Por: Francisco Javier Araya Pozo, ingeniero Prevencién de Riesgos Desérdenes alimenticios, poca cantidad de azticar en la sangre, poco descanso, comer alimentos inadecuados, deshidratacion, ig- norar desérdenes de descanso... Todos contribuyen a la fatiga y la fatiga mata. Usted no puede luchar contra la naturaleza, Nuestros cuerpos tra- bbajan en ciclos de 24-25 horas. El peor periodo del dia es desde la medianoche hasta las 6 am. Luego del almuerzo es natural que sienta suefio no tiene nada que ver con lo que haya comido. Pero podria ser peor si usted come alimentos dulces o altos en grasa. Dormir durante el dia no stan efectivo como enla noche. Se necesita dormir mas tiempo durante el dia para tener el mismo efec- to que un buen descanso en la noche. 2Quiere lograr resultados cuando esta somnoliento? ¢Aqué hora se va a acostar? LA qué hora se levanta? éCual es el punto medio? Agregue 12 horas y sabré cuando esperar una baja real de atencién. Tenga esto presente si esta planeando un vial. La deuda de suerio es como una deuda de dinero. INo se puede ignorar! Mas del 90% de las personas ESTOY PREOCUPADO POR ESE PROBLEMA KEN LA PLANTA BQ SEGURIDAD MINERA Si, tes sin compat, ete marries Stacia in pa pata deca necesita 8,5 ~11,5 horas de descanso en la noche. Si usted olvida esto, pronto tendra que compensarlo, La buena noticia es que no necesita compensar todo. Si usted pierce dos horas de descanso por dia durante 10 dias no necesita dormir 20 horas para arregiarlo. Si se acuesta algunas noches mas temprano estara resuelto. iQué empeora la fatiga? + Manejar largas distancias sin parar para descansar, + Manejar en la noche, luego del almuerzo, 0 en mo- mentos en los que su cuerpo quiere dormir. + Manejar solo. + Manejar en caminos largos y aburridos. + Viajar trecuentemente, + Cambio en los turnos de trabajo. Si Ud, hace estas cosas, entonces observe sus habi- tos y estilo de vida para ver qué cambios podria hacer para reducir su fatiga. Saluc + Tomar medicamentos sedantes o beber alcohol. + Malos habitos de descanso.* Dieta pobre, mucha grasa y azticar, poca comida fresca, comer tarde 0 irregularmente. + Deshidratacién, su cuerpo necesita’ alre- dedor de ocho vasos de agua por dia. (No gaseosas) Usted salve que tiene fat ga cuando: + Se sale de la ruta, co- lea, no se concentra, bosteza. + No controla sus ojos, Sus ojos se cieran y salen de foco. + No ve las sefales de transito, Tiene problemas para mantener su cabeza erguida, + Hace maniobras brus- cas, + Esta irritable. Recuerde: un vehiculo que viene directo a usted Lr asd amen eeseampesnecesuna Dura evtrel cosine puede tener un conductor dor mido al volante. Depende de us- ted estar alerta y tomar las accio- nes necesarias para evadirio. de los acciden- tes ocasionados + Viaja solo una persona en el vehiculo. * Ocurren entre medianoche y las 6 de la ma- ana, + El vehiculo deja_el camino ¥ golpea algtin objeto fijo, + Son choques fronta- les, sin reaccién para evitar el choque. Mitos sobre como combatir la fatiga El café puede ayudar a estar alerta, Falso. Los estimulantes no sustitu: yen el suefio, hacen que se sienta alerta por un periodo corto. Si usted no ha descansado se quedaré dormido aun- que tome café. A veces puede dormirse por pe- fiodos que duran solo 3-5 segundos, puede ser suficiente para matarlo mientras conduce. La cafeina tarda casi 0 mi- nutos en actuar. Es mejor seguir. Yo no me quedo dormido. Falso. Estudios mues- tran que atin cuando las personas dicen no estar cansadas se que- n dormidas en un cuarto oscuro. Si usted cree que no podria dor- mirse, recline el asiento y descanse 15 minutos. Se sorprendera Recuer- de cerrar sus puertas y asegurese que el vehi- culo tenga ventilacin. La gente joven necesita descansar menos. Falso. De hecho, adolescentes y jovenes necesitan dor- mir mas que los mayo- tes de 30. Adolescentes y personas que se le- vantan temprano suelen sentirse alerta al ano- checer, lo que los hace pensar que no necesitan descansar. Los entreteni- mientos de los jévenes son estimulantes y los mantiene alertas, pero se desploman cuando la es- timulacién se detiene. La tinica manera de com- batir la fatiga es: * Regularizar su deuda de descanso, acuéste- se mas temprano. + Mejore sus habitos ali- menticios de modo que el aziicar en su sangre sea mas cons- tante. + Mantenga conductas regulares para acos- tarse y levantarse. * Entienda su ciclo per- sonal La fatiga puede ponerlo a descansar para siem- pre. HSM “NUESTRA EXPERIENCIA PROFESIONAL ES SU G ocr Aseplrese de que su equipo de trabajo los miopes, hipermetropas, et., usen el anteojo oftalmico ‘adecuado en el desempefio de sus labores diarias. Consulta: Sa. Ingrid Stang (994013050) ‘Sta, Karn Behan (N 98104"4108)