Doctor en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte.

Entrenador Nacional de Ftbol.

Profesor de Ftbol de la Facultad de Educacin Fsica y el Deporte de la
Universidad de A Corua
1- INTRODUCCIN
La gran complejidad coordinativa del ftbol requiere excelentes dominios desde
el punto de vista neuromotor. El jugador debe estar preparado, para responder con el ms
alto grado de eficacia, a las exigencias que se presentan durante el partido; exigencias
especficamente condicionales y tambin de carcter funcional de juego, es decir, tcnico!
tcticas.
" lo largo de estos ltimos a#os se $an reali%ado muc$os avances en la
metodologa del entrenamiento en los deportes de equipo en general y tambin
particularmente en el ftbol, poco a poco se $a pasado de un modelo constructivista y
mecanicista, en el que para entrenar condicionalmente al equipo se entrenaba s&lo al
jugador; a un modelo marcado por el esfuer%o de especificaci&n de contenidos condicionales
bajo perspectivas sistmicas y estructuralistas, en los que el desarrollo condicional del
equipo es algo ms que la suma de factores de optimi%aci&n individual.
El proceso de entrenamiento debe tener presente la optimi%aci&n del
rendimiento de dos realidades preferenciales' el jugador en su calidad de generador del
juego y el propio juego, producto de la interacci&n entre jugadores y los equipos. El modelo
de entrenamiento condicional del jugador est aceptablemente desarrollado, pero qui%s el
modelo del juego no, qui%s no est desarrollado el propio conocimiento del mismo.
" su ve%, en el entrenamiento del futbolista, y orientado por la duraci&n del
encuentro, $a predominado la expresi&n de las capacidades cardiovasculares, convirtiendo a
la resistencia en la capacidad condicional con mayor presencia en el entrenamiento. Es a
partir de los estudios de las caractersticas motoras, de los anlisis de las acciones que se
reali%an a lo largo del partido y de la descripci&n general del juego ()ox y *att$e+s, ,-./;
E0blom, ,-.1; 2ugrand, ,-.-; 3rettsc$neider, ,--4; 2ufour, ,--4; *ombaerts, ,--,;
3angsbo, ,--/; 5einec0, ,--16, cuando comien%a a describirse al futbolista como a un
velocista y al ftbol como un deporte de fuer%a!resistencia. Empie%an en ese momento a
colocarse las manifestaciones condicionales fundamentadas en procesos nerviosos,
musculares y coordinativos en la cima de la pirmide de rendimiento fsico del futbolista. En
consonancia, las diferentes manifestaciones especficas de fuer%a pasan a cobrar
importancia fundamental en el entrenamiento del futbolista.
En la actualidad estamos ante el reto de construir un modelo de entrenamiento
condicional para el equipo (para el juego del equipo6, en definitiva para el aspecto colectivo,
dar un salto cualitativo en la concepci&n del entrenamiento. 7oncebir el entrenamiento
condicional del ftbol no como una suma de entrenamiento y rendimiento de individuos, sino
como un entrenamiento y rendimiento totalmente colectivo.
La fuerza y el jugador
La capacidad condicional 8fuer%a9 en el entrenamiento del
individuo que juega, no es un fin en s mismo sino un medio para obtener el
rendimiento &ptimo en la totalidad de las tareas coordinativas especficas,
tanto individuales como colectivas, tanto las puramente fsicas como tcnico!
tcticas.
:egn ;roser (,--<6, la fsica define la fuer%a como el producto
entre la masa y la aceleraci&n, pero la finalidad de la mejora de los niveles de
fuer%a radica en su expresi&n en el juego, en la capacidad del jugador para
reali%ar las acciones a mayor velocidad, en la capacidad de repetirlas ms
veces y de reali%arlas con eficacia en trminos tcnico!tcticos
La fuer%a es una capacidad que la literatura especiali%ada $a
bauti%ado con infinidad de nombres y apellidos, muc$as veces
confundiendo, en ese mapa conceptual, definiciones que $acen referencia a
objetivos, contenidos, mtodos o a otros indicadores. =ittori (,--46, se
refiere a la fuer%a muscular como el fundamento ms importante de la
metodologa del entrenamiento, ya que trata sobre la cualidad fsica
fundamental de la motricidad $umana, causa del despla%amiento de los
cuerpos y de la velocidad que se les quiere imprimir.
"l relacionar la cualidad expresada por el sistema msculo
esqueltico con el tiempo, encontramos las manifestaciones derivadas de la
fuer%a y su forma de expresi&n en la realidad competitiva; cuando la fuer%a
se expresa en un periodo prolongado de tiempo, nos referimos a la fuer%a
resistencia (en el ftbol la capacidad para repetir acciones de alta
intensidad6, y cuando deseamos expresar la fuer%a en un tiempo corto
estamos $ablando de fuer%a rpida (en el ftbol, mayor velocidad en la
$abilidades especficas6.
ejecuci&n de las
>especto al jugador, los objetivos del entrenamiento de fuer%a no
son los mismos cuando el individuo a entrenar est en su momento de
construcci&n de fuer%a o est en el momento de la expresi&n de la fuer%a
en la competici&n. En los j&venes, el entrenamiento de la fuer%a es un fin en
s mismo como medio para un rendimiento &ptimo futuro; en un jugador
adulto, la mejora de esta cualidad no tendr sentido si no se expresa en su
rendimiento &ptimo en la competici&n.
"simismo, el entrenamiento debe proporcionar al jugador las
posibilidades de actuaci&n rpida y resistente en los diferentes roles en los
que puede desenvolverse durante la competici&n, dando lugar a lo que
posteriormente denominaremos categoras de fuer%a.
Qu fuerza y qu jugador?
La Fuerza y el Equipo
El ftbol es un deporte de colaboraci&n!oposici&n, en el que la
percepci&n y la toma de decisiones son absolutamente definitivos, y el
rendimiento se expresa a varios niveles' uno exclusivamente individual y otro
colectivo (parcialmente y?o totalmente colectivo6. 7onscientes de que son los
jugadores los que desarrollan el juego, encontramos comportamientos que
suponen un nivel superior al exclusivamente individual, comportamientos
que se expresan como combinaci&n de acciones de varios jugadores
(mesoestructuras6 o de la totalidad (macroestructura6, y que deben ser
entrenados condicionalmente. @odemos decir entonces que, como
consecuencia de un entrenamiento adecuado, el jugador es ms fuerte!
resistente y?o ms fuerte!rpido y el equipo es capa% de jugar a un ms alto
ritmo de juego o es capa% de mantener ese ritmo alto.
Las mesoestructuras pueden estar formadas por determinados
jugadores de una lnea, por jugadores de una %ona del campo que se
enfrentan a otra, por jugadores que suelen colaborar en alguna misi&n
especfica, etc.; y la macroestructura $ace referencia al juego colectivo de
ataque?defensa. Las meso y macroestructuras deben funcionar como un
nico sistema y deben ser entrenadas colectivamente, el entrenamiento
condicional del individuo no asegura que las cualidades mejoradas sean
desarrolladas paralelamente por el equipo, es decir, un equipo de jugadores
rpidos puede que desarrolle un juego colectivo de defensa lento.
ENTRENAMIENTO DE LA FER!A
"#ADOR EQI$O
"#ADOR "O%EN
"#ADOR ADLTO
&uadro '( Refere)*e+ e) el e)*re)a,ie)*o de la fuerza e) el f-*.ol
Aal como $emos introducido en los apartados anteriores, al
$ablar de entrenamiento de la fuer%a, debemos $acer un anlisis de dos
perspectivas. @rimero tener en cuenta al sujeto entrenado, si estamos ante
un joven en edad de desarrollo o ante un jugador adulto ya formado; y
segundo, la descripci&n de las acciones dependientes de la fuer%a, que
individualmente y siempre en interacci&n con compa#eros y adversarios,
reali%a el jugador en cada uno de los roles que presenta en el juego.
2- LA FUERZA EN EL FUTBOLISTA
RENDIMIENTO EN EL F/T0OL
INDI%IDAL &OLE&TI%O
TE&NI&AMENTE
INDI%IDAL
MI&ROE1TR&TRA
'2'
&uadro 3( A)4li+i+ del re)di,ie)*o i)di5idual e) el f-*.ol
36' Del jo5e) fu*.oli+*a
7uando el proceso de entrenamiento est orientado a los jugadores
y equipos j&venes, el trabajo debe tener una orientaci&n preferente $acia
el jugador, en ese momento debemos asegurar el desarrollo de las
capacidades del jugador para certificar as la potencialidad de todas las
cualidades y en especial, de la que nos ocupa, la fuer%a (*artn, ,-./6'
Etapas'
B
2e la construcci&n neuromuscular.
B
2el desarrollo muscular y de la fuer%a mxima.
B2e la integraci&n de la fuer%a rpida y la $abilidad especfica.
363 Del jugador adul*o
El objetivo del entrenamiento de los jugadores adultos no es el
desarrollo de la fuer%a, entendida de forma genrica, sino que debe ser
la mejora de los rendimientos del juego que dependen de la fuer%a,
normalmente asociados a la velocidad; el futbolista no debe ser ms
rpido ni ms resistente, sino que debe rendir ms y mejor en los
trminos de fuer%a!rpida y fuer%a!resistencia que precise el modelo de
juego propuesto.
El estudio y la definici&n del modelo competitivo nos permite la
descripci&n de las acciones que podemos asociar directamente a las
necesidades de fuer%a, y que podemos diferenciar para no alejarnos del
modelo funcional, en funci&n del rol responsable de esas acciones:
,! "cciones que reali%a el u!ador con baln"
;olpeos (pases y tiros6
7onducci&n y cambio de direcci&n
>egate
<! "cciones que reali%a el u!ador sin baln del e#uipo con baln"
"poyo
2esmarque
C! "cciones que reali%a el u!ador del e#uipo sin baln"
*arcaje
"coso
Entrada
7arga
"nali%ando las caractersticas de la carga externa de las diferentes
acciones, podemos categori%arlas en tres grandes categoras de fuer%a'
BFuer$a para el despla$a%iento, para despla%amientos con o sin
bal&n, de distancias medias o cortas y de velocidades altas o submximas.
B
Fuer$a para el !olpeo, que soporta la expresi&n neuromuscular
necesaria para la reali%aci&n de grandes despla%amientos del bal&n y tiros.
BFuer$a para las situaciones de & ' &, relacionadas con las acciones
tcnico!tcticas de marcaje, desmarque, regate, entrada, etc.
El entrenamiento se convierte en una combinaci&n de los
diferentes niveles de fuer%a y de los contenidos propios de cada nivel con
las diferentes categoras de la fuer%a propuestas.
LA FER!A EN EL FT0OLI1TA
A77io)e+ que realiza el 8
"#ADOR &ON
0AL9N
"#ADOR 1IN 0AL9N
EQI$O &ON 0AL9N
"#ADOR EQI$O
1IN 0AL9N
Da)do lugar a difere)*e+ 7a*egor:a+ de fuerza
&uadro ; < Refere)*e+ e) la fuerza del f-*.oli+*a
3- LA FUERZA EN EL FTBOL
(Equipo)
7omo ya anticip anteriormente, no podemos garanti%ar que la expresi&n de la
fuer%a en el juego (la velocidad6, pueda ser manifestada en el mismo porque el
jugador sea capa% de expresarla individualmente, nos encontramos entonces con la
necesidad de desarrollar en el juego la expresi&n de la fuer%a, la velocidad de juego,
la velocidad de ataque?defensa.
La velocidad colectiva del juego del equipo puede ser manifestada en
ataque o en defensa, o en las dos fases a la ve%, y es puesta en prctica por las
conductas que reali%an los jugadores en cada uno de los roles sociomotores en los
que secuencialmente acta. :egn esto, podemos tener jugadores con adecuados
valores de las diferentes manifestaciones de fuer%a (fuer%a mxima, fuer%a!rpida y
fuer%a!resistencia6 que no sean capaces de expresarlas en valores de velocidad en
los diferentes subroles asociados a cada rol, ya que las conductas de juego precisan
de un acto de percepci&n y decisi&n previa.
El rendimiento colectivo lo $emos dividido en parcialmente colectivo y
totalmente colectivo, lo parcialmente colectivo lo $emos asociado a las acciones de
colaboraci&n!oposici&n entre varios jugadores (dadas, tradas, etc.6 en espacios
concretos del terreno; lo totalmente colectivo se asocia a los duelos ataque!defensa
entre los dos equipos.
RENDIMIENTO EN EL F/T0OL
INDI%IDAL
&OLE&TI%O
A*aque
Defe)+a
Me+oe+*ru7*ura+ 04+i7a+
=3>'?3>3@
Me+oe+*ru7*ura+ &o,pleja+
=;>3?;>;?e*76@
&uadro A( A)4li+i+ del re)di,ie)*o 7ole7*i5o e) f-*.ol
4-El !"#!$%i!"o & l$ 'u#($
&l )o*! 'u"+oli,"$
A6' E)*re)a,ie)*o de la 7o)+*ru77iB) )euro,u+7ular
=e)*re lo+ C y lo+ '3 aDo+? 5alore+ de refere)7ia@
Etapa orientada $acia la construcci&n muscular bsica, pero todava con
un alto predominio del trabajo coordinativo y tcnico.
Drgani%ativamente el modelo de entrenamiento debe respetar la
reali%aci&n de tareas para mejorar la capacidad coordinativa !eneral, para construir
al deportista; a este tipo de trabajo le deben seguir los modelos de eercicios de
fuer$a r(pida (juegos de persecuci&n, saltos, arrastres, transportes, etc.6 y a
continuaci&n incidir en las )abilidades especficas del ftbol que precisan de la fuer%a
rpida. Esta orientaci&n y ciclo secuencial de trabajo se debe repetir en la sesi&n, en la
semana, en la temporada y en el tiempo que dura esta etapa de construcci&n (*artn,
,--/6.
Del desarrollo %uscular y de la fuer$a %('i%a *entre &+ y &, aos-
Etapa orientada $acia el desarrollo de los valores de fuer%a general, mejora
analtica de los valores de fuer%a mxima y de fuer%a!rpida.
En esta etapa la fuer%a se est desarrollando biol&gicamente, y es la etapa
sensible para adquirir altos niveles de fuer%a. :i $emos $ec$o bien la etapa anterior, el
joven futbolista ya tendr adquirida una buena $abilidad especfica del ftbol, con lo que
nos permitir poder 8perder9 tiempo en la construcci&n de fuer%a.
*etodol&gicamente, alternaremos en la sesi&n tareas analticas de fuer%a
mxima (ejercicios generales con cargas no mximas para grandes grupos musculares
especficos de la parte anterior, posterior, lateral, arriba y abajo6 con tareas de fuer%a
rpida (con peque#as cargas o sin ellas6 y $abilidad especfica relacionada
estrec$amente con los requerimientos del juego. En esta etapa se abandona el trabajo
coordinativo psicomotor de tipo genrico. El modelo se repite en las sesiones dedicadas
al desarrollo de la fuer%a a lo largo de toda la etapa.
De la inte!racin de la fuer$a r(pida y la )abilidad especfica.
*&,./0 aos-
En esta etapa el entrenamiento de la fuer%a es dirigido y especial, con
tendencia a abandonar los ejercicios generales que entrenaban msculos, para
desarrollar trabajos con cargas que entrenan movimientos. Es ya un entrenamiento
muy similar al de los adultos, en el que se deben considerar ya las caractersticas del
juego. :e combinan en la sesi&n tareas de fuer%a dirigida con tareas de fuer%a
especial y ejercicios de competici&n.
--El !"#!$%i!"o & l$ 'u#($
&l 'u"+oli,"$ $&ul"o
*etodol&gicamente, el entrenamiento del futbolista es similar al
entrenamiento de la etapa anterior, $acindolo en este caso, todava funcionalmente
ms especfico, ms adaptado a las necesidades del juego, a las acciones particulares
que se presentan en el mismo y que cada jugador debe $acer en el modelo de juego
que debe poner en prctica. 2iferenciamos en esta etapa de futbolista adulto un doble
concepto del entrenamiento de fuer%a, un entrenamiento para asegurar los requisitos
condicionales generales de fuer%a (si fuese necesario6 y un entrenamiento orientado al
rendimiento especfico en la competici&n.
Entrena%iento funcional, para mantener y asegurar niveles de fuer%a
alcan%ados en pocas anteriores.
Eivel general, dirigido y especial de entrenamiento orientado a la mejora de
los indicadores de las diferentes manifestaciones analticas de fuer%a (fuer%a mxima
dinmica, fuer%a!rpida, fuer%a! resistencia6.
DE1ARROLLO FN&IONAL DE LA FER!A EN EL FT0OLI1TA
FER!A ME2IMA Adap*a7io)e+ Fu)7io)ale+
FER!A RE$IDA Fuerza(Re+i+*e)7ia de F6 R4pida
FER!A ( TF&NI&A Fuerza < Re+i+*e)7ia de F6 T7)i7a
&uadro G( Ni5ele+ de apro>i,a7iB) de la fuerza e) el fu*.oli+*a
Entrena%iento de ue!o1 dividido en tres categoras'

Para el rol 2u!ador con baln1 que debe reali%ar despla%amientos y golpeos del
bal&n, despla%amientos con el bal&n y para todas las acciones propias del , x ,.

Para el rol 2u!ador sin baln del e#uipo con baln1 que reali%a despla%amientos
fundamentalmente en las acciones de apoyo y desmarque.

Para el rol 2u!ador del e#uipo sin baln1 que lleva a cabo las acciones propias del
marcaje y de las acciones defensivas en el , x ,.
G6' Me*odolog:a del e)*re)a,ie)*o
Propuesta &. 3rabao por (reas
Drientado $acia la mejora de la fuer%a!rpida.
Fncluir secuencialmente los diferentes niveles de aproximaci&n de la fuer%a para
cada categora. @uede saltarse el nivel general o cualquiera de los otros en funci&n del
momento de temporada. "l finali%ar los ejercicios especiales se reali%a una tarea
competitiva colectiva o mesogrupal.
Fuer$a para el u!ador con baln
Ejercicios general G E. 2irigido G E. Especial
Fuer$a para el rol 2u!ador sin baln del e#uipo con baln
Ejercicios general G E. 2irigido G E. Especial
Fuer$a para el rol 2u!ador del e#uipo sin baln
Ejercicios general G E. 2irigido G E. Especial
Propuesta /. 3rabao por oleadas
Drientado $acia la mejora de la fuer%a!resistencia.
En esta propuesta se pueden combinar los tres niveles de aproximaci&n y las
diferentes categoras de fuer%a, o reali%arlo de forma exclusiva sobre un nivel y sobre una
categora.
La tarea se reali%a de forma continua, de forma individual o apoyndose en un
compa#ero para la reali%aci&n de las acciones ms especficas (pases, conducciones,
tiro, etc.6
.-E!"#!$%i!"o & l$ 'u#($
&l quipo
El entrenamiento de las capacidades condicionales del equipo, y de la
fuer%a, se desarrollar a partir de tareas que incluyen las caractersticas del juego, la
colaboraci&n, la oposici&n y el o un objetivo, en un espacio y un tiempo. :on tareas
tcnico!tcticas con acento en el desarrollo de la cualidad fsica (la fuer%a6 que precisa
el modelo de juego elegido para mi equipo, tanto a nivel totalmente colectivo como a
nivel mesogrupal.
Entrena%iento de fuer$a.r(pida y fuer$a.resistencia de ue!o
en las %esoestructuras */ ' /1 + ' +1 lnea contra lnea1 sector contra
sector1 etc.-.
Criterios para la construccin y !estin de tareas"
!Hugar bajo normas impuestas.
!)acilitar o dificultar la oposici&n o la colaboraci&n.
!
;estionar el tiempo de ejecuci&n, reducir el tiempo entre el estmulo y la ejecuci&n.
!>eali%ar cambios o incluir modificaciones durante la ejecuci&n.
!
Fncorporar nuevos estmulos para provocar cambios en la ejecuci&n.
!"lterar los espacios $abituales de ejecuci&n.
! "umentar la densidad de las repeticiones.
Entrena%iento de ue!o en la %acroestructura ata#ue defensa
*#ue inte!ra a su ve$ las situaciones individuales y las
%esoestructuras-.
Criterios para la construccin y !estin de tareas"
!Fncluir en las tareas el componente perceptivo y decisional.
!2ificultar la ejecuci&n de las acciones tcnico!tcticas $abituales, normalmente por
sobrecarga de informaci&n
!*odificar los espacios.
!*odificar las normas de participaci&n.
!2efinir objetivos y establecer varios a la ve% u objetivos secundarios.
!
Establecer tareas no $abituales en competici&n.
! "lternar alta velocidad de juego con bajo ritmo
/-Bi+lio0#$'1$
3adillo, H.H. y ;orostiaga, E. (,--I6. Funda%entos del entrena%iento de la
fuer$a. 3arcelona' FE2E
3osco, 7. (,--<6. Fuer$a. (7urso de @ostgrado' @reparaci&n )sica en deportes
de Equipo6 " 7oru#a' Jniversidade da 7oru#a, FEE) ;alicia
7uadrado, H. (,--K6. Drientaciones te&rico!prcticas para el entrenamiento de la
fuer%a en el futbolista. 3rainin! Futbol1 ,/, ,1!<-.
2Lottavio, :. (,--.6. El entrenamiento de la fuer%a en el ftbol' consideraciones
generales y medios de control. 3rainin! Futbol, <1, </!CK
)ernnde%, *. (,--K6. Estructura del entrenamiento de la fuer%a a lo largo de la
temporada en el ftbol. 3rainin! Futbol1 ,., ,/!<-.
)ernnde% del Dlmo, *. y Lago, 7. (<4446. El entrenamiento de la fuer%a en el
ftbol (primera parte6. El Entrenador Espaol, .-, I4!IK.
)ernnde% del Dlmo, *. y Lago, 7. (<4446. El entrenamiento de la fuer%a en el
ftbol (primera parte6. El Entrenador Espaol, -4, ,<!<C.
;roser, *. (,--<6. Entrena%iento de la velocidad. 3arcelona' *artne% >oca
Ma00inen, N. (,--16. "plicaciones prcticas del entrenamiento de fuer%a.
4NF5C5E6, =ol. F, nO <, /-!II.
*artn, >. (,--/6. La construcci&n neuromuscular del joven futbolista. @ostgrado
@reparaci&n fsica en deportes de equipo. Jniversidade da 7oru#a, ,--C.
*artn, >. (,--.6. Fmportancia y lugar de la fuer%a en los deportes de equipo.
3rainin! Futbol1 <., C.!/I.
@ortols, =. (,--16. El trabajo de fuer%a en el futbolista de lite. 3rainin! Futbol1
1, ,C!<I.
>ev, *. (,--I6. Entrenamiento y aumento de la capacidad de resistencia a la
fuer%a. 4NF5C5E6, =ol. F, nO 4, I1!11.
:eirul!lo, ). (,--46. Entrenamiento de la fuer%a en balonmano. 7evista de
Entrena%iento Deportivo, F=, 1, C4!C/
=ittori, 7. (,--<6. El entrena%iento de la fuer$a para el sprint. (7urso de
@ostgrado' @reparaci&n )sica en deportes de Equipo6 " 7oru#a' Jniversidade da
7oru#a, FEE) ;alicia
=ittori, 7. (,--C6. El entrenamiento de la capacidad de aceleraci&n (caso
futbolista6. 7evista de Entrena%iento Deportivo, =ol. FF, <, <.!C/