UNIVERSIDAD DE PAMPLONA

FACULTAD DE SALUD
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES
ESPECIALIZACION EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DIDACTICA Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
MGS ARLES JAVIER ORTEGA PARRA
Pamplona, 2006
TENDENCIAS FUNDAMENTALES EN EL DESARROLLO METODOLOGICO
DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La actual teora y metodologa del entrenamiento deportivo consiste en un sistema
de conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formacin de la maestra
deportiva (PFMD) a lo largo de un entrenamiento a largo plazo y sobre las
posibilidades de aplicar esas leyes en las condiciones de entrenamiento y
competicin! "ctualmente e#isten tres tendencias fundamentales en el desarrollo
de la teora y metodologa del entrenamiento deportivo ($M%D)!
&na de ellas vendra a ser la pedaggica desarrollada en gran medida por los
pedagogos deportivos a partir de conclusiones lgicas e#tradas de su e#periencia
en la pr'ctica deportiva! (e vale de recomendaciones para entrenadores del tipo)
*qu+ ,ay que ,acer en los entrenamientos- *.mo ,ay que ,acerlo- */ cu'ndo-
Las bases de este enfoque las puso el terico sovi+tico de la educacin fsica L!
Matveev (0123) quien sintetiz sus cincuenta a4os de e#periencia como
entrenador de la &5(( formul sus teoras y acu4 conceptos tales como el de
6periodizacin7 del entrenamiento!
%n vista de los grandes +#itos cosec,ados a partir de las 8899 :limpiadas de
;elsin<i por los deportistas de la &5(( la publicacin en los pases del bloque
sovi+tico de los postulados de la 6periodizacin7 despert inter+s y cobr
popularidad m's all' de sus fronteras!
La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en
peque4as partes o 6microciclos7 y formalizar de manera lgica y especulativa sus
contenidos para despu+s construir a partir de ellos unas divisiones m's grandes
del proceso conocidas como 6mesociclos7 o 6macrociclos7! %n el marco de esta
tendencia destacan las obras de =! :zolin (01>?) L! Matveev (01>>) @! Platonov
(01A?B 01A2) $! C,eliazov (01AA) D! ;arre (01>0B 01>A) "! Dondarc,u< (01AE)
M! Portman (01A2) $! &latovs<i (01> l) y otros!
;oy en da los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques e#tensivos
de la actividad deportiva que se caracterizan por una visin m's amplia de los
problemas y la utilizacin de una sntesis de elementos de las ciencias sociales
(sociologa psicologa social pedagoga etc!)! (u produccin se da a conocer
como 6teora general del deporte7 (@! Platonov 01A>B $! &latovs<y 011FB L!
Matveev 011>) o como 6teora general de la preparacin de deportistas para los
aspectos olmpicos del deporte7 (@! Platonov 011>)!
(u discurso trata no ya del 6entrenamiento7 como componente concreto de la
teora general del deporte sino de la preparacin del deportista entendida en un
sentido m's amplio y prestando atencin a todas y cada una de las cuestiones y
detalles que forman parte de la actividad deportiva de una persona! (in embargo
semeGante enfoque e#tensivo conduce a una descripcin demasiado superficial del
fenmeno deportivo! Los apartados dedicados en esas obras al tema del
6entrenamiento7 es decir a la parte central de la teora y metodologa del
deporte por desgracia no aportan al entrenador de ,oy en da los conocimientos
profesionales sistematizados que le resultan imprescindibles!
La segunda tendencia la tericoHpedaggica incluye monografas y materiales
did'cticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparacin
y formacin de deportistas mediante el uso de ,ec,os e#perimentales aislados e
informacin cientfica divulgativa procedente del 'mbito de la fisiologa del deporte!
%n tales obras se e#pone con mayor riqueza de contenidos y correccin los
mecanismos fisiolgicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y
determinan el progreso de los logros deportivos! (in embargo como en el caso
anterior la base metodolgica se fundamenta en el concepto manifiestamente
anticuado de la 6periodizacin7 del entrenamiento y no realiza ninguna aportacin
relevante!
Dentro de esta tendencia destacan las obras de $! Dompa (01A E) D! Martin et al!
(011I) J! (c,nabel et al (0113) K! Malac<o (01AF) y @! Platonov (01A2B 011>)!
La tercera tendencia la cientficoHaplicada se centra en el estudio en profundidad
de los factores mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la
maestra en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo! %sta tendencia
se fundamenta en los avances de la biologa la fisiologa de la actividad
muscular la anatoma funcional y la morfologa funcional la biomec'nica y
bioenerg+tica del deporte la medicina deportiva y la psicofisiologa y
psicomotricidad del ,ombre!
"qu el obGetivo no consiste en la formacin de un sistema e#tensivo y e#,austivo
de conocimientos (al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de
la preparacin del deportista con digresiones relativas a los problemas sociales y
psicopedaggicos del deporte an'lisis del lugar y rol que ocupa el deportista en el
espacio sociocultural etc! "qu lo m's importante es la profundidad de
penetracin en la esencia cientfica y natural del fenmeno del entrenamiento el
descubrimiento de las leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y
la formulacin a partir de ellas de principios que muestren el camino para
incorporar dic,as leyes a la pr'ctica deportiva!
%n el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios
que ,an realizado aportaciones valiossimas a la investigacin de los mecanismos
del entrenamiento! "un a riesgo de omitir y ofender a alguno de ellos me gustara
citar aqu el nombre de sus autores) D! (altin D! .ostill J! Droo<s P! Di
Prampero D! %ri<sson P! Jollni< D! %ssen L! ;ermansen K! ;olloszy K!
MacDougall P $esc, "! $,orstensson %! .oyle "! @iru =! Ka<ov9ev y otros!
De especial importancia para los fundamentos de la $M%D ,an resultado los
maravillosos informes manuales y compendios pr'cticos de fisiologa muscular
que prestaban una especial atencin a la actividad deportiva) los de 5 ?! "strand
L! 5oda,l (01>>) %! Fo# D! Mat,eMs (01A l) 5! Margaria (01AF) $ Fo# (01A3) J!
Droo<s $! Fa,ey (01A3) D! =oble (01A2) D! Lamb (01A3) ;! De @ries(01A2) K!
Nilmore (01AF) entre otros!
%n estos trabaGos se reOne una enorme cantidad de material terico cientfico y
pr'ctico recopilado tanto en laboratorios como en condiciones reales de pr'ctica
deportiva y se analizan de forma profesional sus posibilidades de uso en la
preparacin de deportistas! 5esulta difcil sobrevalorar la aportacin realizada por
estas obras a los fundamentos cientficos y naturales de la actual $M%D!
Por desgracia son todava escasos los trabaGos tericos y metodolgicos que
establezcan un aparato comprensivo y una estructura sustancial para la actual
$M%D bas'ndose en todas esas obras ("! @iru 01A 0B "! @iru % Lirgue 01AIB /!
@eric,osliaris<y 01AE 01AAB /! @er<,osP ,aris<y "! @iru 01A> 011?B =!
/'<ov9ev 01AIB =! @ol<ov 011>B "! @iru 011F 0113)!
(in embargo esto ser' slo cuestin de tiempo! %s posible que en manos de las
editoriales ya obren trabaGos de este tipo!
"s pues antes de pasar a ,ablar de la teora y metodologa del entrenamiento
deportivo como de una disciplina cientfica de car'cter aplicado resulta
imprescindible asentar la naturaleza fsica del proceso de entrenamiento deportivo
establecer los factores mecanismos y leyes que originan el desarrollo de la
maestra deportiva durante un entrenamiento a largo plazo y formular con claridad
los principales requisitos para organizar el proceso de entrenamiento en etapas de
diferente duracin!
INTRODUCCI!N A LA TEOR"A Y METODOLOG"A DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
La teora y metodologa del entrenamiento deportivo ,an llegado al final de la
etapa emprica de su formacin pasando naturalmente para la etapa de las
ciencias aplicadas! (u desarrollo actual se basa en el fundamento cientfico
obGetivo corrigiendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y
teoras usando los ,ec,os y las suposiciones dudosas!
"ntes de ,ablar del entrenamiento y de su composicin normas principios y otros
conceptos y secretos es imprescindible ser bien consciente de para qui+n (o para
qu+) est' destinado ese entrenamiento y qui+n (o qu+) es el obGeto del estmulo
del entrenamiento!
Por ello este modulo tiene la finalidad de familiarizar al lector con aquellas
particularidades especficas y propiedades funcionales del entrenamiento
deportivo que son relevantes para el entrenador en el proceso de entrenamiento!
Para el entrenador es importante no slo tener conocimiento por eGemplo de en
qu+ lado de una persona est' el corazn sino tambi+n saber muy bien cu'l es su
papel en el mantenimiento de la capacidad de trabaGo del deportista en relacin
con +ste o aquel aspecto del deporte! %l entrenador tambi+n debe conocer con
e#actitud cmo est'n ,ec,os y cmo trabaGan los mOsculos en las condiciones de
eGecucin de un difcil eGercicio motriz dnde y cmo consiguen la energa para el
trabaGo a cuenta de qu+ meGora la eficacia de su trabaGo en el resultado del
entrenamiento de +sta o aquella tendencia determinada!
$ambi+n conviene que el entrenador sepa cmo est'n organizadas las actividades
motrices compleGas a cuenta de qu+ y cmo se produce su perfeccionamiento
qu+ son las capacidades motrices del ,ombre y cu'les son las formas especficas
de la capacidad de trabaGo y por Oltimo en qu+ se concreta el proceso de
perfeccionamiento funcional del organismo ,umano en un proceso prolongado de
entrenamiento!
(in estos conocimientos todas las disposiciones de la teora y metodologa actual
del entrenamiento deportivo e#puestas carecer'n de fundamento parecer'n
abstractas y privadas de todo valor pr'ctico! Por ello aconseGo al lector acoger con
atencin el contenido y m's aOn cuando contiene muc,as indicaciones y
recomendaciones de utilidad que proporcionar'n al entrenador la base para la
refle#in y la clave para la bOsqueda creativa de decisiones ptimas en cualquier
situacin que surGa en la pr'ctica de la actividad deportiva!
TEORIA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO
%n la teora del entrenamiento debemos considerar los siguientes elementos
b'sicos)
a# F$nal$%a%
%l entrenamiento debe tener un fin o propsito y ello no debiera significa retos o
presiones mentales sobre la personaB aOn en el caso del Kudo recreativo siempre
tiene que ,aber un propsito para entrenarse pero entrenar educ'ndose y
recre'ndose ese podra ser un buen propsitoB adem's de alcanzar perfeccin
salud y buena aptitud fsica o sencillamente tener un relaGamiento completo!
%n el deporte de competencia m's bien se fiGar'n metas concretas y evaluables a
alcanzar en ciertos perodos de tiempo! %l entrenador debe e#plicar las
caractersticas y finalidades del programa de entrenamiento al atleta!
&# A'mon(a
Las partes y el todo del proceso de entrenamiento deben tener unidad de simetra
coordinacin integracin y armona con las capacidades del atleta sus
e#pectativas y el programa de trabaGo!
)# *+n+,$)$o
%l entrenamiento debe traer utilidad al atleta como persona y deportista en su
desarrollo integral deportivoB el entrenamiento y sus demandas tienen que ser
realistas y de e#periencias viables en el medio que vive el atleta!
%# M+-o%olo.(a
(era absurdo que un proceso de entrenamiento careciera de m+todo pero es
bueno tener un ordenamiento en el trabaGo y las tareas del entrenamiento como
volumen intensidad frecuenciaB generalidad especificidadB esquemas ciclos
series repeticionesB estadsticas rendimientos etc! Las cosas no slo deben estar
registradas en la cabeza sino tambi+n en papeles y registros de trabaGo!
+# Con-$n/$%a%
%l desarrollo se ayuda con la constancia y la continuidad sistem'tica en el proceso
de entrenamiento! Las evaluaciones peridicas de metas los controles y
reprogramaciones interrupciones y descansos contribuyen a sostener esa
continuidad del trabaGo!
,# In%$0$%/al$%a%
.ada persona es una compleGidad y tiene su temperamento car'cter y
personalidad propia que lo identificaB los modelos de entrenamiento no debieran
desplazar o reprimir la creatividad espontaneidad y sello personal del atletaB la
personalidad de la persona es parte importante del entrenamiento lo
complementa lo robustece y lo ,ace eficaz!
CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO POR ESCUELAS
QForma fundamental de preparacin del deportista basada en eGercicios
sistem'ticos y la cual representa en esencia un proceso organizado
pedaggicamente con el obGeto de dirigir la evolucin del deportistaR! 5&(:(!
QProceso planificado que pretende o bien significa un cambio (optimizacin
estabilizacin o reduccin) del compleGo de capacidad de rendimiento deportivo
(condicin fsica t+cnica de movimiento t'ctica aspectos psicolgicos)R!
"L%M"=%(!
Q"ctividad deportiva sistem'tica de larga duracin graduada de forma progresiva
a nivel individual cuyo obGetivo es conformar las funciones ,umanas psicolgicas
y fisiolgicas para poder superar las tareas m's e#igentesR! 9$"L9"=:(!
Q"ctividad de bOsqueda continua de los limites fsicos a los que puede llegar el ser
,umano en el conte#to de la competicin deportiva baGo el m+todo cientfico y el
abandono sistem'tico del m+todo empricoR! %(P"S:L%(!
QProceso pedaggico dirigido a la elevacin del nivel de preparacin fsica
t+cnica t'ctica moral y psquica especial del deportista y que lleva a cabo en
forma de sesiones sistematizadas mediante la utilizacin preferentemente de los
m+todos del eGercicioR! .&D"=:(
QProceso compleGo que busca preparar fsica t'ctica t+cnica y psicolgicamente a
un deportista para incrementar o mantener (o en casa reducir) el rendimientoR!
D9.! .:L:MD9"=:! J%5MT= (9L@" ."M"5J:!
Q%s el resultado medido de una accin de movimiento de un individuo o de un
grupoR!

Q%s el grado de meGora posible de un rendimiento de orden motriz en una
actividad deportiva determinadaR!
QDesarrollo de la capacidad de rendimientoB es la coordinacin sistem'tica
cientficamente apoyada a corto y largo plazo de todas las medidas necesarias de
programacin realizacin control an'lisis y correccin con el fin de alcanzar un
rendimiento ptimoR! "L%M"=%(!
CARACTER"STICAS CONTEMPOR1NEAS DEL DESARROLLO DEPORTIVO
La etapa contempor'nea de desarrollo del deporte posee ciertas caractersticas
que eGercen una gran influencia en la organizacin de la preparacin y del
entrenamiento de los deportistas determinando para el entrenador nuevas tareas
y e#igencias m's compleGas las cuales estimulan la bOsqueda de formas muc,as
veces diferentes de las tradicionales en lo que concierne a la organizacin del
proceso de entrenamiento!
%l aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento
tanto de los sistemas de preparacin de los deportistas de alto nivel como todo el
sistema de organizacin metodolgica del entrenamiento a largo plazo!
%l resultado de la luc,a competitiva depende de las e#igencias de la calidad
estabilidad y seguridad de un alto nivel t+cnico y t'ctico preparacin moral
volitiva y una estabilidad psicolgica de los deportistas durante todas las
competiciones!
Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superacin se vuelve
una tarea muy compleGa! %s necesario buscar medios para aumentar la eficacia de
la preparacin fsica especial y racionalizar el sistema de formacin del proceso de
entrenamiento en general!
.recen considerablemente los volOmenes de carga de entrenamientoB por
eGemplo durante el a4o el nOmero de das de entrenamiento es de F?? a II?
como media y se realizan de F?? a 2E? sesiones ,aciendo un total de >?? a
0!3?? ,oras! Por eso ,a surgido un problema en la distribucin racional de la
carga de entrenamiento durante el ciclo anual y sus etapas! %l problema consiste
en encontrar las correlaciones m's eficaces de las cargas con diferente
orientacin y tambi+n las nuevas formas de organizacin del entrenamiento que
buscan las condiciones racionales para la realizacin completa de las capacidades
de adaptacin del organismo en base a una interrelacin entre los gastos y la
recuperacin de los recursos energ+ticos!
(e ,an desarrollado nuevos tipos de material deportivo como aparatos de
entrenamiento ropas! (egOn los datos de los especialistas rusos en los Oltimos
F?HFE a4os el deporte ,a sufrido m's cambios que en los Oltimos A? a4os! %sto ,a
llevado a la alteracin de la metodologa del entrenamiento deportivo de la t+cnica
las reglas los reglamentos y las condiciones para la realizacin de las
competiciones acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solucin de
muc,os problemas t+cnicos y metodolgicos de la preparacin de los deportistas
que tienen un nivel de elite!
La identificacin de la eficacia del entrenamiento ,a condicionado la elaboracin y
el uso de los m+todos que favorecen la intensificacin del proceso de
entrenamiento y la elevacin del nivel competitivo de los aletas! %stos aspectos se
relacionan de esta forma)
(e desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de
entrenamiento lo que se caracteriza por la realizacin integral del eGercicio
con un alto nivel de intensidad y en conformidad con la reglas de la
competicinB este m+todo influir' en los organismos permitiendo resolver
con eficacia los problemas funcionales t+cnicos t'cticos y psicolgicos del
perfeccionamiento deportivoB
"umento de las cargas de entrenamiento especficas y aplicacin de
medios y m+todos orientados a la solucin de la tarea (por eGemplo el
perfeccionamiento deportivo t+cnico la velocidad del eGercicio o el
desarrollo de cualquier capacidad motora)B
.oncentracin de las cargas especficas de entrenamiento en ciertas
etapas del ciclo anual y su distribucin en el tiempo (por eGemplo para la
preparacin fsica especial t+cnica o la velocidad)!
%l aumento de la importancia de la ciencia en la resolucin de los problemas
metodolgicos del entrenamiento! La preparacin de los deportistas de alto nivel
est' bien relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del
organismoB por eso sin conocimientos cientficos no ser' posible resolver los
problemas del entrenamiento contempor'neo! Los principios tradicionales y las
formas de entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos ,an deGado de
ser actuales y no satisfacen las e#igencias y las tareas de la preparacin de los
deportistas de alto nivel de ,oy en da! (e puede citar la concepcin de la
periodizacin del entrenamiento que tiene como principal defensor al terico ruso
de la educacin fsica L! % Matveev! Dic,a concepcin fue elaborada por los
entrenadores sovi+ticos all' por los a4os cincuenta y era para la preparacin del
equipo sovi+tico para los 8@ Guegos olmpicos realizados en ;elsin<i! %n aquel
tiempo la fisiologa la biomec'nica y la bioqumica deportiva estaban en su fase
inicial y no podan aportar fundamentos cientficos a la teora del entrenamiento
deportivo!
%ra un sistema progresivo y eficaz de la organizacin del proceso de
entrenamiento muy popular en todo el mundo! Matveev ,asta ,oy cree
firmemente en la importancia de su propuesta! Los entrenadores modernos
comprenden este ,ec,o y colaboran con los cientficos en un intento de buscar
nuevos caminos en la racionalizacin y la eficacia del proceso de entrenamiento y
en la capacidad de perfeccionamiento de los principios tradicionales y de las
formas de entrenamiento! Los grandes resultados de los deportistas Gustifican esta
bOsqueda!
%l perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestin de movimiento y la
formacin (preparacin) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y
especializada! %s por ello que los avances en el perfeccionamiento deportivo
e#plotan y al mismo tiempo tienen como lmite las posibilidades fsicas del
organismo es decir su capacidad de desarrollar el nivel requerido de potencia
fsica y de tolerar la carga de entrenamiento que es imprescindible para meGorar
esta capacidad!
%n consecuencia los principios metodolgicos de la preparacin de deportistas al
igual que las directrices pedaggicas deben ante todo e#presar la esencia
biolgica del proceso formativo de la maestra deportiva!
%n ello radica la especificidad del deporte! La formacin de deportistas conduce a
un nivel de estr+s fsico y psquico sin comparacin en ningOn otro proceso
pedaggico! "qu no vale conformarse con la pr'ctica amateur y tolerar los
errores pues lo que est' en Guego es la salud de una persona!
Precisamente por ello el aspecto biolgico debe tener prioridad en la investigacin
cientfica encaminada a la solucin de los problemas de la organizacin racional
del entrenamiento (&! @er9c,osliaris<y 01>? 01AE01AA)!
Llegados a este punto no puedo evitar recordar las palabras del eminente
especialista deportivo alem'n $ony =ett quien una vez afirm) 6;oy en da el
entrenador que desconoce los aspectos fisiolgicos de su m+todo se convierte en
un peligro para el deportista tanto en lo que respecta a resultados como a salud7!
Uuiero subrayar que esto fue dic,o a principios de los 2? cuando la actual teora y
metodologa del entrenamiento deportivo apenas empezaba a despuntar!
ESTRUCTURA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
La estructura del entrenamiento deportivo es el resultado de la competicin (como
obGetivo final del entrenamiento) depende de la estructura morfofuncional
especializada de la capacidad de trabaGo deportivo del atleta! La estructura
morfofuncional especializada de la capacidad de trabaGo es la forma estable de las
relaciones entre los sistemas del organismo que determina por completo la
capacidad motriz del atleta y el +#ito de su actividad deportiva! (u formacin y
perfeccionamiento dependen del acercamiento de todos los sistemas fisiolgicos
del organismo sin e#cepcin a un elevado nivel funcional fiGado por las
correspondientes reestructuraciones morfolgicas e incluido en el proceso de
adaptacin a largo plazo del organismo a la actividad muscular intensiva (/
@er<,os,ans<y 01AE 01AA)!
Las caractersticas cualitativas de la estructura morfofuncional especializada se
determinan por el r+gimen de trabaGo del organismo especialmente por el propio
de la actividad deportiva concreta (por eGemplo el trabaGo de car'cter e#plosivo
cclico o variable etc!) y por el reglamento de la competicin (sus normas
materiales utilizados estructuras de coordinacin de los movimientos cantidad de
repeticiones (6tentativas7) de la eGecucin del eGercicio de competicin o duracin
de la competicin e#istencia de descansos y su duracin etc!)! La formacin de la
estructura morfofuncional depende del aumento sistem'tico del potencial
energ+tico del organismo del perfeccionamiento de la ,abilidad del deportista
para emplearlo deforma efectiva en el entrenamiento y la competicin y del
incremento de la firmeza psicolgica del deportista es decir de su estabilidad
frente los factores desmoralizadores e#ternos e internos!
Los factores principales que determinan (condicionan) la maestra deportiva! (on
cuatro)
%structura morfofuncional especializada de la capacidad de trabaGo
deportivo que determina el nivel cuantitativo y las caractersticas cualitativas
de las capacidades motrices del deportistaB
Potencial energ+tico del organismo es decir su capacidad de producir la
energa necesaria para las actividades de entrenamiento y competicinB
;abilidad del deportista para realizar de forma efectiva (en todo su valor) su
potencial motriz en condiciones de entrenamiento y competicinB
%stabilidad psicolgica del deportista determinante para un elevado nivel
de firmeza en la solucin de los problemas motrices que se encuentran en
las condiciones de la actividad deportiva!
Los tres componentes principales del proceso de entrenamiento especialmente
determinantes para la consecucin y perfeccionamiento de la maestra deportiva
son)
Preparacin fsica especial que garantiza principalmente el aumento del
potencial energ+tico del deportistaB
Preparacin t+cnicoHt'ctica que garantiza principalmente el
perfeccionamiento de la ,abilidad del deportista para aprovec,ar su
potencial Motriz en la resolucin efectiva de las tareas motorasB
Preparacin de competicin principalmente orientada al perfeccionamiento
de la estabilidad y firmeza psicolgicas de la maestra competitiva del
deportista!
De este modo el sentido de la organizacin de la preparacin del deportista reside
en poner en comOn con el obGetivo principal (la consecucin del resultado
Planeado) las tres directrices (componentes) fundamentales del entrenamiento)
"umento del potencial motriz del deportista (obGeto de la preparacin fsica
especial)B
Perfeccionamiento de la ,abilidad para aprovec,ar de forma efectiva ese
potencial en el eGercicio de competicin (obGeto de la preparacin t+cnicoH
t'ctica)B
"umento del nivel y la firmeza de la maestra competitiva (obGeto de la
preparacin competitiva y psicolgica)!
%n el marco de estas directrices se concentra toda la amplia gama de obGetivos
concretos de la preparacin del deportista! La ,abilidad y categora profesional del
entrenador reside en su capacidad para formular de forma correcta los obGetivos
del entrenamiento dividirlos en categoras segOn su grado de importancia para la
meGora de los resultados de competicin y dirigir con criterio el proceso de
entrenamiento!
%l momento m's dram'tico por decirlo as de la profesin de entrenador es el
concerniente al problema de la eleccin y toma de decisiones relacionadas con la
importante estrategia general del entrenamiento y la bOsqueda de las variantes
ptimas de organizacin del proceso de entrenamiento en todos los niveles y
etapas y en todos sus detalles! %ste obGetivo es especialmente complicado por
tres motivos)
Primero el entrenador no siempre dispone de los suficientes criterios y
fundamentos para la eleccin de las variantes ptimasB cuanto menos
fundamentos tenga mayor ser' la probabilidad de errorB
(egundo puede que en su trabaGo con los deportistas el entrenador se ci4a
slo a una de las muc,as variantes posibles para la organizacin del
entrenamientoB cuanto m's restringida sea su eleccin menos
posibilidades de +#ito tendr'B
$ercero por muy acertada que sea su eleccin lo sabr' slo al cabo de un
tiempo cuando se manifieste el efecto que ,a tenido el entrenamiento con
la variante elegida por +lB en otras palabras se ve obligado a trabaGar en
condiciones que no permiten prever el resultado del proceso de
entrenamiento!
De este modo para reducir la probabilidad de error y tener mayores posibilidades
de +#ito el entrenador debe)
Disponer de fundamentos obGetivos y suficientemente slidos para tomar las
decisiones ptimasB
Prever con un elevado grado de probabilidad el resultado (el estmulo de
entrenamiento) de la decisin tomada!
Para ello es inadmisible basarse en la intuicin o el conseGo de los amigos! %n el
deporte de ,oy en da no ,ay sitio para los aficionados! %l entrenador profesional
debe poseer un buen conocimiento de la fisiologa y la bioenerg+tica de la
actividad muscular la anatoma funcional y la biomec'nica de los eGercicios
deportivos y ,acerse una idea muy precisa de la especificidad y la fuerza del
estmulo de entrenamiento que eGercen en el deportista los diferentes
procedimientos y cargas de entrenamientos de distinto contenido volumen
intensidad y organizacin!
2Po' 3/4 El En-'+na%o' Com+-+ E''o'+56
%l error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabaGo de un
entrenador! .onozco eso muy bien porque ,e realizado un largo camino muy
espinoso y al mismo tiempo muy noble! Por eso espero que los entrenadores no
se ofendan pues voy a realizar la presentacin de algunos errores profesionales
muy tpicos en el desarrollo de nuestro trabaGo! (in embargo tambi+n presento
cmo prevenir las graves consecuencias de los errores que voy a presentar!
Poca ,abilidad para destacar el principal factor de la organizacin del proceso de
entrenamiento! %l entrenamiento conlleva muc,as tareas y todas ellas son de gran
importancia! .uando intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo
el entrenador olvida la importancia de cada uno de esos factores aisladamente!
.omo resultado final tenemos) desorganizacin del entrenamiento gasto de
tiempo y de energa y finalmente un trabaGo poco eficiente!
5efle#ionando con lo anteriormente citado el entrenador conseguir' establecer la
orientacin obGetiva del proceso de entrenamiento y de sus etapas y tambi+n
podr' destacar con facilidad las tareas y los principios importantes
categoriz'ndolos de acuerdo con la importancia y las prioridades creadas! De esa
manera muc,os problemas secundarios se resolver'n por s mismos! $oda la
organizacin de la carga de entrenamiento posee una orientacin lgica para la
realizacin de la lnea estrat+gica de entrenamiento y preparacin del deportista!
.recer' la eficacia en la resolucin de todos los problemas siendo el gasto del
tiempo y la energa del deportista considerablemente reducido!
%#tremismo! %l entrenador intenta ,acerlo todo de la meGor manera posible y lo
m's r'pida lo que en principio es una tendencia positiva! (in embargo cuando
tal aspiracin conduce al uso de los medios m's eficaces y especficos del
entrenamiento ignorando la tradicional recomendacin metodolgica del aumento
gradual de la intensidad de la carga el entrenador se encuentra en una situacin
de e#tremismo! %l e#tremismo est' caracterizado y es muy peligroso por la
dosificacin e#cesiva de los medios de entrenamientoB por eGemplo cuando en
lugar de diez repeticiones el entrenador decide realizar 0E) ,acer m's no siempre
significa ,acerlo meGor! Me acuerdo de un entrenador que dudaba de la eficacia de
la realizacin del salto despu+s de la cada desde una altura de ?V>E metros con el
obGetivo de desarrollar la fuerza e#plosiva y la capacidad reactiva muscular y
escribi un artculo en el cual recomendaba saltos desde alturas e#ageradamente
elevadas! " eso lo denomino e#tremismo porque representa un peligro de
lesiones para los atletas!
"ctividad conservadora! %st' caracterizada por la filosofa del entrenador
relacionada con la concepcin principios m+todos y medios! %l entrenador no se
decide o tiene miedo de alterar su sistema de entrenamiento lo que podr'
perGudicar la comprensin y la concepcin de una nueva idea y el
perfeccionamiento de su m+todo de entrenamiento cerr'ndose el camino para el
progreso! &n buen eGemplo de eso es la dificultad de libertad en las filosofas e
ideas sobre la periodizacin del entrenamiento y la percepcin de nuevas ideas
modernas y los principios de la formacin del entrenamiento basados en los datos
cientficos y en las e#periencias deportivas progresistas! =egativismo =egar la
ciencia es un error muy desagradable y peligroso sin embargo por desgracia es
bastante comOn!
Lo 3/+ Un En-'+na%o' D+&+ Sa&+'
(egOn $oni =ett un entrenador debe poseer conocimientos de anatoma
quinesiologa fisiologa del deporte biomec'nica medicina deportiva y psicologa
y asimismo tambi+n fsica estadstica matem'tica y computacin! "dem's de
todo esto deber' estar al da en los conocimientos profesionales! =o pretendo
describir detalladamente el esquema de la figura sino destacar el ,ec,o de que
las lneas verticales buscan las partes cientfico tericas principales de la teora y
metodologa del entrenamiento deportivo (programacin del proceso de
entrenamiento su organizacin control y correccin en el tiempo) y las debidas
nociones metodolgicas (principios de estructuracin del entrenamiento y sus
modelos de principios m+todos de control y de correccin del proceso de
entrenamiento)! %n las conclusiones de esos aspectos ser' co,erente la
formulacin de la teora general de la formacin del entrenamiento su
concretizacin en forma de concepciones especficas para ciertas especialidades
deportivas y ciertos principios de individualizacin en la preparacin de los
deportistas! $odo ese material el lector lo encontrara en este libro cuyo obGetivo es
proporcionar al entrenador esos conocimientos e indicarle cmo emplearlos!
DIDACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
" pesar de que la teora del entrenamiento se transforma cada vez m's en una
disciplina cientfica W deportiva todava le falta un lenguaGe gen+rico y sobre todo
e#acto condicin esencial para un entendimiento entre t+cnicos! Muc,as
e#presiones siguen siendo no e#actas o dan lugar a mOltiples interpretaciones! La
razn de ello radica por un lado en que en esta materia confluyen e#periencias
de campo con resultado de investigaciones cientficas! "dem's e#isten
aportaciones de diferentes ciencias (por eGemplo) la medicina la biomec'nica la
psicologa) para con la teora del entrenamiento con la lgica introduccin de los
respectivos conceptos especficos! 9ncluso ,oy en da es muy frecuente que las
discusiones entre t+cnicos y tericos fracasen o al menos se desarrollen muy
lentamente por falta de una base comOn de comprensin! Por eso la did'ctica
forma parte de un buen desarrollo y de acuerdo con su acepcin etimolgica
did'ctica significa Q arte de ense4arR!
,oy en da se ,a rebaGado la edad de especializacin y se ,a sometido a los
Gvenes deportistas a un entrenamiento e#cesivo y unilateral que si bien
fsicamente poda ser soportado no ocurra lo mismo a nivel psicolgico! %s
importante recordar cu'les son las posibles secuelas que puede depararnos dic,o
entrenamiento e#cesivo y unilateral sino se lleva una adecuada ense4anza!
(us principales riesgos son)
R$+5.o5 F(5$)o5) Problemas seos articulares cardacos musculares!!!
R$+5.o5 P5$)ol7.$)o5) (on consecuencias negativas del entrenamiento y la
competicin precoces que guardan relacin con la conducta del suGeto y su
estado mental! "s se ven problemas como ansiedad estr+s frustracin
adem's de una Xinfancia no vividaX por la enorme dedicacin que e#ige la
pr'ctica deportiva de alta competicin a edades tempranas (a veces m's de 3
,oras al da)!
R$+5.o5 Mo-o'+5) %l entrenamiento especializado busca el rendimiento en un
aspecto concreto de la eGecucin motriz ,umana ignorando por regla general
los dem's! %sto conlleva una relativa Xpobreza motrizX que puede llegar a
imposibilitar una futura pr'ctica deportiva diferente de la que se realiz durante
la infancia!
R$+5.o5 D+po'-$0o5) %n determinadas edades se ,ace una Xespecializacin
a ciegasXB o sea es muy difcil conocer las caractersticas del futuro deportista
de +lite cuando tiene pocos a4os de edad por lo que es posible que se est+
especializando a un ni4oYa en una pr'ctica para la que no est' especialmente
cualificado!
%l ,ombre evoluciona de una determinada forma no aprende antes a correr o a
saltar que a caminar y no aprende antes los lanzamientos de cadera que el pase
cl'sico!
%n el entrenamiento al igual que en la vida ,ay unas leyes y unas fases por las
que se ,a de pasar! "s nadie entiende empezar a correr antes que a caminar o ir
a la universidad sin antes ,aber pasado por el instituto!
Para dominar un deporte se requieren tres par'metros! Zstos son)
.ondicionales (condicin fsica)!
$+cnicos!
$'cticos!
%l rendimiento deportivo es un fenmeno compleGo que para ser abordado con
garantas e#ige un tratamiento interdisciplinario! %n el %ntrenamiento Deportivo en
la actualidad se ,ace necesario integrar los aportes procedentes de diversas
'reas de conocimiento como la fisiologa la psicologa la teora y pr'ctica del
entrenamiento la nutricin etc!
%l r'pido avance de la investigacin aplicada al %ntrenamiento Deportivo ,ace
necesaria la revisin de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de
planificacin y entrenamiento!
Por otra parte cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de m+todos de
entrenamiento especficos o la adaptacin de los ya e#istentes a las demandas
fisiolgicas y funcionales que plantea cada deporte! %n este sentido se tiende
cada vez m's a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en los espacios
deportivos especficos!
%n alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada
vez m's grandes! %sto e#ige al t+cnico deportivo conocer qu+ efectos producen
estas cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige cmo ,a de
secuenciarlas qu+ perodos de descanso debe deGar entre las diversas cargas
que m+todos de entrenamiento se adaptan meGor a las caractersticas de cada
deportista y van a favorecer en mayor medida la consecucin de los obGetivos que
se planteen! %n definitiva el t+cnico del deporte tiene la obligacin moral de
conocer las diversas novedades que van surgiendo con respecto al entrenamiento
deportivo!
%n los deportes de equipo ,a venido siendo ,abitual la aplicacin de m+todos de
entrenamiento inspirados en modelos derivados del atletismo que ,a sido el
primer deporte en utilizar criterios lgicos de entrenamiento! (in embargo
recientemente en algunas modalidades deportivas se ,an empezado a aplicar
m+todos de entrenamiento especficos primero de forma intuitiva y fragmentaria
m's tarde bas'ndose en el an'lisis de las demandas fisiolgicas y funcionales que
plantean a los Gugadores las diversas modalidades deportivas y en las acciones
de Guego determinadas mediante an'lisis por medio del video!
La Preparacin Fsica %specfica avanza poco a poco convirti+ndose en una
realidad para algunos deportes pero aun leGos de consolidarse en los diversas
modalidades deportivas! Por otra parte el problema de la falta de especificidad en
la preparacin fsica preocupa mas en los deportes de equipo dado que la
estrategia colectiva supone un conGunto de variables difcilmente controlables por
medio de los sistemas de entrenamiento cl'sicos! (e ,ace necesario profundizar
en la preparacin fsica de estas modalidades deportivas y para ello es preciso
conocer meGor sus esfuerzos y las alternativas de Guego!
&n aspecto que ,oy da es imprescindible es el dominio de protocolos de control
del entrenamiento as como el conocimiento de metodologas de valoracin de la
accin de Guego! " trav+s de estos dominios el preparador fsico ser' capaz de
comprobar el efecto y evolucin del entrenamiento individualizarlo y conocer los
posibles rasgos de especificidad que contiene un deporte!
Para citar un eGemplo voy a describir un programa de entrenamiento de fOtbol que
se desarrolla en el 9$%(M .ampus .iudad Ku'rez M+#ico! %l cual se divide en
cuatro aspectos)
FISICO
5esistencia) Donde se desarrolla un amplio trabaGo de resistencia aerbica y
anaerobia!
@elocidad) %ste aspecto se trabaGa en trabaGos para meGorar la velocidad de
reaccin la velocidad de anticipacin y la velocidad de movimiento cclico y
acclico!
Fuerza) Donde se destacan Fuerza e#plosiva y fuerza m'#ima!
Fle#ibilidad) Movilidad articular pasiva por un lado y movilidad activa por el otro
este ultimo esta relacionado directamente con la fuerza!
.oordinacin) Direccin motriz .ombinacin motora "gilidad y ;abilidad son
los cuatro puntos que lo componen!

TECNICO
Practica con pelota que implica todo lo que es pases definicin recepcin
con todas las partes del cuerpo que permite el reglamento
$+cnica sin pelota posicionamiento en la canc,a marca desmarcarse luc,a
por el baln etc!

TACTICO
Planificacin
Preparacin
:rganizacin de partido
:bGetivos
"n'lisis
"ula
MENTAL
Motivacin
.ualidades psquicas
Proyeccin de videos
Para el 9nstituto es muy importante permitir al atleta un entrenamiento adecuado
en intensidad y progresin en altura siendo sus beneficios actualmente
reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina
deportiva!
%l t+rmino Entrenamiento describe una actividad atl+tica sistem'tica de larga
duracin ordenada progresivamente e individualmente dirigido al modelado de
las funciones ,umanas fisiolgicas y psicolgicas con el fin de que se enfrenten
efectivamente a tareas demandantes! 9mplica el acto de entrenar (Xcoac,ingX) o
ense4ar!
Entrenamiento Deportivo representa aquel t+rmino colectivo que describe todas
las medidas utilizadas para el incremento y mantenimiento del rendimiento
deportivo (Jrosser Dr[ggeman \ Cintl 01A1)! %l entrenamiento deportivo posee
las siguientes caractersticas particulares)
%s un proceso planificado cientfico y pedaggico!
(e aplica un conGunto de eGercicios corporales!
(e desarrollan las aptitudes fsicas mentales y sociales del atletaYequipo!
%#iste una preparacin t+cnicaHt'cticaYestrat+gica!
(e estudia la reglamentacin e ,istoria del deporte practicado!
.onsecuentemente el entrenamiento deportivo consiste de los siguientes tipos de
preparaciones)
%ntrenamiento fsico!
%ntrenamiento t+cnico!
%ntrenamiento t'cticoYestrat+gico!
%ntrenamiento psicolgicoYmental!
5eglamento del deporte!
;istoria del deporte practicado!
%l entrenamiento deportivo posee un componente general y otro especfico
(especializado) dependiendo de la etapa de preparacin anual o pluriHanual en
que se encuentra el atleta o equipo!
%n ocasiones se utiliza como sinnimo el t+rmino preparacin fsica en
sustitucin de entrenamiento deportivo! La realidad es que no significan lo mismo!
La preparacin fsica se concentra en meGorar las capacidades motoras y
fisiolgicas del atleta mientras que el entrenamiento deportivo es m's general
incluyendo lo psicolgicoYmental social t'cticoYestrat+gico y reglamentacin del
deporte particular!

En-'+na%o' 05 8Coa)98
%n %uropa el t+rmino entrenador es equivalente al de X.oac,X! Por otro lado en
los %stados &nidos .ontinentales el entrenador tambi+n entrena perros o caballos
o trabaGa en 'reas de ense4aza! %n Puerto 5ico el entrenador es un Xcoac,X y a
la misma ves un dirigente 8Coa)98!
%l Xcoac,X es una persona que instruye o entrena atletas en los fundamentos de
las diferentes t+cnicas de un deporte! La funcin del Xcoac,X vara con el tipo de
deporte (individuales vs! de equipo)! %n deportes individuales el Xcoac,X ofrece
atencin individual al atleta para perfeccionar su t+cnica y rendimiento deportivo!
Por otro lado en deportes de equipo se encarga de ense4ar fundamentos y
t+cnicas conducir pr'cticas desarrollar Guegos y tratar de ganar el partido o
contienda mediante t'cticas ofensivas y defensivas a trav+s del uso de
sustituciones!
&n buen Xcoac,X se caracteriza por un conocimiento b'sico de la materiaB un
sistema de Xcoac,ingX organizado lgico y racionalB poseer destrezas de
comunicacin y t+cnicas pedaggicasB fomentar la ,onestidad Gusticia y
simpataYamabilidadB tener liderato y personalidad demandante y motivadoraB ser
estable emocionalmente y poseer autoHcontrol en situaciones deportivas de
tensinB dispuesto a compartir su conocimiento con otros interesados y tener
buena apariencia!
METAS, O*JETIVOS Y USOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
M+-a P'$n)$pal
MeGorar los niveles de destreza y las funciones org'nicas con el fin de optimizar el
rendimiento deportivo
O&;+-$0o5
O&;+-$0o p'$n)$pal!
MeGorar las capacidades fsicas general y especfica del deporte practicado por el
atleta para obtener un mayor rendimiento deportivo!
O-'o5 o&;+-$0o5 (Dompa 01AI p'gs! IH3)
Desarrollar un alto nivel de las aptitudes fsicas!
Perfeccionar la t+cnica del deporte practicado!
MeGorarYperfeccionar las estrategias deportivas!
"segurar una preparacin ptima para el equipo!
Fortalecer el estado de salud de cada atleta!
Prevencin de lesiones!
%nriquecer el conocimiento terico del atleta!
U5o5<U-$l$%a% %+l En-'+nam$+n-o
%l entrenamiento deportivo se emplea en los deportes de rendimiento recreativos
escolares y en aquellos dirigidos a meGorar la aptitud fsica! "dem's se utiliza
para la prevencin y re,abilitacin!
CLASIFICACI!N DE LAS DESTREZAS (Dompa 01AI p'gs! 3 H E)
C()l$)a5 =Mo0$m$+n-o5 C()l$)o5 R+p+-$%o5#
9ncluye caminar correr esqu de campo traviesa patinaGe de velocidad natacin
remo ciclismo y canoaGe <aya<!
A)()l$)a5 =F/n)$on+5 In-+.'a%a5 E;+)/-a%a5 +n /na A))$7n#
"lgunos eGemplos son el tiro de la pesa lanzamiento del disco la mayora de las
destrezas deportivas gimn'sticas y de equipo luc,a olmpica bo#eo esgrima
entre otros!
A)()l$)a5 Com&$na%a5 =la A5o)$a)$7n %+ /n Mo0$m$+n-o C()l$)o
S+./$%o %+ /n Mo0$m$+n-o A)()l$)o#
DaGo esta categora se incluyen aquellos eventos de salto en pista y campo
patinaGe de figura maromas y volteretas en gimnasia clavados y otros similares!
DETERMINANTES PARA LA EFECTIVIDAD DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Fa)-o'+5 >/+ A,+)-an ? D+-+'m$nan +l R+n%$m$+n-o D+po'-$0o (Jrosser
Dr[ggeman \ Cintl 01A1)
%l grado de +#ito durante las competencias deportivas depende principalmente de
ciertas condiciones y ,abilidades particulares tales como)
Con%$)$on+5 &@5$)a5) $alento salud material t+cnico!
Ap-$-/% ,(5$)a)
Fortaleza velocidad toleranciaYresistencia fle#ibilidad!
.ondiciones e#ternas
Factores psicosociales
"mbiente social (familia trabaGo entrenador)!
"mbiente fsico (=ivel de contaminacin)!
.apacidades psicolgicas!
T4)n$)a)
.apacidades coordinativas!
Destrezas motoras!
.apacidades cognoscitivasHt'cticas!
=ivelYgrado de conocimiento sobre las reglas que gobiernan el deporte en
que participa el atleta!

La Cal$%a% %+l En-'+nam$+n-o (Domba 01AI)
D+-+'m$nan-+5<,a)-o'+5 $n0ol/)'a%o5)
.onocimiento y personalidad del Xcoac,X!
;allazgos investigativos de las ciencias au#iliares!
Facilidades y equipo!
;abilidades atl+ticas!
=ivel del rendimiento atl+tico
;erenciaYfactores gen+ticos!
Motivacin!
.ompetencias!
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
%n vista de que el entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico en el
mismo se aplican principios generales del aprendizaGe y de la educacin! "l mismo
tiempo e#isten tambi+n principios especficos del entrenamiento que refleGan sus
caractersticas) desarrollo m'#imo de las capacidades fsicas y e#istencia de las
competiciones!

Las caractersticas del rompimiento en el entrenamiento deportivo acerca del
principio de la conciencia se e#presan en que la colaboracin del entrenador y del
deportista es imposible sin la comprensin de los obGetivos pr#imos y finales del
trabaGo y de las vas para su realizacin sin la e#plicacin de las leyes que
descansan en la base de la preparacin t+cnica fsica y de otras partes en el
r+gimen toda la vida! %l deportista debe entender las tareas conocer los medios y
los m+todos del entrenamiento! &n significado no menos importante tiene la toma
de conciencia por parte del deportista de todos los cambios en la actividad del
organismo que ocurren en el proceso de entrenamiento! %l deportista asimila m's
f'cil los conocimientos especiales aprendiendo a razonar durante las clases! &n
dominio consciente de los conocimientos de las ,abilidades y de los ,'bitos le
permite transmitir su e#periencia a otros actuar e#itosamente como propagandista
del deporte!
%l entrenador est' obligado a crear las condiciones para la actividad
independiente de los alumnos poniendo en pr'ctica el principio de la actividad en
el entrenamiento! %n esto tiene un gran significado la valoracin del deportista! %s
conocido que la espera de la nota puede tambi+n activar la eGecucin de los
movimientos ser la causa del nerviosismo influir negativamente en el curso del
proceso pedaggico! Por eso como estmulo de la activacin del aprendizaGe no
debe intervenir la nota personal por s sola sino su significado para la actividad
obGetiva!
La evidencia como principio se aplica en el transcurso de todo el proceso de
entrenamiento! (in embargo el car'cter de esta evidencia vara en dependencia
del perodo de entrenamiento! .uando se crean las representaciones sobre el
material estudiado se utilizan los medios de evidencia consecutiva (demostracin
de los movimientos)B en el trabaGo con los deportistas de categoras superiores si
el propio entrenador no puede mostrar el movimiento se emplean materiales con
diapositivas representaciones gr'ficas! %l deportista debe tener la posibilidad ya
en el curso del entrenamiento o inmediatamente despu+s de su terminacin
Qec,arse una oGeada por un ladoR y analizar sus movimientos para introducir las
correcciones necesarias en su t+cnica! &na evidencia bien organizada activa el
razonamiento de los deportistas ya que la misma est' relacionada no solo con la
percepcin sensitiva sino tambi+n con el an'lisis y la comprensin de lo visto y
escuc,ado!
%n el entrenamiento con su influencia constante prolongada en el organismo y la
personalidad de los estudiantes el principio de la accesibilidad significa un riguroso
control de las caractersticas de la edad se#uales e individuales del estado de la
salud del nivel de desarrollo fsico y de la preparacin del nivel de conocimientos
del car'cter del descanso de las condiciones del modo de vida de la alimentacin
etc! %l an'lisis de todos estos factores permite solucionar correctamente la
cuestin acerca de la seleccin de los eGercicios y del car'cter de las cargas de
entrenamiento! Para que el material docente sea accesible el entrenador debe
preparar a los deportistas para trabaGar con el mismo! Por eGemplo sabiendo que
una t+cnica deportiva dada requiere un nivel de desarrollo de cualidades fsicas
cabe ante todo preparar fsicamente a los alumnos y despu+s ense4ar! La
accesibilidad en el aprendizaGe es necesario relacionarla con la conciencia) el
alumno debe entender que las dificultades presentes ante +l son inevitables
pero superables! Pero al entrenador le es necesario seleccionar tareas que
contengan dificultades pero una dificultad accesible es decir que corresponda a
las fuerzas del alumno y provoque su tensin desarrollo! %l entrenador tiene que
solucionar tambi+n el asunto de las dificultades sicolgicas ,aciendo eGercicios
menos accesibles (inseguridad miedo etc)! Para superar estas dificultades ,ay
que emplear la seguridad y la seguridad propia ayudar con la eGecucin de los
movimientos! %l principio de la accesibilidad en el proceso de entrenamiento
puede ser observado slo en el caso de que se ,aya creado un riguroso sistema
de planificacin por parte del entrenador!
%l principio de la solidez presupone que los conocimientos las ,abilidades y los
,'bitos adquiridos en el proceso de entrenamiento deben ser seguros estables!
%sto permitir' emplearlos en muc,os aspectos de la actividad que salen fuera de
los marcos del propio deporte! &n mal dominio y el eGercicio puede influir en el
estudio de los siguientes y frenar el curso de todo el proceso docente! Los
eGercicios que componen la base de la t+cnica deportiva deben ser asimilados
slidamente! "l mismo tiempo los ,'bitos no solo deben ser asimilados de una
forma slida y firme sino tambi+n variada! %ste rasgo est' condicionado en cierta
medida por dos causas) en primer lugar pueden modificarse las condiciones
e#ternas para manifestar los ,'bitos (relieve de la localidad iluminacin
temperatura movimiento del aire etc!) y en segundo lugar constantemente
aumentan las posibilidades funcionales del deportista! %sto obliga al entrenador a
formar y perfeccionar respectivamente la t+cnica de los deportistas no solamente
en condiciones ,abituales standard sino tambi+n en un ambiente variable
compleGo!
%l m+todo fundamental para poner en pr'ctica el principio de la solidez es la
repeticin de los eGercicios fsicos la correcta distribucin del tiempo!
%l principio de la sistematicidad en el entrenamiento significa la correcta
consecutividad de todas sus partes la distribucin del material de los diferentes
entrenamientos en un orden tal que el siguiente se base en el anterior y fortalezca
su efecto positivo! De esta forma en la sistematicidad est'n refleGados tanto la
consecutividad como la sucesin del material docente! "dem's el principio de la
sistematicidad significa el establecimiento de los ne#os entre los elementos del
material docente en la conciencia de los que entrenan! %l QtrasladoR es decir la
influencia de un ,'bito o de una cualidad sobre otras es el mecanismo de
sucesin entre las diferentes cualidades fsicas o ,'bitos motores!
" los principios especficos del entrenamiento deportivo que tienen relacin con
los principios did'cticos corresponden) la unidad de la preparacin especial y
general del deportista la continuidad del proceso de entrenamiento el aumento
paulatino y m'#imo de los requisitos de entrenamiento la variacin de la din'mica
de las cargas y la periodicidad del proceso de entrenamiento! %stos principios
determinan su contenido y confeccin!
.omo un principio importante en el entrenamiento deportivo actOa la unidad de las
acciones dirigidas al desarrollo fsico espiritual y multilateral y a su
especializacin! %n el proceso de entrenamiento el deportista est' obligado a
desarrollar no solamente las capacidades fsicas sino tambi+n otras que
conforman su aspecto espiritual como personalidadH en esto consiste el contenido
desde todos los puntos de vistas en la amplia comprensin! %n el propio
entrenamiento lo multilateral significa la unin de todas las partes de la
preparacin especial y general (con la fsica la t+cnica la t'ctica la moralHvolitiva
la terica)! La preparacin general Guega un rol de base para la especializacin
deportiva! %ste tipo de preparacin desarrolla las posibilidades funcionales las
cualidades fsicas del deportista lo enriquece con ,abilidades y ,'bitos motores
variados contribuye a su desarrollo general! La preparacin general constituye un
medio importante para el desarrollo multilateral de la personalidad la preparacin
para el trabaGo y la defensa! La composicin de los medios de la preparacin
general es muy amplia ya que la misma soluciona las tareas del desarrollo general
y multilateral! "l poner en pr'ctica la preparacin general no se puede deGar de
tener en cuenta que la misma est' estrec,amente relacionada con la
especializacin y debe refleGar las particularidades de la Oltima! %l c'lculo de esta
circunstancia contribuye a un QtrasladoR m's e#itoso de las cualidades de los
,'bitos del entrenamiento el cual tambi+n conforma el mecanismo de la
interaccin entre la preparacin general y especial! Por eso por eGemplo en el
proceso de la preparacin general de los deportistas especializados en los
eGercicios de velocidad y que entrenan con pesos es necesario emplear estos
eGercicios a un ritmo r'pido etc! De esta forma la idea de la especializacin se
refleGa en el contenido de la preparacin general!
La necesidad del desarrollo multilateral del deportista con los medios de la
preparacin fsica general est' condicionada con que el nivel del deporte actual es
muy elevado el deporte requiere de la utilizacin de todas las fuerzas y reservas
del organismo! (in embargo la preparacin fsica no persigue los obGetivos de
lograr al m'#imo elevados resultados en unos u otros resultados fsicos! Por eso
los deportistas no se preparan especialmente para las competencias de
preparacin fsica general! %stas competencias permiten Guzgar acerca de la
preparacin de un deportista para pr#imas actuaciones en eventos
fundamentales!
La preparacin especial soluciona inmediatamente las tareas del desarrollo de
aquellas cualidades ,'bitos ,abilidades y conocimientos que son necesarios en
el tipo de deporte seleccionado! =o se puede realizar un desarrollo multilateral con
una sola de las tareas de la preparacin especial un elevado nivel de desarrollo
de cualquier cualidad fsica solamente es posible con un determinado nivel de
desarrollo de todas las cualidades fsicas restantes! .on esto tambi+n se e#plica la
relacin de la preparacin especial general que se desarrollan en conGunto!
&na de las tareas m's importantes de la teora y la pr'ctica del entrenamiento
deportivo es el descubrimiento de una correlacin m's racional de los medios de
la preparacin especial y general en cada tipo de deporte!
La continuidad del proceso de entrenamiento se garantiza con el trabaGo de todo
un a4o con la alternancia de la carga y del descanso con diferente contenido!
.omo es conocido despu+s de un trabaGo fsico durante el descanso el
organismo del estudiante est' capacitado no solo para recuperar su capacidad de
trabaGo sino tambi+n para aumentarla (fase de QsuperrecupoeracinR)! %l
deportista despu+s del entrenamiento debe tener tiempo para descansar
prepararse para el siguiente entrenamiento al mismo tiempo su descanso no debe
ser muy prolongado para que se alivien las ,uellas del anterior trabaGo! "s el
deportista adquiere la posibilidad de realizar el anterior trabaGo con el aumento de
sus indicadores cualitativos y cuantitativos! "l entrenador le es necesario ,allar
una correlacin de carga y de descanso tal que los entrenamientos pasen a la
base de una capacidad de trabaGo de recuperacin o elevada!
%n el trabaGo pr'ctico conGuntamente con esto se admite la realizacin de las
clases de entrenamiento en el fondo de la falta de recuperacin pero las mismas
se combinan con el siguiente descanso de una necesaria actividad se aplican en
el trabaGo con los deportistas bien entrenados y con un buen control m+dico
pedaggico! La metdica de trabaGo por este esquema requiere de ulteriores
precisiones e investigaciones! %n principio el descanso debe no solo recuperar las
fuerzas perdidas sino tambi+n elevar la capacidad de trabaGo de los que entrenan!
$odo el trabaGo de entrenamiento debe realizarse basado en el principio del
aumento m'#imo y paulatino de las cargas y de las tareas! %l volumen y la
intensidad de trabaGo es necesario aumentarlos como regla ligeramente sin
bruscas oscilaciones especficamente en el entrenamiento de los deportistas de
baGa categora! La elevacin de la carga lleva implcito un proceso constante pero
no recto! %l asunto consiste en que entre el crecimiento de las cargas de
entrenamiento y la adaptacin de las mismas al organismo no se observa un
QequilibrioR! %n el organismo deben ocurrir determinados cambios relacionados
con la p+rdida de tiempo para que se eleve el nivel de entrenamiento! Las cargas
aumentan r'pidamente mientras ocurren estos cambios de adaptacin W surge la
conocida contradiccin entre los requisitos del entrenamiento y la actividad del
organismo! Por eso son necesarios los cambios temporales de las cargas para
QsuavizarR el curso de los procesos de adaptacin! .on otras palabras es
necesario garantizar lo metafrico de la din'mica y de las cargas de
entrenamiento! %l desarrollo metafrico libre de la carga en cada clase de
entrenamiento est' condicionado por el desarrollo de los procesos de cansancio y
de recuperacin! Por eso en el entrenamiento ,ay que alternar las cargas grandes
medias y peque4as!
%n la medida que aumenta el entrenamiento es posible aplicar tambi+n
peridicamente las cargas m'#imas constituyendo un lmite cuando el trabaGo se
lleva Q,asta el rec,azoR! (i se aplica por muc,o tiempo la misma carga en cuanto
a magnitud entonces el organismo se adaptar' a la misma y constituir' un factor
para elevar sus posibilidades funcionales! Por eso es necesario elevar la carga! %l
incremento paulatino de la carga conlleva a la aplicacin de cargas m'#imas! %st'
claro que la carga m'#ima se calcula por un nivel de desarrollo dado acerca de
las capacidades del deportista la misma tiene una magnitud relativa! &na carga
media para un master del deporte puede ser m'#ima para un deportista de
segunda categora etc! "l aumentar las cargas es muy importante un control
m+dico pedaggico profundo y minucioso una rigurosa observacin del r+gimen
una alimentacin ntegra buenas condiciones de vida! %ntre las cargas m'#imas
debe ,aber un perodo de suficiente descanso!
La periodicidad del proceso de entrenamiento significa su desarrollo en los marcos
de los que repiten sistem'ticamente los intervalos de tiempo! (e destacan los
grandes ciclos (de muc,os a4os anuales y semestral) y los ciclos peque4os
(microciclos)!
%l ciclo anual de entrenamiento se condiciona por las leyes del desarrollo de la
forma deportiva el cual pasa por las siguientes fases) proceso de formacin
estabilizacin disminucin de su nivel! %l caso m's frecuente en la aplicacin de
los micrcociclos es la as denominada Qsemana de entrenamientoR ya que la
misma se una bien con el ritmo de trabaGo y de descanso! "qu tiene un significado
decisivo la influencia de un eGercicio fsico sobre otro la variabilidad de las cargas
de entrenamiento y tambi+n las regularidades del proceso de disminucin y de
recuperacin de la capacidad de trabaGo!
Los p'$n)$p$o5 del entrenamiento deportivo son los XpilaresX que dan consistencia
a la teora ciencia del entrenamiento deportivo! (on aspectos claves comunes
para seguir cualquier proceso planificado de entrenamiento que quiera culminarse
con +#ito! "lgunos de los m's aceptados son)
P'$n)$p$o %+ la /n$%a% ,/n)$7n
%l entrenamiento tiene que ser considerado como un todo Onico que repercute o se
aplica a la persona en su globalidad) fsica psquica intelectual etc!
;ay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable! .ada
rgano aparato y sistema est'n correlacionados con el otro! De aqu la importancia
de prestar atencin al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio respiratorio
endocrino alimentacin y de movimiento!
"tendiendo a la unidad del deportista y el trabaGo a desarrollar esto nos va a llevar
a los otros principios del entrenamiento!
P'$n)$p$o5 %+ la .+n+'al$%a% o m/l-$la-+'al$%a%
%l entrenamiento debe buscar el desarrollo armnico de todas las cualidades para
una vez asentadas las bases ,acer ,incapi+ en una o varias cualidades propias de
la especialidad!
(e ,a demostrado que todas las cualidades se meGoran m's gracias al
entrenamiento gen+rico! %s muc,o m's f'cil acometer un trabaGo cuando el
deportista posee un bagaGe de e#periencias motrices b'sicas ya que se encuentra
en una meGor disposicin para afrontar el entrenamiento especfico! (e puede decir
que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad!
P'$n)$p$o %+ )on-$n/$%a%
$iene que e#istir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la adaptacin
sea ptima! $ras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse!
Las interrupciones del entrenamiento (lesin enfermedad abandono del
entrenamiento etc!) influyen en el descenso del rendimiento segOn se ,aya
obtenido! &na meGora de rendimiento r'pida baGa r'pidamenteB una meGora
obtenida con un trabaGo duradero! tarda m's en baGar!
Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo pero +stos
deben ser los adecuados)
Descansos largos no entrenan!
Descansos cortos sobre entrenan!
Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercondensacin!
P'$n)$p$o %+ la p'o.'+5$7n o %+l )'+)$m$+n-o pa/la-$no %+l +5,/+'Ao
%l entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuerzo
conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista)
(i se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado llegar' un
momento que no se produzca meGora en el organismo del individuoB se crea un
estancamiento en el rendimiento del deportista!
(urge la necesidad de ir presentando cargas e#ternas cada vez superiores ,asta
solicitaciones pr#imas a los lmites de las posibilidades funcionales (tolerancia)
para conseguir adaptaciones!
%l crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor
cuantitativo) y el aumento de la intensidad (factor cualitativo)!
P'$n)$p$o %+ la 5o&'+)a'.a
%ste principio est' relacionado con el anterior salvo)
=o es suficiente con aumentar progresivamente la carga! Llega un momento que
para el organismo se adapte a esfuerzos concretos debe predominar la intensidad
de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energ+ticos y pl'sticos!
%n los primeros a4os de entrenamiento el volumen aumenta progresivamente
influyendo enormemente en el rendimiento pero a medida que meGora el nivel del
deportista la importancia del volumen va disminuyendo tomando importancia el
factor intensidad!
P'$n)$p$o %+ la '+la)$7n op-$ma +n-'+ la )a'.a ? la '+)/p+'a)$7n
.uando se realizan esfuerzos fsicos (carga de entrenamiento o competicin) el
organismo reacciona con una disminucin de su capacidad funcional!
Para JrosserHCimmermann Xlos procesos de adaptacin dependen de un esfuerzo
ptimo y de una fase de descanso ptimaX!
"tendiendo a esto tenemos que considerar)
H Los estmulos ,an de tener una determinada duracin e intensificacin para
provocar unas determinadas adaptaciones!
H La recuperacin dependiendo de los estmulos aplicados y de la capacidad
funcional del individuo deber' tener un tiempo para que en el organismo se
produzca una supercompensacin! %ste tiempo depende del tipo de esfuerzo o
carga de entrenamiento! "s por eGemplo un trabaGo de velocidad requiere de una
recuperacin de F3 ,oras y un mnimo de 3A ,oras para que se produzca una
supercondensacin! %n un trabaGo de resistencia anaerbica la recuperacin ser'
de 3A ,oras y >F ,oras para su supercondensacin!
P'$n)$p$o %+ la $n%$0$%/al$%a%
.ada individuo tiene unas caractersticas morfofisiolgicas con una capacidad
individuo un desarrollo fsico una edad etc!
(i se aplica un estmulo a varios individuos se observar')
H .ada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta!
H .ada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta!
De esto surge la necesidad de adaptar los eGercicios y entrenamientos a las
condiciones de desarrollo y entrenamiento del suGeto!
.uando el entrenamiento se va ,aciendo m's especfico y cada deportista tiene
que acostumbrarse a unos esfuerzos especficos y de gran intensidad requiere una
estricta individualizacin!
P'$n)$p$o %+ la +5-$m/la)$7n 0ol/n-a'$a o %+ mo-$0a)$7n %+l %+po'-$5-a
Para soportar el entrenamiento es necesario eGercitar la voluntad! (i no ,ay
voluntad o predisposicin para ,acer las cosas ,ay cierto rec,azo a la actividad! (i
la actitud es positiva se predispone meGor al organismo a realizar el esfuerzo
(motivacin)!
5! Dur<e considera que las meGoras a trav+s de la actividad fsica son m's
especficas cuando el deportista se estimula voluntariamente!
P'$n)$p$o %+ la +5p+)$,$)a%
&na vez que se ,an sentado las bases del entrenamiento general o multifac+tico
se debe desarrollar las condiciones especficas de acuerdo a las caractersticas
particulares de cada deporte (condicin indispensable)!
%l principio de la especificidad se basa en el ,ec,o biolgico de las modificaciones
funcionales y morfolgicas de aquellos rganos sistemas que tienen que aportar la
parte principal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo)!
P'$n)$p$o %+ la -'an5,+'+n)$a
%l aprendizaGe de ciertos ,'bitos se ve facilitado por la adquisicin de otros! Por
eGemplo en el entrenamiento general unas cualidades se benefician de otras pero
al llegar al entrenamiento especfico esta relacin se convierte segOn los casos en
positiva negativa o neutra!
;abr' una meGora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice
tenga una relacin con los gestos de la especialidad! "s se ,abla de transferencia
positiva cuando todos los eGercicios y cargas especficas de un deporte (t+cnicas)
,an de corresponder a las particularidades (sobre todo las caractersticas de
adaptacin) biomec'nica morfolgicas y funcionales!
&n eGemplo de influencia negativa sera cuando se quiere meGorar la velocidad en el
perodo especfico se dedica muc,o tiempo al trabaGo de resistencia aerbica!
P'$n)$p$o %+ la +,$)a)$a
%ste principio nos plantea) *.u'ndo consideramos que trabaGamos eficazmente-!
.uando los medios operativos del entrenamiento fomentan las aspiraciones y
posibilidades del deportista capacit'ndolo para que tenga un buen nivel de
rendimiento.
Para que el entrenamiento sea eficaz es necesario considerar los principios vistos
,asta a,ora! %l entrenador debe conocer y saber aplicar los distintos sistemas y
m+todos de trabaGo as como una perfecta planificacin organizacin y control del
entrenamiento! (abiendo cu'ndo y cmo se debe aplicar cada uno!
%l entrenamiento deportivo para que sea eficaz debe aplicarse a los esfuerzos de
forma adecuada y oportuna en caso contrario ,abr' un estancamiento o descenso
del nivel de rendimiento!
.ualquier entrenamiento puede ser ineficaz cuando el organismo debido al
cansancio o falta de recuperacin es incapaz de dar respuestas al estmulo que
incide en +l!
P'$n)$p$o %+ la '+al$Aa)$7n %+ la o'$+n-a)$7n p'+%om$nan-+ %+ /na a))$7n
%ste principio consiste en la racionalizacin de no comenzar el estudio de la
t+cnica deportiva y su futuro perfeccionamiento por el dominio de la forma espacial
de los movimientos pero s procurando el m+todo racional de la realizacin de una
estructura semeGante propia a la accin motora! Despu+s bas'ndonos en eso
formar y perfeccionar la debida estructura biodin'mica del eGercicio deportivo! Por
eGemplo la metodologa tradicional de la ense4anza de salto de longitud con
impulso es tarda basada en el dominio de la t+cnica de batida y cada con impulso
corto (EH> pasos) despu+s se perfeccion con un impulso medio y finalmente
como impulso completo (F?HFF pasos)!
&n entrenador prueba una metodologa no tradicional en el dominio de la t+cnica
de salto de longitud! La idea es que el deportista despu+s de ,aber dominado
preliminarmente la t+cnica de la carrera de velocidad los eGercicios b'sicos de
salto y ,aber aumentado la fuerza de sus piernas pasara al dominio de la t+cnica
de salto realizando el impulso completo (F?HFF pasos) y no el corto! %l impulso no
deber' ser realizado con la fuerza m'#ima sino con una aceleracin en los
Oltimos pasos! %n la medida del dominio de esa tarea si aumenta
progresivamente la velocidad y seguidamente se aumenta gradualmente el
'ngulo de vuelo (principalmente a costa del aumento de la potencia de la batida)
se estabiliza la distancia del impulso completo y se obtienen los primeros +#itos en
las competiciones! .omparando las dos alternativas del dominio de la t+cnica de
salto observamos que la primera parte del obGetivo es de adaptacin de la
velocidad del impulso a la batida y la segunda por el contrario de batida a la
velocidad del impulso! La ventaGa de la segunda alternativa es evidente porque la
principal condicin para un buen resultado en el salto es la velocidad y el
elemento del salto es asegurar el impulso y no la batida!
"qu es interesante notar que ese principio podr' ser utilizado durante el
perfeccionamiento de la t+cnica de salto de los deportistas de alto nivel! Por
eGemplo en mi e#periencia como entrenador se consigui un resultado elevado de
> F? a > 2?H> >? m! Pero en este caso e#istan complicaciones en la estabilidad
de la distancia de impulso (los saltadores no siempre acertaban en la tabla de la
batida) y con la eliminacin de ese defecto se gastaba muc,o tiempo y energa!
P'$n)$p$o %+ .'a%/al$%a% %+l a/m+n-o %+ la 0+lo)$%a% %+ lo5 mo0$m$+n-o5 ?
la po-+n)$a %+ lo5 +5,/+'Ao5
%ste principio caracteriza el orden racional de perfeccionamiento de la XrnaestraX
t+cnico deportiva en el ciclo anual! (u idea consiste en pasar gradualmente de una
velocidad moderada a una m'#ima y despu+s a un lmite esto es en el dominio
gradual de la capacidad de realizar con eficacia el eGercicio competitivo con una
potencia lmite! La velocidad del eGercicio crece gradualmente en cuanto eso est'
permitido de acuerdo con el nivel de preparacin fsica especial del deportista! %n
este caso se presta atencin al perfeccionamiento de la estructura rtmica y de la
coordinacin de ciertos elementos o fases del sistema de movimientos sobre el
dominio de la estructura din'mica y a la formacin de la imagen cinest+sica
propia del r+gimen de velocidad m's alto! $odos esos problemas deber'n ser
resueltos as que sean creadas las condiciones adecuadas para el
perfeccionamiento del alto nivel t+cnico de velocidad y potencia de los esfuerzos
en la etapa de preH competicin! %l criterio de talento de un deportista para el
aumento regular de la velocidad en este caso es la e#actitud de los movimientos
con la velocidad ya dominada! La figura 2 ilustra la idea del principio (secuencia de
realizacin de la t+cnica de triple salto con impulso en el ciclo anual)! "qu la
medida del aumento de la velocidad la atencin se concentra en la realizacin del
primer y tercer salto!
5ecordamos que este principio fue probado conGunto con L! $alov entrenador de
saltadores bOlgaros campen de %uropa en 0122 Jueotgui (toi<ovs<i (02 2> m)
P'$n)$p$o %+ la +n5+BanAa p'o.'+5$0a
%ste principio est' basado en la continuidad del proceso de ense4anza y
perfeccionaHmiento de los movimientos del deporte proceso que se determina
solamente al final de la carrera deportiva del atleta!
%l principio busca el perfeccionamiento regular y continuo durante el
entrenamiento de muc,os a4os en la capacidad del atleta de realizar su potencial
motor a costa de una meGor organizacin del contenido motor del eGercicio
deportivo! .oncretamente este principio busca la repeticin peridica de cierta
secuencia con el aumento de la velocidad del eGercicio de competicin (por
eGemplo en el triple salto) siempre acompa4ado de un nivel m's alto de
preparacin fsica especial! "s se realiza una adaptacin regular y sin dificultades
a las nuevas condiciones del sistema locomotor ya formado inclusive su
reestructuracin corriente de adaptacin si fuera necesario! %s natural que en
cada modalidad deportiva la idea del principio de ense4anza progresivo podr' y
deber' poseer su propia caracterstica que est' condicionada por la especificidad
motora de la actividad deportiva!
La idea de este principio consiste en la evidente condicin de que el trabaGo con la
t+cnica deportiva podr' tener +#ito en el caso de que la preparacin fsica sea la
adecuada y anteceda ese trabaGo! &n gimnasta Goven no dominar' la t+cnica de
ningOn elemento si no tiene suficiente fuerza para eso! &n corredor nunca
aumentar' su paso en 0 centmetro si no aumenta su nivel de resistencia
muscular local!
P'$n)$p$o %+ $n%$0$%/al$Aa)$7n %+l al-o n$0+l -4)n$)o %+po'-$0o
%#isten los principios biomec'nicamente obGetivos generales para todos d e
organizacin de los movimientos deportivos! Pero a pesar de esto e#isten las
particularidades individuales de car'cter anatmico morfolgico fisiolgico
psicolgico gen+tico propias de cada deportista! &na metodologa del dominio y
perfeccionamiento de la XrnaestraX t+cnico deportiva consiste en la orientacin de
los fundamentos biomec'nicos generales y al mismo tiempo el aprovec,amiento
m'#imo de las ventaGas individuales del deportista y la compensacin de sus
defectos!
Los principios metodolgicos que ya ,emos analizado deberan ser usados
tomando en consideracin la especificidad motora de las modalidades deportivas!
%llos poseen importancia especial en las disciplinas de estructura motora
compleGa queremos decir las de la velocidad y fuerza y t+cnicamente
complicadas! "qu son necesarios los esfuerzos coordinados durante un tiempo
limitado y todo el sentido de la preparacin t+cnica consiste en la formacin y en
el perfeccionamiento de la debida estructura biodin'mica de la accin motora! %n
los eGercicios cclicos la estructura biodin'mica es m's simple en su composicin
y su elemento m's importante son las fases de relaGacin muscular!
%lla se forma m's r'pidamente y el obGetivo del entrenamiento consiste
principalmente en el desarrollo de la resistencia muscular local en el
perfeccionamiento de las funciones vegetativas y en el aumento del volumen de
los sistemas energ+ticos que garanticen una reproduccin estable del ciclo de
movimientos baGo condiciones de fatiga creciente! La particularidad caracterstica
de las modalidades cclicas consiste en la economa del consumo energ+tico
indispensable para la reproduccin estable de la estructura biodin'mica y una
variacin compensatoria de su composicin buscando garantizar una efectividad
del trabaGo del sistema de movimientos en estado de fatiga! Por esto para la
elaboracin de esa variacin es racional el trabaGo con la t+cnica en estado de
fatiga especfica!
P'$n)$p$o %+ Capo?o +n la p'+pa'a)$7n ,(5$)a +5p+)$alD
Las modalidades de Guego tienen unas particularidades un poco diferentes! %n
este caso el alto nivel t+cnico (,abilidad) est' caracterizado principalmente por la
reserva de las acciones b'sicas como las acciones motoras compleGas de la
estructura estable biodin'mica! $al reserva deber' ser aprovec,ada ,'bilmente
debido a la situacin y al car'cter de su cambio! %n principio cuanto mayor sea la
reserva de las ,abilidades b'sicas motoras del deportista m's alto ser' su nivel
deportivo! %l deportista podr' r'pida y eficazmente realizar la tarea motora que
surge de repente ,acer estereotipadamente los elementos simples del Guego y los
complicados realizar la misma tarea motora usando diferentes variantes de
movimientos realizar una accin de Guego en condiciones alteradas etc! %l alto
nivel motor (,abilidad) en las modalidades de Guego deber' estar basado en un
alto nivel de las funciones vegetativas en el volumen de los sistemas de aporte
energ+tico y en la capacidad del organismo de recuperarse r'pidamente! %n las
modalidades de Guego la atencin se deber' concentrar en la preparacin t+cnica
en estado de fatiga principalmente sobre la precisin de los movimientos por
eGemplo en el pase del baln y en los lanzamientos a canasta en el baloncesto!
Para esto es racional perfeccionar la t+cnica de los lanzamientos cuando la
intensidad de las acciones motoras crecen poco a poco llegando a unos niveles
de ,asta 0A?H01? pulsaciones por minuto!
.omo el deporte en general tambi+n en las disciplinas de Guego el
perfeccionamiento de labilidad t+cnica posee gran importancia en la preparacin
fsica especial! %n las modalidades deportivas como el baloncesto balonmano
rugby fOtbol americano y otros es importante la llamada preparacin fsica
profil'ctica!
.on frecuencia se nombra algOn Xprincipio NeiderX como base sobre la que
entrena algOn culturista! Pero *qu+ son en realidad estos principios- (e trata de
algunas leyes de entrenamiento a los que cierto entrenador de algunos
campeones culturistas dio nombre lo cual no significa que descubriese +l sino
que los populariz!
PRINCIPIOS DENOMINADOS =EEIDER# EN SUS NIVELES, PRINCIPIANTES,
INTERMEDIO Y AVANZADO
NIVEL PRINCIPIANTE:
P'$n)$p$o D+ So&'+)a'.a
La base del incremento de cualquier par'metro del fitness H fuerza tama4o
resistencia etc! H es obligar a que los mOsculos trabaGen m's duro de lo que est'n
acostumbrados! Debemos sobrecargar progresivamente los mOsculos para
progresar! Por eGemplo para aumentar de fuerza es necesario utilizar
constantemente cantidades superiores de peso! Para aumentar de tama4o
muscular no slo debemos intentar trabaGar con pesos cada vez mayores sino
incrementar otras variables como nOmero de sesiones de entrenamiento!
Para aumentar la resistencia muscular ,ay que reducir el tiempo de descanso
entre series o incrementar el nOmero de repeticiones o series! $odo es progresivo!
%l concepto de sobrecarga apoya todo el entrenamiento y es la base slida del
entrenamiento Neider!
P'$n)$p$o D+ A$5lam$+n-o
.ada mOsculo contribuye en cierta medida a un movimiento completo bien como
estabilizador agonista antagonista o sinergista! (i queremos dar m'#ima forma o
desarrollar un mOsculo independientemente ,ay que separarlo o aislarlo de los
dem's mOsculos lo meGor que podamos! Lo ,acemos mediante cambios de
posiciones anatmicas!
Por eGemplo el curl (cott asla al braquial meGor que los Galones dorsales con
agarre cerrado e invertido!
P'$n)$p$o D+ Con,/5$7n M/5)/la'
Parte del crecimiento constante es no permitir que el cuerpo no se adapte a un
entrenamiento especfico! Los mOsculos nunca deben acomodarse! =ecesitan el
estr+s para crecer!
(i variamos constantemente eGercicios series 'ngulos y repeticiones nunca
podr'n acomodarse y aGustarse al estr+s! Koe tiene razn cuando dice) X,ay que
confundir a los mOsculos para mantenerlos creciendo y cambiandoX!
P'$n)$p$o D+ P'$o'$%a%
%ntrenar nuestro grupo muscular m's d+bil cuando dispones de m's energa! La
intensidad desarrolla el mOsculo y esta slo puede ser elevada cuando
disponemos de gran energa!
Por eGemplo si los ,ombros tienen debilidad respecto al pec,o debemos ,acer
nuestros laterales y presses antes del press de banca! De esta manera
aumentaremos la intensidad sobre nuestros ,ombros porque les damos prioridad!
NIVEL INTERMEDIO
P'$n)$p$o D+ P$'@m$%+
La fibra muscular crece al contraerse contra una resistencia pesada! $ambi+n se
fortalece del mismo modo! $ericamente si somos capaces de cargar la m'#ima
cantidad de peso que podemos utilizar en un eGercicio y ,acer oc,o veces durante
un nOmero determinado de series sin calentarnos tendramos una frmula muy
efectiva para desarrollar fuerza y tama4o!
Pero no podemos ,acerlo debido al potencial de lesin! =adie empieza con su
m'#imo! %l sistema de pir'mide se dise4 para resolver este problema!
.omenzad con un peso ligero y ,acer muc,as repeticiones!
"4adir peso y baGar aOn m's las repeticiones! De esta forma se puede utilizar
pesos grandes despu+s de calentar y sacar partido sin preocuparse por las
lesiones!
P'$n)$p$o D+ R/-$na D$0$%$%a
$ras llevar meses de entrenamiento trabaGando tres das por semana se puede
incrementar la intensidad general del entrenamiento!
(i se divide el cuerpo en partes baGa y alta se puede incluir m's eGercicios y m's
series por cada sesin del cuerpo entrenando as m's duro! La rutina dividida
permite trabaGar con m's intensidad!
P'$n)$p$o D+ *om&+o
Llevar sangre a un mOsculo especfico y mantenerla all para producir crecimiento!
%l bombeo es en realidad entrenar un grupo muscular! Por eGemplo cuando se
trabaGa el pec,o se est' usando este principio! (e pasa todo el tiempo con ese
grupo y le envi's constantemente sangre!
P'$n)$p$o D+ S/p+'5+'$+5
%s el principio de Koe Neider m's conocido! .uando agrupamos dos eGercicios por
grupos musculares opuestos como de bceps y e#tensin de trceps estamos
,aciendo una superserie! La idea es ,acer dos series individuales Guntas sin
descanso o con muy poco entre ellas!
La superserie tiene una solidez neurolgica! Las pruebas demuestran que al ,acer
una serie para el bceps despu+s de la del trceps se meGora la tasa de
recuperacin del bceps y viceversa! La superserie no es solo un gran mecanismo
de bombeo sino que potencia de ,ec,o la recuperacin!
P'$n)$p$o D+ S+'$+5 Comp/+5-a5
&na superserie para el mismo grupo muscular (por eGemplo dos eGercicios
seguidos de bceps o de trceps) es una serie compuesta! %n este caso no
estamos intentando facilitar la recuperacin sino sOpercongestionar los mOsculos!
.uando ,acemos una serie compuesta de bceps ,acemos por
eGemplo una serie de curl con barra C seguida inmediatamente de otra de curl
inclinado!
P'$n)$p$o D+ En-'+nam$+n-o Fol(5-$)o
%s un ,ec,o cientfico que partes distintas de nuestras c+lulas musculares acogen
sistemas energ+ticos y protenas que responden de forma distinta a los niveles de
eGercicio! Las fibras de protenas musculares crecen cuando se enfrentan ante
cargas de alta resistencia!
Los sistemas aerbicos de las c+lulas (mitocondrias) responden al entrenamiento
de alta repeticin! Por lo tanto para potenciar el tama4o de la c+lula muscular
debemos ,acer una variedad de repeticiones desde altas ,asta baGas! %sta es la
base del entrenamiento ,olstico!
P'$n)$p$o D+ En-'+nam$+n-o C()l$)o
Durante una parte del a4o debemos seguir rutinas para fuerza y tama4o! :tras
veces reducir el peso aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso
entre series (trabaGo de calidad)! De esta manera evitaremos lesiones
conseguiremos variedad y seguiremos progresando!
PRINCIPIOS AVANZADO
P'$n)$p$o D+ Imp/l5o
%l impulso debe verse no como la manera de eliminar el estr+s del mOsculo sino
de aument'rselo! La idea sobre la que se apoya el culturismo es la de ,acer
trabaGar m's a los mOsculos no menos! Por lo tanto slo debemos utilizar los
m+todos de impulso para a4adir una repeticin aqu o all' o tal vez para asistir a
los mOsculos que trabaGan usando otro grupo muscular!
@amos a imaginar que estamos ,aciendo una serie de curl de concentracin de
bceps y no somos capaces de terminar las Oltimas repeticiones! (i nos ayudamos
con la mano libre para poder completarlas eso sera ,acer un uso Guicioso de este
principio!
Pero si levantamos ligeramente los glOteos del asiento para conseguir un par de
repeticiones de press de banca no ,acemos uso Guicioso de este principio! %l
primero a4ade estr+s al mOsculoB el segundo se la quita y tambi+n puede
llevarnos al ,ospital!
P'$n)$p$o D+ T'$5+'$+5
.uando ,acemos en sucesin tres eGercicios para el mismo grupo muscular
estamos ,aciendo una triserie! %sta t+cnica nos permite bombear los mOsculos
muy deprisa! .omo los trabaGamos desde tres 'ngulos distintos se trata de una
t+cnica de forma! Las triseries enfatizan los factores de recuperacin local del
mOsculo y son e#celentes para incrementar la vascularidad!
P'$n)$p$o D+ S+'$+5 G$.an-+5
&na serie gigante es una combinacin de 3 E eGercicios para un grupo muscular
con poco o ningOn descanso entre ellos! *.u'l es su propsito- @amos a suponer
que tenemos una zona d+bil dentro de la parte interna del pectoral y queremos
producir m's estriaciones donde el pectoral se une al esternn!
.ada vez que intentamos ,acer cruces de polea para esa zona los mOsculos m's
fuertes (deltoide frontal y pectoral e#terno) se interfieren y no podemos conseguir
tensin donde pretendemos! (i ,acemos una serie gigante para prefatigar los
,ombros seremos capaces de trabaGar la parte interna del pectoral ,aciendo
cruces en el Oltimo eGercicio de la serie gigante!
.omo las triseries las series gigantes son una t+cnica de forma! %sto las
diferencia de los movimientos de pree#,austacin que son para potenciar el
tama4o!
P'$n)$p$o D+ D+5)an5o G Pa/5a
(i usamos el m'#imo peso posible para F I repeticiones descansamos de I? a
3E segundos y volvemos a ,acer otras F IB descansamos de 3E a 2? segundos
,acemos F repeticionesB volvemos a descansar de 2? a 1? segundos y sacamos
0 F repeticiones ,abremos ,ec,o una serie de > a 0? repeticiones con un peso
pr'cticamente m'#imo! La t+cnica de descanso H pausa m'#imo produce fuerza y
tama4o!
P'$n)$p$o D+ R+p+-$)$on+5 Fo'Aa%a5
"ntes mencion+ que este es uno de los principio Neider peor entendidos! (e trata
de un m+todo muy intenso y muc,os culturistas se sobreentrenan si intentan
utilizarlo slo de vez en cuando y acaban destrozados si lo ,acen todas las
veces! Los campeones que utilizan repeticiones forzadas son ,ombres de gran
potencia capacidad de concentracin y gen+tica favorable!
/ aOn as utilizan este principio de vez en cuando! "l final de vuestras series
normales cuando ya no pod+is completar una repeticin m's busc'is la ayuda de
un compa4ero para que facilite la superacin de vuestro punto de estancamiento!
Las repeticiones forzadas obligan a las fibras musculares a trabaGar m's all' de su
fatiga normal para estimular un crecimiento adicional!
P'$n)$p$o D+ 3/+maA7n
(i ,acemos I a 2 repeticiones parciales al final de una serie normal
transportaremos sangre y 'cido l'ctico e#tra al mOsculo trabaGado! %ste aumento
del lactato produce la molestia llamada XquemaznX!
Fisiolgicamente los productos de la fatiga y la sangre e#tra transportada ,acia el
mOsculo por sus movimientos parciales ,inc,an las c+lulas y proliferan capilares!
$odo esto contribuye al aumento de tama4o y vascularidad!
P'$n)$p$o D+ V+lo)$%a%
%n este estilo de entrenamiento pensemos en la velocidad y a fuerza e#plosiva
pero solo en las series pesadas! 9ntentaremos desarrollar velocidad y potencia
dentro de nuestros mOsculos estimulando las fibras blancas de contraccin r'pida!
P'$n)$p$o D+ En-'+nam$+n-o In5-$n-$0o
DeGo lo meGor para el final! (lo tO sabes lo que es meGor para tu cuerpo!
%ventualmente todos los culturistas deban conseguir la capacidad de construirse
sus propias rutinas grupos de eGercicios series y repeticiones que les sean Otiles!
(i no pueden ,acerlo y no tienen un compa4ero en quien confiar nunca llegar'n a
alcanzar su m'#imo potencial! .ada persona responde distinto a las dietas y
sistemas de trabaGo!
Pero con la e#periencia acabamos por saber de manera instintiva lo que ,ay que
,acer para conseguir m'#imo progreso! Pero recordadlo) ]sois Onicos y deb+is
entrenar refleGando este ,ec,o^

GLOSARIO DE TERMINOS Y CONCEPTOS UTILIZADOS POR LA TEORIA Y
METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ADAPTACI!N: %s la capacidad del organismo de adecuarse a las condiciones
laborales naturales de la vida cotidiana etcB as como los que se desarrollan a
diferentes niveles) celular organismo sist+mico y de todo el organismo!
CANSANCIO: Proceso compleGo que afecta a todos los niveles de la actividad del
organismo! (.elular molecular subcelular organismo de los sistemas o de todo
el organismo!) y que se manifiesta en un conGunto de manifestaciones
relacionadas con las desviaciones de la ,omeotasis de los sistemas reguladores
vegetativos y eGecutores con el desarrollo de la fatiga y con la disminucin
temporal de la capacidad de trabaGo!
CAPACIDAD VITAL: volumen m'#imo de aire espirado con fuerza despu+s de
una inspiracin m'#ima!
CARGA DE ENTRENO: medida cuantitativa de trabaGo de entreno desarrollado!
(e distinguen generalmente los conceptos de carga e#terna carga interna y carga
psicolgica!
CARGA EHTERNA: cantidad de trabaGo desarrollado!
CARGA INTERNA: es el efecto que tiene sobre el organismo!
CARGA PSICOL!GICA: es como se ve psicolgicamente por el atleta!
COMPONENTES DE LA CARGA: caractersticas sustanciales que determinan en
que medida cuantitativa y cualitativa la carga de entreno estimula al organismo del
atleta!
CONSUMO M"NIMO DE OH"GENO: tasa m'#ima a la cual se consume el ?F por
minutoB poder o capacidad del sistema aerobio!
CONTROL ANUAL: sobreentiende la comprobacin de la eGecucin del programa
de preparacin planeado por un a4o o un ciclo!
CONTROL CORRIENTE: presupone el registro de las cargas durante el microciclo
de entreno!
CONTROL OPERATIVO: sirve para registrar la carga durante un eGercicio de
entreno una serie de eGercicios o una sesin de entreno!
CONTROL POR ETAPAS: prev+ la verificacin de la eGecucin del plan en un
perodo especfico de preparacin y de sus etapas! Presupone el registro y
an'lisis de las cargas de entreno en la fase analizada!
CULTURA F"SICA: conGunto de valores materiales y espirituales creados por el
,ombre respecto al papel de las actividades fsicas como medio de educacin
como base de salud etc!
DESADAPTACI!N) es cuando de interrumpe el entreno o las cargas ,an
disminuido por debaGo del nivel que permite mantener los ndices alcanzados de
las posibilidades funcionales!
DESARROLLO F"SICO: proceso natural de formacin y desarrollo del organismo
que se origina baGo la influencia de la ,erencia y el medio ambiente!
DESCANSO COMPLETO: es el tiempo de descanso entre repeticiones de
eGercicios que permiten el restablecimiento del deportista ,asta alrededor de las
0F? pulsaciones por minuto!
DESCANSO EHTREMO: es el tiempo de descanso entre repeticiones de
eGercicios que permite al deportista alcanzar su pulsometra ,asta los niveles de su
pulso de reposo!
DESCANSO R"GIDO: es el tiempo de descanso entre repeticiones que no permite
el restablecimiento del atleta (falta parcial de restablecimiento) donde la
pulsometra alcanza valores por encima de los 0F?H0I?!
DESFIDRATACI!N: estado que resulta de una e#cesiva p+rdida de lquido del
cuerpo!
DEUDA DE OH"GENO: cantidad de ?F consumido durante la recuperacin
respecto al eGercicio por encima de la que se consume ordinariamente en reposo
en el mismo perodo! %#iste un componente r'pido (alact'cido) y uno lento
(lact'cido)!
DEUDA DE OH"GENO ALACT1CIDO: porcin de ?F no utilizado para resintetizar
y restaurar el "$P y el P. en el mOsculo despu+s del eGercicio es decir durante la
recuperacin!
DEUDA DE OH"GENO LACT1CIDO: parte o componente del ?F utilizado para
eliminar el 'cido l'ctico acumulado de la sangre y los mOsculos despu+s del
eGercicio es decir durante la recuperacin!
DOPING DE LA SANGRE: e#traccin y subsiguiente reinfusin de la sangre
realizada con el fin de aumentar temporalmente el volumen sanguneo y la
cantidad de ,emates!
EFECTO DE ENTRENO: es el resultado del estmulo producido por la carga sobre
el organismo! que se puede valorar sobre la base a los valores que varan la
condicin del deportista!
EFECTO DE ENTRENO ACUMULATIVO: es el resultado de cmo se suman en
el organismo! todos los efectos de entreno que se producen en el proceso del
propio entreno!
EFECTO DE ENTRENO INMEDIATO: es la reaccin actual del organismo a la
carga fsica!
EFECTO DE ENTRENO PARCIAL: es el resultado del estmulo de una carga de
una Onica orientacin funcional predominante del efecto acumulativo!
EFECTO DE ENTRENO RETARDADO: es el cambio del estado del organismo
que se observa despu+s de una sesin de entreno!
EJERCICIO F"SICO: son aquellos tipos de actividades motoras del ,ombre que se
utilizan para darle solucin a las tareas de la .ultura Fsica de acuerdo con sus
leyes obGetivas! %s el medio fundamental de la .ultura Fsica!
EJERCICIO PLIOMITRICO: son aquellos que capacitan a un mOsculo a alcanzar
una fuerza m'#ima en un perodo de tiempo lo m's corto posible!
EJERCICIO COMPETITIVO: conGunto de acciones motoras que son el obGeto de la
especializacin deportiva siempre en el marco de las reglas e#istentes de la
competencia!
EJERCICIOS GENERALES: sirven para el desarrollo funcional del organismo del
deportista!
EJERCICIOS GLO*ALES: intervienen m's del E?_ de la masa muscular!
EJERCICIOS LOCALES: intervienen menos del I?_ de la masa muscular!
EJERCICIOS REGIONALES: intervienen entre el I?HE? de la masa muscular!
ENFRIAMIENTO: procedimiento de eGercicios realizados inmediatamente despu+s
de sesiones de entreno o competencia para eliminar con rapidez cualquier
cantidad de 'cido l'ctico acumulado en los mOsculos y la sangre!
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: es en t+rminos generales un proceso
permanente de adaptacin a las cargas de trabaGo!
ESTRUCTURA C"CLICA DEL ENTRENO: representa una sucesin relativamente
concluida que se repiten como eslabones y fases del proceso de entreno y se
alternan como si fuera un proceso continOo! (us componentes son) macrociclo
mesociclo microciclo sesiones etc!
ETAPA DE PREPARACI!N ESPECIAL: acentOa la preparacin en el aspecto
especfico del deporte elegido! "qu se reafirma el desarrollo de la forma
deportiva! Predomina el trabaGo anaerobio!
ETAPA DE PREPARACI!N GENERAL: crea una slida base para lograr la forma
deportiva! Predomina el trabaGo aerobio generalmente!
FATIGA: estado de cansancio malestar y reducida eficiencia originado por un
esfuerzo prolongado o e#cesivo!
FI*RA DE CONTRACCI!N LENTA: fibra muscular caracterizada por un largo
perodo de contraccin una baGa capacidad anaerobia y una alta capacidad
aerobia todo lo cual adecua la fibra para actividades de produccin de baGa
potencia!
FI*RA DE CONTRACCI!N R1PIDA: fibra muscular caracterizada por un breve
perodo de contraccin una alta capacidad anaerobia y una baGa capacidad
aerobia lo que la adecua para actividades de produccin de alta potencia!
FLEHI*ILIDAD: alcance del movimiento alrededor de una articulacin (fle#ibilidad
est'tica)B oposicin o resistencia de una articulacin al movimiento!
FORMA DEPORTIVA: estado m'#imo de rendimiento en el que se encuentra un
deportista en un perodo de tiempo determinado contiene I fases) desarrollo!
obtencinHestabilizacin y p+rdida temporal!
FOSFOCREATINA: compuesto qumico almacenado en el mOsculo y que al
dividirse contribuye a la elaboracin del "$P!
FIPOHIA: falta de una cantidad adecuada de ?F a causa de una reducida presin
parcial del mismo!
FOMEOSTASIS: mantenimiento del equilibrio bioqumico interno del organismo!
INTERCONEHI!N: continuidad lgica en la utilizacin de las cargas derivadas de
las condiciones que las cargas precedentes aseguran la base funcional favorable
del crecimiento de los estmulos de entreno sucesivos!
NIVEL DE ENTRENO: es la adaptacin del organismo que se logra por medio del
entreno para realizar un cierto trabaGo!
PERIODIZACI!N DEL ENTRENO: es la forma de estructurar en perodos lgicos
de tiempo donde operan una serie de variaciones peridicasHlgicas de tiempo
que afectar'n toda la estructura y contenido del mismo! La periodizacin es parte
integrante de la planificacin del entreno!
PREPARACI!N F"SICA GENERAL: asegura el desarrollo multilateral y sienta las
premisas para la especializacin en cualquier actividad deportiva!
PREPARACI!N DEL DEPORTISTA: es el aprovec,amiento de todo el conGunto
de medios que aseguran el logro y la elevacin de la predisposicin para alcanzar
resultados deportivos! %sta compuesta por los siguientes tipos de preparacin)
fsica t+cnica t'ctica terica y psicolgica!
PREPARACI!N F"SICA: es el desarrollo de las cualidades y capacidades fsicas
necesarias en la actividad deportiva!
PREPARACI!N F"SICA AUHILIAR: se estructura a partir de la preparacin fsica
general! .rea una base especial que resulta indispensable para eGecutar los
grandes volOmenes de trabaGo destinados al desarrollo de las cualidades
especiales motoras!
PREPARACI!N F"SICA ESPECIAL: es el proceso de desarrollo de aquellas
cualidades y ,'bitos que son necesarios para la e#itosa asimilacin de los
eGercicios fsicos del tipo elegido de deporte!
PREPARACI!N PSICOL!GICA: es el proceso de elevar la calidad de la
adaptacin del deportista de sus cualidades psquicas dentro de las condiciones
especficas deportivas prepar'ndolo para el alto rendimiento deportivo!
PREPARACI!N T1CTICA: es el arte de librar la luc,a deportiva con los medios
de la t+cnica deportiva!
PREPARACI!N TICNICA: es el proceso de formacin en el deportista de las
reservas imprescindibles de los m+todos de perfeccionamiento en la eGecucin de
las actividades motoras aplicadas al tipo de deporte dado en la luc,a por los m's
altos logros!
PREPARACI!N TE!RICA: amplio conGunto de conocimientos necesarios al
deportista sobre ;istoria (ociologa $eora y Metodologa del %ntrenamiento
Deportivo y de disciplinas afines!
PROGRAMACI!N DEL ENTRENO: es la proyeccin pr'ctica de un esquema de
entreno que es posible realizar! %s una ,iptesis basada sobre nuestros
conocimientos actuales y sobre los efectos previstos del entreno programado!
READAPTACI!N: se manifiesta despu+s que ocurre la desadaptacin y producto
de las cargas que se apliquen los niveles ya obtenidos se vuelven a alcanzar!
RECUPERACI!N: es el proceso que transcurre despu+s de la interrupcin de la
actividad que ,a provocado el cansancio y que tiene por finalidad restablecer la
,omeostasis alterada y la capacidad de trabaGo!
SALUD: es el estado de un pleno bienestar fsico psquico y social! .ondicionado
por factores gen+ticos ,erencia particularidades constitucionales condiciones de
vida alimentacin r+gimen locomotriz normas ,igi+nicas y otros factores!
.omprende en los deportistas no solo la estructura normal de rganos y
funciones sino tambi+n la posibilidad de una estable adaptacin a las tensiones
fsicas prolongadas sin manifestaciones patolgicas algunas!
S"NDROME GENERAL DE ADAPTACI!N: es cuando ocurre un desequilibrio de
la estabilidad de los procesos de catabolismoHanabolismo donde aumenta m's el
catabolismo!( tambi+n llamada ley de (elye)!
STRETCFING: es una t+cnica de estiramiento muscular que consiste en un
determinado nOmero de eGercicios que e#cluyen los movimientos intermitentes y
cuya eGecucin debe ser lenta cuidadosa y progresiva!
TENSI!N PS"3UICA EHCESIVA AGUDA: se manifiesta a trav+s de la brusca
debilidad mareo veladura de la vista palidez n'useas dolores en la zona
subcostal derec,a alteracin de la coordinacin de los movimientos! %ste estado
es provocado por dolencias recientes into#icacin infraccin del r+gimen de
entreno durante la menstruacin! " veces se observa en deportistas con
preparacin insuficiente!
TENSI!N PS"3UICA EHCESIVA CR!NICA: es la sobrecarga fsica prolongada
que surge al e#perimentar cargas e#cesivas de entreno y competencias que no
correspondan al nivel de preparacin del deportista!
TRANSADAPTACI!N: es cuando la carga es e#cesiva e implica una e#cesiva
,iperfuncin prolongada compensatoria y aparece una adaptacin no equilibrada!
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