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EDUCACIN FSICA
EL CALENTAMIENTO ESPECIFICO
- OBJETIVOS
- FASES
- TIPOS
I
1 - EL CALENTAMIENTO:
Calentamiento general:
o Puesta en marcha (Carrera suave) activa el sistema cardiovascular y respiratorio,
aumenta la temperatura de los msculos. Realizaremos desplazamientos y
carreras variadas, moviendo tambin tronco y brazos.
o Estiramientos musculares mejorar la elasticidad, coordinacin y relajacin de los
grupos musculares.
o
sistemas los hacemos trabajar a mayor intensidad: carreras rpidas, saltos explosivos,
flexiones de piernas, brazos, tronco.
-
parecidos a la actividad para la cual se est calentando. Se emplearn los mismos tipos de
desplazamiento, las mismas tcnicas deportivas y materiales que luego se utilizarn en la
prctica fsico-deportiva, todos ellos realizados al mismo nivel que en la prctica posterior. Si
el calentamiento especfico nos prepara para una sesin rutinaria se denomina
calentamiento entrenamiento. Si precede a un partido o prueba puntuable relevante, se
denomina calentamiento competicin.
Para realizar tu propio calentamiento:
- Las pulsaciones debern estar entre 120 y 140 por minuto, nunca experimentar sensacin
de fatiga o ahogo; si es as, la intensidad del calentamiento es demasiado elevada.
- Calienta ms tiempo y ms fuerte si la actividad va a ser muy intensa o hace fro.
- Cada persona es responsable de su calentamiento: no te fijes en lo que hacen los dems y
concntrate en lo que t ests haciendo.
2. ABDUPTORES
3. ISQUIOTIBIALES
4. GEMELOS
Qu te han parecido las sesiones? Crees que es til y ha sido importante conocer estos
contenidos? Qu es lo que ms te ha gustado y lo que menos de las sesiones? Argumntalo en
estas lneas.
TAREAS DE
INICIACIN
TAREAS DE
ASIMILACIN
TAREAS DE
PROFUNDIZACIN
DESCRIPCIN
REPRESENTACIN