Planificacion y Sesiones

Sesiones de entrenamiento
P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Ldo. CC de la Act. Fsica y Deporte
Planificacin de la Asociacin Deportiva Ciudad de Trujillo

Equipo de ftbol de 1 Regional. Extremadura. Temporada 2005-2006.
- Objetivos fsicos de la pretemporada:
Evaluar el nivel de forma fsica deportiva de los futbolistas.
Mejorar la capacidad aerbica y desarrollar la potencia aerbica.
Trabajar la fuerza con cargas medias-altas y hacer la transformacin a fuerza
explosiva.
Desarrollar la potencia anaerbica lctica y alctica.
Mejorar la musculatura superior.
Desarrollar la flexibilidad.
Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos
objetivos son:
Carrera continua lenta, media y rpida.
Farlek, interval training.
Ejercicios en circuito de fuerza-resistencia.
Pliometra y multisaltos.
Strechting y FNP.
Abdominales, lumbares, oblicuos, etc.
- Objetivos fsicos de los periodos de competicin.
Este es el tramo ms largo de la temporada, comienza con la primera semana de
competicin y termina con la ltima.
Mantener la potencia aerbica.
Mantener la fuerza adquirida.
Mejorar la aceleracin-desaceleracin y resistencia a la velocidad.
Flexibilidad.
Mejorar la velocidad de corta duracin.
objetivos son:
Carrera continua lenta como regeneradora.
Farlek e interval training.
Pliometra y multisaltos.
Resistencia a la velocidad.
FNP y strechting.
Puestas en accin instantneas a diversos estmulos.
Circuitos.

- Objetivos fsicos del periodo de transicin:

Recuperar fsica y psicolgicamente de los esfuerzos de una larga competicin.
Recuperar a los posibles lesionados.
Mantener un estado mnimo de forma.
Comenzar la pretemporada en mejor estado de forma que el ao anterior.
Mantener la flexibilidad.
objetivos son:
Carrera continua lenta y rpida.
Carrera con cambios de ritmo.
Saltos sin sobrecarga.
Potenciacin de los abdominales, lumbares y oblicuos.
FNP y strechting.
Otros deportes que tengan poco riesgo de lesin (natacin, tenis...).
- Tipo de microciclo:
Nuestro equipo es aficionado, por lo que cogeremos un tipo de microciclo con tres
sesiones de entrenamiento.
4
Carga de
entrenamiento
go
D
om
in
o
ad
Sa
b
Vi
e
rn
es
es
Ju
rc
ie
M
ev
es
ol
te
ar
M
Lu
n
es
El Lunes, despus del anlisis del partido, se dirige una sesin de recuperacin con
un trabajo de capacidad aerbica y flexibilidad fundamentalmente.
Si se juega el Sbado, el lunes se realiza una sesin fsica de resistencia aerbica o
fuerza general.

El mircoles es el da de la semana con ms carga de trabajo. Se realiza un trabajo de

capacidad anaerbica alctica con juegos tcnico-tcticos de asimilacin de los
principios a utilizar en el partido del domingo y un circuito de trabajo de fuerza.
El viernes es una sesin de dominancia tctica y de ensayo de las acciones a baln
parado para el partido. Normalmente se entrena la velocidad, la velocidad de
reaccin y la agilidad.
El domingo es el partido, donde la carga de entrenamiento siempre es la ms alta.
Este ser el microciclo tipo, la intensidad del entrenamiento variar segn sea el
tipo de microciclo: Ajuste, carga, impacto, activacin, competicin o
recuperacin. Tambin la intensidad variar segn el periodo de la temporada en
el que nos encontremos.

Sesin 1: Jueves 18-08-2005-08

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: II
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Aumentar lala Capacidad
CapacidadAerbica
Aerbica
Organizacin:
Fuera
del
Organizacin: Fuera delcampo
campo de
deftbol
ftbol yyen
encampo
campo de
deftbol.
ftbol.
Material:
Material: Zapatillas
Zapatillas de
dedeporte,
deporte, botas
botasde
deftbol
ftbol yybalones.
balones.
- Calentamiento:
Carrera continua, 2`.
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua 15`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.
Estiramientos 5`,
Carrera continua 15`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.
Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
En parejas, pases de baln. Aumentamos distancia progresivamente. 10`.
Partido en mitad de campo 15`.
-Vuelta a la calma:
Vuelta al campo, soltando musculatura.
Estiramientos, 5`.

Sesin 2: Viernes 19-08-2005

Periodo:
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: II
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
CapacidadAerbica
Aerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo de
deftbol
ftbol yyen
encampo
campo de
deftbol.
ftbol.
Material:
Zapatillas de
dedeporte,
deporte, botas
botasde
deftbol
ftbol yybalones.
balones.
- Calentamiento:
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Estiramientos 5`,
En grupos de 6, Hacemos rondos de 5 contra 1. 10`.
Partido de posesin de baln, dos toques por jugador, si hay mas toques se
cambia la posesin. 15`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.

Sesin 3: Lunes 22-08-2005

Periodo:
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
CapacidadAerbica
Aerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo de
deftbol
ftbol yyen
encampo
campo de
deftbol.
ftbol.
Material:
Zapatillas de
dedeporte,
deporte, botas
botasde
deftbol
ftbol yybalones.
balones.
- Calentamiento:
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Estiramientos 5`,
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.

Sesin 4: Martes 23-08-2005

Periodo:
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
CapacidadAerbica
Aerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo de
deftbol
ftbol yyen
encampo
campo de
deftbol.
ftbol.
Material:
Zapatillas de
dedeporte,
deporte, botas
botasde
deftbol
ftbol yybalones.
balones.
- Calentamiento:
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Estiramientos 5`,
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.

Sesin 5: Mircoles 24-08-2005

Periodo:
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
anaerbica
Organizacin:
Fuera
del
Organizacin: Campo decampo
ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
de deporte, botas de ftbol y balones.
Setas y balones.
- Calentamiento:
Rondos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua, con tramos de aumento de velocidad 15`.
80%
80%
80%
Tiros a portera: Saliendo desde el medio del campo, conduciendo hasta

una seta, desde esta pasas a un compaero que para la pelota al borde del
rea y golpeas a portera.
Partidillos de grupos reducidos con porteras pequeas.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.

Periodo:
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: III
Objetivo:
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Movilidadlaarticular
y mejora
de la fuerza general.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Organizacin: Campo de ftbol. ftbol y en campo de ftbol.
Material:
Vallas, picas.
- Calentamiento:
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua a ritmo suave con movilidad articular. 25`.
Circuito de fuerza:
Posta 1: Salto de 7 vallas, con los pies juntos.
Posta 2: Flexin de brazos.
Posta 3: Carrera en zig-zag entre picas.
Posta 4: Abdominales.
Posta 5: Saltos de cuclillas.
Posta 6: Lumbares.
Posta 7: Esprines de 10 metros y vuelta de espaldas.
Posta 7
Posta 6
Posta 5
Posta 4
1 de 40 segundos.
Posta 2
2Posta
series
Pausa entre cada posta 40 segundos.
Recuperacin entre series 3 minutos.
Posta 3
Partidillos de grupos reducidos con porteras pequeas.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.
Periodo:
Pretemporada.
Microciclo: III
Objetivo: Capacidad aerbica para la recuperacin
Organizacin: Campo de ftbol.
Material: Balones, petos y porteras pequeas.

Microciclo: I
Objetivo: Aumentar la Capacidad Aerbica
Organizacin: Fuera del campo de ftbol y en campo de ftbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos, 5`.
Movilidad articular 5`.
- Parte principal:
Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres
porteras pequeas. 2 toques. 15`.
Recuperacin con Abdominales, lumbares y oblicuos.
Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 15`.
-Vuelta a la calma:
Carrera continua 5`.
Estiramientos, 5`.

Periodo:
Pretemporada.
Microciclo: III
Objetivo: Mejorar la capacidad aerbica y anaerbica.
Organizacin: Fuera y dentro del campo de ftbol.
Material: Balones, setas y petos.
10

Microciclo: I
- Calentamiento:
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
Carrera continua con cambios de ritmo al 80%, 15`.
Trote
80%
80%
Trote
Trote
80%
Partido en mitad del campo con porteras de dos metros. Se juega con las
manos y el gol se mete con la cabeza. 20`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos 5`.
Estiramientos, 5`.

Periodo:
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: IIV
Objetivo: Capacidad aerbica.
Organizacin: Fuera del campo y campo de ftbol.
Material: Balones, petos y conos.
11


- Calentamiento:
Estiramientos, 5`.
- Parte principal:
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.
Estiramientos, 5`.

Periodo:
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: IIV
Objetivo:
la Capacidad
Objetivo:Aumentar
Tiro, velocidad
y ensayoAerbica
de las jugadas a baln parado.
Material: Balones, petos, conos y vallas.
12


- Calentamiento:
Carrera continua, haciendo movilidad articular.
- Parte principal:
Rondos de 6x2, 10`.
Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones.
3 saltos en valla baja + pasar por debajo de valla alta + frecuencia y salida.

Salto + slalom en 3 picas de pie.
Tiros a portera:
Sale un jugador con un baln, conduce hasta la fila de conos, los dribla y
lanza a portera. Se cambia de lado.
Salen dos jugadores haciendo pases, uno se va hacia unos conos los dribla
y el otro bordea un cono y remata el centro del otro compaero.
Desde el centro del campo, se hace un paso al un jugador al borde del rea,
este le coloca el baln y el otro lanza.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.
Sesin 11: Lunes 12-09-2005
Periodo:
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: IV
Objetivo: Mejora de la capacidad aerbica y anaerbica.
Material: Balones, petos, setas y porteras.
13


- Calentamiento:
Juego introductorio: Dos jugadores llevan el baln en las manos, deben
intentar tocar a algn compaero, no vale lanzar el baln. Espacio de
20x20m. 5`.
- Parte principal:
Trote
80%
80%
Trote
Trote
80%
Partido en mitad del campo. Dividimos el campo en dos, con una lnea
imaginaria. El objetivo es meter gol, pero este ser valido si todo el equipo
esta en el campo contrario. 15`.
Objetivo de este ejercicio es el equilibrio y reduccin de distancia entre
lneas.
Partido en mitad del campo con porteras grandes. 25`.

Primero dos toques, y despus juego libre.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IV
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
y ensayo
del partido del domingo.
Material: petos y balones.
14


- Calentamiento:
Estiramientos.
- Parte principal:
Carrera continua 25`. Ritmo rpido.
Abdominales, dorsales y oblicuos.
Partido de ftbol. 11x11 en todo el campo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo: IV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aerbica
y velocidad de reaccin con tiros a portera.
Organizacin:
Fuera
del
Material: Balones, petos, conos y vallas.
15


- Calentamiento:
Rondos: 7x2. 5`.
Carrera continua por tros con un baln en el que se van pasando la pelota.
10`.
- Parte principal:
Dos filas de jugadores unos enfrente de los otros. Entre ellos se encuentra
una valla; a la izquierda y derecha de la valla, colocamos un trayecto de
25m con 3 o 4 conos. Cada fila dispone de un baln, este se pasar por
debajo de la valla y despus el jugador efectuar un sprint en eslalon por el
lado derecho y se colocara al final de la otra fila.
2 series de 8 repeticiones con una pausa de 2` de recuperacin entre rep, y
5` entre series.
Ejercicio de velocidad de reaccin en el que el entrenador se coloca en el

rea con los balones, y el jugador de espaldas a la portera sentado en el
suelo. Cuando el entrenador dice ya, le pasa un baln al jugador que a
mxima velocidad se levanta y tira a puerta de la manera que le llega el
baln.
3 series.
Partido en mitad del campo con porteras grandes. 15`.
Primero dos toques, y despus juego libre.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.
Sesin 14: Lunes 19-09-2005
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVI
Objetivo:
Capacidad
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaerbica
paraAerbica
la recuperacin del partido.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
y en campo de ftbol.
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Balones, petos y setas.
16

- Calentamiento:
Carrera continua, 15`. Con baln.
Juego de activacin con el baln. En un espacio delimitado, se desplazan
todos los jugadores con un baln cada uno, menos 4 que intentan robrselo
a los dems.10.
- Parte principal:
Recuperacin con Abdominales, lumbares y oblicuos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVI
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica + fuerza explosiva.
Objetivo:Aumentar
Resistencia
y anaerbica
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
Zapatillas
de
deporte,
de ftbol y balones.
Material: Balones, petos, vallasbotas
y setas.
17

- Calentamiento:
- Parte principal:
Circuito por el campo de ftbol en el que hay que pasar unas vallas que se
saltan con los pies juntos. Adems hay que realizar un eslalon en el que
hay que pasar unas setas. 15.
Conducciones de baln a mxima velocidad. Primero hasta la seta mas

cercana, luego a la del centro y luego a la que est ms lejos.
Partido en todo el campo, simulacin del partido del sbado. 50`.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, lumbares y oblicuos.
Estiramientos, 5`.
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVI
Objetivo:
Aerbica
Objetivo:Aumentar
VelocidadladeCapacidad
reaccin, tiros
a portera y acciones a baln parado.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de deporte,
Balones, petos
y setas.botas de ftbol y balones.
18

- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
20x20m. 5`.
Carrera continua. 10`.
- Parte principal:
Grupos de 6. Ejercicio de velocidad de reaccin en el que se colocan 6
setas en el suelo, una en el centro y las dems a su alrededor formando un
crculo. La separacin entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que estn en las
setas de fuera. 5`.
Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el
centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compaeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`.
Tiros a portera.
Partido de 15`en mitad de campo. 2 toques.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.
Sesin 17: Lunes 26-09-2005

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
capacidad Aerbica
aerbica y la fuerza general.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de deporte,
de ftbol y balones.
Vallas, setas,
balones botas
y petos.
- Calentamiento:
19

Estiramientos 5`.
- Parte principal:
Circuito de fuerza:
Posta 1: Salto de 7 vallas, con los pies juntos.
Posta 2: Flexin de brazos.
Posta 3: Salto con un compaero y choco hombro contra hombro.
Posta 4: Abdominales.
Posta 5: Saltos de cuclillas.
Posta 6: Lumbares.
Posta 7: Esprines de 10 metros y vuelta de espaldas.
Posta 8: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a burro.
Posta 7
Posta 6
Posta 8
Posta 1
Posta 5
Posta 4
Posta 2
Posta 3
2 series de 40 segundos.
Pausa entre cada posta 40 segundos.
Recuperacin entre series 3 minutos.
Partido en mitad del campo con porteras grandes. Se juega con las manos
y el gol se mete con la cabeza. 15`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
anaerbica y simulacin del partido del Domingo.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de deporte,
Setas, balones
y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos 5`.
20

- Parte principal:
Carrera continua, con tramos de aumento de velocidad 20`.
80%
80%
80%
Partido en todo el campo, simulacin del partido del Domingo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
velocidad Aerbica
y lanzamientos a portera.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
21

Estiramientos, sobre todo del miembro inferior (isquiotibiales, cuadriceps,

gemelos...)
- Parte principal:
7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Pausa entre cada repeticin de 1`.
80%
Juego del pauelo: 2 equipos, uno a cada lado. En el centro el entrenador

dice un numero y tiene que salir un jugador de cada equipo conduciendo
un baln a coger un peto que tiene el entrenador.
Partido de Balontiro. Los mismos equipos anteriores.
Tiros a portera.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVIII
Objetivo:
Capacidad
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaerbica
paraAerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
Organizacin: Campo de ftbol.de ftbol y en campo de ftbol.
Material:
de deporte,
botas de ftbol y balones.
Redes, setas,
petos y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
22

- Parte principal:
Ftbol-tenis. 3x3 a 15 puntos. Los ganadores se van enfrentando entre si, y
los perdedores igual. Puede botar una vez en tu campo. Si la das sin que
bote ya no puede botar.
Partidos de 3x3 en porteras pequeas. Los mismos equipos anteriores.

Cada partido dura 5`. Se van enfrentando los ganadores y los perdedores
entre si.
-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVIII
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
y ensayo
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos.
23

- Parte principal:
Carrera continua 25`. Ritmo rpido (140-150 pls/m).
Partido de ftbol. 11x11 en todo el campo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
velocidad Aerbica
y lanzamientos a portera.
Organizacin:
Fuera
del
Material:
de deporte,
botasy de
ftbol y balones.
Vallas, setas,
picas, petos
balones.
- Calentamiento:
24

- Parte principal:
3 saltos en valla baja + pasar por debajo de valla alta + frecuencia y salida.
Rondos de 9x2. 5`.

Salto + slalom en 3 picas de pie.

Tiros a portera.
Partido de 15`en mitad de campo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5`.
Sesin 23: Lunes 10-10-2005
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IIX
Objetivo:
Capacidad
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaerbica
paraAerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Setas, petos y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
25

- Parte principal:
Carrera continua 20`. (10 Movilidad articular).
Partidos de ftbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se
juegan todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado
se suman 3 puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido
perdido no se suma. Al final jugaran 1 contra 2, 3 contra 4 y 5 contra
6.
A cada equipo se le asignar un numero y a cada campo tambin, para
facilitar la transicin de partido a partido y para saber en que campo se
juega y contra quien.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Sesin 24: Jueves 13-10-2005

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IIX
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
y fuerza
general.
Organizacin:
del campo
de ftbol
Organizacin: Fuera
Aire libre
y pabelln
polideportivo
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Zapatillas de deporte, balones.
- Calentamiento:
Estiramientos.
- Parte principal:
26


Ejercicios de fuerza general:
Carrera de burro por relevos.

Carrera de carretilla por relevos.
Carrera a toda velocidad, y un compaero te agarra de la cintura
intentando no dejarte correr.
En un cuadrado, todos los jugadores van movindose y cuando se
encuentran con un compaero saltan a chocarse con el hombro.
En el mismo cuadrado, los jugadores se van moviendo por el espacio y
cada 4 o 5 segundos realizan un salto desde cuclillas.
* Partidos de Ftbol sala en equipos de 6. 5`cada partido, o 2 goles de un equipo.

* Los jugadores que no jueguen en ese momento realizan abdominales, dorsales y
oblicuos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
VelocidadladeCapacidad
reaccin, yAerbica
ensayo del partido del domingo.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Organizacin: Campo de ftbol
Material:
de deporte,
Conos, balones
y petos.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
27


20x20m. 5`.
- Parte principal:
setas de fuera. 5`.
Ejercicio de velocidad con acciones de finalizacin con oposicin. Dos

grupos de jugadores, cada uno en un lado del campo, se colocan dos
banderines a la misma distancia de cada grupo y a la seal del entrenador,
un jugador de cada grupo sale a toda velocidad a por el baln el primero
que llegue ataca contra la portera y el segundo defiende la portera.
Partido 11x11 todo el campo.

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Sesin 26: Lunes 17-10-2005
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IX
Objetivo:
Capacidad
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaerbica
paraAerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Organizacin: Campo de ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Conos, redes, balones y petos.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
28

- Parte principal:
porteras pequeas. 15`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IX
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
y ensayo
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
ftbolde ftbol y en campo de ftbol.
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
- Parte principal:
29


Partido en todo el campo,11x11. 50`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IX
Objetivo:
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Velocidadlay Capacidad
lanzamientos
a portera.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
ftbolde ftbol y en campo de ftbol.
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
- Parte principal:
30


Cada vez salimos desde una posicin diferente: sentados, de espalda, boca
abajo...
80%
Partido de balontiro.
Lanzamientos a portera desde diferentes lugares.
Partido en mitad del campo. Primero 2 toques y despus libre. 20.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
aerbica y de la fuerza general.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Organizacin: Aire libre y pabelln polideportivo.
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Setas, balones y petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
31

Estiramientos.
2 series de escaleras.
Circuito de fuerza:
Estacin 1: Salto con un compaero y choco hombro contra hombro.
Estacin 2: Lumbares.
Estacin 3: Pasos laterales, en una distancia de 10m.
Estacin 4: Abdominales.
Estacin 5: Esprines de 10 metros en el que un compaero te agarra e intenta que
no puedas correr.
Estacin 6: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a burro.
Estacin 5
Estacin 6
Estacin 4
Estacin 3
Estacin 1
Estacin 2
Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperacin entre series 3 minutos.
Partidos de ftbol sala.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del sbado.
Organizacin:
Fuera
del
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
32

Trote
80%
80%
Trote
Trote
80%
Estiramientos.
Partido 11x11, en todo el campo para preparar el partido del Sbado. 60.
-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXI
Objetivo:
la velocidad
Capacidadde
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Activacin,
reaccin y tiros a portera.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
Carrera continua lenta. 8`.
- Parte principal:
33

Por parejas, cada una con un baln. Los jugadores se dan pases entre ellos,
hacen juegos para que no caiga el baln (con la cabeza, con el pie...). 10`.

setas de fuera. 5`.
Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano

entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.
Tiros a portera.
Partido en mitad del campo. 15.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Sesin 32: Lunes 31-10-2005

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
aerbica.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Organizacin: Aire libre y campo de ftbol.
Material:
de deporte,balones
botas de
ftbol y balones.
Porteras pequeas,
y petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
34


Partidos de ftbol con porteras pequeas 6x6. 40`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
de deporte,
de ftbol y balones.
Setas, vallas,
balones botas
y petos.
- Calentamiento:
Rondos. 5.
Estiramientos.
35

- Parte principal:
Carrera continua tramos de cambios de ritmo, salto de vallas + zig-zag +
aceleracin, y skiping. 15`.
80%
Skiping
Skiping
Salto de valla + zig-zag + aceleracin
Partido de ftbol 11x11.
-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXII
Objetivo:
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Velocidadlay Capacidad
tiros a portera.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
- Parte principal:
36


setas de fuera. 5`.
Pauelo: Ejercicio de velocidad con acciones de finalizacin con
oposicin. Dos grupos de jugadores, cada uno en un lado del campo, se
colocan dos banderines a la misma distancia de cada grupo y a la seal del
entrenador, un jugador de cada grupo sale a toda velocidad a por el baln
el primero que llegue ataca contra la portera y el segundo defiende la
portera.
Partido a mitad de campo. 20`.
-Vuelta a la calma:
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
Fuera
del
de ftbol y en campo de ftbol.
Organizacin: Aire librecampo
y pabelln.
Material:
de deporte,
de ftbol y balones.
Setas, vallas,
balones botas
y petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
37

Estiramientos.
2 Series de escaleras.
Circuito de fuerza:
Estacin 1: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a burro.
Estacin 3: Multisaltos por encima de 6 vallas.
Estacin 5: Multisaltos. Te dejas caer de un banco y tal como caes haces otro
salto a una valla.
Estacin 6: Carreras de carretillas en 15m. Con las manos en el suelo y el
compaero agarra los pies.
no puedas correr.
Estacin 6
Estacin 7
Estacin 5
Estacin 4
Estacin 3
Estacin 1
Estacin 2
Partidos de ftbol-sala.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
aerbica, anaerbica y preparacin del partido.
Organizacin:
Fuera
del
Material:
deporte, botas de ftbol y balones.
Balones yde
petos.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua por parejas, despus de un tiempo corriendo los dos
ltimos hacen un cambio de ritmo hasta colocarse los primeros. Despus
38

hacemos lo mismo en zig-zag entre los compaeros, la siguiente ser de

espaldas. Por ltimo se dice izquierda o derecha y el jugador que este
colocado en donde se ha dicho ira a coger al otro por todo el campo. 20`.
Partido 11x11 en todo el campo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIII
Objetivo:
Aerbica
Objetivo:Aumentar
ActivacinlayCapacidad
tiros a portera.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
39

Por parejas, cada una con un baln. Los jugadores se dan pases entre ellos,
hacen juegos para que no caiga el baln (con la cabeza, con el pie...). 10`.
Tiros a portera: Pasando a un jugador que esta al borde del rea y este
deja la pelota muerta; Haciendo zig-zag entre setas; Salen 3 jugadores, uno
por la banda, se le pasa un baln y centra, los otros 2 intentan rematar ese
centro.

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Sesin 38: Lunes 14-11-2005

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
capacidad Aerbica
aerbica.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de deporte,
botasbalones,
de ftbolpetos
y balones.
Setas, porteras
pequeas,
y esterillas.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
40

Partidos de ftbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se

juegan todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado
se suman 3 puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido
perdido no se suma. Al final jugaran 1 contra 2, 3 contra 4 y 5 contra
6.
A cada equipo se le asignar un numero y a cada campo tambin, para
facilitar la transicin de partido a partido y para saber en que campo se
juega y contra quien.
-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IIX
Objetivo:
la Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Acondicionamiento
fsico
y preparacin del partido del Sbado.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Balones yde
petos.
- Calentamiento:
Ejercicio de posesin de baln en el que hay dos equipos y se debe intentar
no perder la pelota. El jugador que pierda el baln deber realizar 10
abdominales. Si un equipo consigue dar 10 pases seguidos el otro equipo
realiza 10 abdominales. 5`.
- Parte principal:
41

Carrera continua, con movilidad articular (calentamiento) 25`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIII
Objetivo:
Aerbica
Objetivo:Aumentar
tiros a portera.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
Zapatillas
de
deporte,
Material: Setas, balones y petos.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Por parejas, cada una con un baln. Realizan ejercicios de velocidad de
reaccin tales como: Uno se coloca de espaldas, y el otro le lanza el baln
42

con la mano hacia el pie la cabeza... Luego desde sentado. Cada 10 veces
cambiamos los roles.
Despus se dan pases entre ellos, primero ms cortos y poco a poco nos
vamos separando para dar pases largos.
deja la pelota muerta; Salen 3 jugadores, uno por cada banda y otro por el
centro, este pasa un baln a uno de los jugadores que van por la banda, y
tiene que centrar, los otros 2 intentan rematar ese centro.

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Sesin 41: Lunes 21-11-2005

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
capacidad Aerbica
Organizacin:
Fuera
del
de de
ftbol
y campo
ftbol.
Material:
de deporte,
botas de ftbol
y balones.
Setas, vallas,
conos, esterillas,
balones,
petos y porteras pequeas.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Circuito de fuerza:
Estacin 1: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a caballito.
43

Estacin 3: Multisaltos por encima de 6 vallas + sprin de 10m.
Estacin 5: Salto en cuclillas.
Estacin 6: Sprin y tocar los conos haciendo una estrella.
Estacin 7: Flexiones de brazos.
no puedas correr.
Estacin 7 Estacin 6
Estacin 5
Estacin 8
Estacin 4
Estacin 3
1
Estacin
2
Pausa entre cada postaEstacin
40 segundos.
Recuperacin
entre
series 3 minutos.
Partidos con equipos de 5 jugadores con porteras pequeas. Los equipos
ganadores jugaran entre si y los perdedores tambin. 10`cada partido.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Setas, vallas, balones y petos.
- Calentamiento:
Posesin de baln entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota tambin har 10 abdominales. 10`.
Sprin
- Parte principal: Trote de soltura
Carrera continua con cambios de ritmos y numerosos tipos de saltos. 15`.
Trote
Carrera de Espaldas
Trote
90%
80%
70%
Salto de 5 Setas
70%
Trote
70%
Trote
44

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIV
Objetivo:
Aerbica
Objetivo:Aumentar
tiros a portera.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Por parejas, cada una con un baln se dan pases entre ellos, primero ms
cortos y poco a poco nos vamos separando para dar pases largos.10`.

45


deja la pelota muerta. Salen 3 jugadores, uno por cada banda y otro por el
centro, este pasa un baln a uno de los jugadores que van por la banda, y
tiene que centrar, los otros 2 intentan rematar ese centro. 12`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Sesin 44: Lunes 28-11-2005

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
capacidad Aerbica
aerbica y de la agilidad con la pelota.
Organizacin:
Fuera
del
de de
ftbol
y campo
ftbol.
Material:
de deporte,
ftbol ypequeas
balones. y esterillas.
Setas, conos,
balones,botas
petos,deporteras
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera de agilidad con la pelota entre conos. Equipos de 5 y carrera de
relevos.
46


-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
capacidad Aerbica
Organizacin:
Fuera
del
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua, con tramos de aumento de velocidad al 80%.15`.
80%
80%
80%
47

Partido 11x11 a todo el campo.

Preparacin de jugadas de estrategia: corners, faltas...
-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
velocidad Aerbica
y el aprovechamiento del campo en amplitud.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
- Parte principal:
Estiramientos del tronco inferior.
2 series de 5 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Cada vez salimos desde una posicin diferente: sentados, de espalda, boca
abajo...
48

Entre las dos series realizamos un rondo de 3`para recuperar.
Partido a mitad de campo, en el que acotamos los laterales. En esta zona

(del centro del campo en adelante) solo puede haber un jugador del equipo
que ataca, y puede salir de esta si entra otro de su equipo. A la hora de
defender solo puede entrar en la zona, el jugador del equipo que defiende y
ocupa el extremo de su equipo, pero solo cuando reciba la pelota. El
ejercicio consiste en que cuando le llegue el baln al extremo pueda recibir
y centrar. 15`.
Partido a mitad del campo con juego libre. 15`.

-Vuelta a la calma:
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
anaerbica y de la fuerza general.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Setas, balones, petos y esterillas.
- Calentamiento:
Estiramientos.
- Parte principal:
Juegos de fuerza general (en grupos de 4 jugadores):

1. Carrera de relevos a burro.
2. Carrera de carretilla.
3. Sprin con un contrario intentando que no puedas correr.
4. Sprin y vuelta de espaldas.
49

Partidos en equipos de 4 con porteras pequeas. 30`.
-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
Material: Setas, vallas, conos, balones y petos. y balones.
- Calentamiento:
- Parte principal:
Carrera continua en la que realizamos diferentes ejercicios a la vez que
corremos. 15`.
1. Carrera al 80% de la intensidad mxima.
2. Pasos laterales a mxima velocidad.
3. En la portera, pasos laterales y saltos tocando el larguero.
4. Carrera a mxima velocidad en zig-zag.
50

5. Vuelta al circulo central al 80% de la intensidad mxima.

6. Salto de 3 vallas.
7. En la portera, pasos laterales y saltos tocando el larguero.
Partido 11x11 en todo el campo, preparando la tctica para el partido del

domingo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
velocidad Aerbica
y tiros a portera.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
- Parte principal:
Rondos. 5`.
Carreras de velocidad-agilidad: 2 series de 4 repeticiones.
51

Pauelo: Ejercicio de velocidad con acciones de finalizacin con

oposicin. Dos grupos de jugadores, cada uno desde un poste de la
portera, se colocan dos setas a la misma distancia de cada grupo y a la
seal del entrenador, un jugador de cada grupo sale a toda velocidad a por
el baln, el primero que llegue ataca contra la portera y el segundo la
defiende.
Tiros a portera.
-Vuelta a la calma:
Sesin 50: Lunes 12-12-2005
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVII
Objetivo:
la Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Recuperacin
del partido
del domingo.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Porteras pequeas, setas, petos, balones
y esterillas.
- Calentamiento:
Estiramientos.
- Parte principal:
Partidos en equipos de 4 con porteras pequeas. 40`. (Champions League)
-Vuelta a la calma:
52


Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVII
Objetivo:
la anaerbica
Capacidad lctica
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
y preparacin del partido del domingo.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
- Calentamiento:
- Parte principal:
Carrera continua 7.
Carrera de relevos entre 4 equipos: Consiste en que todos los jugadores
realicen una vuelta al campo conduciendo un baln cuando terminen sale
otro de su equipo, as hasta que cada jugador realice 2 vueltas al campo.
2 series. La pausa entre series ser de 2`.
53

Partido de ftbol 11x11 para preparar el partido del domingo.
-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
velocidad Aerbica
y tiros a portera.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
- Parte principal:
Rondos. 5`.
Estiramientos, sobre todo del miembro inferior (isquiotibiales, cuadriceps,

gemelos...).4`.

80%
54

Tiros a portera. 10`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos. 5`.
Sesin 53: Lunes 19-12-2005

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVIII
Objetivo:
la Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Estiramientos
y recuperacin
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
deporte,
de ftbol
y balones.
Esterillas,de
setas,
petos,botas
porteras
pequeas
y balones.
- Calentamiento:
Carrera continua 7.
- Parte principal:
Estiramientos del miembro inferior por parejas utilizando la tcnica PNF
(facilitacin Neuro-Muscular Propioceptiva) que se realiza de la siguiente
manera:
1. Estiramiento de la musculatura que se desea estirar. 10``.
2. Contraccin isomtrica del msculo estirado.10``.
3. Relajacin durante 5``.
4. Estiramiento de la musculatura anteriormente estirada 10``.
Los estiramientos sern los siguientes:
Flexin del muslo.
Extensin del muslo.
Adduccin del muslo: Aductores.
Abduccin del muslo.
55

Flexin de la pierna: Isquiotibiales.

Extensin de la pierna: Cuadriceps.
Flexin dorsal del pie.
Flexin plantar del pie.
Partidos en equipos de 4 con porteras pequeas.
-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
anaerbica.
Organizacin:
Fuera
del
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
- Parte principal:
Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad mxima de
cada jugador.
80%
80%
80%
80%
56

-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
Fuera
del
y Pabelln.
Material:
de deporte,
Setas, vallas,
petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Estiramientos.
Circuito de fuerza:
Estacin 7:
Esprines
en 5el que un compaero
Estacin
6 de 10 metros
Estacin
Estacin 4 te agarra e intenta que
no puedas correr.
Estacin 3
Estacin 7
57
Estacin 1
Estacin 2

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
anaerbica.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de deporte,
Setas, balones
y conos.
- Calentamiento:
- Parte principal:
cada jugador.
2 series de 8` cada una.
Pausa activa (estiramientos) entre series de 4`.
80%
80%
58

-Vuelta a la calma:

Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Organizacin: Aire libre y Campo de ftbol.
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
Material: Setas, vallas, conos, petos y balones. y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Rondos. 5`.
Circuito de fuerza:
Estacin 6: Sprin y tocar los conos haciendo una estrella.
Estacin 6
Estacin 7
Estacin 5
Estacin 4
Estacin 3
59
Estacin 1
Estacin 2


-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
Fuera
del
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 15`. Durante la carrera se har una seal, a la cual los
jugadores aumentarn el ritmo al 80% de su velocidad mxima durante
10``. Esto se realizar cada minuto. El total de trabajo al 80% ser de 2`del
total. (12 cambios de ritmo de 10``).
Partido 11x11. 60`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos. 5`.
60


Periodo:
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo: IXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
velocidad Aerbica
y agilidad. Tiros a portera.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de deporte,
botas petos
de ftbol
y balones.
Setas, conos,
picas, vallas,
y balones.
- Calentamiento:
Rondos 7x2. 5`.
20x20m. 5`.
- Parte principal:
61

Carreras de velocidad-agilidad con baln: 3 repeticiones.
Tiros a portera.
Partido a mitad de campo.15`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos. 5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Organizacin: Aire libre y Pabelln.
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Setas y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Estiramientos. 5`.
Abdominales.
62

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
de deporte,
botas petos
de ftbol
y balones.
Setas, vallas,
conos, picas,
y balones.
- Calentamiento:
- Parte principal:
Carrera continua tramos de cambios de ritmo al 80%. 15`.
80%
80%
80%
80%
63

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
velocidad Aerbica
y tiros a portera.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
setas de fuera. 5`.
80%
64

Tiros a portera.
Partido de ftbol a mitad de campo. 15`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
aerbica.
Organizacin:
Fuera
del
y Pabelln.
Material:
Balones yde
petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Estiramientos.
Abdominales.
Dorsales.
Oblicuos.
Flexiones de brazos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
65


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aerbica
aerbica y anaerbica.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de deporte,
de ftbol y balones.
Setas, conos,
balones botas
y petos.
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua con el baln.5`.
Circuito de resistencia con baln: 15`.
o Alrededor de baln.
o Carrera submxima alrededor del circulo central.
o Eslalon entre conos con el baln.
o Lanzamiento a portera.
1
Conduccin
2
22
3
Slalom
4
Tiro
Ejercicios de finalizacin con oposicin. De la lnea del medio campo

salen 3 jugadores con un baln y les esperan 2 defensas, que intentaran
66

que no marquen gol. A los 2 segundos de que salgan los atacantes sale un
nuevo defensa desde el centro del campo que intentar evitar el gol. 8`.
Partido 11x11.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXII
Objetivo:
la velocidad
Capacidadde
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Activacin,
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
de deporte,
Setas, balones
- Calentamiento:
Estiramientos.5`.
Carrera continua.7`.
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Por parejas, cada una con un baln. Van dndose pases, primero desde
cerca y poco a poco ms lejos.

setas de fuera. 5`.

Tiros a portera.
67

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIII
Objetivo:
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Movilidadlaarticular
y mantenimiento
de la resistencia aerbica.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol y en campo de ftbol.
Organizacin: Aire libre y Pabelln.
Material:
Balones yde
petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua con movilidad articular (calentamiento). 25`.
Estiramientos.
Abdominales.
Dorsales.
Oblicuos.
Flexiones de brazos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
68


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aerbica
aerbica y preparar el partido del domingo.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
Balones yde
petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Estiramientos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
69


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIII
Objetivo:
Aerbica
Objetivo:Aumentar
tiros a portera.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas de
ftbol y balones.
Material: Setas, redes, conos, balones
y petos.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Rondos.5`.
Ftbol-Tenis.20`.
Tiros a portera.
Partido de ftbol a mitad de campo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
70


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIV
Objetivo:
la Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Recuperacin
del partido
del domingo.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de ydeporte,
Setas, redes
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
71


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIV
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica con baln. Preparacin del partido.
Objetivo:Aumentar
Resistencia
y velocidad
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Velocidad con el baln. Conducciones de baln a mxima velocidad.
Primero hasta la seta mas cercana, luego a la del centro y luego a la que
est ms lejos.
Partido 11x11 en todo el campo.50`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
72


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
velocidad Aerbica
y tiros a portera.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Rondos. 5`.
Carrera continua 10.
- Parte principal:
Estiramientos (Principalmente del tren inferior).
80%

73

Tiros a portera.
Partido a mitad de campo 15`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Sesin 72: Lunes 13-02-2006

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXV
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
para
la recuperacin del partido del domingo, .
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de deporte,
de ftbol
y balones.
Setas, petos,
porterasbotas
pequeas
y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Ftbol 4x4. 15`por partido. Sistema de liguilla, los 2 equipos que consigan
ms puntos juegan un partido final.
Los perdedores de cada partido harn 50 abdominales y los ganadores 25.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`
74


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
anaerbica y preparacin del partido del domingo, .
Organizacin:
Fuera
del
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos. 5`.
- Parte principal:
Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad mxima
(esta velocidad no es exacta ya que cada uno tiene una velocidad mxima
diferente). 15`.
80%
80%
Partido de Ftbol 11x11. 60`.
75

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
agilidad y Aerbica
velocidad. Tiros a portera.
Organizacin:
Fuera
del
Material:
de deporte,
de ftbol y balones.
Setas, vallas,
petos y botas
balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera de relevos en circuito de velocidad-agilidad.
Dos equipos, 2 series de 3 repeticiones cada una. Entre medias de cada
serie se hace un rondo.
3 saltos en valla + paso por 2 setas + zig-zag y sprin.
Tiros a portera.
76

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVI
Objetivo:
Aerbica
Objetivo:Aumentar
fuerza general
y preparacin del siguiente partido.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de deporte,
Vallas, setas,
petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Circuito de fuerza:
- Estacin 1: Salto de 6 vallas, con los pies juntos.
- Estacin 2: Lumbares.
- Estacin 3: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a burro.
- Estacin 4: Abdominales.
- Estacin 5: Esprines de 10 metros en el que un compaero te agarra e
intenta que no puedas correr.
- Estacin 6: Flexiones de brazos.
Estacin 5
Estacin 6
Estacin 1
Estacin 4
Estacin 2
Estacin 3
77

- 2 series de 40 segundos.
- Pausa entre cada estacin 40 segundos.
- Recuperacin entre series 3 minutos.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
anaerbica lctica y tiros a portera.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Carrera de relevos entre 4 equipos: Consiste en que todos los jugadores
realicen una vueltas al campo.
Se harn 2 series, la primera sin baln y la segunda conduciendo un baln.
La pausa es de 2`.
78

Tiros a portera.
Partido de ftbol a mitad de campo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Sesin 77: Lunes 27-02-2006

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Setas, porteras pequeas, petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Circuito de fuerza:
- Estacin 1: Saltos de cuclillas en 10 metros.
- Estacin 2: Abdominales.
- Estacin 3: Carrera de 10 metros, con un compaero cogido a burro.
- Estacin 4: Lumbares.
- Estacin 5: Esprines de 10 metros en el que un compaero te agarra e
intenta que no puedas correr.
- Estacin 6: Carrera de carretillas.
Estacin 5
Estacin 6
Estacin 1
Estacin 4
Estacin 2
Estacin 3
79

- 2 series de 40 segundos.
- Pausa entre cada estacin 30 segundos.
- Recuperacin entre series 3 minutos.
Partido de ftbol en mitad de campo.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos 5`.
- Parte principal:
Carrera continua. 15`. Durante la carrera se har una seal, a la cual los
jugadores aumentarn el ritmo al 80% de su velocidad mxima durante
10``. Esto se realizar cada minuto. El total de trabajo al 80% ser de 2`del
total. (12 cambios de ritmo de 10``).
Partido 11x11. 60`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
80


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVII
Objetivo:
Aerbicay tiros a portera.
Objetivo:Aumentar
agilidad-velocidad
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
Zapatillas
de
deporte,
Material: Setas, petos y balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos 5`.
- Parte principal:
80%
Juego del Stop: En un cuadrado de 15x15, uno se la queda y debe coger a

los dems. Estos para poder salvarse deben decir Stop y quedarse con
81

los brazos en cruz y con las piernas abiertas. Una vez que han hecho esto
para seguir jugando un compaero debe pasar por debajo de las piernas.
7`.
Tiros a portera.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVIII
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
para
la recuperacin.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de deporte,
botaspetos
de ftbol
y balones.
Setas, porteras
pequeas,
y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5.
- Parte principal:
Champios League: Partidos de 4x4, con porteras pequeas, en el que se
juega un todos contra todos y al final juegan la final los 2 equipos con mas
puntos.
-Vuelta a la calma:
Abdominales, dorsales, y oblicuos.
Estiramientos.5`.
82


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Rondos.5.
- Parte principal:
cada jugador. 15`.
80%
80%
-Vuelta a la calma:
83


Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXVIII
Objetivo:
Aerbica de reaccin y tiros a portera.
Objetivo:Aumentar
agilidad, velocidad
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
Zapatillas
de
deporte,
Material: Setas, petos y balones.botas de ftbol y balones.
- Calentamiento:
Rondos.5.
- Parte principal:
setas de fuera. 5`.
Carreras de velocidad-agilidad con baln: 3 repeticiones.
84

Tiros a portera.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Sesin 83: Lunes 13-03-2006

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIX
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
para
la recuperacin.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
de deporte,
botaspetos
de ftbol
y balones.
Setas, porteras
pequeas,
y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5.
- Parte principal:
Estiramientos.5`.
Partido de con porteras pequeas, en mitad de campo. Primero con 3
toques y despus libre. 40`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
85


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
resistenciaAerbica
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Rondos.5.
- Parte principal:
cada jugador. 15`.
80%
80%
80%
80%
Estiramientos.5`.
Partido de ftbol 11x11 en todo el campo. 50`.
86

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXIX
Objetivo:
la velocidad
Capacidadde
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Activacin,
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Rondos.5`.
- Parte principal:
Por parejas, cada una con un baln. Van dndose pases, primero desde
cerca y poco a poco ms lejos.10`.

setas de fuera. 5`.

Tiros a portera.

87

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Sesin 86: Lunes 20-03-2006

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXX
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
para
la recuperacin.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Esterillas.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
- Parte principal:
Estiramientos.5`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
88


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aerbica
aerbica y anaerbica. y preparacin del partido.
Organizacin:
Fuera
del
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Carrera continua 5.
Carrera continua con el baln.5`.
Circuito de resistencia con baln: 15`.
o Conduccin de baln.
o Carrera submxima.
o Eslalon entre conos con el baln.
o Lanzamiento a portera.
1
Conduccin
2
22
3
Slalom
4
Tiro
89

Partido 11x11 en todo el campo. 50`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXX
Objetivo:
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Mejorar lalavelocidad
y tiros
a portera.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Carrera continua 8.

80%
90


Tiros a portera.
Partido en mitad de campo. 20`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Sesin 89: Lunes 27-03-2006
Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXI
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
para
la recuperacin.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
de deporte,
botasredes,
de ftbol
Setas, porteras
pequeas,
petosy ybalones.
balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Estiramientos.5`.
Competicin en equipos de 4 contra 4 de:

- Ftbol-tenis.
- Ftbol con porteras pequeas.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
91


Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aerbica
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Carrera continua por parejas, despus de un tiempo corriendo los dos
ltimos hacen un cambio de ritmo hasta colocarse los primeros. Despus
hacemos lo mismo en zig-zag entre los compaeros, la siguiente ser de
espaldas. Por ltimo se dice izquierda o derecha y el jugador que este
colocado en donde se ha dicho ira a coger al otro por todo el campo. 15`.
Estiramientos.5`.
Partido 11x11 en todo el campo. 50`.
-Vuelta a la calma:
92

Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXI
Objetivo:
la agilidad
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Activacin,
y tiros
a portera.
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
de deporte,
botas
depetos
ftbolyybalones.
balones.
Vallas, esterillas,
setas,
picas,
- Calentamiento:
Rondos.5`.
- Parte principal:
Carrera de relevos en circuito de velocidad-agilidad.
Dos equipos, 2 series de 3 repeticiones cada una. Entre medias de cada
serie se hace un rondo.
3 saltos en valla + voltereta + zig-zag y sprin.
93

Juego del Stop: En un cuadrado de 15x15, uno se la queda y debe coger a

los dems. Estos para poder salvarse deben decir Stop y quedarse con
los brazos en cruz y con las piernas abiertas. Una vez que han hecho esto
para seguir jugando un compaero debe pasar por debajo de las piernas.
5`.

Tiros a portera.
Partido en mitad de campo. 20.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXII
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
para
la recuperacin.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Setas, porteras pequeas, petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
Estiramientos.5`.
94

Competicin en equipos de 4 contra 4 de:

- Ftbol con porteras pequeas.10`cada partido.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXII
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Objetivo:Aumentar
Resistencia
y aAerbica
la velocidad y preparacin del partido del domingo.
Organizacin:
Fuera
del
campo
Material:
Petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
95


Partido de ftbol 11x11. 50.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXII
Objetivo:
la velocidad
Capacidadde
Aerbica
Objetivo:Aumentar
Activacin,
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
ftbol
Material:
Zapatillas
de
deporte,
botas
de
ftbol
y balones.
Material: Petos y balones.
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
96

Juego de la cadena: Se la queda uno en un espacio delimitado, cuando

vaya dando a otro se van uniendo como una cadena, cada vez es mas larga
la cadena, con lo que hay que aumentar poco a poco el espacio. 8`.
Carreras de relevos por equipos. 5 series. 20m.
Tiros a portera.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXIII
Objetivo:
la aerbica.
Capacidad Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
Zapatillas
de
deporte,
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
- Parte principal:
97

Partido de 11x11. 60`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXIV
Objetivo:
la aerbica.
Capacidad Aerbica
Objetivo:Aumentar
Resistencia
Organizacin:
deldecampo
Organizacin: Fuera
Campo
Material:
Zapatillas
de
deporte,
- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.
Rondos.5`.
98

- Parte principal:
Partido de 11x11. 60`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXIV
Objetivo:
Aerbica
Objetivo:Aumentar
tiros a portera.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
de ydeporte,
Setas, petos
- Calentamiento:
Rondos.5`.
99

- Parte principal:
Por parejas con un baln, damos pases primero ms cerca y poco a poco
ms lejos. 10`.
Juego del torito. 5`.
Partido de balontiro entre dos equipos. 10`.

A la vez que jugamos al balontiro, vamos de cuatro en cuatro a realizar una
actividad de velocidad y tiro a portera.
Tiros a portera.
Partido en mitad de campo. 15.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
Sesin 98: Lunes 24-04-2006

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXV
Objetivo:
la aerbica
Capacidad
Objetivo:Aumentar
Resistencia
porAerbica
medio mini-partidos de ftbol.
Organizacin:
Fuera
del
campo
Material:
de deporte,conos,
botas setas,
de ftbol
y balones.
Porteras pequeas,
petos
y balones.
- Calentamiento:
Rondos.5`.
100

- Parte principal:
Estiramientos 5`.
Partidos de ftbol de 3x3. Hacemos 6 equipos y tres campos que los

pondremos los nombres de 1 divisin, 2 divisin y 2 divisin B. Para
jugar en un campo u otro, la primera vez lo hacemos por sorteo, una vez
hechos los sorteos, se juegan los partidos y el ganador de 1 divisin se
queda en ese campo, el perdedor baja a 2 divisin y sube el ganador de
esta, igual pasa con el que pierda en 2 y gane en 2B.
Cada partido tiene una duracin de 10`.
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.

Periodo:
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo: IXXXV
Objetivo:
la Capacidad
Objetivo:Aumentar
Preparacin
del partido Aerbica
del domingo.
Organizacin:
Fuera
del
campo
de
Material:
Petos y balones.
- Calentamiento:
101

Rondos.5`.
Calentamiento general para un partido.
- Parte principal:
-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`.
ANEXOS
Organizacin del campeonato de ftbol y de ftbol-tenis
Cada partido, ya sea de ftbol con porteras pequeas o de ftbol-tenis, tiene una
duracin de 8 minutos.
El campeonato consiste en una liga en la que juegas dos partidos contra todos los
equipos rivales (1 de ftbol y 1 de ftbol-tenis).
102

Cada partido ganado vale 3 puntos, los empatados valen 1 punto y 0 puntos los
partidos perdidos.
A cada equipo se le asignar un nmero y a partir de ah se le asigna un rival y el
campo en el que juega su partido.
Campo Jornada Jornada Jornada Jornada Jornada Jornada

1
2
3
4
5
6
FTBOL
1-2
1-3
1-4
3-4
2-4
2-3
F-T
3-4
2-4
2-3
1-2
1-3
1-4
Campo de Ftbol-tenis
Campo de Ftbol
Organizacin de partidos de ftbol-tenis 3x3

Partidos de ftbol-tenis 3x3. 15 puntos de un equipo cada partido. Consiste en una
liga en la que se juegan todos contra todos. Los partidos duran 15 puntos de un
equipo. Por cada partido ganado se suman 1 punto y por partido perdido no se
suma. Al final jugaran 1 contra 2, 3 contra 4 y 5 contra 6.
A cada equipo se le asignar un numero y a cada campo tambin, para facilitar la
transicin de partido a partido y para saber en que campo se juega y contra quien.
103

Campo Jornada 1 Jornada 2 Jornada 3 Jornada 4 Jornada 5

A
1-2
1-3
1-4
1-5
1-6
B
3-4
2-5
2-6
2-4
2-3
C
5-6
4-6
3-5
3-6
4-5
Campo A
Campo B
Campo C
Organizacin de partidos de ftbol 3x3

Partidos de ftbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se juegan
todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado se suman 3
puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido perdido no se suma.
Al final jugaran 1 contra 2, 3 contra 4 y 5 contra 6.
A cada equipo se le asignar un numero y a cada campo tambin, para facilitar la
transicin de partido a partido y para saber en que campo se juega y contra quien.
104

Campo Jornada 1 Jornada 2 Jornada 3 Jornada 4 Jornada 5

A
1-2
1-3
1-4
1-5
1-6
B
3-4
2-5
2-6
2-4
2-3
C
5-6
4-6
3-5
3-6
4-5
Campo A
Equipo/jornada
Equipo 1
Equipo 2
Equipo 3
Equipo 4
Equipo 5
Equipo 6
Campo B
Campo C
Total
CALENTAMIENTO
Ejercicios
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Carrera continua
Brazos adelante alternativos
Brazos atrs alternativos
Brazos adelante
Brazos atrs
Cintura
Parase y tocar pies (cada 5
Duracin (anchos del campo)

4
1
1
1
1
1
1
105
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
Pasos)
Carrera de lado (aductores)
Carrera de lado, cruzando
Carrera de espalda
Lanzamos una pierna adelante
Tocamos con una mano en el
suelo
Tocamos con las dos manos
el suelo
Rodillas arriba
Talones arriba
Tocamos interior del pie
Abrimos abductores
Saltos de cabeza
Skipin (carrera, paramos y
skipin)
Ampliamos zancada
Saltos de cabeza y sprin (2m)
Sprin corto y cambio de
Direccin (2m)
Carrera de espalda, giro y
Sprin (20m)
Skipin y sprin 20 m
Sprin 20m
Andar agachados
Andar pausadamente
Estiramientos y movilidad
articular.

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1/2
1
106

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Sesiones de entrenamiento

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Planificacin de la Asociacin Deportiva Ciudad de Trujillo

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

- Objetivos fsicos del periodo de transicin:

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

El mircoles es el da de la semana con ms carga de trabajo. Se realiza un trabajo de

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Sesin 1: Jueves 18-08-2005-08

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Sesin 2: Viernes 19-08-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Sesin 3: Lunes 22-08-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Sesin 4: Martes 23-08-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Sesin 5: Mircoles 24-08-2005

Tiros a portera: Saliendo desde el medio del campo, conduciendo hasta

Partidillos de grupos reducidos con porteras pequeas.

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Partidillos de grupos reducidos con porteras pequeas.

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Recuperacin con Abdominales, lumbares y oblicuos.

Sesin 8: Martes 30-08-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Sesin 9: Mircoles 7-09-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Objetivo: Aumentar la Capacidad Aerbica

Sesin 10: Viernes 9-09-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Organizacin: Fuera del campo de ftbol y en campo de ftbol.

Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones.

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Objetivo: Aumentar la Capacidad Aerbica

Partido en mitad del campo con porteras grandes. 25`.

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Organizacin: Fuera del campo de ftbol y en campo de ftbol.

Abdominales, dorsales y oblicuos.

Partido de ftbol. 11x11 en todo el campo.

Sesin 13: Viernes 16-09-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Material: Zapatillas de deporte, botas de ftbol y balones.

Ejercicio de velocidad de reaccin en el que el entrenador se coloca en el

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Sesin 15: Mircoles 21-09-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Conducciones de baln a mxima velocidad. Primero hasta la seta mas

Partido en todo el campo, simulacin del partido del sbado. 50`.

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Sesin 17: Lunes 26-09-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Partido en todo el campo, simulacin del partido del Domingo.

Sesin 19: Viernes 30-09-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Estiramientos, sobre todo del miembro inferior (isquiotibiales, cuadriceps,

Juego del pauelo: 2 equipos, uno a cada lado. En el centro el entrenador

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Partidos de 3x3 en porteras pequeas. Los mismos equipos anteriores.

Sesin 21: Mircoles 5-10-2005

P. Fsico: Valeriano Jaraiz Arias

Abdominales, dorsales y oblicuos.

Partido de ftbol. 11x11 en todo el campo.