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49 frases simples para calmar a un nio ansioso

EnUpsoclcreemosenunmundomejor.

45. Si tu sensacin tuviera un color, cul sera?

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Fuente
Por lvaro Valenzuela

Todos los nios de una forma u otra sufren de ansiedad. A lospadres lesgustara proteger a sus
nios de los momentos de ansiedad de la vida ya que el manejo de la ansiedad es una habilidad
esencial para la vida que les servir a medida que vayan creciendo. Estas 49 frases y sus
descripciones fueron acuadas por Renee Jain, magisteren psicologa positiva aplicada de la
Universidad de Pennsylvania, para el sitio PsychCentral, la idea es que puedan ayudar a tushijos a
identificar, aceptar y trabajar a travs de sus momentos de ansiedad.

1. Puedes dibujarlo?
Un dibujo, pintura o garabatos sobre un momento de ansiedad proporciona a los nios una salida a
sus sentimientos cuando no pueden utilizar sus palabras.

2.Te amo. Ests seguro

Si se le informa que estar seguro porque es la persona que ms amas es una poderosa afirmacin.
Recuerda, la ansiedad hace que tus nios se sientan como si sus mentes y cuerposestn en peligro.
Repitiendo que estn seguros puede calmar su sistema nervioso.

ESTA GEMELA PERDIDA DE ADELE SE PARECE

TANTO A LA CANTANTE QUE ES UNA LOCURA
ESTA MADRE Y SUS HIJAS RECREAN LOS
NOMINADOS A LOS OSCARS CON LAS FOTOS
MS ADORABLES QUE HAS VISTO

3. Vamos a suponer que estamos inflando un globo gigante.

Tomaremos una respiracin profunda y soplaremos luego de
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contar hasta 5
Si le dices a un nio que respireprofundamente en medio de un ataque de pnico, es probable que
escuchesNo puedo!. En su lugar, lo conviertesen un juego. Pretender inflar un globo, haciendo
ruidos raros en el proceso. Tomar tres respiraciones profundas y que sopla hacia fuera en realidad
quita estrs en el cuerpo y puede incluso conseguir algunas risitas en el proceso.

4.Voy a decirte algo y quiero que lo digas exactamente como yo:

Yo puedo hacer esto'. Repita 10 veces en volumen variable
Los corredores de maratn utilizan este truco todo el tiempo para conseguir pasar el punto de
cansancio.

5.Por qu crees que sucede?

Esto puede servir especialmente para nios mayores que pueden explicar mejor el por qu de lo que
sienten.

CUANDO VEAS LO QUE ELLAS HAN

INVENTADO TE QUEDAR CLARO QUE LA
CIENCIA NO ES COSA DE HOMBRES

6.Qu pasar despus?

Si tus hijos estn ansiosos por un evento en particular ayudarlos a pensarlo que viene despus del
evento puede ayudar ahacer que la visin miope que causa la ansiedad pueda desaparecer. Ayuda a
pensar que pueden avanzar.

7.Somos un equipo imparable

La separacin es un potente desencadenante de ansiedad para los nios pequeos. Tranquilizarlos
dicindoles que van a trabajar juntos, incluso si no los podrn ver fisicamente puede ayudarlos.

8.Tener un grito de guerra: Soy un guerrero ! Soy imparable! o

Ten cuidado mundo, porque all voy!
Por algo se suele hacer en muchos deportes. El acto fsico de miedo se sustituye por endorfinas
gracias a los gritos. Tambin puede ser algo divertido .

9.Si lo que sientes esun monstruo, qu aspecto tendra?

Darle a la ansiedad una caracterizacin significa tomar un sentimiento confuso y hacerlo concreto y
palpable. Una vez que los nios le dan una caracterizacin a su preocupacin, pueden hablar de ello.

10.No puedo esperar a que _____

La emocin de un momento futuro puede ser contagioso.

11.Vamos a poner tu preocupacin aqu, mientras tanto_____

(escuchamos tu cancin favorita, corremos alrededor de la cuadra,
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leemos esta historia) . Luegovamos a recogerla

Los que son propensos a la ansiedad a menudo se sienten como si tuvieran que llevar su ansiedad
hasta que lo que les preocupa se ha terminado. Esto es especialmente difcil cuando tus hijos estn
preocupados por algo que no pueden cambiar en el futuro. Dejar aun lado la preocupacin para hacer
algo divertido puede ayudar a poner sus preocupaciones en perspectiva.

12.Este sentimiento va a desaparecer. Vamos a

ponernoscmodos hasta que lo haga
El acto de encontrar una posicin cmoda calma la mente y el cuerpo. Se ha demostrado que mantas
ligeras y cmodas puedenreducir la ansiedad por el aumento de estmulos fsicos leves.

13.Vamos a aprender ms sobre l

Deja que tus nios explorensus miedos hacindote tantas preguntas como necesiten. Despus de
todo el conocimiento es poder.
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14.Contemos hasta _____

Esta tcnica de distraccin no requiere preparacin previa. Contar el nmero de personas que usan
cargadores, el nmero de relojes, el nmero de nios o el nmero de sombreros en una habitacin
requiere de la observacin y el pensamiento los cuales disminuirn la ansiedad que el nio siente.

15.Necesito que me digas cuando hayan pasado 2 minutos

El tiempo es una poderosa herramienta cuando los nios estn ansiosos. Al observar un reloj o un
reloj para el movimiento, el nio tiene un punto de enfoque distinto de lo que est sucediendo .

16.Cierra los ojos. Imagnate esto

La visualizacin es una tcnica poderosa utilizada para aliviar el dolor y la ansiedad. Guiar a tu hijo
hacindole imaginarun lugar clido, seguro y feliz, donde se sienta cmodo puede ayudarlo. Si te est
escuchando con atencin, los sntomas fsicos de la ansiedad se disiparn.

17.Me da miedo / nervios/ ansias a veces demasiado. No es

divertido
La empata puede ayudar enmuchas situaciones. Incluso puede entablar una conversacin con su
hijo mayor acerca de cmo te sobrepusiste a la ansiedad.

18.Vamos a hacer una lista de las cosas que nos calman

La ansiedad puede secuestrar el cerebro lgico; realizar una lista mental con las habilidades que
tuhijo ha utilizado para afrontarla puede ayudarlo. Cuando la necesidad se presenta, utilizar recursos
de esta lista.

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19.No est slo en cmo te sientes

Hacerle darse cuenta que todas las personas que puedan compartir sus miedos y ansiedades ayuda a
tu hijo a entender que superar la ansiedades algo universal.

20.Dime que es lo peor que te podra suceder

Una vez que se ha imaginado el peor resultado posible de la preocupacin, hablar sobre la posibilidad
de que esto suceda. A continuacin, pdele a tu hijo que piense el mejorresultado posible. Por ltimo,
preguntarle por el resultado ms probable. El objetivo de este ejercicio es ayudar al nio a pensar con
mayor precisin cuando experimente ansiedad.

21.La preocupacin es til, a veces

Esto parece totalmente contrario a la intuicin al decirle a un nio que ya est ansioso. Sin embargo
sealando la razn por la cual la ansiedad es til tranquiliza a los nios al hacerles entender que no
hay algo malo con ellos.

22.Qu te dice tu burbuja de pensamiento?

Si tus hijos leen cmics y estn familiarizados con las burbujas de pensamiento y para que sirven en
una historia esto puede ayudarlos a abrirse. Al hablar de sus pensamientos desde afuera pueden
tener una perspectiva de ellos.

23.Vamos a buscaralguna evidencia

La recopilacin de pruebas para apoyar o refutar las razones por las que tu hijo tengaansiedad ayuda
a que vea si sus preocupaciones estn basadas en hechos.

24.Vamos a tener un debate

Los nios ms grandes gustan deeste ejercicio porque tienen permiso para discutir con sus padres.
Tener un debate estilo argumento y contrargumento sobre las razones de su ansiedad puede servir
paraaprender mucho acerca de su razonamiento.

25.Cul es la primera cosa para que tenemosque

preocuparnos?
La ansiedad a menudo hace una montaa de un grano de arena. Una de las estrategias ms
importantes para superar la ansiedad es romper la montaa de nuevo en pedazos manejables. Al
hacer esto, nos damos cuenta de que toda la experiencia no est causando ansiedad sino que slo
una o dos piezas.

26.Hagamos una lista de todas las personas que amas

Se le acredita a Anais Nin estacita: La ansiedad es la mayor asesina del amor. Si esta afirmacin es
cierta, entonces el amor es el mayor asesino de la ansiedad tambin. Mediante la recuperacin de
toda la gente que tu hijo ama y sus razones, el amor reemplazar la ansiedad.
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27.Recuerdas cuando
La competencia genera confianza. La confianza sofoca la ansiedad. Ayudando a tus nios a recordar
un momento en que se sobrepusieron a la ansiedad les da sentimientos de competencia y con ello la
confianza en sus capacidades.

28.Yaestoy orgulloso de ti
Hacerle saberque ests satisfecho con sus esfuerzos, sin importar el resultado, alivia la necesidad de
hacer algo perfectamente, una fuente de estrs para muchos nios.

29.Vamos a dar un paseo

El ejercicio alivia la ansiedad durante varias horas al quemarel exceso de energa, aflojar la tensin
muscular y mejorarel estado de nimo. Si tus hijos no pueden dar un paseo en ese preciso momento,
hacer que se hagan algo donde estnrebotar en una bola de yoga, saltar la cuerda o estirarse.

30. Esperemos a que este pensamiento que te preocupa se vaya

Pdele a tus nios que piensen que la ansiedad estren que se ha detenido en la estacin de su
cabeza. En pocos minutos, al igual que todos los trenes, el pensamiento se ira su siguiente destino.

31.Voya tomar una respiracin profunda

Modelar una estrategia calmante puede animara tu hijo a sentirse reflejado en ti. Si tus hijos lo
permiten, diles que sientan de cerca la respiracin de tu pecho para que puedan sentir tu respiracin
rtmica y luego te imiten.

32.Cmo puedo ayudarte?

Deja que tus hijos guen la situacin y te indiquen cul es la estrategia que pueda ayudarlos.

33.Este sentimiento se va a pasar

A menudo, los nios sienten que suansiedad nunca se acabar. En lugar de apagar, evitar o
eliminarla preocupacin, recordarles que el alivio est en camino.

34.Vamos a apretar esta bola de tensin juntos

Cuando tus hijos dirigen su ansiedad a un bola de la tensin sentirn unalivio emocional. Comprar
una pelota, mantener un puado de plastilina cerca o hacer tu propia bola de tensin casera llenando
un globo con harina o arroz.

35.Veo que Pepitose preocupa de nuevo. Ensemosle a Pepito

que no hay que preocuparse
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Crea un personaje para representar la preocupacin, como Pepito el preocupado. Dgale a su hijo
que Pepito se preocupy que hay que ensearle algunas habilidades para afrontarlo.

36.Yo s que esto es difcil

Reconoce que la situacin es difcil. Tu validacin muestra a tus hijos que los respetas.

37.Tengo a tu amigooloroso aqu

Algo con olor como uncollar o difusor de fragancia puede calmar la ansiedad, especialmente cuando
tenga olor a lavanda, salvia, manzanilla, sndalo o jazmn.

38. Cuntame de que se trata

Sin interrumpir, escucha a tus hijos hablar sobre lo que les preocupa. Hablando de ello puede darle
tiempo a tus nios para procesar sus pensamientos y llegar a una solucin que les funcione.

39. Eresmuy valiente!

Reafirmar la capacidad de los nios para manejar una situacin les da la posibilidad de tener xito.

40.Qu estrategia para calmarte deseas utilizar en este

momento?
Debido a que cada situacin de ansiedad es diferente, dale la oportunidad a tus hijos de elegir la
estrategia calmante que desean utilizar.

41.Vamos a salir de esto juntos

Apoyar a tus hijos con tu presencia y compromiso puede darles la posibilidad de perseverar hasta que
la situacin de miedo haya terminado.

42.Qu ms sabes acerca de (cosa que le da miedo)?

Cuando tu hijo se enfrenta a una constante ansiedad, pregntale acerca de ello cuando est calmado.
Que lealibros sobre lo que lo asustey aprenda lo ms posible sobre el tema. Cuando la ansiedad
regrese, dilea tu hijo que recuerdelo que haya aprendido. Este paso elimina lo que alimenta al miedo
y empodera a tu hijo.

43.Vamos a tu lugar feliz

La visualizacin es una herramienta eficaz contra la ansiedad.

44.Qu necesitas de m?
Pregntale a tu hijo qu es lo qu necesita. Podra ser un abrazo, espacio o una solucin.

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45.Si tusensacin tuviera un color, cul sera?

Pedirle a otra persona que describa lo que siente cuando tiene ansiedad es difcil. Pero pedirle que
identifiquen sus sentimientos con con un color les da la oportunidad comparar cmose sienten con
algo simple.Luego es importante preguntar por qu se eligi tal color.

46.
Deja que te abrace
Dale a tus hijos un abrazo frontal, un abrazo desde atrs o deja que se sienten en tu regazo. El
contacto fsico proporciona una oportunidad para que tus hijo se relajen y se sientan seguros.

47.Recuerdas cuando hicisteXYZ?

Recordarle a tu hijo de un xito en el pasado le animar a perseverar en esta situacin.

48.Aydame a mover este muro

El trabajo duro, como empujar una pared, alivia la tensin y las emociones.

49. Vamos a escribir una nueva historia

Tus nios han escrito una historia en su mente acerca de cmo el futuro va a resultar. Este futuro les
hace sentir ansiosos. Aceptar su historia y luego pedirles que le agreguen lneas a esta tramay que el
final de lahistoria sea diferente.
Qu opinas de estas tcnicas? Utilizas algo similar?

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