Colegio Mater Dolorosa

Educacin Fsica-Entrenamiento de la Aptitud Fsica

Gerko Vergara G.

Ftbol
Nombre de alumnos: Gustavo Orellana
Matas Soto
Asignatura: Educacin Fsica
Nombre Profesor: Gerko Vergara G.
Curso: 4 Medio
Fecha: 17/04/2015

ndice
Portada: 1 pgina
ndice: 1 pgina
Desarrollo 8 pginas:-Preguntas y respuestas-actividad fsica: 5
pginas
Cualidades fsicas de un futbolistas: 1 pgina

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Msculos participantes del ftbol: 2 pginas

Conclusin: 1 pgina
Plan de entrenamiento: 2 pginas
Bibliografa e imgenes: 1 pgina(imgenes van incluidas en todo el
trabajo)

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Introduccin
El ftbol es un deporte competitivo, sumamente popular, que se juega con dos equipos
de 11 jugadores cada uno, que se mueven conduciendo una pelota de forma redonda,
con los pies, dentro de un campo rectangular de juego, de medidas variables de
aproximadamente cien metros de largo por 75 metros de ancho, de csped, natural o
artificial, con dos arcos enfrentados, cada uno defendido por un arquero que debe
impedir que el equipo contrario introduzca dentro de ese arco el baln. Si esto sucede el
equipo que logra ingresar la pelota en el arco contrario anota un gol. Las manos solo se
usan para hacer los saques de banda.

Si bien es un deporte tradicionalmente masculino, las mujeres han comenzado a

practicarlo.
Dentro de las posiciones de juego, adems del arquero existen los defensores, que se
ubican en forma de arco, y cuya funcin es impedir que los rivales puedan hacerles gol.
En el centro del campo de juego se ubica el centrocampista o jugador volante, que
colabora con los delanteros o atacantes, que tienen la funcin de goleadores,
acercndoles la pelota para hacer goles. El control del partido que dura dos tiempos de
cuarenta y cinco minutos cada uno, entre los cuales existe un entretiempo de quince
minutos, est a cargo de un rbitro.
Copiado: http://deconceptos.com/ciencias-sociales/futbol

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Desarrollo
Qu es el futbol?
El ftbol es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de 11 jugadores cada uno
y rbitros que se ocupan de que las reglas se cumplan correctamente. Se considera el
deporte ms popular del mundo, pues lo practican unos 270 millones de personas.

Cmo se juega?
Se juega mediante una pelota que se debe desplazar a travs del campo con cualquier
parte del cuerpo que no sean los brazos o las manos, y mayoritariamente con los pies
(de ah su nombre). El objetivo es introducirla dentro del arco contrario, accin que se
denomina marcar un gol. El equipo que logre ms goles al cabo del partido, de una
duracin de 90 minutos, es el que resulta ganador del encuentro.

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Dnde y cmo se juega?

El terreno de juego es rectangular de csped natural o artificial, con un arco a cada lado
del campo con lneas blancas demarcadas en distintas partes de la cancha. Se juega
mediante una pelota que se debe desplazar a travs del campo con cualquier parte del
cuerpo que no sean los brazos o las manos, y predominando los pies. El objetivo es
introducirla dentro del arco contrario para lograr marcar un gol. El equipo que logre ms
goles en el partido es el que resulta ganador del encuentro.

Donde se cre?
El juego moderno fue reinventado en Inglaterra tras la formacin de la Football
Association, cuyas reglas de1863 son la base del deporte en la actualidad.
La competicin internacional de ftbol ms prestigiosa es la Copa Mundial de Ftbol,
organizada cada cuatro aos por la FIFA. Este evento es el ms famoso y el que cuenta
con mayor cantidad de espectadores del mundo, duplicando a las personas que ven los
Juegos Olmpicos.

Cmo se conforman los equipos?

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Los equipos de futbol a lo largo de la historia y del mundo constan de 30 integrantes en

el equipo 11 jugadores titulares y 7 suplentes y 12 que no son citados a los encuentros.

Se conforman por un arquero, es el jugador que tiene como objetivo principal evitar que
la pelota entre a su arco durante el partido.

El defensa es el jugador ubicado una lnea delante del portero y una por detrs de
los mediocampistas, cuyo principal objetivo es detener los ataques del equipo rival.

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El mediocampista es la persona que entre sus funciones se encuentran las de recuperar

balones, y la creacin de jugadas para el juego ofensivo.

Y el delantero el ms cercano a la arco del equipo rival, y es por ello el principal

responsable de marcar los goles.

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Actividad Fsica
El ftbol incluye una actividad fsica muy importante. Durante un partido de ftbol
profesional el jugador recorre entre 12 y 15 kilmetros. Tambin durante un partido de
similares caractersticas, un futbolista pierde alrededor de 2 kg de lquidos, parte de los
que son recuperados en el tiempo de descanso. En partidos que se juegan con altas
temperaturas, los rbitros tienen el derecho de detener el encuentro para que los
jugadores y el cuerpo arbitral se hidraten.
El ftbol es uno de los deportes con mayor nmero de lesiones. Las lesiones ms
comunes ocurren en las rodillas y los tobillos, debido a los movimientos rotativos a los
que son sometidos. Las roturas de meniscos y ligamentos cruzados junto a los desgarros
musculares, son lesiones habituales dentro del ftbol. Las probabilidades de lesin
aumentan cuando el jugador no recibe una preparacin fsica adecuada, particularmente
en un deportista aficionado, y cuando el juego se desarrolla sobre un terreno irregular.
Para futbolistas profesionales o semiprofesionales es de vital importancia la presencia
de un preparador fsico que regule el tipo de ejercicio fsico, as como la duracin y
regularidad del mismo. El trabajo del preparador fsico se debe complementar con una
correcta alimentacin, donde tambin es recomendable la presencia de un profesional en
la materia.

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Cualidades fsicas de un futbolista

Un futbolista, como cualquier otro deportista, debe tener unas cualidades

fsicas especiales, que dependen del tipo de esfuerzo que tiene que hacer
en el juego.

Inteligencia, reflejos

El ftbol es un deporte que se juega cada vez a mayor velocidad. La agilidad

mental y la inteligencia del jugador para valorar cada situacin y tomar
decisiones son muy importantes.

Flexibilidad
Los jugadores han de compaginar la fortaleza fsica con la flexibilidad. De hecho, es

ms importante la agilidad y la fortaleza. Es importante tambin la habilidad en el

cambio de ritmo y direccin en carrera.

Los msculos
La masa muscular determina tambin la resistencia a la fatiga. Un futbolista no debe
desarrollar una gran masa muscular, pero esta tiene que mantenerse en perfectas
condiciones y bien proporcionada al volumen corporal.

Potencia
El ftbol es un deporte de mucho contacto, y la potencia resulta ms que importante
tanto por la carrera como por el disparo o puerta.

Estatura
La estatura media de los jugadores de ftbol vara de un pas a otro e, incluso, depende
del puesto en el que juega. Los porteros y defensores suelen tener mayor envergadura.
En cualquier caso, la estatura media se ha incrementado notablemente en los ltimos
aos.

Las fibras
El tipo de fibras determina la capacidad para realizar movimientos explosivos o bien la
resistencia. Un lateral necesita ms fibra explosiva y un centrocampista ms fibra
resistente que le permitan subir al ataque y bajar a la defensa continuamente.

Resistencia a los golpes

Ya que este deporte es de mucho contacto, las zonas que ms sufren son los ligamentos,
las articulaciones y los tendones. Este tipo de lesiones pueden restar gran capacidad al
jugador con efectos que se prolongan durante toda su vida deportiva.
Falto la definicin de las cualidades fsica

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Msculos que intervienen en el ftbol

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Plan de entrenamiento individual

Primera semana del entrenamiento
Lunes
Estiramientos suaves para calentar un poco
los msculos 10
Carrera continua: trote suave 10
Ejercicios en esttico 20: skipping, talones atrs,
saltos, cuclillas, pierna estirada arriba toca mano cambiada, etc.
Carrera continua un poco ms intensa 10
Finalizacin del entrenamiento, duracin de este:
50

Martes
Estiramientos, con gran amplitud articular, de
todo el cuerpo 15
Carrera continua 10
Cargas: una pesa en cada tobillo de 1 kg en
carrera continua 5
Fartlek(combinando rectas con sprines, carrera y
trote de descanso) 15
Carrera continua 20
Estiramientos suaves para relajar los msculos
10
Finalizacin del entrenamiento, duracin de este: 60

Mircoles
Estiramientos, con gran amplitud articular, de
todo el cuerpo 15
Carrera continua 3x15
Estiramientos suaves para relajar los msculos
10
Finalizacin del entrenamiento, duracin de este: 70

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Jueves
Sesin de estiramientos para calentar los
msculos 10
Calentamiento general de todas las partes del
cuerpo 15
Sesin de gimnasio: 5 sesiones de abdominales,
flexiones y lumbares, cada sesin constar de
60 en total 15
Inicios con baln (pases, controles y
lanzamientos) 30
Estiramientos suaves para relajar los msculos
10
Finalizacin del entrenamiento, duracin de este: 80

Viernes
Sesin de estiramientos para calentar los
msculos 15
Carrera continua (75%) 15
Realizacin de un circuito (hecho con picas,
conos, aros, vallas, etc.) repeticin de este 3
veces. 15
Carrera subiendo y bajando cuestas 7 y coger
potencia en las piernas
Cargas con el propio peso: carreras
Cogiendo peso, ida y vuelta en 15metros
(Por grupos) 8
Estiramientos suaves para relajar los msculos
10
Finalizacin del entrenamiento, duracin de este: 70

Sbado
Descanso: duchas de agua fra, alternndolas
con estiramientos para que los msculos no
enfren demasiado, pero si lo justo para
relajar
Duracin de 20

Domingo Descanso
Da libre, pasear, etc.
Segunda semana del entrenamiento

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Conclusin
En conclusin el ftbol es un deporte originado en Inglaterra, inducido luego por varios
pases de todo el mundo y convirtiendo en el deporte rey de todos los tiempos.
El ftbol constituye un deporte de Alto Rendimiento y a la vez un espectculo de masa
que atrae a miles de aficionados.
La incorporacin de la prctica masiva del deporte por parte de nios, jvenes y
veteranos, exigen a los profesionales de la cultura fsica el estudio de la tcnica, la
tctica evolucin y desarrollo.
El ftbol es el deporte del presente y crecer a travs en el futuro, tambin es un agente
de integracin social. Est hecho para todo el mundo sin importar color, cultura o edad.
Copiado: http://webcache.googleusercontent.com/search?
q=cache:WtlhY9xmEsYJ:www.monografias.com/trabajos47/evolucionfutbol/evolucion-futbol2.shtml+&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=cl
Por lo que podemos dejar en claro en que este deporte jams morir y que no solo se
corre tras un baln, al otro lado est el trabajo fsico y la exigencia y dedicacin que hay
que poner para poder lograr ser un deportista.
Si bien no hay que serlo para poder disfrutar este lindo deporte, solo hay que disfrutar
mientras se pueda.

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Bibliografa
http://es.wikipedia.org/wiki/F%C3%BAtbol
http://barbadasbase.blogspot.com/2013/02/grafico-de-los-musculos-queintervienen.html
http://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/cualidades-de-un-jugadorde-futbol-123786.html

Portada: 0,4pt
ndice: 0,05pt

(en el ndice no se indican las

cantidades paginas, sino que se coloca en que pagina esta
el contenido)

Introduccin: 0pt. En su totalidad fue

copiada
Desarrollo: 2,5

(ojo cuando presenten los ejercicios,

averiguar bien que msculos trabajan en ese ejercicio especifico
que uds seleccionaran)

Conclusin: 0,4pt (la mayor parte fue copiada,

falto opinin personal)
Bibliografa e imgenes: 0,5pt
Formato: 0,5 pts

Nota: 4,4