XLS Medical Bloqueador de hidratos de carbono 1 caja x 60

comprimidos
Hbitos saludables:

Recuerda que ponerse a dieta no es dejar de comer, sin comer bien y en las
cantidades necesarias.
Todo esto que hoy os contamos no sirve por si slo, en primer lugar las cantidades
son orientativas* ya que no es lo mismo ser un hombre que una mujer, ni ser
sedentario que practicar algn deporte con frecuencia, as que tmalo como
una gua. Las cantidades debers adaptarlas a tus necesidades.
Es importante tener unos horarios de comida estables y hacer 5 comidas al da:
Desayuno, Media maana, Comida, Media tarde, Cena y Resopn.
Hacer ejercicio es imprescindible, a poder ser, ser a diario y de tipo aerbico o
al menos 2-3 veces por semana. Haz lo que puedas, pero intntalo y se constante.
Con salir a andar a buen ritmo entre 30 minutos y 1 hora seguro que el plan tiene
mucho mejor efecto, tambin puedes montar en bicicleta, hacer elptica, nadar.
nimo, ya veris que estupendos llegaris al veranito. :D
Necesitars reducir ciertas cosas, por ejemplo la cantidad de grasas,
aceites, lcteos, embutidos, y azcares en general. Esto incluye panes, pizzas,
comida rpida, nesquick, nocilla, etc Pero tranquilo que comers bien. Las
raciones hay que controlarlas, ojo!
Las bebidas azcaradas hay que evitarlas y en su caso usar lights de vez en
cuando. El alcohol, y combinados nos aporta caloras vacas. Intenta no pasarte.
La mejor forma de cocinado ser al horno, a la plancha, al vapor y a la
parrilla.

Las raciones:
Esta es una frmula muy cmoda para saber hasta que cantidades tenis que
comer, as que para que no tengis dudas os voy a poner que es cada cosa y que es una
racin.

Hidratos de carbono: Cuando hablamos de HdC nos referimos al arroz, pan, pasta,
dulces, patatas, legumbres y farinaceos. Las frutas tambin las podemos poner en
este apartado. Su funcin es aportar energa al organismo y eso quiere decir que se
transforman en azcares. Esos azcares si no se consumen se transforman en
glucgeno en el hgado y si sus reservas estn llenas se almacenarn en forma de
grasa. As que debemos consumir lo que vamos a gastar. Una racin de
HdC equivale a 1 rebanada de pan de molde, 1 rebanada de 2 dedos de ancho de
pan de barra, 3 galletas Mara 2 galletas Digestive, 1 torta de arroz inflado,

1/2 barrita de cereales Los hidratos integrales (pan integral, pasta integral) son
mejores ya que su absorcin es ms lenta y la energia se consume a lo largo del
da. Para las comidas y cenas es mejor este otro tipo de carbohidratos: 1 cucharn
sopero de arroz, pasta o legumbre son dos raciones, una patata pequea o 1
cucharn de cuscs cocido o una lata pequea de maz o guisantes son 2 raciones,
y equivalen a 3 raciones 65 gr de masa de pizza 120 gr de lasaa. Evita el
azcar, la miel y las mermeladas que solo aportan caloras sin ms.
Protenas: las protenas aportan aminocidos esenciales por eso son alimentos
esenciales que debemos tener en nuestra dieta. Son necesarios para la renovacin
celular entre otras funciones reguladoras. Dentro de las protenas estn las carnes,
los pescados, los huevos y los mariscos entre otros. La racin de Protenas
equivale a 2 lonchas de jamn cocido 1 loncha de jamn serrano, 1 loncha de
lacn, 130 gr de conejo o liebre o pescado blanco, 120 gr de pulpo o sepia, 100
gr de salmn, atn, arenque, sardinas, trucha, emperador, bonito, ventresca,
caballa, 50 gr de anchoas o boquerones, 3 langostinos o 5 gambas, 1 huevo
mediano o una cua de 40 gr de queso semi o tierno.
Grasas: las grasas siempre hay que medirlas en las dietas porque son ms
complicadas de quemar y aportan muchas caloras. Cada gr de aceite equivale a 9
calorias, as que 100gr son 900 Kcal casi nada. Una racin de grasas
equivalen a 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra, medio aguacate, 6
aceitunas, 1 cucharada de mahonesa o una cucharada de pat.

Adems de estos esenciales, vamos a daros raciones de otros alimentos que hay que
controlar en las dietas:

Lcteos: La leche contiene grasa as que usa un lcteo desnatado o

semidesnatado. La racin de Lcteos: 1 vaso de leche 2 yogures, queso fresco
en envase pequeo, requesn o queso de untar light o queso fresco batido que
queda estupendo mezclado con frutas de temporada.
Verduras: son fundamentales para saciarse. Deberais tener siempre algo verde
al lado del plato principal. Una racin de verduras equivale a 300gr de lechuga,
espinacas, acelgas, esprragos, cannigos, escarola, coliflor, rbanos, tomate,
repollo, pepino, todas estas tienen poco contenido en azcar. Con contenido
calrico mdio y por lo tanto hasta 200gr tenemos pimiento verde, berenjena,
calabacn, puerros, judias verdes, championes, setas, grelos, brcoli, lombarda y
las que ms engordan y de las que podemos comer hasta 100 gr por racin son las
coles de bruselas, alcachofas, remolacha, zanahorias.
Frutas: Toma hasta 5 piezas al da contabilizando la verdura. Recuerda que aportan
azcares as que ojo con cuales consumes. Ten en cuenta que 1 racin equivale a 1
rodaja de meln o sanda, una manzana, una naranja, una pera, un kiwi, una

paraguaya o dos mandarinas, dos albaricoques, dos rodajas de pia, 5 fresas o 5

fresones. De las siguiente frutas debers tomar menos ya que contiene ms azcar
as que toma solo 1/2 pltano, 8 uvas, 8 cerezas 1 higo, 1/2 chirimoya o un caqui.
Desayunos saludables:
Para los desayunos necesitamos tomar siempre hidratos de carbono que quemaremos a
lo largo del da y que nos darn ese aporte de energa que necesitamos. Est dieta que os
propongo est pensada para unas 1390 caloras diarias, aportando 1 racin de lcteos
y 2 raciones de hidratos de carbono en el desayuno. Si sois deportistas o os movis
ms o eres chico, tendris que desayunar ms fuerte, tomando 1 racin de lcteos, 1 2
raciones de hidratos y ampliando con 1 racin de fruta y de vez en cuando 1
racin de protenas.

LUNES: Un vaso de leche desnatada con caf soluble un caf o un t con

edulcorante acalrico** (sacarina, stevia, etc) + dos rebanadas de pan de molde
tostada seis galletas integrales o tipo Mara tres cucharadas de cereales (unos
30gr).
MARTES: Un t con edulcorante acalrico + un yogurt desnatado con
tres cucharadas de cereales y un envase pequeo de queso de burgos.
MIRCOLES: Un caf con edulcorante acalrico y un par de rebanadas de pan
con requesn o queso fresco de burgos -un tarro de los pequeos- con unas hojas
de organo seco por encima.
JUEVES: Un yogurt desnatado con tres cucharadas de cereales + medio vaso
de leche.
VIERNES: Un vaso de leche desnatada con caf soluble y edulcorante
acalrico y tres galletas Mara dos galletas Digestive.
SBADO: Si te levantas tarde haz un brunch, un t con leche desnatada + una
tortilla francesa + un par de tostadas + una fruta (1 pera, 1 manzana, 6 fresas, 2
rodajas de pia).
DOMINGO: Si te levantas tarde haz un brunch tomando un vaso de zumo de
naranja con edulcorante acalrico + una rebanada de pan de molde tostado +
un poco de mermelada sin azcares aadidos + 1 yogurt bebible + medio vaso
de leche desnatada

**Edulcorante acalrico: aquel endulzante que no aporta caloras. Algunos de los que
puedes encontrar en el mercado son la sacarina (E-954), el aspartamo (E-951), pero el
que ms est de moda es la Stevia ya que es de origen natural. Stevia.

3 ejemplos de desayunos ricos en protenas para perder peso

Desayuno 1

1 taza de leche desnatada con cereales con pasas.

1 trozo de queso bajo en grasas 3 salchichas light.
1 vaso de zumo de toronja.

Desayuno 2

1 omelet con una lonja de queso y otra de jamn cocido sin grasa visible.
1 Barrita proteica.
1 vaso de zumo de fresas y arndanos.

Desayuno 3

1 taza de yogur light con 1 cucharadita de avena.

1 huevo duro.
2 rodajas de pia.

La importancia de un buen desayuno para adelgazar radica en que ste,

por ser la primera comida del da, debe brindarte toda la energa necesaria
para comenzar con tus tareas diarias. Por esto debes considerarla como la
comida principal.
Al desayuno debes incorporar principalmente hidratos de carbono y
protenas. De los hidratos, obtendrs en forma directa la energa y de las
protenas los aminocidos necesarios para mejorar el desarrollo muscular.
Men de desayunos de dietas:

Men 1: 1 taza de infusin con leche descremada, 1 vaso de jugo de

naranja natural, 2 tostadas de pan integral, 2 cucharaditas de queso
untable descremado.
Men 2: 1 yogur descremado con cereales sin azcar, 2 rodajas de fruta,
por ejemplo pia, meln, o sandia.
Men 3: 1 taza de leche descremada, 1 rodaja de pan integral, 1 cdita. de
dulce diettico, 1 taza de ensalada de frutas.
Men 4: 1 yogur descremado con cereales integrales, 1 puado de
nueces o almendras, 1 infusin.
Men 5: 1 taza de infusin cortada con leche descremada, 2 fetas de
jamn cocido, 1 rodaja de pan integral.
Men 6: 1 infusin con leche descremada, 1 fruta, 2 galletas integrales
con 1 rodaja de queso diettico de pasta firme.
Men 7: 1 yogur bebible descremado con 1 barrita de cereal diettica, 1
pomelo.
Men 8: 1 infusin con leche descremada, 1 huevo revuelto, 1 fruta.

Estos son algunos ejemplos que te ayudarn a la hora de planificar un buen

desayuno bajo en caloras y nutritivo, que te dar toda la energa necesaria
para afrontar tus obligaciones diarias. No lo olvides, desayunar es muy
importante y tu organismo te lo agradecer.