MINISTERIO

DE
DEFENSA

EJRCITO DE TIERRA
MANDO DE ADIESTRAMIENTO Y
DOCTRINA

INSTRUCCIN TCNICA ../10

TEST GENERAL DE CONDICIN FSICA (TGCF)
ANEXO I

Anexo I IT ../10
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ANEXO I
PRUEBAS DEL TEST GENERAL DE CONDICIN FISICA (TGCF), PERFIL
DE APTITUD FISICA (PAFI) Y TABLAS

1. PRUEBAS

1.1. FUERZA. FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS EN SUELO, EN UN

TIEMPO MAXIMO DE 2

Principal cualidad a evaluar:

Capacidad de vencer una resistencia media durante un tiempo (Fuerza-resistencia de la
musculatura del Tren Superior).

Posicin de partida tierra

Posicin de flexin

Ejecucin:
Cuando se le indique, adoptar la posicin de partida "tierra" y colocar las manos en la
posicin ms cmoda, debajo de sus respectivos hombros, manteniendo los brazos
perpendiculares al suelo. Desde esta posicin se realizarn todas las flexionesextensiones posibles en un tiempo mximo de dos minutos, teniendo en cuenta que se
contabilizar como efectuada una flexo-extensin cuando se toque la barbilla con una
almohadilla de un grosor de 10 cm y se vuelva a la posicin de partida, manteniendo en
todo momento los hombros, espalda y piernas en prolongacin y no tomndose como
vlida toda flexin-extensin de brazos que no sea simultnea o en la que se apoye en el
suelo parte distinta a la barbilla, punta de los pies y manos.
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DE DEFENSA

Anexo I IT ../10
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EJRCITO
DE TIERRA

Detalles para una correcta ejecucin:

1. En la posicin de tierra las manos se mantendrn en su lugar inicial y los brazos
quedarn perpendiculares al suelo.
2. En todo momento la cabeza, espalda, glteos y piernas deben mantenerse rectas y
alineadas, de la cabeza a los talones.
3. Las piernas han de estar cerradas.
4. La flexin de brazos en el descenso, as como su extensin en la subida, ha de
hacerse simultneamente con los dos brazos.
5. Durante la ejecucin no est permitido tocar en el suelo con ninguna parte del
cuerpo que no sean los pies y las manos.
6. La extensin de brazos, al subir, ha de ser completa.
Se permite descansar una vez entre repeticiones, adoptando para ello la posicin de
partida "tierra".
Toda repeticin incorrecta, de acuerdo con lo expuesto, no se contabilizar.
El evaluador contar en voz alta las repeticiones correctas, sealando el descanso
con la voz descanso.
Cuando el evaluador observe un fallo en la ejecucin, lo indicar expresando la
causa.
El ejercicio termina con el abandono voluntario, con la segunda parada o con el final
de tiempo y se indicar con la voz de Alto!.
Se anotar, para cada ejecutante, el total de repeticiones efectuadas correctamente.

Material y medios necesarios:

Almohadilla o espuma de 10 cm. de altura, 10 de ancho y 30 de largo.

Colchoneta rgida o superficie no deslizantes.

Cronmetro.

1.2. FUERZA. ABDOMINALES EN DOS MINUTOS

Principal cualidad a evaluar:
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DE DEFENSA

Anexo I IT ../10
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EJRCITO
DE TIERRA

Capacidad de repetir un esfuerzo de mediana intensidad durante un tiempo (Fuerzaresistencia de los msculos abdominales y flexores de cadera).

Posicin de partida

Posicin elevada

Ejecucin:
El ejecutante adoptar la posicin de partida en tendido supino; las piernas estarn
flexionadas formando un ngulo de 90 en las rodillas y con los talones apoyados y
fijados en el suelo, sujetos por un auxiliar o un dispositivo adecuado. Los brazos estarn
flexionados y cruzados sobre el pecho, apoyando las manos en los hombros opuestos y
con el pulgar apoyado en el hueco de la clavcula.
A la voz de ya elevar el tronco, sentndose y tocando con los codos en los muslos o
en las rodillas de forma que los brazos se mantengan horizontales y volviendo a la
posicin de tendido con el apoyo lumbar en la colchoneta (sin ser necesario apoyar los
hombros) lo que constituye una repeticin. El ejercicio consiste en realizar el mayor
nmero de repeticiones ininterrumpidas en el tiempo mximo de dos minutos, contado a
partir de la primera repeticin.

Detalles para una correcta ejecucin:

1. No se permite ningn descanso.
2. El ejercicio ha de ser continuo.
3. Los pies podrn separarse a la anchura de los hombros.
4. Los glteos se mantendrn, en todo momento, en contacto con la colchoneta y sin
desplazamientos respecto a la posicin inicial.
5. Las manos se mantendrn apoyadas en los hombros durante todo el ejercicio.
6. El ejercicio se realizar sobre una colchoneta, esterilla o moqueta antideslizantes.

MINISTERIO
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Anexo I IT ../10
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EJRCITO
DE TIERRA

Se considera que la prueba ha finalizado cuando se d alguna de las siguientes

condiciones:
1. Cuando el ejecutante abandone el ejercicio voluntariamente.
2. Al detenerse.
3. Transcurridos dos minutos desde el inicio de la prueba.

Se anotar, para cada ejecutante, el total de repeticiones efectuadas correctamente.

Material y medios necesarios:
1. Cronmetro.
2. Colchoneta semirrgida o superficie acolchada, no deslizantes.

1.3. RESISTENCIA. 6000 M LISOS

Principal cualidad a evaluar:
Capacidad funcional del sistema cardiovascular (Resistencia aerbica) y la fuerzaresistencia de la musculatura del tren inferior.

Ejecucin:
El recorrido se iniciar a partir de la posicin en pie, tras las voces de "listos", "ya",
finalizando cuando los corredores pasan por la lnea de meta, momento en que se les
anotar el tiempo en minutos y fracciones de 30 s.

Detalles para una correcta ejecucin:

1. Circuito sensiblemente llano, sin obstculos en su recorrido, con terreno firme,
regular y compacto.
2. Anotacin: El tiempo empleado en recorrer la distancia se anotar redondeado cada
30 segundos. As, para un tiempo real de 22 min. y 17 s. se anotar 0:22:00; para
un tiempo de 20 min. y 34 s. se anotar 0:20:30; para 31 min. 30 s. se anotar
0:31:30, etc.

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Anexo I IT ../10
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EJRCITO
DE TIERRA

Material y medios necesarios:

1. Cronmetros.
2. Dorsales.
3. Circuito sealizado.

1.4. VELOCIDAD. CIRCUITO DE AGILIDAD - VELOCIDAD (CAV).

Principal cualidad a evaluar:
Capacidad de realizar cambios de direccin y posicin con rapidez (velocidad, agilidad y
coordinacin).

Ejecucin:
Sobre el suelo se sealan dos puntos (P1 y P2) separados 16 m. Se trazan dos segmentos
paralelos AB y CD de dos metros cada uno, que contengan a dichos puntos en su punto
medio. Sobre la lnea imaginaria BD se trazan cruces a 2, 6, 10 y 14 m. y, sobre AC, a 4,
8 y 12m. Uno de los puntos P se constituir como la lnea de salida y de llegada (P1) y;
en el opuesto (P2) se coloca una pelota de tenis. Sobre las cruces se colocan los siete
conos de sealizacin, quedando as preparado el circuito.
16 m

2m

4m

4m

4m

4m

P1

P2

2m

4m

4m

4m

2m

Ilustracin 1. Esquema del circuito de agilidad-velocidad CAV

La posicin inicial para la salida es de sentado en el punto medio de los segmentos AB
o CD, sin tocarlos, de espaldas al sentido de salida y con las manos apoyadas en las
rodillas. La orden de salida se dar mediante la preventiva de PREPARADOS y, a
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EJRCITO
DE TIERRA

continuacin, la voz de YA, con la que se pone en marcha el cronmetro. Estas voces
se darn a espaldas del sujeto, sin que ste pueda ver la actitud del evaluador.

El ejecutante debe realizar la IDA mediante un slalom, alternando los conos de ambas
lneas hasta recoger la pelota de tenis, realizando entonces la VUELTA a la mxima
velocidad entre ellas. Se contabiliza el tiempo desde la voz de YA hasta que se apoya
un pie ms all de la lnea de meta o en la misma lnea.

Se considera motivo de repeticin de la prueba: el derribo o desplazamiento de algn

cono, la cada de la pelota, la equivocacin en el recorrido o cualquier otra causa que
distorsione el resultado. Slo en estos casos se anular el resultado del intento fallido y
se permitir la realizacin de otro intento.
Se considera salida falsa el hecho de adelantarse a la seal.

Se permite UNA salida falsa en cada intento.

Detalles para una correcta ejecucin:

1. Se puede elegir el sentido de salida. En cualquier caso se iniciar el slalom por el
cono ms prximo y por su exterior.
2. Los conos debern ser superados de forma que ambos pies pasen por su lado
exterior y no por encima.
3. Se debe disponer un circuito a disposicin de los concurrentes para su ensayo y
calentamiento previo.
4. El tiempo se registrar aproximado a dcima de segundo, eliminando directamente
la centsima. Un tiempo de 13, 34 s. se registrar como 13,3 s; un tiempo de 13,55
s. como 13,5 s. y otro de 13,87 como 13,8 s.
5. El mismo sujeto que acaba la prueba debe colocar, inmediatamente, la pelota en su
lugar.

Material y medios necesarios:

1. Siete conos de sealizacin por cada circuito.
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EJRCITO
DE TIERRA

2. Cinta mtrica (20m.).

3. Cronmetro.
4. Tiza blanca.
5. Una pelota de tenis.
6. Calle o superficie asfaltada (4m.x 40 m.)
Se elegir una superficie regular y no deslizante, preferentemente asfaltada.

2. APTITUD FISICA
Con carcter general, para todo el personal militar del ET, se considera APTO en el
TGCF el haber obtenido, como mnimo, el perfil 2.2.2.

3. TABLAS
Las tablas de puntuacin del TGCF son las que se incluyen a continuacin:

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Anexo I IT ../10
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EJRCITO
DE TIERRA

ABDOMINALES EN 2 MINUTOS (M)

1
17-21

2
22-26

3
27-31

4
32-36

5
37-41

6
42-46

7
47-51

8
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9
57-61

10
62+

GRUPO

Repet.
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Repet.

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MyF

MyF

MyF

MyF

MyF

MyF

MyF

MyF

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Repet.
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4
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1
Repet.

EDAD

17-21
1

22-26
2

27-31
3

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4

37-41
5

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6

47-51
7

52-56
8

57-61
9

62+
10

GRUPO

GRUPO
EDAD

GRUPO

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94
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7
5
4
3
1

EDAD

EDAD

MINISTERIO
DE DEFENSA

EJRCITO
DE TIERRA

EXTENSIONES DE BRAZOS EN 2 MINUTOS (POSICIN DE TIERRA)

1
17-21

GRUPO
EDAD

Repet.
67
66
65
64
63
62
61
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56
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3
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1
0
Repet.
EDAD
GRUPO

2
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F

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93
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55
53
52
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49
100
47
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98
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95
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40
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38
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20
55
19
53
17
50
16
48
14
45
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42
11
40
9
37
8
35
6
32
5
29
3
27
24
1
0
0
M
F
17-21
1

100
98
97
95
94
93
91
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88
87
85
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70
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100
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50
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47
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83
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41
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40
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38
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32
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50
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48
21
46
20
44
18
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17
40
15
38
14
35
12
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31
29
10
0
0
M
F
22-26
2

3
27-31
M
F
100
99
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96
95
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91
90
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86
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81
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60
100
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50
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43
21
41
20
39
18
37
35
17
0
0
M
F
27-31
3

4
32-36
M

100
99
98
97
96
94
93
92
90
89
88
87
85
84
83
82
80
79
78
77
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74
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64
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60
100
59
99
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90
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51
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50
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47
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79
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29
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28
27
48
26
46
24
44
23
42
40
22
0
0
M
F
32-36
4

5
37-41
M
F

100
99
97
96
95
94
92
91
90
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86
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80
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70
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100
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50
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45
79
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76
43
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72
40
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67
38
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35
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50
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43
25
0
0
M
F
37-41
5

6
42-46
M

100
98
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58
100
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50
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73
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40
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39
66
38
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35
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34
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33
55
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30
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50
29
46
27
0
0
M
F
42-46
6

7
47-51
M
F

100
99
97
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90
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80
79
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72
70
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60
58
100
57
56
99
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50
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48
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46
79
45
77
43
75
41
72
40
70
39
68
38
66
37
63
36
61
35
59
34
57
33
54
52
32
0
0
M
F
47-51
7

8
52-56
M

100
98
97
95
93
92
90
88
87
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82
80
78
77
75
73
72
70
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65
63
61
60
100
58
99
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50
88
48
86
46
84
45
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43
79
41
77
40
75
39
72
38
70
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68
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35
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34
61
59
33
0
0
M
F
52-56
8

9
57-61
M
F

100
99
97
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90
89
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80
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77
76
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70
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65
64
62
60
100
59
99
57
97
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95
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92
52
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50
88
49
86
47
84
45
81
44
79
42
77
40
75
39
72
37
70
35
68
66
34
0
0
M
F
57-61
9

10
62+

GRUPO
EDAD

100
100
98
96
94
92
91
90
88
86
84
82
81
79
77
75
74
72
70
69
67
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64
63
60
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58
56
54
53
50
49
48
46
44
43
41
39
0
M

100
99
97
95
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90
88
86
84
81
79
77
75
72
0
F
62+
10

Repet.
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
Repet.
EDAD
GRUPO

MINISTERIO
DE DEFENSA

Anexo I IT ../10
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EJRCITO
DE TIERRA

CIRCUITO CAV-09
1
17-21

GRUPO
EDAD

t
11,0
11,1
11,2
11,3
11,4
11,5
11,6
11,7
11,8
11,9
12,0
12,1
12,2
12,3
12,4
12,5
12,6
12,7
12,8
12,9
13,0
13,1
13,2
13,3
13,4
13,5
13,6
13,7
13,8
13,9
14,0
14,1
14,2
14,3
14,4
14,5
14,6
14,7
14,8
14,9
15,0
15,1
15,2
15,3
15,4
15,5
15,6
15,7
15,8
15,9
16,0
16,1
16,2
16,3
16,4
16,5
16,6
16,7
16,8
16,9
17,0
17,1
17,2
17,3
17,4
17,5
17,6
17,7
17,8
17,9
18,0
18,1
18,2
18,3
18,4
18,5
18,6
18,7
18,8
18,9
19,0
19,1
19,2
19,3
19,4
19,5
19,6
19,7
19,8
19,9
20,0
20,1
20,2
20,3
20,4
20,5
20,6
20,7
20,8
20,9
21,0
21,1
21,2
21,3
21,4
21,5
21,6
21,7
t
EDAD
GRUPO

2
22-26
F

100
98
96
94
92
90
88
86
84
82
80
78
76
74
72
70
68
66
64
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60
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56
54
52
50
48
46
44
42
40
38
36
35
33
31
29
27
25
24
22
21
19
17
15
13
11
9
7
5
3
1
5
4
2
1

100
98
97
95
93
92
90
89
87
86
84
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81
79
78
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75
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72
70
69
67
65
64
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61
59
58
56
55
53
52
50
48
47
45
44
42
41
39
38
36
34
33
31
30
28
27
25
24
22
20
19
17
16
14
13
11
10
8
7
5
4
2
1

F
17-21
1

M
100
98
96
94
92
90
88
86
84
82
80
78
76
74
72
70
68
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64
62
60
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54
52
50
48
46
44
42
40
38
36
34
32
30
28
26
24
22
21
19
17
15
13
11
9
7
5
3
1

3
27-31
F

100
99
97
96
94
93
91
90
88
87
85
83
82
80
79
77
76
74
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71
69
68
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65
63
62
60
59
57
55
54
52
50
49
47
46
44
43
41
39
38
37
35
34
32
31
29
28
26
24
23
21
20
18
17
15
14
12
10
9
7
6
4
3
1

F
22-26
2

4
32-36
F

100
99
97
95
93
91
89
87
85
83
80
79
77
75
73
71
69
67
65
63
61
59
57
55
53
52
50
48
46
44
42
40
38
36
34
32
30
28
26
24
22
20
18
16
15
13
11
10
8
6
4
2
9
7
5
4
2
1

100
98
97
95
94
92
91
89
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86
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83
81
80
78
77
75
74
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70
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60
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53
52
50
49
47
46
44
43
41
39
38
36
35
33
32
30
29
27
25
24
22
21
19
18
16
15
13
11
10
8
7
5
4
2
1

F
27-31
3

5
37-41
F

100
98
96
94
92
90
88
86
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82
80
78
76
74
72
70
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64
62
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56
54
52
50
48
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44
42
40
39
37
35
33
31
29
27
25
23
21
19
17
15
13
11
9
7
5
3
1
17
16
15
13
12
11
9
8
7
6
4
3
2
1

100
99
98
96
95
93
91
90
88
87
85
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81
79
77
76
74
73
71
70
68
67
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60
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57
56
54
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51
50
48
46
45
43
42
40
39
37
36
34
32
31
29
28
26
25
23
22
20
18
17
15
14
12
11
9
8
6
4
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1

F
32-36
4

6
42-46
F

100
98
96
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76
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42
40
38
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34
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30
29
27
25
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20,9
21,0
21,1
21,2
21,3
21,4
21,5
21,6
21,7
t
EDAD
GRUPO

MINISTERIO
DE DEFENSA

Anexo I IT ../10
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EJRCITO
DE TIERRA

RESISTENCIA. 6000 M.
1
17-21

GRUPO
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t
EDAD
GRUPO

MINISTERIO
DE DEFENSA

Anexo I IT ../10
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EJRCITO
DE TIERRA