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Que Est Leyendo la Versin de Prueba!

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Introduccin...........................................................................................................................................................5
Manipulacin del agua.....................................................................................................................................7
Carga de agua...................................................................................................................................................8
Carbohidratos...................................................................................................................................................9
Protenas..........................................................................................................................................................9
Caloras...........................................................................................................................................................10
Horario de las comidas...................................................................................................................................10
Ejercicio..........................................................................................................................................................10

El Protocolo Delgada en 7 Da 1...................................................................................................................11


El Protocolo Delgada en 7 Da 2...................................................................................................................13
El Protocolo Delgada en 7 Da 3...................................................................................................................14
El Protocolo Delgada en 7 Da 4...................................................................................................................16
El Protocolo Delgada en 7 Da 5...................................................................................................................17
El Protocolo Delgada en 7 Da 6...................................................................................................................19
El Protocolo Delgada en 7 Da 7..................................................................................................................20
Posando...............................................................................................................................................................23

Preparndote para tu toma de fotos de concurso Prctica de pose...........................................................23


Reunir ejemplos de fotos...............................................................................................................................23
Planea tus poses por Naomi Sandoval........................................................................................................24
Practica con una cmara................................................................................................................................25
Cambia la iluminacin para tu prctica de pose............................................................................................26
Prueba con diferentes expresiones faciales...................................................................................................27
Prueba con diferentes posturas.....................................................................................................................28

La pose de vista trasera..................................................................................................................................29


Disfruta de tu propio progreso, de tu propio fsico, y divirtete!.................................................................30
No te compares con las dems......................................................................................................................30
Fotografa e iluminacin......................................................................................................................................31
Utilizando un fotgrafo profesional por Liss Graham..................................................................................33
Ms sobre el uso de un fotgrafo profesional por Jenny Weaks................................................................34

Fotografa por Carla Mar Hill......................................................................................................................36


La Venus Azteca utiliz un fotgrafo profesional por Barbara Highland.................................................38
Iluminacin en casa........................................................................................................................................39
Tomando fotos en casa por Sheila Kibe.......................................................................................................40
Tomando fotos en casa por Rhonda Inabnit................................................................................................43
Tomando fotos en casa por Naomi Sandoval..............................................................................................44
A veces obtienes fotos sorpresa..................................................................................................................46
El factor ms importante sigue siendo los meses y semanas de trabajo duro...............................................47

Configuracin de escenas de interiores en casa.............................................................................................48


Imgenes en exteriores..................................................................................................................................49
Asegrate de que conseguiste lo que queras................................................................................................50
No te olvides de divertirte!...........................................................................................................................50
Todo lo dems.....................................................................................................................................................51
Bikini y zapatos..............................................................................................................................................51
Bikini:.............................................................................................................................................................52
Zapatos:.........................................................................................................................................................53

Bronceado......................................................................................................................................................53
Maquillaje.......................................................................................................................................................54

Uas y cejas....................................................................................................................................................55
Blanqueamiento dental..................................................................................................................................55
Cabello............................................................................................................................................................55
Estrategias ltima Semana ..............................................................................................................................56
Carga y agotamiento de agua.........................................................................................................................56
Carga de agua.................................................................................................................................................57
Calambres musculares....................................................................................................................................57
Dieta...............................................................................................................................................................58
El sodio y el entrenamiento de agotamiento.................................................................................................58
Prctica, prctica, prctica.............................................................................................................................59
Procesar y seleccionar tus fotos finales.........................................................................................................60
Una semana inusual y altamente estructurada..............................................................................................61

Probablemente has escuchado alguna variante de la frase "nadie se pone en forma en un da"
... y eso es cierto. Seguir una dieta de un da de duracin no te llevar realmente a ninguna
parte... PERO hacer algo muy especfico y concreto durante siete das puede tener un impacto
espectacular sobre la apariencia y la condicin de tu cuerpo.
Este manual es un protocolo especfico paso a paso durante exactamente 7 das con el
propsito de bajar una cantidad significativa de peso, reforzar la forma en que te ves, y
prepararte para una ocasin especial (donde es probable que se tomen fotos!)
Para que quede claro, este es un protocolo completo de 7 das, lo que significa que te prepara
para un evento en la maana/durante el da del octavo da.

Esta es una variacin (menos extrema) del tipo de protocolo que las competidoras de fitness
usarn para prepararse para un espectculo y presentar su mejor condicin.
Ahora bien, si crees que esto va a hacer que te veas 'musculosa' o demasiado masculina, no
temas. La mayora de las competidoras de fitness de alto nivel lo toman mucho ms en serio
y ms lejos que lo que voy a mostrar aqu... en otras palabras, incorporan el uso de diversos
agentes farmacuticos para conseguir un acondicionamiento ms bien insostenible y
extremo.

Este programa no es tan intenso como uno para modelos profesionales de fitness. No hay
medicamentos involucrados, ni nada que temer... slo un poco de trabajo duro y la estructura
durante un perodo de siete das para lograr una condicin mucho ms firme y ligera. De
hecho, esto podra incluso ser utilizado como una forma de poner en marcha una dieta si as
lo deseas.
Para que quede claro, esto no pretender ser una estrategia a largo plazo y te sugiero que slo
utilices este protocolo no ms de una vez cada 3 meses.

El propio protocolo Delgada en 7 estar dividido en siete das, y lo que tiene que hacer cada
da para llegar a tu evento en la mejor condicin posible en la maana del octavo da. As que,
para ser claros, cuando ests planeando utilizar este protocolo ten en cuenta que est
diseado para un total de siete das previos a tu evento/sesin de fotos en el octavo da.

Es un protocolo mucho ms estricto que el programa regular del Sistema Venus, ya que
est destinado a ser una intensa estrategia a corto plazo para bajar hasta 5 kg en una
semana. Seamos realistas, 5 kg de prdida de peso en una semana es algo bastante
extremo por lo que el protocolo para llegar all tambin va a ser bastante extremo.
En este punto quiero dejar claro que no hay manera de saber exactamente la cantidad
de peso que puede perder en 7 das, y no hay manera de saber exactamente en qu
grado pueden disminuir tu cintura y tus medidas.
Algunas mujeres han bajado hasta 5 kg y 3 tallas en 7 das, otras han hecho la mitad de
esto. Los factores que determinan cunto cambio vers son los siguientes:
Tu estatura
Qu tan cerca ests de tus nmeros de oro del ndice Venus
Por cunto tiempo has estado haciendo ejercicio antes de este protocolo (si es el
caso)
Cul es tu dieta actual
Qu tan estrictamente cumples con el protocolo
Tu predisposicin gentica para retener agua
Dnde te encuentras en tu ciclo hormonal
Utilizacin de terapia de reemplazo hormonal (estrgenos, progesterona, etc.)
Como puedes ver, hay muchos factores que intervienen en la respuesta especfica al
protocolo por lo que no puedo decir con certeza cmo te va a afectar. Lo que puedo
decir es que estars mucho ms ligera, ms firme y ms delgada para el final de los siete
das que no importa qu ... cunto vas a cambiar solo lo sabrs una vez que llegues al
da siete.

La cantidad que cambies puede ser diferente cada vez que lleves a cabo el protocolo por
lo que si lo intentas ms de una ocasin, te sugiero hacer un seguimiento de lo que
ocurre cada vez para llegar a una mejor comprensin de cmo responde tu cuerpo.

Los principales factores que vas a estar manipulando durante los siete das son los
siguientes:

Agua
Carbohidratos
Protenas
Caloras
Ejercicio

Tomaremos un poco de tiempo ahora para explicar la importancia de cada uno y cmo
estars cambiando cada uno durante los siete das.
Cuando llegues al propio protocolo ms adelante en este manual encontrars
instrucciones especficas para cada uno de estos factores.

Aproximadamente el 60-70% de tu cuerpo est compuesto de agua. Est dentro y


alrededor de cada clula de tu cuerpo, incluyendo la sangre. Flucta diariamente con
base en lo que has comido y la cantidad de actividad y ejercicio que has hecho. Tambin
vara segn el lugar donde ests dentro de tu ciclo hormonal.
Como probablemente ya sepas, el agua corporal juega un papel significativo en
determinar tu aspecto de un momento a otro. El objetivo de este programa es reducir
tu contenido total de agua corporal con el fin de endurecer el trasero, las caderas, los
muslos, los brazos y el estmago y darte un aspecto tonificado muy rpidamente.
La forma especfica en que estaremos reduciendo tu agua corporal es haciendo una
carga de agua, seguida por un corte de agua.

La carga de agua consiste en beber el doble o el triple de la cantidad de agua que ests
tomando actualmente con el fin de conseguir que tu cuerpo se acostumbre a beber
mayores volmenes de agua. Tu cuerpo regula la cantidad de agua que retiene tomando
como base cunta ests bebiendo. Cuando comienzas a beber ms agua, tu cuerpo
ajusta su capacidad para eliminarla para mantenerte en equilibrio. El truco es a tu
cuerpo le toma unos das para adaptarse totalmente al nuevo volumen superior de agua
incrementando gradualmente tus hormonas diurticas naturales. Bsicamente vas a
aumentar temporalmente tu volumen de agua con el fin de engaar a tu cuerpo en el
pensamiento de que este es tu nuevo nivel normal de consumo de agua. En respuesta a
esto, tu cuerpo va a sobre regular la excrecin de agua en un esfuerzo para traerte de
vuelta al equilibrio en este sentido.
Una vez que tu cuerpo haya sobre regulado la tasa de excrecin de agua, entonces
cortars el agua por completo durante un corto periodo de tiempo de 12-24 horas en el
sptimo da del protocolo. Durante este estado de agotamiento de agua, tu cuerpo va a
estar todava en un modo de alta excrecin de agua, ya que todava est esperando que
t bebas mucha agua. El resultado final es una reduccin dramtica en el agua corporal
total y por lo tanto en el peso corporal total. Esta manipulacin puede quitar
centmetros de tu cintura, caderas, estmago y muslos y dar a tus piernas y brazos un
aspecto firme y tonificado. Este es uno de los principales trucos que las competidoras
de fitness utilizan para ponerse en forma para un espectculo y para sesiones de fotos.
De hecho la mayora de las modelos de fitness en la portada de las revistas estn en un
estado de agotamiento del agua al igual que el que acabo de describir anteriormente.
Si siempre has querido saber cmo llegan a verse tan delgadas y firmes... bueno eso es
todo!
Tu ingesta especfica de agua para cada da del sistema se describir en la seccin de
protocolo Delgada en 7. Slo tienes que seguir exactamente lo que dice.
ADVERTENCIA: Estars yendo mucho al bao! Todo el da y toda la noche. Es un poco
molesto, pero es parte de cmo funciona el sistema. Esta es la razn por la que no
querrs estar haciendo este protocolo ms de una vez cada 3 meses.

Con el fin de lograr tu apariencia ms delgada y bajar una gran cantidad de peso
rpidamente tambin tienes que poner los carbohidratos en control. De hecho, tu
eleccin de carbohidratos y la cantidad de carbohidratos que consumas jugarn un
papel muy importante en ayudar a reducir tus niveles de agua corporal debido a que los
carbohidratos causan que tu cuerpo almacene una gran cantidad de agua.
Por cada gramo de glucgeno (carbohidratos almacenados) que tu cuerpo almacena,
necesitas almacenar 2 gramos de agua. Esto significa que cada vez que comes
carbohidratos, tu cuerpo va a almacenar el doble de agua en relacin con los hidratos
de carbono que has consumido. Este efecto 2-1 de agua-carbohidratos es el causante
de que nos sintamos tan hinchadas y parezcamos inflarnos literalmente despus de una
comida rica en hidratos de carbono.
Estars cambiando el tipo de carbohidratos consumes durante todo el protocolo y el
momento en que lo hagas para reducir la cantidad de almacenamiento de hidratos de
carbono y agua que ests experimentando. Hacia el final de los 7 das tus carbohidratos
sern muy bajos. Las competidoras de fitness hacen esto durante semanas, pero creo
que es demasiado extremo. En este protocolo slo estars privada de carbohidratos
durante las ltimas 24 horas. Reducirs gradualmente el azcar y los carbohidratos con
almidn, y luego las frutas y verduras, y en las 24 horas finales no tomars ningn
carbohidrato en absoluto.
Los conteos especficos de carbohidratos para cada da se delinearn en el protocolo.

Durante los siete das estars centrando gran parte de tu atencin en la reduccin de tu
ingesta de carbohidratos, pero tambin estars aumentando tu consumo de protenas a
la vez. Esto se debe a que la protena es menos probable que se almacene en forma de
grasa, pero tambin a que provoca una menor retencin de agua y hace un buen
trabajo de satisfacer el hambre cuando no llegas a comer mucha grasa. La protena
tambin ayudar con la recuperacin de cada uno de los entrenamientos.
Tus requerimientos diarios especficos de protena diaria se explican en trminos
generales en el protocolo.
9

La cantidad total de caloras que consumes tambin tendr un impacto en la forma en que luce
tu cuerpo y la cantidad de agua que ests reteniendo, as como la grasa. Este protocolo est
pensado para un rpido cambio en tu cuerpo mediante la manipulacin del almacenamiento de
agua y el almacenamiento de los hidratos de carbono, pero lo ms probable es que bajes un
kilo de grasa en el camino tambin! (lo que es una muy buena oferta!)
Iniciars la semana comiendo en el modo de mantenimiento y bajars gradualmente las caloras
durante toda la semana. Esto servir para reducir la cantidad total de carbohidratos que ests
almacenando mientras te pone en un estado de quema de grasa durante toda la semana. Para
el da siete estars en un modo de quema de grasa total, agotamiento de agua y agotamiento
carbohidratos. En otras palabras, estars lo ms delgada y firme que te puedas ver dentro de 7
das.
Encontrars instrucciones especficas de caloras diarias en el protocolo.

El horario de las comidas cambiar durante toda la semana y llegar a ser ms estricto hacia el
fin de la semana. Tus horarios especficos se explicarn en trminos generales en el Protocolo.

La parte final de este protocolo es el componente de ejercicio. Con el fin de maximizar el efecto
y la apariencia de los protocolos de agua, hidratos de carbono y caloras, necesitas seguir un
protocolo equilibrado de ejercicios de cuerpo entero.
La rutina de ejercicios est estructurada para trabajar tu cuerpo entero para una apariencia
equilibrada y tonificar todo tu cuerpo en preparacin para el sptimo da. Esto tambin sirve
para ayudar a su cuerpo a expulsar de manera eficiente el agua, as como acelerar el proceso de
quema de grasa.
Este entrenamiento no es para construir msculo, o ayudarte a prepararte para un maratn, es
para un aspecto endurecido equilibrado y para la reduccin de agua y grasa. Los propios
entrenamientos se llevan a cabo en una forma de triple circuito que afecta a todos los grupos
de msculos de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el tronco. Son
bastante intensos, pero qu ms esperabas en un programa diseado para bajar 5 kg en una
semana?

Tu rutina de ejercicios especficos para cada da se detallar en el protocolo.


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AGUA:
Bebe un extra de 2 litros de agua hoy. La forma ms sencilla de hacerlo es llenando una
botella de 2 litros con agua y beberla durante todo el da hasta que est vaca. Esta es
agua adicional, adems del caf, t, refrescos regulares y el agua que normalmente
consumiras con las comidas o durante un entrenamiento.

CALORAS:
Tu ingesta calrica de hoy ser el nmero de caloras de "mantenimiento" que la
nutricionista virtual del sistema venus te da cuando introduces tus datos. 50% de tus
caloras deben provenir de carbohidratos, y aproximadamente 25% de protenas y 25%
de grasas.

CARBOHIDRATOS:
No hay restricciones de carbohidratos hoy. Este es el nico da de la semana cuando
todava puedes tomar azcar e hidratos de carbono complejos como pasta, arroz y otros
cereales principales.

PROTENAS:
Las fuentes de protenas son a tu eleccin, incluyendo todas las formas de carne, cerdo,
productos lcteos, aves, pescado, huevos y polvo de protena suplementaria.

11

Mini Circuito 2

Mini Circuito 1
Ejercicio

Repeticiones

Ejercicio

Repeticiones

Flexiones de brazos

10

Press de hombro con


mancuerna

10

Sentadilla de jugador de bolos

15

Estocada inversa

10

Remo vertical

10

Plancha

30 segundos de
espera

Descansa 60 segundos

Descansa 60 segundos

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2


minutos y luego comienza con el Mini Circuito 2

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2


minutos y luego comienza con el Mini Circuito 3

Mini Circuito 3

Mini Circuito 4

Ejercicio

Repeticiones

Ejercicio

Repeticiones

Remo a un brazo

10

Elevaciones laterales

10

Flexin en T

10

Sentadilla de jugador de
bolos

12

Rodado sobre baln de


estabilidad

12
Curl Up en baln de
estabilidad

12

Descansa 60 segundos
Completa 4 series de este circuito. Descansa 2
minutos y luego comienza con el Mini Circuito 4

Descansa 60 segundos
Completa 4 series de este circuito.

12

AGUA:
Aumenta el agua a 2.5 litros por da, adems de tu consumo normal de lquidos.

CALORAS:
Consume el 80% de tu nmero de mantenimiento. La clave aqu es bajar todas las
caloras de tu contenido total de carbohidratos. Por ejemplo, si estabas comiendo 200
gramos de carbohidratos en el da 1, entonces comeras 160 gramos de hidratos de
carbono hoy. Las protenas y grasas se quedan en un 25% cada una para el resto de tus
caloras diarias despus de los carbohidratos. Los carbohidratos permanecen en un 50%
de las caloras totales, la nica diferencia es que las caloras totales son unos 20% ms
bajas, y toda esa reduccin proviene de los carbohidratos.

CARBOHIDRATOS:
Hoy eliminars el azcar. Sin embargo, los carbohidratos complejos, como la pasta y los
cereales pueden quedarse. La avena y granos enteros tambin pueden permanecer
como parte de tus alimentos con carbohidratos. Si an no ests llegando a los 25 gramos
de fibra, hoy tambin te esforzars por consumir 25 gramos de fibra a partir de tus
fuentes de carbohidratos. En este punto, la avena, los cereales integrales, las verduras y
las frutas estn bien todava.

PROTENAS:
Las fuentes de protenas siguen siendo las mismas que el da 1, tu eleccin de carne,
cerdo, pescado, productos lcteos, aves de corral, huevos o suplementos de protena en
polvo.

EJERCICIO:
90 minutos de cardio a baja intensidad, a tu eleccin entre caminar, bicicleta, mquina
elptica o comparable.
Nota: Esto debe ser a BAJA intensidad, lo que significa mantener tu ritmo cardiaco entre
120 a 140 latidos por minuto.
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AGUA:
Aumenta el agua a 3 litros por da, esto en adicin a tu consumo regular del lquido.

CALORAS:
Consume el 75% de tu nmero de mantenimiento. Toda esta disminucin provendr del
contenido de carbohidratos de tu dieta. Los carbohidratos deben todava representar el
50% de tus caloras, con las protenas y las grasas estando en el 25% cada una.

CARBOHIDRATOS:
Hoy tambin eliminars la fruta de tus selecciones de carbohidratos. Los granos enteros
y los carbohidratos complejos como el arroz, la pasta de trigo integral, las papas y
batatas (camotes) estn bien todava. Ponte como meta 25 gramos de fibra a partir de
tus opciones de carbohidratos.

PROTENAS:
Las fuentes de protenas son a tu eleccin, incluyendo todas las formas de carne, cerdo,
pollo, pescado y suplementos. Las fuentes lcteas como el yogur, la leche o el queso ya
no son una opcin.

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Mini Circuito 1

Circuito 2

Ejercicio

Repeticiones

Ejercicio

Repeticiones

Flexiones de brazos

10

Elevacin doble

10

Sentadilla blgara dividida

20

Estocada en reverencia

10

Curl y Press

10

Press alterno con


mancuernas

10

Descansa 60 segundos
Descansa 60 segundos
Completa 4 series de este circuito. Descansa 2
minutos y luego comienza con el Mini Circuito 2

Circuito 3

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2


minutos y luego comienza con el Mini Circuito 3

Circuito 4

Ejercicio

Repeticiones

Remo encorvado con mancuernas

10

Sentadilla y giro

12

Plancha

30 segundos de
espera

Ejercicio

Repeticiones

Subida y press

10

Remo vertical

10

Peso muerto con pierna rgida

10

Descansa 60 segundos

Descansa 60 segundos

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2


minutos y luego comienza con el Mini Circuito 4

Completa 4 series de este circuito.

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