Hola Amigos/as. de la natacin.

Va aqu un pequesimo tema del estilo espalda.

Es quizs para muchos muy elemental, pero puede ser transerido este material
por un e mail a aquellas personas de su equipo que tra!a"an en la construccin de
los estilos.
#reo que el pro!lema que todos de!emos a!ordar, es considerar como estn
tra!a"ando las estructuras ineriores, o sea, aquellos proesores o instructores que
estn en la enseanza de los estilos y de gestos con cierta comple"idad.
$espu%s de dos o tres aos de tra!a"o en esos estratos, es posi!le que esos
nadadores lleguen a nuestras manos, pasando de lo que se denomina escuela o
escuelita, al equipo que uno mane"a.
Ese deportista de!iera estar en un &'( en condiciones t%cnicas aca!adas, y
nosotros producir el cierre del estilo. )ero para ello de!emos tener un nadador con
ciertas situaciones dominadas, posicin hidrodinmica correcta * los americanos
insisten hasta el hartazgo con el concepto de stremeline +.
Este concepto cierra un a,ioma de -posicin alineada y luir..
/o es correcto 0er un nadador aparentemente .ormado., o que ca!alga en el
agua, o que saca sus rodillas en la accin de !atidos, o que no rota, o que no se
apoya con sus e,tremidades tanto piernas o !razos/manos/ante!razos.
1gico que no es nuestro deseo generalmente tener que hacer el tra!a"o que
de!ieron hacer otros, primeramente porque no corresponde al momento, segundo
porque de!i%ramos enocarnos en producir otro tipo de tra!a"os. Es por ello la
importancia que esos ni0eles de proesores -entiendan perectamente que es lo
que queremos de los nadadores que nos pro0eern.. Ahora !ien, el pro!lema se
agiganta cuando el entrenador principal, tampoco comprende muy !ien cuales son
los hitos que apuntalan el modelo estilstico ideal de un determinado estilo.
2n a!razo mis estimados amigas/as. y enoqu%monos en construir e,celentes
estilistas,3 para matarlos con otro tipo de entrenamientos sicos despu%s3
tendremos mucho tiempo.4444, entrenemos para aprender, aprendamos a
entrenar, entrenemos para ganar. $e 0os depende como colocas estas
tres ase0eraciones de carcter internacional en la construccin de deportistas. )or
lo menos lo dicen los grandes entrenadores3. Ser as la cosa, che???, o
hacemos la gran Argentina.
<<...>> En amarillo remarcado, mi aporte al escrito.
Artculo e,trado de 5as /atacin 5%,ico.
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Iniciacin a la tcnica de los estilos de natacin: ESPALDA
Introduccin
De este estilo, se dice comnmente que se parece bastante al crol !ounsilman lo llama crol de
espalda en su libro "La nataci#n, ciencia $ t%cnica de la preparaci#n de campeones"&
'na de sus (randes di)erencias es la posici#n del cuerpo en el a(ua. La espalda *a de ser en
)lotaci#n dorsal $ con un (iro sobre el e+e lon(itudinal no superior a los ,-..
Es un estilo sin (randes problemas de mec/nica respiratoria. Esto se debe a distintas ra0ones.
La cara siempre permanece por encima de la super)icie
En base a nuestra propia e1periencia, podemos marcarnos nuestro propio
ritmo respiratorio
!omo demuestran las tablas de records en el apartado de introducci#n en el estilo de crol, la
espalda est/, en cuanto a ni2el de marcas, bastante pare+a con la mariposa. Anti(uamente *asta
*ace pocos a3os& la mariposa era un estilo mas r/pido, pero desde la implantaci#n del batido
subacu/tico de del)4n&, las marcas *an ido i(ual/ndose.
Posicin del cuerpo
5especto a la posici#n del cuerpo en la espalda, se *an escrito multitud de comentarios. 6ui0/s,
las im/(enes son m/s si(ni)icati2as que un mont#n de medidas que, en de)initi2a, no a$udan al
nadador a mantener una buena posici#n en el a(ua. Esta posici#n, estar/, claro est/, encaminada
a parecerse lo mas posible a la posici#n *idrodin/mica.
Aspectos m/s importantes a tener en cuenta. Son los si(uientes7
Cabeza ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexin y
dirigiendo la mirada ligeramente hacia atrs 8/s *acia arriba
Pecho del nadador sobre la superficie
Caderas poco sumergidas !no debe dar la sensacin de estar sentado en el
agua"
El aspecto mas importante a tener en cuenta es el rolido que debe de reali0arse. A di)erencia del
crol, la cabe0a deber/ de permanecer )i+a $ los *ombros $ las caderas (irar/n alternati2amente
unos 9:..
E+ercicios de asimilaci#n para me+orar la posici#n del cuerpo
PI#$%&' C(% )$&*(' #% C('+&,('
Planteamiento7
Piernas de espalda con bra0os
pe(ados en los muslos. ;atido
alternati2o )i+/ndose en el roldo
del cuerpo.
<bser2aciones7
!ontamos = batidos $
cambiamos de lado
En este e+ercicio no s#lo se
traba+a el rolido, sino que
puede ser2ir per)ectamente
tambi%n para la acci#n de
piernas
&ccin de los brazos
La acci#n de los bra0os en el estilo de espalda tiene bastante parecido con la de crol. !onsta de
una )ase a%rea $ otra acu/tica. A la )ase a%rea se la denomina recobro $ a la acu/tica tracci#n.
La me+or manera de describir el mo2imiento de los bra0os es separando las > acciones7
?ase a%rea recobro&. !onsideraciones (enerales7
o El bra0o permanece e1tendido durante todo el recorrido.
o 5especto a la salida del bra0o, decir que la posici#n 2ar4a en )unci#n del
nadador. @a2arro dice que en principiantes *a de ense3arse a sacar
primero el dedo me3ique del a(ua. Esto es debido por una ma$or
comodidad del resto del recobro. En nadadores e1perimentados, comenta
tambi%n que deber4a de ser el dedo pul(ar el que saliera primero. En mi
opini#n, lo cierto es que cada nadador debe recurrir a la opci#n en la que
se sienta mas c#modo.
o El punto m/s alto de la mano durante el recobro

o !oincide con el *ombro ele2ado en la posici#n m/s alta
)uera del a(ua.
o El *ombroA. !uerpoA. rota, de modo que la mano (ire
*acia )uera para )acilitar la entrada con el dedo me3ique

?ase acu/tica de tracci#n &. En esta )ase *a$ que tener mu$ en cuenta el rolido
que *an de reali0ar el cuerpo. Esta di2idida en : )ases.
Entrada 7 La mano entra en el a(ua con el dedo me3ique para )acilitar la primera
parte de la tracci#n.
A(arre 7 La mano ba+a en posici#n lateral mirando *acia )uera $ un poco *acia
aba+o.
Bir#n 7 Es la )ase mas propulsi2a de la tracci#n. La mano se diri(e7 primero *acia
arriba, lue(o *acia atr/s.
Empu+e 7 Esta )ase se inicia cuando la )le1i#n del bra0o es de apro1imadamente
,-.. Su direcci#n es *acia aba+o $ *acia atr/s.
Salida 7 La mano se coloca lateral *acia adentro $ sube para buscar una salida
limpia del a(ua.
E+ercicios de asimilaci#n para una me+ora en la t%cnica de bra0os

#'P&-,& ,()-#
Planteamiento7
@adar espalda con los >
bra0os al mismo tiempo
<bser2aciones7

P. )$&*( &)&/(
Planteamiento7
!on un bra0o aba+o
pe(ado en el muslo, mo2er
el otro )i+ando en >
aspectos7
Ciro del cuerpo
rolido&
Bracci#n del
bra0o que se
mue2e
<bser2aciones
7
Dariantes7
P.8 alternando >E3E3E>.
> con el i0quierdo, 3
derec*o, etc&
P.8. alternado con
bra0ada alternati2a