REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA.

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA.

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPRIMENTAL POLITECNICA DE LA FUERZA
ARMADA NACIONAL.

Prepa
raci
n
Fsica

Realizado por:
Wigson Henriquez
C.I:25605209

Introduccin

En el presente trabajo desarrollaremos unos de los componentes ms

importantes de un entrenamiento deportivo para poder obtener las calidades
motoras como lo son la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la resistencia y
la coordinacin. Pero para poder lograr alcanzar esas cualidades debemos
pasar por un proceso de preparacin fsica, la cual nos permite incrementar
las posibilidades funcionales de los distintos rganos y sistemas del

organismo, esto crea una base especial que resulta indispensable para
realizar un ejercicio de gran nivel.

Preparacin Fsica.
La preparacin fsica es uno de los componentes primordiales del entrenamiento
deportivo para desarrollar las cualidades motoras: fuerza, velocidad, resistencia,
flexibilidad, coordinacin. Buscando obtener la mejor condicin fsica posible del
deportista.
Concepto.

La preparacin fsica es el conjunto organizado y jerarquizado de los procedimientos de

entrenamiento cuyo objetivo es el desarrollo y la utilizacin de las cualidades fsicas del
deportista. La preparacin fsica tiene que estar presente en los diferentes niveles del
entrenamiento deportivo y ponerse al servicio de los aspectos tcnico-tacticos
prioritarios de la actividad practicada.

Tipos de Preparacin Fsica.

La preparacin fsica se divide en dos partes general y especial. Aunque algunos
especialistas recomiendan la preparacin fsica auxiliar.
La preparacin fsica general: Pretende desarrollar equilibradamente las cualidades
motoras (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinacin). Unos ndices
elevados de preparacin fsica general son el fundamento funcional para desarrollar las
cualidades fsicas especiales, para perfeccionar de forma eficaz los dems aspectos de la
preparacin (tcnico, tctico, psquico). Un proceso de la preparacin fsica general
organizado racionalmente presupone el desarrollo polifactico y a la vez proporcional
de las distintas cualidades motoras.
La preparacin fsica auxiliar: Se estructura a partir de la preparacin fsica general.
Crea una base especial que resulta indispensable para una ejecucin eficaz de los
grandes volmenes de trabajo destinado a desarrollar las cualidades especiales motoras.
Dicha preparacin permite incrementar las posibilidades funcionales de los distintos
rganos y sistemas del organismo. Tambin mejora la coordinacin neuromuscular, se
perfeccionan las capacidades de los deportistas para soportar las grandes cargas y poder
recuperarse eficazmente despus de ellas.
La preparacin fsica especial: Esta destinada a desarrollar las cualidades motoras de
acuerdo con las exigencias que plantea un deporte concreto y con las particularidades de
una actividad competitiva determinada. Al organizar el proceso de la preparacin fsica
especial, es indispensable no perder nunca de vista las exigencias especficas de una
modalidad deportiva concreta.

Mtodos de preparacin fsica.

Mtodo continuo: Se realizan ejercicios aerbicos en un nivel continuo durante largos
perodos de tiempo. Correr o el entrenamiento aerbico en alrededor del 60 por ciento
de la frecuencia cardaca mxima durante una hora o ms tiempo sirve como una buena
manera de ayudar a metabolizar la grasa. La ejecucin de un 70 por ciento de la
frecuencia cardaca mxima durante unos 90 minutos quema grasa y glucgeno y ayuda
a mejorar el sistema cardiovascular.

Mtodo de intervalos: En esta forma combina periodos extremos, vigorosos de

funcionamiento rpido o el ejercicio aerbico con perodos de funcionamiento ms
lento, permitiendo que el atleta se recupere un poco antes de volver a correr rpido.
Cuando un atleta entrena corriendo rpidamente, la falta de oxgeno se produce y el
cido lctico se acumula en los tejidos musculares. Durante el funcionamiento ms
lento, o la recuperacin, el corazn y los pulmones trabajan duro para proporcionar
oxgeno, lo que ayuda a descomponer el cido lctico. Las tensiones de la formacin de
intervalos ayuda a fortalecer el corazn, mejorar la absorcin de oxgeno y deshacerse
de cido lctico de manera ms eficiente.
Mtodo de circuito: Tiene similitudes con el mtodo de intervalo debido a la utilizacin
de perodos duros de esfuerzo extremo intercalados con perodos cortos de descanso
entre cada serie de ejercicios. Los circuitos se componen de una serie de ejercicios
diferentes, diseados para trabajar a una serie particular de los msculos. Tpicas
sesiones de entrenamiento de circuito incluyen el trabajo en la parte superior del cuerpo,
la parte inferior del cuerpo y las reas centrales. Algunos ejercicios pueden incluir
tambin entrenamiento completo del cuerpo como parte del circuito. El mtodo de
circuito ofrece una amplia gama de ejercicios diseados para desarrollar la fuerza y la
resistencia.
Mtodo con pesas: Mejorar la fuerza y la movilidad, y funciona mejor cuando se
combina con mtodo de circuito. La preparacin con pesas obliga a los msculos a
trabajar ms all de su capacidad normal. Esta sobrecarga hace aumentar el tamao y
fuerza con el fin de satisfacer la creciente demanda. Los msculos se hacen ms grandes
cuando se aade ms peso, al aumentar el nmero de repeticiones, o al aumentar el
nmero de series de ejercicios. Dependiendo del ejercicio, la preparacin con pesas
aumenta la potencia de la resistencia, y el tamao de los msculos.
Ejercicio Fsico.
Es la actividad fsica que se realiza con el fin de estar en buena forma fsica y adquirir
resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad, coordinacion. Puede consistir en andar a
paso ligero, subir escaleras, montar en bicicleta, nadar, bailar, hacer gimnasia, aerbic,
practicar algn deporte como el tenis, el ftbol, entre otros.

La prctica habitual de ejercicio fsico produce beneficios fsicos y psicolgicos para la

salud. Al mover el cuerpo consumimos excesos de glucosa, colesterol y otras toxinas, y
hacemos trabajar al sistema cardiovascular, disminuyendo la presin arterial y
aumentando el aporte de oxgeno a los tejidos. As, aumentamos nuestra esperanza de
vida y nuestro bienestar, lo que se traduce en una mejor calidad de vida.

Conclusin
La preparacin del deportista debemos verla como un proceso que conduce al
cumplimiento de las metas planteadas, es decir, a la obtencin de un ptimo rendimiento
deportivo. La preparacin del deportista consta en lo fundamental de las preparaciones:

fsica, tcnico, tctica, psicolgica y terica. Ahora bien, pudiramos preguntarnos,

cul de los aspectos de la preparacin del deportista es el ms importante? Si esta
pregunta se les formulara a un grupo de entrenadores de diferentes disciplinas
deportivas, quizs las respuestas sean contradictorias al situar cada uno de ellos en
lugares distintos estos aspectos de la preparacin ya citados. Si es bueno dejar claro que
un rendimiento deportivo elevado solo es posible cuando existe un equilibrio entre
todos los componentes de la preparacin.