Durante estas fechas, conciliar el sueo parece ser, para muchos, una tarea titnica

y difcil de llevar a cabo. Ahora, la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU) ha re

velado una serie de consejos para lograr un plcido sueo cada noche (insomnio inclu
ido), esencial para que nuestro cuerpo est saludable y con energas para afrontar c
ualquier tarea el da siguiente.
1. Haz ejercicio: Mantenerse fsicamente activo cada da con actividades al alcance
de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de ca
ra a obtener un sueo reparador: cuando uno est cansado por el ejercicio se duerme
ms rpido, consigue un mayor porcentaje de sueo profundo y se despierta con menos fr
ecuencia durante la noche.
2. La cama es slo para dormir y para tener relaciones sexuales: El resto de activ
idades como tumbarse en la misma para ver la televisin, leer las redes sociales,
revisar el correo o jugar en el mvil, tableta o porttil no nos aporta ningn factor
positivo si queremos dormir mejor al final del da.
3. Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro s
ueo y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada da y
despertarse tambin a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestr
o cuerpo de cara al sueo har que nos durmamos tambin ms rpidamente y nos despertemos
ms frescos.
4. Adis al tabaco: Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud
en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta qu
e nos quedemos dormidos con facilidad.
5. Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tran
quilidad y silencio. El mvil, el porttil o la televisin debern estar fuera de la zon
a de descanso. Lo ideal es que est oscuro, relativamente fresco y todo lo tranqui
lo que sea posible. La habitacin deber estar ordenada y con pocos objetos alrededo
r para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueo reparador.
6. Menos bebidas con cafena: El caf, el t o los refrescos pueden apetecer mucho a l
o largo del da pero la cafena nos provocar ms dificultad para dormir por la noche y
tambin aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.
7. Los somnferos tampoco son buenos aliados: Intenta evitar las pastillas para do
rmir y consulta con un especialista la forma ms eficaz de tomarlas durante el pero
do de tiempo ms corto posible.
8. Beber menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a q
uedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que p
rovoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo
un buen sueo. Adems de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas
respiratorios relacionados con el sueo.
9. Siestas s, pero cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar con ene
rga el resto del da, pero no si son extensas. Un mximo de 20 minutos nos sentar feno
menal. Ms, slo impedir que por la noche no consigamos conciliar el sueo.
10. Si no consigues dormirte, levntate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de ha
berse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos
va a costar quedarnos dormidos. Levntate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a
la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerar el proceso.