EL CALENTAMIENTO EN EL PDEL

Cuntas veces nos hemos bajado del coche o de la moto y nos hemos metido a
la pista a jugar sin calentar? En cuntas otras ocasiones hemos
notado molestias al terminar de jugar un partido de pdel que durante el
encuentro no habamos notado?
No es ni mucho menos extrao que sucedan molestias o pequeas lesiones
durante o al finalizar un partido, ya que, no hemos dedicado ni unos minutos
a activar nuestra musculatura y ponerla a punto para el juego.

Comnmente se ha venido hablando del calentamiento utilizando

expresiones tales como: "parte inicial", "parte preparatoria", "entrada
en calor", "puesta en accin" o, en las clases de Educacin Fsica en
primaria se ha definido tambin como "fase de animacin".
Teniendo en cuenta estas expresiones y aceptando que durante este "fase
inicial" se produce una adaptacin del estado de reposo al esfuerzo,
podemos definir calentamiento como: "conjunto de acciones que se realizan
en el periodo de tiempo inmediatamente anterior a la ejecucin de una

actividad fsica, con el fin de disponer de las funciones orgnicas, musculares,

nerviosas y psicolgicas del sujeto al mximo ajuste y preparndole para que
pueda ejercitar todo su potencial con la mxima eficacia".

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento cumple con la misin de adecuar al organismo para
posteriores esfuerzos de menor o mayor intensidad, favoreciendo el
rendimiento y evitando posibles lesiones.
Pero, qu efectos tiene el calentamiento sobre nuestro organismo?

Aumenta el riego sanguneo. El corazn bombea ms cantidad de

sangre para as transportar el oxgeno y los productos energticos que
necesitan los msculos.
La respiracin se hace ms frecuente, de esta forma llega ms
oxgeno a los msculos que lo necesiten.
Mejora la coordinacin de los movimientos. La realizacin de
movimientos que luego se efectuarn permite asentar en el sistema
neuromuscular una mejora evidente del sentido cintico.
Se alcanza un mayor nivel de concentracin. A travs del
calentamiento se aumenta la capacidad de atencin, la motivacin y la
concentracin.
Aumenta la temperatura corporal. El calor aumenta la fuerza de
contraccin y la velocidad.
Disminuye el riesgo de lesiones. Los diversos ejercicios que se
proponen deben estar prescritos para prevenir lesiones.

FASES DEL CALENTAMIENTO

Dentro del calentamiento, encontramos una serie de fases que nos ayudarn
a estructurar el mismo. Estas fases son las siguientes:
Una primera fase de preparacin o activacin en la cual, incluimos
ejercicios de carrera continua o de resistencia aerbica para activar la
musculatura. Mi recomendacin es comenzar a realizar trote suave durante 5
minutos acompaado de pasos laterales, cruce de piernas por delante y por
detrs, rodillas arriba y hacia los glteos, y finalizar con movimiento de brazos
para preparar los msculos del tren superior.

Fase de puesta a punto en la cual, ponemos en prctica un conjunto

de ejercicios y juegos de carcter especfico para la actividad posterior, en
este caso un partido de pdel. Podemos realizar pequeas aceleraciones (subida
hacia la red), seguidos de carrera hacia detrs (recuperacin de la posicin al
fondo de la pista), trabajando adems saltos (remate en suspensin o bandeja).

Y por ltimo, una fase de movilidad msculo-articular y estiramientos.

En esta fase encontramos ejercicios estticos y dinmicos dirigidos a la
movilidad especfica de cada segmento corporal y estiramientos de los
grupos musculares que entran en juego en el deporte del pdel. En este caso,
nos centraremos en la movilidad de los tobillos, rodillas, cadera, codos,
hombros y cuello. Adems estiraremos de forma combinada la musculatura del
tren inferior y superior. Trabajaremos con ejercicios dinmicos que aumentarn
la temperatura corporal y estiramientos estticos muy suaves, con una duracin
entre 5-10 segundos cada uno de ellos.

En resumen, es de vital importancia dedicar unos 10-15 minutos para realizar

un calentamiento, no solo para jugar al pdel, si no para realizar cualquier

actividad fsica. Con ello prepararemos nuestro cuerpo para el posterior

ejercicio y disminuiremos el riesgo de lesin.
Seguir estas fases es fundamental para activar, estirar y poner a punto
nuestro cuerpo para disfrutar de nuestro deporte favorito. Adems,
conociendo estos consejos tendremos la oportunidad de "motivar" al resto de
jugadores que se estn iniciando en el deporte para que pongan en prctica esta
rutina de ejercicios.