PLAN ESCRITO:

Desarrollar y perfeccionar cada una de las fases integrales del movimiento,

as como de las capacidades motrices especificas de cada una de las
pruebas atlticas.
Desarrollar la tcnica especifica de cada prueba atltica (velocidad, salto,
lanzamiento, vallas, obstculos, etc.) y su variabilidad, de forma tal que se
logre una estabilizacin del mismo.


programa de desarrollo mediante una periodizacion simple (preparacin,
competicin y transicin), que tendr su pico durante la (evento primordial)

Esta periodizacin estar compuesta por mesociclos dirigidos al desarrollo de
los determinados niveles de las diferentes manifestaciones de la fuerza, en un
principio la fuerza-resistiva, despus la fuerza-mxima y por ultimo en el pico
de toda la preparacin la fuerza-rpida, todas estas formas ligadas a una
estrategia dirigida hacia el perfeccionamiento tcnico para cada prueba atltica
en cada alumno y tomando como referencia sus caractersticas (edad, sexo,
nivel, estado de sus capacidades, disposicin y actitud hacia el entrenamiento).


PERIODO DE PREPARACION:


Inicia el de (mes) y concluye en (mes) esta dividido en dos subperiodos o etapas;
la primera de preparacin general que consta de 4 mesociclos, y la segunda de
preparacin especial que esta constituida de 3 mesociclos. (con 120 sesiones de
entrenamiento).

METAS:

Desarrollar las bases que identifiquen la forma deportiva, mediante la conexin
entre los cambios adaptativos provocados por los ejercicios de carcter general y
el desarrollo de las capacidades corporales relacionadas con cada prueba de









CONTENIDOS:


PREPARACION FISICA GENERAL.


Evaluacin inicial (aplicacin de tests para medir la resistencia, fuerza
,velocidad y flexibilidad).
Resistencia mediante la ejecucin de los mtodos de carrera continua,
(extensivos, intensivos, y progresivo) intervalos y fartlek dirigidos
principalmente al desarrollo funcional del aparato cardiocirculatorio y
respiratorio.
Flexibilidad general que propicie una mayor movilidad en el atleta .
Fuerza general utilizando el peso corporal y la ayuda de un compaero, as
como en el gimnasio de pesas.
Multisaltos en series a fin de adaptar al aparto locomotor a la prueba
especifica con aumento gradual de las repeticiones.
Ejercicios de forma tcnica de carrera.
Ejercicios de preparacin morfofuncional.
Aplicacin de ejercicios de desarrollo multilateral (gimnasia bsica,
gimnasia acrobtica y utilizacin de implementos atlticos, balas, discos,
cajones, vallas, fosa de arena, colchn de altura, etc.).

PREPARACION FISICA ESPECIAL.

Resistencia especial mediante repeticiones a intensidades medias y altas
(sistema energtico anaerbico lctico).
Fuerza especial con pesas y ejercicios dirigidos al desarrollo del reflejo
elstico-explosivo del momento de la ejecucin tcnica de cada prueba
atltica (salto largo, triple o carreras de velocidad).
Saltos y multisaltos con carreras de impulso y con bancos (pliometricos).
Tcnica de cada prueba en su 1 fase (conocimiento global del
movimiento).
Ejercicios de forma tcnica de carrera.
Ejercicios de gimnasia bsica y acrobtica.
Ejercicios con vallas, balones medicinales, chalecos pesados, ltex, etc.
Retroalimentacin de los fundamentos bsicos de cada prueba atltica
(saltos, lanzamientos y carreras fundamentalmente).
Evaluacin de la capacidad fsica (resistencia, fuerza, velocidad,
flexibilidad).
Actividades de integracin (ejercicios con ayudas en parejas, tercias, etc).






PERIODO DE COMPETENCIA.


Inicia en (mes) y concluye en (mes). Esta compuesta de dos subperiodos o
etapas; la primera precompetitiva que consta de dos mesociclos y la segunda
competitiva de dos mesociclos. Este periodo esta constituido por 90 sesiones de
entrenamiento mas los correspondientes das de competetencia.

METAS:

Alcanzar y mantener la forma deportiva, perfeccionando y acumulando
experiencias con la participacin en competencias diversas.







CONTENIDOS:


ETAPA PRECOMPETITIVA.


Ejercicios dirigidos al desarrollo de la manifestacin de fuerza rpida
especifica para cada prueba.
Desarrollo de la resistencia direccionada a la capacidad fundamental para
cada prueba.
Desarrollo de la resistencia especial (sistema energtico anaerbico
lctico).
Aplicacin de circuitos para desarrollo de resistencia y fuerza especial,
desde 8 hasta 12 estaciones y con 30 a 45 seg. De carga , con pausa de 60
seg.
Circuitos intervalitos de resistencia especial con diversas combinaciones de
ejercicios de fuerza-rpida y forma tcnica. (A, B y C).
Trabajo tcnico en la 2 fase de aprendizaje (coordinacin elaborada del
movimiento).
Aplicacin de ejercicios de flexibilidad y elasticidad muscular, masajes y
tcnicas de relajacin.




ETAPA COMPETITIVA.



Ejercicios de fuerza con poco volumen y media intensidad dirigidos a
mantener el tono muscular de los alumnos.
Trabajo de repeticiones para desarrollar la resistencia a la velocidad.
Ejecucin de ejercicios de fuerza rpida.
Aplicacin de preparacin tctica-terica.
Desarrollo de la preparacin psicolgica (carcter volitivo de las cargas).
Implementacin de la preparacin tcnica en su fase de automatizacin.
Salidas de diferentes posiciones.
Salidas con block (tcnica completa).
Ejecucin de saltos completos en intensidades controladas.
Realizacin de lanzamientos de la bala (a fin de desarrollar fuerza rpida),
con intensidades submaximas y mximas.
Ejercicios de forma tcnica de carrera.
Trabajo con vallas (ritmo, coordinacin, amplitud, etc.).
Aplicacin de tcnicas de recuperacin (masajes, trotes, hidroterapia, etc.).





PERIODO DE TRANSICION.


Al finalizar la etapa competitiva se efectuara el periodo de transicin que consta de
un mesociclo de restablecimiento con actividades de tipo recreativo (descanso
activo y posteriormente descanso total), de la forma siguiente:




Trotes suaves.
Actividades recreativas-juegos.
Natacin.
Bsquetbol.
Voleibol.
Descanso.








CONTROLES DEL ENTRENAMIENTO.



Se aplicaran controles a tests a fin de medir las capacidades condicionales y
coordinativas de los alumnos-seleccionados de atletismo, as como tambin,
valorar la efectividad y avance del programa de entrenamiento, los cuales sern
los siguientes:


Test de Cooper. (resistencia general).
Test de flexibilidad.
Test de competencia:




Test de velocidad (30mts).
Test de resistencia especial.