EL BAO CON ESPONJA FRA

Tmalo una vez por la maana y otra por la noche.

La forma ms fcil y ms suave para introducir el agua fra, especialmente
para las personas mayores y las personas sensibles al fro, es tomar un bao
de agua fra realizado con una esponja.
1. Sintate en el borde de la baera y moja una esponja bajo el agua
corriente. En lugar de una esponja puede usar un guante de algodn o lana,
una esponja o un pao de algodn en bruto.
2. No te quites tu pijama o bata de bao, y solo expn una parte de ti
mismo a la vez.
3. Restriega tu brazo con la esponja hasta que la piel torne de color rojo por
la sangre nueva.
4. Cuando hayas terminado de restregar el brazo, scalo frotndolo
enrgicamente con una toalla. Hay un doble beneficio con esta tcnica - el
estmulo del fro, ms la friccin aumenta la circulacin y genera un calor
muy fuerte.
5. Luego contina restregando y frotando la piel de tu otro brazo, las
piernas, el torso, la espalda, el cuello y la cabeza.
6. Si ests ayudando a alguien que est enfermo, pon a la persona en la
cama inmediatamente con mantas suficientes para mantener ese calor
saludable. Este bao de esponja fra es muy valioso para alguien que es
dbil, postrado en la cama, o ancianos. Es tambin una manera de entrenar
a los nios para que se acostumbren al agua fra.

DUCHAS DE AGUA FRA

Esos capilares que son ms delgadas que un cabello se tapan de vez
en cuando. Necesitan una raz para destaparlos, y eso es de lo que
trata una ducha de agua fra. Y.B.
Los efectos especiales de las duchas de agua fra. Dirigir la corriente
de agua fra con un cabezal de ducha mvil puede aportar beneficios
inmediatos a las diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, se estimula todo
el cuerpo si se masajea la parte inferior de los pies con el chorro directo.
Alivia los pies fros, la incontinencia en los ancianos, y ayuda a una vejiga
dbil. Despus de que termine con sus pies, el cuerpo va a relajarse
profundamente.
Puede aliviar el estreimiento dirigiendo una corriente de agua fra a la
regin abdominal.
stos son algunos otros lugares especficos para masajear con las manos y
el agua de 1 a 3 minutos, mientras te duchas:
-

Masajea justo por debajo del labio inferior, brillars y tu mente estar
muy clara.
Masajea entre las cejas y el labio superior, estars muy energizado.
Masajea la frente, te dar mucho sueo.

Masajea la parte superior del brazo desde el codo hasta justo por
debajo del hombro, alivias el tracto digestivo y ayudas a tu estmago.
Masajea desde el codo hasta aproximadamente 5 centmetros por
encima de la mueca para ayudar a tu tracto digestivo.
Masajea desde 5 centmetros por encima de la mueca hasta el
comienzo de la mueca para ayudar al corazn.
Masajea tu cara, tus manos, tu cuero cabelludo, y la parte trasera del
cuello para estimular tu cerebro.
Masajea las puntas de los dedos para ayudar al cerebro.
Masajea el tercio inferior del esternn y la columna vertebral desde la
T-8 (parte inferior del omplato) hasta la L-5. Rociar en esta rea
ayuda a los riones.
Masajea la mitad de la espalda entre los omplatos. Rociar en esta
rea ayuda al estmago.

DUCHAS DE AGUA FRA PARA LOS SENSIBLES AL FRO

Las duchas de agua fra pueden ser difciles de realizar para aquellas
personas que son delgadas o para las que tienen la piel seca, la estructura
sea pequea, o fro de manos y pies. Si ests indeciso o tienes hbitos
alimenticios y de sueo irregulares, puedes ser sensible al fro.
Si eres sensible al fro, aqu tienes algunos pasos para prepararte para una
ducha de agua fra, y lo que puedes hacer despus de la ducha:
1. Coloca aceite de almendras que se va a utilizar para el masaje corporal
pre-ducha en una botella de polietileno o vidrio. Coloca la botella en un
pequeo recipiente con unos 4 centmetros de agua, y calintalo en una
estufa, slo el tiempo necesario para calentar el aceite. El masaje de aceite
caliente sobre la piel es un lujo en cualquier poca del ao. El aceite es
beneficioso para el sistema nervioso.
2. Srvete una taza de t de hierbas favoritas para calentarte por dentro y
aumentar la circulacin sangunea.
3. Haz 26 ranas, y a continuacin, corre en el lugar durante 3 minutos.
Despus, tmbate boca arriba con las manos debajo de las caderas, y eleva
las piernas a 90 grados durante 2 minutos. Luego salta a la ducha.
4. Despus: t te vistes. Tu cuerpo ha vuelto a su temperatura normal, y
est lleno de energa. Tu piel est enrojecida por la sangre. Camina
rpidamente, usa una cinta o un trampoln para ayudar a restablecer la
circulacin normal y el calor del cuerpo.

DUCHAS DE AGUA FRA PARA EL HOMBRE

1. Masajea el cuerpo con aceite de almendra o de ssamo.
2. Utiliza ropa interior para sostener los testculos durante el cambio de
temperatura y para proteger la zona del muslo. Usa pantalones de bicicleta
de algodn o calzoncillos tipo bxer.
3. Colcate debajo del agua tanto tiempo como pueda, masajeando
vigorosamente la piel y respirando profundamente. Intntalo durante 1
minuto. Roca el agua en el cuello (nuca), en los hombros y en la columna

vertebral. Encoge tus hombros hacia arriba y hacia abajo. Respira

poderosamente, baila un poco! Con cuidado.
Entonces roca el agua en el cuello (parte anterior), en el pecho, en el
abdomen, en los muslos y en los pies. Despirtate, masajea! Hazlo durante
1 minuto.
4. Sal de la ducha y scate energticamente. Frota tu piel lo suficientemente
fuerte para que la sangre se dirija a la superficie de la piel (piel rojo
remolacha). Scate durante 5 minutos, y comienza tu da vigorizado.

DUCHAS DE AGUA FRA PARA LA MUJER

"La mujer es por naturaleza un animal de agua. Ella tiene que beber
agua, estar en el agua, jugar en el agua. Cuando toma una ducha,
ella necesita estar segura de que su piel se empapa lo suficiente para
sentir el cambio de temperatura. De lo contrario, una capa extra de
grasa se va a desarrollar ".
"Por otra parte, los problemas de circulacin o problemas nerviosos
pueden prevenirse mediante duchas de agua fra regulares. Las
duchas fras conservan a la mujer como mujer, corrigen los
desequilibrios de la menstruacin y previene la menopausia precoz.
Previene los problemas de la piel, y mantiene su resplandor." Y.B.
PRECAUCIN: cuando est menstruando, no tome ducha de agua fra;
en cambio, tome una ducha con agua tibia.
1. Comienza con un masaje de aceite de almendra o de ssamo.
Ligeramente cubre todo el cuerpo con el aceite, y masajea los msculos
para estimularte y despertarte.
2. Mientras te duchas, usa pantalones de bicicleta de algodn o bermudas
que cubran hasta la mitad del muslo, ya que protege el nervio sexual y el
hueso grande del muslo para protegerlo del cambio brusco de temperatura.
El hueso del muslo regula la produccin de calcio en el cuerpo y es muy
sensible a los cambios de temperatura.
3. Entra en la ducha y pon el agua fra en pulverizador. Pon el agua tan fra
como t aguantes, y frota tu piel vigorosamente. Permanece debajo de la
ducha al menos 2 o 3 segundos. La inmovilidad est prohibida: Baila,
muvete, canta, respira profundamente!
4. Sal fuera del agua sin dejar de frotarte vigorosamente.
5. A continuacin, vuelve a ponerte debajo del agua y masajea el cuerpo.
Sal de nuevo fuera del agua, y contina con este baile 4 veces.
A la tercera o a la cuarta vez ya te habrs acostumbrado al agua fra porque
los capilares se han abierto y la sangre caliente se ha dirigido a la superficie
de la piel.

6. Sitate debajo de la ducha, de tal manera que el agua caiga sobre el

pecho durante unos segundos. A continuacin, masajea tu pecho.
7. Cuando hayas terminado, scate enrgicamente con una toalla durante 3
minutos, y observa la superficie de la piel con los capilares abiertos.

EL BAO DE AGUA FRA: THE BIG CHILL

El bao de agua fra ayuda al cuerpo a acelerar su tasa metablica
general de 2 a 5 veces, y puede mantener la temperatura corporal en
niveles sanos y aceptables.
Entrar en una baera llena de agua fra donde la temperatura est
por debajo de los 18 grados centgrados es una experiencia
vigorizante que genera una sensacin de vitalidad y profunda fuerza.
Se le llama The Big Chill, y hay que ser cauteloso.
PRECAUCIN: No utilice un bao de agua fra completa si eres
anciano o ests gravemente enfermo. Evitar los baos fros si
padeces de colitis, hipertensin, del corazn o hipotiroidismo. Si
tienes problemas de circulacin, un sistema inmunolgico dbil,
insuficiencia renal, o endurecimiento de las arterias tambin evitar los
baos fros. No tome baos de agua fra si tiene fro, si est
excesivamente fatigado, o menstruando. Lo siguiente son slo unas
directrices la reaccin de cada persona es muy diferente y en
algunos casos pueden ser difciles de predecir.
1. Sumerge tu cuerpo hasta el cuello de 2 segundos a 2 minutos,
dependiendo de tu tolerancia a la temperatura del agua. Algunas personas
comienzan con 2 segundos y aumentan gradualmente la duracin.
Cmo responde el cuerpo a un bao de agua fra? En primer lugar, se
produce un choque y la sensacin de frialdad es total, por dentro y por
fuera. A continuacin, el cuerpo se adapta a la temperatura del agua y
encuentra un nivel de confort. Incluso puedes estar tranquilo. Un segundo
ms tarde se produce el enfriamiento.
2. Deja la baera mientras an disfrutas de la profunda comodidad despus
del fro inicial.
Comentario

Recuerda: el primer efecto de un bao o una ducha fra es estimular el

cuerpo tanto como el sistema nervioso y el sistema glandular. Tambin,
vigoriza, restaura y tonifica el cuerpo.
Tu resistencia al fro se puede incrementar si lo realizas diariamente.

EL BAO DE AGUA CALIENTE

A nivel bsico, el bao con agua caliente relaja y calma el cuerpo,
alivia dolores y molestias, y ayuda al cuerpo y a la mente a relajarse.
Los baos de agua caliente se realizan cuando necesitas sudar para
eliminar toxinas, bacterias, o enfermedades del cuerpo. Los baos
calientes tambin reducen los espasmos musculares y alivian la
congestin interna. Despus del ejercicio, un pequeo bao de 2
minutos eliminar el cansancio.
PRECAUCIN: Recuerda que los baos de agua caliente agotan
energticamente es por ello que a menudo se recomiendan
tomarlos antes de irse a la cama. El calor es principalmente un
excitante. Sus efectos secundarios son la depresin, la sedacin y la
miotona (incapacidad para relajar voluntariamente los msculos
despus de un esfuerzo vigoroso). A la larga, los baos de agua
caliente nunca se prescriben para las personas de edad muy
avanzada, dbiles, o anmicas. Adems, aquellos que tienen
tendencia a las hemorragias o aquellos con enfermedades orgnicas
graves deben evitar los baos calientes prolongados.
1. Llena la baera de manera que el nivel del agua te llegue hasta el
ombligo.
2. Sintate en el bao durante al menos media hora, para permitir que se
ajusten los sistemas reproductores y circulatorios.

3. Ten un pao o una compresa fra preparada para aplicarla en tu frente

con el fin de contrarrestar la salida de sangre desde tu cabeza.
4. Finaliza el bao caliente con una ducha fra. Sin embargo, las personas
con enfermedades y las mujeres con la menstruacin, debern terminar con
una ducha de agua tibia.
Una corriente de agua caliente dirigida hacia el abdomen puede aliviar el
dolor plvico femenino o los problemas de vejiga y tero.