Manual de EFT: Los pasos bsicos para su salud emocional

Por Dr. Joseph Mercola

El doctor Joseph Mercola es el director de la Clnica de Salud Optima en Chicago (Estados Unidos), una de las clnicas
lderes en medicina natural, y es el fundador de la web Mercola.com, nmero uno en el ranking mundial de sitios de
salud natural ms visitados del mundo, y la cuarta web de salud ms visitada del mundo. Su primer libro 'La dieta sin
cereales' fue bestseller en ventas en el New York Times en el ao 2003. Programa para alcanzar la salud ptima fue su
segundo libro del que lleva ya vendidos ms de 200.000 ejemplares. Otros xitos del Dr. Mercola son: 'El gran engao de
la epidemia de la gripe aviar', 'Dulce Engao', 'Beneficios de la exposicin solar', 'Responsabilzate de tu Salud' y
'Generacin XL'
Las siglas en ingls corresponden a EFT (Emocional Freedom Technique)
En qu consiste la Tcnica de Liberacin Emocional?
La Tcnica de Liberacin Emocional, o EFT, es la tcnica que ms recomiendo para optimizar la salud emocional. Aunque
todava es un factor que no es tenido en cuenta, el bienestar emocional es absolutamente esencial para su salud fsica y
para los procesos curativos del cuerpo. No importa lo que se esmere en seguir una dieta correcta y un estilo de vida
sano, nunca acceder a la fuerza curativa del cuerpo si hay barreras emocionales en su camino. EFT es muy fcil de
aprender, y le ayudar a:
-

Eliminar emociones negativas.

Eliminar la adiccin a la comida.
Reducir o eliminar el dolor.
Fijar objetivos positivos.

EFT es un tipo de acupuntura psicolgica, basada en los mismos meridianos de energa usados en la acupuntura
tradicional para tratar las enfermedades fsicas y emocionales durante ms de cinco mil aos, pero evitando el uso de
agujas. En su lugar, se transmite energa cintica simplemente golpeando ligeramente con las yemas de los dedos en
meridianos especficos de la cabeza y del pecho mientras se piensa sobre el problema especfico (evento traumtico,
adiccin, dolor, etc.) y se articulan afirmaciones positivas.
Esta combinacin de golpecitos en los meridianos de energa y afirmaciones positivas sirve para eliminar el
cortocircuito, es decir, el bloqueo emocional del sistema bioenergtico del cuerpo; restaurando de este modo el
equilibrio entre el cuerpo y la mente, que es esencial para una salud ptima y la curacin de las enfermedades fsicas.
Al inicio, algunas personas se muestran recelosas de los principios en los que se basa EFT, ya que la energa
electromagntica que fluye a travs del cuerpo y regula nuestra salud slo ha sido reconocida recientemente en el
mundo occidental. A otras personas al inicio les sorprende (y a veces les divierte) la metodologa de los golpecitos y de
las afirmaciones de EFT.
Pero tenga en cuenta que este tratamiento es con el que he obtenido mejores resultados de todos los mtodos y
alternativas que he investigado. He sido testigo de los resultados en mis pacientes desde que decid comenzar a usar
exclusivamente EFT en junio del 2001. El pionero de EFT, Gary Craig, ha tenido resultados igual de notables durante la
ltima dcada. Consulte su web en ingls en www.emofree.com. De hecho, gracias al alto ndice de xito, el uso de EFT
se ha extendido rpidamente, y ahora es posible encontrar mdicos que emplean EFT en todos los lugares del mundo.
Este manual le proporcionar una visin general de dnde y cmo golpear, y las afirmaciones que debe emplear, para
que pueda empezar a usar EFT inmediatamente para resolver sus problemas y para ayudar a otras personas. Tambin
proporciona una introduccin a algunas tcnicas de EFT avanzadas y los principios que puede emplear. Si est interesado

en alcanzar un dominio mayor de esta tcnica, considere los beneficios que mis DVDs sobre EFT o los de Gary Craig le
pueden proporcionar.
Como usar la Tcnica de Liberacin Emocional
Hay dos cosas bsicas que debe aprender para empezar a usar EFT: una son los puntos donde hay que aplicar los
golpecitos y las afirmaciones positivas.
Si no est obteniendo los resultados deseados, o ha pasado por algn evento traumtico, no se rinda: considere una
consulta con un profesional de EFT. La web que citamos anteriormente emofree.com contiene una lista a nivel mundial
de terapeutas especializados en EFT. Muchos de estos terapeutas incluso ofrecen una sesin telefnica de 15 minutos en
los que le puede hacer preguntas para ver si conectan.
Golpear correctamente
La secuencia bsica de EFT es muy sencilla, y generalmente, mis pacientes slo emplean unos minutos en aprenderla.
Tienen la ligera ventaja de que les enseo personalmente los puntos a golpear, pero usted tambin debera ser capaz de
aprenderlo con relativa facilidad. Con un poco de prctica, realizar cada ronda en menos de un minuto.
Nota: aunque es importante golpear el rea correcta, no hace falta que se obsesione en ser muy preciso, ya que con
golpear la zona es suficiente.
Es importante usar las yemas de los dedos
Lo primero que tiene que entender es que debe golpear con las yemas de los dedos. Las yemas de los dedos estn
recorridas por varios meridianos de acupuntura, y cuando golpea con los dedos, no slo est activando los meridianos
sobre los que golpea, sino tambin los de las yemas de los dedos.
Tradicionalmente en EFT se golpea con la yema de los dedos ndice y medio, y slo con una mano. Cualquiera de las dos
manos sirve. La mayora de los puntos a golpear existen en las dos partes del cuerpo, por lo que no importa si cambia de
lado durante la sesin. Por ejemplo, puede golpear bajo el ojo derecho, y ms tarde, debajo del brazo izquierdo.
Yo he modificado ligeramente la tcnica haciendo uso de ambas manos y de todos los dedos, de forma que se
encuentran relajados y siguiendo una curvatura natural. Al usar ms dedos se accede a ms puntos de acupuntura.
Cuando usa todos los dedos cubrir un rea mayor que cuando golpea con un dedo o dos, por lo que ser ms fcil
cubrir los puntos dnde debe golpear.
Sin embargo, muchos obtienen muy buenos resultados con el mtodo tradicional de usar una mano y dos dedos. Puede
usar cualquiera de los dos mtodos, pero yo tiendo a usar mi versin modificada, que es ms completa. Es preferible
usar las yemas de los dedos y no las puntas, ya que las yemas estn recorridas por ms meridianos de energa. Sin
embargo, si en el caso de mujeres con uas largas es preferible usar las puntas de los dedos para no clavrselas.
Tambin es recomendable quitarse el reloj y las pulseras, ya que interferirn al golpear en la zona de la mueca.
Golpee con decisin, pero no se haga dao.
Debe golpetear con decisin, pero nunca tan fuerte como para daarse o hacerse moratones.
Si decide usar ambas manos, recomiendo una ligera alternancia en los golpeteos, de modo que cada mano est
ligeramente desfasada de la otra, por lo que no se golpea simultneamente con ambas manos. Esto produce una
variante cintica del trabajo de movimiento alternativo del ojo que se hace en EMDR, pudiendo producir algn beneficio
adicional.

Cuando golpetee los puntos descritos a continuacin, lo har unas 5-7 veces. El nmero no es de gran importancia, pero
debera ser ms o menos de la misma duracin que un ciclo completo de respiracin.
Dese cuenta que los puntos a golpear van de arriba abajo del cuerpo. Por lo que cada punto est debajo del
inmediatamente anterior. As resultan ms fciles de memorizar. Hgalo unas cuantas veces y ya nunca lo olvidar. Sin
embargo, el orden, al contrario que con la tcnica TFT, no es crtica, siempre y cuando se recorran todos los puntos.
Simplemente es ms fcil ir de arriba abajo para asegurarse que no olvida ningn punto.
Qutese las gafas y el reloj antes de empezar la sesin
Las gafas y los relojes pueden interferir mecnicamente y electromagnticamente con EFT, por lo que aconsejo que se
los quite antes de empezar. Cuando se trate de sesiones rpidas, esto no es tan crtico, porque se puede golpetear
alrededor de ellos, pero creo que es mejor quitrselas siempre que sea posible.
Usar EFT en pblico: eliminar la vergenza
A muchas personas les preocupa hacer el ridculo cuando usan EFT en pblico, ya que con esta tcnica se llama la
atencin.
Despus de un tiempo de usar y perfeccionar esta tcnica a solas, si lo prefiere- ser capaz de usar slo dos dedos de
una mano, y decir la afirmacin en voz baja o nicamente pensarla. De este modo, puede emplear EFT en cualquier
situacin social, y si la gente se llega a dar cuenta de lo que est haciendo pensar que est simplemente pensando.
Cmo encontrar los puntos adecuados que debe golpear
Los puntos a golpear, y sus abreviaturas, se explican ms abajo, seguidas de un cuadro explicativo con los puntos. Se
presentan abajo en el orden exacto que se debe seguir.
1) En la parte de arriba de la cabeza, colocando todos los dedos en el centro del crneo. Este punto se abrevia como AC
(Alto de la Cabeza).

2) Donde comienzan las cejas, justo encima y a un lado de la nariz. Este punto se denomina CC (Comienzo de la Ceja).

3) En el hueso que bordea la parte exterior del ojo. Este punto se abrevia BO (Borde del Ojo).

4) En el hueso debajo del ojo (unos 2 cm). Este punto se abrevia DO (Debajo del Ojo)

5) Debajo de la nariz y encima del labio superior. Este punto se abrevia DN (Debajo de la Nariz).

6) A mitad de camino entre la punta de la barbilla y el labio inferior. Aunque no se encuentra directamente en la barbilla
este punto se conoce como el Punto de la Barbilla, porque as resulta lo suficientemente descriptivo para que la gente lo
recuerde. Este punto se abrevia BA (Barbilla).

7) El punto donde se juntan el esternn, la clavcula y la primera costilla. Es un punto muy importante en acupuntura
conocido como K (rin) 27. Para localizarlo, primero coloque su dedo en el hueco en forma de U al comienzo del
esternn (ms o menos dnde un hombre se ata la corbata). Desde la parte inferior de la U mueva el dedo ndice hacia
el ombligo un poco ms de 2 centmetros, y luego hacia la izquierda (derecha) otros 2 centmetros. Este punto se abrevia
CL (Clavcula), aunque no est situado exactamente en la clavcula.

8) A ambos lados del cuerpo, a la altura del pezn en los hombres o la tira del sujetador en las mujeres. Est unos 10
centmetros por debajo de la axila. Este punto se abrevia BB (Bajo el Brazo).

9) El ltimo punto es la cara interna de ambas muecas. Este punto se abrevia MU (Muecas).

Las abreviaturas para estos puntos se resumen a continuacin en el mismo orden que han sido descritas, que es el orden
que deberamos seguir durante la sesin de EFT.
AC = Alto de la Cabeza
CC = Comienzo de la Ceja
BO = Borde del Ojo
DO = Debajo del Ojo
DN = Debajo de la Nariz
BA = Barbilla
CL = Clavcula
BB = Bajo el Brazo
MU = Muecas
Cmo usar las afirmaciones de EFT
Piense en su problema.
Ahora que ya entiende cmo aplicar EFT desde el punto de vista mecnico y dnde debe golpear, lo siguiente que
necesita saber es qu decir mientras golpea.

La frase tpica de EFT sigue la siguiente estructura:

Aunque tenga este __________
me acepto completa y profundamente
Tambin se puede sustituir la segunda parte de la frase por:
Me quiero y me acepto completa y profundamente
El blanco de la primera parte se rellena con una descripcin breve del problema, la adiccin, las emociones negativas o
cualquier otro problema que se quiera superar.
Ejemplos utilizando las frases tpicas de EFT.
Aunque estos ejemplos representan una amplia gama de problemas, tenga en cuenta que en realidad no hay lmite para
el tipo de problemas que puede tratar EFT:
"Aunque tengo miedo de hablar en pblico, me acepto completa y profundamente."
"Aunque tengo dolor de cabeza, me acepto completa y profundamente."
"Aunque siento ira hacia mi padre, me acepto completa y profundamente"
"Aunque tengo traumas de la guerra, me acepto completa y profundamente."
"Aunque siento rigidez en el cuello, me acepto completa y profundamente."
"Aunque tengo pesadillas, me acepto completa y profundamente "
"Aunque soy adicto al alcohol, me acepto completa y profundamente
"Aunque tengo fobia a las serpientes, me acepto completa y profundamente."
"Aunque tengo depresin, me acepto completa y profundamente "
Otras opciones de frases para EFT
Puede tambin probar otras variaciones de la frmula anterior. Todas estas afirmaciones son vlidas porque tienen una
estructura similar. Es decir, reconocen el problema y crean auto aceptacin a pesar de la existencia del problema. Eso es
necesario para que la afirmacin sea efectiva.
Puede usar cualquiera de ellas, pero le sugiero que emplea la citada anteriormente porque es fcil de memorizar y ha
resultado eficaz para mucha gente.
"Me acepto a m mismo aunque tenga este_________."
O: "Aunque tenga este ____________, me acepto completa y profundamente."
O:
"Me quiero y me acepto a m mismo aunque tenga este_______________."

Cuestiones importantes sobre las Afirmaciones

No importa si cree la afirmacin o no. Con decirla es suficiente.
Es mejor decir la afirmacin con sentimiento y con nfasis, pero tambin funcionar si lo dice de forma rutinaria.
Es mejor decirla en alto, pero si est rodeado de gente considere murmurarla para s, o simplemente pensarla. An as es
probable que resulte efectiva.
Sintonizar con el problema es un proceso muy simple. Simplemente piense en el problema mientras aplica los
golpecitos. Eso es todo. Al menos en teora...
La causa de todas las emociones negativas es una disrupcin en el sistema energtico del cuerpo. Las emociones
negativas surgen cuando ests sintonizado con ciertos pensamientos o circunstancias, que a su vez, causan disrupciones
en el sistema energtico.
Si no, funcionamos normalmente. Por ejemplo, el miedo a las alturas no est presente cuando uno est leyendo la
seccin de humor del peridico del domingo, y por lo tanto, no est sintonizado con el problema.
Se puede sintonizar con el problema simplemente pensando en l. De hecho, sintonizar significa pensar en el problema.
Pensar en el problema provoca la aparicin de las disrupciones de energa, y es slo entonces cuando se pueden
equilibrar aplicando el proceso bsico de EFT.
Si no se sintoniza con el problema, y en consecuencia, no se crean las disrupciones de energa, EFT no es efectivo.
Juntndolo todo en la primera ronda de golpecitos
Ahora tendr que golpear en cada uno de los puntos descritos mientras dice su afirmacin positiva. Slo le llevar unos
minutos hacerlo.
Debera:
-

Elegir una afirmacin adecuada.

Sintonizar con el problema retenindolo en la mente.

Decir las afirmaciones en voz alta con gran pasin, energa y entusiasmo.

Si hace esto mientras golpea los puntos descritos antes, es muy probable que note una disminucin de la intensidad del
problema, o que se resuelva completamente mientras aplica los golpecitos. Si no disminuye o disminuye poco, vaya a la
siguiente seccin o considere comprar los DVDs en los que se ahonda ms en el tema y estn ilustrados con numerosos
casos reales.
Usando las afirmaciones de EFT -- Pasos avanzados
Usar la frase recordatorio
Algunas veces, una nica ronde de golpecitos mientras se dice la afirmacin pertinente es suficiente para resolver el
asunto. Sin embargo, cuando se necesitan ms rondas, puede emplear una frase recordatorio. Es simplemente una

palabra o una frase que describe el problema, y que debe repetir en voz alta cada vez que golpetee en los puntos de la
secuencia. De este modo, est recordando constantemente a su cuerpo el problema que quiere resolver.
La mejor frase de recordatorio que puede usar es idntica a la que inicialmente eligi para la afirmacin. Sin embargo,
puede abreviarla si dicha frase era demasiado larga diciendo simplemente una o varias palabras para acelerar el proceso
y hacer ms rondas.
Por ejemplo, si est trabajando en el miedo a hablar en pblico, la afirmacin inicial sera algo as:
"Aunque tengo miedo de hablar en pblico, me acepto profunda y completamente."
Con esta afirmacin, las palabras miedo a hablar en pblico son candidatas ideales para usar como frase recordatorio.
Generalmente, simplemente repitindola se consigue sintonizar con el problema a tratar.
Temas pendiente: Ajustes para las siguientes rondas de golpecitos
A veces, la primera ronda de golpecitos no elimina el problema totalmente porque surgen nuevas cuestiones que
bloquean el progreso. Estas cuestiones tanto si son imgenes, retazos de conversaciones, interacciones o bajo cualquier
otra forma- estn de algn modo relacionadas con el primer problema que se pretenda tratar. La barrera que restringe
su salud emocional, est hecha de ms de un ladrillo, y debe eliminarlos todos.
Si ese es el caso, debe aplicar tantas rondas adicionales de EFT como sean necesarias para eliminar todos los problemas,
pero debe reformular su afirmacin para conseguir unos mejores resultados:
"Aunque todava tengo algo de este __________, me acepto completa y profundamente."
Fjese en las palabras "todava" y "algo", y cmo encauzan la fuerza de la afirmacin hacia lo que falta por resolver del
problema.
Precauciones y Consejos
Los terapeutas y los pacientes slo deberan hacer lo que sienten que est bien. No debera entrar en aguas fsicas o
emocionales de aspecto amenazador. Es su responsabilidad cuidar de s mismo en estas situaciones. Recuerde, la ayuda
profesional resulta fcilmente accesible. He aqu algunas precauciones y consejos a tener en cuenta cuando se usa EFT:
Sea especfico
Es esencial que los terapeutas sean extremadamente especficos con el lenguaje al usar EFT. Sintonice con el problema
El paciente debe estar totalmente sintonizado con el problema al usar EFT. A veces, cuando el tema es emocionalmente
doloroso, los pacientes tratarn de desconectar de sus sentimientos. Busque signos de que el paciente se est
distrayendo, y asegrese de que repite la frase de recordatorio mientras golpea los puntos del tratamiento.
Cambios cognitivos
Igual que con los movimientos de energa, es esencial prestar atencin a los cambios cognitivos que pueden ocurrir
incluso despus de una nica ronda de golpecitos. Un cambio cognitivo ocurre cuando se enfoca el problema desde un
nuevo ngulo. Este cambio de perspectiva puede ofrecer asociaciones que abren nuevos caminos para la curacin.
Despus de un cambio cognitivo, normalmente siente menos culpa, ms esperanza, o un simple sentimiento de alivio
donde nunca antes lo ha habido.
Es importante parar despus de la ronda de golpecitos y comprobar si nota algo diferente, o si alguna cuestin nueva
surge despus de los golpecitos. Frecuentemente es este problema subyacente la causa real del problema inicial.

Prubelo con todo

EFT se puede usar para acabar con creencias profundamente enraizadas en nuestro subconsciente que nos limitan,
como miedo al futuro, miedo al xito, miedo al fracaso, ansiedad sobre nuestras expectativas, rechazo de nuestro fsico,
etc. Una de las frases favoritas de Gary Craig, el fundador de EFT es intntelo con todo.
Energa y consecucin de resultados
Muchos clientes se quejan de que EFT no es tan efectivo cuando lo hacen ellos mismos. Es posible que esto se deba, en
parte, a las ventajas de combinar la energa y la determinacin de dos personas que comparten un nico propsito
durante una sesin de EFT. Cuando se est poco satisfecho con los resultados obtenidos de forma individual, es mejor
buscar un terapeuta que le ayude a resolver el problema a un nivel ms profundo.
A travs de m, no gracias a m
Este es otra de las frases favoritas de Gary Craig. Los terapeutas de EFT no curan a sus pacientes. La curacin se hace a
travs de ellos siempre que los clientes estn abiertos a recibirla.
Mucha gente se cree que tiene poderes curativos especiales, lo que puede interferir con el proceso de tratamiento. La
realidad es que no estn curando a nadie, sus pacientes se estn curando a s mismos. Ser testigo de este proceso y
facilitarlo resulta altamente gratificante.
Mantngase bien hidratado
El agua conduce la electricidad, y dado que EFT accede a la energa elctrica que fluye a travs de nuestros cuerpos y
mentes, es muy importante tanto para el terapeuta como para el paciente, mantenerse bien hidratado. Es aconsejable
beber aproximadamente 1 litro de agua al da por cada 25 kilos de peso.
Usando las afirmaciones de EFT
Ms sobre las afirmaciones
Repetir afirmaciones es uno de las mejores maneras de estimular su mente. Sea consciente que cada pensamiento, cada
frase que dice es una afirmacin de algn tipo: positiva o negativa. Sin embargo, puede tambin hacer afirmaciones
especficas de forma intencionada. Lo mejor respecto a las afirmaciones es que pueden mejorar radicalmente su
efectividad con EFt.
Puede conseguirlo creando afirmaciones positivas constructivas que le ayuden en lugar de hundirle. Hablamos de
afirmaciones positivas concretas para conseguir algo en nuestras vidas o para alcanzar un objetivo especfico.
Puede empezar este proceso creando afirmaciones positivas sobre usted. Incluso al principio le suenan falsas, debe
usarlas muchas veces al da.
Cuando decir las afirmaciones
Debera repetirlas cuando se despierte, cuando se vaya a la cama, o cada vez que vaya al bao.
Es especialmente importante decirlas antes de irse a dormir. Este es probablemente el momento ms significativo para
hacerlo. No puedo animarle lo suficiente para que haga las afirmaciones de EFT cada noche. Es uno de los consejos ms
importantes que puedo darle. Cuando realiza EFT antes de irse a la cama le est dando a su subconsciente de 6 a 8 horas
para que trabaje creando sus afirmaciones.

Si encuentra que la oracin le ayuda, como es mi caso, puede integrar la oracin en la secuencia de EFT, ya que creo que
le ayudar bastante a incrementar la efectividad de sus afirmaciones.
A m me cost casi un ao desde que aprend EFT habituarme a hacer la ronda antes de acostarme, pero quiero que no
caiga en mi error, y comience a utilizar esta valiosa tcnica lo antes posible.
Frente al espejo
Es bastante simple y barato; todo lo que necesita es un espejo y tiempo. Tambin puede aplicar EFT cuando est solo o
en la oscuridad, pero encuentro la tcnica ms efectiva si se realiza mientras se mira a los ojos en un espejo. De esta
forma, se conecta ms profundamente con el subconsciente. Es como si el espejo reflejara su energa de nuevo hacia
usted, en lugar de escaparse hacia algn lugar del espacio. Si todava no lo ha probado, debera hacerlo, ya que es una
tcnica muy simple, pero muy poderosa.
Puede comenzar mirndose en el espejo y hacienda sus afirmaciones de EFT mientras golpetea en todos los puntos de
acupuntura. Ponga especial atencin y escuche lo que oye, centrndose especialmente en cualquier pensamiento
negativo que pueda estar bloqueando su progreso. Puede que inicialmente no reciba ningn mensaje porque est
acostumbrado a tratarse mal y a no tener ningn pensamiento de autoestima, pero escuche, persevere y aprenda a
confiar en s mismo.
Frecuentemente tendemos a culparnos por cada cosa sin importancia que nos sucede cada da. Todos deberamos
perdonarnos a diario, y para ello el espejo puede serle de gran ayuda.
Empiece por mirarse a los ojos y decir aunque fracas, o me enfad, o fui impaciente, o cruel, o cualquier problema por
el que necesite ser perdonado, te perdono porque estaba hacindolo lo mejor que saba.Te perdono por seguir con
esos patrones de conducta durante demasiado tiempo; te perdono por no quererte a ti mismo
Y mientras dice te perdono se est mirando a los ojos.
Tiene que probarlo y comprobar lo poderosa que es esta tcnica. Recuerde que siempre debe aceptar la existencia del
pensamiento negativo, pero no debe darle mucha importancia.
Entonces usar EFT concentrndose en el pensamiento negativo que aparece para crear uno opuesto positivo.
La verdadera razn por la que no consigue cumplir sus objetivos o perder peso
Cuando comienza a aplicar EFT para superar, por ejemplo, la adiccin a la comida es frecuente que dicha adiccin est
ligada en la memoria a una imagen, una persona, un lugar o un evento. Mientras realice las rondas de golpeteos debe
prestar especial atencin a esos frecuentes pensamientos negativos o imgenes que surgen. Escuche atentamente lo
que su subconsciente le est diciendo que para usted no es cierto. Esto est causando un bloqueo psicoenergtico, y a
menos que trate dicho problema no va a ser capaz de avanzar. Esto constituye el mayor reto para usted, y es una de las
razones principales por las que ha sido capaz de alcanzar sus objetivos en el pasado. A menos que trate de algn modo
este problema, invariablemente sabotear sus esfuerzos para alcanzar su objetivo de adelgazar.
Afortunadamente la solucin con EFT resulta muy simple. Lo nico que tiene que hacer es aceptar cualquiera de los
pensamientos de autocrtica, imgenes o pensamientos que surgen, y a pesar de ello, elegir simplemente quererse y
aceptarse a s mismo mientras golpetea en sus meridianos de acupuntura.
Si aplica con persistencia estos principios eventualmente su sistema mejorar con el tiempo. Recuerde decir sus frases
con gran entusiasmo y con toda el sentimiento del que sea capaz. Su mente subconsciente no convertir sus
afirmaciones en realidad a menos que pueda cargar las frases con energa emocional.

Djeme darle algunos ejemplos que ilustran ms en profundidad este punto. Una vez hice una demostracin de EFT
delante de 400 mdicos nutricionistas y sali un voluntario con una adiccin a la comida, en concreto, a las barritas Rice
Krispy que estaban en el rea de exhibicin. Su nivel de adiccin era de 10. Tan pronto como hicimos una ronda de EFT
apenas poda contener las lgrimas. Cuando profundizamos ms en el tema dijo que le recordaba cuando su madre la
daba golosinas M&M para que la dejase en paz. Por lo tanto, el problema real no tena relacin con la adiccin a las
chucheras, sino con el amor y la atencin que su madre le negaba, y el sustituto claramente inferior que su madre le
ofreca. Aplicamos EFT sobre este problema y su adiccin a los dulces desapareci instantneamente.
Otro ejemplo sera el de una mujer que vi que tena 64 aos y no consegua perder peso. Cuando empezamos las
secuencias de afirmaciones EFT le vino a la memoria que la ltima vez que estaba bien de peso fue cuando estaba
embarazada. Aunque conscientemente saba muy bien que era imposible quedarse embarazada a los 64 aos, eso le
estaba impidiendo perder peso. Su subconsciente estaba convencido que si consegua su meta de perder peso
inmediatamente se quedara embarazada.
Afortunadamente, conseguimos usar EFT para conectar con el subconsciente y devolverle a la realidad. De este modo,
consigui, perder los 11 kilos que haba sido incapaz de perder durante ms de 20 aos.
El ejemplo anterior ilustra de una manera muy clara que el subconsciente es absolutamente neutral. Recuerde que el
subconsciente es su fiel servidor y que le proveer exactamente de lo que usted le pida. No le importa en absoluto la
clase de que cosas que le pida. En cierto modo es como un ordenador. Puede realizar cualquiera de las instrucciones que
le diga. Por tanto, deber tener mucho cuidado con las rdenes que le da.
Esta historia refleja el poder del subconsciente en un ejemplo negativo, pero igual de fcilmente puede implantar
afirmaciones positivas, y puede confiar que su subconsciente le proveer de dichos resultados en su vida. Ofrezco
algunas sugerencias prcticas sobre cmo aprovecharse de estos principios ms abajo.
Sea persistente con sus afirmaciones
Cuando diga las afirmaciones por primera vez puede que no le parezcan sinceras. Sin embargo, recuerde que las
afirmaciones son como plantar semillas en el campo. Le ayudar si piensa que su mente es un jardn en el que sus
pensamientos son las semillas que est plantando. Repetir esas afirmaciones es como poner una nueva semilla en el
campo.
Recuerde que cuando plante una semilla en el campo, slo tiene una diminuta semilla, no una planta completamente
desarrollada. Esa pequea semilla tiene que germinar. Cuando se abra comenzar a obtener los nutrientes de la tierra.
Entonces las races aparecen, y es en ese momento cuando surgen del suelo los primeros brotes.
Igual que se tarda un tiempo desde que se tiene la semilla hasta que se tiene una planta completamente desarrollada,
tambin se tarda un tiempo desde su primera afirmacin y la consecucin de su objetivo. No importa si ve los resultados
o no los ve. Tiene que confiar en que lleva su tiempo.
Qu puede hacer cuando inevitablemente surge el miedo en sus pensamientos?
Cuando surge el miedo en sus pensamientos, simplemente dele las gracias por intentar protegerle. No le conceda poder.
No huya de l. Sea lo que sea lo que surja, es importante reconocerlo. Incluso puede anotar los pensamientos que le
provocan miedo.
Una vez que ha anotado un miedo, le puede convertir en una afirmacin positiva y aplicarle EFT. Puede decir aunque
tenga este miedo de ... me acepto y me quiero profunda y completamente y aprecio que dicho miedo est nicamente
tratando de ayudarme.
Entonces haga una afirmacin para lo que realmente quiere, que es normalmente un resultado positivo en lugar del
miedo.

Evite negar el miedo. Siempre hay que reconocerlo. Justamente en esto reside la belleza de EFT, siempre reconoce la
verdad y ayuda a salir de la trampa de la negacin en la que caemos la mayora de nosotros.
EFT le ayuda a entender que sus miedos estn ah para protegerle. Para eso estn los miedos, para protegernos.
Es importante reconocer que no importa en el estadio de la vida en el que se encuentre, no importa lo que contribuya a
crear, no importa lo que est sucediendo, siempre hace lo mejor que puede con el conocimiento y la conciencia que
tiene, hasta que pueda encontrar un modo mejor de manejar la situacin.
Sea paciente con sus afirmaciones
Es crtico que recuerde cuando aplica esta terapia que sus persistentes y consistentes pensamientos se vern
eventualmente hechos realidad, por tanto, tenga cuidado de centrarse nicamente en pensamientos positivos.
Mucha gente aplica las afirmaciones de EFT durante varios das, comprueba que no funcionan y lo deja. Recuerde que
todo ocurre en una secuencia perfecta. Afortunadamente, EFT parece acelerar rpidamente no slo el tiempo en el cual
va a alcanzar su objetivo, si no las probabilidades de xito. Segn mi experiencia es uno de los modos ms efectivos de
maximizar el xito de sus afirmaciones.
Diga sus afirmaciones en tiempo presente
Asegrese que dice siempre sus afirmaciones positivas en el tiempo presente. Su mente subconsciente lo toma todo al
pie de la letra, y si le pide que haga algo en el futuro, puede ser que no lo consiga durante muchos aos, o peor an, que
no lo consiga nunca.
Por costumbre, la mayora de nosotros fracasa en este punto. Es necesario un esfuerzo consciente para evitar esta
actitud de autoderrota no deliberada. Por lo tanto, evite siempre decir tendr o voy a tener, que son tiempos
futuros.
La importancia de usar el principio de auto-afirmacin
Cuando comenc a hacer EFT modifiqu inmediatamente la afirmacin sustituyndola por frases como Elijo
mantenerme tranquilo y relajado, as como muchas otras que pens que podran ser mejores.
Sin embargo, cuanto ms profundizo en este asunto, ms me doy cuenta que el amor a uno mismo forma parte del
ncleo de la mayora de los problemas.
Todo el mundo conoce la regla de oro
No hagas a los dems lo que no te gustara que te hicieran.
Es muy duro querer al vecino, si uno no se quiere a s mismo.
Cuando hablo de quererse a uno mismo no estoy hablando de vanidad o de arrogancia, si no de respetar y apreciar el
increble milagro que somos cada uno de nosotros.
No puede hacerse dao a uno mismo, ni daar a otra persona si se quiere a s mismo. Aceptarse incondicionalmente es
uno de los objetivos a conseguir, y eso comienza por quererse y aceptarse uno mismo.
La primera cosa que podemos hacer para ayudarnos a querernos a nosotros mismos, especialmente si queremos perder
peso, es parar de criticarnos. Necesitamos parar de criticarnos a nosotros mismos, ahora y para siempre, si queremos

progresar hacia delante. Necesitamos hacer un voto con nosotros mismos de nunca ms criticarnos en ninguna
circunstancia.
La mayora de nosotros ha estado criticndose y maltratndose psicolgicamente durante aos. Si seguimos con el
mismo patrn de comportamiento no vamos a conseguir progresar.
Cuando nos criticamos contribuimos a los cambios negativos, mientras que cuando nos aceptamos a nosotros mismos
facilitamos los cambios positivos. Nuestros pensamientos crean y contribuyen a todas nuestras experiencias de la vida,
especialmente las relacionadas con la salud.
Tiene un control total de sus pensamientos, no de sus emociones. Elija pensamientos positivos que le ayuden. Criticarse
a uno mismo no sirve para nada. Por lo tanto niguese a criticarse a s mismo.
Tenemos que aceptarnos a nosotros mismos exactamente como somos. Si no se quiere a s mismo cuando le sobran 5,
10, 25 o 50 kilos de peso, es bastante improbable que se quiera a s mismo cuando alcance su peso ideal. Aceptarse a s
mismo es vital.
Puede usar las afirmaciones de EFT para que le ayuden a resolver el ncleo de la mayora de los problemas de salud de la
gente, que es quererse a uno mismo y erradicar la auto crtica.
Todo el mundo ha hecho elecciones negativas en el pasado. La buena noticia es que todos tenemos capacidad de
eleccin. Siempre puede elegir abandonar el patrn de comportamiento que estaba siguiendo. Puede elegir
pensamientos ms positivos que le ayuden a abandonar los antiguos de forma sencilla.
Por favor, evite sobre todo castigarse y maltratarse psicolgicamente.
Perdn
Una de las claves para tener xito con EFT. Perdonarse a s mismo es tan importante como perdonar a otros. No
perdonarles no les daa a ellos en lo ms mnimo, pero a nosotros nos destroza porque los problemas no son suyos, sino
nuestros.
La gente que tiene problemas para quererse a s mismos siempre tiene problemas para aprender a perdonar a los
dems. Cuando perdona y deja pasar la afrenta, no slo se quita un gran peso de encima sino que tambin se empieza a
querer a s mismo.
Cuando no perdona, cuando no olvida las afrentas, lo que est haciendo es crear un nexo de unin con el pasado y
cuando est atrapado en el pasado no puede vivir el presente. Y si no puede vivir el presente, como hace para crear un
saludable y excitante futuro?
Y lo que constituye el maravilloso y poderoso rasgo de EFT es que de hecho le permite perdonar a alguien. He aplicado
EFT a cientos de personas para ayudarles a perdonar a un nivel subconsciente profundo.
No slo en su cabeza, sino en su corazn, que es donde realmente cuenta.
TEN MUCHO CUIDADO CON TU LENGUAGE
Las palabras tienen mucho poder. Los pensamientos que piensas y las palabras que dicen estn constantemente creando
tu futuro. Tus creencias modelan tu vida. Las cosas que dices son extensiones de tus pensamientos. De ah que sea tan
importante no recriminarse nunca a uno mismo. Siempre dgase a si mismo que est hacindolo lo mejor que puede.

Si todo lo que hace es decirse a s mismo que es gordo y feo y que se detesta a s mismo por ser as, entonces permanece
atrapado. Necesita quererse a s mismo y entonces podr cambiar. Tiene que estar constantemente perdonndose a s
mismo por no ser perfecto.
Muchos creen que tenemos que ser malos o estar equivocados antes de que podamos cambiar, pero realmente no
tenemos que hacer eso. Cuando viene del amor y la aceptacin estos cambios resultan ms fciles. Puede cambiar
porque quiere mejorar la calidad de su vida, no porque sea una mala persona y quiera ser mejor.
Y cuando sepa ms har las cosas de diferente manera, por tanto, no se recrimine a s mismo por como es en el
momento presente. Simplemente aplique EFT con la frase lo estoy haciendo lo mejor que puedo, lo estoy haciendo lo
mejor que puedo.
Recuerde que necesita perdonarse constantemente por no ser perfecto.
Haga EFT unas diez veces al da
Repetir las sesiones muchas veces al da le permitir obtener el beneficio mximo de esta tcnica.
Tambin ser de gran ayuda si puede hacerlo delante de un espejo poniendo especial atencin en mirarse a los ojos. Su
energa se reflejar en el espejo y aadir un profundo sinergismo a EFT.
Cuando se encuentre en pblico slo necesitar usar una mano, con la que puede golpear ligeramente cada punto y
mantenerlo presionado durante cinco segundos mientras piensa en su problema y repite la afirmacin mentalmente. De
ese modo, nadie se dar cuenta de lo que est haciendo.
EFT: enfoques alternativos y recomendaciones finales
La doctora Patricia Carrington ha hecho una innovacin importante en EFT con sus opciones de eleccin. Al contrario
que las afirmaciones tradicionales que se mencionan arriba, las elecciones no contradicen la visin actual de la realidad
de una persona, y por ello son ms fciles de aceptar.
Adicionalmente, representan una actitud proactiva y un compromiso hacia s mismo. Cuando usa las opciones de
eleccin las afirmaciones tpicas de EFT usadas anteriormente son substituidas por afirmaciones de auto aceptacin. En
general, este tipo de afirmacin es la opuesta a cualquiera de las frases negativas contenidas en la primera porcin de la
frase.
La eleccin es una expresin de lo que una persona desea verdaderamente para resolver el problema al que el
tratamiento se est dirigiendo. Se enfoca a ese problema especfico en lugar de ser una afirmacin de tipo general.
La tcnica de las elecciones.
Identifique la emocin negativa o el estado (pensamiento, actitud, sentimiento, dolor, etc) del que se quiera liberar.
Formule una eleccin que sea aproximadamente la opuesta de esta emocin o estado negativo.
Combine la emocin negativa con la eleccin positiva.
Utilice la receta bsica completa (emocin negativa y eleccin) en los tres primeros puntos de meridiano.
Entonces alterne los puntos diciendo el recordatorio de la frase negativa en un punto y cambiando al punto positivo de
eleccin o recordatorio de la eleccin en el punto siguiente.
Procure terminar siempre con una eleccin positiva.

La mayora de las personas no saben cmo identificar lo que quieren en realidad. Irnicamente, sin embargo, tienen
siempre muy claro lo que no quieren.
Cuando se les pide que hagan una eleccin positiva, basada en lo que quieren, la mayora de la gente elige como mucho
mejorar un poco lo que no les gusta. Una forma de hacerlo es utilizando comparaciones.
Usarn palabras como mejor o ms.
Como ejemplo tenemos:

Elijo tener ms seguridad en m mismo.

Elijo sentirme mejor.

Esto no funciona bien porque el subconsciente de una persona, semejante a un ordenador, no puede interpretar la frase
con precisin. Qu es mejor? Puede ser slo un poquito mejor. Cuanto es ms?. Cuando no se especifica una eleccin
poco clara no resultar muy efectiva.
Primera regla de las elecciones: sea concreto
Una persona que haga una eleccin necesita especificar exactamente lo que quiere. Una eleccin no debera contener
expresiones vagas como mejor, sino que debera ser una frase que describa de manera exacta lo que realmente
quieren crear en su vida.
Segunda regla de las elecciones: cree una eleccin atrayente
Las elecciones deben tener gancho para que sean efectivas. Este requerimiento se descuida frecuentemente. Una
eleccin sin vida es como un anuncio sin gancho al que no se le hace caso, y tiene, por tanto, poco impacto en su vida.
Podra pensar en una eleccin como en una forma de anuncio creado por usted y dirigido a s mismo. La persona que
debe venderse es usted. Tiene que desear con fuerza los cambios que quiere provocar.
Siempre que sea posible busque aadir cuidadosamente un adjetivo o adjetivos para hacer la eleccin lo ms
interesante que sea posible. El objetivo es que sea atrado como un imn hacia el objetivo que busque. Repetir la
eleccin durante la sesin de EFT debera ser una fuente de placer reconfortante, de forma que realmente desee
continuar diciendo la eleccin una y otra vez simplemente porque disfruta hacindolo.
Ejemplos:

Que encuentre fcil ...

Sorprndeme a m misma con ...

Encuentra una forma creativa de ...

Encuentra divertido

Tambin puede aadir alguno de los siguientes adjetivos para hacer la eleccin ms interesante.

Confortable

Satisfactorio

Delicioso

Ingenioso

Seguro

Inesperado

Tercera regla de las elecciones: apueste por el mejor resultado posible

La regla de oro aqu es ser realmente sincero con uno mismo. Tiene que elegir lo que realmente desea en su fuero
interno, no lo que piensa que debera querer y debe ser lo mejor que pueda imaginar tener.
Ejemplo:
No es suficiente elegir tener un nuevo apartamento, porque un nuevo apartamento puede ser un sexto sin ascensor con
mala calefaccin, habitaciones pequeas, etc. Sin embargo, tcnicamente sera nuevo para usted. Una eleccin mucho
ms efectiva sera decir exactamente lo que realmente quiere, como elijo vivir en un apartamento tranquilo, soleado y
acogedor
Cuanto ms positivo y especfico sea mejor ser su eleccin.
Cuarta regla de las elecciones: formule su eleccin en positivo.
Los que han trabajado con afirmaciones saben que lo literal de nuestra mente que asemeja a una computadora supone
un gran problema. Nuestra mente tiende a ignorar lo negativo y conseguimos exactamente lo que queramos evitar.
Cuanto ms positivo y concreto sea mejor ser su eleccin.
Es siempre mejor ser lo ms positivo que sea posible cuando se est enviando cualquier tipo de orden hacia s mismo, y
las afirmaciones son bsicamente rdenes.
Cuando haga una eleccin debera, por tanto, evitar usar palabras negativas y frases como:

No

Nunca

Librarme de

Por ejemplo:

Frmula poco efectiva: quiero librarme de mi dolor de cabeza.

Frmula ms efectiva: elijo sentir la cabeza despejada y tener salud y entusiasmo.

Quinta regla de las elecciones: No elija por otros

Es importante destacar esta regla porque algunas personas elegirn el comportamiento de otros como si tuvieran
control sobre otras personas, lo que ninguno de nosotros tiene.
Por ejemplo:

Elijo que Mara me quiera.

Elijo que la gente del trabajo piense que soy el mejor.

Elijo que Ken me entienda.

Hay muchas formas de que las elecciones incorrectamente formuladas sean modificadas para que no sean de naturaleza
manipuladora.
Las preferidas:
Elijo sentir que Mara me quiere. Aqu la persona est haciendo una eleccin sobre sus propias reacciones a Mara, algo
que est bajo su control.
Los detalles son aqu menos importantes que la intencin cuando se aplica esta regla. La clave aqu no es actuar como si
tuviramos poder en la vida de otra persona, sino ms bien formular la eleccin de forma que le proporcione tanta
ayuda como sea posible sin imponer nuestros valores sobre ellos. Para saber ms sobre esta tcnica visite
www.eftupdate.com.
Inversin psicolgica
Lo que la razn principal de la inversin psicolgica no cambia es que la afirmacin no se dijo lo suficientemente fuerte o
con suficiente nfasis. La mayora de las personas dirn la afirmacin calladamente, cuando sera necesario que la
dijeran casi gritando antes de que se produzca un cambio de inversin. Existen mecanismos subconscientes que pueden
bloquear la capacidad de la persona para resolver la inversin.
No creer que se merece el cambio es la inversin observada ms frecuente. El sentido comn dicta que si una persona
consciente o inconscientemente tiene la conviccin de que no merece superar un problema, los intentos de aliviar el
problema se toparn con mucha resistencia. Esta inversin es comn entre los supervivientes de traumas, pacientes con
desrdenes alimentarios, o en aquellos que han violado valores morales o personales.
Si el problema le aporta al paciente cierto nivel de seguridad, no se resolver fcilmente. Esta consideracin no se aplica
necesariamente a situaciones que son inseguras o peligrosas. Esta inversin es comn entre los clientes con problemas
de ansiedad e incluso con los que sufren de dolor crnico.
Posibilidad/ Duda
Algunos pacientes dudan profundamente de su habilidad para resolver el problema presente, sean cual sean las razones.
Mientras que la duda en s misma no seala una inversin, si es lo suficientemente profunda se considerar una
inversin.
Permiso
Muchas veces opera en conjunto con otras, como seguridad o sentir que uno merece algo. Es como si el sistema de
energa le estuviera diciendo, No permitir superar este problema porque no es seguro superarlo o No permitir que
este problema se supere porque en el fondo no lo merezco.
Abstinencia
Especialmente en el tratamiento de las adicciones la cuestin de la abstinencia puede servir para bloquear su progreso.
Cuando este tipo de inversin se diagnostica, se recomienda una discusin profunda sobre este tema.

Lo que puede hacer cuando no consigue resultados

Las creencias negativas pueden interferir con EFT, o con cualquier otro tratamiento energtico, e impedir que sean
efectivas.
Algunas de las ms comunes que se deberan erradicar son:

No creo que este tratamiento funcione.

Creo que funciona, pero no para m.

Aunque EFT funcione no creo que sus efectos sean duraderos.

No tengo confianza en m mismo para liberarme de este problema de ahora en adelante.

Me temo que el problema regresar de nuevo.

Tengo miedo de abandonar mi desesperanza, desvalimiento, dependencia, etc.

Dudo que ocurra.

Se supone que tengo que ser rechazado.

Se supone que la gente tiene que estar en desacuerdo conmigo.

No me siento seguro con ... (cualquiera que sea la situacin)

Tengo que ser perfecto en todo.

Temo que algo similar a este problema me ocurra de nuevo.

Dudo que sea capaz de hacer esto.

Problemas en las relaciones

La siguiente lista es una extensa, pero ciertamente no exhaustiva, compilacin de pensamientos, actitudes, creencias y
emociones que son problemticas, especialmente en las relaciones.
Abandonado, desesperanzado, horror, ira, desconfianza, rebelde, vulnerable, miedo, decepcin, dao, rechazo,
desperdiciado, solo, desanimado, inadecuado, receloso, enfadado, disgustado, indignado, resentido, preocupado,
ansioso, desalentado, inseguro, triste, cansado, aprensivo, desorientado, invalidado, deprimido, avergonzado, duda,
pereza, terror, sin saber qu hacer, letrgico, despreciado, engaado, abochornado, solitario, culpa, vaco, prdida,
destrozado, sobrecargado, cabreado, loco, tonto, exhausto, melanclico, afligido, mortificado, confundido, temeroso,
ofendido, sufrimiento, locura, desvalido, rabia, sospecha, dolorido, agobiado, terror, acorralado, perseguido, vencido,
torturado, rechazado, castigado, atrapado, impotente, traumatizado, despecho, humillado, incertidumbre.
Estos sentimientos pueden aparecer en multitud de situaciones. Una persona puede tener dichos sentimientos hacia
alguien o hacia s mismo, sintindose rechazado o disgustado, y sintiendo a la vez disgusto y rechazo hacia la persona
que le hace sentirse rechazado.
Tcnica del Trauma sin lgrimas

1. Identifique un incidente traumtico de su pasado. Es mejor si ocurri hace al menos 3 aos para minimizar cualquier
complicacin con la dinmica de un evento actual. Un ejemplo podra ser, cuando tena 12 aos y mi padre me peg.
Por el contrario, la frase mi padre abusaba de m podra ser demasiado vaga porque es posible que abusara muchas
veces y en diversos momentos.
Por favor, concntrese en el trauma original porque as resultar ms fcil pasar a tratar otros problemas una vez que
resuelva el original.
2. Imagine cual sera su intensidad emocional en una escala de 1 a 10 si tuviera que revivir el incidente. Pero NO trate de
imaginarlo (aunque mucha gente cierra los ojos y lo hace). Esta valoracin en la escala es una estimacin muy til y sirve
para minimizar el dao emocional.
3. Construya una frase para usar en el proceso de EFT como "emocin ligada al padre maltratador" y proceda a realizar
una ronda de EFT.
4. Despus de esta ronda de golpecitos, haga otra estimacin de la valoracin de sus emociones en el momento actual.
5. Rondas adicionales de EFT normalmente 3 4- harn descender las estimaciones de 0 a 3.
6. Una vez que alcance los bajos niveles que acabamos de mencionar haga otra ronda de golpecitos, y despus reviva en
todo detalle el incidente.
Cuando debera hacer EFT?
Lo puede hacer:
1. Nada ms levantarse
2. Antes de cada comida
3. Cada vez que vaya al lavabo
4. Cuando se pare en los semforos
5. Al irse a la cama
Sus constantes pensamientos se convierten en su realidad.
Todas las tcnicas de crecimiento personal se resumen en la sentencia anterior. Los sueos no se hacen necesariamente
siempre realidad, pero le conducen en la direccin adecuada.
El vocabulario que emplea normalmente tiene una capacidad sutil y poderosa para condicionar sus esquemas mentales.
Cul de estas frases es mejor: No puedo o todava no s cmo? Cambiar su vocabulario cambiar su perspectiva en
la vida.
Obtendr en la vida aquello en lo que concentre su atencin y su esfuerzo. Los optimistas ven las oportunidades. Sin
embargo, compartimos todos la misma realidad. Qu ve usted? Sea lo que sea, es el reflejo de sus pensamientos.