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Mi historia:
Como baje 45 kilos
PRIMER MES: BAJE 14 KILOS
SEGUNDO MES: BAJE 10 KILOS
TERCER MES: BAJE 8 KILOS
CUARTO MES: BAJE 5 KILOS
QUITO MES: BAJE 4 KILOS
SEXTO MES:4 KILOS
DIETA DE MANTENIMIENTO EN LOS SIGUIENTES 2 MESES Y EN ADELANTE ESTILO
DE VIDA :D
Dieta:
Maana:
1 jugo de fruta sin azucar O ensalada de fruta pequea
1 vaso de yogurt light (sin azucar y sin grasa)
1 tostada O 1 pedazo de pan O 3 galletas integrales
Media maana: Snack (clara de huevo, fruta, frutos secos)
Almuerzo:
1 Ensalada de verduras grande (verduras a elegir por ti en mi caso brcoli, coliflor, vainitas,
ejotes, esparragos, maiz, mezclar)
1 porcion de carbohidrato(1 papa mediana, 1 taza de arroz, maiz, etc)
1 porcion de pollo sancochado acompaado con salsa natural O 2 claras de huevo O medio
filete de pescado
1 Gelatina sin azucar
Media tarde: Snack saludable
Noche:
1 caldo de verduras O crema de verduras O un vaso de yogurt y rebanada de queso O 1
pedazo de pollo (SOLO PROTENAS)
NO FRUTAS
TOMAR AGUA 2 LITROS A 3 LITROS DIARIOS.
PERMITIDO: LIMONADA SIN AZUCAR, FRUTOS SECOS.
PROHIBIDO:
GASEOSAS (LIGHT, ZERO, NORMALES)
GALLETAS (salvo en el desayuno opcional) CUALQUIER TIPO
CHOCOLATES
FRITURAS (PAPAS FRITAS, CARNE, ETC)
HOTDOG
CARNES ROJAS
PRODUCTOS CON ACEITE
Snacks integrales.
LISTA DE CARBOHIDRATOS QUE PUEDO COMER:
- Granos integrales como: avena, cebada, arroz integral, centeno integral, quinoa,
linaza.
- Cereales all bran y fiber one, cereales integrales.
- Papa, yuca, camote, choclo.
-
Vegetales:
Arveja, brcoli, repollo, zanahorias, coliflor, apio, cebollin, pepino, tomate,
berenjena, lechuga, hongos, cebolla, vainitas, navos, rabanos, espinacas,
beterraga, calabacn.
FRUTA:
Pomelo, manzana (preferentemente para bajar de peso), durazno, platano, peras,
arandanos, meln, fresa, uva, kiwi, limn, lima, mango, papaya, pia, naranja,
mandarinas, sandia.
Pollo (pechuga sin piel), pavo (pechuga sin piel), claras de huevo, pecado y
mariscos.
Nueces y semillas: anacardos, almendras crudas (las mejores), pecanas, nuez,
man sin sal.
Lcteos bajos en grasas: yogurt bajo en grasa y azcar, yogurt griego.
COMER DE 1359 A 1778 CALORIAS POR DIA. ENTRES 3 A 5 VECES POR DIA.
DE CINCO COMIDAS PEQUEAS DE 271 A 355 CALORIAS CADA 3 HORAS.
CANTIDADES:
EL 50% de las caloras deben ser carbohidratos complejos.
El 30% de caloras deben ser protenas.
El 20 % deben ser grasas saturadas.
viste que para perder peso necesitabas comer 2,000 caloras por
da, entonces...
1,000 o 50% de las caloras que consumes vendrn de
carbohidratos complejos, lo cual quiere decir que tendras
que comer 250 gramos de carbohidratos por da porque
1g de carbohidratos = 4 caloras & 250g de
carbohidratos x 4 = 1,000 caloras,...
Ensalada de pepino: aji, pepino, aceite de oliva, ajo, limn. revolver todo.
Tostaditas, tomate, palta, sal, y aceite de oliva, limn.