona en los valores universales, pero no funciona forzosamente como una receta infalible en
los pequeos detalles de la vida que te puedan hacer feliz. Porque la forma en que a ti te gusta
que te traten para estar feliz o contento, no necesariamente va a hacer feliz o contento a otra
persona. Un ejemplo muy sencillo es que a t pueden ofrecerte un men con mariscos y te encante
y a otra no le guste el pescado, o a alguien le gusta salir a divertirse y otros prefieran quedarse en
casa haciendo otra actividad o simplemente descansar.
Ahora sabrs, conscientemente, que soy una experiencia de bienestar comn en todos, pero
diferente en cada uno en la manera de cmo la vives y cmo la potencias. La felicidad es la
consecuencia de una accin.
Pero no slo existen factores emocionales y mentales que me determinan. Al parecer, estudios
han mostrado que existen factores biolgicos y qumicos de nuestro cuerpo que influyen tambin
en nuestros estados de nimo, entre ellos, la felicidad.
A la FELICIDAD se le considera como un estado de nimo producido por una sensacin de
bienestar o satisfaccin subjetiva, que est en funcin de mltiples factores, definidos por la
cultura, las propias vivencias, factores biolgicos y reacciones qumicas en nuestro cuerpo y hasta
el ADN.
Y si la tienes en tu vida, contribuir a tu florecimiento, que es crecer bien, prosperar, estar en el
perodo de mayor productividad, excelencia o influencia, contribuir al surgimiento de tu mejor
ser.

***

Sobre la infelicidad
De igual manera, cada persona tiene diferentes determinantes de su infelicidad. A cada persona la
entristecen cosa diferentes. Hay tantas formas de entristecerse como tantas personas diferentes
hay. A muchos les entristece verse incompetentes para alcanzar la satisfaccin en el logro de las
actividades diarias, a otras les entristece la miseria de los dems, y en grados diferentes. Lo mismo
pasa conmigo, con la felicidad.
.

Te debe quedar claro Qu es felicidad? y Qu causa la felicidad?

Notas para reubicar en un apartado apropiado:

Carl Gustav Jung

Figura clave en la etapa inicial del psicoanlisis; posteriormente, fundador de la escuela de
psicologa analtica, tambin llamada psicologa de los complejos y psicologa profunda.

How of Happiness - Ser feliz es una meta de todos.

Es una posibilidad real de todos. Es algo de lo ms vital que puedas hacer para ti y para los que te
rodean.
ltimamente se le ha dado ms importancia al estudio de las ciencias de la felicidad.
Si trabajas en cmo ser feliz, no solo te har sentir mejor sino potencializar tu energa,
creatividad, y sistema inmunolgico. Tener mejores relaciones ser ms productivo en el trabajo
hasta tener una vida ms larga.
Aristteles- Es el fin de la existencia humana.
La felicidad es el significado y el propsito de la vida.

Una persona con felicidad madura es la que logra administrar su felicidad de tal manera que ya no
flucta tanto con los determinantes de la infelicidad.
Administrar la felicidad?
Ser autnomo y proactivo en la obtencin y mantenimiento de la felicidad.
La importancia de hacer a un lado las preconcepciones de la felicidad o lo que bloquea la felicidad.
Recordar que las interpretaciones histricas de lo que te hace feliz son subjetivas. A ti te puede
hacer feliz una situacin, cosa o persona, pero a otra persona no.

Cules podran ser los determinantes de la felicidad que estn en tus manos y que seran ms
universales?
Los buenos recuerdos que alguna vez te hicieron feliz.
Si traemos felicidad en el ADN y la estamos disfrutando conscientemente en nuestra infancia ante
una situacin (congregacin familiar) esa situacin la tendremos registrada como asociada con la
felicidad y cuando vivamos nuevamente una situacin muy similar reviviremos una sensacin muy
similar a la de nuestra infancia.

Elementos externos asociables con la felicidad, pueden ser: el sol, la vegetacin, ver crecer las
plantas y flores, y personas.

No perder la capacidad de admiracin de lo bueno que la naturaleza aporta a la felicidad.

La felicidad est relacionada con la sabidura, con la conciencia.
En conciencia saber que a pesar de las adversidades u obstculos de la felicidad entender que al
final siempre hay esperanza y optimismo.
La felicidad en el ADN es constante e innata y esa constante aporta al menos la mitad de toda la
felicidad. No es variable. Es permanente y en este libro le llamaremos Felicidad mnima (FM) que
es el nivel mnimo de felicidad. Este nivel constante es llamado por Martn Seligman: el Set Point
de la felicidad.
Este nivel de felicidad, es el que generalmente vamos desconociendo a medida que crecemos y
somos condicionados por la sociedad y cultura.
Para aumentar la felicidad adquirida sobre la lnea de la FM deben ocurrir factores internos o
externos. Los factores internos que pueden determinar intencionalmente un aumento de la
felicidad son aquellos que dependen directamente y deliberadamente del individuo para que
ocurran. Acciones con la intencin de ser feliz. Por ejemplo: ser agradecido con alguien, alcanzar
una meta difcil, afrontar una adversidad, ser amable, comprensivo o hacer feliz a un hijo. Los
factores externos que pueden determinar un aumento de la felicidad son aquellos que dependen
directamente de otra persona, cosa o suceso. Por ejemplo: alguien te da un abrazo, tu hijo
sonrindote, tu pareja diciendo que te ama, el sol calentndote cuando tenas fro o viendo una
hermosa flor que cultivaste y viste crecer.
Tambin la felicidad puede disminuirse hasta el nivel FM por medio de factores internos o
externos negativos. Factores internos negativos podran ser: Los factores externos negativos
podrn ser:
Nada puede reducir el nivel del FM, pero s hay factores que te pueden quitar tu felicidad
adquirida dando la sensacin de que ya no se tiene nada de felicidad. Se opaca la FM. Hay
ocasiones en las que las preocupaciones, el dolor, la enfermedad, el verse cerca de la muerte, la

tristeza o la depresin pueden hacer sentir que no se es feliz. Esto quiere decir que se puede
sentir que la felicidad disminuye o aumenta dependiendo de nuestras actitudes y creencias.
Abrazoterapia
Se ha sabido que las personas somos afectadas positivamente cuando se reciben o se dan abrazos.
Se ha demostrado cientficamente que un abrazo influye muy positivamente en el cuerpo fsico,
mental y emocional de las personas. Es una prctica que est cada vez ms en uso, ya que slo
requiere de voluntad y conciencia.

Beneficios de dar abrazos

Fsicos: hace que disminuya la probabilidad de enfermarse ya que el sistema inmunolgico se
fortalece al generarse un aumento de glbulos blancos,. Tambin ayuda a equilibrar la tensin en
el sistema nervioso, por lo que el estrs (y sus efectos fsicos) as como la presin arterial
disminuyen.
Psquicos: El cuerpo libera ciertas hormonas que incrementan la confianza, la seguridad, reduce
depresin. Favorece el incremento de la felicidad.

No hay que obsesionarse con la felicidad. Preguntarse a cada momento si ya somos felices puede
ser contraproducente porque estamos estableciendo altas expectativas. En lugar de esto, hay que
enfocarse en alguna actividad que nos provoque felicidad.

15 Steps to Happy
Most of us strive for happiness. From a medical perspective, those of us who can be happier, tend
to be healthier. But optimal health is not only physical, but is a balance of mind, body, and spirit.
In order to begin achieving holistic, optimal health right now, I suggest pursuing the following.
Continue to Grow Take advantage of the fact that each day affords you an opportunity to learn
more. As you learn, use that knowledge to discover new ways to improve yourself and others.
Be Grateful Gratitude goes a long way, and there is always something about which to be
grateful. Even if it is only the bright sky on a sunny day, or the nurturing watering on a rainy one.
Let Go of the Past People often confuse this with not learning from the past. You can always
learn from past circumstances, but you can never wish them away. Wrap your arms around the
future and place your back up against the past.
Forgive In order to fully let go of the past, you must learn to forgive. This does not mean giving a
free pass to the person whom you forgive; it gives you a free pass to move.
Be Patient This should not be confused with inaction. Instead, being patient means that your
hard work will take time to develop. There is a saying, Overnight success usually takes about ten
years. All worthy pursuits take time. Keep moving forward, dont give up, and be patient.

Stay in the Moment Our primitive, reactive (automatic) brain causes us to fight and flee danger,
such as the unknown. To that brain, the past already happened, therefore you know the outcome,
and something known cant be dangerous. So your automatic brain will try to take you there, with
emotions as regret. The future is the unknown, so in order to protect you that brain will try to
predict it, with emotions as worry. Staying in the moment, neutralizes this brain and helps you
become more peaceful.
Cherish Your Gifts We all have them. You may have one; you may have many. The key is to
embrace your gifts, strengths, talents and be proud of them. Dont concern yourself with how they
rate compared to someone else. Always do your best, without trying to be the best.
Listen to Your Inner Guidance In your quietest moments, you usually know what is right. For me,
this occurs while I meditate. When you take time to be alone ask yourself questions as, what am I
going to do today to make this a meaningful day? Dont think about the answer let your inner
guidance tell you.
Have More Compassion Understand that hurt people, hurt people. We all have challenges and
struggles and we all have a story. Even someone who you may feel has more than you faces
challenges. Simply having this understanding can help you open the door to a happier place.
Be Assertive Being assertive is the behavior of the mind and helps you walk in concert with your
personal power, pure potential; what I call, Divine nature. It is not a fight (aggressive) or a flight
(passive). It is stating your needs and wants in a straightforward, confident, non-threatening
fashion. It means you are not allowing someone or some circumstance to threaten you.
Have More Courage When you believe, trust, or take direction from your primitive, automatic
brain, it means your reactions are motivated by fear. Rejecting this, thus nurturing courage, opens
the door to your mind and our personal power.
Stand Tall and Smile Simply controlling your posture and body language causes physiological
changes that can neutralize the most primitive components of your brain. Not only does it
improve your overall health, but it helps you attract other positive people and circumstances.
Take Care of Your Body Keeping your body moving and controlling what you feed it will help
remove the barriers to your mind by regulating the electrochemical impulses of your primitive
automatic brain.
Live I have a saying, While I am still alive, I plan on living. This means that while you are living
and breathing here on earth, you should make it your plan and duty to, each day, enjoy, explore,
and rejoice in the life that surrounds you.
Have More Faith Not only believe more in yourself, but believe in the process of life. Remember
you can learn from the past. One thing to learn is that you have survived up until this point, no
matter what faced you that you didnt think you could survive. Have faith that you can create a
wonderful life and that, whether you believe in God or not, there is energy circulating around that
we cannot see or understand; yet, it can help to transform negative to positive; chaos to harmony.

Qu puedes hacer para aumentar el amor y conexin en tu relacin?

Utiliza el contacto fsico para expresar afecto no sexual: es decir, abrazos, caricias, darle la
mano, etc.

Cuando estes con familiares o amigos, habla de alguna caracterstica o cualidad que te guste o
admires en tu pareja, mostrando tu aprecio por l o ella delante de los dems.

Habla con algn familiar o amigo de algo que admires de tu pareja cuando no est presente.

Mira a tu pareja a los ojos con cario antes y despus de besarla.

Dale un abrazo largo con cierta frecuencia.

Al levantarte de la cama por la maana o al irte a dormir por la noche, toca o haz una caricia a
tu pareja.

Has turnos para masajear los pies del otro y mira a tu pareja a los ojos de vez en cuando
mientras lo haces.

Muestra inters en lo que te est diciendo, escuchando atentamente, asintiendo con la

cabeza o haciendo alguna pregunta para entender mejor a qu se refiere.

Cuando hace algo que te gusta (es decir, cuando tiene algn gesto que indica su amor hacia
ti), dselo. Por ejemplo, dile: "Me ha encantado que"

Dile lo qu te gusta de tu pareja sobre su apariencia fsica, con una sonrisa clida y mirndola
a los ojos. Por ejemplo: "Tienes unos ojos preciosos".

Envale algn mensaje al mvil o email que le haga saber que ests pensando en ella o l
mientras est en el trabajo.

Comparte con tu pareja recuerdos y experiencias positivas de tu pasado.

Haz comentarios positivos sobre cosas que ves o que suceden en tu vida. Por ejemplo,
comentarios que empiecen por: "Me encanta que" "Creo que es maravilloso cuando"

Comportamientos como estos producen una liberacin de hormonas y otras sustancias como
oxitocina, serotonina o endorfinas, entre otras, que ayudan a ambos miembros de la pareja a
sentirse mejor en la relacin y fortalecen la conexin emocional y el deseo de seguir realizando
estas conductas.
El hecho de compartir experiencias positivas ayuda a que el tiempo que pasis juntos est
asociado a momentos agradables. Por ejemplo, hablarle de cosas que te gustan o te fascinan, de
momentos en los que sentiste emociones especialmente positivas, de los sueos que deseas
alcanzar (mostrando entusiasmo por alcanzarlos), compartir sueos con tu pareja, hacer planes de
futuro para alcanzar algo que ambos deseis Todo eso genera un estado de bienestar,
optimismo y emociones positivas que hacen que el deseo de estar juntos aumente.

Por supuesto, esto no significa que nunca vayas a hablarle a tu pareja de tus problemas, miedos o
sentimientos negativos, pues eso tambin forma parte de vuestra relacin y tu pareja
seguramente desea saber si te sienes mal para poder ayudarte y saber que cuentas con l o ella en
esos momentos. Pero procura que las cosas positivas que compartas superen siempre a las
negativas.
1. Te prometo seguir conquistndote, da a da. Prometo seguir haciendo todo lo que hice para
ganarme tu corazn.
2. Te prometo que tratar de hacerlo divertido y que no caigamos en la rutina.
3. Te prometo que voy a luchar por ti, por nosotros.
4. Prometo presumir de ti, presentarte a mis amigos, compaeros de trabajo y familia.
5. Prometo llamarte cuando te diga que te voy a llamar.
6. Prometo no preguntar por tu pasado. No me importa. Me importas t, aqu y ahora.
7. Prometo adorar a tus amigas. Y cada vez que discutas con ellas prometo no entrometerme. Soy
consciente de que ellas estaban mucho antes que yo.
8. Prometo esforzarme para mantener la qumica existente entre nosotros.
9. Te prometo que tratar de satisfacerte al mximo.
10. TE ASEGURO que nuestra relacin ser un tesoro para m. Ser consciente de que es algo
privado, slo entre t y yo.
11. Prometo que cada vez que cuando te enfermes, te cuidar y te preparar la comida que ms te
apetezca.
12. Prometo respetarte, siempre

:: :: ::

Notas para reubicar:

LA FELICIDAD Y EL ESTRS

Hay veces en las que se siente como si se perdiera la felicidad. Si ponemos atencin a un dolor
fuerte del cuerpo la felicidad es desatendida, ignorada, y hasta opacada. Podramos decir
silenciada. En realidad la felicidad no se pierde o acaba. Nacemos con ella y a partir de un punto
se puede aumentar y mantener en un nivel muy satisfactorio por mucho tiempo. Esto si se
conocen los determinantes positivos que hacen florecer la felicidad y los factores negativos que
pueden distraerte de la felicidad.

El estrs es uno de esos factores negativos que pueden opacar a la felicidad. Evitar que as suceda
requiere lograr conocer bien cmo funciona el estrs y las variables que entran en juego para que
el estrs crezca. Por ejemplo,

Variables que hacen crecer al estrs.

Variables que hacen que disminuya el estrs.

1. Qu es realmente estrs?

Variables en juego:
A) Valor, Importancia, Inters, conciencia, . (Si el valor de los perseguido es muy Alto, se le da
ms importancia y hay ms inters,
se pone ms atencin y se logra enfocar en la tarea)
B) RECURSOS: Dinero, Tiempo, Competencias (Conocimientos, Habilidades y actitudes), Salud,
Personas, cosas

C) Esperanza, Optimismo, Positivismo, Creencias. IMAGINACIN.

D) ENFOQUE. Concentrarse en un tema muy atractivo. Cmo percibo a los estresores.

Estresor

----> Percepcin del individuo ----> Estrs

Si hay poco inters la persona se estresa menos. Si hay mucho valor e inters y se tienen pocos
recursos la persona se estresa ms. Si se es pesimista se estresa ms. Querer ser Multifunciones
(MultiTask) es mucho abarcar y sentirse mal por no lograr hacer bien las cosas. Es mejor lograr ser
MULTIENFOQUES, enfocndose bien en cada cosa que emprendamos, cuidando hacer BIEN todo
lo que hagamos ! CONCENTRMONOS EN POCAS COSAS PERO HAGMOSLAS BIEN HECHAS!!!

2. Cmo funciona la mente y la emocin?

La mente tiene dos estados: Divaga o se Enfoca. En muchas personas la mente puede divagar
con frecuencia entre muchas cosas y generalmente se enfoca en algo pocas veces. Las personas
que tienen un propsito y se enfocan en algo importante y avanzan tienden a ser ms felices que
las que generalmente se la pasan divagando. Muchas veces divagamos para huir de la
responsabilidad y procrastinamos. Pocas veces terminamos lo que empezamos y bajamos el estrs
con excusas y pretextos. El estrs se puede disminuir significativamente cuando nos enfocamos
en algo diferente a lo que nos estresa, pero no caigamos en la trampa de escaparnos en vez de
afrontar nuestros retos satisfactoriamente. El estrs habita en el campo de lo imaginario; las
personas pesimistas se estresan ms. El IDB disminuye el estrs y te hace ms
optimista. Enfocarse en las soluciones con optimismo y no en las emociones, es una muy buena
prctica.

3. 9 Pasos sencillos para vivir mejor y ser feliz

Dormir bien
Comer bien
Hacer ejercicio
Conocer bien las cosas que pueden estresarnos
Buscar primero los recursos antes de iniciar o comprometerse.
La firmeza ayuda a decir no cuando sabemos que no debemos comprometernos.
Ser responsable de nuestros compromisos
Tener Accoubtability
Tener Resiliencia

_______________________

Si no llevamos una carga fsica extra en nuestras cabezas, por qu dejamos que nuestra mente
cargue una carga emocional extra en nuestras cabezas? La mente lleva una carga pesada del
pasado y el futuro que no necesita llevar Esta carga extra lastima tu mente y causa estrs,
ansiedad e infelicidad. Vamos a ver si podemos aligerarla, al menos por hoy. Anote los principales
temas del pasado y del futuro que le estn molestando ahora. En dos columnas as: Cargas del
pasado y Cargas del futuro.

Tmese un descanso hoy. Piense que el pasado antes de esta maana y el futuro despus de esta
noche no son reales. Por un momento no se preocupa por el mundo. La realidad ltima est aqu:
usted, su asiento, su habitacin, este libro y este momento. Eso es todo.

DISMINUYA MS SU CARGA
Tengo una idea que va a disminuir su carga an ms. Te prometo que no voy a ser tan tonto en
esta ocasin. Sobre la base de las circunstancias de su vida, piense en lo que puede salir mal en su
vida en la prxima hora. Escriba sus pensamientos en el cuadro de abajo. Anote slo aquellos que
tengan una gran probabilidad de que ocurran. Usted pudo haber dejado la caja vaca. Mientras
que la vida est llena de retos, los acontecimientos estresantes estn repartidos en un perodo de
tiempo largo. La mayor parte del tiempo, la prxima hora de su vida estar bien. Est de acuerdo
que su da ser ms pacfico si llevas nicamente la carga de la prxima hora?

La gratitud es reconocer y apreciar sus bendiciones. La gratitud es la memoria moral y representa

su agradecimiento por cada experiencia. Todos los caminos a la felicidad pasan por la gratitud.

Food for Thought: Todos los caminos a la felicidad pasan por la gratitud.

Usted puede estar agradecido por las cosas, las experiencias o las personas. Creo que la gratitud es
ms potente cuando se aplica a personas especficas en su vida. Vamos a empezar por hacer el
inventario de lo que est agradecido - empezando por una lista de personas por las que en tu vida
ests agradecido:
Mis seres queridos Mis amigos Mis colegas Mis vecinos Mis maestros Personas que ya murieron -

Otras - como personas que me han inspirado, extraos amables, una mascota,...

------Ahora es el momento para el ejercicio que le promet: meditacin sobre la gratitud. Seleccione
cinco personas de su lista que usted quiere recordar hoy. A continuacin, lea atentamente las
instrucciones de abajo. Sintese en un lugar tranquilo, cmodo y seguro. Practique la respiracin
profunda y lenta. Piense en la primera persona con la que quiere estar agradecida mientras toma
una respiracin profunda. Traiga la cara sonriente de esta persona en frente de sus ojos cerrados.
Asegrese de ver su cara y su sonrisa tan claramente como le sea posible.
Ahora enve su silenciosa gratitud (como un email mental) mientras exhala. Luego, piensa en la
segunda persona. Mientras inhala, trate de visualizar la cara sonriente de esta persona. Mientras
exhala, envele su gratitud en silencio. Repita este ejercicio con cinco personas. Reljese durante
unos segundos. Cuando ests listo, abre los ojos.
...
Si lo prefiere, puede hacer este ejercicio con otros regalos en su vida, en lugar de las personas,
tales como su salud, el aire limpio, la casa, la comida, el agua, el barrio en el que vive, y as
sucesivamente.

Pudo sentirse tranquilo, descansado y feliz al ser capaz de disminuir la carga de su mente y pensar
en gratitud.

A menudo me pregunto algo: Por qu no pensamos en la gratitud ms a menudo? Por qu

tenemos la carga del mundo en la cabeza y empujamos lejos a la felicidad? Creo que tengo algunas
respuestas - no las respuestas perfectas, pero lo suficiente para iniciar la conversacin. Me
gustara compartir estas respuestas con usted, para ayudarle a conocer se cerebro y su mente.

:: ::

2 Modos de su cerebro
Con unos 90 mil millones de clulas nerviosas que estn estrechamente interconectado y embalado en
una masa de 3 libras del tamao de un meln, su cerebro es mucho ms complejo que el rover de
Marte. Pero esta complejidad oculta diseo simple. Vamos a desentraar los secretos del cerebro
mediante la exploracin de lo que lo mantiene tan ocupado. Tu cerebro siempre est haciendo algo,
incluso cuando usted est haciendo nada. Cuando encuentra el mundo exterior interesante, el cerebro
se centra en el mundo. El cerebro generalmente es feliz cuando est enfocado, pero el enfoque

requiere esfuerzo. El esfuerzo vale la pena cuando ests entretenido o cuando haces algo significativo.
Pero si el mundo no es interesante o significativo? Cuando se aburre, el cerebro se pone de mal humor
en su modo por defecto. Pasea su atencin, pensando en algo distinto de lo que ests haciendo o
queriendo pensar. Una mente errante le cuesta nada, pero es muy caro. Hace que el estrs, la
depresin y la ansiedad, y quita la felicidad. Si alguna vez has sentido un remolino que tira dentro de tu
cabeza, ese remolino es su cerebro en su modo por defecto. Durante todo el da, el cerebro
intercambia entre dos modos. El modo de enfoque (cuando se enfoca en alguna cosa interesante) y el
modo por defecto (cuando su mente divaga o se distrae ). Echemos un vistazo a cada uno de ellos.
----Food for Thought: Nuestras mentes divagan cerca del 50 por ciento del tiempo que estamos
despiertos.
----As que cundo se vuelve un problema el estar divagando?

1. Cuando usted pasa mucho tiempo en el modo por defecto. Divagando.

2 Cuando sus pensamientos espontneos viven constantemente en imperfecciones

Usted se estar preguntando acerca de la misma cosa que me preguntaron hace unos aos: Si el
tiempo en el modo por defecto no es el ms feliz, entonces por qu es el lugar preferido de
estacionamiento de mi cerebro?
-------

El Modo Focused

Imagnese, si justo en este momento, su mejor amigo de la escuela secundaria o su celebridad favorita
se acerca a usted y le estrecha su mano. Qu le pasara a su atencin? Puede olvidar sus factores de
estrs por un momento y estar totalmente atento? Si usted dijo s, es porque su cerebro est en el
modo de enfoque.

Puede usted recordar momentos en las ltimas semanas cuando se le olvid las preocupaciones de la
vida cotidiana y estaba tan absorto en algo que totalmente perdi la nocin del tiempo? Qu estaba
haciendo?
La lectura de un gran libro

Jugando con su hijo

Ver una magnfica puesta de sol
Jugar tenis u otro deporte
Resolver el problema de un cliente
Visita a un ser querido
Disfrutar de una deliciosa comida
Orar o meditar
-----

:: ::

Estrs (Cont)

Cul es, fue o podra ser a menudo no es negociable, pero siempre se puede suavizar la lucha. He aqu
una manera lgica de abordar el estrs. Sentirse estresado mantenerlo en perspectiva bueno? Un poco
de estrs es invariable: nada volver a ser perfecto. S agradecido por las oportunidades de la vida.
Encuentra un mayor significado en el trabajo y el juego. Malo? Por qu es malo? La falta de demanda
de los recursos de control? desequilibrio? La falta de sentido? Siga los enfoques para el buen estrs
descrito anteriormente. Busque ayuda de sus seres queridos, amigos, mentores, colegas de salud
mental, o un profesional autorizado. Feo? Siga los enfoques para el estrs malo descrito
anteriormente. sabe que se necesitar tiempo para recuperarse. Busque ayuda de sus seres queridos,
amigos, mentores, colegas de salud mental, o un profesional autorizado. Antes Hemos terminado
nuestra discusin sobre el estrs, me gustara ofrecer una perspectiva adicional.

Cmo ve su estrs? Cmo describe su estrs? Marque todo lo que corresponda. Castigo Derrota
Prdida Enemigo un Desafo Valor Crecimiento Oportunidad. Cuando vea los factores de estrs como
castigo, la derrota o prdida, o como el enemigo, agregar capas de sufrimiento emocional. Tales
factores estresantes forman el origen de los recuerdos negativos que le mantienen lejos de las
maravillas de la vida. Al ver los factores de estrs como el valor, una oportunidad, un reto o
crecimiento, les arns para avanzar en la vida. Si obtiene falta de aliento despus de subir 10
escalones, muestra que necesita para obtener ms actividad fsica. Del mismo modo, una sensacin de
estrs podra ser una seal de que usted necesita para ser ms resiliente o llevar su vida a un mayor
equilibrio. En realidad, la mayora de los factores de estrs pueden pedir hacia el crecimiento. Piense
acerca de sus desafos pasados, Hubo algo bueno salir de ellos? Cul de los siguientes se debi a sus
retos? Me ayud a conectar mejor con familiares o amigos me dio la oportunidad de aprender me

ayud a desarrollar una perspectiva ms amplia hacia la vida me Conectado con mi espiritualidad me
ayud a apreciar mis bendiciones me hizo ms agradecido por lo que he probado mi capacidad de
recuperacin y finalmente me hizo ms fuerte otra Otros.

Usted puede optar por ver la mayora de sus esfuerzos como una fuente de crecimiento. Su vida es un
hermoso mosaico con mltiples colores. Todos los colores tienen su lugar. El bien absoluto es una
ilusin. Todo es una combinacin de lo bueno y lo malo. Lo que se siente mal hoy puede ser bueno
maana y viceversa. Ve cmo los colores encajan juntos. Trata de abarcar otras imperfecciones en la
medida en la que puedas. Este paso es lo primero y ms esencial hacia su transformacin y su propia
forma de un men apetitoso, muchas, pero no todas) las cosas en la vida est aqu para pedir . No
coloque su solicitud sobre la base de lo que se ve en las mesas de los dems. Create su propio plato
basado en sus preferencias, el apetito y el paladar. Asegrese de mantener suficientes porciones de
amor y de paz, no slo como postre al final de la cena, pero tambin forma parte del plato principal.
Puede que no tenga mucho control sobre sus factores de estrs, pero la forma de ver ellos depende
enteramente de usted, sus percepciones determinar cmo responder a las interrupciones.

Food for Thought: Tres herramientas pueden convertir un mal factor de estrs en un buen estresor:
asegurar el equilibrio entre la demanda y los recursos, cultivando un sentido de control, y encontrando
el significado al trabajo y al juego. Tomar estos pasos le harn ms feliz y resistente.
____

EN ESTE MOMENTO DE MI VIDA...

Estoy en una etapa en la cual he aceptado con bondad mi maravillosa imperfeccin, sin que eso
signifique que dejar de hacer cada da lo mejor, para alcanzar la ms brillante versin de m
misma.

Estoy en una etapa en la cual ya no me importa quien, ni cuanto me diga lo hermosa que soy como
mujer, pues lo he asumido.

Estoy en una etapa en la que he empezado a disfrutar de la esencia que habita debajo de mi piel y
adems descubr que al igual que el vino, mientras ms pasa el tiempo ms exquisita la encuentro.

Estoy en una etapa en la que he aprendido que soltar no significa perder, sino desocupar las
manos para recibir algo mejor.

Estoy en una etapa en donde he comprendido que el amor no implica esfuerzo, el amor cuando es
el adecuado, fluye como un ro y simplemente te inspira a dar lo mejor buscando reciprocidad.

Estoy en una etapa en donde he apreciado que una amistad puede brindarte la luz cuando ms
obscuro est y que los amigos son los hermanos a eleccin.

Estoy en una etapa en donde he empezado a vivir cada instante con todos mis sentidos y en total
presencia, pues la experiencia es lo nico que te acompaa por siempre.

Estoy en una etapa en la que he aprendido que el nico tiempo real es el ahora, pues ni el pasado
ni el presente existen y por lo tanto resulta absurdo sufrir por algo inexistente.

Estoy en una etapa en donde comprend que aquel a quien puse como prioridad en mi vida y que
no pudo corresponder de la misma manera, an no ha desarrollado la capacidad para reconocer la
belleza de mi alma.

Estoy en una etapa en la que puedo solicitar con total libertad lo que necesito emocionalmente,
sabiendo que si no se me otorga, no he de insistir, pues ser obvio que estoy en el lugar
inadecuado.

Estoy en una etapa en la que agradezco profundamente la presencia, as sea efmera o dolorosa,
de cada persona en mi vida, pues soy consciente que en su interior contiene un mensaje que me
har crecer.

MAG
Mia ngeles.