Declogo contra la tristeza (del libro Adis Depresin de Enrique Rojas)

1. La felicidad como proyecto

No podemos aspirar en este mundo a la felicidad absoluta, sino a una felicidad
razonable, que no es otra cosa que un estado de nimo positivo tras haber
alcanzado una buena relacin entre lo que yo he deseado y lo que yo consegu.
La felicidad es el resultado de un proceso existencial que exige orden,
constancia, voluntad y motivacin.
2. Sentido del Humor
La amargura, el humor irnico y renegrido son rasgos de la personalidad
pesimista que ve y se detiene ms en lo negativo que en lo positivo, en lo malo
que en lo bueno. El sentido del humor es la salsa que adereza, en el da a da, las
adversidades y reveses, escribe Enrique Rojas.
3. Conocerse a s mismo
Esto implica dos cosas: conocer las aptitudes y saber las limitaciones. Una
personalidad madura es un gran antdoto contra la depresin.
4. Lenguaje interior positivo
Es necesario aprender a mandarse uno a s mismo mensajes positivos que nos
empujan a lo mejor. La tenista Aranxta Snchez, por ejemplo, lo haca cada vez
que perda una pelota: vamos, la prxima s, que yo puedo!. Yo recomiendo
fabricar las propias misivas, de acuerdo a la realidad que cada uno vive.
5. Fortalecer la voluntad
Una persona con voluntad llega ms lejos que una persona inteligente. Hoy se ha
producido una generacin de gente educada, pero sin voluntad. Lo que se
fomenta ahora es la inmediatez, el xito rpido, aparecer en un reality de
televisin, ganar dinero y hacerse famoso en el corto plazo.

6. Superar las crisis

Los dolos de hoy son los futbolistas y las modelos y no son ejemplos de
identidad sanos, con garra, gente coherente, positiva, culta. Resulta que no hay
mejor forma de aprender en la vida que de los errores, de la adversidad,
enfrentando las crisis.
7. Vivir el presente
Hay quienes viven atrapados en los recuerdos negativos del pasado y no han
podido sanar sus heridas y traumas; o bien, viven hacia delante, pensando en lo
prximo que van a hacer en lugar de lo que estn haciendo ahora. Es un arte
estar en el aqu.
8. Apoyo de familia y amigos
Cada uno es como un boomerang: lo que se siembra en nosotros, eso es lo que
se recoge. Si se siembra afectividad, confianza, perdn eso mismo se recoge. La
amistad es donacin, confidencia y complementariedad.
9. Acudir al siquiatra si es necesario
Yo defino la siquiatra como una rama de la amistad pues conoces la vida ajena de
manera muy profunda. El siquiatra es el mdico ms humano que existe, aquel
que debe ser especialista en humanidad, seala Enrique Rojas.
10. Sentido de vida
Lo dej para el final, pero es el ms importante de todos. Sentido significa tres
cosas: direccin (hacia dnde vamos, de dnde venimos); contenido (los grandes
temas: amor, trabajo, amistad, cultura) y estructura, es decir, que existan dentro
de nosotros el menor nmero de contradicciones internas, que seamos
coherentes, que exista armona entre lo que pienso y lo que hago. En nuestra
sociedad est fallando el amor y hoy se le llama amor a cualquier cosa. Entonces
aparecen los siquiatras, los gures, la new age que es una religin a la carta
donde se mezclan aspectos de distintas religiones. Buscar la trascendencia es
buscar a Dios, y Dios es amor.
1. LA FELICIDAD COMO PROYECTO
Tuve un paciente muy joven al que haban trado sus padres a mi consulta
porque no quera hacer nada, ni estudiar ni trabajar. Le pregunt 'qu te pasa' y
me respondi que no le pasaba nada, que lo nico que quera era ser feliz. Su
respuesta es la inmadurez entronizada, porque la felicidad no es a priori sino a

posteriori, es el resultado de un proceso existencial que exige orden, constancia,

voluntad y motivacin; es lo que he hecho yo con mi vida, explica.
La felicidad absoluta no existe; lo que debe plantearse como meta es una
felicidad razonable, que no es otra cosa que un estado de nimo positivo tras
haber alcanzado una buena relacin entre lo que yo he deseado y lo que yo
consegu. Para esto se requiere tener una personalidad equilibrada, cierta
madurez y un proyecto de vida realista con tres grandes notas dentro: amor,
trabajo y cultura bien entendida. Se requiere una inteligencia instrumental, que es
aquella que minimiza los fracasos y valora cualquier logro por pequeo que
parezca.
2. SENTIDO DEL HUMOR
Saber rerse de s mismo y tomarse las cosas con sentido del humor son, a juicio
de Enrique Rojas, patrimonios de las personas con una buena salud mental y un
componente clave de la actitud positiva.
La amargura, el humor irnico y renegrido son rasgos de la personalidad
pesimista que ve y se detiene ms en lo negativo que en lo positivo, en lo malo
que en lo bueno. El sentido del humor es la salsa que adereza, en el da a da, las
adversidades y reveses, escribe el autor.
3. CONOCERSE A S MISMO
Esto implica dos cosas: conocer las aptitudes y saber las limitaciones. Una y otra
envuelven a una persona. Ambas son indispensables para un equilibrio sicolgico.
Se trata de un proceso complejo, alegre y doloroso, de pulir, quitar, aadir,
mejorar y afinar aspectos de cada uno para redondear la personalidad y la vida.
Una personalidad madura es un gran antdoto contra la depresin.
- Sin embargo, hoy se habla de que cada vez que se alarga ms la adolescencia:
los hombres jvenes, por ejemplo, se niegan a madurar.
- Se ha descrito el sndrome del pnico al compromiso. Un hombre de 30 aos
tiene novia, y cuando ella le pregunta cundo se casan entonces l se enferma, le
da colitis, depresin y quiere irse del pas; no tiene miedo sino pnico a
comprometerse en un proyecto de a dos. Es que para estar bien con alguien hace
falta estar bien con uno mismo, y para eso hay que conocerse.
4. LENGUAJE INTERIOR POSITIVO
Veo muchos enfermos todos los das y, aunque cada caso es particular, observo
que la mujer en general es muy sensible a las frustraciones sentimentales y el
hombre a los fracasos profesionales y econmicos. A una chica que el pololo
abandona y se pasa los das pensando en l, le digo: 'venga, me has contado que

el hombre no te convena, entonces reptete esta serie de frases: la relacin no

tena futuro, soy ms feliz ahora que cuando estaba con l'. Desde que nace la
sicologa cognitiva sabemos que cada uno tiene especies de monlogos interiores
privados que acompaan los pensamientos y las acciones. Es necesario aprender
a mandarse uno a s mismo mensajes positivos que nos empujan a lo mejor. La
tenista Aranxta Snchez, por ejemplo, lo haca cada vez que perda una pelota:
'vamos, la prxima s, que yo puedo'. Yo recomiendo fabricar las propias misivas,
de acuerdo a la realidad que cada uno vive.
5. FORTALECER LA VOLUNTAD
Una persona con voluntad llega ms lejos que una persona inteligente. Hoy se ha
producido una generacin de gente educada, pero sin voluntad. Antes uno llegaba
del colegio a su casa y se pona a estudiar. En la actualidad los chicos antes de
abrir un libro deben apagar la tele, el celular, el play station y el computador, y en
esta travesa muchos se quedan pegados. Se han multiplicado los medios que
impiden el estudio y si estos nios no son enseados a fortalecer su voluntad por
sus primeros educadores, que son sus padres, qu va a ser de ellos? Es bueno
establecer en casa una tabla de ejercicios de voluntad empezando con cosas
pequeas; por ejemplo, dejar la ropa en su sitio. La voluntad es la capacidad para
hacer algo valioso pero que de entrada cuesta y se hace difcil. Es hacer algo
positivo para uno mismo, pero sabiendo que los resultados no sern inmediatos
sino mediatos. Lo que se fomenta ahora es la inmediatez, el xito rpido,
aparecer en un reality de televisin, ganar dinero y hacerse famoso en el corto
plazo.
6. SUPERAR LAS CRISIS
Los estadounidenses hablan de los life events, hechos de la vida. Muchas
depresiones tienen hoy su origen en reacciones a acontecimientos adversos.
Saber superar las crisis es, por lo tanto, un imperativo. En el avin me top con
una modelo famosa en Espaa de cuya madre soy muy amigo. Nos pusimos a
conversar y le pregunt cmo estaba. Me respondi que fatal, que su vida era
pasar hambre y pesarse a cada rato, que vomitaba varias veces a la semana. Y
ella me dijo 't crees que esto es vida?', y resulta que no existe asignatura ms
importante que la vida misma, lo que hacemos, a lo que nos dedicamos. Los
dolos de hoy son los futbolistas y las modelos y no son ejemplos de identidad
sanos, con garra, gente coherente, positiva, culta. Resulta que no hay mejor
forma de aprender en la vida que de los errores, de la adversidad, enfrentando las
crisis.
7. VIVIR EL PRESENTE

Una persona sana es aquella que vive instalada en el presente; tiene asumido y
superado el pasado con todo lo que eso significa, y vive empapada y abierta hacia
el porvenir. Hay quienes viven atrapados en los recuerdos negativos del pasado y
no han podido sanar sus heridas y traumas, o bien, viven hacia delante, pensando
en lo prximo que van a hacer en lugar de lo que estn haciendo ahora. Es un
arte estar en el aqu.
8. APOYO DE FAMILIA Y AMIGOS
Necesitamos la ayuda y comprensin de los dems. Quien no tiene claro eso no
sabe vivir y mucho menos podr aprender a amar, seala Enrique Rojas. La
familia es el recinto privado donde se aprende a amar y donde mejor se siente
uno comprendido. Cada uno es como un boomerang: lo que se siembra en
nosotros, eso es lo que se recoge. Si se siembra afectividad, confianza, perdn
eso
mismo
se
recoge.
La
amistad
es
donacin,
confidencia
y
complementariedad.
9. ACUDIR AL SIQUIATRA SI ES NECESARIO
En ciudades como Nueva York, Londres y Madrid el siquiatra se ha convertido en
el mdico de cabecera. Los varones chilenos todava no se atreven a admitir que
tienen depresin, porque piensan que es sinnimo de debilidad. Yo defino la
siquiatra como una rama de la amistad pues conoces la vida ajena de manera
muy profunda. El siquiatra es el mdico ms humano que existe, aquel que debe
ser especialista en humanidad, seala Enrique Rojas.
- No cree que en general se est abusando de la frmaco-terapia?
- En algunos pases hay un exceso de pastillo-terapia y est mal, porque la
mayora de las depresiones son reactivas y en esos casos funciona mejor la
sicoterapia que los medicamentos, o una combinacin de ambos. La sicoterapia
requiere de paciencia, arte y dedicacin, porque es la mejor manera de intentar
cambiar a alguien sicolgicamente ofrecindole otras vas alternativas
existenciales.
10. SENTIDO DE VIDA
Lo dej para el final, pero es el ms importante de todos. Sentido significa tres
cosas: direccin (hacia dnde vamos, de dnde venimos); contenido (los grandes
temas: amor, trabajo, amistad, cultura) y estructura, es decir, que existan dentro
de nosotros el menor nmero de contradicciones internas, que seamos
coherentes, que exista armona entre lo que pienso y lo que hago. En nuestra
sociedad est fallando el amor y hoy se le llama amor a cualquier cosa. Entonces
aparecen los siquiatras, los gures, la new age que es una religin a la carta

donde se mezclan aspectos de distintas religiones. Buscar la trascendencia es

buscar a Dios, y Dios es amor.
- Qu le aconseja, por ltimo, a la mujer que es tan proclive a frustrarse y
deprimirse por problemas sentimentales? - Uno de los factores ms claros de la
madurez es la independencia en el mejor sentido de la palabra. Les digo entonces
que busquen un terreno privado propio, un cajn donde guardar sus cosas y que
ah no entre nadie. Que ojal les afecten lo mnimo las cosas exteriores, que
dependan ms de s mismas, que trabajen su proyecto de vida que es
zigzagueante, pero fascinante. Que sepan perdonarse los errores, porque la mejor
de la vida est llena de heridas.