1

Ingredientes:

3 claras de huevo cocidas.

2 yogures desnatados sin azcar.
1 pltano
250ml de leche desnatada.

Preparacin:

Seleccionamos un recipiente apropiado para la batidora en el que mezclaremos

todos los ingredientes.
Troceamos el pltano y lo aadimos al recipiente.
Aadimos los dos yogures desnatados.
Separamos las claras de los huevos en un recipiente a parte.
Incluimos el vaso de leche en el recipiente.
Batimos toda la mezcla hasta conseguir una textura suave y uniforme.

Como punto final, si el pltano no est muy maduro, puede que no consigamos un
sabor muy dulce, pero no debemos usar azcar ya que aumentarn las caloras
procedentes de los hidratos de carbono. En su lugar, podemos usar edulcorantes
artificiales como el aspartamo o stevia.

Beneficios del batido de

protenas casero definitivo
Los beneficios que nos aporta este batido de protenas casero son mltiples, ya que
estimula el aumento de la masa muscular al mismo tiempo que nos ayuda a recuperar
los tejidos musculares permitiendo entrenar en mejores condiciones.
En primer lugar, vamos a tener en cuenta el valor nutricional de nuestro batido de
protenas:

Caloras: 240 Kcal

Hidratos: 23%

Protenas: 75%

Grasas: 2%

Sin duda, vemos que nuestro batido de protenas hace su trabajo, pero cabe destacar el
aporte de calcio y potasio que obtendremos con el yogur y el pltano que ayudar a
que nuestros huesos estn fuertes y las articulaciones no nos den problemas, ya que
ayudamos a reforzar las reservas minerales del organismo.
Tampoco hay que olvidar el aporte de vitamina D que obtendremos a travs del
yogur, as como vitamina C, A, E, B1, B2 y B3, necesarias para el buen
funcionamiento del organismo, sobre todo en personas que realizan un esfuerzo
elevado y requieren nutrientes que ayuden a mantener las fibras corporales en
perfectas condiciones.
A todo esto hay que aadir el bajo aporte calrico que este batido de protenas
casero tiene para nuestro organismo, y es que al no contener casi grasa, las caloras
que nos aporta son mnimas
As que ya sabis, no dejis de tomar este batido de protenas casero despus de
vuestras rutinas de entrenamiento para favorecer la recuperacin muscular y antes
para afrontar el ejercicio con ms energa

2
Caractersticas del batido de protenas casero que vamos a
preparar

Caloras: 170 Kcal

Composicin aproximada:

19% Hidratos

80% Protenas

1% Grasas

Ingredientes del batido de protenas casero

Para preparar nuestro batido de protenas casero vamos a necesitar

dos claras de huevo,

un pltano maduro y

un yogur desnatado de cualquier sabor (es preferible natural y sin azcar).

Preparacin de batido de protenas casero

1.

Separamos la yema de las claras que colocaremos en un recipiente para

batirlas ms tarde.

2.

Una vez tengamos las claras separadas aadiremos el pltano troceado y el

yogurt entero.

3.

Cuando lo tengamos todo en el recipiente procederemos a batirlo con la

batidora para que quede un lquido uniforme y de textura suave.

4.

Una vez realizado y batido a nuestro gusto, lo pondremos en un vaso y nos

lo beberemos.

El batido de protenas casero

Este batido de protenas es muy recomendado para tomar despus de
realizar un entrenamiento exhaustivo en el que el aporte de protenas tiene
que ser mayor, pues es el principal alimento para que nuestros msculos crezcan
y consigamos una masa muscular fuerte y sana. Este preparado es una
forma sana y fcil de hacer para lograrlo, y es que todos los ingredientes que
utilizamos para su elaboracin son totalmente frescos y naturales.
El alto contenido proteico hace que sea un alimento recomendado para todas
las personas que quieren aumentar el volumen muscular sin un aporte extra de
grasas como solemos encontrar en otros batidos a base de suero lcteo. En este
caso las grasas son casi nulas, y adems el aporte de hidratos es interesante, con
lo que tambin aumentar nuestra energa.
A esto hay que sumar el aporte de calcio y potasio que obtendremos con el
yogur y el pltano que ayudar a que nuestros huesos estn fuertes y las
articulaciones no nos den problemas, ya que ayudamos a reforzar las reservas
minerales del organismo.

No hay que olvidar el aporte de vitamina D que obtendremos a travs del

yogurt, as como vitamina C, A, E, B1, B2 y niacina, necesarias para el buen
funcionamiento del organismo, sobre todo en personas que realizan un esfuerzo
elevado y requieren nutrientes que ayuden a mantener las fibras corporales en
perfectas condiciones.
A todo esto hay que aadir el bajo aporte calrico que este batido de protenas
tiene para nuestro organismo, y es que al no contener casi grasa, las caloras que
nos aporta son las mnimas.

3
Licuado Quema Grasas y
Definicin Muscular
Como todos sabemos cuando alguien ingresa a un programa intenso para quemar grasa
ydefinicin muscular requiere de muchos nutrientes que mezclados en un licuado pueden
convertirse en un magnifico licuado quema grasas que va a estimular el crecimiento de masa
magra y reducir el tejido adiposo.
Informacin nutrimental de este licuado quema grasas:

443 gr caloras

32,5 gr de protenas

45 gr de carbohidratos

16,5 gr de grasa
Ingredientes para un licuado termognico descomunal:

1 cucharada de Whey Protein (la protena de suero puede acelerar la quema de

grasa)
300 ml de leche de cabra (es ms rica en nutrientes que la leche de vaca)
Una Manzana picada (ayudar a quemar ms caloras provenientes de la grasa)

1 cucharada de mantequilla de almendras (contiene gran cantidad de grasas

monoinsaturadas)
1/2 cucharadita de canela (mejora la sensibilidad a la insulina y con ello
regular el nivel de azcar en la sangre)

4
Licuado de protenas casero para
aumentar masa muscular
Ingredientes

355 ml de leche deslactosada

1 pltano

50 gramos de nueces

1 taza de yoghurt light.

3 claras de huevo (previamente hervidos)

1/2 taza de hielo

Como preparar el licuado para aumentar masa

muscular
1.

Aadimos medio litro de leche en un vaso para licuadora

2.

Incorporamos las claras de huevo, pltanos, nueces, yogurt y los hielos

3.

Batimos la mezcla hasta que quede perfectamente licuada. (Aproximadamente 1 minuto)

4.

Ya esta listo tu licuado de protena casero, solo te faltaba beberla.

Informacion nutrimental

Caloras: 554

Protenas: 59g

Carbohidratos: 68.2g

Grasas: 6,1 g

5
Licuado de protena casero,
sin protena en polvo
Ingredientes

240 mililitros de agua (1 taza)

130 gramos de Yoghurt Griego (1 taza)

140 gramos de fresas congeladas (aproximadamente son 4)

15 gramos de mantequilla de mani (1 cucharada)

10 gramos de cocoa sin endulzar (2 cucharadas)

10 gramos de endulzante sin caloras (2 sobres)

Modo de preparacin
Para prepararlo solo debemos de licuar todos los ingredientes durante 30 segundos y listo. Ya
tienes tu licuado de protena casero con un sabor muy especial.

Contenido Nutricional

Caloras: 295

Total de grasa: 9g

Total de carbohidratos: 32g

Azcar: 18g

Fibra Dietaria: 8g
Protena: 29g

6
Licuado de protena casero de
sanda

Informacin nutrimental Por licuado

Caloras: 125

Grasas: 2 gramos

Carbohidratos: 17 gramos

Protenas: 14 gramos

Ingredientes
300 gramos de sanda

6 pasas

2 claras de huevo

2 hojas de menta

Hielo picado
Preparacin
Para preparar el licuado de protenas casero de sanda perfecto, solo basta con aadir todos los
ingredientes a la licuadora y triturar hasta conseguir una mezcla consistente.

7
#Receta de batido proteico
Bsicamente,
el objetivo
de
este
batido es
ofrecerte protenas
de
rpida
asimilacin y carbohidratos que te ayudarn a recuperarte mas rpido y al mismo tiempo
disfrutar un batido muy sabroso.

Ingredientes:

Ricota (100 gramos)

Banana (1 o 2)

Agua (500 cm3)

Endulzante (miel, sucralosa o estevia)

Canela (optativo)

En climas clidos, este batido puede ser preparado con mucho hielo, y adems de sus
propiedades reparadoras y su espectacular sabor, podemos agregarle un efecto completamente
refrescante.

*** AQUI HAY MAS

Batido casero de pltano, huevo y

yogurt
Ingredientes:

2 claras de huevo

1 pltano maduro
1 yogur de cualquier sabor.

Preparacin:
Separamos la yema de las claras en un recipiente para batirlas y las guardaremos pues
en el batido las usaremos. Aadimos el pltano en trozos y el yogurt. Posteriormente,
batimos los ingredientes con la batidora para que quede una textura uniforme.

Batido casero de pltano, leche y

nueces
Ingredientes:

1 vaso de leche desnatada

4 galletas
2 cucharadas de azcar
20 gramos de nueces
1 yogurt natural
1 pltano

Preparacin:
Batir todos los ingredientes en una batidora entre 1 y 2 minutos hasta conseguir que los
ingredientes se mezclen en un batido homogneo.

Batido de suero de leche

Ingredientes:

Medio vaso de protena de suero de leche

1 pltano
100 gramos de avena
1 cucharada de miel
vaso de leche desnatada

Preparacin:
Mezclaremos los ingredientes en una batidora o licuadora durante 2 o 3 minutos hasta
conseguir un batido homogneo. Si resulta una textura espesa, aadir un poco de agua
al gusto.

Batido de atn
Aunque no es especialmente sabroso, es muy efectivo en cuanto al alto nivel de
protenas que tiene el atn y la sencillez a la hora de prepararlo.
Ingredientes:

2 vasos de agua recin hervidas

3 latas de atn al natural
1 chorro de aceite de oliva natural.

Preparacin:
Mezcla todos los ingredientes en la batidora hasta que tenga una textura lquida. Muy
importante beberlo en el mismo momento para que no pierda sus propiedades.

Batido de leche de soja

Ingredientes:

1 vaso de leche de soja en polvo

50 gramos de copos de avena
manzana u otra fruta que no sea cida
1 vaso de agua

Preparacin:
Batimos todos los ingredientes mientras vamos aadiendo el vaso de agua poco a poco
hasta conseguir la consistencia adecuada.

Batido de tropical
Ingredientes:

1 vaso de zumo de naranja.

1 pltano.
manzana.
3 fresas u otros frutos rojos

Preparacin:
Batiremos lo ingredientes con el zumo de naranja hasta formar una mezcla homognea
con el resto de frutas. Podemos incluir cualquier fruto rojo en vez de las fresas y
melocotn en vez de pltano.

Disfruta de tus batidos de

protenas caseros!
Ahora es momento de disfrutar de todos estos batidos caseros que podemos preparar
con ingredientes que todos podemos tener por casa o que podemos adquirir fcilmente.
Recuerda que el mejor momento para tomar estos batidos de proteinas es a primera
hora de la maana o despues del entrenamiento para ayudar a tus msculos a
recuperarse del desgaste fsico.