AERBICO Y ANAERBICO

Primero debemos definir lo que es el ejercicio fsico. Este es cualquier actividad

que desarrolle o mantenga el estado fsico del individuo, en conjunto con su
estado de salud. Se practica para fortalecer el sistema cardiovascular, y
adems para desarrollar y fortalecer los msculos. Se ha demostrado que el
ejercicio regular tiene adosados beneficios mentales, y que previene la
depresin. Ahora vamos al grano de la pregunta.
El ejercicio aerbico, se refiere a aquella actividad de moderada intensidad
llevada a cabo por un perodo de tiempo ms bien prolongado. En estricto
rigor, aerbico quiere decir "en presencia de oxgeno", lo que se refiere en
particular al uso del oxgeno que tienen los msculos; o sea un ejercicio es de
este tipo en la medida que desarrolla la capacidad del organismo, en especial
los msculos, para usar de manera eficiente el oxgeno.
La historia del trmino "aerbico" viene de 1968, cuando Kenneth H. Cooper,
un fisilogo del deporte de la fueza area estadounidense, publico su libro
"aerobics", en 1968. Su inquietud vino de la observacin, que individuos con
gran fuerza muscular podan tener desempeos mediocres en actividades
como la natacin, el ciclismo o el trote. Por lo mismo comenz a monitorear la
capacidad del cuerpo de los atletas para utilizar el oxgeno.
Un ejercicio aerbico efectivo, debe involucrar entre 5 y 10 minutos de
precalentamiento, con una intensidad mxima de ritmo cardiaco de entre un
50 y un 60 %. Luego ese precalentamiento debe ser secundado por alrededor
de 20 minutos a una intensidad de entre un 70 y un 80%, para terminar con un
perodo de enfriamiento de entre 5 a diez minutos a una intensidad de un 50 a
un 60%, como mximo.
En contraste, el ejercicio anaerbico consiste en el entrenamiento muscular de
alta intensidad pero corta duracin, lo que lleva a consumir fosfato de creatina
o el cido lctico en ausencia del oxgeno. En palabras sencillas, la actividad es
de tal intensidad que los msculos ejercitados no cuentan con el suficiente
suministro de oxgeno para la tarea en cuestin, por lo que el organismo utiliza
procesos alternativos para producir la energa requerida.
No se debe confundir lo de la presencia o ausencia del oxgeno con la
respiracin o el patrn respiratorio; lo que se seala es la respiracin a nivel
molecular, que determina la cantidad de oxgeno disponible en un determinado
momento para generar energa muscular. De hecho durante el ejercicio
anaerbico tambin se utiliza oxgeno, pero de manera mnima en comparacin
con los procesos alternativos antes sealados. Por otro lado, todos los ejercicios
aerbicos comienzan siendo anaerbicos, pero por su larga duracin la grasa
comienza a reemplazar al glucgeno como fuente de energa en conjunto con
el oxgeno.

La ejercitacin anaerbica produce efectos diferentes en la musculatura;

aumenta la masa muscular ante el esfuerzo y se desarrolla la capacidad para la
ejercitacin intensa por perodos breves de tiempo.

Los ejercicios aerbicos y anaerbicos son los que ms se realizan, por eso aqu
mostramos sus caractersticas:
Ejercicios aerbicos
El ejercicio aerbico (o el ejercicio cardiovascular, un trmino atribuido a esta
clase de ejercicio debido a sus ventajas sobre la salud cardiovascular) se
refiere al ejercicio que implica o mejora el consumo de oxgeno por el
organismo4. El trmino aerbico significa con el oxgeno, y se refiere al
empleo de oxgeno en el metabolismo del cuerpo5 o en el proceso de
generacin de energa. Muchos tipos de ejercicios son aerbicos, y por lo
general son realizados a una intensidad moderada durante amplios periodos de
tiempo. Esta intensidad puede variar del 50 % al 80 % del ritmo cardaco
mximo. Correr una larga distancia a un ritmo moderado es un ejercicio
aerbico, pero esprintar no lo es. Jugar a tenis, siempre con un movimiento
constante, generalmente es considerado una actividad aerbica, mientras el
tenis a dobles, con breves movimientos pero ms frecuentes, no puede ser
considerado principalmente como aerbico.

Las principales ventajas de realizar regularmente ejercicio aerbico son:

El corazn se hace ms fuerte: el msculo del corazn se refuerza y se hace
ms grande, mejora su eficacia de bombeo y reduce el ritmo cardiaco en
reposo.
Aumenta el nmero de glbulos rojos en el cuerpo, para facilitar el transporte
de oxgeno a todas las partes del cuerpo.
Mejora la respiracin: los msculos implicados en la respiracin se refuerzan,
para facilitar el flujo del aire dentro y fuera de los pulmones.
Mejora la salud muscular: El ejercicio aerbico estimula el crecimiento de
pequeos vasos sanguneos (capilares) en el msculo. Esto ayuda a que
nuestro cuerpo sea ms eficiente a la hora de entregar el oxgeno al msculo,
ayuda a mejorar la circulacin general y a reducir la tensin arterial y adems
elimina residuos metablicos molestos del msculo como el cido lctico.
Prdida de peso: Combinado con una dieta sana y un entrenamiento de fuerza
apropiado, el ejercicio aerbico puede ayudar a perder peso.
Menor nmero de enfermedades: El peso en exceso es un factor que favorece
la aparicin de problemas cardacos, hipertensin, ataques cardiacos, diabetes

y algunos tipos de cncer. Cuando se pierde peso, el riesgo de desarrollar estas

enfermedades disminuye. Adems, el ejercicio aerbico en el que se ejercitan
los msculos, como caminar, puede reducir el riesgo de osteoporosis y sus
complicaciones. Los ejercicios aerbicos como la natacin y el ciclismo, pueden
ayudar a las personas con artritis a mantenerse en forma, sin ejercer una
presin excesiva sobre las articulaciones.
Mejora el sistema inmunolgico: La gente que hace ejercicio fsico
regularmente es menos susceptible a enfermedades virales como catarros y
gripe. Es posible que el ejercicio aerbico ayude a activar su sistema
inmunolgico y lo prepare contra la infeccin.
Mejora la salud mental: El ejercicio aerbico realizado regularmente libera
endorfinas, los analgsicos naturales de nuestro cuerpo. Las endorfinas
tambin reducen el estrs, la depresin y la ansiedad.
Aumenta la resistencia: El ejercicio puede hacernos sentir cansados a corto
plazo, por ejemplo durante y justo despus de realizar el ejercicio, pero a largo
plazo aumenta la resistencia y reduce la fatiga.
Ejercicio anaerbico
El ejercicio anaerbico es el tipo de ejercicio que mejora la potencia y aumenta
la masa muscular. Los msculos entrenados con ejercicios anaerbicos se
desarrollan de manera diferente, funcionan mejor en los ejercicios de corta
duracin y de alta intensidad, que duran hasta aproximadamente 2 minutos 6.
La forma ms comn de ejercicio anaerbico es el ejercicio en el que se ejerce
fuerza. El ejercicio de fuerza consiste en utilizar la resistencia a la contraccin
muscular para obtener la fuerza, la resistencia anaerbica y el tamao de los
msculos. Hay muchos mtodos diferentes de entrenamiento de fuerza, siendo
los ms comunes el ejercicio de resistencia y el ejercicio con peso. Estos dos
tipos de ejercicio usan la gravedad (por cmulos de peso, platos o pesas) o
mquinas que resisten la contraccin del msculo.
Si se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar
ventajas significativas y mejorar la salud y el bienestar aumentando la fuerza,
la dureza y la resistencia del hueso, del msculo, de los tendones y de los
ligamentos. Tambin puede mejorar el funcionamiento de las articulaciones,
reducir la probabilidad de que se produzcan heridas como resultado de
msculos dbiles, mejorar la funcin cardiaca y elevar el HDL colesterol (el
bueno). Adems puede ayudar a mantenerse delgado (importante para
individuos que quieren perder peso), a disminuir el riesgo de osteoporosis y a
aumentar la coordinacin y el equilibrio.

Aerbico vs Anaerbico
Est demostrado que el ejercicio aerbico realizado con frecuencia ayuda a
prevenir o tratar condiciones serias, crnicas y amenazantes para la vida como

la hipertensin, la obesidad, los problemas cardacos, la Diabetes Mellitus tipo

2, el insomnio, y la depresin. El entrenamiento de fuerza parece tener efectos
continuos en la combustin de energa, que persisten durante
aproximadamente 24 horas despus del entrenamiento, aunque no ofrecen las
mismas ventajas cardiovasculares que el ejercicio aerbico. Tanto el ejercicio
aerbico como el anaerbico tambin ayudan a aumentar la eficacia mecnica
del corazn aumentando el volumen cardiaco (con el ejercicio aerbico), o el
grosor del miocardio (con el ejercicio de fuerza).
Cuando estar en buena forma fsica es una exigencia de la vida profesional,
como en los atletas, los militares, los agentes de polica y los bomberos,
realizar solamente ejercicio aerbico no proporciona un programa de ejercicio
equilibrado. Concretamente, la fuerza muscular, sobre todo la de la parte
superior del cuerpo, normalmente se descuida. A su vez, las rutas metablicas
implicadas en el metabolismo anaerobio (la gluclisis y la fermentacin de
cido lctico) que generan energa durante el ejercicio de alta intensidad, en
ejercicios de corta duracin como el sprint no se realizan picos mximos. El
ejercicio aerbico es, sin embargo, un componente sumamente valioso en un
programa de ejercicio equilibrado y es bueno para la salud cardiovascular.
El ejercicio aerbico no aumenta mucho la tasa metablica basal como algunas
formas de ejercicio con peso, y por lo tanto puede ser menos eficaz para
reducir la obesidad. Sin embargo, esta forma de ejercicio permite a largo plazo
realizar actividad fsica ms frecuentemente y consume ms energa cuando el
individuo est activo. Adems, la actividad metablica de un individuo sigue
aumentada durante varias horas despus de un ejercicio aerbico.

No todas las personas se benefician del mismo modo de los distintos tipos de
ejercicio. Hay una gran variacin en la respuesta individual al ejercicio: donde
la mayora de la gente puede tener un aumento moderado de la resistencia en
el ejercicio aerbico, algunos individuos doblarn su respuesta de oxgeno,
mientras que otros nunca conseguirn ninguna ventaja del ejercicio7. As
mismo en slo una minora de gente puede haber un crecimiento significativo
del msculo despus de un entrenamiento de peso prolongado, mientras que
un gran porcentaje experimenta mejoras en la fuerza8. Por eso la gente
debera experimentar e intentar practicar los distintos tipos de actividad fsica,
de modo que ellos puedan encontrar el tipo de actividad que realmente les
guste y que funcione para ellos.

Conclusin
Lo esencial a la hora de realizar un ejercicio aerbico o anaerbico es tener
cuidado y ser responsable. Ambos tipos de ejercicio le pueden proporcionar el
tipo de entrenamiento intenso que quiere. As que escuche a su cuerpo y
ejercite el sentido comn al igual que sus msculos.

Pasar de ser completamente sedentario a de repente correr 6 km o verse

obligado a hacer un deporte escolar que detesta es suficiente para quitarle las
ganas de realizar cualquier ejercicio. Sin embargo si encuentra un ejercicio que
le satisfaga y lo hace de la manera correcta, sin dolencias, consiguiendo sudar,
liberar sustancias qumicas en el cuerpo que le harn sentirse bien. Pero antes
de subirse a la mquina para correr o de ponerse sus zapatillas para correr
alrededor del parque, siga leyendo, porque las ventajas del ejercicio regular no
terminan aqu.