Ideas para ensear a los nios a

regular las emociones

De nuevo estoy aqu con el tema de las emociones ya que, como os
coment en el artculo "las 6 emociones bsicas para educar a los
nios", conciencia y regulacin emocional son competencias emocionales
bsicas para afrontar los retos de la vida y constituyen un factor
protector ante conductas de riesgo como el consumo de drogas o la
violencia. Por tanto, desde el mismo momento del nacimiento, el entorno
familiar constituye el medio ideal para el desarrollo de las competencias
emocionales y vosotros, como padres, tenis que ser el ejemplo.
Ya vimos que las emociones podan ser agradables y desagradables y stas
ltimas, son las que ms quebraderos de cabeza nos dan. Cuando sentimos
una emocin desagradable, el primer paso es tener conciencia de ella y
aceptarla; el segundo es regular adecuadamente la emocin para sentirnos
mejor. Todas las emociones son legtimas (incluso el enfado), pero a veces
nos llevan a comportamientos inadecuados (pegar), que son los que
tenemos que ensear a nuestros hijos a modificar.
Cualquier situacin de la vida cotidiana nos permite practicar la conciencia
emocional entrenndonos en un pequeo dilogo interno que responda a
cuestiones como stas:

- cmo me siento (ej: enfadada)

- por qu me siento as? (ej: mi hijo no quiere comer)
- cmo estoy manifestando lo que estoy sintiendo? (ej: chillndole e
intentado que mastique a la fuerza)
- esta emocin me ayuda en el momento actual?, cmo puedo
mantenerla o cmo puedo cambiarla? (ej: No, porque si sigo enfada y
gritando no conseguir que coma)
Cuando la edad de los nios no permite que les enseemos este dilogo,
podemos realizar con ellos otras actividades para desarrollar la conciencia
emocional:
1 Dibujar caras: que representen las diferentes emociones y tenerlas
en un lugar visible de su habitacin. De esa manera les ayudas a
identificar cmo se sienten y tomar conciencia de ello
2 La emocin frente al espejo: nos situamos con ellos frente al espejo y
ponemos caras con las diferentes emociones, as aprenden a identificar
las seales no verbales de las emociones en los dems
3 Pienso y siento: les ensearemos a identificar la relacin entre
pensamientos y sentimientos para que aprendan a identificar los que

les generan emociones agradables y puedan usar como sustitutos en

los momentos en los que sienten emociones desagradables (ej: cuando
pienso en las vacaciones me siento alegre y feliz...)
4 Diario emocional: para pre-adolescentes y adolescentes puede
resultar muy til que escriban las situaciones en las que se sienten
desbordados por las emociones para tomar conciencia de ellas y ajustar
su comportamiento.
La auto-regulacin emocional persigue desarrollar habilidades para:
o
atenuar el malestar asociado a sentimientos desagradables (tristeza
o miedo)
o
tolerar la frustracin (aprender a aceptar tanto el xito como de
fracaso)
o
manejar el enfado (identificar situaciones de enfado: me enfado con
los dems cuando..., cuando me enfado noto que mi cuerpo)
o
retrasar la gratificacin (aprender a esperar; los menores no saben
esperar porque no tienen desarrollado el concepto de tiempo cuando
son muy pequeos o porque les concedemos todo lo que quieren de
forma inmediata)
o
desarrollo de la empata (pensar y tener en cuenta las necesidades y
deseos de los dems)

Algunas actividades para ensear a los nios a regular sus emociones son:
1 Ensearles tcnicas de relajacin y respiracin, no olvidis que la
emociones se acompaan de cambios fsicos tales como tensin
muscular, sonrojo o temblor
2 Escuchar msica y ensear al nio a poner nombre a la emocin que
le despiertan los diferentes tipos de msica
3 Cantar y bailar
4 Hacer deporte
5 Pegar al colchn (como descarga fsica de la rabia o el enfado, en la
que el nio no se hace dao, no rompe nada y no hace dao a otros)
6 Cambio de pensamiento: pensar en cosas que les generen
emociones positivas
7 Tiempo fuera: pasar un breve periodo de tiempo en otra habitacin
hasta que el nio se calma
Y para convertirnos en maestros eficientes en la enseanza de habilidades
emocionales a nuestros hijos, debemos:
o
predicar con el ejemplo
o
ser capaces de tomar conciencia y regular nuestras emociones
o
favorecer momentos de comunicacin con los menores
o
aprender a escuchar los comentarios y opiniones de los nios con
tolerancia, sin juzgarlos y respetando sus sentimientos
o
aceptar a nuestros hijos tal y como son

o
o
o

dar cario y afecto a travs del tacto, las caricias y los besos;
ensearles a usar el lenguaje corporal en la expresin de los afectos
educarles en la cultura del esfuerzo
tener MUCHA PACIENCIA y darles tiempo para que aprenda