QUE ES EDUCACION FISICA?

La educacin fsica es una disciplina pedaggica que basa su intervencin en el movimiento

corporal, para estructurar primero y desarrollar despus, de forma integral y armnica, las
capacidades fsicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad
de la participacin humana en los diferentes mbitos de la vida, como son el familiar, el social
y el productivo. Actualmente pues, la educacin fsica es una necesidad individual pero tambin
social.
La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.

Acondicionamiento neuromuscular
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad
que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin
de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo
fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el
comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y
progresivamente.
* Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco
de recorrido lo ms amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatmicas
implicadas.
Elongacin muscular
Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en
cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, manteniendo por
algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A este tipo de ejercicio, tambin se le llama
Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los msculos que intervienen en los movimientos
articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los msculos.
Los ejercicios de elongacin muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con
instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aerbicas y anaerbicas. Los ejercicios
de elongacin muscular se pueden combinar con los de movilidad articular.
Se recomienda hacer los ejercicios de elongacin muscular en sentido ascendente, empezando por
los tobillos y terminando en las muecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando tambin
lento y profundo, hasta llegar al mximo del estiramiento, donde sientas un poco de dolor, all se

mantiene la posicin y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este
ejercicio slo se realiza una vez.
El Pulso
Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las arterias en el cuerpo.
Esto sucede cada vez que el corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo
el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del
cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se
encuentra la cartida y cerca de la mueca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las
yemas del dedo ndice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr sentir
las palpitaciones del corazn.
En una evaluacin del pulso debe determinarse:
Frecuencia: Nmero de latidos por minutos.
Fuerza: Lleno; saltn; filiforme; no es palpable.
Ritmo: Regular e irregular.
VALORES
(En una emergencia se puede tomar en 10 y multiplicar)
INFANTES

80 a 160 Pulsaciones por minuto

NIOS

80 a 100 Pulsaciones por minuto

ADULTOS

60 a 80 Pulsaciones por minuto

ANCIANOS

60 o menos Pulsaciones por minuto

La frecuencia cardaca por sobre los valores normales se denomina taquicardia y por debajo de
estos se denomina bradicardia.

Toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en
esta condicin las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un
ritmo normal. Cuando se est en reposo la frecuencia cardiaca puede estar
entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente despus de
levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica en
casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de
comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad
deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un potencial energtico mayor que el
normal. A medida que la actividad aumenta, mayor ser la necesidad de consumo de energa. Cuando
un individuo altera su estado reposo a travs de la actividad fsica, aumenta la frecuencia respiratoria,
la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoracin.

Toma del pulso en reposo - arteria radial

Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial conocida
como canal radial.
Se utiliza para ello los dedos ndice y medio de la mano
izquierda, colocando suavemente las yemas sobre el canal
radial y comprimindolo hasta sentir ondas de pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa
manera se obtienen las p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se
obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Fsica:

El pulso se toma despus de una actividad fsica para chequear
las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o
entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para
soportar el trabajo al cual esta siendo sometido. De esta
manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por
abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no est
preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220
p.p.m aproximadamente, cuando una actividad fsica o emocin es muy intensa. Esta frecuencia se
puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20
abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad
articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria

cartida

Se toma en el cuello, por donde

pasa la arteria cartida.

De igual modo que en la

mueca, se utilizan los dedos
ndice y medio colocando
presin con suavidad en el
cuello, al lado de la trquea.

Toma del pulso en ejercicio - Regin precordial

Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la regin pectoral
o mamaria izquierda (en el pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos,
a diferencia del pulso tomado en la mueca y el cuello, luego se
multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen
p.p.m.

Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA
INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero
requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias
horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de
circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso
corporal.
Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre una gran distancia
(algo ms de 42 kilmetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que
siempre es superior a las dos horas de carrera contnua.
Potencia anaerbica
La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades
fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente.

La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular, potencia
muscular y velocidad. Un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es la Gimnasia

Artstica, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes,
potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.
Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los
diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de
ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que
determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de
los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie

de cualidades o valencia fsicas, como lo son la
fuerza, resistencia,velocidad, flexibilidad, potencia,
coordinacin y equilibrio. De todas las valencias
fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para
la preparacin fsica de un individuo, stas son:

La fuerza

La resistencia

Velocidad

Flexibilidad

Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al
desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern favorecidas otras como:

La coordinacin

El equilibrio

La potencia

Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser desarrolladas a travs de un
buen mtodo de entrenamiento, en complemento con una buena alimentacin y un apropiado descanso.
Cuando estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo
un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable.

Para observar de manera ms precisa la influencia

que tiene cada de estas valencias fsicas en el
desarrollo deportivo del individuo, es importante
estudiar
detalladamente
sobre
la
fuerza, resistencia, velocidad,flexibilidad, y luego,
con la supervisin del profesor de educacin fsica se
realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a

mejorar las valencias o cualidades fsicas

travs del entrenamiento.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevacin de las rodillas a la altura de las
caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeos saltos, elevando una rodilla a
la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.

Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de
mejorar el tiempo de ejecucin en cada serie.

Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el
nmero de abdominales en cada serie.

Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada

una de flexiones y extensin de codos.
Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de
levantamiento y lanzamiento de un baln
medicinal de tres kilogramos por encima de la
cabeza hacia arriba y adelante.
Realizar tres series de cinco repeticiones cada una
de caminata con pasos largos y aumentando la
velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m
aproximadamente.
Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de
trote y desplazamiento tocndose los glteos con
los talones, en una distancia de 10 m.

Principios bsicos del entrenamiento

Sobrecarga
Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, y provoque adaptaciones fisiolgicas adecuadas,
es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mnimo
llamado umbral,
Progresin
El trabajo a realizar se debe elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el
cuerpo se acostumbra a ese esfuerzo y ya no sufre ms adaptaciones fisiolgicas.
Variedad
Si siempre se realizaran los mismos ejercicios tcnicos y fsicos se caera en la monotona y el
aburrimiento provocando estancamientos en la mejora, para superar este problema se deber aplicar
un amplio repertorio de ejercicios variados.

Supercompensacin
El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento, Se necesita un cierto tiempo
de descanso o recuperacin despus de cada carga de trabajo. Los tiempos de recuperacin estn
influidos por la intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que se aplique.
Individualidad
Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de entrenamiento, debido a aspectos
relacionados con:
La herencia; La maduracin y la edad; El descanso, el sueo y la alimentacin; El sexo
Multilateralidad
El proceso de entrenamiento en la base requiere una base amplia de trabajo multilateral que lo
formar y lo preparar para su futuro deportivo, a medida que el deportista madura ese trabajo
genrico debe disminuir en beneficio de una mayor incidencia sobre aspectos concretos de la
preparacin.
Continuidad
Este principio se basa en la necesidad de realizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del
rendimiento ya que la repeticin garantiza la fijacin de hbitos, tcnicas y conocimientos.
Especificidad
Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifactico, se debe desarrollar
las condiciones especficas de acuerdo a las caractersticas particulares de cada deporte (condicin
indispensable). El principio de la especificidad se basa en el hecho biolgico de las modificaciones
funcionales y morfolgicas de aquellos rganos, sistemas que tienen que aportar la parte principal
del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo).
Unidad funcional
El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo nico que repercute o se aplica a la
persona en su globalidad: fsica, psquica, intelectual, etc. Hay que considerar que el organismo
funciona como algo inseparable.
Accin Inversa
Este principio indica que los efectos del entrenamiento son reversibles, es decir, la mayora de las
adaptaciones que se logran gracias a muchas horas y sesiones de trabajo pueden perderse en los
periodos de inactividad, y sobre todo si es casi total. Se puede decir que un deportista puede llegar
a perder hasta un 10% de su forma fsica por semana de inactividad total.
El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades
que aluden a un nmero de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalacin
(normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rpida secuencia. Cada una de las
estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de personas.La gama de ejercicios en las
estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer
ejercicios como flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros.

Cada persona debe completar la actividad en esa estacin antes de proceder a la prxima, en un
lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continan hasta que hayan pasado a lo largo de las
estaciones una o dos veces, segn sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya completado un
determinado tiempo.

Recreacion
La recreacin es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona, aunque no
est relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, fsico o espiritual del individuo. Ms
bien, se relaciona con realizar actividades que puedan alentar a la plenitud espiritual, a la carga de
energas fsicas, y en general, a aquellas actividades que conducen al bienestar ntegro de la persona

Quizs cuando somos nios sea la etapa de mayor relacin que un ser humano pueda tener con la
recreacin. Los juegos con amigos, con hermanos o primos, convierten a la recreacin en una
necesidad del infante. Decamos que no est ligada al reposo fsico o mental y que se relaciona a la
plenitud, y es porque las actividades recreativas siempre buscan incorporar algn beneficio a nuestro
cuerpo y a nuestro ser: pensemos en un club deportivo donde asisten nios menores de seis aos a
practicar diferentes deportes. Adems del beneficio de bienestar corporal que otorga el realizar
actividades fsicas, tenemos otros tipos de beneficios: aprender a compartir, al trabajo en equipo, las
actitudes de solidaridad y compaerismo, la responsabilidad de cumplir un rol dentro de un equipo,
la voluntad para alcanzar un objetivo tanto a nivel personal como a nivel grupal, entre otros.

}reas de Recreacin
Las actividades que comnmente proveen experiencias recreativas toman una variedad de
formas. Esto se debe a que la recreacin depende de las actitudes e intereses particulares del
individuo hacia la actividad. Simplemente, se trata de la seleccin de una variedad casi infinita de
actividades recreativas disponibles durante el ocio. Por ejemplo, muchas personas disfrutan la
pesca, cantar, patinar, fotografa, bailar o tomar parte en un juego.
El inters por las muchas formas de recreacin varan segn la edad, intereses, habilidad
fsica, capacidad intelectual y deseos del individuo por cambiar. Por otro lado, algunas actividades
se pueden practicar y son disfrutables a travs de toda la vida. La recreacin, pues, puede incluir
leer un libro, sembrar flores en el patio, observa una espectculo de titiriteros, escuchar un concierto
sinfnico, crear una pintura al leo, cuidar los nietos, acampar con la familia, jugar baloncesto con
los amigos, colectar estampillas o cartas de bisbol, ir a una baila, jugar solitaria, dar la bienvenida

a los amigos en una fiesta. La recreacin se puede experimentar por una persona mientras se
encuentre sola, con otros, o en un grupo grande.
En ciertas formas consiste de participaciones activas; en otras, de relajacin silenciosa,
escuchar u observar. Similar a la educacin, la recreacin es para la gente de cualquier pas y de
cualquier edad. El potencial de la recreacin ara una vida creativa, satisfaciente y enriquecida
aumenta los lmites del ocio. En resumen, tenemos que las formas de las actividades
recreativas puede ser:

Juegos

Deportes

Artesanas

Msica

Bailes

Literatura Idiomtica y afines.

Drama.

Actividades recreativas de ndole social.

Actividades especiales

Actividades de servicio a la Comunidad.

Actividades al aire libre (campamentos, pasadas, giras, etc.).

Pasatiempos ("hobbies").