Dieta especifica 1

Lunes
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 Plato de frutas + 1/4 de queso crema

1 Yogourt descremado
1 Pechuga de pollo 4 oz. + 1 taza de vegetales salteados + T verde
12 nueces
1 Taza de sopa de vegetales + 1/2 torta de casabe

Martes
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 Taza de cereal integral + Leche descremada

Ver listado de opciones
1 Plato de frutas + 1/4 de queso crema
1 taza de T verde
Pescado a la plancha 4 oz. + 1 taza de vegetales hervidos

Mierco
les
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 Yogourt descremado + 4 ciruelas 1 taza de cereal + leche descremada

Ver listado de opciones
Berenjena a la Napolitana + 1 taza de t verde
Ver listado de opciones
1 taza de crema de auyama + 1/2 pan pita tostado

Jueves
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a

Batida de frutas + Leche descremada + 3 oz de queso mozarella (2 lonjas)

1/4 de pia o meln
Ensalada jardinera o mixta
Ver listado de opciones
1 Tayota rellena de mozarella + Tomates + 1/2 torta de casabe Mini pizza

Cena

al horno con 1 torta de cazabe

Vierne
s
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 taza de avena + Leche descremada

Ver listado de opciones
1/4 de pollo al horno + Cebolla + Pimientos + Zuchinni + T verde
Ver listado de opciones
1 Yogourt mediano light (Yogen Fruz)

Sbad
o
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 Cctel de frutas + 8 almendras

Ver listado de opciones
Pasteln de brocoli + coliflor + 1/2 pan pita tostado
Ver listado de opciones
1 taza de crema de auyama

Domin
go
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 Taza de leche descremada + Cocoa Light + 2 Galletas de soda

Ver listado de opciones
Salmn a la parrilla 6oz. + Vegetales al Grill
Ver listado de opciones
1 Plato de frutas + 1 lonja de jamn de pechuga de pavo

Recuerda ingerir al menos 2 litros de agua al da

Cero alcochol y ejercicios leves
Opciones de merienda:
Fruta, gelatina, granola, 2 galletas de avena, 1 yogourt, 1 jugo frozen,

Aderezo de ensalada: Aceite de oliva, balsmico o limn

Dieta Semana 2
Lunes
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

Batida de frutas + Leche descremada + 2 galletas de soda + 1 lonja de

jamn de pavo
1 Mandarina o manzana
1 lata de tuna + Aros de cebolla + rodajas de tomates + 1/2 casabe + T
verde
Ver listado de opciones
1 Pechuga de pollo 4oz. + Ensalada

Martes
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a

1 taza de caf con leche + 1 huevo hervido + 1 tostada integral

Ver listado de opciones
1 Platano maduro + 2 lonjas de jamn de pavo + 1/2 aguacate
1 gelatina light con frutas

1 Tayota rellena de mozarella + Tomates + 1/2 torta de casabe Mini pizza

Cena

al horno con 1 torta de cazabe

Mierco
les
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 plato de frutas naturales

Ver listado de opciones
1 wrap de pollo
Ver listado de opciones
1 taza de crema de brocoli con queso o vegetales

Jueves
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 taza de avena
Infusion de frutas o 1 jugo o 1 fruta
1 Pimiento morrn relleno de carne molida + queso mozarella
Ver listado de opciones
1 salchicha de pavo + mostaza + ensalada mixta

Vierne
s
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 Taza de leche descremada con Cocoa Light + 2 Galletas de soda +

Mozarella
Ver listado de opciones
Cheeseburger + ensalada (No pan)
Ver listado de opciones
1 taza de vegetales al grill o ensalada capressa

Sbad
o
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend

1 yogourt + frutas picaditas

Ver listado de opciones
pescado 4oz + papas salteadas (mediana) + te verde
Ver listado de opciones

a
Cena

carpaccio de res o un plato de frutas naturales

Domin
go
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 tasa de cereal con leche descemada

Ver listado de opciones
chop suey o filete 4oz + vegetales
Ver listado de opciones
1 yogen fruz peq.

Recuerda ingerir al menos 2 litros de agua al da

Cero alcochol
Opciones de merienda:
Fruta, gelatina, granola, 2 galletas de avena, 1 yogourt, 1 jugo frozen,
Aderezo de ensalada: Aceite de oliva, balsmico o limn

Dieta Semana 3
Lunes
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 huevo revuelto con vegetales + Tostada integral

12 semillas de cajuil
1 guineito + bistec 4oz + 1 taza de habichuelas + 1/4 de aguacate
Ver listado de opciones
2 quipes al horno o ensalada cesar

Martes
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 yogourt + 4 ciruelas
Ver listado de opciones
Filete de cerdo 4 oz. + 1 taza de vegetales hervidos
2 torticas de maiz + jugo natural o 1 granola
1 Torta de casabe + Mozarella + tomates + Cebolla al horno

Miercol
es
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 taza de cereal con leche descemada

Ver listado de opciones
Pasteln de brocoli + Coloflor + 1 casabe o berengena
Ver listado de opciones
1 Plato de frutas + 1/4 de queso crema

Jueves
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a

1 taza de caf con leche + 1 tostada con queso

1/4 de meln
Pechuga a la plancha 4 oz. + Ensalada + 1/2 taza de lentejas
Ver listado de opciones

Cena

1 Taza de sopa de tomate o vegetales

Vierne
s
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 huevo hervido + 2 galletas de soda + Jugo natural

Ver listado de opciones
Ensalada de granos o cesar de pollo + Te verde
Ver listado de opciones
Empanada de pollo o vegetales al horno + Jugo natural

Sbado
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 Plato de frutas + 1 lonja de jamon de pavo

Ver listado de opciones
Lasagna light
Ver listado de opciones
Yogen Fruz Peq.

Domin
go
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 Yogourt + Frutas
Ver listado de opciones
Salpicon de mariscos o Filete a la parrilla 6oz. + vegetales al grill
Ver listado de opciones
Ceviche de mero o 1 Plato de frutas naturales

Recuerda ingerir al menos 2 litros de agua al da

Cero alcochol
Opciones de merienda:
Fruta, gelatina, granola, 2 galletas de avena, 1 yogourt, 1 jugo frozen, semillas de cajuil

Aderezo de ensalada: Aceite de oliva, balsmico o limn

Dieta Semana 4
Lunes
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 taza de caf con leche + 2 galletas de soda + queso crema

1 manzana
Quesadilla + Jugo natural
Ver listado de opciones
Yogen Fruz mediano

Martes
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o

1 taza de cereal con leche descemada

Ver listado de opciones
1 taza de vegetales salteados + Tuna o sardinas

Meriend
a
Cena

Te verde
Sandwich Integral con Jamon de pavo + Lechuga + Tomate + Jugo natural

Mierco
les
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 taza de avena
Ver listado de opciones
Suffle de repollo + mozarella + 1 casabe + 1 fruta o Berengena
Ver listado de opciones
1 Mazorca de maz + 1 salchica de pavo + Jugo natural

Jueves
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 yogourt + 1 galleta de avena

4 ciruelas
1/2 arroz blanco + 1 taza de habichuelas blancas + ensalada + 2 Albondigas
Ver listado de opciones
1 Plato de frutas + 1 lonja de jamon de pavo

Vierne
s
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

Infusion de frutas + 1/4 queso crema o 1 batida de frutas

Ver listado de opciones
1 Taza de sopa vegetales + 1 guineo
Ver listado de opciones
Filete a la parrilla 4oz. + Vegetales al grill

Sbad
o
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o

1 taza de caf con leche + 1 Tostada con queso

Ver listado de opciones
Sushimi de salomon o salmon a la plancha 6oz. + vegetales

Meriend
a
Cena

Ver listado de opciones

Ensalada jardinera o mixta

Domin
go
Desayun
o
Meriend
a
Almuerz
o
Meriend
a
Cena

1 huevo hervido + 1 tostada integral + jugo natural

Ver listado de opciones
Batata hervida + queso crema + Te verde
Ver listado de opciones
Cheeseburger (no pan) + tomates + Cebolla + lechuga o 1

Recuerda ingerir al menos 2 litros de agua al da

Cero alcochol
Opciones de merienda:
Fruta, gelatina, granola, 2 galletas de avena, 1 yogourt, 1 jugo frozen, semillas de cajuil
Aderezo de ensalada: Aceite de oliva, balsmico o limn