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Remedios caseros para triglicridos altos

Por Andrena Mendez 1 comentario

Un nivel alto de triglicridos podra aumentar el riesgo de desarrollar


enfermedades cardiovasculares, especialmente en personas con
diabetes tipo 2 y niveles altos de colesterol malo. La manera principal
de bajar los niveles altos de triglicridos es llevar una dieta saludable y
hacer ms ejercicio.

Qu son los triglicridos


Los triglicridos son la principal forma de grasa en el organismo y por
lo tanto juegan una parte importante en la funcin del cuerpo. Cuando
la persona come, el cuerpo convierte las caloras que no necesita usar
de inmediato en triglicridos y los almacena. Ms tarde, el organismo
libera los triglicridos entre comidas para dar energa al cuerpo.

Qu causa los niveles altos de triglicridos


Cuando la persona consume ms caloras de las que necesita,
entonces los triglicridos se empiezan a acumular y esto podra
resultar en niveles altos de este tipo de grasa.
Una dieta pobre y la falta de ejercicio no son los nicos causantes de
los triglicridos altos. Generalmente lo que causa esta condicin es
una combinacin entre los malos hbitos alimenticios y otros
problemas de salud como la diabetes tipo 2, hipotiroidismo,
enfermedad renal, alcoholismo.

Cules son los rangos normales

Para determinar los niveles de triglicridos, se necesita hacer un


examen de sangre y el paciente debe estar en ayunas. Menos de 150
mg/dL es considerado normal. Sin embargo, la Asociacin Americana
del Corazn considera como ideal un nivel de menos de 100 mg/dL.
Niveles en adultos

Normal: menos de 150 mg/dL


Limtrofe alto: 150 a 199 mg/dL
Alto: 200 a 499 mg/dL
Muy alto: 500 mg/dL o superior
Para nios, adolescentes y jvenes los rangos son diferentes.

Remedios caseros para bajar los triglicridos


Cuatro recomendaciones generales

o Perder peso y mantener un peso saludable


o Limitar el consumo de grasas y azcares
o Hacer ejercicio
o Limitar el consumo de alcohol
cidos grasos Omega-3

Segn el sitio WebMD comer pescado rico en omega-3 puede reducir


los niveles de triglicridos. Pescados como la caballa, la trucha de
lago, el arenque, las sardinas, el atn blanco y el salmn son ricos en
omega-3. En algunos casos, la cantidad de omega-3 de los alimentos

no es suficiente para bajar los triglicridos. En tal caso su mdico


puede recomendarle un suplemento de omega-3.
Ms fibra y menos harinas refinadas

En lugar de consumir harinas refinadas y azcar, incluya alimentos


ricos en fibra, como verduras, frutas y granos enteros (avena, arroz
integral, salvado). La fibra disminuye y retarda la absorcin de grasas
y azcares, lo cual ayuda a disminuir el colesterol y los triglicridos.
Cabe notar que algunas frutas tienen contenido alto de azcar y se
deben comer con moderacin.
Limitar la fructuosa

Estudios han encontrado que el consumo excesivo de fructosa, un tipo


de azcar, podra provocar altos niveles de triglicridos. Se deben
evitar comidas que tengan jarabe de maz de alta fructosa como uno
de los ingredientes.
La fructosa que se encuentra naturalmente en las frutas tambin
puede aumentar los triglicridos. Las frutas secas, como pasas y
dtiles, son los que ms fructosa contienen. Melocotones, meln,
pomelo, fresas y pltanos son relativamente bajos en fructosa.
Para reducir sus niveles de triglicridos, consuma menos de 100 g de
fructuosa por da, de preferencia menos de 50 g.
Canela

La canela se usa para bajar el azcar en la sangre y tambin parece


que pudiera bajar los triglicridos. La canela se consigue en forma de

cpsula en farmacias y tiendas naturistas. Tambin se puede agregar


canela en polvo al caf de la maana o a un plato de avena.
Aceite de oliva

El aceite de oliva es un tipo de grasa muy saludable. Sustituya la


manteca y la mantequilla en sus comidas con aceite de oliva extra
virgen.
Psilio/Psyllium

Algunos suplementos de fibra como el Metamucil son hechos de psilio


(psyllium). El psilio es un tipo de fibra soluble que ayuda a bajar los
triglicridos y el colesterol. Tambin ayuda a estabilizar los niveles de
azcar en la sangre despus de comer carbohidratos.
Importante

Si despus de hacer cambios en su estilo de vida todava tiene los


niveles de triglicridos altos, es probable que el doctor le recete alguna
medicina. Las medicinas que se recetan generalmente son fibratos,
estatinas, niacina y cidos grasos omega-3.