10.

Un rpido acondicionamiento fsico, que tambin puede ser utilizado en

programas de descenso de peso, es el entrenamiento en circuito, que
consta de varios ejercicios encadenados.
1. Abdominales: elije cualquier ejercicio que sea elevando el tronco y
no las piernas sobre la pelvis
2. Piernas: Sentadillas con el propio peso del cuerpo.
3. Pecho: push up o flexiones de brazos, apoyando las rodillas o
slo la punta de los pies.
4. Abdominales: nuevamente un trabajo de zona media, elije un
ejercicio que se haga con flexin de tronco.
5. Espalda: Boca abajo. Con las manos realiza crculos por arriba de
la cabeza. Las piernas permanecen estiradas.
6. Carrera en el lugar: elevando levemente las rodillas.

11. Carreras planas: Velocidad

Resistencia: Medio fondo ,Fondo ,Relevos

-Carreras con obstculos: Vallas ,Obstculos

-Pruebas de campo:

Saltos: Alto ,Largo ,Triple ,Garrocha

-Lanzamientos: Impulso de bala ,Jabalina, Disco ,Martillo

-Pruebas combinadas: Decatln (hombres) ,Pentatln
(hombres) ,Heptatln (mujeres)
12. Fase de apoyo simple. La fase de Apoyo simple comprende tres
momentos:
Traccin.
Sostn.
Impulsin
Fase de apoyo doble. Comprende la terminacin de la fase de impulsin de
una pierna y el inicio de la fase de traccin de la otra. En este momento ambos
pies estn en contacto con el suelo.
Los pies deben hacer contacto con el suelo sobre una lnea recta, para dirigir el
impulso hacia el centro de gravedad, desplazando el cuerpo hacia la direccin
deseada.

13. La respiracin sigue tres partes rtmicas: la inspiracin, una pausa y la
espiracin.
1. La inspiracin: se expande el rea torcica y baja el diafragma,
permitiendo la entrada del aire a travs de la nariz y de la boca.
2. Pausa: se mantiene el aire dentro de nuestros pulmones.
3. Espiracin: El diafragma presiona a los pulmones provocando la salida
del aire al exterior.
Flujo cardiaco: cantidad de sangre que atraviesa la seccin de un punto dado
de la circulacin en un perodo determinado. Normalmente se expresa en
mililitros por minuto o litros por minuto, se abreviaQ.
Las pulsaciones son los latidos del corazn. Cuando somos pequeos, nuestro
corazn late ms deprisa porque su tamao es menor. A medida que
crecemos, nuestro corazn se hace ms grande y fuerte y necesita latir menos
veces.

Consumo energtico: el organismo consume ms caloras por s mismo y
por ello necesitamos ms alimentos para poder mantener correctamente los
niveles que el cuerpo necesita para poder sobrevivir.

14. TEST DE VALORACIN DE LA APTITUD FSICA
SON AQUELLOS TEST ENCAMINADOS SIMPLEMENTE A MEDIR LA
APTITUD DE LOS ATLETAS PARA REALIZAR EJERCICIOS FSICOS.
SUELEN UTILIZAR SISTEMAS DE MEDICIN SIMPLES DADO QUE NO ES
TAN IMPORTANTE AJUSTAR LAS VALORACIONES COMO SI SE
REALIZARAN A OTROS GRUPOS DE PRACTICANTES. LOS TEST DE
VALORACIN DE LA APTITUD FSICA INTERESAN A NIVEL DE
EDUCACIN FSICA Y DE INICIACIN DEPORTIVA.
TEST VALORACION RENDIMIENTO DEPORTIVO.

Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento,
valorando el estado de preparacin del deportista, la mejora respecto al test
anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas ms
sofisticados y precisos en su realizacin. Los test de valoracin del rendimiento
deportivo interesan a nivel del alto rendimiento
TEST DE COOPER
El objetivo del test de Cooper es el de evaluar el desarrollo del fondo general
de los deportistas. El resultado final viene expresado en ml/Kg/min como
unidad del VO
2
mx.
TEST KILOMETRO
Objetivo: Valorar la resistencia aerbica, o aerbica-anaerbica.
TEST DE PORCENTAJE DE ESFUERZO
Actividad fsica controlada, ms extenuante que en reposo, que se realiza para
poder evaluar las funciones fisiolgicas, particularmente la cardiovascular y
pulmonar, pero tambin la capacidad aerbica. Usualmente se
requiere ejercicio mximo (ms intenso) pero el ejercicio submximo tambin
se utiliza.
15. Fases tcnicas de las carreras de resistencia
1. Salida
2. Tcnica de la carrera
3. Cierre de carrera
16. El trmino pronacin puede hacer referencia a dos movimientos propios
de los huesos del ser humano:
se denomina pronacin a la rotacin del antebrazo que permite situar
la mano con el dorso hacia arriba; el movimiento contrario se
denomina supinacin.
tambin se denomina pronacin al giro natural del pie hacia adentro al
andar.
La supinacin es la accin o movimiento por el cual el cuerpo humano o
alguna de sus partes es colocada en posicin de supino (decbito supino).
As, la supinacin de la palma de la mano implica el movimiento del
antebrazo y mano para que la palma quede mirando hacia arriba.
17.













18. Existen tres planos corporales que sirven para definir una serie de
movimientos. Estos planos son el sagital, frontal y transverso.
19. El reglamento establece que los Jueces de Marcha han de avisar a los
atletas que por su forma de marchar corren el riesgo de cometer falta, y para
ello utilizan discos amarillos con el smbolo de la posible infraccin. Cuando a
juicio de un Juez de Marcha un atleta comete infraccin se le muestra una
Tarjeta Roja, mediante un signo visible en una pizarra. Cuando tres Jueces
distintos han pasado sendas Tarjetas Rojas de un atleta, el Juez Jefe procede
a descalificarle. Cuando un Juez observa a un atleta marchar incorrectamente
enva una Tarjeta Roja al Juez Jefe de la prueba. Esta Tarjeta Roja se anota en
una pizarra indicadora, expresando el dorsal del atleta y el smbolo de la
infraccin. Cuando un mismo atleta acumula tres tarjetas rojas es descalificado.
La descalificacin le puede ser notificada por el Juez Jefe o un Adjunto
mostrndole un disco rojo, y el atleta deber abandonar el circuito. En
determinadas competiciones internacionales de alto nivel dos Jueces de la
misma nacionalidad no pueden descalificar a un mismo atleta.