EDUCACIN

FSICA, DEPORTE
Y RECREACIN II
MATERIAL PARA
LA Y EL DISCENTE
TRAMO I
MODALIDAD:
PRESENCIAL
DURACIN:
30 HORAS
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LAS
RELACIONES INTERIORES Y JUSTICIA
Ministro: Tareck El Aissami
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA
EDUCACIN UNIVERSITARIA
Ministra: Yadira Crdova
AUTORIDADES UNIVERSIDAD NACIONAL
EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD
Soraya Beatriz El Achkar Gousoub | Rectora
Aimara Aguilar | Vicerrectora de Desarrollo Acadmico
Antonio Gonzlez Plessmann | Vicerrector de
Creacin Intelectual y Vinculacin Social
Frank Bermdez Sanabria | Secretario
VICERRECTORADO
DE DESARROLLO ACADMICO
Aimara Aguilar | Vicerrectora
Rosaura Escobar Blanco | Directora de gestin de
desarrollo curricular
Jos Cardoso | Coordinador del P.N.F. Policial
Jos Luis Alvia | Experto de contenido
Emilio Feriozzi | Experto de contenido
Aimara Escobar | Diseadora curricular
Asdrbal Olivares | Diseador curricular
Nelson Romero | Diseador curricular
Yesenia Bermdez | Diseadora curricular
Marcos Vsquez | Diseador curricular
Sergio Gil | Diseador curricular
Migdalys Marcano | Diseadora curricular
COORDINACIN GRFICA EDITORIAL
Mara Emilia Osuna | Coordinadora
Mara Alejandra Morales | Productora editorial
Mara Jos Gallucci | Correctora de estilo
Natalia Pericchi | Correctora de estilo
Adrin Varela | Diseador grco
Miguel Pereira | Fotgrafo
Alejandro Garca | Fotgrafo
UNIVERSIDAD NACIONAL
EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD
Direccin: Calle la Lnea, zona industrial L, Catia.
Apartado postal: Caracas 1030 Venezuela.
Julio de 2011
Hecho el depsito de ley
Depsito legal:
ISBN:
WWW.UNES.EDU.VE
CRDITOS
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
4
E
sta unidad curricular constituye una parte del
conjunto de unidades previstas para el Trayec-
to I. El propsito de esta es ofrecerles a las y los
discentes las herramientas conceptuales, procedimen-
tales y actitudinales de la Educacin Fsica, Deporte y
Salud, que les permitan concientizar la importancia
de estar apto(a), fsica y mentalmente, para desarrollar
las actividades diarias que les exige el ejercicio de su
funcin policial, fomentando as el mantenimiento del
cuerpo y de la mente sana, mediante el desarrollo de
las capacidades fsicas y la adquisicin de hbitos que
contribuyan a la formacin de mujeres y hombres sa-
nos e ntegros.
Adicionalmente, busca promover en las y los dis-
centes el desarrollo de la conciencia corporal y la capa-
cidad de establecer un vnculo de hbito de vida entre
mente y cuerpo, como un sistema integral esencial
para todo ser humano.
El curso consta de cuatro (4) bloques de contenido.
El primero, denominado Condicin fsica y salud, en
el que se pretende estudiar los principios cientcos
del entrenamiento deportivo, su denicin, mtodos e
importancia en la planicacin de una actividad fsica
en relacin con su trabajo policial; adems, se incorpo-
ra el tema de la relajacin como medio para alcanzar el
estado de equilibrio entre cuerpo y mente, a n de ge-
nerar un estado agradable y satisfactorio para el cuer-
po, evitando as las lesiones que se puedan ocasionar
por la actividad fsica. El segundo bloque, llamado Ap-
titud fsica media y alta intensidad, tiene como nali-
dad conocer y desarrollar la condicin fsica en las y los
discentes, el aanzamiento del calentamiento neuro-
muscular en sus variantes, como lo es el dinmico, es
decir, combinando ejercicios que requieran desplaza-
mientos, la resistencia aerbica y anaerbica, circuitos
a tiempo jos y repeticiones, secuencias gimnsticas
bsicas policiales II; en n, este bloque permite cono-
cer especialmente los elementos relacionados con la
importancia de la aptitud fsica para la vida. En el tercer
bloque, llamado Cualidades motrices, se desarrolla-
rn los ejercicios kinestsicos en relacin con el control
postural, equilibrio culopodal, culomanual y la coor-
dinacin en general. En el cuarto bloque, llamado De-
portes colectivos e individuales. Metodologas bsicas
y actividades recreativas, se busca, por un lado, desa-
rrollar en las y los discentes valores ticos y morales a
travs de su participacin en deportes individuales y
colectivos, y conocer las normas mnimas de higiene
y seguridad durante la actividad fsica; por el otro, fo-
mentar la incorporacin de la comunidad en activida-
des deportivas- recreativas con las y los dicentes.
E
n la actualidad, las funcionarias y los funcionarios
policiales consideran la educacin fsica policial
como un castigo, pues antes eran obligados a
realizar ejercicios hasta quedar exhaustos, sin tomar
en cuenta sus limitaciones, ni su condicin fsica. Por
tal motivo, el nuevo Programa Nacional de Formacin
Policial que propone la UNES plantea la educacin fsica
como una herramienta que le permite a las y los discen-
tes mejorar su condicin fsica, a travs de actividades
planicadas, dosicadas y adaptadas a la capacidad in-
dividual. Adicionalmente, incluye varios elementos que
eran tomados en cuenta, pero desde otro enfoque. Por
ejemplo: deportes colectivos e individuales, activida-
des recreativas, la interaccin con la comunidad, entre
otros. Igualmente, este programa busca sentar slidas
bases que van a facilitar el desarrollo fsico e intelectual
de las y los discentes durante su formacin como fun-
cionarias y funcionarios policiales.
D
e acuerdo con los principios orientadores de la
UNES, plasmados en sus documentos funda-
cionales, en los que se destacan el compromi-
INTRODUCCIN
JUSTIFICACIN
PROYECTO EDUCATIVO
INTEGRAL COMUNITARIO
(PEIC)
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
5
debe mirarse como la columna vertebral que dinami-
za todo el trabajo pedaggico-didctico que sucede
en los ambientes escolares y fuera de ellos, teniendo
como nica expresin de su logro el impacto que sus
acciones producen en los miembros de la comuni-
dad, en la accin de las funcionarias y los funcionarios
policiales y, por ende, en la eliminacin o minimiza-
cin de los nudos problemticos encontrados.
Para cumplir con tal n, esta unidad curricular in-
cluye en sus sesiones presenciales:
Actividades que permitan incorporar las experien-
cias vividas en las comunidades de las y los discen-
tes, as como de las educadoras y los educadores.
Entre otros aspectos es necesario que en cada am-
biente de aprendizaje, adems de las orientaciones
establecidas por la instancia encargada de gestio-
nar el PEIC, se planique y programen los aspectos
tericos, tcnicos y logsticos para una adecuada
interaccin con las comunidades. Asimismo, se es-
tipule la evaluacin, registro y respectiva sistemati-
zacin de las actividades comunitarias.
Preguntas de refexin que permitan ir constru-
yendo en las y los discentes y en la educadora y
el educador la refexin constante sobre su hacer
y ser comunitario. Esto signica, entre otras cosas,
saber cmo observa, registra, evala y sistematiza.
En ese sentido, se hace necesaria la construccin
de los instrumentos adecuados para tal n.
OBJETIVO GENERAL
Analizar y realizar prcticas de baja y mediana inten-
sidad de Educacin Fsica, Deporte y Salud, aplicando
los fundamentos tericos necesarios e involucrando
prcticas recreativas, de acuerdo con las necesidades
individuales, que favorezcan el desarrollo fsico, de
manera progresiva, de la futura y futuro ocial, va-
lorando el cumplimiento de las normas de higiene y
seguridad, as como su integracin con la comunidad
en su carcter tico profesional.
so con la sociedad y la nacin entera; la participacin
de todos los sectores sociales de acuerdo con los pos-
tulados de la democracia participativa y protagnica;
el principio de la pertinencia de sus procesos forma-
tivos con las demandas de los contextos socio-comu-
nitarios y con el compromiso de ofrecer respuestas a
esos contextos desde el mbito de especializacin de
la institucin como lo es la seguridad ciudadana; la
UNES, en el marco de los planes de accin formativa,
establece el Proyecto Educativo Integral Comunitario
(PEIC), concebido como aquella propuesta educativa
que busca tender puentes entre la institucin y la co-
munidad, para encontrar espacios que les permitan a
ambos desarrollar, adems de iniciativas de interven-
cin sobre los problemas de carcter prioritario que
afecten a la comunidad, acciones de carcter cultural,
recreativo, artsticas, cientcas, entre otras, para asu-
mir el reto de una formacin con pertinencia social
de la funcionaria y el funcionario policial, desde una
perspectiva integradora de saberes acadmicos y sa-
beres populares, sobre la base axiolgica de la coo-
peracin, la solidaridad y la asuncin de la diversidad
en todas sus expresiones.
Es por ello que la intencionalidad del PEIC se ex-
presa en cada uno de los programas de las distintas
unidades curriculares establecidas para la formacin
del la nueva funcionaria y del nuevo funcionario po-
licial, bajo la gura de propsitos, estrategias y acti-
vidades que aborden los nudos problematizadores
detectados, previo diagnstico efectuado en la co-
munidad.
De all que esta unidad curricular, desde sus sa-
beres particulares y en combinacin con los saberes
populares, ha de proporcionar aportes signicativos
y respuestas contundentes a tales nudos crticos que
presentan las comunidades en materia de seguridad
ciudadana.
La expresin del PEIC, para ser ms precisos, se
debe ver, entonces, no como una accin fuera de, o
algo externo a la unidad curricular, o a la educado-
ra o el educador, a la y el discente; todo lo contrario,
OBJETIVOS DE LA UNIDAD
CURRICULAR
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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Denir el trmino de cualidades motrices.
Explicar los elementos prcticos de los ejercicios
kinestsicos en relacin con el desarrollo motor y
la evolucin integral del individuo.
Realizar ejercicios kinestsicos de coordinacin,
equilibrio culomanual, culopodal y control pos-
tural, para el mejoramiento de las habilidades y
destrezas fsicas.
Valorar la importancia de los elementos de la mo-
tricidad, a travs de la aplicacin de ejercicios ki-
nestsicos como fuente importante para el desa-
rrollo de habilidades y destrezas motoras.
Describir los fundamentos tcnicos de los depor-
tes colectivos e individuales como voleibol, balon-
cesto, pesas, atletismo, artes marciales, ajedrez.
Realizar prcticas de los deportes colectivos e in-
dividuales como voleibol, baloncesto, pesas, atle-
tismo, artes marciales y ajedrez, aplicando los fun-
damentos tcnicos estudiados.
Explicar los fundamentos para la vinculacin re-
creativa y deportiva comunitaria.
Implementar eventos recreativos y deportivos con
la participacin de la poblacin UNES y de la co-
munidad, para generar un proceso de integracin
social.
Realizar juegos y dinmicas de grupos orientados
a los valores y a las capacidades anaerbicas y ae-
rbicas.
Valorar el espritu de la competencia solidaria, a
travs del deporte y los juegos recreativos, apli-
cando normas de convivencia y asumiendo actitu-
des de respeto y disciplina voluntaria en el marco
del juego limpio.
OBJETIVOS ESPECFICOS
Explicar los principios cientcos del entrenamien-
to destacando sus mtodos y caractersticas de
trabajo en la planicacin y aplicacin de la activi-
dad fsica diaria.
Valorar la importancia de los principios cientcos
del entrenamiento en relacin con las distintas ac-
tividades fsicas diarias.
Explicar las tcnicas de la relajacin en pro del be-
necio de la salud en general.
Realizar prcticas de relajacin tomando concien-
cia de sus benecios en la vida cotidiana.
Ejecutar los procedimientos del calentamiento
neuromuscular dinmico considerando que ste
forma parte de todo proceso didctico en la orien-
tacin de las actividades fsicas, deportivas y re-
creativas.
Desarrollar progresivamente las capacidades
anaerbicas y arobicas con un aumento progre-
sivo de las cargas, en pro del mejoramiento de la
condicin fsica, aplicando los principios cient-
cos bsicos del entrenamiento deportivo.
Ejecutar trote continuo y a intervalos progresivos
de media y alta intensidad.
Ejecutar circuitos a tiempos y repeticiones jas
de acuerdo con las capacidades fsicas de los y las
discentes.
Ejecutar los ejercicios de secuencia bsica policial
II, de media y alta intensidad, como herramienta
fundamental para el acondicionamiento fsico y
estimulacin de la coordinacin en general, en tr-
minos de la realidad corporal de las y los discentes,
con un aumento progresivo de las cargas.
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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del conocimiento que en cada una de esas interac-
ciones se genere. Por ello te sugerimos que:
no pierdas la oportunidad de vivir la experiencia
de compartir tus habilidades, fortalezas, pregun-
tas o dudas, saberes, conocimientos y estrategias
de aprendizajes con tus compaeras y compae-
ros.
aproveches la oportunidad de socializar todo lo
que construyes y refexionas, tus dudas e inquie-
tudes.
siempre tengas presente, la escucha activa: aten-
cin, refexin, realimentacin.
mantengas siempre una actitud de respeto hacia
las opiniones del otra y la otro; recuerda que siem-
pre hay diversos puntos de vistas y todos son vli-
dos y negociables.
E
stimada y estimado discente, el material que tie-
nes en tus manos es una gua que complemen-
ta las actividades que realizars en las sesiones
de interaccin didctica con el educadar o educador
de la unidad curricular y tus compaeros.
Este material contiene instrucciones que debes se-
guir para realizar las actividades, unas las realizars de
manera individual y otras en colectivo, con tus com-
paeros, te sugerimos que no pierdas la oportunidad
de vivir la experiencia de hacer trabajar con tus pro-
pias herramientas, conocimientos y estrategias para
que luego las socialices. Asimismo, cuando tengas que
hacerlo, realiza las tareas con tus compaeros, es una
oportunidad para expresar e intercambiar opiniones.
Recuerda escuchar para luego ser escuchado.
Igualmente, esta gua te permitir cumplir con
una serie de tareas que te ayudarn a empoderarte
ACERCA DE ESTE MATERIAL
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
9
DE IGUAL MANERA CON ESTE MATERIAL
TE INVITAMOS A:
manter una actitud favorable para realizar todas
tus actividades; recuerda que ello implica tener
una buena disposicin y un buen estado de ni-
mo para emprenderlas.
realizar todas las actividades. Las previas a las
sesiones de interaccin didctica te ayudarn a
mantenerte enterada y enterado de los saberes y
contenidos que se desarrollarn.
Realizar las lecturas, las sugeridas y otras con las
que puedas relacionar los contenidos a compartir.
realizar las lecturas en dos momentos. La primera
(quizs rpida pero completa), del material para
que te informes de qu se trata; luego, otra lectura
con mayor detenimiento para que puedas com-
prender todo el texto.
Leer usando tcnicas que te permitan dialogar
con cada texto. Identica las ideas principales, ela-
bora resumen, contesta las preguntas formuladas.
Ser consciente de las dicultades que puedas te-
ner para realizar una actividad, verica primero si
puedes resolverlo por t mismo; si no, indaga, pre-
gntale a tu educadora o educador. No te quedes
con las dudas.
QU CONTIENE EL MATERIAL?
EL MATERIAL DE LA Y EL DISCENTE CONTIENE:
Los temas a ser compartidos y construidos en las
interacciones didcticas.
Los objetivos a desarrollar.
Las actividades a desarrollar que se clasican en:
Exploracin de saberes: son los conocimientos
que t posees sobre el tema a ser abordado, es
importante que aqu trabajes con tus conoci-
mientos cotidianos y experiencias vividas.
Actividades de desarrollo: son las tareas que irs
realizando durante las interacciones didcti-
cas.
Actividades de reexin: son las que buscan la
integracin de saberes y contenidos, la transfe-
rencia de los aprendizajes y un cierre.
Un conjunto de lecturas propias de la unidad.
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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ANATOMA Y FISIOLOGA BSICA | SESIN 1
CONDICIN FSICA Y SALUD. PRINCIPIOS
DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
TEMA
I
OBJETIVO
Conocer los principios
cientcos del
entrenamiento,
destacando sus mtodos y
caractersticas de trabajo
en la planicacin y
aplicacin de la actividad
fsica diaria.
Los principios del entrenamiento deportivo son los
pilares que dan consistencia a la teora o ciencia
del entrenamiento deportivo. Son aspectos claves
LEAMOS EL SIGUIENTE TEXTO:
comunes para seguir cualquier proceso planicado
de entrenamiento que quiera culminarse con xito.
Algunos de ellos son:
PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA
El principio de la sobrecarga enuncia en qu orden
se deben seguir produciendo ganancias de parte de
un programa de ejercicios; entonces se debe hallar
alguna va para hacerlo ms difcil. Esto es debido a
que el cuerpo se adapta al ejercicio. El problema es
que una vez que el cuerpo se adapta a una deter-
minada carga, ste no continuar adaptndose, a
menos que de alguna manera se incremente la carga.
Si usted no contina la adaptacin, entonces even-
tualmente realizar una meseta y una regresin.
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
DEL PRACTICANTE
El entrenamiento debe de estar individualizado y res-
petando al mximo las caractersticas y peculiarida-
des del individuo.
PRINCIPIO DE LA ADAPTACIN
Se han producido las adaptaciones del cuerpo huma-
no al ejercicio fsico y poco a poco se van viendo.
PRINCIPIO DE LA PROGRESIN DE LA CARGA
Las cargas de entrenamiento deben ir incrementn-
dose de forma lenta y constante.
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
Si es continuo, se consiguen mejoras en el rendimiento
de la persona.
PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA
Hay que respetar los periodos de recuperacin de una
carga de entrenamiento.
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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PRINCIPIO DE DESARROLLO MULTILATERAL
La necesidad de un desarrollo multilateral parece
estar aceptada en la mayora de los campos de la
educacin. Por esta razn, es necesario exponerse a
un desarrollo multilateral con el n de adquirir unos
fundamentos para una especializacin posterior.
PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIN
La especializacin, o los ejercicios especcos para un
deporte o especialidad, llevan a alteraciones morfol-
gicas y funcionales relacionadas con la especicidad
del deporte. El organismo humano se adapta al tipo
de actividad al que se expone. Esta adaptacin no es
solamente siolgica sino que es aplicable tambin a
aspectos tcnicos, tcticos y psicolgicos.
La especializacin est basada en un slido desa-
rrollo multilateral. A lo largo de la carrera deportiva
de un atleta, el volumen total de entrenamiento del
repertorio de ejercicios especiales va aumentando de
forma progresiva y continua.
PRINCIPIO DE VARIEDAD
El entrenamiento contemporneo exige muchas horas
de dedicacin y entrenamiento. El volumen y las inten-
sidades de trabajo estn continuamente aumentando
y los ejercicios son repetidos numerosas veces. Con el
n de alcanzar un alto rendimiento, el volumen de en-
trenamiento debe sobrepasar las 1.000 horas por ao.
Un remero cubre de 40-60km en 2-3 sesiones de entre-
namiento por da, mientras que un gimnasta entrena
de 4-6 horas ininterrumpidas por da en las que debe
repetir 30-40 rutinas completas.
Cambios ondulatorios en las cargas de entrenamiento
se tienen que ir variando diariamente, es decir, si un da
se manda una carga mayor, habr mayores cambios
orgnicos (mejora de la capacidad fsica), pero el tiem-
po de recuperacin de ese da de trabajo ser mayor.
Reexionemos
Cul es la importancia de los principios del entrenamiento en relacin con la clase de Educacin Fsica?
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TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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Sealemos un ejemplo de la vida diaria en el que se involucren los principios cientcos del entrena-
miento y cmo lo podemos adaptar al trabajo policial.
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De forma genrica, un mtodo es un conjunto de
operaciones ordenadas para conseguir un resultado,
es decir, la estructura organizativa de nuestra sesin
de entrenamiento para conseguir un objetivo. De
cada objetivo (capacidad fsica, sistema energtico
determinado...) podemos utilizar diferentes mtodos,
pero siempre habr unos ms ecaces que otros.
LEAMOS EL SIGUIENTE TEXTO:
El entrenamiento deber ser considerado un proce-
so pedaggico organizado, de larga duracin, cuyo
objetivo es el desarrollo de las adaptaciones ptimas
que son necesarias para el logro del mximo perfor-
mance y su mantenimiento a travs del tiempo, en
todos los niveles de actividad y a todas las edades.
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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1.- Se llama as a la ejecucin repetida de un mismo ejercicio fsico sin cambiar sus parmetros
fundamentales (posiciones iniciales, velocidad).
2.- Ejecucin de los ejercicios de entrenamiento con gran volumen de la carga y con una inten-
sidad menor que en condiciones de competencia.
3.- Ejecucin de los ejercicios de entrenamiento con mayor intensidad y menor volumen de la
carga que en la competencia.
4.- Ejecucin de los ejercicios de entrenamiento con similar volumen e intensidad que
en la competencia.
1.- Se llama as a la ejecucin repetida de un mismo ejercicio fsico, con la variacin peridica
de cada uno de sus parmetros (posicin inicial, velocidad, tensin de la fuerza, amplitud, du-
racin de la ejecucin, nmero de repeticiones, etc.).
2.- Tambin se llama entrenamiento variable a la ejecucin de una seleccin de movimientos
formada por varios ejercicios fsicos, por ejemplo: marcha rpida; ejecucin de una serie de
ejercicios encaminados a desarrollar varias cualidades motoras, carreras de velocidad media o
grande, etc.
3.- Este mtodo se aplica con frecuencia en aquellos casos en que es indispensable cumplir un
gran volumen de trabajo de entrenamiento.
ENTRENAMIENTO DE REPETICIN O ESTNDAR
ENTRENAMIENTO VARIABLE
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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1.- Se utiliza frecuentemente para la educacin de la resistencia general, la rapidez y las capa-
cidades coordinativas.
2.- Cuando se realiza un trabajo prolongado es conveniente utilizar este mtodo. El juego
produce siempre en aquellos que lo practican un nivel emocional que permite mantener el
trabajo por un perodo de tiempo ms largo, de aqu que las y los discentes no perciben el
cansancio y pueden ejecutar un volumen mayor de entrenamiento.
1.- Se utiliza fundamentalmente para el desarrollo de la resistencia bsica.
2.- Intervalos de corta duracin. Cargas 0:15 y 2 min.
3.- Intervalo de media duracin. Cargas entre 2 y 8 min.
4.- Intervalo de larga duracin. Cargas entre 9 y 15 min.
1.- Este mtodo sirve para elevar el nivel de resistencia especial en los deportes que
se encuentran en la zona de potencia. Se caracteriza, fundamentalmente, para regu-
lar la carga. Es un mtodo riguroso en su aplicacin, las y los discentes deben manifes-
tar grandes esfuerzos volitivos. Debe emplearse fundamentalmente con atletas de gran
voluntad y con una gran experiencia en la prctica del deporte.
2.- La rigidez de este mtodo viene determinada porque al emplearlo se alcanza rpidamente
un nivel alto de entrenamiento. Se aplican grandes cargas y aumento brusco del nivel de las
mismas.
3.- Este alto nivel de las posibilidades de adaptacin solo es posible en el proceso de la prctica
sistemtica de los ejercicios fsicos por muchos aos. El cambio de carga y la fase de descanso
no deben dar lugar a la recuperacin total del organismo.
4.- Variable de larga duracin.
5.- Variable de velocidad.
MTODO DE JUEGO
VARIABLE DE LARGA DURACIN
MTODO DE INTERVALO
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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1.- Se utiliza para el desarrollo en la competencia y el desarrollo de la resistencia a la velocidad.
2.- La velocidad del intervalo est en dependencia de la duracin de la carga.
3.- Intervalos bajos, medios y altos
1.- Se utiliza fundamentalmente para el desarrollo de las capacidades coordinativas, ayuda al
sistema de organizacin de la clase y hace la sesin de entrenamiento ms amena.
2.- Este mtodo sirve adems para el desarrollo de las capacidades condicionales, tales como
fuerza, rapidez y resistencia general. Se conoce con algunas modicaciones como el mtodo
de entrenamiento en serie.
1.- Este mtodo no solamente sirve para conocer a los contrincantes, sino tambin para la edu-
cacin de las cualidades motoras y para el perfeccionamiento de la ejecucin de los ejercicios
fsicos. Infuye en la participacin de los deportistas en competencias, los ayuda a compor-
tarse de forma positiva y a obtener mayores resultados. Es un ensayo de la competencia, un
modelaje competitivo.
2.- Es la forma fundamental de desarrollo del pensamiento tctico.
VARIABLE DE CORTA DURACIN
MTODO DE CIRCUITO
MTODO DE COMPETENCIA
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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ACTIVIDAD
Escojamos uno de los mtodos de entrenamiento y de acuerdo con la experiencia sealemos algunas
actividades que tengan relacin con los principios cientcos del entrenamiento.
En un momento de nuestras vidas nos encontramos
con piedras en nuestro camino. Esas piedras son
obstculos que tenemos que vencer, porque de lo
contrario no llegaremos a nuestras metas ni cum-
pliremos nuestros propsitos. Las personas reac-
cionamos de manera diferente ante esas piedras.
Por ejemplo, algunas personas solo vemos las
piedras y seguimos de paso por nuestra vida, sin
preocuparnos por ellas nunca.
Otras, damos vueltas alrededor de una piedra, sea
grande o pequea, pero no queremos salir de ella.
Otros individuos solemos ponernos la piedra en la ca-
beza y no recapacitamos que es bien fcil quitrnos-
la de encima. Hay semejantes que cuando vemos la
piedra solo la hacemos a un lado con el pie y no nos
detenemos a pensar que puede lastimarnos un dedo.
LA PIEDRA DEL CAMINO
Tambin hay seres que a pesar de que la piedra
est alejada de sus vidas, corren a traerla, es decir,
la hacen propia.
Existen personas que no se molestan en nada; al
contrario, tienden a sentarse sobre la piedra; mien-
tras que otras brincan encima de ella; incluso algu-
nas gentes llenan de piedritas sus bolsas y hacen
que el peso de las piedras no les permita caminar.
Si acaso t llegaras a encontrarte con una piedra
trata de trabajar en ella, convirtela en una joya,
aprende la leccin y, cuando lo hayas logrado,
sigue tu camino, porque en la vida te encontrars
otras piedras que tendrs que esculpir hasta hacer
de ellas una verdadera obra de arte.
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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Reexionemos
Qu te pareci el cuento?
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Escribamos una breve reexin al respecto.
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TRAMO I
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DEPORTE Y SALUD II
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ANATOMA Y FISIOLOGA BSICA | SESIN 2
TEMA
II
OBJETIVO
Explicar las tcnicas de
la relajacin a favor del
benecio de la salud en
general.
La relajacin es un estado de conciencia. En mu-
chas ocasiones se dene como un estado del
cuerpo en el que los msculos estn en reposo;
sin embargo, en las personas deprimidas el repo-
so no suele ir acompaado de una experiencia
consciente de felicidad.
La relajacin es mucho ms., es un estado de con-
ciencia que se busca voluntaria y libremente con
el objetivo de percibir los niveles ms altos de
calma, paz, felicidad y alegra que un ser humano
puede alcanzar.
LEAMOS EL SIGUIENTE TEXTO:
Las tcnicas de relajacin que incluyen visualizacin
son de las ms efectivas y agradables dentro del
conjunto de la prctica de la relajacin. No requie-
ren mucho esfuerzo y nos introducen en la prctica
sencilla y ecaz de toda una serie de ejercicios que
nos pueden proporcionar un descanso ms profun-
do, en un mundo en que el estrs permanente nos
agrede y aprendemos a utilizar la imaginacin solo
de forma negativa desde la infancia. Por esta razn,
resulta muy til aprender a usar la imaginacin para
mejorar nuestro descanso y as poder encontrarnos
con energas renovadas cada da.
Reexionemos
Indiquemos cinco (5) benecios de la relajacin:
1.- _____________________________________
2.- _____________________________________
3.- _____________________________________
4.- _____________________________________
5.- _____________________________________
RELAJACIN
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
19
Te preparas para relajarte, tomas conciencia de
cmo te encuentras en este momento, y a partir
de este instante diriges tu atencin a la respiracin,
observa cmo respiras, sin modicar para nada tu
respiracin... simplemente observa cmo respiras,
cada vez que inspiras entra un aire azul... relajante...
cada vez que expiras sale un aire rojo... y con l se
va toda la tensin.
Tomo aire... echo aire... y la tensin se va. La ten-
sin parece abandonar mi cuerpo conforme tomo
conciencia de mi respiracin... tranquila... en cal-
ma. Y as contino, tomo aire, la calma entra... echo
aire, la tensin se va... con cada respiracin el ox-
geno llega a todas y cada una de las clulas de mi
cuerpo, y me lleno de energa.
Dirige tu atencin a la espalda. A partir de este in-
stante siente como si respiraras desde ella, tomas
aire y ste entra por la espalda... es como si toda
tu espalda se hubiera transformado en un aspira-
dor de aire, un aire fresco... relajante... lleno de en-
erga y vitalidad... El aire parece provenir de all,
es como si inspiraras por la espalda, echas el aire
por la nariz, tomas el aire como si procediera de
la espalda y... echas el aire por la nariz... un aire de
color azul relajante... relajante... muy relajante...
Toda la columna vertebral descansa, sentimos el
peso de la espalda, y se relaja... ms y ms relaja-
da... ms y ms descansada...
El aire azul fuye y se distribuye por todo mi cuerpo,
una sensacin de calma... de paz... se difunde por
todo mi cuerpo.
Centra toda tu atencin en las piernas. A partir
de este instante es como si el aire entrara por los
LEAMOS CUIDADOSAMENTE EL SIGUIENTE EJERCICIO:
pies... ascendiera por las rodillas... y los muslos...
alcanzando los pulmones.
Un aire azul... una pureza cristalina te alcanza as-
cendiendo desde los pies. Las piernas son como
tubos por los que asciende el aire que respiras...
y se llenan de azul... un azul cristalino... puro...
vital... relajante.
Puedo sentir que las piernas se vuelven ligeras, el
aire recorre mis piernas y mi circulacin mejora,
mis piernas se liberan de toda tensin y se vuelven
ligeras... muy ligeras y muy relajadas.... muy des-
cansadas. Una sensacin placentera de ligereza, de
calma y de paz me invade... con cada respiracin
ms tranquilo... ms relajado... ms descansado.
Una sensacin de sosiego me envuelve conforme
prosigo sintiendo como el aire entra y sale con
calma, con tranquilidad... Hay una sensacin de se-
renidad que me invade y disfruto de ella... el pen-
samiento tranquilo... el cuerpo sereno descansan-
do... mis emociones en equilibrio. Es un placer ex-
perimentar el alivio que da el sosiego, la energa
que me da la respiracin, el descanso que siento a
travs de la relajacin muscular.
Tomo conciencia de cmo me encuentro en este
instante y... me preparo para abandonar el ejer-
cicio...conservando todos los beneficios consci-
entes o inconsciente que me aporta... contamos
lentamente 1... 2... 3... Abro y cierro las manos
lentamente tomando conciencia de las peque-
as articulaciones de los dedos... tomo aire con
ms intensidad... realizando una respiracin pro-
funda... y abro los ojos... conservando el estado
de relax y calma que he logrado con el presente
ejercicio de relajacin.
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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Escribe cmo te sentiste al realizar este ejercicio.
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TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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A continuacin, te presentamos otra serie de ejercicios de relajacin.
El ejercicio consiste en relajar los siguientes grupos de msculos:
1.- Manos y brazos
2.- Nuca y hombros
3.- Ojos, cejas y frente
4.- Cuello y boca
5.- Tronco y pecho
6.- Piernas y caderas
De manera alternativa, podremos grabar en una cinta estas instrucciones a partir del texto que hemos dado y
escucharla mientras nos relajamos. Dejemos bastante tiempo entre cada serie de instrucciones, de forma que
podamos relajarnos por completo.
Manos: cierre los puos todo lo fuerte que pueda durante cinco segundos y sienta la tensin
que esto produce. Despus, reljelos por completo y note la diferencia entre la tensin y el
relajamiento. Siga desplegando los msculos durante aproximadamente un minuto.
Parte anterior de los brazos: ahora doble los brazos por los codos para tensar los msculos
de la parte anterior de los brazos. Mantn esta posicin durante unos cinco segundos, despus
reljese y deje colgar los brazos a lo largo del cuerpo. Contine desplegando los msculos y
concntrese en la sensacin de dejarse ir durante un minuto ms o menos.
Parte posterior de los brazos: en esta ocasin debe extender los brazos todo lo rgidamente
que pueda. Sienta la tensin en la parte posterior de sus brazos durante unos cinco segundos
y despus reljese. Extienda los brazos a lo largo de su cuerpo y sigua dejando que los mscu-
los se relajen durante aproximadamente un minuto. Ahora utilice un tiempo extra y concn-
trese en todos los msculos de las manos y de los brazos, dejando que los sienta cada vez ms
y ms profundamente relajados.
GRUPO 1
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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Nuca: apriete duramente la parte posterior de la cabeza contra el respaldo de la silla o de la
cama, tensando as los msculos de su nuca y manteniendo esa posicin durante cinco segun-
dos. Sienta la tensin y a continuacin relaje la nuca y note cmo su cabeza descansa suave-
mente. Concntrese en la sensacin de dejarse llevar durante el siguiente minuto.
Hombros: encoja los hombros elevndolos hacia la nuca todo lo que pueda y sintiendo la
tensin entre ellos. Mantenga esa misma posicin durante cinco segundos y despus rel-
jese. Deje que sus hombros caigan y se desplieguen. Djese llevar de este modo durante un
minuto, deje que se relajen por completo durante otro minuto los msculos de la nuca, los
hombros y los brazos.
Ojos y cejas: pngalos en tensin fruncindolos todo lo fuertemente que pueda, al mismo
tiempo que cierre con fuerza los ojos. Mantenga esa misma posicin de tensin durante cin-
co segundos y despus reljese. Sienta el alivio de dejarse llevar y siga suavizando la cada
de las cejas y la zona situada alrededor de los ojos durante el siguiente minuto.
Frente y cuero cabelludo: ponga en tensin estos msculos elevando las cejas como en un
signo de interrogacin. Trate de elevar las cejas todo lo que pueda y mantenga esa misma
posicin durante unos cinco segundos. Sienta la tensin y despus reljese. Note la diferen-
cia existente entre la tensin y el relajamiento y mantenga la sensacin de dejarse llevar.
Permanezca con los ojos quietos y mirando directamente hacia delante, durante aproxima-
damente un minuto, despus y durante otro minuto, deje que se relajen por completo los
msculos existentes alrededor de los ojos, en la frente, nuca, hombros y brazos.
Boca: tense los msculos de los labios y del rostro presionando ligeramente los labios. Man-
tenga esta posicin durante cinco segundos y despus reljese. Deje que sus labios des-
cansen juntos y siga notando la sensacin de dejarse llevar durante aproximadamente un
minuto.
Mandbula: apriete los dientes durante unos cinco segundos y sienta la tensin en su man-
dbula. A continuacin, relaje los msculos de la mandbula separando ligeramente los dien-
tes, de modo que no se produzca ninguna tensin en la mandbula y concntrese en la
sensacin de dejarse llevar durante aproximadamente un minuto.
GRUPO 2
GRUPO 3
GRUPO 4
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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Pecho: realiza una aspiracin profunda y contenga la respiracin durante unos cinco segun-
dos. Sienta la tensin en el pecho y despus exhale el aire, concentrndose en la sensacin
de relajacin. A continuacin, vuelva a respirar profundamente. Sienta la tensin. Contenga
la respiracin durante unos cinco segundos, exhale y reljese. Mantenga la respiracin su-
percial y reljese como antes. Cada vez que exhale debe sentir el alivio de dejarse llevar.
Contine practicando este ejercicio durante un minuto.
Estmago: encoja los msculos situados alrededor de la zona del estmago como si se es-
tuviera preparndose para recibir un golpe. Sienta la tensin mientras los msculos estn
encogidos y rgidos. Mantenga esa posicin durante unos cinco segundos. Despus, reljese
y deje caer los msculos del estmago, relajados. Siga notando la sensacin de dejarse llevar
durante el minuto siguiente. Y ahora, durante otro minuto, concntrese en relajar todos los
msculos situados alrededor de su estmago, en el pecho, boca, cuello, ojos, frente, nuca,
hombros, brazos y manos.
Piernas y caderas: tense los muslos y las nalgas apretndolas, extendiendo las piernas hacia
adelante y dirigiendo los dedos de los pies hacia abajo. Mantenga esa misma posicin du-
rante cinco segundos. Sienta la tensin en sus piernas y caderas y despus reljese por com-
pleto. Sienta cmo la tensin va desapareciendo de sus piernas y caderas y siga dejndose
llevar, desplegando todos los msculos durante el minuto siguiente. Durante los prximos
dos o tres minutos concntrese en relajar todos los grandes grupos de msculos: piernas,
nalgas, estmago, pecho, boca, cuello, ojos, frente, nuca, hombros, brazos y manos. Sienta
cmo se va hundiendo cada vez ms y ms profundamente en la cama o en el silln, mien-
tras su cuerpo se hace ms y ms pesado, y se relaja cada vez ms profundamente.
GRUPO 5
GRUPO 6
Cuello: tensa los msculos del cuello colocando la punta de la lengua sobre el paladar y
presionando hacia arriba todo lo fuerte que pueda, durante unos cinco segundos. Sienta la
tensin en la lengua y en el cuello y despus reljese. Note la sensacin de dejarse llevar y
permita que su lengua se hunda en el fondo de su boca. Mantenga la sensacin de relaja-
miento durante un minuto.
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
24
Al principio de los ejercicios, cierre los ojos y
mantngalos cerrados hasta haber completado
el ltimo perodo de relajacin total. Esto redu-
cir cualquier distraccin indeseable procedente
del medio ambiente que lo rodee.
Mientras est actuando sobre una serie de ms-
culos en particular, trate de concentrarse por
completo en ellos y no permita que su mente se
distraiga en nada ms.
Asegrese de que realiza los ejercicios durante
las primeras ocasiones en un medio ambiente
tranquilo y cmodo.
Adopte una actitud de concentracin pasiva mien-
tras despliega los msculos y se relaja despus de
cada ejercicio. No trate de forzar la relajacin, pues
con ello solo lograr ponerse tenso. En vez de ello,
deje que la relajacin se presente de un modo
natural; y una vez iniciado el proceso, concentre
toda su atencin en la sensacin de dejarse llevar a
medida que se va relajando ms y ms.
Repita la palabra relajacin cada vez que relaje
un grupo de msculos despus de haberlos man-
tenido en tensin. Una vez nalizados los ejerci-
cios de los msculos del pecho, debe empezar
a concentrarse en los efectos relajadores de la
exhalacin. Cmo? Manteniendo la respiracin
INSTRUCCIONES GENERALES PARA PONER EN PRCTICA DURANTE
LA REALIZACIN DE LOS EJERCICIOS ANTERIORES
supercial y cada vez que exhale repita mental-
mente la palabra relajacin, mientras relaja su
cuerpo un poco ms. Mantenga la respiracin
regular y uniforme.
Si siente fro durante los ejercicios es normal y
es indicacin de que las respuestas parasimp-
ticas estn empezando a predominar. Signica
tambin que su circulacin sangunea ya no se
apresura en direccin a la supercie de su piel
para suministrar energa de emergencia, sino
que est siendo dirigida hacia actividades ms
recuperadoras, como la digestin.
Trate de mantener su mente libre de otros pen-
samientos o preocupaciones durante los lti-
mos minutos, cuando est relajando su cuerpo
entero. Concntrese en repetir la palabra clave:
relajacin. Si durante los primeros das de reali-
zar estos ejercicios tiene dicultades para lograr
esto, le ser til jar sus pensamientos en una
imagen agradable, como una puesta de sol,
un paisaje campestre, una playa o algn color
sedante.
Al nal de su sesin de relajacin, abra los ojos y
mueva el cuerpo con lentitud de un lado a otro.
Sintese lentamente y vuelva a su vida rutinaria
normal mientras trata de seguir manteniendo la
sensacin de relajacin que ha desarrollado.
Este mtodo de relajacin profunda debe tratar de practicarlo por lo menos una
vez al da, unos 30 minutos. Obtendr ms y mejores resultados si pudiera hacer
tiempo para practicarlos dos veces al da. Al trmino de cinco das se dar cuenta
de que puede relajarse con mayor rapidez y facilidad. La respuesta de su mente y
cuerpo a este ejercicio le har sentirse diferente. Descbrala y disfrtela.
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
25
ANATOMA Y FISIOLOGA BSICA | SESIN 3
CALENTAMIENTO NEUROMUSCULAR
DINMICO, POTENCIA,
AGILIDAD, FLEXIBILIDAD
TEMA
III
OBJETIVO
Desarrollar
progresivamente las
capacidades anaerbicas y
arobicas con un aumento
progresivo de las cargas,
a favor del mejoramiento
de la condicin fsica
aplicando los principios
cientcos bsicos del
entrenamiento deportivo.
POTENCIA MUSCULAR
Es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos fsi-
cos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 se-
gundos aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran
volumen o masa muscular.
TAMBIN SE CONOCE CON LOS NOMBRES DE VELOCIDAD,
EXPLOSIVIDAD, POTENCIA. SE DIVIDE EN:
Carreras de intervalos de 30, 50, 100 mts.
Circuitos a tiempo jo.
Circuito a repeticiones jas.
Carreras de intervalos a 50 mts: consiste en rea-
lizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de
fexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera
que el pulso alcance un valor aproximado de 120
p.p.m. Luego se procede a correr 60 mts a mxima
velocidad y, cuando se nalice, se tomar inme-
diatamente el pulso, el cual deber ser superior
a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minu-
tos y realizar una carrera de 60 mts, descansar,
y as sucesivamente, hasta completar el nmero
de carreras previstas.
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
26
AGILIDAD
Se trata de un trmino que se usa generalmen-
te para denotar la soltura, lo pronto y lo expedito
que se puede mover una persona. En la educa-
cin fsica y el deporte se le ha considerado como
una de las cualidades fsicas bsicas, a travs de la
cual se maniesta la capacidad de asimilar rpida-
mente y ejecutar los ejercicios fsicos de manera
precisa, rtmica y con soltura. No obstante, en la
actualidad el trmino agilidad se ha sustituido, acer-
tadamente, por cualidad coordinativa.
FLEXIBILIDAD
En la teora del entrenamiento deportivo, la fexibi-
lidad se dene como la capacidad del individuo de
ejecutar movimientos con gran amplitud. Esta pecu-
liaridad cualitativa de la motricidad humana revela
ciertas particularidades morfofuncionales especcas
del aparato musculoesqueltico que condicionan
las caractersticas espaciales de la actividad motriz
(el grado de movilidad entre los distintos eslabones).
Un criterio bsico de la fexibilidad es la amplitud mxi-
ma de los movimientos medida en grados o magnitu-
des lineales mediante gonimetros y otros medios.
Cul es la diferencia entre estas tres cualidades vistas en esta sesin?
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Reexionemos
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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Para qu son importantes estas tres cualidades en tus labores diarias como futura funcionaria y/o
futuro funcionario policial, y para tu vida cotidiana?
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TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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ANATOMA Y FISIOLOGA BSICA | SESIN 4
TEMA
IV
CUALIDADES MOTRICES
OBJETIVO
Explicar los elementos
prcticos de los ejercicios
kinestsicos en relacin
con el desarrollo motor y
con la evolucin integral
del individuo.
CUALIDADES MOTRICES
Segn Meinel (1987), las cuali-
dades motrices son las que do-
sican los esfuerzos muscula-
res en funcin del objetivo que
se pretende cumplir y sobre la
base de las capacidades condi-
cionales (capacidades fsicas),
mora (1989) las dene como
aquellas que permiten organi-
zar y regular el movimiento.
COORDINACIN
La coordinacin permite regular las diferentes acciones musculares de los diferen-
tes segmentos que actan al mismo tiempo durante un movimiento, ya sea por la
intervencin de todo el cuerpo o de alguna parte concreta del mismo.
COORDINACIN CULO-MANUAL
Es aquella en la que se ponen en marcha la percepcin visual y el gesto manual
para llevar a cabo un acto coordinado, como puede ser un lanzamiento o una
recepcin de baln. En las edades tempranas es importante trabajarla porque
de su desarrollo nacer la habilidad de escribir (motricidad na).
COORDINACIN CULO-PODAL
Ojo-pie es igual que el culo-manual, pero en este caso las ejecuciones se harn
con el pie como elemento clave de desplazamientos, conducciones de baln,
saltos de obstculos, etc.
COORDINACIN MOTRIZ
Es la coordinacin general, la capacidad o habilidad de moverse, manejar obje-
tos, desplazarse slo o con compaero, coordinarse con un equipo en un juego.
Es la forma ms amplia de coordinacin, es el resultado de un buen desarrollo
de las anteriores.
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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CONTROL POSTURAL
Conjunto de acciones que se
llevan a cabo para mantener
una adecuada postura.
Qu te dice?
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Ser importante el control de la pos-
tura para nuestro trabajo policial?
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Observemos esta imagen.
POSTURA
Posicin que adopta nuestro cuerpo en el espacio para preparar un acto, desen-
cadenar una secuencia de movimientos, aprender y/o comunicarse.
EL CONTROL POSTURAL
Es aquella en la que se ponen en marcha la percepcin visual y el gesto manual
para llevar a cabo un acto coordinado, como puede ser un lanzamiento o una
recepcin de baln. En las edades tempranas es importante trabajarla porque
de su desarrollo nacer la habilidad de escribir (motricidad na).
IMPORTANCIA DEL CONTROL POSTURAL
Ojo-pie es igual que el culo-manual, pero en este caso las ejecuciones se harn
con el pie como elemento clave de desplazamientos, conducciones de baln,
saltos de obstculos, etc.
Reexionemos
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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Y qu te dicen estas otras imgenes?
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TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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ANATOMA Y FISIOLOGA BSICA | SESIN 5
FUNDAMENTOS BSICOS
PARA VINCULACIN RECREATIVA
Y DEPORTIVA COMUNITARIA
TEMA
V
OBJETIVO
Implementar eventos
recreativos y deportivos
con la participacin de
la poblacin UNES y la
comunidad, promoviendo
as la integracin social.
Esta interaccin persona-sociedad forma parte hoy y
cada da ms de los principales problemas ticos con-
temporneos. En este contexto, dentro de la forma-
cin general horizontal y vertical de nuestras y nues-
tros discentes, desarrollar en ellos una refexin crtica
sobre la responsabilidad social es fundamental, pues
tiene que ver con lo ms profundo de nuestra misin
y testimonio institucional.
Por consiguiente, desarrollar en las y los discentes una
actitud abierta, positiva, refexiva y creativa, en rela-
cin a s mismos y al mundo, constituye un desafo
que las educadoras y los educadores debemos tener
presente en cada nuevo da que vivimos.
El Consejo Comunal es la nueva estructura social,
que funcionar como el ente planicador de proyec-
to de necesidad y de proyectos de produccin que
desarrollen nuevas fuentes de trabajos e impulsen el
desarrollo social y econmico de la comunidad,
se trata a n de cuentas, de un mecanismo de la
participacin ciudadana.
Las organizaciones que existen o pueden existir en las
comunidades y que agrupan a un conjunto de ciuda-
danas y ciudadanos con base en objetivos e intereses
comunes, tales como: Comit de Agua, Comit de
Salud, Comit de Deporte, Grupos Culturales, Organi-
zaciones Estudiantiles, Organizaciones Juveniles.
VINCULACIN RECREATIVA Y DEPORTIVA COMUNITARIA
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
32
ELEMENTOS FUNDAMENTALES PARA
DETERMINAR LA ORGANIZACIN DE UN
EVENTO DEPORTIVO O RECREATIVO
1.- Nombre del evento.
2.- Denir el objetivo. Qu es lo que se quiere
con el evento.
3.- Justicacin.
4.- Denir el tipo de evento.
5.- Saber con qu recursos contamos
(fsicos-nancieros humanos).
6. -Saber dnde lo haremos.
7.- Denir hora y lugar.
8.- Carta y solicitud de sede.
9.- Conocer las caractersticas de los asistentes
o participantes.
10.- Plan de accin.
11.- Actividades.
12.- Protocolos.
13.- Logsticas.
14.- Publicidad.
EVENTO COMUNITARIO
Bajo la denominacin de evento comunitario recono-
cemos toda actividad masiva orientada a la comuni-
dad destinataria del proyecto, realizada en forma parti-
cipativa, y en la que los asistentes se recrean, se educan
y construyen algn equipamiento en forma colectiva.
IDENTIFICAR LAS NECESIDADES
DE LA COMUNIDAD
En este caso, el lder es la persona ms idnea para de-
terminar cules son las necesidades que se presentan en
cada comunidad, pues vive en contacto diaria con stas.
Las necesidades de una comunidad son diversas para
el desarrollo de los diferentes eventos recreativos, Se
deben diferenciar aquellas que se van a mejorar de
forma directa con la actividad y las que no se podrn
mejorar de forma directa, como las necesidades in-
dependientes, tales como la educacin, un trabajo
digno, el vestido, la vivienda, la alimentacin, entre
otras, las cuales sern difciles de mejorar mediante
una actividad recreativa, debido a las problemticas
sociales de las cuales dependen stas.
PLANTEAR EL OBJETIVO A PARTIR
DE LAS NECESIDADES
Una vez el lder comunitario ha determinado las ne-
cesidades a trabajar, se plantea el objetivo, que debe
ser medible, alcanzable y visible. Es decir, medible en
el sentido en que se debe crear una herramienta que
sea cuantitativa o cualitativa, para determinar en qu
porcentaje se alcanz el objetivo propuesto; la otra
caracterstica del objetivo corresponde a que sea al-
canzable, es decir, se debe determinar un tiempo real
en el cual se realice el evento y ste debe ser sucien-
te para que se cumpla el objetivo y, por ltimo, debe
ser visible y esto se logra a travs de actividades en
las cuales se puedan observar en la ejecucin y ope-
racionalidad del mismo.
DISEO DE LAS ACTIVIDADES QUE PERMITAN
ALCANZAR ESTE OBJETIVO
Existen dos formas de disear las actividades que se
desarrollan dentro del evento. Para ello se sugiere
principalmente utilizar la metodologa de circuito di-
rigido, que consiste en la divisin de todos los parti-
cipantes en grupos homogneos que se distribuyen
por las estaciones planicadas, dndole as un lapso
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
33
de tiempo en el cual los participantes desarrollen, sin
presiones, la actividad en cada estacin, para luego
continuar con una secuencia que el supervisor de
bases dirigir con las dems estaciones, permitiendo
as estar en todas las actividades. Esto permite que la
actividad sea ordenada y que se tenga mayor control
sobre la cantidad de participantes en cada estacin.
Otra metodologa corresponde al desarrollo del cir-
cuito por libre eleccin de las actividades. Que con-
siste en que el participante puede entrar en la esta-
cin que desee, inclusive las veces que quiera, para
participar de la actividad que all se realiza. Esto limita
la participacin de los integrantes de la comunidad
en todas las actividades y provocara un desequilibrio
en las bases, pues mientras algunas tendrn gran
cantidad de participantes, otras estarn desoladas
haciendo que el cumplimiento de los objetivos sea
ms difcil de alcanzar.
Para el diseo de las actividades se sugiere
tener en cuenta:
Las tendencias de recreacin y las actividades
que la comunidad planteen al respecto, ya que
son ellos mismos quienes van a ejecutarlas. De
esta forma, no se impondrn, sino que sern
de libre eleccin. Entre otras, stas pueden ser
manuales, deportivas, culturales.
Las edades de las personas que van a realizar la
actividad.
La condicin fsica de esas personas y los estados
de discapacidad.
Los recursos fsicos con que cuenta la propia
comunidad y aquellos que pueden gestionar
los organizadores.
El tiempo tambin es un elemento impor-
tante. Se debe tener en cuenta la duracin del
evento, adems de establecer el mejor horario
en el que se realizarn las actividades, para que
la comunidad participe. En el ejemplo dado, se
realiz en horas de la tarde, ya que las mujeres
de la comunidad se dedicaban a las labores del
hogar y algunos hombres se encontraban labo-
rando en horas de la maana
En toda comunidad se presentan adultos mayo-
res que preeren los juegos tradicionales, como
el boliche, entre otros. Por ello, como alterna-
tiva deben realizarse actividades en las que esta
clase de poblacin tambin haga parte de esta
actividad. Es importante sealar que no se debe
discriminar a ningn miembro de la comunidad
con la que se trabaje.
Deportes Cultural Manualidades
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
34
Reexionemos
A partir de tu experiencia, propone una idea acerca de un evento que te gustara hacer en tu comunidad
y cmo lo disearas.
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TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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ANATOMA Y FISIOLOGA BSICA | SESIN 9-12
TEMA
IX
APTITUD FSICA, DEPORTE COLECTIVO
Y ACTIVIDADES INDIVIDUALES
OBJETIVO
Describir los fundamentos
tcnicos de los deportes
colectivos e individuales
como voleibol, baloncesto,
pesas, atletismo, artes
marciales, ajedrez.
Es un deporte colectivo, en el que juegan dos equipos
de seis personas cada uno. En el voleibol de arena solo
juegan dos personas por cada equipo. El objetivo del
VOLEO DE PELOTAS ALTAS
Se utiliza para pasar el baln a un compaero o a la cancha contraria. Consiste
en golpear el baln con la yema de los dedos de ambas manos. El golpe debe ser
rpido y preciso.
VOLEO DE PELOTAS BAJAS
Consiste en golpear el baln con los antebrazos en forma rpida y precisa. Este tipo de
voleo se realiza cuando el baln se encuentra por debajo de las caderas del jugador.
Se utiliza para recibir el saque del equipo contrario o en cualquier situacin en
la que no se pueda realizar el voleo de pelotas altas. El voleo de pelotas bajas es
conocido tambin con el nombre de mancheta.
SAQUE DE TENIS
Es el que permite poner en juego el baln. Se realiza en el rea de saque ubicada
en el lado derecho, fuera de las lneas nales, golpeando el baln con una mano y
dirigindolo por encima de la malla hacia la cancha del equipo contrario.
Ver en cd reglamento de juego
juego es pasar la pelota sobre la malla y tratar de que
caiga en la cancha contraria. El equipo contrario debe
evitar que el baln caiga en su territorio.
VOLEIBOL
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
36
El baloncesto es un deporte que se juega en grupo.
En l compiten dos equipos de cinco jugadores cada
uno. Cada equipo debe intentar introducir el baln
en el aro del equipo contrario, y evitar que el equipo
contrario enceste la pelota en su aro.
BALONCESTO
CMO SE JUEGA?
El baln solo puede ser tocado con las manos, pasn-
dolo, lanzndolo o rebotndolo, pero siempre man-
teniendo la posicin bsica.
POSICIN BSICA
Esta posicin permite al jugador estar alerta y responder
ms rpidamente a cualquier movimiento del juego.
DESCRIPCIN
Pies separados del mismo ancho de los hom-
bros, un pie ms adelante que el otro;
Rodillas fexionadas;
Las palmas de las manos se colocan al frente del
jugador;
Con la mirada al frente y pendiente de la accin.
Por supuesto, para la defensa y la competencia tam-
bin es necesario conocer los diferentes estilos de
manejar la pelota dentro de la cancha.
PASES
Esta habilidad permite al jugador pasar el baln en
forma rpida y directa a un compaero.
EXISTEN DIFERENTES MANERAS DE HACER PASES:
PASE DE PECHO
Se utiliza cuando un compaero se encuentra a corta
distancia (entre 2 y 4 metros). El baln se debe llevar
a la altura del pecho y adelantar un pie trasladando el
peso en l, extendiendo con fuerza los codos y reali-
zando el pase con ambas manos.
PASE POR ENCIMA DE LA CABEZA
El jugador se coloca en la posicin bsica, con el
baln agarrado con las dos manos a nivel del est-
mago, y se lleva la pelota por encima de la cabeza y
se extienden los hombros para llevar el baln hacia
delante y as realizar el pase (pase sobre cabeza).
TRAMO I
EDUCACIN FSICA,
DEPORTE Y SALUD II
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LANZAMIENTO
Consiste en pasar el baln a travs del aro para con-
seguir puntos. Existen diferentes formas para la rea-
lizacin de ste, pero el ms comn es el siguiente:
PASE DE PIQUE
ste es un pase que se realiza a corta distancia (entre
2 a 4 metros) y consiste en mandar el baln hacia el
piso y luego rebotarla a las manos del compaero.
DRIBLE
Se utiliza para que un jugador se desplace libremen-
te por toda la cancha, mientras est en posesin del
baln. Para ello, se debe empujar el baln con la
yema de los dedos, rebotndolo contra el piso, sin
pasar ms arriba del estmago, y manteniendo la mi-
rada en atencin al juego.
DOBLE PASO
Esta habilidad combina el drible con el lanzamiento.
Luego de recibir el baln, o de realizar el drible, se
efecta un paso largo, seguido de otro corto, y se im-
pulsa hacia arriba lanzando el baln al aro, para de
esta forma anotar puntos.

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ACTIVIDAD
Respondamos lo siguiente:
Mencionemos algunos valores que promueven estos deportes:
1.- ________________________________________________________________________________
2.- ________________________________________________________________________________
3.- ________________________________________________________________________________
4.- ________________________________________________________________________________
5.- ________________________________________________________________________________
6.- ________________________________________________________________________________
7.- ________________________________________________________________________________
8.- ________________________________________________________________________________
9.- ________________________________________________________________________________
10.- _______________________________________________________________________________
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Reexionemos
De acuerdo con los conocimientos adquiridos a lo largo de las diferentes sesiones de clase, indica cules
han sido para ti las experiencias ms signicativas que de alguna u otra manera permitirn mejorar tu
calidad de vida y trabajo profesional.
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