2

En primer lugar queremos mostrar nuestro

agradecimiento a todas aquellas personas
que nos han ayudado a encontrar nuestra
propia voz, en el sentido ms amplio de la
palabra. Madres, padres, amigas y abuelas,
gracias.
Un sincero agradecimiento a Mara Martn,
maestra, amiga y an hoy compaera.
Un agradecimiento especial a Jos Garca
por su apoyo y sus sugerencias.
Nuestro ms querido recuerdo a todos los
profesores y profesoras a los que hemos
tenido la oportunidad y el gusto de conocer
impartiendo cursos de voz en estos no pocos
aos. Gracias por todo lo que hemos
aprendido por medio de vosotras. A nuestros
alumnos
y
alumnas
de
la
UCLM,
especialmente a Cristina y Jess por su
colaboracin y aportaciones.

Gema de las Heras y Lidia Rodrguez

trabajan como profesoras en la
Diplomatura de Logopedia de la
Universidad de Castilla la Mancha.

Nos
gustara
asimismo
agradecer
al
Rectorado de la UCLM, y en particular a
Francisco Bernabu su confianza en nuestro
trabajo, su esfuerzo, su escucha y su alzar la
voz para que esto haya sido posible.
Y gracias a ud. estimado/a lector/a, por
acercarse a un mundo de ruidos y silencios,
de potica y encuentro, de expresin y
desafo, de espejos y reflejos, de arte y de

metforas su propia voz.

Cristina Vzquez y Jess Ruano

son estudiantes de 3er curso de la
Diplomatura de Logopedia de la
Universidad de Castilla la Mancha.

I. INTRODUCCIN A LOS MATERIALESPg 5

II. QU ES MI VOZ.... .Pg 7
1. Anatmico ..Pg 7
2. Fisiolgico.. ..Pg 8
3. Psicolgico...Pg 9
4. Social-relacional..... ..Pg 10
III. CUIDANDO MI CUERPO.. Pg 12
1. Postura...Pg 13
2. Respiracin ........ Pg 13
3. Relajacin ... Pg 13
4. Alimentacin... Pg 15
IV. CUIDANDO MI ENTORNO.. Pg 17
V. CUIDANDO MI VOZ..Pg 19
Programa de mejora de la voz
1. Postura.. ...Pg 19
2. Respiracin ........... Pg 20
3. Relajacin .. Pg 23
4. Fonacin. Pg 27
5. Articulacin ... Pg 27
Praxias linguales.... . ..Pg 28
Praxias labiales... Pg 29
Praxias mandibulares.. .Pg 30
6. Coordinacin fono-respiratoria.. ..Pg 31
7. Impostacin vocal Pg 33
8. Prosodia y ritmo. Pg 36
VI. ANEXO...Pg 40
Pautas de higiene vocal... Pg 40
VII.

BIBLIOGRAFAPg 43

Para comenzar, nos gustara proponerle que realizase un pequeo y

sencillo ejercicio. Piense en ud. Piense en su voz. A qu suena? Puede
recordarla o puede hablarse justo en este momento para escucharse (si
lo desea y est solo). Cmo es el sonido que le llega de su voz? Le
gusta? Pues bien, ahora piense: A qu me recuerda mi voz? Si tuviera
que crear una metfora acerca de mi voz, Cul sera? Qu objeto,
instrumento, animal, elemento de la naturaleza, sonido identifica con
su voz?
-Tmese unos instantes para anotarlo o dibujarlo-.
De la misma manera que si hiciramos una novela tendramos que
empezar situando al lector en un contexto cultural, temporal y
geogrfico determinado, cuando comenzamos unos materiales para
ayudar a mejorar la voz, tenemos que saber de dnde partimos.
Estamos comenzando un viaje!.
No podemos estar a su lado ahora mismo, pero vamos a viajar con ud.
por estos materiales que le presentamos, para acercarle a SU VOZ.
Queremos que la conozca, que se conozca, que explore, investigue,
que se pierda y se reencuentre por las calles, plazas y callejones de su
voz.
Slo reflexionando sobre nuestra propia Imagen vocal, vamos a lograr
construir una nueva voz e incorporar tcnicas que nos faciliten una
comunicacin ms armnica y saludable.

En cuestiones relacionadas con la voz, encontramos distintos materiales

y manuales. Unos son de uso cientfico y pretenden preparar a los
estudiantes en cuestiones como el diagnstico y la rehabilitacin vocal.
Otros trabajan la voz desde la pedagoga del canto y la voz profesional.
Encontramos tambin materiales, ms divulgativos, que van dirigidos a
prescribir normas y pautas que favorezcan un mejor uso vocal.
Todos ellos son muy valiosos y han hecho posible que el mundo de la
voz en el marco de la Logopedia y la Fonoaudiologa se ample y
adquiera una entidad propia.
El material que presentamos a continuacin pretende ser un
complemento a todos los anteriormente citados, busca ser un apoyo
diario para todas las personas que se han parado a escuchar su voz y
quieren optimizarla. O aquellos que han percibido un cambio en su
calidad vocal y, sin llegar a presentar patologa larngea, estn alertas y
deciden cuidarse.
A unos y a otros, les presentamos en un formato sencillo, cmodo y
creemos didctico, distintos materiales para explorar y cuidar su voz, el
otro reflejo del alma.
Nuestro material no es, por tanto, un manual de teraputica vocal (en la
bibliografa citamos varios muy interesantes), sino una compilacin de
elementos de ayuda bajo una perspectiva integral de salud y autocuidado.

Escuchar a alguien es comprender su voz.

Comprender la voz de otro es escuchar el silencio de uno mismo,
una palabra que viene de fuera
Denis Vasse, Lombilic et la Voix

La voz es la consecuencia de la accin combinada de una serie de

rganos (laringe), msculos (intrnsecos y extrnsecos), cartlagos
(tiroides), huesos (hioides) y sistemas funcionales (respiracin). Es por
tanto, no slo la accin combinada de estos rganos sino del cuerpo
en su conjunto, de la postura que adoptemos, de la manera que
respiramos, aspectos en que el estado psquico y emocional de cada
individuo juegan un papel importante.(1)

1. Anatmico
Para que se produzca la voz, al igual que para tocar una trompeta,
necesitamos:
-

Fuente de aire: pulmones en la espiracin. Estos determinan

INTENSIDAD que ser ms o menos fuerte en funcin de
cantidad de aire expulsado. Gracias al diafragma que es
msculo respiratorio por excelencia podemos variar
DURACIN de nuestra voz , de forma regular.

Un vibrador: la laringe con sus cuerdas vocales. Est as realizan

un doble movimiento: por un lado se aproximan o se separan
lo que produce voz o silencio. Por otro lado vibran dando lugar
al TONO que ser ms agudo cuanto ms vibren y ms
estrechas estn las cuerdas y ms grave cuanto menos vibren
y ms anchas estn.

Un resonador: que mejora el sonido producido por la laringe.

En este caso existen varios resonadores como son la nariz,
cabeza y cuello que van a determinar el TIMBRE de la voz. Esta
es la caracterstica que nos permite diferenciar voces que son
iguales en tono e intensidad.

la
la
el
la

2. Fisiolgico
La laringe cumple funciones primarias muy importantes para la supervivencia:
-

Respiratoria: Permite la entrada y salida del aire cuando respiramos

Esfinteriana: Permite la realizacin de esfuerzos.

Deglutoria: Cierra el paso de los alimentos a los pulmones (tos).

Fonacin: La laringe es el rgano que produce la voz, y lo hace

gracias a las cuerdas vocales. Estos dos repliegues estn situados
en posicin horizontal dentro de la laringe. La produccin de la
voz se produce cuando las cuerdas se aproximan y el aire es
expulsado en la espiracin.

Compruebe usted mismo:

-

Funcin respiratoria: Usted puede notar el movimiento de su laringe poniendo su mano en la zona
de la nuez o bocado de Adn. Notar cmo sta se mueve arriba y abajo cuando respira con
la boca abierta.
Funcin esfinteriana: intente empujar una mesa o una pared y al hacer el esfuerzo note donde
sujeta el aire.
Funcin fonatoria: Coloque su mano en la nuez y notar como el movimiento de esta es hacia
arriba cuando el tono es agudo y hacia abajo cuando es grave.

3. Psicolgico

Uno de los aspectos en los que comprobamos la relacin de lo emocional

con la voz es la respiracin. Podemos ver como nuestra respiracin, su
ritmo en particular, vara en funcin del estado de nuestras emociones y
de nuestra actividad mental o fsica. Se acelera ante la excitacin y se
limita en momentos de tristeza.

As mismo ante determinadas emociones, el

msculo

del

diafragma

reacciona

con

tensin, lo que va a impedir que realice su

principal

funcin

en

la

fonacin:

la

regulacin de la salida del aire y el apoyo a

la voz.

Adems esta tensi n puede extenderse a otros grupos musculares

cercanos, lo que imposibilita mucho ms el necesario movimiento elstico
del sistema respiratorio. La voz est ntimamente relacionada con nuestras
hormonas. Este aspecto va a determinar cambios en el tono de voz, por
ejemplo en las mujeres durante la menstruacin.

Compruebe usted mismo:

-

Como es capaz de transmitir distintos estados de nimo con la voz. Observe como varan los
movimientos y los sonidos al poner una voz triste, alegre, sensual.
Como cambia la voz en funcin del uso que hagamos de ella: suplicar, informar, convencer,
contar un secreto.
Cuando ante una emocin nuestro diafragma se contrae, es una situacin que podemos
comprobar observando nuestra postura.

4. Social- relacional

Mi voz es el reflejo de cmo estoy. Me permite comunicar mis

pensamientos, sentimientos, acoger, escuchar, vibrar, emocionar,
seducir, reir, pedir, gritar, demandar, discutir, aclamar, etc.

Cules de las acciones de su vida cotidiana no puede imaginar sin

acompaarla de su voz?
La voz es la banda sonora de nuestra vida, nos acompaa desde la
aparicin del ttulo de la pelcula hasta los crditos finales. Por eso es tan
importante, ya que nos acompaa en el recorrido ms largo y en
cualquier contexto social y relacional, y dice ms de nosotros que
nuestra propia imagen.
Sera muy difcil imaginarnos comunicar en
abstracto, por lo que cada vez que pensamos en
nuestra voz, necesariamente la situamos en un
escenario concreto: mi voz en casa, en la calle,
en el trabajo, en el lugar de ocio, en fiestas, al
aire libre, mi voz ntima, mi voz de viaje, mi voz
practicando deporte, etc.

El factor social-relacional configura mi voz, mis mltiples voces para

adaptarlas a todas las situaciones sociales donde interactuamos.
Nuestra voz no es la misma ni suena igual en todos los entornos, ni debe
hacerlo, por eso, el tringulo actividad-persona-entorno ser el que
configure un tipo de voz u otra. Como ejemplo de esta adaptacin
vocal, podemos citar a alguno de nuestros pacientes en estos aos, a
los que, el hecho de convivir en su hogar con una persona sorda, les
haba configurado un tipo de voz con un volumen demasiado alto para
otros contextos. Se mostraban incapaces, en un primer momento, de
modificar esa voz en otros entornos y en relacin a otra actividad.
Compruebe usted mismo:
Imaginemos las voces de las personas con las que convivimos, con las que trabajamos, conversamos, etc. Cmo
son esas voces? Cmo las podra definir?
Piense en alguien a cuyo lado ud. se sienta agitado, molesto, nervioso, con la sensacin de querer marcharse cuanto
antes. Pngale cara a ese alguien, pngale voz.
Ahora piense en alguien a cuyo lado nos gusta estar, nos trasmite paz y ganas de conversar.

10

El tener presente este cuadro (Fig.1), nos puede ayudar a ser capaces
de adaptar nuestras voces a los diferentes contextos naturales de
produccin vocal. La dimensin social-relacional de la voz nos pide que
sta se adapte continuamente, al menos en dos sentidos, en la
modulacin del tono (ms agudo o grave, en funcin de la actividad) y
en el volumen (ms alto o ms bajo en funcin del contexto, ruido
ambiental, etc.).

ACTIVIDAD

PERSONA

ENTORNO

USO VOCAL

Todas estas variables estn en continua interaccin e influyndose unas

sobre otras. Encontramos as que el entorno influye en nuestra voz, pero
tambin nuestra voz puede cambiar un entorno natural (en el aula, por
ejemplo).

11

No has de conocer la voz. Has de desear conocer al que habla.

Kaushitaki Upanishad

De la misma manera que la OMS define la salud como el proceso de bienestar

entre las dimensiones bio-psico-social, la Voz se ve igualmente influida por esas
dimensiones de la persona. Es ms, la voz es un reflejo de cmo est cada
persona en ese proceso

VARIABLES QUE INFLUYEN EN NUESTRA SALUD

VOCAL

Higiene nasal
Higiene vocal
Tabaco, alcohol
Alergias respiratorias
Cambios hormonales
Perodo Premenstrual
Gritar, forzar la voz
Hablar con peso
Respirar por la boca
Carraspero, risa, ataque vocal
Alimentacin
Postura fsica

Ocio
Clima
Profesin
Ambiente
Sequedad ambiental
Ruido ambiental
Familia y estilo comunicativo
Amigos y estilo com.
Climatizacin artificial
Cambios bruscos de
temperatura
Polucin, ambientes
cargados y poco ventilados

Relajacin
Bienestar / malestar personal
Cansancio fsico y mental
Falta de sueo
Descontrol emotivo
Vida agitada
Estrs
Respiracin
Tranquilidad / agitacin
Postura y control postural

12

1. Postura
El punto de partida para cualquier movimiento es la postura, que
consiste en la manera en que el cuerpo se sostiene en el espacio. Una
postura saludable es aquella en que slo est presente la cantidad
exacta de tensin que los msculos requieren para mantener el cuerpo
derecho.
Es importante considerar tres aspectos fundamentales en nuestra
postura: equilibrio, alineacin y simetra. (ver apartado en el programa
de mejora de la voz)

2. Respiracin
El aire que respiramos es ecologa en movimiento
(Hoffman, 1996).

Este autor nos recuerda que cada minuto,

generalmente sin darnos cuenta, inspiramos y
espiramos aproximadamente entre diez y quince
veces.
Cada da nos desplazamos de un lado a otro con aire suficiente como
para inflar varios miles de globos. De esta manera el organismo capta
del aire el oxgeno que precisa, al mismo tiempo que descarga en l
los residuos de dixido de carbono que transporta la sangre.
El aparato respiratorio es bastante complejo desde el punto de vista
anatmico y fisiolgico y constituye un buen ejemplo de
funcionamiento pleno e integrado.
No slo somos lo que comemos, sino tambin lo que respiramos.
Cualquier problema que tengamos al respirar nos afectar a otros
rganos y sistemas, y podr ser causa de enfermedades.

3. Relajacin
La relajacin es una sensacin corporal, sensorial y mental que nos
provoca bienestar, quietud, calma, serenidad y tranquilidad interior.
Estar relajado/a no significa quedarse flojo, hipotnico
Estar relajado/a implica que el cuerpo y la mente estn
armona y ms preparadas para realizar las funciones que
Permite adems obtener un mayor grado de atencin y
sobre las actividades cotidianas.
13

o dormido.
serenas, en
se precisen.
percepcin

El estado o vivencia de relajacin es completamente subjetiva. Es cierto

que no a todos nos relajan las mismas cosas, como tampoco a todos
nos estresan las mismas cosas.
Conseguir conocernos y optar por la medida que ms nos relaje
debera ser un contenido obligatorio en las escuelas.
Escuchamos poco al cuerpo (a veces incluso le prohibimos hablar:
cuando quiere bostezar, tumbarse o estirarse), lo que conlleva que l
manifieste su disconformidad con nuestro ritmo de vida de distintas
maneras: dolores, tensiones, pinzamientos, gastritis, dolor de muelas,
tensin muscular, agarrotamiento de los msculos del cuello,
contracturas musculares, mareos, dolores de cabeza, etc.
No hay una nica forma de relajarse, es ms,
diramos que tampoco conviene tratar de
relajarse siempre de la misma manera. Por
ejemplo, no debo esperar a ir a la consulta del
fisioterapeuta para relajarme, o llegar a casa y
escuchar msica tranquila, o esperar a la
situacin ideal. Debemos saber relajarnos en
cualquier contexto y bajo cualquier condicin.
De igual manera que no esperamos a emitir voz
slo cuando las condiciones sean ptimas
Dependiendo del protagonismo de la persona ante la relajacin, esta
puede ser:
Activa: Yo misma me relajo: estiramientos, una ducha, auto-masaje,
msica, respiraciones, etc.
Pasiva: Alguien o algo externo me relaja: masajes, etc.
Asimismo, dependiendo de cmo mi cuerpo est implicado en la
relajacin, sta puede ser:
Global: Est implicado todo el cuerpo.
Local: prestamos ms atencin a una zona concreta; por ejemplo, los
pacientes de tratamiento fonitrico suelen demandar masaje de
hombros, cuello y laringe.
Es importante combinar los diferentes Tipos de relajacin, ya que esto
me permitir generar recursos que me ayuden a encontrar el bienestar
fsico y mental en mis actividades cotidianas.
Rellene usted mismo esta tabla con la/las tcnicas / prcticas que ms le relajan:
Global
Local
Activa
Pasiva

14

Estiramientos
Por qu practicar estiramientos regularmente a lo largo del da?
Realizar estiramientos relaja el cuerpo y la mente. Adems, practicados
diariamente produce los siguientes resultados (Anderson, 2000):
1.
2.
3.
4.
5.

reduce la tensin muscular y relaja el cuerpo

ayuda a mejorar la coordinacin de movimientos
aumenta la movilidad
contribuye a prevenir lesiones musculares
ayuda a mantener el grado de flexibilidad que tena el msculo al
empezar a practicar estiramientos
6. desarrolla conciencia corporal
7. evita el control de la mente sobre el cuerpo
8. produce bienestar
Nosotras aadimos que con un cuerpo estirado y relajado, podremos
emitir una voz de mejor calidad, as, debemos prestar atencin especial
a: los hombros, el cuello, la laringe, las cuerdas vocales y los rganos de
articulacin para preparar la emisin vocal.

4. Alimentacin
El cuerpo humano, si se le da la oportunidad, es
capaz de desarrollar mecanismos de defensa
muy eficaces, siempre y cuando se le procure
una dieta rica en vitaminas y un modo de vida
sano.
Son muchos los autores/as que introducen en
sus manuales de teraputica vocal un captulo
dedicado a la alimentacin. Destacaremos que
un buen funcionamiento de todo el aparato
fonatorio requiere un buen grado de
hidratacin, higiene, etc. Que se consigue a
travs de la prevencin y la alimentacin, en
muchos casos.

La fibra contenida en la dieta facilita el paso de los alimentos a travs

del organismo de modo eficiente, previniendo el estreimiento,
evitando forzar as la funcin esfinteriana larngea.

15

Es fcil aadir a la dieta diaria alimentos ricos en fibra. Entre ellos

podemos citar: salvado de trigo, judas, coco fresco, copos de maz,
harina integral, pan integral, muesli, frutos secos, espinacas, lentejas,
pltanos, zanahorias, manzanas, naranjas y harina de avena.
Vitaminas
La utilizacin de la alimentacin como terapia mdica, no es nada
nuevo. Somos lo que comemos, dicen los sabios orientales. Y no les falta
razn. Sin entrar en detalles sobre los estilos y formas de entender los
alimentos, s podemos destacar cules de ellos son ms beneficiosos
para el organismo y nos pueden proteger de enfermedades.

Plantas medicinales
El uso de las plantas como complemento o incluso sustitucin de
medicamentos est, afortunadamente muy extendido y demostrado.
Existen, por ejemplo plantas que estimulan la actividad de las mucosas
respiratorias, favoreciendo el intercambio gaseoso a travs de ellas;
otras, que activan las secreciones del tejido pulmonar y mantienen as el
aire suficientemente hmedo y las membranas protegidas; otras
tonifican la circulacin en la zona, asegurando un aporte sanguneo
adecuado a estos tejidos, adems de estimular la funcin glandular y
excretora para conseguir un medio interno depurado y en equilibrio.
Estimulant es respiratorios
Los agentes expectorantes facilitan el desprendimiento y la posterior
expulsin de las mucosidades que se forman en el tracto respiratorio:
dulcamara, primavera, margarita, saponaria y escila.
Relajantes respiratorios
Actan relajando el tejido pulmonar, lo cual es de gran utilidad en
estados de tensin nerviosa e hiperactividad: anglica, ans, tuslago,
llantn, lino y tomillo.
Demulcentes.
Suavizan, alivian y calman la irritacin de las mucosas respiratorias,
gracias a su accin mucilaginosa y lubricante, promueve la formacin
de una capa protectora sobre las membranas: lino, regaliz y malvalisco.
Prepare usted mismo vahos de eucalipto.
1. Poner tres cucharadas de hojas de eucalipto en un cuenco.
2. Aadir 2 litros de agua hirviendo sobre las hojas.
3. Colocar la cabeza sobre el cuenco cubrindola con una toalla. Inhalar vapores a travs de
la nariz durante 10 minutos.
4. No salga al exterior inmediatamente despus, ya que las mucosas estn especialmente
sensibles durante un rato.
Repita el proceso dos o tres veces al da, en especial antes de dormir.

16

Problemas respiratorios
Congestin
Un factor importante relacionado con la produccin de mucosidad es
la dieta. Cualquier enfermedad respiratoria que conlleve una
produccin excesiva de mucosidad, se necesitar limitar alimentos que
provocan dicha produccin: productos lcteos, huevos, cereales ricos
en gluten, azcar, patatas y otros tubrculos.
Tos
Existe gran variedad de remedios, uno de ellos es hidratar la laringe con
agua, zumos e infusiones, principalmente de tuslago, regaliz y ans. En
casos de tos irritativa y seca conviene tomar relajantes respiratorios y
demulcentes. A menudo la tos es de origen nervioso, en cuyo caso
conviene administrar relajantes nerviosos.
Bronquitis
La bronquitis es una inflamacin de los bronquios, conductos por los que
circula el aire hasta los pulmones. Lo mejor es combinar remedios
expectorantes con las propiedades suavizantes. Entre estas plantas
destacamos el ans, raz de anglica, sanguinaria y tomillo.
Otras plantas de accin antimicrobiana son la equinacia, eucalipto y
tomillo. Los aceites esenciales de eucalipto y tomillo pueden ser muy
efectivos aplicados en vahos o baos.
Laringitis
La salvia constituye un enjuague bucal o gargarismo muy eficaz para la
inflamacin de la laringe.
Sinusitis
Es una infeccin de los senos nasales de tipo agudo. Para ayudar en el
proceso: equincea, vara de oro, hojas de malvalisco.
Plipos nasales
Puede ser un problema recurrente y hay que examinarlo y tratarlo en el
contexto del mecanismo entero. Una ayuda puede ser inhalar vahos a
partes iguales de sanguinaria y un astringente como la ratania.
Asma
El asma puede tener su origen en una suma de fact ores que
interactan. Suele tener un componente alrgico que desencadena el
ataque asmtico. Como plantas que ayudan a calmar los espasmos:
grindelia, lobelia, vellosilla.

17

Quien no comprende una mirada,

tampoco comprender una larga explicacin.
Proverbio rabe.

1. Entornos naturales de uso vocal

Algunos usos que hacemos de nuestra voz as como las condiciones en las
que la utilizamos pueden provocar alteraciones temporales o crnicas de
esta. Para prevenirlas es necesario aprender a reconocer los aspectos
perjudiciales de nuestro entorno y los primeros signos de fatiga vocal.
Describiremos algunos aspectos de estos entornos para posteriormente,
en el programa vocal aportar pautas de higiene vocal como sugerencias
para el cuidado de la voz.
2. Entorno familiar
Muchas veces cuando estamos inmersos en nuestro
entorno familiar no nos damos cuenta del fondo sobre
el que utilizamos nuestra voz. Es habitual hablar cuando
la televisin est encendida, hablar con alguien que
est en otra habitacin, con alguien que tiene
problemas de audicin o cuando otros estn a su vez
hablando entre ellos.
3. Entorno profesional
Nuestra profesin nos obliga en ocasiones a utilizar durante muchas horas la
voz como instrumento de trabajo. En estos casos el conocimiento que
tengamos sobre el uso de la voz es fundamental. Por otro lado,
encontramos situaciones de trabajo que perjudican la voz como son: los
ambientes txicos, excesivamente secos o donde se abusa del aire
acondicionado.
No debemos olvidarnos de prcticas que tiene que ver con nuestro trabajo
como son: hablar con el telfono sujeto por el hombro, fumar o imitar voces
o ruidos.
4. Entorno de ocio y tiempo libre
En nuestros momentos de ocio muchas veces, gritamos o forzamos la voz
durante periodos prolongados de tiempo: cuando animamos a nuestro equipo
en un partido, cuando intentamos hablar en una discoteca con la msica a
todo volumen. Como consecuencia al da siguiente nos duele la garganta,
estamos roncos y carraspeamos con frecuencia, tenemos fatiga vocal. Este es
el momento de dar el reposo merecido a nuestra voz y si tras este descanso
notamos que sta no mejora acudiremos al especialista.
Compruebe usted mismo:
Identifique los elementos de su entorno que18
pueden perjudicar al uso de voz.
Recuerde situaciones en las que ha padecido fatiga vocal. Cmo apareci?Qu hizo para
solucionarlo?

El silencio es el nico que jams traiciona.

Confucio.

1. Postura.
El punto de partida para cualquier movimiento es la postura, que
consiste en la manera en que el cuerpo se sostiene en el espacio. Una
postura saludable es aquella en que slo est presente la cantidad
exacta de tensin que los msculos requieren para mantener el cuerpo
derecho.
Simetra y Alineacin
Una postura saludable incluye la simetra en
ambos lados del cuerpo y viene facilitada por
la alineacin adecuada del esqueleto y el
equilibrio
muscular.
Ello
incluye
un
alargamiento de cintura para arriba, de modo
que la cabeza y parte superior del cuerpo se
sientan ligeros y equilibrados, acompaados
de una sensacin de aplomo en los pies y
piernas que proporciona unos cimientos
estables para el cuerpo. La respiracin es
regular y sencilla y debe fluir con naturalidad.
(Belling, N.).
Puede probar si su postura es simtrica y alineada poniendo su espalda
contar la pared, con los talones pegados a ella. Experimente la
sensacin de que la mayor proporcin de espalda est ocupando la
pared. cmo responde su cuerpo, que mensajes le enva, se siente
usted cmodo/a?

19

Equilibrio
Los beneficios de una postura equilibrada son numerosos. El cuerpo se
usa con mayor conciencia, flexibilidad y energa y las funciones internas
trabajan de manera ptima.
Puede probar su equilibrio ponindose de pie, con los pies juntos,
rozndose. Mire al frente, abra los brazos para despegarlos del cuerpo
30 grados, aproximadamente. Active las manos, abra los dedos. Estire el
cuello y cervicales, como si alguien le tirara de un pelo o de un hilo
fuerte desde arriba. Cierre los ojos. Respire. Compruebe el balanceo.
Compruebe puntos de tensin, dnde carga habitualmente el apoyo,
qu le cuesta ms equilibrar, etc. al final del da vuelva a probar este
ejercicio. Concntrese y permanezca unos segundo en la postura de
equilibrio.
La respiracin relajada contribuye a que el flujo del movimiento sea
cada vez ms fcil y libre. As, como la estructura del esqueleto est
cimentada y su alineacin mejora, el sistema nervioso percibe esta
estabilidad y permite que los msculos liberen la tensin necesaria.
Estiramiento
Nuestro cuerpo suele padecer el maltrato que le damos de manera
cotidiana. En ocasiones, con slo unos minutos de estiramiento diarios
podemos ayudar a que la musculatura vuelva a tonificarse, en lugar de
quedarse tensa y realizando unas funciones que no son las que le
compete.
Estirarse no es est resante. Por el contrario, es reposado, relajante y no
competitivo. Las sensaciones sutiles y renovadoras que induce el
estiramiento permiten conocer mejor nuestros msculos. Hay que
empezar con tranquilidad y ser regular.
Al practicar estiramientos regularmente y hacer ejercicio con
frecuencia, se aprende a disfrutar del movimiento y a relajarnos de
manera autnoma (relajacin activa), sin depender de masajes
externos (relajacin pasiva)

20

2. Respiracin
La respiracin es la fuente de nuestra vitalidad. Un programa de
respiracin se plantea los siguientes objetivos:
1. Conseguir una mayor capacidad dilatadora de la caja
torcica con el consiguiente aumento de volumen respiratorio.
2. Incrementar la sensacin de bienestar.
La respiracin debe producir la presin area que origina la voz. Es por
ello que la prctica respiratoria es uno de los aspectos ms importantes
de la educacin vocal. La ejercitacin es fundamental, y por tanto, la
repeticin de los ejercicios varias veces al da con el fin de lograr fuerza
y control de los msculos respiratorios.
Para realizar los ejercicios debemos tener en cuenta una serie de pautas
que sern aplicables a cualquiera de ellos:
-

Estar relajado y entregarse plenamente al ejercicio, sin prisas.

Respetar el orden de los ejercicios
Buscar el lugar y momento adecuado, siempre evitando las
horas de la digestin.
Repetir los ejercicios varias veces al da.
No forzar los msculos hasta el final, haciendo que el proceso
de respiracin sea lo ms natural posible.
Se realizarn todos los ejercicios en principio en posicin
tumbado, despus sentado y por ltimo de pie.
Se controlar la correcta realizacin del ejercicio colocando
una mano en el diafragma (esta es la que debe moverse en la
inspiracin ) y la otra en el pecho.

A. Ejercicios para fomentar la inspiracin nasal:

- Inspiracin nasal lenta, paro unos segundos

espiracin bucal.
- Inspiracin nasal tapando la narina
derecha, espiracin bucal.
- Inspiracin nasal tapando la narina
izquierda, espiracin bucal.
Inspiracin nasal por la derecha,
espiracin por la izquierda.

21
Compruebe usted mismo:
Tome conciencia de su respiracin tumbndose y colocando una mano en el abdomen y otra
en el trax, fjese que parte asciende y desciende cuando toma el aire y lo expulsa.

B. Ejercicios para fomentar la Respiracin Diafragmtica:

COMENZAMOS TUMBADOS:
- Colocamos las manos en el diafragma e inspiramos por la nariz

suavemente, mantenemos unos segundos y espiramos por la boca.

Notamos como se mueven las manos cuando el aire llega al diafragma.
- Colocamos las manos en las costillas e inspiramos por la

nariz suavemente, mantenemos unos segundos y

espiramos suavemente y por la boca sin soplar. Notamos
como se mueven las manos cuando el aire llena la caja
torcica.
- Colocamos las manos en el pecho e inspiramos por la
nariz suavemente, mantenemos unos
segundos
y
espiramos suavemente y sin soplar por la boca.
Notamos como NO se mueven las manos mientras
se
llena nuestro diafragma.
Nota: Repetimos los ejercicios en todas las posiciones.

C. Ejercicios para fomentar la respiracin diafragmtica controlada:

POSTURA: tumbados con las manos en el diafragma.
-

Inspiracin nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos

segundos y expulsamos el aire en dos tiempos. El tiempo de parada
nos permitir coger fuerza y precisin con nuestro diafragma.

Inspiracin nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos

segundos y expulsamos el aire en tres tiempos.

Inspiracin nasal lenta, en dos tiempos y dirigida al diafragma,

retenemos unos segundos y expulsamos el aire lentamente.

Inspiracin nasal lenta, en dos tiempos y dirigida al diafragma,

retenemos unos segundos y expulsamos el aire en dos tiempos.

Nota: Repetiremos los ejercicios en posicin sentada y de pie. Tambin

podemos variar los tiempos de inspiracin y espiracin.

D. Ejercicios de Soplo:
POSTURA: sentados frente a una vela con la mano en el diafragma.
-

Inspiracin nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos

segundos y expulsamos dirigiendo el soplo hacia la punta de la vela.

22

Inspiracin nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos

segundos y expulsamos el aire soplando lo suficientemente fuerte
para tumbar la llama de la vela sin apagarla.

Inspiracin nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos

segundos y soplamos fuerte y de una vez para apagar la vela.

Nota: Repetiremos los ejercicios ampliando la distancia entre nuestra boca y la

vela. El soplo puede mantenerse entre 23 a 27 segundos en los varones y de 21
a 24 las mujeres.
Los ejercicios en los que se combina la produccin de sonido y la respiracin,
aparecen ms adelante en el epgrafe sobre coordinacin fono-respiratoria.

3. Relajacin
El estilo de vida que llevamos a menudo nos
dificulta estar relajados.
Esto no sucede con otras culturas, que
conceden gran peso a favorecer la
comunicacin (conmigo, con mi cuerpo,
con mis pensamientos y con los dems) y la
relajacin (estado de bienestar, de quietud
y de equilibrio personal que conseguimos en
un contexto determinado).
No hay una nica manera de relajarnos. Cada persona y en cada
situacin precisar unas tcnicas u otras para conseguir relajarse.
Para aprender a regular y equilibrar nuestro cuerpo, proponemos:

1. Relajacin fsica
De pie:
Permaneciendo de pie, con los pies algo separados a la distancia
de separacin de los hombros-, separamos los brazos del cuerpo,
alineamos la postura mirando al frente, con la mirada perdida.
Inspiramos profundamente por la nariz y dirigimos el aire al abdomen.
Hacemos un recorrido mental por aquellas partes de nuestro cuerpo
que an estn ms tensas. Tratamos de contraer esos msculos al
inspirar, y relajarlos al espirar.

23

Sentado:
Estos ejercicios pueden realizarse en el autobs, el coche o el tren.
Perdiendo el cuerpo: Dirija suavemente los hombros hacia atrs.
Inspire y sienta la apertura del pecho y el desplazamiento de las
costillas. Levante los hombros y librelos de tensin al bajar. Mueva la
cabeza en un lento movimiento tratando de decir si y tratando de
decir no. Primero ms despacio, luego aprisa
Otra forma de realizarlos sera en una silla o en el suelo con las
piernas cruzadas, tratamos de dejar los hombros relajados y alinear
las cervicales con el resto de la columna. La sensacin buscada sera
como si alguien externo nos tirara del hilo que sujeta nuestra cabeza.
Intentaremos mantener esa postura erguida y alineada y mantener
una respiracin profunda, rtmica y completa.

Tumbado:
a. La postura bsica de relajacin es el cuerpo muerto. Tumbado
sobre el suelo no sobre un colchn- separamos ambas piernas unos
40 cm. Y dejamos caer los dedos de los pies hacia los lados. Los
brazos los dejamos sueltos a ambos lados del cuerpo y con las
palmas de las manos hacia arriba y los dedos ligeramente
flexionados. La respiracin ha de ser lenta, rtmica y diafragmtica.
b. Tensin-distensin de Jacobson. Tumbados como se describe en
la postura anterior. Recorremos mentalmente todas las partes de
nuestro cuerpo. La consigna (auto-consigna tambin) sera:
Inspiro, me concentro en mis pies, los
tenso fuertemente y al espirar, relajo mis
pies. Mis pies estn ligeros y relajados-.
Continuar as, sucesivamente subiendo
mental y fsicamente por todas las partes
del cuerpo: piernas, glteos, caderas,
pelvis, caderas, pecho, espalda, brazos,
manos, hombros, msculos faciales,
rganos internos, interior de la boca
terminamos con la secuencia en todo el
cuerpo a la vez.

24

2. Relajacin mental
En caso de tensin mental debemos inspirar lenta y rtmicamente unos
cuantos minutos. La mente se ir calmando de forma gradual, hasta
sentir una sensacin parecida a la de flotar. Puede ayudarnos a ello
cerrar los ojos y concentrarnos en el punto medio entre las cejas, para
dejar la mirada perdida y calmar la mente. Tambin podemos visualizar
que nuestra mente es un lago tranquilo y relajarnos con la visualizacin
del agua.
Para personas con dificultades a la hora de relajar la mente, les
recomendamos la visita a un psiclogo terapeuta profesional para
entrenar Tcnicas de parada de pensamiento

3. Calentamiento y Estiramientos

En cualquier posicin podemos estirarnos. Es, adems, un reflejo muy

sano y productivo, aunque nuestra cultura lo considere como una falta
de respeto en pblico.
En ocasiones ser suficiente con estirar las manos, entrelazando los
dedos y subiendo los brazos por encima de la cabeza. El cuello tambin
puede estirarse, cerrando los ojos y dibujando mentalmente una espiral
con la nariz, primero en un sentido y luego en el otro., despacio para
evitar marearnos.
Los hombros pueden moverse realizando rotaciones hacia arriba-abajo,
atrs-adelante y en movimientos circulares.
Para realizar estiramientos de espalda y piernas, nos ser muy til
ponernos de espaldas a una pared. As, intentaremos alinear la postura
y elevar la misma tratando de crecer en la supuesta huella que dejamos
impresa.
Para flexibilidad en msculos faciales consultar el apartado de
articulacin: praxias.

25

4. Otras tcnicas
Como decamos antes, otras culturas se preocupan desde hace
siglos del acceso al bienestar fsico y mental. Entre ellas, el Yoga es
una disciplina que trata de unir cuerpo y mente, buscando un
bienestar integral de la persona. El yoga combina el ejercicio fsico
como posturas (asanas) con la respiracin, la relajacin y la
meditacin.
Tai-chi (disciplina oriental que ralentiza los movimientos y ayuda a
parar la mente, a la concentracin y a agilizar el cuerpo).
Meditacin. Mediante la meditacin se pretende conseguir la
quietud de la mente y el libre fluir de pensamientos sin anclarnos en
ninguno.
Eutona. Es una tcnica que pretende conseguir la armona de
movimientos y equilibrar las tensiones por medio de un punto
eutnico; es decir, que nuestro movimiento no sea ni hipertnico ni
hipotnico.
Biodanza. Es un sistema de ayuda que combina msica, ritmo,
danza, movimiento y emocin para buscar un equilibrio a nivel
emocional, social y de trascendencia.

26

4. Fonacin
La fonacin es el acto fsico de la produccin de sonidos, por la
accin del aire expirado sobre las cuerdas vocales.
Este sonido que es la voz va a resonar en las cavidades de resonancia.

4.1 Articulacin
Los ejercicios de articulacin (praxias) tienen un lugar privilegiado en
nuestro programa ya que la posicin de la lengua, velo del paladar y
abertura de la boca son muy importantes para mejorar la emisin de la
voz. Adems con estos ejercicios conseguiremos que los rganos de la
articulacin sean ms giles y flexibles lo que mejorar la calidad de
nuestra voz y diccin.
Antes de comenzar con ellos debemos colocarnos en una postura
cmoda (mirada al frente, verticalidad del cuerpo y rostro) y si puede ser
con un pequeo espejo delante, as al mirarnos, evitaremos movimientos
innecesarios y podremos perfeccionar la realizacin del ejercicio hasta
que salga sin ayuda.
Realizaremos dos tipos de praxias, con EMISIN VOCAL Y SIN EMISIN
VOCAL. Adems, las actividades constan de una parte en la que el
movimiento es aislado y de otra en la que es secuenciado (seguido de
otro movimiento).
Empezaremos por la serie de ejercicios linguales, labiales y mandibulares
sin sonido. Intente realizar estos movimientos siguiendo las pautas que
aparecen a continuacin. Puede empezar por el grupo que quiera y
realizar cada ejercicio entre una y tres veces.

27

Intente tocar con la lengua la barbilla y

mantenga esa posicin unos segundos.
Intente tocar con la lengua la punta de
la nariz y mantenga esa posicin uno
segundos.

Pase de una posicin a otra: arribaabajo /abajo-arriba

Intente tocar con la lengua la mejilla

izquierda y mantenga esa posicin unos
segundos.
Intente tocar con la lengua la mejilla
derecha y mantenga unos segundos.

Pase de una posicin a otra:

derecha / derecha izquierda

Cierre la boca y toque la mejilla

izquierda con la lengua, mantenga la
posicin.
Cierre la boca y toque la mejilla derecha
con la lengua, mantenga la posicin.

izq.-

Pase de una posicin a otra:

derecha / derecha izquierda

Abra la boca y toque las ltimas muelas

derechas con la punta de la lengua,
mantenga unos segundos.
Abra la boca y toque las ltimas muelas
de la izquierda con la punta de la
lengua, mantenga unos segundos.

28

Pase de una posicin a otra:

derecha / derecha izquierda

izq.-

izq.-

Muerda el labio inferior, mantenga unos

segundos en esa posicin. Seguidamente
muerda el labio superior manteniendo
esa posicin unos segundos.

Lance un beso al frente y mantenga

esa postura durante tres segundos.

Lance un beso a la derecha y

mantenga esa posicin durante tres
segundos. Despus
lance un beso a
la izquierda y mantenga esa posicin
durante tres segundos.

Hinche las mejillas con aire y mantenga

esa posicin durante unos segundos.
Expulse el aire despacio y absorba las
mejillas
manteniendo
esa
posicin
durante unos segundos.

Esconda los dientes, arropndolos con

los labios y mantenga la posicin.
Posteriormente ensee los dientes todo lo
que pueda, estirando de los labios.

29

Abra la boca y mantenga esa postura durante

unos segundos.

Cierre la boca sin ninguna tensin y mantenga

esa postura unos segundos.

Cierre la boca e imite el movimiento de

masticacin durante unos segundos.

Mueva la mandbula inferior hacia delante y

mantenga esa posicin durante unos segundos.
El resto de la cara se mantiene sin tensin.

Mueva la mandbula inferior hacia atrs y

mantenga esa posicin durante unos segundos.
El resto de la cara se mantiene sin tensin.

Mueva la mandbula inferior hacia la izquierda y

mantenga en esa posicin durante unos
segundos. El resto de la cara se mantiene sin
tensin.
Mueva la mandbula inferior hacia la izquierda y
mantenga en esa posicin durante unos
segundos. El resto de la cara se mantiene sin
tensin.

30

Muerda con la mandbula superior el labio inferior

durante unos segundos.

4.2. Coordinacin Fono-respiratoria

Este es un punto crucial para seguir adelante en la mejora de nuestra
tcnica vocal. Es a partir de aqu donde comenzamos a coordinar todo
lo aprendido y por tanto, es necesario que seamos capaces de
controlar nuestra postura, respiracin, relajacin y articulacin.
Se refiere a la coordinacin que el cuerpo ha de realizar para sincronizar
los movimientos de respiracin y habla al mismo tiempo.
La inspiracin para el habla requiere la accin del diafragma y de los
msculos intercostales externos. El habla requiere el uso de los grupos
musculares inspiratorios, aunque el habla es una actividad espiratoria.
La presin subgltica para el habla se refiere a la presin existente en el
interior de los pulmones durante el habla, as como al movimiento que
realiza el diafragma y musculatura abdominal para provocar la salida
del aire y la vibracin de las cuerdas vocales.
Los msculos abdominales estn activos en todos los individuos al inicio
de la fonacin para el habla o el canto.
Antes de empezar con los ejercicios nos colocaremos en una postura
correcta y cmoda: pies apoyados en el suelo y espalda recta y
equilibrada (apoyada en el respaldo de la silla si lo hacemos sentados).
Realizaremos una inspiracin nasal costo-diafragmtica y emitiremos el
sonido durante la espiracin.
Nunca se realizan en fro: previamente, durante unos minutos, se
trabajarn la relajacin, respiracin y articulacin (S. Echeverra)
Es importante no variar el orden de los ejercicios ya que se ha seguido
un criterio de dificultad creciente.

31

a. Ejercicios de coordinacin fono-respiratoria:

Inspiracin nasal diafragmtica (IND)
1. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el sonido
/ssssssssssssss/
2. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el sonido
/ffffffffffffffff/
3. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el sonido
/zzzzzzzzzzz/
Nos aseguraremos que el sonido tiene el mismo volumen al principio que
al final. Vigilaremos la regularidad del movimiento de nuestro diafragma
y nunca apuraremos el aire residual.
4. Moldes voclicos: Tome aire e imite la siguiente secuencia de los
moldes articulatorios de las vocales. NO emitiremos sonido,
espiramos expulsando el aire. Mantendremos la posicin unos
segundos y sin cerrar la boca pasaremos a la siguiente vocal.

5. Vocal mantenida: Inspiracin nasal diafragmtica, cuidando la

posicin correcta de los labios y la lengua durante todo el
ejercicio y evitando contracciones en la musculatura facial y en el
cuello. (S. Echeverra)

(AIRE) AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
(AIRE) OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
(AIRE) UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU
(AIRE) EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
(AIRE) IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

32

Nos aseguraremos que el sonido tiene el mismo volumen al principio

que al final. Vigilaremos la regularidad del movimiento de nuestro
diafragma y nunca apuraremos el aire residual.
6. Combinacin de vocales: Inspiracin nasal diafragmtica,
cuidando la posicin correcta de los labios y la lengua durante
todo el ejercicio y evitando contracciones en la musculatura
facial y en el cuello. Realizaremos combinaciones de dos, tres,
cuatro y cinco vocales, con esquemas amplios y evitando
tensiones.(S. Echeverra)
(AIRE) AAAAAAAAAAOOOOOOOOOOOOOOO
(AIRE) OOOOOOOOOAAAAAAAAAAAAAAAAA
(AIRE) AAAAAAAAAAAUUUUUUUUUUUUUUUUUU
(AIRE) UUUUUUUUUUUUUEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
(AIRE) AAAAAAAAAAAOOOOOOUUUUUUUUUU
(AIRE) UUUUUUUUUEEEEEEEEEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
(AIRE) AOAOAOAOAOAOAOAOAOAOAOAOA
(AIRE) OUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOU
(AIRE) EIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEE
(AIRE)AOUAOUAOUAOUAOUAOUAOUAOUAOU
(AIRE) EIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEI

Nos aseguraremos que el sonido tiene el mismo volumen al principio

que al final. Vigilaremos la regularidad del movimiento de nuestro
diafragma y nunca apuraremos el aire residual.

4.3. Impostacin Vocal

Cuando conseguimos el aumento del volumen de la voz (proyeccin)
con el mnimo esfuerzo posible de las cuerdas vocales, decimos que
estamos impostando la voz. Conseguir un mayor volumen de voz y un
buen patrn respiratorio es el objetivo de muchas terapias vocales.
Este es el momento en el que coordinamos todo lo aprendido hasta
ahora (relajacin, respiracin, control postural y articulacin), para
producir una voz tcnicamente correcta.

33

Con este tipo de ejercicios, trabajamos tambin el control sobre las tres
cualidades de la voz: intensidad (variando el volumen de la voz), tono
(cambiando del grave al agudo como en las escalas musicales) y por
tanto el timbre.
Antes de comenzar los ejercicios nos colocaremos en una postura
correcta, sin tensiones y coordinaremos con la respiracin
diafragmtica. En estos ejercicios vamos a notar las sensaciones
vibratorias que se producen en la cara cuando producimos
correctamente el sonido.
Por este motivo es importante mantener la verticalidad del rostro y el
suelo de la boca relajado. (Le Huche)

a. Ejercicios de impostacin: (lea la instruccin hasta el final)

Inspiracin nasal diafragmtica (IND)
1. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el sonido
/mmmmmm/ A un volumen moderado, duraremos 3 sg.
2. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el sonido
/mmmmmm/ Esta vez lo haremos variando el tono de forma
ascendente.
3. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el sonido
/mmmmmm/ Esta vez lo haremos variando el tono de forma
descendente.
Durante la realizacin de esta serie de ejercicios tocaremos el rostro con
las manos para comprobar la resonancia y colocacin de la voz
(notaremos las vibraciones)

Compruebe usted mismo:

Suelo de la boca relajado: este aspecto podemos comprobarlo tocando con nuestro dedo
ndice la parte inferior del mentn mientras emitimos el sonido / mmm/. Si est relajado
notaremos el suelo de la boca y nada de tensin alrededor. La postura de la boca es como si
tuviramos una patata caliente dentro.

34

b. Ejercicios de impostacin: combinaciones voclicassilbicas

Para realizar estos ejercicios debe recordar las instrucciones anteriores.
Inspiracin nasal diafragmtica (IND)
4. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el sonido
/MMMAAA/ A un volumen moderado, manteniendo el molde
voclico final.
5. El ejercicio anterior pero cambiando las vocales
/MMMEEE/ /MMMIII/ /MMMOOO/ /MMMUUU/
Se realizarn de uno en uno, haciendo una pausa entre cada uno
de ellos.
6. Combinaciones silbicas: Tome aire y explselo de forma
continuada emitiendo los sonidos:
/BRA, BRE, BRI, BRO, BRU/
/PAN, PEN, PIN/
/FAN, FIN, FUN/

c. Ejercicios de impostacin: produccin de palabras-frases

Partiendo de las mismas condiciones anteriores de postura y respiracin,
en este ejercicio vamos a soltar el aire que nos sobre despus de la
produccin de palabras o frases. Si por el contrario no nos llega el aire
para toda la produccin, paramos (antes de utilizar el aire residual) y
hacemos una nueva inspiracin diafragmtica.
7. Produccin de palabras: Realizamos una inspiracin
nasal
tranquila y producimos de una en una la siguiente lista de
palabras:
SOL
MAM
AMIGO
CUADERNO
METEOROLOGA
Compruebe usted mismo:
Como perfeccionar la
peridicos.

realizacin de este tipo de ejercicios leyendo titulares de los

35

8. Produccin de frases: Realizamos una inspiracin nasal tranquila

y profunda ya que tiene que servir para producir la frase
completa:
BUENOS DAS!
TENGO MUCH O SUEO!
HOY VAMOS AL CINE!

9. Produccin de frases largas: Realizamos una inspiracin nasal

tranquila (ID) en cada pausa/separacin entre palabras:
Dile cuando venga que me llame (ID) para poder ir juntos a la fiesta
Si maana llegas antes de las siete (ID) estar en el despacho de Luisa
Juan es primo de Mara, la chica tan guapa que vimos ayer, (ID) aunque es verdad
que parecen hermanos.

Cuando practiquemos estos ejercicios tenemos que evitar que decaiga

el tono.
10. Produccin de textos: Prepare un texto largo. Intente, con una
sola inspiracin, leer en voz alta dos o tres frases seguidas, sin
detenerse en los puntos ni comas.
Observe qu le ocurre a su abdomen. Note cmo poco a poco se
encoge la musculatura abdominal y diafragmtica intentando apurar
el aire residual, es decir, el aire que ya no es para el habla, sino para las
funciones vitales bsicas.
Si esto le provoca el ahogo y dificultad respiratoria, habr comprobado
el sufrimiento al que sometemos a las cuerdas vocales cuando
hablamos sin tomar suficiente aire.

4.3. Prosodia y ritmo

Esta es la etapa que completa los ejercicios de impostacin. La
entonacin y el ritmo de habla son aspectos muy importantes en la
comunicacin ya que mejoran la inteligibilidad del habla. Adems
estn ntimamente relacionados por lo que se trabajan de forma
conjunta.
Investigando otras voces.
Como dato curioso comparemos en habla radiofnica a una locutora de las noticias o las
seales horarias, con un locutor retransmitiendo un partido de ftbol a las 8 de la tarde. Las
diferencias de voz no se deben solamente a que
36 sea una voz de mujer o de hombre, no es
verdad?( Intente describir cmo le suena cada una y qu diferencias observa)

Cuando hablamos, no slo estamos emitiendo sonidos aislados. Estos

sonidos se unen formando slabas, palabras, frases y discursos complejos.
La entonacin, los cambios y juegos que yo hago con mi voz al hablar,
el ritmo de habla, las pausas respiratorias, la correcta articulacin, la
meloda, la prosodia, etc. hace que mi discurso sea ms o menos
apetecible de escuchar.
Combinar todos estos factores no es tarea fcil, pero fjense qu bien la
realizan los y las presentadoras de los informativos tanto en radio como
en televisin. Lo que diferencia los distintos tipos de habla es en realidad
la meloda con la que la acompaamos.
Para practicar sobre ellos vamos a proponer lecturas en voz alta de
textos en los que la expresividad y meloda sean el aspecto prioritario.
En este caso adems de estar pendientes de utilizar una correcta
tcnica vocal, vamos a mantener la entonacin y el ritmo adecuado.

a. Ejercicios de entonacin y ritmo:

Prestando atencin a mi juego de voces.
1. Lectura de frases: En funcin de los tipos de oraciones, nuestra voz
debe cambiar. As, por ejemplo, en las oraciones interrogativas,
observamos cmo el final de la misma se realiza en un tono ms
agudo que el comienzo. Al contrario ocurre con las exclamativas:
en las que comenzamos agudo y terminamos ms grave.
En diferentes materiales dirigidos a educar la voz cantada y
hablada, citados en la bibliografa, podr encontrar ms detalles
A. Tome aire y emita las siguientes frases respetando su
entonacin(las grafas ms grandes corresponden a la
subida en agudos):

es?
A qu hora vas a volver?
Sabes si tardar mucho?

Qu da tan bonito!
No me lo puedo creer!
Qu divertido!

De dnde v ien

37

2. Lectura de textos
A. Tome aire y lea los siguientes trabalenguas respetando las
pausas y la entonacin: atento a su articulacin, postura y
respiracin!
Puedes, Pepe, pedir perfectamente
Por pura precisin pelo prestado,
Pudiendo presum ido por peinado
Ponerte perifollos propiamente.
Para pedir pardiez precisamente
Parcesme, Pepn, predestinado.
Pero para pagar, pobre pelado,
Precisa perdonar pacientemente.
R con R cigarro,
R con R barril,
rpido corren los carros
cargados de azcar al ferrocarril.
En tres tristes trastos de trigo,
tres tristes tigres coman trigo;
coman trigo, tres tristes tigres,
en tres tristes trastos de trigo.

B. Tome aire y lea las siguientes poesas respetando el ritmo y

la entonacin: atento a su articulacin, postura y
respiracin!
Mi hijo duerme en su casa y
en su cama.
Me he sentado a su lado esta noche
A mirarlo despacio:
sus gestos que conozco,
sus dulces labios,
esa frontera rosa de besos babeados.
Mi hijo duerme sano y yo a su lado
Le contemplo en silencio.
(Andrs Aberasturi. Palabras para Cris)

38

Una tarde parda y fra

De invierno. Los colegiales
Estudian. Monotona
De lluvia tras los cristales.
Es la clase. En un cartel se representa a Can
Fugitivo, y muerto Abel,
Junto a una mancha de carmn.
() Y todo un coro infantil
va cantando la leccin:
mil veces ciento, cien mil:
mil veces mil, un milln.
Una tarde parda y fra
De invierno. Los colegiales
estudian.
(Antonio Machado. Recuerdo infantil)

3. Para finalizar, PRACTIQUE EN CONVERSACIN .

Antes de comenzar a hablar en una conversacin espontnea con
un amigo/a, familiar, persona del trabajo, etc., es importante que
pensemos no slo en lo que vamos a decir, sino en cmo lo diremos.
Hemos entrenado distintas voces, y es ahora donde tendremos que
poner en marcha las tcnicas de respiracin, postura, relajacin,
impostacin de la voz y coordinacin fono-respiratoria.
Las ideas que comunicamos hemos de hacerlas con una entonacin
y modulacin tranquila y apropiada. En cambio, si lo que estamos
expresando es malestar, disgusto o enfado, nuestra entonacin ha
de manifestarlo, pero no necesitamos elevar el volumen para ello
(adems, cuando gritamos en una conversacin automticamente
perdemos la razn).
Para preguntar, ensayaremos el estilo de frase interrogativa (subida
al final en agudos) y para exclamar, el sentido inverso.
Pruebe, pruebe. Imagine una conversacin y comience a coordinar
el aire, la voz, la postura, la comunicacin no verbal como apoyo al
discurso y todas las dems formas de expresin.
Por ltimo, practique la conversacin tambin telefnica. Observe
qu diferencias existen entre esta y la conversacin cara a cara.

Compruebe usted mismo:

Cmo perfeccionar la realizacin de este tipo de ejercicios leyendo dilogos de obras de teatro.
Tambin puede entrenarse leyendo en voz alta una noticia de prensa escrita. Compruebe cmo estn
escritas para facilitar su lectura silenciosa.

39

A.

NO ABUSE DE LA VOZ
A EVITAR

No
carraspee
habitualmente

ni

tosa

No grite ni chille habitualmente

pues produce irritacin larngea
Evite hablar de forma prolongada
a larga distancia y en el exterior.

Evite hablar en entornos ruidosos:

msica, oficina, clase ruidosa,
coches, autobuses

EN SU LUGAR
Bostece para relajar la garganta
Trague lentamente y beba un
poco de agua
Utilice sonidos no vocales para
llamar la atencin: palmas,
silbidos, timbre, silbato
Acrquese para favorecer la
audicin.
Aprenda tcnicas de proyeccin
vocal.
Reduzca el ruido de fondo en su
ambiente cotidiano. Hable cara a
cara a la persona/s. Colquese
cerca de quien le escucha.
Espere a que disminuya el ruido.
Utilice micrfono si an no
controla la voz en pblico.
Aprenda a utilizarlo.

No se dirija a amplias audiencias

sin una amplificacin adecuada.
Evite hablar prolongadamente
por telfono.
No cante ms all de la escala en Conozca sus lmites fsicos en
que se encuentre cmodo
cuanto a tono e intensidad.
Busque ayuda de un profesional.
Evite los hbitos nerviosos que Controle y reduzca los hbitos
originan abuso vocal: carraspeo, vocales
negativos
en
su
contener la respiracin, hablar sin presentacin.
aire, montono, agresivo
Aprenda estrategias de cmo
hablar en pblico
No hable mucho durante un Espere
a
que
su
sistema
ejercicio fsico agotador
respiratorio le permita acomodar
una produccin ptima
No hable mientras lleva, empuja o Concntrese en la respiracin y si
carga objetos pesados.
es inevitable cargar, controle la
coordinacin fono-respiratoria.

40

B.

NO HAGA UN USO INADECUADO DE LA VOZ

A EVITAR
No hable con voz montona de
tono bajo
No contenga la respiracin
mientras piensa lo que va a decir.
Evite ataque gltico al inicio.
No hable con frases ms largas
que el ciclo espiratorio natural.
No ponga en tensin la parte
superior del trax, hombros, cuello
y garganta al inspirar o emitir
sonidos.
No apriete los dientes ni tense a
l
mandbula ni la lengua.
Evite el uso de sonidos vocales no
convencionales (gruidos, silbidos,
chillidos, imitacin de ruidos de
animales u otros sonidos)
Al cantar no fuerce la voz para
mantener un registro que est
ms all de los lmites de tono en
que est cmodo.

EN SU LUGAR
Mantenga una voz alimentada
por el flujo respiratorio. Permita
una variacin de tono mientras
habla.
Mantenga la garganta relajada
cuando empiece a hablar. Utilice
el flujo de aire al comenzar a
hablar: inicio coordinado.
Hable lentamente, realizando
pausas frecuentes y entonando
las frases.
Permita que el cuerpo se
mantenga alineado y relajado,
con respiracin natural. Permita al
abdomen moverse.
Mantenga separados los dientes
superiores e inferiores.
Si habla con voz en tensin, utilice
un tono vocal blando en lugar de
susurro intenso y spero. Reduzca
al mnimo la tensin muscular y el
abuso vocal.
Permita un cambio de registro
vocal con el tono. Consulte al
profesor de canto tcnicas de
transicin suave de registros.

41

C.
MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y ENTORNO
SALUDABLES.

A EVITAR

EN SU LUGAR

Mantenga una buena actitud de

Evite el estrs, la ropa ajustada,
relajacin ante la vida
ambientes no saludables
Mantenga
una
buena
Evite comidas fuertes, picantes,
alimentacin:
aumente
el
exceso de sal
consumo de frutas, verduras y
Evite estar estreido/a y esfuerzos
zumos naturales.
en el cuarto de bao.
Controle el trnsito intestinal.
No exija a su voz ms de lo que Dedique tiempo al reposo vocal
exigira al resto del cuerpo
durante el da.
No utilice la voz de manera
Haga reposar su voz junto a su
amplia o agotadora cuando est
cuerpo: la voz tambin se fatiga.
enfermo/a o cansado/a.
Aprenda a ser sensible en los
No utilizar la voz cuando la note
primeros signos de fatiga vocal:
tensa.
disfona, tensin, sequedad
No pase por alto los signos Consulte
a
su
mdico
si
prolongados de tensin vocal, experimenta
sntomas
que
disfona, dolor de garganta, ardor afectan a la garganta o cambios
de estmago, alergias
en la voz durante ms de 10 das.
Mantenga el aire y el cuerpo
No exponga la voz a una limpios y humedecidos: beba 8-10
contaminacin
excesiva
ni vasos de bebidas sin cafena al
productos deshidratantes: humo, da y ms si realiza ejercicio o
tabaco, alcohol, cafena, aire toma alcohol o cafena.
seco,
aire
acondicionado, Mantenga la humedad del aire
calefaccin excesiva
del 30%.
Deje de fumar!!
Aprenda
y
utilice
hbitos
adecuados
de
postura
y
No
ande
con
el
cuerpo
alineacin.
encorvado ni con posturas poco
Acostumbre a hacer rotacin de
equilibradas.
hombro y cuello para estirar los
msculos y relajarlos.

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Un libro abierto es un cerebro que habla; cerrado, un amigo que espera;

olvidado, un alma que perdona; destruido, un corazn que llora.
Proverbio Hind

1. La prevencin de patologas vocales y su tratamiento.

Boone. (1990) la voz y el tratamiento de sus alteraciones. Ed

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Toma de conciencia de nuestra salud para realizar ejercicios y

actividades que desarrollen nuestro bienestar integral: Respiracin,
relajacin
No todos los ojos cerrados duermen, ni todos los ojos abiertos ven.
A. Machado.

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mantener la salud y la forma fsica. Barcelona. Piados.

Pginas web que hemos consultado

Imgenes:
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Trabalenguas:
http://www.nacnet.org/assunta/trabalen.htmM
http://www.elhuevodechocolate.com/trabale2.htm
http://www.pequenet.com/present/trabalen.asp
http://www.augustobriga.net/memoria/trabalenguas.htm

Nota de las autoras:

Lamentamos no haber podido contactar con los profesionales autores y editoriales
propietarias de los derechos de reproduccin de las fotos que aparecen en este
documento. Rogamos nos disculpen.

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