Universidad de Puerto Rico

Recinto de Mayagez
Colegio de Ciencias Agrcolas
SERVICIO DE EXTENSION AGRICOLA







DESARROLLO DE AUTOESTIMA

































Dra. Ana M. Daz de Gonzlez
Especialista en Desarrollo
Humano y Gerontologa
Universidad de Puerto Rico
Recinto de Mayagez
Colegio de Ciencias Agrcolas
SERVICIO DE EXTENSION AGRICOLA



















DESARROLLO DE AUTOESTIMA
(Lecciones para Voluntarios)

















Dra. Ana M. Daz de Gonzlez
Especialista en Desarrollo Humano
y Gerontologa


INDICE

Pgina

Desarrollo del Autoestima ................................................................................................................... 1

Leccin l Evaluando mi Autoestima .................................................................................................... 2

Leccin 2 Concete a Ti Mismo y a los Dems.................................................................................... 5

Leccin 3 Acptate como Eres............................................................................................................. 8
Leccin 4 Objetivos de Corto y Largo Plazo...................................................................................... 10

Leccin 5 Acta ................................................................................................................................ 11
Hojuelas ............................................................................................................................................. 13
Lminas.............................................................................................................................................. 25




DESARROLLO DE AUTOESTIMA


Tome algn tiempo para considerar lo que piensa de s mismo. Imagnese que est mirndose en un
espejo. Trate de verse lo ms claro posible, tanto en el aspecto exterior como interior. Cunto nos gusta o
disgusta la persona del espejo? Cunta autoestima posee? Ojal podamos decir Ese soy yo, y me gusta!
Hemos preparado estas cinco lecciones con el propsito de analizar nuestra autoestima. Las lecciones se
han adaptado de material sobre el tema producido por el programa de Economa del Hogar de Extensin
Agrcola de los estados de Ohio, Michigan, North Carolina y Utah. Algunas ilustraciones han sido tomadas de
ese material.
Las lecciones se titulan:
1- Evaluando m autoestima.
2- Concete a ti mismo y a los dems.
3- Acptate como eres.
4- Objetivos de corto y largo plazo.
5- Acta.

Los objetivos de las mismas son:
1- Identificar el entendimiento, naturaleza e importancia de la autoestima.
2- Identificar signos positivos y negativos de la autoestima.
3- Identificar el nivel propio de autoestima.
4- Identificar reas de inters.

2
Estas lecciones pueden ser utilizadas por voluntarios en el programa de economa del hogar, en el
programa 4-H y otros. Son apropiadas para una gran cantidad de pblico, principalmente jvenes, adultos y
envejecientes. Espero que puedan darle el mejor uso.

3
Leccin 1

EVALUANDO M AUTOESTIMA


En el da de hoy comenzaremos a examinar nuestra autoestima. (Entrega a cada persona la hojuela # 1-A
Evaluando mi Autoestima. Despus que los participantes llenen la hojuela y saquen las puntuaciones, discuta
los resultados.)
Enfatice entre los participantes que estas respuestas no se van a dar a conocer a menos que ellos as lo
deseen. No permita que los participantes discutan entre s sus resultados si son muy bajos. Limtese a escuchar.

PORQUE LA AUTOESTIMA ES TAN IMPORTANTE

La forma en que nos sentimos respecto a nosotros mismos en cierto modo determinar cun exitosa ser
nuestra vida. (Ensee lmina #1). Las personas que se sienten bien acerca de s mismos estn ms deseosas de
tomar riesgos, probar diferentes cosas y ver los asuntos desde diferentes perspectivas. A veces son personas
muy creativas en la solucin de problemas. Como resultado, tienen mejores oportunidades de xito en cualquier
empresa de su vida.
Tambin estn mejor preparados para bregar con presiones negativas como lo son el estrs, el cambio,
las prdidas y las limitaciones.
La autoestima tiene tambin sus efectos en la calidad de vida de los individuos y sus asociaciones y
relaciones con otras personas.
A cualquier edad es posible mejorar nuestra autoestima. En el caso de los nios su confianza depende de
como se sienten los dems hacia l, ya que an no ha desarrollado unos recursos internos.



4
En los adultos tenemos que desarrollar una actitud de confianza propia. No dejes en manos de otros la
valorizacin de tu persona. (Ensee Lmina # 2).
Muchas mujeres crecen con la idea de que otra persona, un hombre, les dar autoestima. Por esta razn
resulta ms difcil para muchas mujeres que para los hombres el lograr autoestima. Esto puede suceder
particularmente si la mujer es ama de casa y no tiene un trabajo renumerado. La mujer que quiere tener una
autoestima alta no vive exclusivamente para complacer a los que les rodean.
(Entregue hojuela #1 B, Mis opiniones acerca de la Autoestima) luego las discute siguiendo el formato
a continuacin:
DISCUSION DE OPINIONES ACERCA DE LA AUTOESTIMA

1- La autoestima se hereda
Falso. Las personas no nacen con buena o mala autoestima. Esta es aprendida y se gana con las
experiencias que tenemos en nuestra vida.
2- La autoestima se aprende
Cierto. Se aprende mediante experiencias e interaccin con otras personas. Es importante ver como una
persona percibe una experiencia en comparacin a como lo perciben otras personas esa misma
experiencia.
3- Como te sientes acerca de ti mismo determinar cuan exitosa ser tu vida.
Cierto. Cuando las personas se sienten bien respecto a s mismos, estn deseosos de tomar riesgos con
ms frecuencia. Desean probar nuevas cosas y mirar los asuntos de diferente manera. Como consecuencia
tiene ms oportunidad de xito en los asuntos que emprenden.



5
Al sentirse bien con ellos mismos, se sienten mejor con las decisiones que han tomado. Las personas que
no se sienten bien acerca de s mismo, tienden a restringir su comportamiento. Esto es porque estn ms
preocupados por protegerse a s mismos que por buscar soluciones a las situaciones que se le presentan.
Sus opciones son limitadas y sus oportunidades de xito tambin son limitadas.
4- El grado de autoestima que poseemos determinar nuestra inteligencia y creatividad.
Cierto. Cuando tenemos pobre autoestima limitamos nuestro potencial de inteligencia y nuestra
creatividad. Cuando tenemos buena autoestima usamos mejor estas capacidades.
5- Las personas con buena autoestima rara vez enfrentan problemas.
Falso. Cualquier persona puede enfrentar problemas. Sin embargo, las personas con buena autoestima
bregan sus problemas con mayor efectividad y no permiten que los mismos le agobien.

En las prximas clases discutiremos pasos que podemos seguir para lograr la autoestima.



6
Leccin 2


CONOCETE A TI MISMO Y A LOS DEMAS


Existen cuatro pasos para lograr una mejor autoestima. Estos pasos son los siguientes:

1- Concete a ti mismo y a los dems

2- Acptate como eres

3- Establece unos objetivos de corto y largo plazo para lograr una mejor autoestima

4- Acta

(Entregue hojuela # 2 A) Pasos para lograr una mejor autoestima

En las prximas lecciones iremos discutiendo por separado cada uno de estos pasos.

En el da de hoy nos conoceremos y conoceremos a los dems.


LA AUTOESTIMA SE APRENDE, NO SE HEREDA

En la leccin anterior discutimos que la autoestima no se hereda ni se desarrolla por instinto. Es algo que
se aprende y se desarrolla segn maduramos. Est basada en las experiencias y las condiciones bajo las cuales
vivimos.
Las experiencias con personas significativas en nuestra vida son muy importantes. Estas personas son
padres, maestros, amigos, compaeros de juego y de trabajo, esposa e hijos.



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Hay algunas condiciones necesarias para desarrollar la autoestima.

Estas son:

- Amor y calor de nuestros padres
- Tratamiento digno y respetuoso
- Libertad para tomar decisiones dentro de unos lmites
- Reto, con aceptacin de errores
- Atmsfera de xito y no fracaso
(Entregue la hojuela #2 B Condiciones necesarias para desarrollar la autoestima)

Para poder mejorar nuestra autoestima tenemos que hacernos conscientes de nosotros y de las dems
personas. Cada ser humano es nico, con sus fortalezas y debilidades. Para apreciar las cualidades nicas de
cada uno tenemos que aprender a reconocer lo que vemos, omos y sentimos. Trata de entender lo que otros
tienen que decirte sin ponerte en el papel de juez o crtico. El comprender el auto concepto de otras personas te
ayudar a conocerte a ti mismo. (Entregue hojuela #2 C rbol de la autoestima)
Ahora realizaremos un ejercicio que nos ayudar a reconocer nuestras fortalezas, recursos, habilidades y
talentos. Examinaremos las cosas exitosas todas que hemos hecho.
- En las races de rbol escriba todos sus talentos y habilidades.
(Ejemplo: la paciencia, saber coser, etc.)
- En las ramas escriba todas las cosa que ha logrado con xito (Ej. criar los hijos, construir una casa, etc.)
- Escriba su nombre en el tronco.

8
Les result difcil admitir sus habilidades y xitos?

A veces somos algo tmidos para admitir nuestros recursos por no parecer alabanciosos. Sin embargo,
esto es importante hacerlo para lograr una buena autoestima. (Discuta todas las cosas que cada persona encontr
positivas acerca de s mismos. Esto se hace en forma voluntaria, slo los que deseen compartir su rbol.)
Hemos visto todas nuestras buenas cualidades. (Muestre lmina # 3). Ojal podamos siempre decir Soy
as y me gusta.
En las prximas lecciones continuaremos discurriendo los pasos para desarrollar una mejor autoestima.



9
Leccin 3


ACEPTATE COMO ERES


Es importante sentirnos bien acerca de nosotros mismos an cuando nos sintamos mal frente a alguna
situacin. Esto nos ayudar a sentirnos bien sin necesidad del elogio de otras personas. (Muestre Lmina #1)
Aprendamos a aceptar nuestras fortalezas y debilidades. Todos somos buenos haciendo algo; pero
nadie es bueno hacindolo todo. Todos cometemos errores, pero en vez de estarlos enfatizando, stos nos
deben servir de estmulo para superarnos como individuos.
Valore sus buenas ideas y sentimientos. Acente lo positivo, elimine lo negativo (Discuta este
pensamiento con el grupo.)
Cuando creemos en nosotros y nos visualizamos en forma exitosa tenemos ms probabilidad de xito en
la vida. Los pensamientos negativos nos hacen sentir temerosos, infelices y crean una atmsfera de fracaso.
(Entregue hojuela #3 A Caractersticas y sentimientos de las personas con una buena autoestima. Discuta la
misma con este formato.)
CARACTERISTICAS Y SENTIMIENTOS DE LAS PERSONAS CON UNA BUENA AUTOESTIMA

1- Aceptacin de elogios y crticas - Habilidad para aceptar elogios y crticas
2- Asertividad - Defiende sus derechos, considerando los derechos ajenos
3- Confianza - Habilidad para pedir ayuda pero con fe en sus propias decisiones
4- Considerado - Respeta opiniones y sentimientos de otras personas
5- Creativo - Explora alternativas y usa creatividad para resolver problemas

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6- Saludable - Buena autoestima aumenta las oportunidades de una mejor salud fsica y mental

7- Optimista - Visin positiva

8- Relaciones Positivas - Interaccin activa y efectiva con otras personas

9- Toma riesgos - Deseoso de probar nuevas cosas

10- Sentido de humor - Ayuda a poner vida en perspectiva

11- Sostn de otros - No es excesivamente crtico de otros o de s mismo

Ahora discutiremos las caractersticas y sentimientos propios de las personas con pobre autoestima.
(Entregue hojuela #3 B Caractersticas y sentimientos propios de las personas con pobre autoestima.)
Discuta la hojuela haciendo uso del siguiente formato.
CARACTERSTICAS Y SENTIMIENTOS PROPIOS DE LAS PERSONAS CON POBRE
AUTOESTIMA
1- Agresividad - Demandar derechos sin consideracin a otros.
2- Presumido - Creer que tiene ms derechos que los dems.
3- Conforme - Acepta presiones sin resistencia.
4- Desalentado - Dificultad oyendo, viendo y pensando claramente.
5- Desconfiando - Hacia otras personas.
6- Miedo - A la vida, a otras personas, a nuevas experiencias.
7- Desamparo - Sentimiento de desamparo, desesperacin y desaliento.
8- Inseguridad - Poca habilidad para recibir amor. No se siente amado ni igual a los dems
9- Indiferencia - Soledad, retiro de las dems personas.

11
10- Pesimismo - Espera que suceda lo peor. Actitud de por qu tratar?

11- Sumisin - Accede fcilmente a sugerencias de los dems. Deja que otros decidan. No se expresa.

12- Expectativas poco realistas - Pueden ser muy altas o muy bajas para su persona.

Ahora identificaremos algunos sentimientos de autoestima. (Entregue hojuela #3 C Identificando
sentimientos de autoestima negativas y positivas.)
Ahora vamos a compartir algunos sentimientos de los participantes. (Discuta las respuestas de aquellas
que quieran hacerlo en forma voluntaria.)
En la prxima clase discutiremos los objetivos para lograr una mejor autoestima.



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Leccin 4


OBJETIVOS DE CORTO Y LARGO PLAZO


Piense acerca de su vida en general. Est completamente satisfecho con el grado de autoestima que
posee? Casi nunca lo estamos. Vamos a realizar un ejercicio que nos ayudar. Esto ser mediante el
establecimiento de metas a largo y a corto plazo. Establecemos metas a largo plazo pero para poder conseguirlas
necesitamos lograr primero las de corto plazo. La clave del xito consiste en lograr nuestros objetivos paso a
paso. (Entregue la hojuela # 4 A Mis objetivos para lograr una mejor autoestima. Discuta algunos con el
grupo).
Ahora haremos un ejercicio para analizar mejor nuestras metas u objetivos a corto plazo. (Entregue
hojuela # 4 B Objetivos de corto plazo para mejorar mi autoestima. Disctala al final.)
Como hemos visto estos objetivos o metas de corto plazo son muy importantes pues lo harn llegar paso
a paso a nuestro objetivo final que es lograr una mejor autoestima. (Muestre lmina # 5)
Lograr cambios no es fcil porque a veces estamos tratando de cambiar patrones de conducta de muchos
aos. Lo importante es tratar. Puedes Hacerlo!



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Leccin 5

ACTUA


Encontrar tu yo verdadero es la clave de la autoestima. A menudo parece que estamos esperando que
otras nos den permiso para ser nosotros mismos. A veces tratamos de vivir segn las expectativas que otras
personas tienen acerca de nosotros. Tenemos temor de ser nosotros mismos. (Muestre lmina # 5)
Esta actividad que haremos a continuacin te otorga permisos para hacer las cosas a tu manera. Puede
cambiar tu vida. Mientras ms confianza tenemos para hacer nuestras propias decisiones, ms alta ser nuestra
autoestima.
En el da de hoy te estamos dando permiso para:

- tratar nuevas cosas
- cometer errores
- tomarte tu tiempo
- encontrar tu propio ritmo de accin
- hacer cosas a tu manera
- fallar en la confianza que tratars nuevamente
- arriesgarte a lucir tonto
- ser original y diferente
- esperar hasta que te sientas preparado
- experimentar, con seguridad
- cuestionar los debes hacer y los no debes hacer
- ser t, realmente t

(Entregue la hojuela # 5 A Permisos)

Ahora vamos a discutir algunos de los permisos que nos hemos otorgado y como vamos a ejecutar
esos permisos.

14
Hemos concluido con esta clase la serie de lecciones dedicadas a lograr una mejor autoestima.
Esperamos le ayuden a ser una persona ms saludable fsica y emocionalmente.



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HOJUELAS



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Hojuela # 1 A


EVALUANDO M AUTOESTIMA


Dra. Ana M. Daz de Gonzlez
Especialista en Desarrollo Humano y
Gerontologa


Esta es una forma de ver tu autoestima. Contestando sinceramente las siguientes aseveraciones, tendrs
una idea general de cun feliz ests contigo mismo. En el espacio antes de cada aseveracin, coloca el nmero
que mejor refleja tu sentir acerca de dicha aseveracin.
3 si es cierto la mayora de las veces
2 si es cierto algunas veces
1 si es cierto raras veces
0 si no es cierto

- 1- Disfruto despertarme en la maana.
- 2- Generalmente estoy de buen humor, ya sea de da o de noche.
- 3- Cuando me miro en espejo me gusta lo que veo.
- 4- Si fuera una persona del sexo opuesto, encontrara que soy atractiva.
- 5- Realmente disfruto mi trabajo.
- 6- Siempre tengo mucha energa.
- 7- Soy bsicamente una persona optimista.
- 8- Puedo rerme de mis errores.
- 9- Si pudiera vivir una vida, ms larga, cambiara muy pocas cosas de las que he hecho hasta el presente.
- 10- Soy una persona muy interesante.



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- 11- Me gusta la direccin en que estoy creciendo y cambiando como persona.

- 12- Otras personas realmente me demuestran que les importo.

- 13- Soy una persona amable y amorosa.

- 14- Las personas que realmente me importan valoran mis ideas y opiniones.

- 15- Nunca he deseado ser otra persona.

- 16- No temo expresar mis sentimientos.

- 17- No hay mucha gente con la cual me gustara cambiar el lugar en la vida.

- 18- Vivo una vida interesante y compensadora.

Cuente los puntos que obtuvo. Los resultados se evalan de la siguiente manera.

44 - 55 puntos - Autoestima y autovala muy alta, positivismo, aceptacin de s mismo.

34 - 43 puntos - Buena autoestima y autovala, bastante buena aceptacin de s mismo y lo que han sido su
vida. Debe mejorar un poco su autoimagen.
24 - 33 puntos - Autoestima un poco baja, pero todava adecuada. Debe mejorar aceptacin de s mismo y de
su propio valor. Debe tratar de mejorar su autoimagen y aceptarse a s mismo.
23 puntos o menos - Persona con muy pobre autoestima. Autoestima y autovala ms bajo de lo deseable.
Necesita estmulo y apoyo de otros. Necesita cambiar actividades y comportamientos
derrotistas.



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Hojuela # 1 B


MIS OPINIONES ACERCA DE LA AUTOESTIMA



Dra. Ana M. Daz de Gonzlez
Especialista en Desarrollo Humano y
Gerontologa



Favor de indicar si la aseveracin es cierta o falsa.

- 1- La autoestima se hereda (como el color de los ojos y del cabello)
- 2- La autoestima se aprende.

- 3- Como te sientes acerca de ti mismo determinar cuan exitosa ser tu vida.

- 4- El grado de autoestima que poseemos determinar nuestra inteligencia y creatividad.

- 5- Las personas con buena autoestima rara vez enfrentan problemas.



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Hojuela # 2 A


PASOS PARA LOGRAR UNA MEJOR AUTOESTIMA



Dra. Ana M. Daz de Gonzlez
Especialista en Desarrollo Humano y
Gerontologa

Los pasos a seguir son:

1- Concete a ti mismo y a los dems.

2- Acptate como eres.

3- Establece unos objetivos de corto y largo plazo para lograr una mejor autoestima.

4- Acta.



20
Hojuela # 2 B


CONDICIONES NECESARIAS PARA DESARROLLAR LA AUTOESTIMA



Dra. Ana M. Daz de Gonzlez
Especialista en Desarrollo Humano y
Gerontologa

Las condiciones necesarias son:

1- Amor y calor de nuestros padres.

2- Tratamiento digno y respetuoso.

3- Libertad para tomar decisiones dentro de unos lmites.

4- Reto, con aceptacin de errores.
5- Atmsfera de xito y no fracaso.



21

22
Hojuela # 3 A


CARACTERISTICAS Y SENTIMIENTOS DE LAS PERSONAS CON UNA BUENA AUTOESTIMA



Dra. Ana M. Daz de Gonzlez
Especialista en Desarrollo Humano y
Gerontologa


Algunas caractersticas son:

1- Aceptacin de elogios y crticas
2- Asertividad
3- Confianza
4- Considerado
5- Creativo
6- Saludable
7- Optimista
8- Relaciones positivas
9- Toma riesgos
10- Sentido de humor
11- Sostn de otros



23
Hojuela # 3 B


CARACTERISTICAS Y SENTIMIENTOS PROPIOS DE LAS PERSONAS CON POBRE AUTOESTIMA



Dra. Ana M. Daz de Gonz1ez
Especialista en Desarrollo Humano y
Gerontologa

Algunas caractersticas son:

1- agresividad
2- presumido
3- conforme
4- desalentado
5- desconfiado
6- miedo
7- desamparo
8- inseguridad
9- indiferencia
10- pesimismo
11- sumisin
12- expectativas poco realista



24
Hojuela # 3 C

IDENTIFICANDO SENTIMIENTOS DE AUTOESTIMA NEGATIVOS Y POSITIVOS

Dra. Ana M. Daz de Gonzlez
Especialista en Desarrollo
Humano y Gerontologa

Ofrezca algunos ejemplos de cmo te sientes cuando tienes:
























Autoestima Negativa

Autoestima Positiva

1.
2.
3.
4.
5.

Cundo fue la ltima vez que te sentiste as?


Quines estaban cerca de ti cuando te sentiste de ese modo?


Qu hizo la otra persona o personas?

1.
2.
3.
4.
5.

Cundo fue la ltima vez que te sentiste bien?


Quines estaban cerca de ti cuando te sentiste de ese modo?


Qu hizo la otra persona o personas?

25
Hojuela # 4 A


MIS OBJETIVOS PARA LOGRAR UNA MEJOR AUTOESTIMA



Dra. Ana M. Daz de Gonzlez
Especialista en Desarrollo Humano y
Gerontologa



Para lograr una mejor autoestima es necesario que establezcamos unos objetivos o metas a largo y a
corto plazo. Como ejemplo de algunos objetivos de largo plazo pueden ser: lograr asertividad, lograr confianza
en nosotros, etc. Ejemplo de objetivo a corto plazo: atrever a exigir mis derechos, atreverme a hacer cambios en
mi conducta diaria, etc.
En este espacio que sigue escriba dos objetivos de largo plazo que les ayudarn a aumentar su
autoestima.

1-


2-



En este espacio que sigue escriba dos objetivos a corto plazo que les ayudarn a lograr sus objetivos a
largo plazo.

1.


2.




26
Hojuela # 4 B


OBJETIVO DE CORTO PLAZO PARA MEJORAR MI AUTOESTIMA


Dra. Ana M. Daz de Gonzlez
Especialista en Desarrollo Humano y
Gerontologa

Escoja uno de sus objetivos de corto plazo y complete la siguiente actividad:

Cambios, puedes lograrlos!


En este espacio escriba un aspecto de su
vida en el que te gustara mejorar t
autoestima y confianza.

________________________________
________________________________
________________________________



Plan de ataque:

Qu vas a hacer?

Cmo lo vas a hacer?

Cundo lo hars?


Cul ser el resultado?

Complete esta oracin describindose una
vez logre los cambios deseados. Dentro de
un ao yo __________________________
___________________________________
___________________________________




Lograr cambios no es fcil, en especial si estamos tratando de cambiar patrones de conducta que tienen
muchos aos. Si fallas en tus primeros intentos, trata nuevamente. Puedes hacerlo!



27
LAMINAS



28















































Lmina # 1

29
LAMINA # 2





















NADIE PUEDE HACERTE
SENTIR INFERIOR SIN
TU CONSENTIMIENTO














ELENOR ROOSEVELT



30




































Lmina # 3

31




































Lmina # 4

32




































Lmina # 5