Las Actividades Fsicas en el Medio Natural

Introduccin.- Por naturaleza se entiende el medio

rural natural,en contraposicin al urbano,o segn la vieja
concepcin,el campo en contraposicin a la ciudad.Desde hace
miles de aos,la naturaleza ha sido
transformada,explotada,reconvertida y utilizada;ha sido
sometida a un intenso uso que suele acabar siempre en abuso.
El mundo ha tomado conciencia del problema y ha sido
denunciado por diversas organizaciones como los cientficos del
CLUB DE ROMA, o el programa 2000 realizado por el Departamento
de Estado USA; numerosas organizaciones como GREEN PEACE
realizan acciones efectivas contra lo lo que supone romper con
el equilibrio biolgico.
El desarrollo se ha conseguido a base de la
explotacin; explotacin de personas,de paises,de recursos.Las
consecuencias de todo ello,han alcanzado hoy tal magnitud,que
comienzan a volverse en nuestra contra;pueblos
hambrientos,zonas desforestadas,ciudades
contaminadas(Atenas,Mejico), efectos catastrficos del tsunami
y los huracanes tropicales en EEUU y el Caribe, y mil y una
nuevas clases de marginacin social.El afn de dominar y
controlar la naturaleza, hace al hombre exterminar diariamente
160 especies de plantas y animales(cada hora desaparecen al
menos 3 especies naturales del planeta),segn ADENA cada ao se
talan 17 millones de Ha. de bosque,como la tala incontrolada de
la caoba en Amrica Central por lo que tiende a desaparecer o
la brutal agresin que sufre la Amazonia desde hace mucho
tiempo,de la que se extraen 60 millones de metros cbicos de
maderas tropicales al ao; cada segundo media hectrea est
siendo destruida.Como problemas ms acuciantes que tiene la
humanidad se sealan:
-La desaparicion de bosques
-El agotamiento de los recursos pesqueros y
-Los cambios climticos
-Los ingentes vertidos de carburantes al mar (Prestige)
Por otra parte, cada ao ms de 50,000 productos
qumicos atentan contra el sistema hormonal humano (debido a
estas y otras causas, se est produciendo en el hombre una
sensible prdida en la produccin de espermatozoides con las
pertinentes consecuencias).
Atencin especial a nuestro entorno ecolgico sobre el
que voces expertas han puesto el acento sobre la destruccin
progresva de nuestros bosques de laurisilva debido a la
constante desaparicin de los insectos que polinizan las flores
fruto del aumento de la contaminacin, sobre todo el del monte
de las Mercedes en Tenerife.
En Canarias ms de la mitad del territorio est
amenazado por procesos erosivos, perdindose unas 700,000 Ha.,
cada ao, de terreno cultivable, entre otras causas,por las
derivadas de tipo natural como las condiciones ridas debidas
al clima,el caracter torrencial de las lluvias,el viento y la
escasez de material orgnico,que hace que el terreno presente
una estructura inestable lo que facilita la erosin.
En el "Libro rojo de las especies vegetales amenazadas
de las islas Canarias", de 27 botnicos canarios y bajo la
direccin de Cesar Gomez Campos, se seala que:
-105 estn en peligro de extincin.
-118 catalogadas como vulnerables.
-57 son raras
-8 insuficientemente conocidas
-12 no amenazadas,lo que supone un total de 300 que estn de
una u otra forma amenazadas de unas 500 existentes.Tambin se
ha tomado conciencia de la invasin de una especie de planta
africana ,no autctona de las islas,que nos est invadiendo y
que se caracterza por tener espigas(rabo de gato).
Pese a todos los intentos de restablecer el equilibrio
ecolgico (hombre-naturaleza), quedmonos con el lema que los
ecologstas nrdicos han acuado y que explica como puede
lograrse sto "PIENSA GLOBALMENTE Y ACTUA LOCALMENTE". Algo as
como un internacionalismo de la naturaleza combinado con la
lucha sindical en el taller o en la obra, es decir tomar
conciencia global del problema pero actuar cada uno segn
nuestras posibilidades (echar en cara a alguien que tira una
colilla o un papel al suelo y no lo recoge y lo deposita en la
papelera).
La capa de ozono se destruye cuando uso el spray en mi
casa, mi calefaccin contamina el aire, uso la luz que proviene
de una central nuclear, escribo sobre un papel que proviene de
bosques; cada uno de nuestros actos supone, en alguna medida,
un cambio del entorno y estos cambios pueden ser positvos, no
slo negatvos.
La calidad de vida es un concepto novedoso, surgido a
raiz de las crisis sociales y ambientales de las ltimas
dcadas. Hoy el desarrollo no se mide slo por el nmero de
lavadoras o las toneladas de acero fabricadas; se consideran
tan importantes o ms, otras cuestiones como la falta de
libertades, el estado del entorno, la educacin y la cultura;
quiere todo ello decir, que conseguir una calidad de vida
adecuada, pasa por conseguir un equilibrio HOMBRE-NATURALEZA;
que el ocio y el tiempo libre deben expandirse y llegar a todos
y que ese equilibrio puede conseguirse si el ocio deja de ser
consumista y se convierte en una manera gozosa de disfrutar de
la naturaleza.
Los espacios naturales en nuestro pais.- Los espacios
naturales son aquellas partes del territorio que presentan
caractersticas poco modificadas por las actuaciones humanas;
cada espacio natural puede contener uno o varios ecosistemas y
su extensin puede oscilar desde algunas hectreas a miles de
ellas. De todo el planeta, la selva amaznica(lamentablemente
es prohibitivo sealar la desforestacin que sufre cada da por
escandalosa) y la Antartida son las ms valiosas.
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El territorio espaol es de unos 504,750 km cuadrados
y se calcula que cerca del 10 % del mismo, puede catalogarse
como poco alterado y de valor ecolgico notable(a pesar de la
desertizacion sufrida, ya que antes de la poca medieval se
afirmaba que una ardilla poda desplazarse desde la cornisa
cantbrica a Gibraltar sin tocar el suelo).
La posicin geogrfica de la pennsula ibrica, puente
entre Europa, Africa y Amrica,facilita la presencia en su
suelo de especies vegetales y animales en gran nmero y
variedad, muchas de ellas desaparecidas en la Europa industrial
y otras endmicas,es decir, exclusivas y propias de nuestro
territorio. Varias especies animales, merecen especial
proteccin: quebrantahuesos, buitres, guilas imperial y real,
flamencos, osos, lobos, linces y nutrias de entre las ms
conocidas.

La riqueza natural y paisajstica nuestra se puede
englobar en 10 apartados:
1.-ALTA MONTAA. Pequea extensin pero muy importante en
nuestro pais.Se constituye en islotes aislados sobre las
mesetas y llanuras circundantes a ms de 1,500 m.de altura.
La violencia del clima y las dificultades de
comunicacin hace que las actividades a llevar a cabo en la
alta montaa deben ser cuidadosamente planeadas y a hacer mucho
hincapi en los aspectos de seguridad. Ha sido tradicionalmente
soporte de actividades de tiempo libre como travesas,
escaladas, alpinismo etc. Destacan los Pirineos, la sierra de
Gredos y Sierra Nevada.
2.-PRADOS Y BOSQUES CANTABRICOS. Recibe sta denominacin
toda la amplia franja a la que se suele llamar "Espaa hmeda".
Posee ecosistemas bien conservados (bosques de hayas, robles y
castaos) y sobre ella se asientan antguas culturas: gallega,
asturiana, cntabra y vasca entre otras.
3.-BOSQUE MEDITERRANEO. Hace miles de aos, constitua el
espacio natural ms importante del pas. Lo componen bosques
ms o menos cerrados de encinas, alcornoques y flora
acompaante. Actualmente, se encuentra muy reducido en
extensin y sus mejores restos se encuentran en Extremadura (en
el parque nacional de Monfrage, cerca de Trujillo-Cceres- se
encuentran reservas, sobre todo de aves, como el buitre y las
aguilas imperiales, cigeas negras, que estan en vias de
extinin) y norte de Andaluca sudoriental.Retazos de bosque
mediterrneo se pueden ver en cualquier lugar de la "Espaa
seca", en compaa de matorrales, eriales, cultvos y
pastizales.
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Una variante fria y seca se encuentra en Teruel,
Cuenca, Guadalajara, Albacete y Soria. Su sustitucin por
pinares, ha creado un paisaje nuevo, que no carece de inters y
que constituye la base econmica de algunas comarcas, por el
aprovechamiento de maderas y resinas.
4.-CULTIVOS DE SECANO. Se denominaba as a la clsica
triloga mediterrnea de trigo, via y olivo, que va siendo
modificada por la extensin de cultvo de cebada, girasol y
otras plantas forrajeras e industriales. Abarca una gran
extensin y se localiza en la meseta Norte, la Mancha y
Andaluca.
5.-CULTIVOS INTENSIVOS.-Cuando el regado hace su
aparicin, el paisaje se transforma radicalmente. La huerta de
Valencia y puntos del valle del Guadalquivir, son sus ejemplos.
En algunos casos,crea paisajes absolutamente modificados por
una labor muy dura(cultivos bajo plstico en Almera aunque
tambin existe en otras zonas diferentes como Canarias y la
vega murciana).
6.-MATORRALES, ERIALES Y PASTIZALES. Ocupan una gran
extensin. Son el resultadode la degradacin del antguo
bosque; se distinguen por el matorral de jaras, tomillares,
eriales y pastos marginales; es asiento de gran nmero de
actividades rurales, sobre todo ganaderas, as como industrias
de plantas aromticas, miel etc.
7.-ESPACIOS SUBDESERTICOS. aunque no tenemos desiertos
algunas zonas se acercan ya a ste concepto.Hay pocas llvias y
estn localizadas en el SE peninsular,valle del Ebro y mesetas
Norte y Sur.
8.-MEDIO LITORAL.-La gran longitud y variedad de las
costas en nuestro pas, hace de la franja litoral uno de los
paisajes ms interesantes; por un lado la diferencia entre
costas mediterrneas y cantbricas y costas escarpadas y
playas. Sin olvidar su enorme inters para las actividades de
tiempo lbre y el turismo puro y simple. El litoral se
encuentra densamente poblado y muy amenazado por procesos
urbanizadores e industriales.
9.-ZONAS HUMEDAS.-Pequeas en extensin, su valor
ecolgico es incalculable; muchas de ellas ya gozan del status
de ESPACIO NATURAL PROTEGIDO, pues dan acogida a gran cantidad
de especies adaptadas a se medio geogrfico, adems de servir
como refugio de muchas especies de aves migratrias.
10.-ISLAS.-Las islas Baleares y en mayor medida las
Canarias, constituyen mundos aparte, con una flora y fauna muy
rica en especies endmicas, como los bosques de laurisilva de
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Tenerife y la Gomera (El Cedro).La benignidad del clima el
esfuerzo de sus gentes y la calidad de la tierra proporcionan
un bello paisaje con los productos de origen subtropical, en
determinadas islas de las Canarias, como los cultivos de
plataneras ubicados en el valle de la Orotava y las islas de la
Palma y Gomera. Unico en el mundo por la singularidad del
origen volcnico de su suelo es el paisaje de la isla de
Lanzarote.
Mencin especial, en cuanto a su fauna, merecen los
famosos lagartos de Salmor.
De especial inters son los rosarios de islotes que
recorren nuestras costas: Columbretes, Tabarca, islas Ces etc.
Espacios Naturales Protegidos.- Los espacios naturales
protegidos (ENP), son extensiones de terreno dedicadas
primordialmente a conservacin. Este uso se suele
compatibilizar con usos forestales y ganaderos, por un lado, y
recreatvos y tursticos por otro. El adjetivo "protegidos"
implica que la ley se encarga de su conservacin.
La ley de ENP establece 4 modalidades, ordenadas segn su
posible importancia ecolgica:
-RESERVAS INTEGRALES DE INTERES CIENTIFICO
-PARQUES NACIONALES
-PARAJES NATURALES DE INTERES NACIONAL
-PARQUES NATURALES

Reservas Integrales de Inters Cientfico.-Es la modalidad
de ENP que permite la mxima proteccin. Son espacios de escasa
superficie, pero de altsimo valor ecolgico, donde se realizan
labores cientficas y de investigacin.
Parques Nacionales.-Pueden ubicarse en reas cuyos valores
naturales cualificados se conservan facilitando los contactos
del hombre con la naturaleza. Su competencia legislatva y de
gestin pertenece a las Comunidades Autnomas.
Otras figuras de la legislacin anterior son:
LOS REFUGIOS NATURALES DE CAZA
LOS REFUGIOS DE CAZA
LAS RESERVAS NACIONALES DE CAZA
Las Comunidades Autnomas, estn legislando acerca de
otras figuras de proteccin. Las asociaciones ecologstas
tienen una labor fundamental en cuanto a la vigilancia
continuada de todos los espacios naturales de nuestro pais,
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junto a entidades de origen oficial como ICONA, los agentes de
Medio Ambiente son ejemplo y modelo a seguir e imitar en todo
lo concerniente a la conservacin de la naturaleza.
Caracter global de las actividades fsicas en el Medio
Natural.-
Los 2 aspectos indispensables para concebir las
actividades en la naturaleza son la MOTRICIDAD y la ADAPTACION
al medio para poder estar en l; mbas circunstancias se dan
simultneamente y no pueden ser separadas en ningn momento.
La prctica de actividades al aire libre supone:
1.-La bsqueda de la autonoma que necesita el hombre a travs
de:
a) El dominio de un mximo de situacines
b) La toma de iniciativas propias
c) En todas las actividades de la Naturaleza participan
aspectos motores, cognoscitvos, afectvos, es decir, acta la
persona en su totalidad.

Motivaciones para su prctica.- La motivacin para
realizar ste tipo de actividad, siempre es positiva,veamos
algunos de ellos:
-El placer de descubrir y redescubrir el medio, el lugar,la
naturaleza.
-El placer de moverse, desplazarse lbremente en situacines
usuales o inusuales, lo que proporciona independencia.
-El placer de la aventura y la exploracin.
-El placer de jugar y dominar diversos elementos naturales y
situaciones, ponindose frente a: las propias limitaciones:
fsicas,emocionales y tcnicas, las limitaciones del medio.
-El placer de constatar su propio coraje y valenta.
-" " de la soledad en el esfuerzo
- " de construir su propio proyecto y llevarlo a cabo.
- " de descubrir, conocer y dominar los tiles,
mquinas, herramientas, animales y materiales empleados en la
empresa.
-El placer de ampliar su campo de actividades: en el tiempo, la
distancia, en amplitud y complejidad.
-El placer de ampliar el campo relacional: con los dems, los
animales salvajes y domsticos, con los objetos y elementos
tanto naturales como artificiales.

OBJETIVOS EDUCATIVOS DE LAS ACTIVIDADES DE LA NATURALEZA
Objetivos.-Partiendo de la base de que las Act. de la N.
son globales, las posibilidades educativas que ofrece la N. son
completas, al tener que implicar en ellas, tanto el ambito
motor, como el afectvo y el cognoscitvo, ya que nos vamos a
tener que mover,tanto dentro de conocimientos geogrficos,
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histricos, de vegetacin etc., como en el aspecto de
cooperacin con los compaeros con los que desarrollemos la
actividad, teniendo que planificar y organizar en conjunto,la
actividad como su desarrollo. Asmismo, la carrera, los saltos
etc, tanto en el suelo, como en el agua o en altura sern
comprendidas como naturales y propias del contexto.
La Naturaleza, por tanto, es un medio ptimo, para
cumplir objetvos de "educacin integral" como:
-Desarrollo de conocimientos
-Aprendizaje de tareas productvas
-Convivencia social
-Mejora de la condicin fsica
-Desarrollo de actividades motrices etc
Y en ella podemos combinar distintos mtodos de aprendizaje,
como la observacin, investigacin, experimentacin,
comparacin etc.
Ya en 1907 Baden Powell,militar ingls experto en tcnicas de
supervivencia, crea el "escultismo", con la creacin de los
denominados "Boys Scouts", como un modelo de asociacinismo
juvenil, de caracter internacional, con un componente
ideolgico cuya finalidad es la de formar a "una persona
altruista, cvica, pacifista y universalista", siendo su
objetivo la utilizacin de la naturaleza como medio pedaggico
para lograr una educacin actva enseando a los nios a
conocer, respetar y utilizar la naturaleza de forma racional.
En nuestro pas, la desaparecida Delegacin Nacional de
Juventudes, durante el rgimen de Franco, por motvos
polticos, cuenta en su favor con los campamentos de verano y
las actividades al aire libre en general, y en donde tenan
cabida practicamente todas las actividades en el medio
natural,con tcnicas efectvas y puntuales, para ensear al
nio y al joven, a hacer frente a las dificultades que le puede
plantear el medio natural y que han servido de luz y gua, en
muchos casos,a las actuales asociaciones juveniles,continuando
siendo vlidos muchos de sus planteamientos.
En general y resumiendo se sealan como objetivos
educatvos de las Actividades de la Naturaleza los siguientes:
A) Objetivos motrices:
-Repartir o dosificar el esfuerzo personal segn el
proyecto a realizar.
-Tener conciencia de su motricidad en relacin con el
medio ambiente al tener que calcular distancias en relacin con
la propia capacidad de movimiento.
-Adaptacin al terreno mediante:
a) Desarrollo y aplicacin de las habilidades y destrezas
bsicas; equilibrio general, coordinacin general y el ritmo
b) Cualidades fsicas: velocidad, fuerza, resistencia y
flexibilidad.
B) Objetivos cognoscitivos.-
-Aceptar el reparto de cargas y responsabilidades
-Controlar el riesgo, las dificultades
-Aprender a ver que el mismo problema puede tener otras
solucines.
-Aumentar el campo de accin de la persona.
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C) Objetivos afectivos
-Colaborar en el trabajo en grupo
-Ayudar y asegurar a los dems
-Aprender a vencer las dificultades
-Aumentar la confianza y seguridad en s mismo.
Premisas.- A la hora de proyectar, elegir y
programar las A. de la N., partimos de 5 premisas bsicas:
INFORMACION
ORGANIZACION
ORIENTACION
DESPLAZAMIENTO
ADAPTACION

Informacin.-Se trata de entablar contacto con todos
los elementos a nuestro alcance que nos permitan conocer la
magnitud de la tarea a emprender y el riesgo que conlleva,
analizndolos detenidamente, para poder realizar actividades en
donde podamos desarrollar al mximo nuestras capacidades.
La informacin debemos extraerla de:
Los otros, los libros, los mapas, la televisin, los peridicos
y el medio natural; por otra parte debemos:
-Hacernos preguntas antes sobre las posibilidades de realizar
tal o cual actividad.
-Escuchar las opiniones de expertos y habitantes del lugar.
-Leer.
-Conocer el repertorio de posibilidades con que nos encontremos
antes de decidir.
-Prevenir.
Organizacin.-Es necesario preparar el proyecto y el
grupo a las circunstancias especficas de la actividad a
realizar.
El proyecto tendr las siguientes caractersticas:
a) Ir de lo simple a lo complejo
b) Con motivaciones suficientes
c) Conocimientos de los medios que pueden explotarse
d) Las necesidades materiales
e) La sucesion en las tareas
f) La duracion de las fases
g) El reparto de los esfuerzos
h) El nivel tcnico necesario
i) La previsin de emergencias
En el grupo que organicemos ser necesario:
-la imaginacin
-la inventiva
-el espiritu emprendedor
-la necesidad de: construir, aceptar y discutir todas las
proposiciones
-preveer, discutir y distribuir los trabajos
-aceptar y asumir los comportamientos y responsabilidades
-definir y delimitar las reglas de funcionamiento
Orientacion.- Son todas aquellas actividades que nos
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permitan conocer lo relativo a nuestra situacion o posicion y
cual es la direccin a seguir en todo momento.
Orientarse SOBRE Y BAJO la tierra, el agua y el aire
Con qu: Brjula y mapa, seales tactiles.visuales(naturales
y artificiales) y auditvas.
De aqu nacen todas las actividades propias de brjula
y mapa y algunas se especializan en ello: el cross de
orientacin, la navegacin a vela,el cdigo de seales de
rastreo etc.
Desplazamiento. Seran aquellas actividades que nos
permiten trasladarnos en la naturaleza y sern tan variadas
como lo son los diferentes ambiente y caractersticas de los
elementos que en la naturaleza pueden encontrarse.
Tenemos:
Desplazarse Por donde Que hacer
CARRETERA, CAMINO andar, correr,
SOBRE CAMPO, BOSQUE escalar y
BAJO TIERRA
MONTAA
GRUTAS
descender, rodar(bicicleta), cabalgar,
deslizarse

AGUA TORRENTE, RIO nadar, navegar,
deslizar, bucear
LAGO, MAR

AIRE ATMOSFERA volar
De aqu pueden resultar diferentes combinaciones
segun los objetivos que nos propongamos en torno a la actividad
a realizar.
Adaptacion.-Se trata de poner en consonancia las
capacidades personales y la actividad, modificando lo necesario
para que la actividad pueda realizarse:
Modificar: el medio, el lugar, el til o instrumento a
utilizar, el comportamiento,
El proyecto: inventar, emprender, construir, explotar,
cooperar
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Los medios: la tcnica, la imaginacin, los tiles.
De ste apartado nacen la mayora de las A. de la N.
ya que bsicamente tendremos que hacer: O modificar nuestro
comportamiento, haciendo aquello que es necesario, o los tiles
que empleas para ser eficaz en la actividad,o el medio siempre
de forma limitada y sin alterar el equilibrio biolgico, para
llevar a buen trmino lo comenzado.
Hay una regla "siempre suelen surgir imprevistos por
lo que la adaptacin es imprescindible.


ACAMPADA
============
Material personal imprescindible: La famosa triloga del
excursionista: MOCHILA,SACO Y AISLANTE (Colchonetilla de
material sinttico).
Material complementario: calzado cmodo y seguro, prendas
de abrigo resistentes y ligeras, alguna prenda para el agua,
navaja multiuso, cantimplora de metal y tapn hermtico,
linternilla de petaca y gorra o sombrero entre otras, plato y
cubiertos y tiles imprescindibles de aseo y limpieza.
Material no imprescindible y calificable de didctico:
prismticos, guas de campo y mquina fotogrfica.
Material de grupo o comn a todos los participantes:
binomio TIENDAS DE CAMPAA Y LUMOGAS. Las tiendas ms
utilizadas son las de una a seis plazas de capacidad tipo
canadiense, para condiciones climticas muy duras se
recomiendan las tiendas tipo igloo, utensilios de cocina.
Material de gran utilidad: bolsas de basura, cuerda de
pita, pinzas, piquetas de repuesto y herramientas varias,
botiquin de primeros auxilios.

Eleccin del lugar apropiado: Para acampada libre: Si
estamos en una montaa, buscaremos las laderas ms secas y ms
calentadas por el sol; no demasiado alto porque el viento azota
duramente, ni bajando mucho al valle porque en l aumenta la
humedad y los mosquitos se convierten en enemigos terribles, el
trmino medio es el mejor.
Es importante protegerse de los vientos, sobre todo si
soplan en la zona a gran velocidad (se debe poseer informacin
previa al respecto).
Hay que orientar de forma debida las tiendas y
distribuirlas buscando la seguridad de los acampados y su
control, eligiendo lugares abrigados.
Antes de la acampada: En lugares controlados y para
grupos grandes:
-Reservar sitio con antelacin y solicitar las autorizaciones
pertinentes a los responsables y organismos competentes.
-Preveer el acceso y regreso.
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-Las posibilidades de una pronta y rpida evacuacin en casos
de accidentes o extremos.
-Planificar minuciosamente las actividades a realizar, por lo
que se confeccionar un horario adecuado para el desarrollo de
las msmas.
-Presencia o ausencia de agua y si es potable o no.
-Garantizar la alimentacin por lo que , a ser
posible,determinar con antelacin los mens a elaborar. Al
respecto se debe tener en cuenta lo siguiente: a) Cantidad de
protenas necesarias. Se discute si las cifras habitualmente
empleadas (56 g, diarios para el adulto) no podran rebajarse a
slo 0,55 g,por kg de peso y dia. Eso supondra 38,5 g diarios
para 70 kg de peso corporal.
b) Legumbres. Contienen tantas protenas como la carne; su
problema radica en su pobreza en metionina, un aminocido
esencial para formar protenas, por ello se recomienda
mezclarlos en una misma comida con cereales, que si contienen
sa sustancia(o simplemente pan).
c) Verduras y hortalizas. Su contenido en fibra, al parecer,
previene la aparicin de cnceres de colon y recto.
d) Pan. Continua la controversia sobre el uso de harinas
completas (integrales) o refinados. Las primeras son ms
nutritivas y muy convenientes en personas en quienes el pan
suponga una parte importante de la dieta.
e) Aceite de oliva: los ltimos estudios indican que el aceite
de oliva puede ser muy beneficioso para la salud humana,
claramente por encima del de maz.
f) Carne.Recomendable pero no imprescindible; al parecer una
dieta vegetariana acompaada de huevos y leche es perfectamente
adecuada para mantener la salud.
g) Carbohidratos.- Un consejo razonable podra ser aumentar su
consumo hasta un 60 por ciento; no est comprobado que el
azucar sea intrnsecamente malo, pero no conviene excederse en
su consumo.
h) Sal. Una de las grandes polmicas de la nutricin gira en
torno a los niveles recomendables de ingesta de sal, no
sobrepasar los 3 gramos diarios parece ser beneficioso.
-Hay unas precauciones especiales que deben tenerse en cuenta
respecto a algunos alimentos en particular: Los vegetales
crudos deben ser cuidadosamente lavados en agua corriente. La
leche fresca debe ser hervida con al menos tres subidas y las
salsas (nayonesa, nata, cremas) deben consumirse de inmediato
despus de su elaboracin.
- Presencia o existencia de animales danos en la zona.
-Necesitamos de los participantes una lista con sus nombres
completos, edades y telfonos de contacto, fichas mdicas lo
ms completas posibles, y si son menores de edad, la
autorizacin paterna, materna o de su tutor.
-Presupuesto aproximado, lo ms detallado posible.
Normas a tener en cuenta al llegar y durante la acampada.-
-No acampar a menos de 200 metros de la toma de agua para
abastecimiento, ni a menos de 500 m, de puntos de vertido de
aguas residuales.
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-La basura debe ser depositada en bolsas de plstico y
trasladada a vertederos controlados. El recipiente que la
contenga en el campamento debe disponer de tapadera. Una zanja
pequea y profunda es otra solucin, si el basurero no es
accesible.
-En campamentos fijos las letrinas son imprescindibles, deben
ser construidas a mas de 50 metros de rios y pozos, como
mnimo, en su version ms simple, son zanjas profundas con el
montn de tierra extrado disponible al lado, para tapar las
deposiciones cada vez que sea necesario; antes de clausurarlos
deben ser cubiertos con cal viva(diariamente se usar un
desinfectante potente), por ltimo se proceder al maquillaje
de la zanja, a fin de disimularla lo ms posible.
-Prohibicin total y absoluta de encender fuegos y fumar en
zonas de pastos y arbolado, mxime si las condiciones
climatolgicas son calurosas y existe viento(limitarlo a
espacios cerrados y seguros).
- Al arrivar ubicacin, montaje y limpieza y acondicionamiento
de la acampada y de sus alrededores(va a ser "nuestra casa"
dentro de un periodo de tiempo).
Normas al finalizar la actividad.-
A.-Procurar no dejar huellas ni rastro de nuestra presencia
(incluye limpieza general y de los alrededores).
B.-Garantizar el retorno de todo el material utilizado,
recogerlo, clasificarlo, arreglarlo y almacenarlo de nuevo.
C.-Pagos en establecimientos donde nos hayamos provisto de
servicios o artculos y reclamar las correspondientes factras
para la contabilidad (se deben llevar algunas en blanco ,si en
los lugares de la acampada no se utiliza ste sistema).
D:-Detalle de cortesa y agradecimiento a personas y entidades
que han hecho posible el desarrollo de la actividad.
E.-Memoria de la actividad realizada(a ser posible de tipo
crtico, con la finalidad de mejorar la actividad en el
futuro).
LAS MARCHAS
=====================
Preparacin.-Antes de comenzar:
-Nmero y caractersticas de los participantes.
-Objetivo de la marcha
-Itinerario de ida y vuelta; debe hacerse en funcin del grado
de preparacin y el nmero de los participantes,la impedimenta
o peso a transportar, y tiempo disponible.
-Conocimiento del terreno por donde se va a realizar.
-Medios de locomocin a utilizar.
-Material y equipo necesarios,
-Comida, clculo de vveres y presupuesto.
-Modo de realizar el regreso.
-Previsiones para una posible evacuacin.
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Durante la marcha.-
-2 responsables que irn uno el primero y otro el ltimo
estableciendo un cdigo de seales (toques de silbato, por
ejemplo) para las posibles incidencias.
-Llevar un tren de marcha regular que puede ser sostenido por
todos los participantes, durante todo el recorrido y con la
respiracin bien acompasada.
-Prohibicin del consumo de bebidas alcohlicas y tabaco.
-Regularlas atendiendo siempre a los ms flojos y nunca a los
de mayor resistencia.
-Control durante la misma de todos los participantes, nadie
puede ausentarse,ni tomar otra direccin sin autorizacin.
-Los tramos en carretera SIEMPRE POR LA IZQUIERDA DE LA VIA.
-Por carretera, con muchachos mayores de 15 aos, no debe
excederse de los 5 km,por hora, ni con menores de los 4, por
montaa es ms moderada y siempre en funcin de la pendiente.
-Con gente entrenada los descansos deben ser pocos y largos,
con los menos frecuentes y pequeos altos; en subidas fuertes
se harn muchos descansos cortos, despues de comer se debe
acampar. En todos los descansos deben tomarse las precauciones
oportunas para evitar enfriamientos, buscando la sombra si hace
calor y el sol cuando haga frio, siempre por el sitio ms
abrigado contra el viento.
-El cuidado de los pies ha de ser exquisito, no debiendo
emprenderse la marcha sin un previo y esmerado aseo y sin tener
las uas bien recortadas. Durante los descansos largos debe
cambiarse el calzado fuerte por unas zapatillas o alpargatas.
Al final de la jornada se lavarn nuevamente los pies; no
conviene tocar las ampollas pequeas que apenas molestan; si se
trata de ampollas grandes se pincharn con aguja o alfiler,
desinfectando antes su punta al fuego, vacia la ampolla, se
vendar o proteger. Es conveniente llevar debajo de las medias
o calcetines fuertes unos calcetines ms finos y nunca de
nylon.
-No debe tomarse agua de arroyos o manantiales sin la seguridad
previa de que es potable, hay que dosificar su consumo,
enjuagndose la boca ms que bebiendo mucho.
-En cuanto a la alimentacin en plena marcha no debe recargarse
el estmago con comida de digestin lenta, son preferibles
alimentos a base de azcar, por su fcil digeston; en marchas
largas o etapas duras la comida ms fuerte del dia, debe
hacerse por la tarde o noche, al final de la etapa.
MARCHA CON SEALES DE RASTREO
=============================
Es una marcha que se realiza siguiendo un cdigo de seales,
perfectamente conocido por todos, para lo cual, se destaca con
anterioridad y en funcin del recorrido y la duracin estimada,
un equipo que marca las seales,que posteriormente deben seguir
los participantes.
Las seales deben ser visibles de una a otra, los participantes
deben anotar todas las encontradas y al finalizar la marcha
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deben hacerse desaparecer.
Profesor: ALFONSO NGEL SOLETO COLLADO
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