Adelgazando y definiendo sin perder msculo

Nuevamente hay que recordar que este proceso es en extremo, difcil,

por no decir imposible. Pero vamos, que con ciertas instrucciones,
siempre puedes reducir al mnimo la cantidad perdida de msculo:
1.

Primeramente, debers calcular la cantidad de energas que tu

cuerpo necesita para realizar sus funciones bsicas y actividades
extra durante el da.

2.

Con ello, podrs estructurar una dieta con 500 caloras menos a
las que tu cuerpo necesita.

3.

Es importante mantener los niveles de glucosa dentro del margen

requerido, dando paso a los carbohidratos complejos.

4.

Limtate nicamente a consumir grasas monoinsaturadas, es decir,

grasas buenas, que provienen de alimentos como el palta , los
pescados, el aceite de oliva, los frutos secos, etc.

5.

Nunca, pero nunca, te olvides de las protenas.

6.

Puedes distribuir tus caloras diarias en diversas comidas, para de

esta forma no pasar hambre y mantener los niveles de glucosa.

7.

Dedcate a entrenar adecuadamente, realizando la

correspondiente sesin de ejercicios cardiovasculares luego de
terminar con la rutina de musculacin.

Batido de moca
Batido pensado para consumir por la maana, o bien antes de entrenar.
Necesitars:

Una taza de caf caliente

Un scoop de protena de suero de leche sabor chocolate

2 cdas. de miel
Preparacin:
Vierte la protena de suero al caf y mezcla hasta que no hayan grumos.
Usar caf caliente facilitar la disolucin de la protena sin la necesidad
de utilizar una licuadora. Para finalizar, agrega la miel como endulzante
y listo.

Batido de nueces
Un batido con una importante cantidad de carbohidratos de rpida
digestin para reponer el glucgeno perdido durante el entrenamiento,
as como de protenas y cidos grasos esenciales.
Necesitars:

355 ml de leche deslactosada

Medio vaso de agua

Una taza de yogur bajo en grasas

3 claras de huevo cocidas en agua

50 gramos de nueces

Un pltano
Preparacin:
Coloca los ingredientes a la protena y mezcla hasta que quede perfecto.
Puedes acompaar con hielo para disfrutarlo mejor.
Batido de cerveza de raz
Batido con grandes cantidades de protena y carbohidratos, ideal para
su consumo post-entrenamiento. Aunque es bastante efectivo, su
preparacin tambin es algo laboriosa.
Necesitars:

1 taza de cerveza de raz

taza de yogur de vainilla

scoop de casena sabor vainilla

scoop de protena de suero de leche sabor vainilla

Preparacin:
1.

Empieza mezclando el yogur con el polvo de casena y protena,

batiendo lentamente en un recipiente con la ayuda de una cuchara
para evitar la formacin de grumos.

2.

Al finalizar, en un vaso grande, verter la cerveza de raz y despus

la mezcla de yogur con la protena, aunque sin revolver.

Batido de limn
Este batido puedes tomarlo despus del entrenamiento para obtener
mejores resultados.
Necesitars:

2 tazas de limonada sin azcar

scoop de protena de suero de leche

scoop de casena
Preparacin:
Aade todos los ingredientes en un recipiente cerrado y agita hasta que
todo se integre de forma correcta. Puedes endulzar con miel y
acompaar con hielo.
Batido de pltano
Este batido, adems de ser excelente para compensar la ingesta de
protenas, tambin es un excelente alimento post-entrenamiento, ya que
el pltano contiene carbohidratos de bajo ndice glucmico, necesarios
para reponer las reservas de glucgeno que se pierden con el ejercicio
intenso.
Necesitars:

2 pltanos

5 huevos cocidos en agua hirviendo (5 claras y dos yemas)

3 cdas. de avena cocida

500 ml de leche
Preparacin:
Para este batido, basta con integrar todos los ingredientes a la licuadora
y mezclar uniformemente hasta que los grumos desaparezcan. Ingerir
con un par de cubos de hielo para disfrutarlo mejor.
Batido de naranja
Este licuado contiene una alta cantidad de protenas derivadas de
mltiples alimentos, as como una buena fuente de carbohidratos
simples naturales a partir del jugo de naranja. Se recomienda su
consumo pre-entrenamiento o por la maana.
Necesitars:

1 taza de jugo de naranja

1 scoop de protena de suero de leche de vainilla

Media taza de yogur natural o de vainilla
Preparacin:
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una
mezcla uniforme y espesa.
Batido de cocoa
Este batido contiene una alta cantidad de protenas y calcio, debido a
que est compuesto en su mayora por alimentos provenientes de
productos lcteos. Se recomienda su consumo antes de ir a dormir.
Necesitars:

Una taza de leche deslactosada

Un scoop de protena sabor chocolate

taza de requesn
Preparacin:
Calienta la leche hasta que alcance una temperatura tibia y sin llegar al
hervor y agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta
tener una bebida uniforme.
Batido de choco-almendras
Adems de protenas, tambin aporta carbohidratos y cidos grasos
esenciales a partir de las almendras. Debes consumirlo antes de
comenzar los entrenamientos.
Necesitars:

Una taza de leche deslactosada

Un scoop de protena de suero de leche sabor chocolate

La mitad de un brownie de chocolate con almendras

Preparacin:
Aade los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede
perfecto.
Batido de durazno
Excelente batido para empezar el da con las energas recargadas, de
muy rico sabor y bastante fcil de preparar.
Necesitars:

Una taza de agua

Media taza de avena cocida

Un scoop de protena de suero de leche sabor vainilla

2 duraznos cortados en rodajas

Preparacin:
Bate todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme y sin
grumos.
Batido de durazno con Yogur
Este batido es ideal para aquellos que prefieren mezclar el sabor dulce
de los duraznos con el sabor cido del yogur. Tambin es una fuente
excelente de protenas y de carbohidratos, por lo que se recomienda su
ingesta para despus de entrenar.
Necesitars:

de taza de yogur griego bajo en grasas

taza de jugo de naranja

2 scoops de protena de suero de leche de vainilla

Una clara de huevo natural o en polvo de protena (alternativa al

ingrediente anterior)
2 tazas de durazno
Preparacin:
Agrega todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que el lquido
alcance una textura espesa y los grumos hayan desaparecido. Puedes
acompaar con un par de cubos de hielo si as lo prefieres.