RESULTADOS INVESTIGACIONES SOBRE LOS EFECTOS DE LA MEDITACION

ATENCION PLENA
Un programa de mindfulness disminuye el riesgo cardiovascular en personas
obesas
En un ensayo clnico realizado en 2011 se ha observado que mujeres con
obesidad

que

realizaron

un

programa

de

atencin

consciente

mindfulness, experimentaron una disminucin de la grasa circundante en

los rganos de la cavidad abdominal (obesidad visceral). La obesidad
visceral es considerada como un factor de riesgo cardiovascular y de
diabetes tipo II.
REFERENCIAS: Journal of Obesity.Volume 2011 (2011), Article ID 651936, 13 pages.doi:10.1155/2011/651936. Clinical Study:Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and
Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. http://www.hindawi.com/journals/jobes/2011/651936/

Meditar durante siete das seguidos disminuye la ansiedad y la presin

arterial
Segn un estudio publicado en la revista Nurse Education Today en
diciembre de 2012, realizar durante una semana una prctica de
meditacin de mindfulness disminuye el nivel de ansiedad y la presin
arterial. El estudio fue realizado en estudiantes de Enfermera en una
universidad china de Guangzhou. Estudios previos han sugerido que la
meditacin mindfulness reduce eficazmente el estrs relacionado con
la ansiedad y los sntomas de depresin, pero hasta la fecha no se
haba realizado ninguna investigacin que evaluase la eficacia de la
meditacin consciente en enfermeras y estudiantes de enfermera en China.
REFERENCIAS: A randomized controlled trial of the effects of brief mindfulness meditation on anxiety symptoms and systolic blood pressure in Chinese nursing students
Yu Chen, Xueling Yang, Liyuan Wang, Xiaoyuan Zhang Accepted 20 November 2012. published online 20 December 2012.

Un programa de meditacin disminuye las Infecciones Respiratorias

Segn un artculo publicado en Annals of Family Medicine, un programa de meditacin de ocho
semanas puede reducir la incidencia de infeccionesrespiratorias
agudas (IRA). En un ensayo clnico con personas mayores de 50
aos

se

provaron

dos

intervenciones:

un

programa

de

meditacin y un programa de ejercicio fsico. Para realizar la

investigacin se seleccionaron de forma aleatoria tres grupos de
personas en los que se aplicaron en uno el programa de
meditacin, en el otro el programa de ejercicio fsico y en el
tercero no se realiz ninguna intervencin. Los resultados de la
investigacin mostraron que tanto en el grupo que realiz meditacin como ejercicio fsico
tuvieron un menor nmero de episodios de infecciones respiratorias agudas.

REFERENCIAS: Meditation or Exercise for Preventing Acute Respiratory Infection: A Randomized Controlled Trial
Bruce Barrett, MD, PhD, et all.
http://www.annfammed.org/content/10/4/337.long

El funcionamiento sexual mejora tras la aplicacin de una intervencin de

atencin consciente
En un ensayo clnico realizado mujeres supervivientes de cncer de
endometrio, se ha observado que una intervencin breve de Terapia
Cognitiva Basada en la Atencin Plena (MIndfulness) ha supuesto una mejora
en su respuesta sexual, el estado de nimo y la excitacin sexual fisiolgica.
REFERENCIAS: A brief mindfulness-based cognitive behavioral intervention improves sexual functioning versus wait-list control in women treated for gynecologic cancer
Lori A. Brotto et all. Gynecologic Oncology
Volume 125, Issue 2, May 2012, Pages 320325
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090825812000674

Un programa de reduccin de estrs mejora la calidad de vida en mujeres tras

cncer
Las mujeres recientemente diagnosticadas con cncer de mama tienen
mayores tasas de supervivencia que las diagnosticadas en dcadas anteriores,
segn la Sociedad Americana del Cncer. Sin embargo, las supervivientes
siguen

enfrentndose

problemas

de

salud

despus

de

finalizar

los

tratamientos. Los informes de investigacin indican que hasta el 50 por ciento

de las mujeres que han sobrevivido a un cncer de mama estn deprimidas.
En un estudio reciente de la Escuela de Enfermera Sinclair de la Universidad de Missouri se ha
observado que la meditacin puede ayudar a las supervivientes de cncer de mama a mejorar
su bienestar fsico y emocional.
Yaowarat Matchim, un estudiante de Doctorado en Enfermera; Jane Armer, profesora de
Enfermera, y Bob Stewart, profesor emrito de la Facultad de Enfermera de la Universidad de
Missouri han encontrado que la salud de las mujeres que sobrevivieron a un cncer de mama
mejor despus de entrenarse
Atencin

Consciente

entrenamiento

que

mediante un programa de reduccin del estres basado en

(Mindfulness-Based
incorpora

la

Stress

meditacin,

Reduction
el

yoga

MBSR),
la

un

atencin

tipo

de

consciente.

El programa MBSR consiste en sesiones grupales a lo largo de un perodo de ocho a diez

semanas. Durante las sesiones, los participantes se entrenaron en prcticas de meditacin,
hablar sobre cmo los cuerpos responden al estrs y aprender tcnicas de afrontamiento. Los
investigadores encontraron que las supervivientes que aprendieron MBSR bajaron su presin
arterial, frecuencia cardiaca y respiratoria. Adems, el estado de nimo de las participantes
mejor, y su nivel de atencin aument despus de tomar la clase. Armer dice, para obtener
mejores resultados, los participantes deben continuar la prctica de meditacin despus de
haber finalizado el programa MBSR para mantener los efectos positivos.
REFEERENCIAS: Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on Health Among Breast Cancer Survivors
Yaowarat Matchim; Jane M. Armer; Bob R. Stewart2.
Published online before printOctober 18, 2010, doi:10.1177/0193945910385363West J Nurs Res December 2011vol. 33 no. 8 996-1016 http://wjn.sagepub.com/content/33/8/996

La meditacin influye en el procesamiento emocional, incluso cuando

no ests meditando
En un estudio publicado este mes de diciembre pasado se
demuestra por primera vez que la meditacin afecta a la forma en
cmo procesamos las emociones, incluso cuando no se est
meditando en el momento. Este nuevo estudio demuestra que la
meditacin tiene efectos cuantificables y medibles en la actividad
cerebral cuando uno no est meditando.
Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. Galle Desbordes1,2*, Lobsang T. Negi3,
Thaddeus W. W. Pace4, B. Alan Wallace5, Charles L. Raison6 and Eric L. Schwartz2,7
- See more at: http://www.frontiersin.org/Human_Neuroscience/10.3389/fnhum.2012.00292/abstract#sthash.Yl0NVena.dpuf

OTROS
CONTRA EL INSOMNIO
Un estudio dirigido por Ramadevi Gourineni. Directora del programa sobre este
problema en el Hospital Northwestern Memorial de Evanston (EEUU), muestra que la
calidad y cantidad de horas de sueo mejoran tras practicar la meditacin durante dos
meses. Un 75% de los pacientes logra as prescindir de frmacos para tratar el
insomnio.
EN LA EMPRESA
En Estados Unidos cada vez son ms las compaas que ofrecen a sus empleados
clases de meditacin gratuitas. Aseguran que de este modo no slo se concentran
ms, sino que la prctica mejora la productividad, previene el estrs y las
enfermedades asociadas, y reduce el absentismo.
SISTEMA CIRCULATORIO
Las personas con estrechamiento de las arterias coronarias que meditan de forma
habitual reducen en un 50% la mortalidad y el riesgo de sufrir un paro cardiaco o
infarto cerebral, segn una investigacin del Colegio Mdico de Wisconsin. Adems,
disminuyen la presin sangunea y previene la hipertensin.
ANTIDEPRESIVO
Combinando la meditacin oriental tradicional con tcnicas de psicoterapia se ha
creado un tratamiento contra la depresin llamado MBCT (Mindfulness-based Cognitive
Therapy). Mark Williams, profesor de Psicologa en la Universidad de Oxford, lo puso a
prueba en 2009 y comprob que cura la depresin severa y evita las recadas.
ANALGSICO
Meditar tiene un potente efecto analgsico, incluso para los ms novatos. Segn
asegura un estudio financiado por la Fundacin Nacional de Ciencia de EEUU y
publicado el pasado Noviembre en la revista Pain, basta practicar tres das

consecutivos durante 20 minutos para notar un importante alivio de la sensacin de

dolor.
CONTRA EL VIH
Debido a sus efectos positivos sobre el estrs, meditar puede enlentecer la progresin
de este virus, que causa el SIDA. As lo demostraron en 2008 investigadores de la
Universidad de California en Los ngeles, que consiguieron reducir el deterioro de los
linfocitos T en varios pacientes utilizando tcnicas de atencin plena. Sus conclusiones
se publicaron en la revista Brain, Behavior, and Immunity.
Artculo de la revista "Muy interesante" Junio 2010-N 349