ANGELICA

Las vitaminas son vitales para el buen funcionamiento

de nuestro organismo, ya que nos brinda las energas
necesarias para que tengamos un buen crecimiento,
tengamos vitalidad y bienestar general.
Deben consumirse diariamente, puesto que las vitaminas
juegan un papel muy importante en el proceso del
crecimiento, la proteccin de nuestros tejidos, el desarrollo
del sistema inmune, los procesos de obtencin de energa,
entre otros.

CAMILO
El cuerpo no puede producir las vitaminas en su mayora
y, es por esto, que solo las podemos obtener a travs
del consumo de alimentos y frutas.

Todos ustedes se encuentran en una etapa de rpido

crecimiento y desarrollo; adems, invierten gran cantidad de
caloras en sus actividades fsicas, y de los cuales deben
recuperar dicha energa,
mediante una alimentacin
equilibrada para mantener una adecuada vitalidad y niveles
de energa

BENJAMN
Las vitaminas y minerales son fundamentales para
regular los procesos metablicos del organismo, como lo
son la digestin, circulacin, sistema nervioso, sistema
muscular y seo, etc.

La constante actividades de todos nosotros, requieren una

buena alimentacin, pero sobretodo es importante entender
que todos los das debemos ingerir vitaminas que las
podemos encontrar en diferentes frutas y verduras, que a
parte de gustosas nos van a brindar muchos beneficios.
(Obteniendo as un equilibrio fsico y mental).

ANGELICA

- Funcin de las vitaminas y minerales

Entrando ms a fondo les vamos a explicar los beneficios que

recibimos de las frutas y verduras para sentirnos fuertes y
sanos.

Cada vitamina tiene una funcin distinta.

ANGELICA

Fruta con esta

Vitamina
Vitamina
La zanahoria, El
Vitamina A
brcoli, La papa , La
calabaza, El mango

Funciones

manzanas

Vitamina D

Correcta absorcin del

Calcio que ayuda al
desarrollo de huesos y
dientes.

Durazno, cereza,
guayaba,

Vitamina E

Antioxidante,

Estimula el crecimiento.
Desarrollo de la vista y
favorece la salud de la piel,
encas y pelo.

Formacin de msculos y
tejidos.

CAMILO

BENJAMIN

banano, peras,
Vitamina B1
frambuesas, naranjas,
mangos, y pias
kiwi

Vitamina B2

melocotones,
sandas, y melones,

Vitamina B3

Naranjas y pltanos

Vitamina B5

banano y sandas

Vitamina B6

Fresas, moras, kiwis, Vitamina B9

naranjas

asegurar el funcionamiento
normal del corazn, el
sistema nervioso y los
msculos
juega un papel significativo
en la produccin de
glbulos rojos, en el
crecimiento y desarrollo del
cuerpo
esencial para el buen
funcionamiento del sistema
digestivo .
esencial para el
metabolismo de los
alimentos (la liberacin de
energa de los alimentos)
Ayuda en la produccin de
anticuerpos, y por lo tanto
juega un papel importante
en el correcto
funcionamiento del sistema
inmune
Cuida el sistema nervioso

CAMILO

Ciruelas, Peras
,Moras

Vitamina K

Formacin de protenas.

ANGELICA

manzanas, peras,
naranjas, limones,
ciruelas, fresas,
frambuesas, moras,
uvas, mangos y
sandas.

Vitamina C

Antioxidante,
Buen funcionamiento de las
defensas.
Facilitacin de la absorcin
del hierro.
Mantenimiento de huesos y
dientes.

BENJAMIN

RECOMENDACIONES
- Comer al menos dos piezas de fruta al da cruda y con
cscara.
- El momento en el que es ms recomendable comer la fruta
es entre horas, ya que el organismo las digerir antes y
aprovechar antes y mucho mejor los nutrientes que sta nos
brinda.
CAMILO

- Las frutas se deben consumir en lo posible frescas

-Todas las frutas deben masticarse bien.
ANGELICA

-Lavarlas muy bien antes de comerlas.