Puedo perder peso jugando al pdel?

Ahora que llega la famosa operacin bikini de cara a perder esos kilos de ms que
hemos ganado durante el invierno, en la que vemos los gimnasios llenos, vemos a
mucha gente corriendo por las calles de nuestra ciudad, o rodando con la bicicleta, Por
qu no podemos perder peso, haciendo lo que ms nos gusta, jugando al pdel?
En un partido de pdel amateur de duracin normal (1,5 horas), un sujeto que pesa 85
kilos, tiene un gasto calrico de 706,86 caloras. Esto proviene de la siguiente frmula:
0,042 x (su peso x 2,2) X total de minutos de prctica = caloras aproximadas
quemadas

El pdel, es un deporte principalmente aerbico, donde cada punto tiene una

duracin de entre 30 y 2, y el descanso entre los puntos es de 15
aproximadamente. Para la prctica de este tipo de actividad nuestro organismo, se
nutre del sistema de produccin de energa llamado Metabolismo Aerbico.
Cuando el msculo debe mantener una actividad prolongada realizando un ejercicio de
ms de 3 minutos, el msculo necesitar un nuevo sistema de produccin de energa;
este es el Sistema Aerobico, y se llama as porque necesita oxgeno para que pueda
funcionar, y cuanto ms oxgeno llegue al msculo ms energa va a ser capaz de
producir el msculo por este sistema, y mayor rendimiento va a desarrollar.
Para la produccin de energa, podemos utilizar tanto la glucosa (sntesis de los
hidratos de Carbono), la grasa y las protenas como sustrato energtico (la
utilizacin de las protenas va a suponer en condiciones normales el 2-3 %, por lo que lo
dejamos al margen). Pero hay que significar que el flujo energtico (cantidad de
energa por unidad de tiempo) que nos da la combustin de la grasa va a ser menor
que el flujo energtico proveniente de la combustin aerbica de la glucosa (dado
que se necesita ms cantidad de O2 para obtener 1 ATP proveniente de la Grasa que de

la Glucosa), y todo ello en funcin de la cantidad de O2 que llega al msculo. Por ello,
segn va aumentando la intensidad del esfuerzo y va aumentando el consumo de
oxgeno, el msculo va utilizando cada vez ms glucgeno muscular y menos grasa.

En esta grfica de pulsaciones/min de un partido de pdel amateur, vemos como la

intensidad del esfuerzo es media/baja por lo que estamos consumiendo ms grasa
que glucgeno muscular, as corroboramos que estamos favoreciendo a la quema de
grasas por parte del organismo en la produccin de energa.
Hay que tener en consideracin, que para que nuestro organismo empiece a utilizar las
grasas como sustrato energtico puede deberse al hecho de que los depsitos de
glucgeno muscular sean limitados, lo que da lugar a que en la medida de lo posible,
y siempre que se genere suficiente energa, el msculo va a tender a utilizar grasa;
as, cuando el nivel de intensidad de ejercicio sea bajo, (como comprobamos en la
grfica) y por tanto la cantidad de oxgeno que llega al msculo es relativamente alta
para las necesidades que tiene, el msculo utilizar principalmente grasa.
Sin embargo, cuando aumentamos la intensidad del ejercicio, no llega
comparativamente tanto oxgeno al msculo, aunque sigue siendo suficiente como para
que toda la energa provenga del metabolismo aerbico; en esta situacin, hay un
aumento en la utilizacin del glucgeno muscular con respecto a las grasas. O bien
que hayamos consumido en su totalidad los hidratos de carbono convertidos en
glucosa, esto sucede con una actividad prolongada en el tiempo durante al menos
30-40 minutos dependiendo de la intensidad de la misma, por lo que en un partido
de pdel, comenzaramos a quemar grasas a partir de la mitad del partido, si este
fuera muy intenso.

Ahora bien, para poder perder grasa (quemar caloras en forma de grasa), necesito no
ingerir ms caloras de las que mi cuerpo necesita para el da a da. El organismo
en reposo (Metabolismo Basal) necesita de unas caloras al da para realizar sus
funciones vitales, que dependen de la masa muscular que tengamos, altura, peso y de si
somos hombre o mujer.
Para calcular nuestro metabolismo basal, utilizaremos la siguiente ecuacin de Harris
Benedict:

Hombre: 66,473 + ((13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - ((6,55 x

edad (aos))
Mujer: 655,1 + ((9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - ((4,6756 x edad
(aos))

As, siguiendo el supuesto anterior, una persona de mediana edad (30 aos), de 85 kg
de peso, y una estatura de 175cm, su Metabolismo Basal, consume diariamente
1915 caloras. Si seguimos una dieta equilibrada de unas 2000 Kcal/da , y nuestro
nico ejercicio fsico que practicamos son 3 partidos de pdel a la semana, tendremos
un dficit de aproximadamente 2100 caloras que estamos restando semana a semana.
Por lo que habramos perdido unos 300 gramos de grasa semanales.

Para perder 500 gramos de grasa, necesitamos generar un dficit de 3500 caloras a
la semana, as que con una dieta equilibrada en la que reduzcamos algo nuestra ingesta
de alimentos (1700 cal/dia) y 3 partidos de pdel a la semana, obtendremos un dficit de
unas 4000 caloras, por lo que habremos perdido unos 550 gramos de grasa semanales.
Eso s nica y exclusivamente jugando 3 partidos de pdel, sin contar el tiempo que
vamos andando al trabajo, o cuando estamos realizando tareas en casa, o conduciendo,
que tienen un consumo de caloras ms elevado que el metabolismo basal, que es en
absoluto reposo.

Algunos a estas alturas del artculo pensaran que 500 gramos es una cosa insignificante,
pero mirad esta imagen y cambiareis de idea.

As que anmate a perder peso de la forma ms divertida que conoces, jugando al pdel.