Aptitud Fsica

La definicin clsica de aptitud fsica, se describe como la capacidad de llevar

a cabo las actividades cotidianas normales (trabajo y asueto) con vigor y
eficiencia, sin fatigarse demasiado, y an teniendo suficiente energa para disfrutar
pasatiempos y de encarar emergencias imprevistas
Que Implica estar en Forma o Fsicamente Apto?
El individuo que posee una buena aptitud fsica manifiesta ciertas
caractersticas particulares. Estar en forma o fsicamente apto implica aquella
capacidad del corazn, los vasos sanguneos, los pulmones y los msculos,
que permite su funcionamiento con eficiencia ptima.
Eficiencia ptima
Un estado de eficiencia ptima se refiere a una Salud tan favorable que se
puede participar de una manera entusiasta y placentera en las tareas diarias, al
mismo tiempo que se pueda disfrutar del entrenamiento fsico.
Los Componentes de la Aptitud Fsica
Una ptima aptitud fsica se alcanza cuando todos sus componentes se hayan
desarrollado en forma adecuada. Estos componentes se pueden clasificar en dos
categoras principales
Componentes Relacionados con la Salud
Capacidad Aerbica:
Se define como la capacidad del corazn, los vasos sanguneos y los
pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperacin rpida. Fisiolgicamente significa
la habilidad del individuo para tomar (respiracin), transportar (cardiovascular) y

utilizar (enzimas aerbicas) oxgeno durante ejercicios vigorosos y prolongados

(ejercicios aerbicos).
Los subcomponentes de la capacidad aerbica son, a saber:
1) el sistema de transporte de oxgeno (pulmones, corazn, sangre, vasos
sanguneos)
2) el msculo (especfico al deporte aerbico practicado).

El desarrollo o mtodo de entrenamiento de este componente depender del

tipo de deporte practicado. Sigue el principio de especificidad del entrenamiento
(especfico al deporte).
Tolerancia Muscular:
Se define como la capacidad que tiene un msculo para ejercer una fuerza
repetidamente o mantener una contraccin fija o esttica durante un perodo de
tiempo.
Se desarrolla con un programa de entrenamiento con resistencias pesas o
con algo que ofrezca resistencia) en el cual se utilice poca resistencia y muchas
repeticiones. Los ejercicios calistnicos, como las sentadillas, lagartijas, entre
otros, tambin desarrolla la tolerancia muscular.
Fortaleza Muscular
La fortalece muscular representa la capacidad que tiene un msculo para
ejercer una fuerza o tensin mxima contra una resistencia. Puede ser de tipo
dinmica, isomtrica o esttica, o explosiva.
La fortaleza muscular se desarrolla mediante contracciones musculares que
generan la suficiente tensin para producir un grado apropiado de hipertrofia
(agrandamiento) muscular. Este proceso debe seguir el principio de sobrecarga.

Los tipos de contracciones musculares puede ser dinmicas (antes conocidas

como isotnicas), isomtrica e isocintica. Las contracciones dinmicas incluyen
una combinacin alterna de las concntricas (acortamiento, miomtrica, trabajo
positivo) y excntrica (alargamiento, trabajo negativo).
Comnmente se entrena empleando ejercicios con resistencias, donde se
expone al msculo a una tensin mxima o cerca del mximo (con mucho peso en
el caso de utilizar pesas). Por lo general se utilizan pocas repeticiones (3 - 10
repeticiones).
Potencia Muscular:
Comnmente, la potencia muscular se define como a capacidad de un
msculo para ejercer una fuerza o movimiento mximo en el menor tiempo
posible.
Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el mtodo de
entrenamiento incluye un programa con resistencias (pesas), el cual puede ser en
forma de circuito. Bajo este programa, se recomienda emplear mucho peso y un
mximo nmero de repeticiones durante un corto perodo de tiempo dado. Los
ejercicios de estiramiento-acortamiento (pliomtricos) y programas isocinticos
(mquinas Nautilius, Cybex, entre otras) puede ayudar a desarrollar este
componente.
Capacidad Anaerbica:
Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una
alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energa se provee con
un suministro de oxgeno insuficiente. Tambin se conoce con los nombres de
velocidad, explosividad potencia.

Se entrena llevando a cabo ejercicios repetidos cortos a una alta intensidad y

velocidad. Tambin se puede desarollar mediante un programa de ejercicios a
intrvalos o en circui
Aptitud Anatmica:
Es la capacidad del individuo en poseer todos los componentes fsicos
esenciales para el desempeo efectivo de una actividad dada, y de tener un
cuerpo adecuado (en forma y tamao) para dicha actividad.
Aptitud Psicolgica:
Se refiere a la capacidad del individuo en poseer las percepciones
necesarias, estabilidad emocional, motivacin, inteligencia y educacin para el
desempeo adecuado de una actividad dada.
Tambin importante para contar de una excelente aptitud fsica es presentar un
desarrollo en estos diversos campos del ejercicio fsico:
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y
elasticidadmuscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo
por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido
sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden
contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.
Ejercicios para desarrollar flexibilidad:
1.- Sistema dinmico
Es el que normalmente llamamos "hacer rebotes". Consiste en llegar de forma
progresiva hasta el lmite articular y el estiramiento muscular ayudados de la
inercia del rebote.

Normalmente se utiliza en los calentamientos, pues es una forma suave de

introducir al msculo en la contraccin relajacin, pero debeos tener la
precaucin de realizarlos cuando el msculo est caliente ( despus de correr),
para evitar lesiones en la extensin.
Estos ejercicios deben realizarse de forma:

Progresiva: No buscar el lmite en el primer rebote

Amplia: Realizando todo el recorrido de la articulacin.

2. Sistema esttico
Son ejercicios sin movimiento apreciable en donde lo que se busca es forzar una
posicin y mantenerla un tiempo para que el msculo se relaje. Entre los mucho
mtodos que hay vamos a ver dos :

Mtodo esttico-pasivo: Se adopta la posicin deseada y un compaero

ayuda para forzarla mientras el jugador se concentra en relajar el msculo.

Streching: Tine tres fases:
tensin del msculo a estirar durante 15 segundos
relajacin durante 2 segundos

Adoptar la posicin forzada y mantenerla estirando el msculo durante 20

segundos.
Estos mtodos estticos se utilizan sobre todo al terminar la sesin de
entrenamiento para relajar la musculatura y facilitar su recuperacin. Tambin es
conveniente realizar sesiones especficas de flexibilidad en situaciones de
sobrecarga o de exceso de rigidez de movimientos de algn jugador.
Efectos orgnicos producto del entrenamiento de flexibilidad
La pobre flexibilidad tiene consecuencias adversas para el rendimiento
deportivo.

Limita

evidentemente

la

el

entrenamiento

la

prctica

de

deportes competitivos y recreativos. En trminos clnicos, una mala flexibilidad

limita la correccin voluntaria de los defectos posturales. Un problema de
flexibilidad crnico (a largo plazo) puede resultar (o agravar) cuertas condiciones

oseo-articulares. Durante cierto nmero de aos, la falta de flexibilidad tiende a

convertirse en permanente o irreversible, especialmente a medida que el
desarrollo de la artrosis provoca la calcificacin de los tejidos cercanos de las
articulaciones.
Relajada: Si se realizan con tensin provocaremos agarrotamientos innecesarios

VELOCIDAD
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad

de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.

COORDINACION
Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo
querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo
concreto. Es el controlnervioso de las contracciones musculares en la

realizacin de los actos motores.

AGILIDAD
Se define como la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin
de un movimiento ejecutado a velocidad. Tambin podemos describir a la

agilidad como una combinacin de flexibilidad, velocidad y elasticidad.

RESISTENCIA
Es un componente bsico para la practica deportiva y se considera por
regla general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e

indispensable en cualquier deporte.

Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y
sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores
rendimientos

deportivos:

fuerza,

velocidad

tiempo

de

reaccin

coordinacin, etc.

El Desarrollo de la Aptitud Fsica

Se debe tener una motivacin intrnseca (interna o personal) para poder
establecer un plan para el desarrollo de la aptitud fsica. Lo primeo que se bebe

realizar es el establecimiento de unas metas claras y bien definidas. Ayuda mucho

si se implemente la siguiente:

Indicar la satisfaccin del nivel actual de la aptitud fsica.

Mencionar las cosas que molestan al participante.

Lista de cambios planificado.

La Interrelacin entre la Salud, Aptitud Fsica y el Rendimiento

Bienestar completo de lo fsico, mental, social, emocional y espiritual y no
meramente la ausencia de enfermedad o incapacidad
Determinantes para una Salud Positiva y una Buena Aptitud Fsica.
Fundamentalmente, la salud y la aptitud fsica dependen de los hbitos o
estilos de vida correctos. Estos son:

Practicar ejercicios regularmente.

Seguir una dieta/nutricin adecuada.

No utilizar substancias o drogas (alcohol, cafena, o drogas ilcitas) ni

abusar de medicamentos que se venden sin prescripcin mdica.

No fumar.

Capacidad para adaptarse al estrs negativo o eliminarlo cuando as se

requiera o pueda.

Dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas).